Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...

Скільки місяців потрібно бігати щоб схуднути

Питання: Скільки приблизно місяців потрібно бігати щоб схуднути???)))

Дмитро Кравченя

Питання не в тому скільки бігати, а в тому що при цьому жерти

Вадим

Дивлячись скільки будеш бігати)

Юнус Юнусов

Бегатней не зарадиш.. треба розробити свій режим

| ... NinK @ ... | (C o_O L)

Схуднеш швидко, якщо менше жерти після шести будеш!)

Grace B.

Так питання дійсно, скоріше не в бігу, а в кількості і в самій їжі. Якщо ви будете харчуватися як раніше і бігати, ви просто швидше за все не будете одужувати! А що б худнути, потрібно буде в першу чергу режим дотримуватися і є правильну їжу. Наприклад режим: сніданок з з 6 до 9. обід з 12 до 2 годин. вечеря за 3-4 години до сну. Пити багато води 2,2,5 літра в день. Їду запивати не можна, пити тільки через 30 хв після їди! і тоді все вийде!

domyos218 @ mail. ru

Http: // www. all-diets. ru / raskhod-kalorii-pri-razlichnykh-vidakh-dejateljnosti-kkal / chas. html

Otvet. mail. ru

Питання: Скільки кілометрів потрібно пробігати в день, щоб схуднути?

Anastasiya Vyatkina

Новачок, який не бігав взагалі, і п'ять хвилин не пробіжить. Взагалі бігати потрібно починати з швидкої ходьби. Пройшли пару кілометрів, на наступний день ще й ще. Потім пробуйте пробігти хоча б 5 хвилин, потім, коли зрозумієте, що можете більше пробігти, то біжіть більше. І так за пару місяців ви зможете пробігти 30 хвилин. А взагалі найефективніший спосіб худнути за допомогою бігу це інтервальний біг.

FILIN-VP

Одних кілометрів мало!

Бастінда

Бігати починають поступово, збільшуючи дистанцію

Andrey Gavrilov

ВИ повинні бігти 1 годину з пульсом 120 ударів в хвилину. Щодня.

Аделіна Германчук

Від 7км

Name

Скільки зможете. Потім поступово збільшувати.

Мірра

Схуднення починається після 30 хвилин бігу, але не кожен новачок так зможе

Роман Романов

Якщо ви будете їсти більше норми, то можете бігати хоч по 30 кілометрів. Організм худне при нестачі калорійності, якщо ви хочете забезпечити недолік бігом - це чудово, але стежити за добовою калорійністю все одно необхідно, в іншому випадку все "в молоко", я користуюся калькулятором калорій Кілоконтроль. Успіхів!

Otvet. mail. ru

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

  • Відео про те, як правильно бігати

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Щоб схуднути, необхідно проводити в русі в так званій зоні жиросжигания як мінімум 200 хвилин в тиждень. Ця цифра є середньою для здорової людини. Стосовно до пробіжок, зовсім не обов'язково бігати з високим навантаженням весь цей час. Ви можете досягти цільових значень пульсу і іншими способами, наприклад, використовуючи чергування бігу і ходьби.

Підрахуйте пульс жироспалювання, віднявши від 220 свій вік, і обчисливши від цієї цифри 50-60%. Велика частина вашої тренування, крім часу, витраченого на розминку і розтяжку, повинна проходити в цих цифрових значеннях. Для бігу найкраще придбати спеціальний пульсометр і використовувати його під час тренування. Найзручніше користуватися пульсомірів з подгрудная датчиком, щоб не зупинятися під час бігу.

Кожне тренування повинна тривати як мінімум 20 хвилин. Якщо ви бігаєте менше, ваше серце, безумовно, отримає певне навантаження і зміцниться, трохи підтягнуться м'язи ніг і корпусу, але ось істотного витрати енергії, що веде до спалювання жиру, не відбудеться. Тому ті, хто бігає по 10-15 хвилин вранці займаються просто оздоровчим бігом, а не тренуваннями для схуднення. Отже, ви повинні тренуватися 5 разів на тиждень по 40 хвилин, щоб досягти оптимального результату. Складно? Постарайтеся чергувати тренування, використовуючи наш план.

Тренувальний план на тиждень

Понеділок

Почніть з 10 хвилинної розминки. Виберіть пряму доріжку в парку і пробіжіться протягом зазначеного часу. Якщо ви новачок - замініть біг швидкою ходьбою. Чи не перенапружуйтеся, ваша мета - трохи підвищити пульс і підготувати тіло до тренування.

Потім протягом 20 хвилин біжіть в середньому темпі, по рівній доріжці. Якщо ви новачок, можете в міру стомлення переходити на крок, але краще вибрати темп бігу повільніше.

Під час затримки знизьте темп тренування, і йдіть протягом 10 хвилин в середньому темпі. Наприкінці потягніть м'язи ніг і корпусу.

Вівторок

10 хвилин розминка, потім чергування 3 хвилини бігу в темпі вище середнього, 2 хвилини повільної ходьби. Повторити «інтервал» 4 рази, потім 10 хвилин повільного бігу, що переходить в крок.

Середа

10 хвилин розминка, 10 хвилин повільний біг, 10 хвилин швидкий крок в гірку або підйом по сходах, 10 хвилин заминка.

Четвер

10 хвилин розминка, 5 хвилин біг в темпі вище середнього, 5 хвилин спокійна ходьба, потім 10 хвилин легкого бігу в гірку, і 10 хвилин заминки.

П'ятниця

10 хвилин розминка, 15 хвилин біг середньої інтенсивності, 5 хвилин ходьба в гору або по сходах, 10 хвилин заминка.

За бажанням можете додати до тренувань силові вправи - випади, присідання, віджимання, скручування на прес. Тренуйтеся регулярно, і ви побачите ефект вже через місяць занять. А якщо погода не дозволяє бігати, можете замінити одну з тренувань роботою зі скакалкою, або заняттями під будь-яку аеробне відеопрограм. Адже в справі схуднення важливо сталість зусилля і завзятість.

Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...