Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Схудла на біговій доріжці відгуки

Вся правда про заняття на біговій доріжці

Що означають всі ці циферки на приладовій дошці, яку максимальну швидкість можна розвинути на біговій доріжці і який із способів її зламати найшвидший? теги: фітнес-обладнання; © Corbis / Fotosa. ru

Бігова доріжка - головний кардиотренажер. Новачок, що прийшов в фітнес-клуб, насамперед підходить саме до неї. І довго стоїть в подиві або, що ще гірше, навмання тисне кнопки, ризикуючи покалічитися. Втім, навіть у тих, хто роками ходить у фітнес-клуби, до доріжок маса питань. Я вибрала найпопулярніші з них і задала фітнес-менеджеру клубу Alex Fitness Валентину Білоцерківському. Останні років 15 він бачить бігові доріжки кожен день і знає про них все.

Чи можна налаштувати тренажер так, щоб він показував ефективність тренування не в кілокалорії, а в кількості, наприклад, пончиків, згорають за одиницю часу?

"Поки це неможливо. Треба сказати, що навіть сучасні методи обчислення витрачених калорій далекі від досконалості. Щоб виміряти точну кількість витрачених калорій, тренажер повинен був би зібрати повний анамнез про клієнта: стать, вік, вага, професія та інше. Припустимо, підходять до тренажера двоє людей однаковою комплекції, але у одного м'язової маси 20% від загальної ваги, а в іншого - 30%. Це означає, що перший спалить під час кардиотренировки менше кілокалорій, ніж другий. Але тренажер користується усередненими розрахунками: наприклад, жінка при вазі 70-75 кг, побігавши годину, спалює 300 кілокалорій. У перерахунку на їжу, наскільки я розумію, це один пончик ».

Бігова доріжка не тільки стежить за пульсом і підраховує енерговитрати, але пропонує готову програму з певною швидкістю, довжиною дистанції і перешкодами типу «пагорбів». Як всім цим користуватися?

«Бігова доріжка, без дурнів, - дуже розумний тренажер. Бортовий комп'ютер зберігає в пам'яті кілька програм, які відповідають певним завданням: спалювання калорій, тренування серцево-судинної і дихальної систем, підвищення витривалості. «Спалювання жиру» - це програма, коли людина біжить в одному темпі, тримаючись за поручень, а вбудовані пульсометри стежать, щоб серцебиття залишалося в межах 70-75% від максимальних показників ( Обчислюється просто: 220 мінус вік. - Ред.) Програма " пагорби "тренує витривалість - пульсу тут дозволено зашкалювати за 80% від максимуму. Ряд програм працюють, тільки якщо людина тримає руки на поручні, інші за цим не стежать. Проблема в тому, що пульсометри брешуть. Ти вже весь спітнілий, перед очима кола, а він тобі показує, мовляв, 60 ударів в хвилину, продовжуйте в тому ж дусі! Я підтримую клієнтів, які вибирають ручний режим: простіше самому відрегулювати швидкість. Тим, хто використовують кардиотренажер для схуднення, я раджу приносити з собою годинник з пульсомірів - вони точніше. І бігти, не тримаючись за поручень: вільно розмахуйте руками і спалите більше кілокалорій ».

Кажуть, що у бігової доріжки є ремінь безпеки, який допомагає встояти на ногах?

«Я в якомусь фільмі бачив, що так тренують бультер'єрів: прив'язують декількома поводками, і вони, бідні, біжать. Шнурок, що висить збоку від приладової дошки, називається «Пристрій екстреної зупинки». За правилами, які, на жаль, мало хто дотримується, людина повинна закріпити кінець шнурка на своїй футболці. Якщо йому стане погано і він втратить координацію, мотузка сіпнеться, спрацює стоп-кран і доріжка зупиниться ».

Любителям спринтерських гонок тренування на бігових доріжках - як мертвому припарки. Тренажер розрахований на спокійний розмірений біг?

«Ліміт швидкості бігових доріжок в фітнес-клубах - 20-25 км / год. Думаєте, ви зможете бігти швидше? »

Чому на бігову доріжку можна вставати, поки полотно не почало рухатися?

«Існує два основних правила експлуатації бігової доріжки. Перше: встати на полотно потрібно вже після того, як доріжка почала рух, інакше двигун отримає надмірно велике навантаження, почавши роботу з додатковою вагою. Друге: сходити з доріжки потрібно тільки після того, як вона зупиниться. Перше правило береже обладнання, друге - клієнта ».

Чи може людина з надмірною вагою бігову доріжку зламати?

«Заводські обмеження по вазі - це 150-180 кг. Але це вже ожиріння. З таким діагнозом, як правило, йдуть не в фітнес-клуб, а в клініку - лікуватися. До того ж я з трудом уявляю собі клієнта під 200 кг, який вирішив побігати. Він не доріжку бігову зламає, а коліна ».

Якщо під час бігу впасти, засмокче мене тренажер, як ескалатор в метро?

«Засмоктати може одяг. Найчастіше засмоктує рушник, яке деякі клієнти лінуються повісити так, щоб воно не впало. Попадання стороннього предмета в рухоме полотно - найвірніший спосіб вивести тренажер з ладу ».

Чи варто купувати бігову доріжку додому?

«Я проти Домашніх тренажерів . Вони коштують стільки ж, скільки річне членство в дуже пристойний фітнес-клуб, де крім доріжок, є ще маса всього цікавого ».

Чи правда, що в тренажерному залі бігову доріжку можна займати надовго, максимум хвилин на 40, інакше інші будуть обурюватися?

«В час пік близько кардиотренажеров шикуються черги. Але це непристойно насамперед для самого клубу, який не зміг забезпечити клієнтів потрібною кількістю обладнання. Насправді час кардиотренировки обмежується лише індивідуальними показниками людини. Наприклад, добре натренований чоловік, який не має серйозних захворювань, може бігати годину і довше ».

Бігова доріжка - головний домашній кардиотренажер. Новачок, що прийшов в фітнес-клуб, насамперед підходить саме до неї.

Jv. ru

Три тренування на біговій доріжці

Тренування на біговій доріжці багато хто вважає нудними і передбачуваними. Але в передбачуваності їх головний плюс. Програмуючи все спуски, підйоми і прискорення, ви швидко досягнете мети, якою б вона не була - схуднути, «зробити» красиві ноги або бігати швидше. теги: © Corbis / Fotosa. ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хотіли б ви бути до цього ідеалу? «Тоді Вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість » , - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі, краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять на тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд . Не забудьте про затримку і розминку: по 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, Зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму , - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - Интервальная тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до стрункої фігури.

Перший - Довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб - Інтервальні тренування . «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Jv. ru

Питання: чи можливо схуднути за допомогою бігової доріжки?

Алондра Фіцман

Я так і худла. скинула аж 15 кг. тільки ще була на гречаній дієті, і робила комплекс вправ

олександр Федосєєв

Вправи спалюють мало енергії - допоможе тільки дієта

Славік

Можна наростити м'язову масу

Діна

Дуже ефективна "ходьба в гору", т. Е. З нахилом доріжки по максимуму, на 15 градусів, по півгодини мінімум, до основного тренування.

Гертруда

Ну дивлячись на ск-ко, на 2 кг - так

Юлія Клименко

Худнуть тільки від аеробного тренування (бігова доріжка годиться), але на жаль, тільки після 45 хвилини вправ. Протягнеш годину бігу? Нудно.

Kira B

Я не схудла.
Я чесно пробігала годину, в гірку.
За кількістю калорій спалюється близько 400 (це макс).
А по трудовитратах годину бігти-ом.
Я бігала і сама, і з тренером з різним навантаженням-поки не сіла на дієту, не було ніяких результатів.
Ну витривалість підвищилася, якщо спочатку втомлювалася, і задихалася-потім бігала вже легко, і швидкість додала.
А ось вага-ні ((

Олена Соловйова

Будь-яка активність - це здорово! Рух це життя! укупі з правильним харчуванням - взагалі - бомба! А здорово було б на Новий рік виглядати гідно! А залишилося зовсім небагато!
Ви як худнете? Я сиділа на одній програмі схуднення
(28 днів - 4 тижні) рік тому, результати приголомшливі! Зараз на ній сидять всі мої подруги. Головне вага не повернувся,
вірніше повернулося півтора кг, але проти 15кг, що я втратила - вважаю, що це хороший
показник. Целюліт з кілограмами тікає просто на очах! Скориставшись програмою,
схудла я, а потім 3 мої сусідки (до речі теж матусі)
без будь-яких фізичних навантажень: я не морочитися з приводу підрахунку калорій,
не страждала почуттям голоду, побічних ефектів для організму і здоров'я поки не виявила,
шкіра підтягувалася в міру схуднення, без повернення скинутої ваги. Схудла на 15 кг. за 4
тижні! Просто супер, писала відгуки на галя. ру.
Як схудла, відразу з'явилося бажання зайнятися спортом!
Якщо Вас цікавить, то там можна підписатися на
безкоштовну розсилку [посилання заблокована за рішенням адміністрації проекту] (www hudejsam ru - тільки точки
поставте між словами, а то адреса поки модераторами перевіряється) про те,
як перетворити процес схуднення в задоволення не завдаючи шкоди здоров'ю.
Ви дізнаєтеся як потрібно правильно худнути, як Підготуватися до Дотриманню режиму харчування,
коли Ви Харчуєтеся Поза Будинки, як Складати Меню на День і
як Робити Правильні Покупки, як Уникнути Повернення скинутої ваги,
як придбати Рішучість Почати, про захист від Провокуючих продуктів,
Що Потрібно Є до і Після тренувань, про фізичні навантаження,
як Визначити Індивідуальну Потреба в Білці,
як засвоюються ті чи інші продукти, про тип фігури і багато іншого. Удачі вам!

Otvet. mail. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...