Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

На скільки можна схуднути бігаючи місяць

Питання: чи можна схуднути за місяць, бігаючи? скільки кг йдуть?

Наташа Дементьєва

Не можна, якщо вага і зменшиться, то тільки від зневоднення

Максим Пумінов

Просто бігом за місяць скинеш пару кг. Головне правильно харчування + біг тоді можливо до 5 кг

алекс

Можна дотримуючись дієти

Ленуська |

Якщо кожен день бігаючи то можна і багато скинути.
5-10 кіл = -2 кг
10-20 кіл = -5 кг.
А так можна і не бігати просто дотримуватися дієти. Є 5-7 разів на день маленькими порціями.

Нёнічка * Motindy * Хон

Дієта + спорт :)

Mariscka Kusova

Можна якщо ще додати заняття Фітна... упрожненіямі

Milky Way

Тока якщо додати дієту. без дієти немає.

Костянтин Нестеров

Нічого не йде, якщо їж усе підряд.

Макс Жуков

Правильне харчування і аеробні навантаження

Кри. З

Ну як можна точно відповісти, якщо невідомі вихідні дані? ні зростання, ні вага, ні будь метаболізм, ні яке харчування. в загальному, від бігу звичайно схуднеш. при правильному харчуванні і не менше 40 хвилин за заняття.

yututy tyuty

Якщо дотримуватися дієти, то пару кг скинути можна.

Otvet. mail. ru

Питання: на скільки і за скільки можна схуднути бігаючи вранці?

Сергій Ушаков

Молодець, не тільки схуднеш а й відчувати себе будеш набагато кращі результати через місяць, координально зміни через 5-6 місяців. Успіхів!

Uncle_Dif

Схуднути помітно від бігу проблематично, але бути здоровим і в формі - стопудов!

Arthur Allen

Серцю гірше робити,
Вранці вставати і бігати!!

tad gara

Чим більше і довше тим вагоміше і приємніше.

Aleksei Gerro

10 кілограм за рік, кожен день по 40 хвилин в темпі трохи вище середнього

Калинка-Малинка...

Я вже місяць як бігаю по пів годинки вранці і прессік качаю і косою і нижній і нормальний, ефекту поки якщо чесно не бачу, навіть чуть чуть.... Але зате їм мало, вранці тільки снідаю, а потім тільки кефір, ось тоді я помітила, що що то змінюється в мені... Так що від спорту не худнуть, спортом можна тільки тіло підтягти і все... що я і роблю....

Otvet. mail. ru

Питання: На скільки кг можна схуднути якщо бігати вранці?

Мілена Властовский

Суто індивідуально. Але результат буде краще, якщо просто їсти менше з обмеженням калорійності, а не істезать себе пробешкамі і бурчанням порожнього шлунку на ніч, особливо якщо ви пізно лягайте спати. Більше руху протягом усього дня і вага сам поступово піде. Бажаю удачі!

Марійка ***

У кожного своя фізіологія

Ольга Пушина

5кг точно!!

Аксель Вексель

Бігати вранці шкідливо! Потрібно це робити вечорами. А яка різниця на скільки? Схуднеш в будь-якому випадку, це буде залежати від твоєї наполегливості, головне не сачкувати. Удачі, і поменше думай про неприємності - стрес до доброго не доведе

Маріка

Можна не їсти після 6 і не бігаючи схуднути виключити тільки з раціону ковбасу, майонез, горіхи, сир. всього 4 продукту.

Otvet. mail. ru

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

  • Відео про те, як правильно бігати

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Щоб схуднути, необхідно проводити в русі в так званій зоні жиросжигания як мінімум 200 хвилин в тиждень. Ця цифра є середньою для здорової людини. Стосовно до пробіжок, зовсім не обов'язково бігати з високим навантаженням весь цей час. Ви можете досягти цільових значень пульсу і іншими способами, наприклад, використовуючи чергування бігу і ходьби.

Підрахуйте пульс жироспалювання, віднявши від 220 свій вік, і обчисливши від цієї цифри 50-60%. Велика частина вашої тренування, крім часу, витраченого на розминку і розтяжку, повинна проходити в цих цифрових значеннях. Для бігу найкраще придбати спеціальний пульсометр і використовувати його під час тренування. Найзручніше користуватися пульсомірів з подгрудная датчиком, щоб не зупинятися під час бігу.

Кожне тренування повинна тривати як мінімум 20 хвилин. Якщо ви бігаєте менше, ваше серце, безумовно, отримає певне навантаження і зміцниться, трохи підтягнуться м'язи ніг і корпусу, але ось істотного витрати енергії, що веде до спалювання жиру, не відбудеться. Тому ті, хто бігає по 10-15 хвилин вранці займаються просто оздоровчим бігом, а не тренуваннями для схуднення. Отже, ви повинні тренуватися 5 разів на тиждень по 40 хвилин, щоб досягти оптимального результату. Складно? Постарайтеся чергувати тренування, використовуючи наш план.

Тренувальний план на тиждень

Понеділок

Почніть з 10 хвилинної розминки. Виберіть пряму доріжку в парку і пробіжіться протягом зазначеного часу. Якщо ви новачок - замініть біг швидкою ходьбою. Чи не перенапружуйтеся, ваша мета - трохи підвищити пульс і підготувати тіло до тренування.

Потім протягом 20 хвилин біжіть в середньому темпі, по рівній доріжці. Якщо ви новачок, можете в міру стомлення переходити на крок, але краще вибрати темп бігу повільніше.

Під час затримки знизьте темп тренування, і йдіть протягом 10 хвилин в середньому темпі. Наприкінці потягніть м'язи ніг і корпусу.

Вівторок

10 хвилин розминка, потім чергування 3 хвилини бігу в темпі вище середнього, 2 хвилини повільної ходьби. Повторити «інтервал» 4 рази, потім 10 хвилин повільного бігу, що переходить в крок.

Середа

10 хвилин розминка, 10 хвилин повільний біг, 10 хвилин швидкий крок в гірку або підйом по сходах, 10 хвилин заминка.

Четвер

10 хвилин розминка, 5 хвилин біг в темпі вище середнього, 5 хвилин спокійна ходьба, потім 10 хвилин легкого бігу в гірку, і 10 хвилин заминки.

П'ятниця

10 хвилин розминка, 15 хвилин біг середньої інтенсивності, 5 хвилин ходьба в гору або по сходах, 10 хвилин заминка.

За бажанням можете додати до тренувань силові вправи - випади, присідання, віджимання, скручування на прес. Тренуйтеся регулярно, і ви побачите ефект вже через місяць занять. А якщо погода не дозволяє бігати, можете замінити одну з тренувань роботою зі скакалкою, або заняттями під будь-яку аеробне відеопрограм. Адже в справі схуднення важливо сталість зусилля і завзятість.

:

Your-diet. ru

Питання: За скільки місяців можна схуднути за допомогою бігу?

Дмитро Шніпер

На скільки кг? І дивлячись як бігати. бігайте короткі дистанції, але як можна швидше. А повільно і тривалі дистанції довго скидати вагу.

Stealth_jr

Ні за скільки.
Якщо ви не плануєте бігати по 4-5 годин, то ключовою зараз не біг
а добова крива потребяемих калорій.

Leon

Раджу зайнятися легкою атлетикою і активний спосіб життя дотримуватися

Іван Семендеев

Схуднути можна. Все залежить від того, на скільки Ви хочете скинути і скільки готові приділяти цьому часу.
Для скидання ваги рекомендується бігати ввечері. (Правда, це буде не корисно для легких. Адже до вечора в атмосфері накопичується купа різних шкідливих випарів від машин і ін. Каламуті)

невідомо

Залежить від стартового надлишку жирової тканини. Нормальний темп - 3 кг на місяць. Необхідна низкоуглеводная дієта. Безперервна тривалість кожного заняття - від 40 хвилин з пульсом в фітнес - діапазоні.

Якщо припинити заняття, вага може повернутися, в деяких випадках - з надлишком.

Otvet. mail. ru

Питання: На скільки можна схуднути, якщо бігати майже кожен день і не їсти солодке за місяць?

Katrin

Чи не їсти солодке мало, потрібно повністю змінювати раціон і кількість їжі. Спіть більше, їжте менше, будьте активніше) Головне поєднуйте дієту і спорт.

Після 18.00 їсти можна, дивлячись що і в яких кол-вах, не їж за 3-4 години до сну.

A Singing Sunflower

Ви впевнені, що витримаєте? я продержівалась максимум тиждень, за неї скидала цілком пристойно, так що спосіб дуже хороший, якщо місяць протримається 5-7 кіло наче й не було

Світлана Кузнєцова

А ви про це не думайте, "скільки скину", просто бігайте! І краще бігати не мало не щодня, а ЩОДНЯ, якщо без перерв пробігаєте 21 день, то далі вже втягнетеся, якщо за цей час відбудеться сбойчік, то починайте відлік заново. (Легше бігати не однієї)

Просто Марія

А я взагалі не сиділа на дієті, з точками і без, нісенітниця. Просто жодного хліба, ні якої їжі після 18 годин, і кожен день бігала. В результаті було 85 кг., І стало 64-з тих пір більше не одужувала. Вважайте калорії. Я за 2 місяці, т. К. Перші 2 тижні вага йде ідеально, а потім сповільнюється

Otvet. mail. ru

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

На скільки можна схуднути бігаючи місяць

Вранці практично в будь-якому парку США можна зустріти безліч людей, які зібралися на пробіжку. Це відмінне ставлення до життя для країни, в якій так багато людей страждає на ожиріння! Втім, біг стає модним видом спорту по всьому світу. По-перше, він реально спалює жири, особливо на животі та стегнах, по-друге, за нього не потрібно платити і, по-третє - він реально покращує самопочуття і загальний життєвий тонус.

Чи можна схуднути, бігаючи?

Ви все ще задається питанням: «Якщо бігати вранці, схуднеш чи ні?», А багато людей таким способом вже успішно скинули багато кілограмів. Зрозуміло, і в бігу є свої секрети, які дозволяють швидше скидати вагу. Однак сам по собі біг, як і будь-який вид активної фізичної діяльності, дозволяє досить ефективно спалювати калорії, що вже саме по собі означає схуднення.

Проблема в тому, що багато хто чекає результат після першої пробіжки. Або через тиждень, за яку пробіглися всього 2 рази по десять хвилин. Зрозуміло, таким чином схуднути не вийде! Біг повинен бути регулярним, не рідше 3-4 рази на тиждень, і не по 10 хвилин, а хоча б по 30. Розберемо, чому саме так.

На скільки можна схуднути, бігаючи?

Почнемо з того, що людям, у яких не просто повнота, а ожиріння, біг взагалі протипоказаний. А от всі інші, які не мають ніяких протипоказань, поєднуючи біг з більш-менш здоровою їжею, можуть ефективно худнути настільки, наскільки їм того захочеться - питання тільки в термінах. Як і будь-який здорове схуднення, біг передбачає темпи 4-5 кг на місяць. А якщо ви додаєте правильне харчування - ефект може прискоритися в два рази.

Головне, що дає біг - це спалювання саме жирової маси, яка некрасиво обрамляє фігуру. З регулярними пробіжками ви вже через два тижні помітите, як починає змінюватися ваше тіло!

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Насправді, питання про те, скільки треба бігати, щоб схуднути, вирішується індивідуально в кожному випадку. Але на всіх поширюється простий закон.

Під час аеробного навантаження - а біг є саме таким навантаженням - перші 20 хвилин тіло використовує енергію, яку отримує з їжі, і лише після цього починається витрата тих запасів, які були накопичені у вигляді жирових відкладень. Таким чином, пробіжка менше 20 хвилин взагалі не спалює жир - вона тільки витрачає калорії, отримані з їжею. Щоб позбутися від негарної складки на животі, підтягти стегна і отримати красиві сідниці, бігати потрібно не менше 35-40 хвилин за раз!

А ось скільки бігати, щоб схуднути - місяць, два або три - залежить від того, наскільки ви запустили своє тіло. Якщо вам потрібно скинути менше п'яти кілограмів, ви впораєтеся всього за 4-5 тижнів.

Як краще бігати, щоб схуднути?

До питання про те, як потрібно бігати, щоб схуднути, варто підійти комплексно. Загальний список рекомендацій буде виглядати наступним чином:

  • Якщо бігати вранці, можна схуднути швидше, оскільки організм швидше почне витрачати саме запаси жирів, а не калорії з продуктів.
  • Перед тим, як бігати, щоб схуднути, варто випити чашку натуральної кави без цукру і На скільки можна схуднути бігаючи місяцьСливок. Це - відмінний жиросжигатель, і до того ж, ви зможете викладатися сильніше.
  • Бігати потрібно регулярно - 4-5 разів на тиждень по 40 хвилин.
  • До питання про те, як треба бігати, щоб схуднути, теж варто поставитися уважно. Монотонний біг по рівній поверхні не так ефективний, як біг по природній грунті. Крім цього, під час бігу важливо міняти темп: то прискорюватися до межі, то переходити на швидкий крок, то бігти підтюпцем.
  • За умови дотримання правильного харчування і відмови від переїдання ви швидко приведете свою вагу в норму.

    Womanadvice. ru

    Програма бігу для схуднення план на кожен день. Досягай поставленої мети.

    Багато вже чули і знають, що біг допомагає схуднути, біг зміцнює серце. І взагалі, якщо хочеш жити - біжи. Відразу пригадується фільм «Форест Гамп», де дівчинка кричала хлопчикові-інваліду «Біжи, Форест, біжи!» І хлопчик з проблемними ногами, якому пророкували лікарі довічного інваліда, став марафонцем і мав багато послідовників в Америці. Так ось є якась істина в цьому сюжеті, що біг одне з кращих ліків. Тільки залишається почати приймати це «ліки» щодня і ти будеш здоровий і з гарною фігурою.

    Як почати бігати новачкові для схуднення.

    Перше завдання це визначити рівень підготовки та стан здоров'я. Згадайте, чи немає у Вас проблем з колінними суглобами, чи були травми, забороняв Вам доктор великі навантаження на ноги? Якщо у Вас болять колінні суглоби через зайвої ваги, то це до травм не відноситься. Жорстоко, але не треба себе заспокоювати. «Я не можу бігати або стрибати на скакалці, тому що у мене болять коліна». Є якась межа між фізичними травмами, каліцтвами і «нажертися» вагою. Чи не лукавте, подивіться правді в очі, зціпивши зуби, беріть себе в руки і на стадіон. Коли з'ясувалося, що Вам можна бігати, то переходимо до плану.

    План бігу для схуднення на кожен день

    Щоб було видно результат бігати потрібно багато. Чи не 5-10 хвилин, це 6-7 стандартних сапдеповскіх стадіону, а більше. Запам'ятайте, для скидання зайвої ваги потрібно бігати як мінімум 30-40 хвилин. Т. е. Півгодини як пити дати. Тепер, що це може за біг і дивимося на підготовку.

    На скільки можна схуднути бігаючи місяцьПрипустимо, що бігати ви вирішили навесні, т. Е. Худнемо до літа за 3 місяці.

    • Якщо Ви займалися цілий рік, з осені і до весни, в тренажерному залі або у Вас були постійні силові навантаження. Те бігати потрібно безперервно 30 хвилин мінімум. Ваш організм вже підготовлений. Також, продовжуючи ходити на тренування, бігати можна через день, коли немає занять.
    • Якщо ж, Ви професійний спортсмен або готуєтеся до змагань, Вам тренер сам каже, скільки потрібно бігати. Зазвичай, це біг по сходах або по гірській місцевості теж 40 хвилин мінімум.
    • Ви займалися танцювальною аеробікою, пілатесом, т. Е. Більш легким видом фітнесу. Бігати потрібно від 30 до 50 хвилин, але з чергуванням ходьби, швидкої ходьби. Зупинятися не можна, чергуйте біг з ходьбою. Але, хоча-б перших 10 хвилин пробігти, а потім вже чергувати. Можна через день, чергуючи дні з фітнес заняттями.
    • Ви взагалі ніяким спортом не займалися і вирішили бігати. Більш важкий випадок, але при великому бажанні можна і марафонцем стати. І утерти ніс вище перерахованим спортсменам. У всякому разі, для скидання ваги, аеробного навантаження - біг, має бути мінімум 30 хвилин. Почніть хоча-б з цього. Коло пробігли, коло пройшлися. Вже через 2 тижні Ви відчуєте, що можна збільшувати навантаження і самі по самопочуттю збільшите, почнете менше ходити, а більше бігати.

    Поради для бігають.

    Одяг повинен бути легким. Відмінний варіант, намазатися антицелюлітною кремом, надіти зверху шорти спеціальні для схуднення, а зверху тонкі лосини. На верх водолазку, мастерку і дуту жилетку. І пам'ятайте про топік, краще топік, ніж бюстгальтер. Поролон в бюстгальтері може провокувати піт на грудях, і вона може худнути. Щоб цього не відбувалося, купите щільний топ, щоб груди не тряслася при бігу і сильно не потіла. Якщо прохолодно і вітер повз вуха свистить, то краще надягти шапку з тонкого матеріалу або вже яку є. Це якщо Ви не збираєтеся загартується, краще оберігаючи.

    Якщо у Вас погана взуття, то Ви самі це відчуєте при першому тренуванні. Бажано, щоб підошва була цілою і в неї не залітали камінчики. Важливо, щоб був ваш розмір. Якщо дозволяють фінанси, купите собі окремі кросівки спеціально для бігу. Дуже важливо перед бігом розім'ятися. У розминку входить, звичайні нахили голови, корпусу. Випади з розтяжкою ніг, кругові рухи стегон і 10 приседов до коліна.

    Результати бігу для схуднення.

    Вони можуть бути просто чудовими. Головне систематичність. Не сподівайтеся навіть, що три рази побігавши у Вас буде мінус п'ять кілограм. Бігати потрібно як мінімум місяць-півтора кожен день або два-три місяці через день. Навіть почавши з квітня, включаючи травень і червень можна привести фігуру в порядок. У червні теж не особливо тепло, щоб ходити на пляж, крім південних регіонів. Так що ще є місяць літа в запасі.

    На скільки можна схуднути бігаючи місяць

    Дуже добре біг допомагає прибрати вуха на стегнах, сильно псують контур стегон. Але з вухами обов'язково потрібен масаж медом або вакуумними банками. Живіт і боки просто тануть вже через 1,5-2 місяці регулярного бігу. Можливий варіант обертання плівкою живота і стегон або спрощено - купити щільні штани або пояс для схуднення. Цікавий момент, що коли починаєш бігати, то їсти хочеться менше. Більше хочеться салатів, фруктів, це відмічено багатьма марафонцами.

    Коли краще бігати вранці або ввечері.

    Конкретної відповіді, що краще бігати вранці або ввечері немає. Кожен дивиться на свій розпорядок дня, на графік роботи. Багатьом подобається бігати вечорами, тому що прийшовши додому намагаєшся вже на ніч не їсти. Кожному своє.

    Але, існує думка, що вранці бігати ефективніше жінкам для спалювання жиру, а чоловікам краще вечорами.

    Якщо кому взагалі важко почати бігати. Почніть з простого, з бодіфлекса. Зараз є нова програма ShapelySecrets для схуднення від засновниці Грір Чайлдрес. Удачі Вам, менше ліні і більше бажання жити, а значить БІГТИ!

    Copyright: Slender-girl.

    Islimming. ru

    Скільки потрібно бігати, щоб схуднути на 4-5 кг

    Практично всі програми схуднення включають в себе систематичні заняття бігом. Однак чи можна розглядати біг в якості самостійного засобу скидання ваги? А головне, скільки потрібно бігати, щоб схуднути? На ці питання не можна відповісти однозначно, тому що крім активних занять спортом людина, що бажає схуднути, повинен нормалізувати власне харчування. Якщо знехтувати цією умовою і залишити в своєму раціоні шкідливі для фігури продукти, вони будуть знову і знову перекривати все спалюються вами зайві калорії.

    Скільки бігати, щоб схуднути? Деякі вважають, що ефект буде тільки в тому випадку, якщо бігати щодня, приділяючи цьому заняттю хоча б годину в день. Насправді, не обов'язково бігати саме по годині, і робити це кожен день. Найголовніше, на що слід звернути увагу в цьому випадку, - це достатня інтенсивність тренування, грамотний розподіл навантаження і обов'язковий відпочинок після кожної пробіжки.

    За скільки можна схуднути, бігаючи?

    Почнемо з того, що заняття бігом протипоказані людям з ожирінням і особам, що страждають деякими захворюваннями. Всі інші, за умови поєднання бігу зі здоровою їжею, здатні схуднути рівно настільки, наскільки їм того хочеться, - питання тільки в термінах. Так за скільки можна схуднути, бігаючи? Як і будь-яка здорова спосіб схуднення, біг передбачає мінус 4-5 кг за місяць. А якщо займатися на тлі правильного харчування, ефект може прискоритися вдвічі.

    Скільки бігати, щоб схуднути?

    Заняття бігом стануть ефективним засобом боротьби з надмірною вагою лише за умови, що ви будете робити це регулярно. Щоб схуднути, потрібно проводити в русі в «зоні жиросжигания» хоча б по 200 хвилин щотижня. Однак ніхто не говорить, що весь цей час вам доведеться бігати з максимальним навантаженням. Правильно визначивши, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, цільових значень пульсу ви зможете домогтися навіть при комбінуванні бігу з ходьбою.

    Щоб дізнатися свої індивідуальні параметри корисного бігу, вам слід придбати пульсометр і вирахувати оптимальний серцевий ритм, який необхідний вашому організму для активізації процесу спалювання жиру. Зробити це можна за такою формулою: 220 - (ваш вік) - 50% = оптимальний пульс для заняття. Велика частина ваших тренувань (крім часу, витраченого на розтяжку і розминку) повинна проходити в отриманих цифрових значеннях.

    Так скільки бігати, щоб схуднути? Розмірковуючи над цим питанням, слід мати на увазі, що кожне заняття повинно тривати хоча б 20 хвилин. Якщо ви будете бігати менше, ваше серце зміцниться, а м'язи корпусу і ніг трохи підтягнуться, але потужного витрати енергії, необхідної для спалювання жиру, не відбудеться. Фахівцям вдалося визначити, скільки треба бігати, щоб схуднути. Рекомендована щоденна тривалість заняття бігом в середньому становить 40 хвилин (мінімум 5 разів за тиждень).

    Як потрібно бігати?

    Отже, тепер ви знаєте, скільки треба бігати, щоб схуднути. Залишилося тільки з'ясувати, як це правильно робити. Спортивна ходьба або надто швидкий біг не підходять для позбавлення від зайвих кілограмів. Оптимальним в цьому випадку буде біг підтюпцем. Дотримуючись даний темп бігу, ви не тільки будете активно втрачати зайві калорії, але і нормалізіруете роботу серцево-судинної системи, зміцните мускулатуру і підвищите віддачу енергії на весь день.

    Перед кожним заняттям необхідна розминка. У процесі тренування рекомендується рухатися спокійно і невимушено, тулуб тримати прямо, а руками - вільно маніпулювати в такт бігу. Швидкість бігу слід збільшувати поступово. Пару хвилин краще просто йти спокійно, після чого потрібно прискорити темп, а потім перейти на біг підтюпцем.

    Щоб пробіжка була комфортною, навчитеся правильно дихати - виключно через ніс. Рекомендована частота дихання для занять бігом: 2 кроки на вдих, 2 кроки на видих.

    На свіжому повітрі бігати найкраще в прохолодні дні в теплу пору року - пізньою весною, влітку і на початку осені. Найбільш ефективним стане біг по звивистій доріжці з невеликими перешкодами. У погану погоду, коли пробіжки неможливі, замініть їх альтернативними фізичними вправами, подібними з бігом по структурі навантаження. Для цього підійдуть: заняття на біговій доріжці, активна аеробіка, стрибки на скакалці, катання на велосипеді або велотренажері.

    Тренувальний план на тиждень

    Наведений нижче графік занять бігом розрахований на тижневий курс з умовою п'ятиденної навантаження:

    • Понеділок. Почніть заняття з розминки тривалістю 10 хвилин. Виберіть в парку пряму доріжку без перешкод і спокійно пробіжіться протягом зазначеного часу. Новачкові біг можна замінити швидкою ходьбою. Головне, не перенапружуватися, так як мета такої розминки - злегка підвищити пульс і підготувати організм до майбутнього тренування. Після цього протягом 20 хвилин потрібно бігати в середньому темпі (також по рівній дорозі). Якщо ви новачок, в міру стомлення можете періодично переходити на крок, але краще буде не робити цього, а просто трохи зменшити темп бігу. Наступний етап тренування - заминка. Під час затримки слід знизити темп тренування і протягом 10-ти хвилин йти в середньому темпі. В кінці заняття потягніть м'язи корпусу і ніг.
    • Вівторок. Спочатку йде 10-хвилинна розминка, потім - чергування трихвилинного бігу в швидкому темпі і двох хвилин повільної ходьби. Повторіть «інтервал» 4 рази, а потім виконайте 10-ти хвилинну пробіжку в повільному темпі, що переходила в крок.
    • Середовище: розминка протягом 10 хвилин, після чого 10 хвилин повільного бігу, 10 хвилин швидкого кроку в гірку або підйому по сходах, а в кінці - 10-хвилинна затримка.
    • Четвер: 10-хвилинна розминка + 5 хвилин бігу в швидкому темпі + 5 хвилин спокійної ходьби + 10 хв. легкого бігу в гірку + 10 хвилин заминки.
    • П'ятниця: 10 хвилин розминка + 15 хвилин бігу середньої інтенсивності + 5 хвилин ходьби по сходах або в гору + 10 хвилин заминки.

    За бажанням до тренувань можна додати силові вправи - присідання, випади, скручування на прес або віджимання. Якщо не лінуватися і тренуватися регулярно, позитивний ефект можна помітити вже через місяць занять.

    Pohudanie. net

    На скільки можна схуднути, якщо бігати

    Ранкові та вечірні пробіжки давно стали популярним видом спорту в США і Європі. І в Росії біг часто використовується як модне, надзвичайно ефективне і абсолютно безкоштовний засіб позбавитися від зайвої ваги і привести себе в чудову форму.

    Що впливає на швидкість спалювання жиру

    У процесі схуднення багато що залежить від тривалості та регулярності пробіжок. Прийнято вважати, що тренуватися треба не менше 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин. А через деякий час, коли організм почне легко переносити такі навантаження, час можна збільшити до 50-60 хвилин. Але багато, втягуючись в ранкові пробіжки і отримуючи від них задоволення, намотують кілометри щодня. А у вихідні пробують себе на марафонських дистанціях. Не менш важливий і спосіб харчування. Тим, хто протягом дня з'їдає багато калорій, а під час пробіжки спалює набагато менше, стрункої фігури не дочекатися. Тому, якщо починати бігати з метою скинути вагу, обов'язково слід дотримуватися принципів здорового дієтичного харчування. Чи не наїдайтеся за трьох відразу після пробіжки. Постарайтеся почекати 30-40 хвилин, поки організм заспокоїться і прийде в норму. Потім поїжте фруктів або овочів, кефіру або молочнокислих продуктів, вівсянки або мюслі. І все ж біг зарекомендував себе як один з кращих засобів у боротьбі за стрункість фігури, дозволивши багатьом позбутися від десятків кілограмів. Не слід очікувати якогось ефекту від однієї пробіжки! Не варто навіть чекати результатів через 2 тижні після практики бігу. Як правило, перші 3-4 тижні після початку регулярних фізичних тренувань організм тільки пристосовується до нових умов життєдіяльності. Так що перший скинутий кілограм можна буде помітити до кінця першого місяця. І то - якщо не кинете бігати.

    Секрети бігу

    Починаючи з другого місяця можна розраховувати на дуже хороші результати - до 5-6 кг на місяць. А в поєднанні з правильно підібраною дієтою - до 10 кг щомісяця. А для того щоб процес пішов ефективніше, використовуйте маленькі хитрощі. По-перше, бігайте по ранках. Це допоможе придбати тонус і гарний настрій на весь день. Але якщо ранкові пробіжки вам не підходять, займайтеся вечорами. Худнути ви будете все одно. Під час бігу дихайте глибоко, вдихаючи ротом і видихаючи носом. На думку спортивних лікарів, це сприяє більш ефективному позбавленню від підшкірного жиру. По-друге, перед пробіжкою випивайте чашку кави без молока і цукру. Це додасть вам сил після нічного сну. А кава сам по собі прекрасний спалювач жиру. По-третє, намагайтеся бігти в рваному ритмі, періодично прискорюючись. Або бігати по пересіченій місцевості, на якій є і схили, і підйоми, і рівні ділянки. Нерівномірний темп завжди краще монотонного. Побачите на скільки більше ви зможете схуднути. Для тих, хто страждає надмірною ожирінням, рекомендується починати зі спортивної ходьби, щоб підготувати свої м'язи, серце і суглоби до повноцінного бігу. І тільки коли вони зможуть повністю замінити ходьбу бігом в потрібному режимі, слід очікувати серйозних результатів в спалюванні зайвих кілограмів.

    KakProsto. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...