Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Допоможе біг прибрати живіт і боки

Питання: чи можна за допомогою бігу прибрати жир на животі і боках?

Juicy Fruit

Можна, але бігати треба не менше 20 хвилин в день + дотримуватися хоча б не дуже жорстку, але дієту. щоб боки краще йшли ще крути обруч і роби нахили

mmM mMm

В принципі, жорстка дієта тут теж не обов'язкова, просто не наїдатися на ніч. Біг сприяє растрясанію і згорянню жирів, а нахилами і обручем закріплюються м'язи боків і преса.

Леночка

Звичайно можна, але потрібно це робити хоча б раз в день, а ще лучще якщо вранці хвилин 15-20 і ввечері теж саме.

Станіслав Щеглов

Можна, але потрібно менше їсти і багато бігати.

Kotenok Gav

Качати прес-хороший засіб, а в поєднанні з бігом взагалі чудове)))

Надія

Звичайно можна, якщо бігти від холодильника)))

Otvet. mail. ru

Питання: Хлопців чи допоможе біг прибрати живіт і боки.

khdavid

Так. Від бігу хуедешь. Тільки треба бігати більше 20 хвилин за раз, щоб активувати процеси запускання схуднення.

Sunny

Ні, струму нахили вперед і в сторони

Сергій Іванов

Можна, можливо. Тільки дуже багато бігати.

Анатолій Б.

Краще стрибки через скакалку хвилин по 10

Євген Ложкін

БІГ МОЖЕ ВСЕ!!! Так) жир спалюється по всьому тілу відразу, неважливо за допомогою якої навантаження, аби енергія витрачалася. Біг - чи не найкращий з усіх вохзможних варінт. Не сумнівайтеся навіть, але набагато важливіше ваша дієта. Тренінг в схудненні і спалюванні жиру - 25%. не більше.

Олексій $$$$$$$$$

Якщо часто бігати, то будеш худим, як кощей, і я за свої слова у відповіді, адже сам випробував таке. Бігав кожен день, мало не годину, і в підсумку дріщ, та й годі. Моя порада-більше силових вправ, біг можна замінити роботою по мішку. хай щастить

Otvet. mail. ru

Як бігати, щоб прибрати живіт

Іноді головною проблемою для тих, що худнуть стає сам зайву вагу, а його неправильно розподіл по тілу. Особливо неприємно мати повний живіт і боки. Жировідкладення в цих місцях є не тільки естетичної проблемою, а й передвісником серйозних проблем зі здоров'ям.

Прибрати живіт за допомогою бігу і інших способів цілком реально. Головне - чітко поставити перед собою мету схуднути в області живота і планомірно рухатися до неї. Позбувшись від складок на животі, ви зменшите ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, гіпертонічної хвороби, полікістозу яєчників у жінок, інфарктів і інсультів. Крім того, ваш силует придбає привабливі обриси, підвищиться ваша самооцінка і успіх у протилежної статі. Як бігати, щоб прибрати живіт, обговорюється в цій статті.

Чи можна бігом прибрати живіт

Біг - це інтенсивна фізична аеробне навантаження. Під час бігу в основному працюють м'язи стегна, гомілки, сідниць. У них активно йде окислення глюкози і накопичення молочної кислоти. Тому і біль після тренувань зазвичай з'являється саме в цих групах м'язів. Але це не означає, що прибрати живіт за допомогою бігу можна. Хоча м'язи преса і косі м'язи живота в бігу не задіяні, але сам процес цього навантаження впливає на весь організм.

Під час бігу людина витрачає близько 500-700 кілокалорій на годину. Ці витрачені енергетичні запаси є фактично спаленої жировою тканиною. Якщо підійти до питання механістично, то можна дізнатися і масу втраченого жиру - 55-77 грам. Жир цей піде з усією поверхні тіла рівномірно. Відповідно, кілька грамів втратить і живіт. Виходить, що біг допомагає прибрати живіт.

Але не варто розраховувати на легкі результати. Чи допоможе біг прибрати живіт, залежить від вашої завзятості. Тільки правильно складений графік тренувань, самодисципліна та дієтичні обмеження будуть сприяти успіху.

Як бігати, щоб прибрати живіт - план занять

Виберіть, де будуть проходити тренування: на вулиці або в приміщенні. Будинки і в спортзалі на біговій доріжці можна займатися незалежно від погодних умов. На свіжому повітрі переважно бігати навесні і влітку. Такі заняття можуть стати і повноцінної прогулянкою.

Прибрати живіт за допомогою бігу можна тільки при регулярних тренуваннях. Найкраще зробити пробіжки щоденними. Якщо для вас це занадто багато, то обмежтеся 3-4 заняттями в тиждень. Менша кількість тренувань не зможе вам допомогти.

Тривалість пробіжки повинна бути близько 40-60 хвилин. Як бігати, щоб прибрати живіт: підтюпцем або швидко? Звичайно, чим вище швидкість, тим вище витрата калорій. Але фахівці вважають, що найефективніше змінювати біг підтюпцем на хвилини інтенсивного прискорення. В цьому випадку бігати буде легше, а результати будуть досить відчутними.

Важливо правильно організувати тренування. Бігайте тільки в відповідній одязі і спортивного взуття. Відмовтеся від їжі за 2 години до тренування. Після неї теж нічого не їжте 1,5-2 години. З собою на бігову доріжку візьміть чисту питну воду. Деякі фахівці рекомендують спеціальні жиросжигающие біодобавки перед тренуваннями. Такі напої або капсули найчастіше містять кофеїн, левокарнітіна, гуарану. Безпека і необхідність їх застосування для вас обговоріть з лікарем.

Прибирає чи біг живіт за короткий термін? На це питання можна дати скоріше негативну відповідь. Найімовірніше вам буде потрібно від 6 до 8 тижнів, щоб побачити перші результати.

Що ще потрібно крім бігу

Навряд чи вийде обмежитися одним бігом. Навіть якщо ви знаєте, як бігати, щоб прибрати живіт, все одно тренувань може виявитися недостатньо. Додайте до пробіжок вправи на прес, заняття з гімнастичним обручем. Ці заходи зміцнять і підтягнутий м'язи передньої черевної стінки. Ну і, звичайно, не забувайте про правильне харчування. Дробове харчування невеликими порціями 5-6 разів на день буде максимально корисним. Відмовтеся від смаженого, солодкого, жирного, зменшіть споживання хліба і напівфабрикатів.

Як бігати, щоб прибрати живіт, можна легко дізнатися в спеціалізованій літературі і в мережі інтернет. Найважче застосувати ці знання на практиці. Від вас будуть потрібні самодисципліна, цілеспрямованість, наполегливість. Але зате отримані результати принесуть вам заслужену радість.

Neboleem. net

Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки?

Витончена і тонка талія завжди була одним з головних символів жіночності. Володарка «осикою» талії привертає до себе увагу не тільки чоловіків, а й жінок.

За старих часів всіх дам, затягували в корсети, що дуже часто призводило до проблем зі здоров'ям. Сучасним жінкам більше пощастило, зараз способів зробити талію тонкою набагато більше, ніж було в середньовіччі. Найголовнішим помічником в цій справі служить звичайний обруч, відомий у всьому світі як хула-хуп.

Чи допомагає обруч схуднути?

Багато з нас в дитинстві крутили яскраві пластмасові або легкі алюмінієві обручі. Це нехитре заняття, яке здавалося просто грою, виявляється, є Відмінним засобом в боротьбі із зайвими сантиметрами і кілограмами , особливо, в комплексі із заняттями спортом і правильним харчуванням. Якщо він у Вас вже є, діставайте і починайте тренуватися прямо зараз, ті, у кого обруча немає, можуть його придбати в будь-якому магазині спорттоварів або через інтернет.

Обруч прекрасно прибирає сантиметри з талії і боків. Крутіння обруча практично замінює сеанс масажу. Обручі можуть бути різними: масажні з прогумованими кульками, сегментні, алюмінієві, металеві обтяжені, м'які легкі і обтяжені обручі. Який хула-хуп вибрати, вирішувати тільки Вам, але Найефективніше із зайвими сантиметрами борються обтяжені масажні обручі , а м'які обручі можна використовувати як еспандер, робити вправи на розтяжку. Легкі гімнастичні обручі мають загальнозміцнюючу дію.

  • Позбавляємося від варикозу за два тижні! Допомагає 100%

Заняття з обручем для схуднення: плюси

  • У обруча маса плюсів, по-перше, він простий і зручний у використанні, займатися з ним зовсім не набридне, і для початку занять не потрібно ніяких спеціальних навичок.
  • По-друге, під час заняття Ви можете зайнятися паралельно ще якимось приємною справою, наприклад, подивитися телевізор, послухати музику, поговорити по телефону, почитати книгу або навіть вивчити кілька іноземних слів.
  • По-третє, Заняття з обручем - це повноцінне тренування , під час якої спалюються калорії, зміцнюються м'язи і формуються красиві форми талії, живота і стегон.
  • По-четверте - це Прекрасний масаж , під час якого поліпшується циркуляція лімфи, яка сприяє спалюванню жиру і зменшує прояви целюліту.
  • По-п'яте, ці заняття покращують роботу кишечника і стан шкіри.
  • Як почати заняття з обручем?

    • Перш ніж почати заняття з важкими масажними хула-хупами, які спалюють жир, краще все ж кілька днів покриття звичайний легкий обруч. Починати потрібно з 5 хвилин і поступово довести до 30. Потім, якщо ці заняття не доставляють ніякого дискомфорту, можна почати займатися з більш важкими моделями або погіршити наявний обруч, засипавши в порожнину пісок.
    • Поступове збільшення навантаження потрібно для того, щоб нічого не травмувати в організмі. Якщо почати відразу займатися з важким обручем, великий ризик того, що Ви просто «відіб'єте» собі нирки або пошкодити хребет.
    • Заняття з Масажним обручем вимагають особливого підходу. Вплив прогумованих або пластикових виступів може бути дуже болючим для організму. Можуть виникнути сильні синці та гематоми. Поява синців - це абсолютно звичайний і нормальний процес, з часом вони пропадуть, і заняття з обручем вже не будуть доставляти Вам біль. Але підстрахуватися все ж варто, тому на самому початку занять надягайте на талію який-небудь еластичний пояс і щільну футболку або товстий светр. Згодом необхідність в поясі відпаде, і обруч вже не буде набивати такі синяки.
    • Для більшої ефективності, коли крутите обруч, тримайте ноги на ширині плечей, втягуйте живіт і напружуйте м'язи преса і поясниці. Головне в цих заняттях - регулярність. Займайтеся хоча б по 10-15 хвилин в день, але щодня, тоді потрібного результату Ви досягнете набагато швидше.
    • Пам'ятайте, що з часом організм звикає до навантаження і перестає спалювати калорії, тому Постійно збільшуйте час тренування , обертайте хула-хуп в різні боки, поєднуйте з кардіо і силовим навантаженням. Після кожного заняття обов'язково робіть розтяжку. Це допоможе знизити ризик виникнення травм і зробить тіло більш гнучким і красивим. За 10 хвилин занять з обручем спалюється близько 100 калорій , приблизно стільки ж витрачається при бігу.

    Протипоказання до занять з обручем

  • Хвороби черевної порожнини і спини
  • Вагітність і кілька місяців після пологів
  • Критичні дні
  • LadySpecial. ru

    Худнемо правильно: як бігати, щоб прибрати живіт?

    Найчастіше перед охочими схуднути виникає проблема не самого зайвої ваги, а його розподілу по тілу. Багато під час схуднення зіткнулися з неприємною проблемою товстого живота і виступаючих боків. Крім того жирові відкладення в даних зонах є не тільки естетично ще не привабливими, але і шкідливими для здоров'я. Щоб прибрати живіт за допомогою бігу і інших способів, необхідно чітко сформулювати для себе мету і планомірно рухатися до неї назустріч. Позбувшись від жирових відкладень в області живота і боків, ви знизите ризик виникнення цукрового діабету другого типу, полікістозу яєчників у жінок, гіпертонічної хвороби, а також інсультів і інфарктів. Струнка талія також допоможе сформувати красиві обриси силуету, підвищити вашу самооцінку і додати упевненість в собі. Про те, прибирає чи біг живіт і як бігати, щоб прибрати живіт, детально описано далі в нашій статті.

    Чи можна бігом прибрати живіт?

    Біг є інтенсивне фізичне навантаження аеробного типу. Під час бігу в першу чергу працюють м'язи гомілки, сідниць і стегон. При цьому в них відбувається активне окислення глюкози, а також накопичення молочної кислоти, що є причиною виникнення болю в даних місцях після тренування. Однак це зовсім не означає, що вам не вдасться прибрати живіт за допомогою бігу. Незважаючи на те, що косі м'язи живота і м'язи преса прямо не задіяні під час бігу, сам процес фізичного навантаження даного виду впливає на весь організм. Таким чином, витрачені енергетичні запаси являють собою спалену жирову тканину. При цьому жир під час бігу йде з поверхні тіла рівномірно. В результаті біг допомагає прибрати живіт і підкоригувати масу тіла. Проте, не варто розраховувати на швидкі та легкі результати. Чи можна бігом прибрати живіт, залежить від вас і вашої завзятості. Попередньо складений графік тренувань, дотримання правильного і здорового раціону харчування, а також сувора самодисципліна сприятимуть досягненню вашої мети.

    Режим тренувань

    Для початку слід вибрати, де будуть проходити ваші тренування: на вулиці або в приміщенні. У спортивному залі і вдома, при наявності бігової доріжки, займатися можна незалежно від погодних умов. На свіжому повітрі можна бігати в літній і весняний час. Біг допомагає прибрати живіт тільки при дотриманні регулярності. Краще, якщо легкі пробіжки будуть кожен день. Якщо для вас це занадто часто, то можете виділити три-чотири дні на тиждень для занять. На жаль, менша кількість тренувань навряд чи зможе допомогти вам. У середньому тривалість пробіжки повинна становити 30-40 хвилин.

    Як бігати, щоб прибрати живіт: швидко або підтюпцем?

    Логічно припустити, що, чим вище швидкість бігу, тим вище витрата калорій. Однак фахівці стверджують, що ефективніше буде чергувати біг підтюпцем з хвилинами інтенсивного прискорення. Це не тільки полегшить процес бігу, але і допоможе швидше досягти виражених результатів.

    Бігати слід в спортивному одязі та взутті. При цьому не варто їсти за дві години до тренування і через півтори-дві години після неї. Якщо ви вирішите відвідувати тренажерний зал, беріть з собою на заняття питну воду. Багато фахівців радять перед тренуванням вживати спеціальних жиросжигающие добавки. До складу таких таблеток і напоїв зазвичай входить левокарнітіна, кофеїн і гуарана. Перед тим, як приймати ці кошти, слід проконсультуватися з лікарем. На питання "прибирає чи біг живіт за короткий період часу?" На жаль не можна дати позитивну відповідь. Для досягнення цієї мети вам буде потрібно в середньому шість-вісім тижнів інтенсивних тренувань.

    Що ще потрібно крім бігу, щоб прибрати живіт?

    Для того щоб прибрати живіт, навряд чи вдасться обмежитися одним лише бігом. До щоденних пробіжок додайте вправи, спрямовані на зміцнення м'язів преса і косих м'язів живота, а також заняття з гімнастичним обручем.

    В обов'язковому порядку слід переглянути свій раціон харчування. Максимально ефективним і корисним стане дробове харчування, що припускає п'ять-шість невеликих прийомів їжі в день. Краще буде відмовитися від вживання в їжу солодкого, смаженого і жирного. Обмежте споживання хлібобулочних виробів і продуктів швидкого приготування. Крім знань про те, як бігати, щоб прибрати живіт, вам також буде потрібно самодисципліна, завзятість і цілеспрямованість. 

    Pohudanie. net

    Як прибрати боки чоловікові - докладний посібник | схуднути легко

    Будь-який тренер в фітнес-клубі або лікар-дієтолог на питання: як прибрати боки чоловікові, дасть відповідь, що в цьому випадку буде потрібно комплексне вирішення проблеми.

    Якщо причиною появи жирових складок на боках було неправильне харчування і дефіцит фізичних навантажень, то варто скорегувати надходження білків, жирів і вуглеводів, плюс паралельно зайнятися силовими і аеробними вправами (ходьбою, плаванням, бігом, активними іграми на свіжому повітрі). Про це ми детально і поговоримо.

    До іншої категорії відносяться чоловіки, у яких з віком крім вищеописаних проблем, додається зниження рівня тестостерону - чоловічого статевого гормону. Як відомо, це веде до збільшення в їх організмі рівня жіночого статевого гормону - естрогену - «знатного» накопичувача жирової тканини!

    Звідси у чоловіків, навіть не п'ють пиво, з'являються поширені «пивні» животи і складки жиру на боках. Додамо до цих процесів бажання полежати біля телевізора і висококалорійну їжу - отримаємо очевидний результат!

    Проблема зайвої ваги у сучасних чоловіків або звідки що береться?

    Досягнення науково-технічного прогресу зробили нашу працю більш інтелектуальним, виключивши з нього фізичні навантаження.

    Програмісти, дизайнери, юристи та інші сучасні престижні професії пов'язані з всюдисущим девайсом - комп'ютером і сидячим способом життя. Вечірній відпочинок при цьому також немислимий без улюбленого пристрою.

    • Дефіцит рухової активності під час робочого процесу веде до відкладення жиру на животі і боках.
    • Додамо сюди неправильне харчування, що складається з недорогого фаст-фуду, напівфабрикатів швидкого приготування і продуктів з високим рівнем добавок (нітритів, нітратів та інших хімічних сполук), відсутність овочів і фруктів в раціоні, нерегулярні прийоми їжі - все це фактори, які змушують чоловічий організм накопичувати жирові складки на боках і животі.
    • Наявність шкідливих звичок. Стреси і куріння сприяють відкладенню жиру на боках і в області живота. Алкоголь (в тому числі, пиво) містить високий рівень «порожніх» калорій, до яких додається сіль і поживна цінність закусок. В результаті «розслаблення» або святкового застілля можна отримати великий запас «черевного» жиру і складки на боках.

    Чим загрожує заколисуюче думку, що «мене повинно бути багато» ...

    Кулястий живіт і жирові відкладення на боках у будь-якого чоловіка - не тільки естетична проблема і відсутність сексуальності. Це ще й реальна загроза загальному здоров'ю.

    Талія у чоловіка, розмір якої перевищує 88-94 см, може стати передвісником розвитку діабету (II типу), серцево-судинних, онкологічних захворювань.

    • Абдомінальний жир ( «захисний пояс» навколо талії і боків) - концентрат гормону стресу (кортизолу), який є фактором ризику летального результату.
    • Крім того, абдомінальне ожиріння часто супроводжує висцеральное, коли будь-який з внутрішніх органів покривається «жировим мішком», що веде до серйозних збоїв в його роботі і критичного погіршення здоров'я.

    Тому рельєфний прес і міцна мускулатура - це не просто гарантія краси і здоров'я. Чоловік, який стежить за своєю фігурою, впевнений в собі, користується жіночою увагою і повагою в суспільстві. Така людина більш успішний в просуванні кар'єри.

    Прибрати живіт і боки чоловікам допоможе здорове харчування?

    Шанувальники здорового способу життя на своєму досвіді змогли переконатися, що раціональне збалансоване харчування низькокалорійними продуктами не тільки чудово втамовує голод, а й є профілактикою багатьох захворювань «нашого часу»: серцево-судинних проблем, порушень травлення, ендокринних збоїв та інших.

    Достатня кількість білків, вуглеводів і здорових жирів (в оливковій та інших рослинних оліях) допомагає не тільки позбутися від живота і боків, а й відновити правильний обмін речовин, нормалізувати роботу багатьох внутрішніх органів і систем.

    Такі фактори, як:

    • Дробове часте харчування протягом дня (5-6 разів);
    • Невеликі порції по 200-300 гр.;
    • Достатня кількість чистої води (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги людини), але не менше 1,5-2 л в день,

    Допомагають повністю компенсувати життєво необхідний обсяг вологи і корисних речовин для правильного метаболізму в тканинах.

    Відомо, що жир на животі і боках швидше за все відкладається через жирних, смажених страв, випічки, солодкого, солоного, копчених делікатесів, газованих напоїв і алкоголю, фаст-фуду, соусів, що підсилюють апетит.

    Від цих продуктів необхідно відмовитися, замінивши їх на:

    • Нежирні сорти м'яса (яловичину, птицю без шкіри), рибу морських і річкових порід (тріска, судак, короп, тунець, лосось, камбала), молочні і кисломолочні продукти (кефір, сир, нежирні сири);
    • Морепродукти (кальмари, креветки);
    • Яйця;
    • Бобові (горох, нут, квасоля);
    • Корисні вуглеводи, які засвоюються вкрай повільно, даючи насичення чоловічому організму і допомагаючи зберегти витривалість: крупи (гречка, вівсянка), неочищений рис і пшеничні висівки, багаті цинком, який необхідний для синтезу головного чоловічого гормону - тестостерону. Також в раціон потрібно включати зерновий хліб;
    • З солодощів можна вживати трохи меду, сухофруктів;
    • Овочі та фрукти;
    • Рослинні масла для заправки салатів;
    • Зелений чай, неміцний кава без цукру, свіжовичавлені соки.
    Найкраще вживати страви з цих продуктів, приготовані у відварному вигляді, запеченому або на пару. Допускаються тушковані овочі.

    Фітнес-тренери стверджують, що зниження калорійності раціону за все на 1000 ккал в тиждень допомагає скинути близько 1-1,5 кг зайвої ваги, в тому числі зменшуючи обсяги живота і боків.

    Якими вправами можна ефективно прибрати боки?

    Локальне схуднення живота, боків, яка не зачіпає інші частини тіла, фахівці вважають міфом, так як наш організм, втрачаючи калорії, спалює жири одночасно у всьому «депо».

    1. Скакалка. Дуже ефективні для цієї мети стрибки зі скакалкою, що допомагають помітно знизити загальну кількість жиру в організмі. Починати потрібно з 20 хвилин, додаючи по 10-20 хвилин занять на цьому простому снаряді щодня. Чоловіки з великим індексом маси тіла повинні поставитися до такого навантаження обережно, так як існує ризик появи травм через велику вагу. Їм краще почати з активної ходьби, продовживши заняття через певний час легким бігом, як по рівній площині, так і по сходах.

    2. Фітбол. М'яч для фітнесу - ідеальний спортивний снаряд для того, щоб накачати боки. Фіксуємо на ньому, лежачи на боці, за допомогою ніг, витягнутих в струнку і впираємося рукою в підлогу. По черзі піднімаємо одну з нижніх кінцівок. Дана вправа зміцнює косі м'язи живота, що допомагає позбутися від жирових накопичень в цій області тіла. Повторивши підйом ноги не менше 10 разів, повертаємося на іншу сторону і виконуємо вправу дзеркально.

    3. Хула-хуп. Вибираємо спортивний обруч з масажними кульками і пристойною вагою, щоб ефективно прибрати боки. Якщо він спочатку падає - не біда, після зміцнення м'язів преса займатися з ним стане легше. Тренування з обручем протягом 40-60 хвилин, яку проводимо тричі на тиждень, вже по закінченню місяця дасть помітні результати!

    4. Гантелі. Виконуємо нахили вперед і в різні боки, піднімаючи протилежну руку з гантелями. При цьому вага снаряда не повинен перевищувати 2 кг!

    Також прибрати боки чоловікові допоможуть наступні нескладні вправи, виконувати які необхідно інтенсивно, в циклічному режимі:

    • Підйом корпуса в положенні лежачи прямо, а також скручуючи його в одну і іншу сторону по 15 повторень;
    • Те ж саме, але піднявши ноги під прямим кутом. При скручуванні дістаємо ліктями протилежні коліна;
    • Гриф штанги, або відповідний снаряд, потрібно покласти на плечі і, утримуючи спину в прямому положенні, корпус поперемінно повертати вліво-вправо. М'язи преса при цьому тримати в напрузі, по 15 повторень в кожну сторону;
    • Глибокий жим і присідання зі штангою. Між підходами по 12 повторень робимо обов'язковий перерву протягом 3-5 хв;
    • На «шведській стінці» або перекладині потрібно повиснути, піднявши ноги під прямим кутом. Повертаємо коліна вліво-вправо, по 12-15 повторень, зміцнюючи косі м'язи живота, а також широкий м'яз спини;
    • Віджимання - 12 разів.

    Другий цікавий питання, яким цікавляться чоловіки: скільки часу знадобиться, щоб позбутися від боків? Це залежить від індивідуальних особливостей: швидкості метаболізму, ступеня занурення в проблему, регулярності тренувань.

    Ефективним методом, який пришвидшує спалювання підшкірного жиру і опрацьовують велику кількість м'язів, вважається поєднання бігу по сходах (або на будь-який підйом) і класичних вправ з гантелями. При цьому помітно зміцнюється серцево-судинна система.

    Який би спосіб життя ви не вели напередодні, приклавши регулярні зусилля і попрацювавши над собою, можна вже через 3-5 місяців отримати заслужену нагороду - красиве струнке тіло! Залишиться лише продовжувати дотримуватися здорового харчування і радувати м'язи посильними навантаженнями, щоб зберегти свою фігуру надовго!

    ?

    Easy-lose-weight. info

    Як прибрати жир з живота і боків - вправи для всіх

    Багато дівчат бувають незадоволені своєю фігурою і мріють щось в ній змінити. Найчастіші скарги стосуються живота і боків. Дійсно, це ті частини тіла, на яких найчастіше відкладаються зайві жири і псують фігуру. Більшість дівчат чомусь намагаються зігнати жир з цих проблемних зон за допомогою дієт, хоча насправді це далеко не кращий метод. Дієти, хоч і допомагають схуднути, можуть не впоратися з жиром в проблемних зонах або викликати ослаблення м'язів і провисання шкіри.

    Найкращим способом поліпшення фігури є фізичні вправи. Підійде практично будь-яка фізична активність, але можна вибрати спеціальні вправи, щоб прибрати жир з проблемних зон. Систематичне виконання комплексу вправ допоможе отримати гарну фігуру без зайвих жирових відкладень, а легка дієта в цьому допоможе.

    Перед тим як приступати до виконання вправ, щоб прибрати жир, треба налаштуватися на те, що це має стати регулярним заняттям і виконання вправ зажадає деяких зусиль і часу. Тільки регулярні заняття спортом зможуть принести по-справжньому хороший результат.

    Біг - краща вправа, щоб прибрати жир з живота і з боків

    Одним з кращих жиросжигающих вправ є біг. Не менш ефективними є стрибки зі скакалкою і вправи з обручем. В цьому немає нічого складного, навпаки, стрибати, бігати і крутити обруч просто і приємно, головне - робити це регулярно і з повною віддачею. Виконувати всі вправи необхідно в суворій послідовності і потрібно намагатися пов'язати їх в єдину систему.

    Починати вправи, щоб прибрати жир з ляшек, краще з бігу. При бігу відмінно розминаються всі групи м'язів і спалюються калорії. Бігати необхідно багато, стільки, скільки дозволяє здоров'я. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, краще бігати не більше 10-ти хвилин, але якщо фізична підготовка дозволяє, то можна побігати і півгодини. При цьому треба пам'ятати, що попереду ще й інші жиросжигающие вправи, тому сили треба берегти.

    Для того щоб ефективно спалювати жир, необхідно бігати правильно. В даному випадку нам не треба тренувати витривалість або нарощувати м'язи, тому біг повинен бути особливим. Найкраще для такої мети як спалювання жиру, підходить біг підтюпцем. Такий біг ідеально підходить людям будь-якого віку і не вимагає хорошої фізичної підготовки. Бігати швидко не треба, швидкість бігу повинно бути не більше 9-ти кілометрів на годину.

    Біг - дуже гарна вправа щоб прибрати жир з ляшек, але бігати бажано в місцях, спеціально для цього пристосованих. Біг по нерівній поверхні може привести до травмування, а біг загазованими міських вулицях може принести шкоди більше, ніж користі. Відмінним місцем для бігу є парк. Якщо ж поблизу від вашого будинку парку немає, то можна побігати в спортзалі або удома на біговій доріжці.

    Скакалка і обруч - популярні вправи щоб прибрати жир з живота

    Багатьом здається, що стрибки зі скакалкою не мають ніякого відношення до жирових відкладень на животі. Але це не так, стрибки зі скакалкою є відмінним вправою, щоб прибрати жир з живота. Такий простий і недорогий тренажер зажадає значних фізичних зусиль і допоможе спалити дуже багато енергії, що дозволить легко розлучитися із зайвою жирком на животі.

    До стрибків краще приступати після бігу, коли м'язи вже розігріті і підготовлені до навантажень. Стрибки зі скакалкою вимагають значних фізичних зусиль, але зате і результат виходить дуже високий. За годину стрибків зі скакалкою можна скинути до 700 ккал. Звичайно, стрибати цілу годину дуже важко і далеко не всім під силу, тому спочатку вистачить і кількох хвилин.

    Якщо ви тільки починаєте виконувати вправи, вистачить і 20-ти хвилин стрибків. При цьому краще зробити кілька підходів по 50 стрибків, щоб не сильно втомлюватися. З плином часу тривалість тренувань і їх інтенсивність можна збільшувати, але поступово. Дуже важливо стежити за станом свого здоров'я і вибирати навантаження, виходячи з цього.

    Після стрибків на скакалці можна переходити до наступного жиросжигающему вправі. Ця вправа жир з боків прибирає ідеально і дозволяє зміцнити м'яз преса. Ми говоримо про один з найбільш популярних вправ - кручении обруча. Крутіння обруча - це вправа для жиру з боків, тому воно може здатися занадто простим і не дуже дієвим. Насправді ж воно відмінно прискорює кровообіг, активує лімфу і допомагає спалювати жир в проблемних зонах. Виконувати дану вправу для жиру з боків треба не менше 20-ти хвилин, але краще з одним-двома перервами.

    Правила виконання вправ, щоб прибрати жир

    Одним з головних правил при виконанні вправ, щоб прибрати жир з живота і інших проблемних зон, є систематичність. Щоб прибрати жир, вправи необхідно виконувати не менше трьох разів на тиждень, найкраще через день або щодня. Можна також вибрати дні, в які ви завантажені найменше, і тренуватися тоді, але потрібно бути готовим до того, що результат буде не таким швидким.

    Весь комплекс жиросжигающих вправ потребують на виконання не менше півтори години. За 20 хвилин на кожен вид вправ і півгодини на перепочинку між підходами. Якщо займатися досить інтенсивно, то всього за місяць можна побачити перші результати. Ви помітите, що талія стає тоншою, а стегна стрункіше, жир просто розтане.

    Коли ви досягнете потрібного результату, інтенсивність навантажень можна буде знизити, але поступово. Можна ж, навпаки, збільшувати навантаження і таким чином зберегти гарну фігуру і гарне здоров'я до самої старості.

    Легка дієта допоможе закріпити результат

    Як ми вже говорили, не існує дієти, яка змогла б гарантувати хороший результат, допоможуть прибрати жир з живота вправи і тільки вправи. Дієта ж може стати допомогою в цій непростій справі. Якщо обмежити надходження енергії в організм, то він активніше почне витрачати жирові запаси і це допоможе швидше позбутися від зайвих кілограмів в проблемних областях.

    Сильно обмежувати себе в харчуванні не треба, пам'ятаємо, що головне - це жиросжигающие вправи, які допомагають позбутися від жирових відкладень, а дієта це тільки допоміжний засіб. Тому необхідно постаратися обмежити в раціоні кількість солодкого і жирного. Ідеальна дієта - це правильне збалансоване харчування, а не монодієта або інша новомодна вигадка.

    Регулярні фізичні навантаження, вправи, щоб прибрати жир з живота, боків, ляшек і інших проблемних зон, а також правильне харчування допоможуть дуже скоро досягти вражаючих результатів.

    Pohudanie. net

    Питання: Як швидко прибрати живіт і боки

    Аня Боброва

    Дуже смішно б ** з фотошопом! ! у людини проблема, а ви знущаєтеся! ! аби бали заробити всім!

    звичайно краще бігати
    я бігаю 2 величезних кола на футбольному полі, швидким бігом, потім перед їжею завжди віджимаюся, ще підтягуюся або як це назвати
    взагалі впринципі мені це робити не навіщо але зате кг не додаються

    Сергій Іванов

    У себе втягни

    індиферентний

    Народжуй швидше! Якщо це не допоможе, то дай мені потискати свій живіт - схуднеш швидко :-))

    Олена К

    Є треба менше-дуже допомагає

    Яд

    Живіт - обруч, вправи для пресу, боки - нахили в сторони з гантелями в руках з боків!

    Andrew & Julia

    Антицелюлітний крем, а ще спеціальний масаж.

    Oooops

    Швидко нічого не вийде, піднімайте ноги до верху, не встаючи вранці з пастелі, і так
    кожен день.

    crack

    Найкраще допомагає біг і вечорами менше їсти треба))

    Кожевников Сергій

    Якщо швидко - то втягнути, а якщо надовго - рухайся більше.

    Текле Товста

    Швидко-тільки відрізати! Народ веселиться, бо вже знає, що це призведе до ще гірших наслідків. Якщо хочете взагалі попрощатися з цим, тоді краще тривалі комплексні зусилля.

    Морозова

    З простого, головне змусити себе це робити - біг або бииистрая ходьба, 2-3 години щодня. Під час бігу (ходьби) воду не пити! Будинки лягаємо на підлогу, чіпляємося за що-небудь ногами і прес качаємо, в 3-4 заходу, хоча б по 15 разів, можна через день. У домашніх умовах все це складно робити, тому-що просто лінь. Так що краще записатися в тренажерний зал - там якщо вже прийшла, всю програму робиш від і до! Якщо в зал ходити через день, то через 3 місяці отримаєте результат. Ну і харчування: відмовитися від хліба, солодкого... в загальному від того що Вас повнить.

    Оленка

    Заняття фітнесом-я прибрала за 2 місяці, заняття 3 рази на тиждень по годині.

    Scart

    Да уж, ну і відповіді... Не варто звертати уваги на придурків, у людей надто багато настрою, а дівати нікуди, їм здається що це смішно = \

    А прибрати жир з певної ділянки тіла не можна. Ні прес, ні будь-які інші вправи не допоможуть прибрати жир з живота. Це неможливо в принципі. Людина худне пропорційно незалежно від виду вправи (вправи на прес знадобляться пізніше, коли обсяг живота буде задовольняти Вас, леді, треба буде взятися за його вид за допомогою вправ, так би мовити "відточити"). Хіба що хірургічним шляхом. Що ненадійно (не на довго якщо не міняти спосіб життя і харчування) і небезпечно.

    Прибрати жир можна тільки переробивши його в енергію (= спалити його). А це що? Це аеробні заняття (біг, велосипед і т. п.). При цьому треба їсти не більше калорій, ніж те, скільки Ви, леді, спалюєте в спорт залі.
    Просто сідає на дієту не допоможе, жирова тканина від цього не пропаде, її можна тільки спалити (!).

    Від сюди такі висновки (+ поради ):
    1 - їжте дрібними порціями (щоб організм не відкладав їжу в запаси, а витрачав всю на рух);
    2 - займайтеся спортом регулярно [регулярність тут найважливіше якщо хочете досягти результату] (аеробні навантаження - велосипед, біг, скакалка);
    3 - вправи для пресу і обруч допоможуть додати більше. . мм... апетитну, так скажімо, форму живота (але! самі по собі підшкірну жирову тканина не приберуть ніколи);
    4 - попрацюйте над стимулом (поставте на раб. стіл заставку з красивою талією і т. д., найважче не почати займатися, а зберегти ініціативу бо лінь-матінка долає левову частку людей в такому випадку).

    Відповідь "спорт", може бути, і банально, але це єдиний дієвий спосіб. Різні мазі та інше (для місцевого застосування) або не працюють зовсім, або працюють з негативними наслідками для організму, не варто на таке сподіватися.
    Ось і все.

    Світлана Арбузова

    Кора жостеру, корінь кульбаби, корінь петрушки, насіння фенхелю. Приймати по 1 склянці на день або 2. А заварити 1 стол. ложка на склянку

    ІІ

    А навіщо..

    ивиаив авиаиави

    Ну не знаю, я по телевізору чула, що дуже допомагає мед, якщо намазати на живіт, то жир вийде, ну не знаю, я, особисто, збираюся спробувати

    Тарочка

    Обруч

    Otvet. mail. ru

    Питання: Доброго дня потрібна порада) Чи реально допомагає біг похужеть? ну прибрати живіт, ляшки, боки, або все таки ні?

    зинаида Швецова

    Бігати звичайно добре! АЛЕ! ! дуже велике навантаження на колінні суглоби і хребет! ! тим більше якщо присутній зайву вагу. Найкраще швидка ходьба не менше 1 години або заняття на еліпсоіда не менше 40 хвилин-тут працює велика група м'язів, а жир згоряє в м'язових мітохондріях. Живіт добре підтягується дихальною гімнастикою Бодіфлекс плюс обруч (халахуп). Ну і само сабой здорове харчування: прибрати прості вуглеводи, ну або хоча б скоротити до мінімуму (випічка, цукерки, солодка газована вода), знизити споживання жирів: прибрати з раціону напівфабрикати, всевозмжние ковбаси сосиски пельмені майонез чіпси. Нежирне м'ясо, криця без шкіри! ! риба будь-яка, яйця, нежирні сорти сиру, молоко-1.5%, сметана-10-15% сир (краще 0%) жирності-ось ваші головні союзники. Вуглеводи-до16 годин, фрукти-до14 годин, після 16 годин білки з овочами (овочів треба їсти більше) останній прийом їжі не пізніше ніж за 2-2.5 години до сну-найкраще знежирений сир. Спробуйте! Впевнена ви своєю фігурою будете пишатися! ! Хай щастить.

    Барсик

    Так реально допомагає, тільки бігати потрібно щодня і не по 200 метрів, а кілометрів за 15-20

    Simply_17

    Ікри стають круглей, для живота рада НЕ жерти, щоб він став плоским, а потім качати прес. якщо качати прес зараз, то живіт буде більше. для боків треба робити повороти і нахили, від ляшек треба присідати) Фізкульт ПРИВІТ!

    Микола Колтишев

    Звичайно, тільки він і допомагає. Довгий біг з невеликим пульсом 120-130, щоб не вийти за аеробне "зону"

    NATALIA BELOBOKOVA

    Beg polezen skoree dlya serde4no-sosudistoy sistemi; a dlya pohudaniya nuzhno sleditj za pitaniem.

    Еліна Тарабанова

    Мені свого часу біг дуже допоміг скинути багато см. В ногах, сідницях і талії, але вага як був так і залишився.... Ще є см., Які треба скидати тому знову недавно почала бігати. Але перші три місяці бігу до семи потів 3 = 4 рази на тиждень плюс кікбоксинг іноді і стрибкова тренування ніякого результату не було взагалі, може тому що я тоді їла як слон... Потім, після 3-х місяців пішло 7.5 см. З ляшек і потім я бігала ще місяців 5 і в цілому пішло 10.5 см. В обсязі з ляшек, 5 см. З попи і 3 см. З талії.... Всі обсяги не повернулися, але правда я почала стежити за дієтою. Зараз знову бігати начала.... Готую себе морально до того що це займе кілька місяців знову.

    T & P

    Аеробні навантаження (біг, велосипед, скакалка) - швидкий шлях до спалювання жиру. 
    А вправи з обтяженнями - це вид анаеробної фізичної активності, при якому, на відміну від аеробіки, як джерело енергії жир не використовується. Звичайно, з плином часу при заняттях з обтяженнями і зростанням м'язової маси кількість жиру зменшується. У свою чергу, збільшення м'язової маси прискорює метаболізм (обмін речовин), що веде до згорання більшого числа калорій і зменшення кількості жирової тканини.

    Сергій Семіёшкін

    Безсумнівно біг сприяє схудненню. Бо при бігу йде велика витрата енергії. Частішає частота серцевих скорочень, дихання, що свідчить про збільшену наррузке на організм. З'являється піт, пітливість. При такому навантаженні відбувається найбільш інтенсивне спалювання жиру. Бігати для схуднення краще вранці, натщесерце. Жири спалюється. Бігати потрібно не менше 20-30 хвилин. Бігати потрібно щодня. Або хоча б 5 разів на тиждень. Також по можливості виключити з харчування "швидкі" вуглеводи. Це все солодке, борошняне. Інтенсивність бігу по самопочуттю. Перенапружуватися не потрібно. У міру зростання тренованості інтенсивність можна збільшувати. Хай щастить.

    Otvet. mail. ru

    Питання: Чи допоможе біг схуднути і прибрати живіт, і боки, качаю прес загалом хочу кубики, злегка дотримуюся дієти та інше...

    John

    З особистого досвіду. Зумів скинути з 129 до 95 кг десь за 4 місяці взявши за основу кардіовправи біг на доріжці. 50хв. до силового тренування в середньому темпі (пульс до 130 уд. за хв). Прес звичайно ж теж потрібно робити, однак пам'ятай, що цю вправу рельєфу тобі не дасть, воно лише робить черевну м'яз більше, тому не забувай впроваджувати в тренування і базові вправи на верх і низ тіла у високій інтенсивності виконання. Жир локально сходити не може він йде рівномірно з усією підшкірної поверхні при виникненні дефіциту калорій, тому якщо хочеш кубики обов'язково потрібна дієта (я повністю виключив цукор з раціону, все швидкі вуглеводи, насичені жири). Правильне харчування -60% успіху. Про кардіо: науково доведено що організм починає витрачати жир при кардіонавантаження пульс вище 110 ударів тривалість більше 20 хвилин. В принципі відштовхуючись від цих даних можна скоректировать свої тренування. Більше години бігати не радив би т. К. Починає посилено вироблятися стресовий гормон кортизол, який руйнує м'язові волокна і погано впливає на нервову систему, при низьковуглеводній дієті ще може цукор впасти різко, а це зовсім не те, так що теж переборщувати не треба, стеж за самопочуттям при бігу, дихання тримай рівним. Нормальна норма схуднення для людини десь 1 кг в тиждень, на початкових етапах може бути більше, якщо через де то місяць-півтора худнеш швидше, то на користь організму це не йде страждає м'язова маса і внутрішні органи. Успіхів!

    мама Фріда

    Навряд чи біг допоможе схуднути і прибрати живіт, і боки, накачати прес з кубиками. хоча... все залежить від виду бігу і якості тренувань. та й до того ж біг не всім підходить. щоб щось накачати, десь щось прибрати, потрібно йти в тренажерний зал, там є люди, які в цьому розбираються і підбирають індивідуальні вправи. мені ні біг, ні нахили вниз, ні скакалка - нічого не допомагало прибрати боки і живіт. але коли я взяла в руки гантелі, то ось тоді то і пішов прогрес! в результаті схудла, накачати, стала вегетаріанкою і зараз займаюся спортом тільки для гарного настрою, боки не з'являються, живіт не висить і так далі. однозначно, що гантелі вирішують!

    gennadiy buriy

    Кубики є у всіх але якщо ти хочеш щоб їх побачили потрібна дієта.
    Ти можеш качати прес з ранку і до вечора але якщо він покритий шаром жиру то його ніхто не побачить.
    Правила дієти прості
    споживати менше колорит ніж витрачається протягом дня.
    Приймати їжу п'ять раз в день.
    пропорції раціону 30% білок 60% вуглеводи 10% жири
    біг допоможе дієті тобто біг без дієти малоефективний.
    у культуристів це називається сушка.
    в міжсезоння у них величезні животи а ось перед змаганнями вони сушаться за рахунок правильного дотримання дієти і аеробних навантажень

    Олександр Романенко

    Допоможе час і терпіння, а біг або присідання різниці немає.

    Otvet. mail. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...