Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Худнемо на біговій доріжці

Бігова доріжка для схуднення: відгуки

  • Відгуки

Користь занять

Бігова доріжка є однією з різновидів кардиотренажеров, регулярні заняття на ній допомагають підвищити витривалість, поліпшити роботу і стан серцево-судинної системи. Ходьба і біг на доріжці знижують рівень холестерину, приводить в норму кров'яний тиск і покращують вироблення інсуліну. Крім цього це сприяють виведенню зайвої рідини з організму, схудненню, позбавлення від целюліту, а також покращують загальне самопочуття, піднімають настрій і дають заряд бадьорості на весь день.

Яку саме вибрати бігову доріжку?

Вибір типу бігової доріжки залежить від маси факторів, до яких відносяться: стан здоров'я, наявність протипоказань, наявність вільного місця, фінансові можливості та ін. Існує два основних види бігових доріжок: електричні і механічні.

Механічні доріжки

Пристрій механічних бігових доріжок максимально відповідає природному бігу, т. Е. Полотно доріжки обертається тільки тоді, коли ви біжите, і тільки з тією швидкістю, з якою ви рухаєтеся. Це досить зручно в тому сенсі, що можна в будь-який час змінити темп руху без додаткового програмування.

Деяким незручністю експлуатації механічних бігових доріжок є той факт, що приводити її в рух необхідно власними силами, що створює певне навантаження на ноги. Механічний тренажер працює незалежно від наявності електроенергії, через відсутність надлишку електроніки рідше виходить з ладу, займає менше місця і коштує набагато дешевше.

Електричні доріжки

Стрічку електричної бігової доріжки в дію приводить електромотор, вона рухається з постійною, заданої вами швидкістю. Електричний тренажер дозволяє регулювати нахил полотна, що дозволяє тренувати різні групи м'язів, а також надає можливість вибирати одну з декількох програм тренувань, контролювати вагу, кількість витрачених калорій і пройденої кількість кілометрів.

Рекомендації по експлуатації тренажера

На те, яким буде результат ваших тренувань, впливає не тільки їх регулярність і інтенсивність, а й правильність їх проведення. Тому до проведення тренування необхідно підходити з розумом, щоб уникнути неприємних наслідків і травм.

  • Починати тренування необхідно з розминки, в ході якої необхідно гарненько розігріти м'язи. Кращим способом розігрівання м'язів є ходьба протягом декількох хвилин зі швидкістю 4-5 км. ч.
  • Змінюйте швидкість ходьбибега кожні 8-10 хвилин, т. К. Рух в одному темпі протягом всього тренування призводить до швидкої втоми і робить тренування нудним заняттям. Також необхідно міняти нахил бігової стрічки, щоб зробити тренування більш різноманітною.
  • Тренування повинна бути інтервального, т. Е. Вам необхідно постійно міняти стиль і темп виконання вправ. Наприклад, це може бути біг по похилій поверхні, потім спринт або спортивна ходьба. Інтервал може становити 2-5 хвилин, головне - щоб кожен наступний інтервал був швидше або повільніше, попереднього.
  • Правильно завершуйте тренування. Важливим етапом тренування є охолодження, він дозволяє уникнути м'язових спазмів і навіть травм. Необхідно сповільнити темп руху бігової доріжки і дозволити вашим м'язам і серцю повернутися в нормальний стан.
  • Тренування повинні бути регулярними і послідовними, т. Е. Проходити мінімум 4 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Тільки займаючись за чітким графіком, ви зможете відчути результати тренувань.
  • Інтервальна схема тренування

  • Розминка - 10-15 хвилин ходьби по доріжці в спокійному темпі.
  • Перший відрізок - ходьба з ухилом від 3 до 5 градусів протягом п'яти хвилин в спокійному темпі.
  • Другий відрізок - біг зі швидкістю 8-9 км. ч протягом двох хвилин при ухилі в нуль градусів.
  • Третій відрізок - біг на граничній швидкості протягом однієї хвилини.
  • Залежно від фізичної підготовки відрізки з першого по третій повторюються 3-5 разів. Якщо у вас мало часу на тренування, повторюйте відрізки по два рази, збільшивши при цьому швидкість і кут нахилу.

    Коли краще займатися?

    Вибір часу занять строго індивідуальний. Якщо у вас є можливість побігати вранці перед роботою, робіть це вранці, якщо не встигаєте - пробіжитеся після роботи, головне - це регулярність і дотримання рекомендацій по заняттях на біговій доріжці. Однак  Досвід показує, що робити це вранці більш доцільно, т. К. Саме в цей час запаси жиру спалюються набагато швидше.

    Основні переваги

    • М'яка амортизує поверхню бігової доріжки не викликає зайвої напруги суглобів, що робить можливим її використання при будь-фізичній формі і в будь-якому віці,
    • Можливість візуального відображення результатів вашої тренування служить додатковою мотивацією,
    • Відсутність перешкод, каменів і ям на шляху, що зустрічаються при пробіжці на свіжому повітрі, дозволяють звести до мінімуму ймовірність трав і розтягувань,
    • Можливість розміщення бігової доріжки перед телевізором, допоможе зробити тренування більш цікавою,
    • Використання бігової доріжки допомагає підтримувати здоров'я серця і судин.

    Відгуки

    • Аліса, 29 років: використовую бігову доріжку 3 рази в тиждень, намагаюся всюди ходити пішки, роблю вправи на прес, дотримуюся дієти. За останні два тижні скинула два кілограми.
    • Марія, 18 років: бігова доріжка подобається тим, що вона сама змушує тебе бігти. Доріжка стоїть прямо навпроти телевізора - дивлюся і бігаю.
    • Олександра, 44 роки: тренажер, в загальному хороший, але для м'язів преса і спини навантаження мало. Ходжу два рази в тиждень в спортзал.

    FitDoma. ru

    Як схуднути на біговій доріжці?

    як схуднути на біговій доріжці

    Багато людей, які вирішили боротися із зайвою вагою, набувають домашній тренажер. Один з найпопулярніших в цьому плані - бігова доріжка. Багато хто знає про те, що біг дозволяє швидко контролювати вагу, але не беруть до виду важливі деталі. Розглянемо, чи допоможе бігова доріжка схуднути, і що потрібно для цього зробити.

    Чи можна схуднути на біговій доріжці?

    Схуднення - це процес розщеплення жирових клітин. Жирові клітини - енергія, яку організм запасає на випадок голодних часів. Енергію людина отримує з їжі, і щоразу, коли надходить з їжею, виходить більше, ніж можна витратити за добу, надлишки організм відкладає на талію, стегна, руки та інші «проблемні місця». Щоб почати худнути, потрібно переконати організм витрачати запаси, а для цього потрібно зробити так, щоб калорійність харчування, яке ви приймаєте за день, була менше того рівня енергії, який ви витрачаєте за добу.

    Домогтися такого ефекту легко: або скоротити калорійність раціону, або підвищити фізичну активність. На біговій доріжці можна схуднути дуже швидко, якщо використовувати її в додаток до правильного харчування.

    Як схуднути на біговій доріжці?

    Щоб худнути ефективно, краще за все займатися з ранку, натщесерце, коли організм не має доступу до енергії, отриманої з їжею, і змушений розщеплювати жирові клітини. Цей механізм в будь-якому випадку буде працювати тільки через 20 хвилин аеробних тренувань (бігу), а значить, тренування повинна тривати не менше 30-40 хвилин.

    Найважливіше правило - регулярність! Займатися потрібно не рідше 4-5 разів на тиждень, а краще - кожен день. Якщо ви займаєтеся кілька разів на місяць, ефекту від цього не буде.

    Схуднути за допомогою бігової доріжки можна дуже швидко, якщо відмовитися від солодкого, жирного, мучного, занадто рясних прийомів їжі і харчування перед сном (за 3 години).

    Womanadvice. ru

    Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення?

    kak pravilno zanimatsja na begovoj dorozhke dlja pohudenijaКлієнти фітнес-клубів часто скаржаться на те, що заняття на біговій доріжці не дають належного ефекту схуднення. Ви можете потіти покладені півгодини, підтримувати потрібну ЧСС (частота серцевих скорочень), і навіть користуватися послугами персонального тренера, і все одно не спалювати жир. В чому секрет?

    Я їм, а значить бігаю даремно

    Перша причина може бути захована зовсім не в тренувальному плані, а в неправильному режимі харчування. Ви знаєте, що для ефективної роботи в тренажерному залі потрібно завантажитися попередньо вуглеводами. Ось і з'їдаєте порцію каші за годину до тренування. Силова робота займає у вас, наприклад, 40 хвилин і відразу після ви стаєте на доріжку. При цьому ви працюєте силове навантаження з недостатньою інтенсивністю, щоб спалити вуглеводну енергію. В результаті, на доріжці ви «допалюють» перекус, а не витрачаєте підшкірну жирову клітковину.

    Висновок? Якщо в один день ви поєднуєте силові тренажери і доріжку, порція вуглеводної їжі не повинна перевищувати 60 г чистих вуглеводів. Це 4 столові ложки каші в звареному вигляді, або півпачки хрустких хлібців. Їсти потрібно за годину до початку силового тренінгу. А сам тренінг повинен займати мінімум 50 хвилин і бути настільки інтенсивним, щоб ви потіли.

    Я занадто повільно йду

    «Винуватець» цього неефективного способу

    Бігати на доріжці

    - Міф про «пульсі жироспалювання». Запам'ятайте, що такого для тих, що худнуть не існує. «Пульс жироспалювання» - 50-70% від граничної ЧСС, використовується бодибилдерами, щоб не витрачати цінні м'язові волокна під час аеробіки. Часто ми думаємо, що годинна «прогулянка» по доріжці набагато краще спалює жир, ніж півгодинний інтервальний тренінг.

    Насправді, ходьба працює ефективно, тільки якщо ви новачок. Уже після місяця регулярних «прогулянок» не варто будь-що-будь утримувати пульс в горезвісної «зоні жиросжигания». Для схуднення ви повинні спалювати більше калорій, а значить, бігти швидше.

    Як розрахувати правильну швидкість бігу і скласти програму для схуднення самому?

    Найрезультативніші тренування - індивідуально підібрані. У цьому сенсі встановлені програми бігової доріжки неефективні. Як скласти програму самому? Вам буде потрібно пульсометр,

    Бігова доріжка

    І півгодини вільного часу. Розімніться швидкою ходьбою протягом 10 хвилин. Потім перейдіть на біг зі швидкістю від 7 до 9 км / год. Не піднімайте полотно доріжки. Під час бігу постійно заміряйте пульс. Показники запишіть. Через п'ять хвилин бігу сповільниться, щоб дихання заспокоїлося, а ЧСС сповільнилося. Підніміть полотно доріжки на 3-6 градусів. Аналогічно йдіть п'ять хвилин. Зніміть показники. Знизьте інтенсивність і зупиніться.

    Тепер оцініть показники. Якщо ваш пульс вище під час бігу, вам підійде интервальная схема тренувань 1. Якщо під час ходьби - схема 2. При цьому в тиждень обов'язково влаштовуйте одну-дві спокійні тренування, і проводите інтервальний тренінг в дні відпочинку від силової роботи в тренажерному залі.

    Інтервальна схема тренувань для схуднення на біговій доріжці 1

    Розминка: 10 хвилин ходьби в спокійному темпі (4-6 км / год)
    Відрізок 1: ходьба в гору (ухил 3-6 градусів), швидкість як в розминці. 5 хвилин
    Відрізок 2: кут нахилу нульовий, швидкість 7-9 км / год, біг, 2 хвилини
    Відрізок 3: біг протягом однієї хвилини на граничній для Вас швидкості

    Відрізки з першого по третій включно повторити 3-4 рази в залежності від Вашої підготовки. Якщо мало часу - підвищуйте швидкість і кут нахилу і повторюйте відрізки два рази. У день силовий після тренінгу біжіть на мінімально можливій швидкості 20-25 хвилин.

    Інтервальна схема тренувань для схуднення на біговій доріжці 2

    Розминка: 10 хвилин ходьби в спокійному темпі (4-6 км / год)
    Відрізок 1: біг, 7 хвилин, полотно без ухилу, швидкість 7-9 км / год
    Відрізок 2: «гірка». 2 хвилини ходьби з ухилом в 2 градуси, потім ухил підвищуємо ще на 2 градуси і йдемо 2 хвилини, так - до 10 хвилин вгору, потім аналогічно вниз.

    Інтервали повторити 2-4 рази, підготовлені можуть бігти в гору, а не йти. У день силового тренування вам необхідно пройти з кутом нахилу 5-6 градусів протягом 20-25 хвилин.

    Постійно використовуйте пульсометр, і як тільки ваш пульс почне знижуватися під навантаженням, збільшуйте швидкість або кут нахилу. Тільки у такий спосіб можна домогтися реальних результатів в схудненні від бігової доріжки.

    Updiet. info

    Бігова доріжка для схуднення: повне керівництво | Вправи для схуднення

    Це заключна стаття, де ми маємо можливість познайомитися з усіма вигодами і перевагами тренажерів, які можна активно використовувати в домашніх умовах.

    Вони дозволяють максимально урізноманітнити рівень та інтенсивність одержуваної фізичного навантаження, тим самим, сприяючи більш ефективному та успішний в довгостроковій перспективі зниження зайвої ваги.

    У попередніх статтях ми вже встигли познайомитися з такими чудовими домашніми тренажерами, як скакалка, хулахуп, фітбол, степпер, вело і еліптичний тренажери, які ми аналізували у міру збільшення їх цінника в спортивному магазині.

    Сьогоднішнім нашим гостем, вірніше сказати гостею, буде королева тренажерів, що має незаперечні переваги і здатна забезпечити повноцінну і комплексну кардиотренировки - бігова доріжка.

    Переваги бігової доріжки для схуднення

    1. Бігова доріжка має м'яку амортизовану поверхню, під час бігу не викликає зайвої напруги на суглоби тіла. Це робить можливим використання бігової доріжки для схуднення в будь-якому віці.

    2. Бігові доріжки мають можливість візуального відображення ваших результатів прямо на дисплеї перед вами. Отже, ви зможете побачити такі показники, як кількість витрачених калорій, швидкість вашої ходьби або бігу, частоту серцевих скорочень, пройдену відстань за тренування і т. Д. Контроль цих даних може послужити додатковою мотивацією, коли ви побачите, як поступово від тренування до тренування поліпшується ваша результативність.

    3. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб не зачепитися, спіткнутися або не наступити на камінь, тим самим, допустити виникнення розтягування або травми, як це може статися під час пробіжки на свіжому повітрі. Бігова доріжка для схуднення позбавить вас від таких турбот.

    4. Ви можете самі регулювати швидкість, з якою вам буде зручніше проводити тренування, таким чином, оптимізуючи кількість витраченої енергії. Це допоможе вам уникнути непотрібного перенапруги.

    5. Бігову доріжку можна розмістити перед телевізором і дивитися свої улюблені передачі або фільми під час тренування. Завдяки цьому швидше пролітає час тренування і легше переноситься фізичне навантаження. На сьогоднішній день існують моделі бігових доріжок для схуднення з невеликим вбудованим рідкокристалічним телевізором.

    6. Якщо ви хочете, щоб ваші тренування були дещо складніше, ви можете відрегулювати нахил бігової стрічки.

    7. Люди призначені для ходьби. Щодня 30-40 хвилин роботи на біговій доріжці для схуднення дозволять вам відкрити для себе всі переваги ходьби. Біг або ходьба на біговій доріжці сприяє максимальному спалюванню калорій при найменших зусиллях, тобто результати ви зможете побачити через більш короткий проміжок часу.

    8. Використання бігової доріжки є найкращим способом для забезпечення доброго здоров'я серця. Будучи прекрасної кардиотренировках, бігова доріжка прискорює серцебиття і підтримує його на одному рівні протягом певного часу.

    9. Бігові доріжки для схуднення пропонують різні програми тренувань, які прописані в програмному блоці. Це дуже корисно, якщо ви новачок і не знаєте, як довго і з якою інтенсивністю необхідно проводити тренування для найбільш ефективного результату.

    10. Дослідження показали, що фізичне навантаження може суттєво знизити в крові рівень гормону стресу - кортизолу.

    Вибираємо бігову доріжку для схуднення

    Існує 4-ри основних аспектів, на які необхідно звернути увагу при виборі бігової доріжки для схуднення:

    - Електродвигун високої потужності. Ми навмисне не розглядаємо варіанти бігових доріжок, в яких рух бігового полотна відбувається за рахунок самого тренується (без електродвигуна) через їх низьку функціональності і підсумкової ефективності.

    Отже, хороший двигун має бути основною умовою вашої бігової доріжки для схуднення, тому що це найдорожча частина тренажера. Оптимальним варіантом буде потужність двигуна не менше 2 л. с.

    - Амортизація бігового полотна. Одним з важливих аспектів бігової доріжки, про який дуже часто забувають, є його рівень амортизації. Ваші суглоби будуть в безпеці тільки, коли бігова доріжка має достатню амортизацію.

    - Хороша гарантія. Щоб отримати максимальну віддачу від вкладень в бігову доріжку для схуднення, вона повинна володіти обов'язковою гарантією: не менше 30 років на раму, 5 років для двигуна і 1 рік на запчастини і обслуговування.

    - Якісна марка тренажера. Купуйте бігову доріжку відомих брендів, через більш високої якості збірки комплектуючих.

    Також важливі такі параметри бігової доріжки для схуднення:

    • Кількість встановлених програм, які забезпечують вас різними швидкостями і нахилом під час тренування.
    • Датчик пульсу - коли ви хочете контролювати свій серцевий ритм, це має значення в залежності від вашого віку і ваги. Якщо ваш пульс є занадто високою, то потрібно сповільнитися, якщо ваш пульс занадто низький, то навпаки необхідно збільшити інтенсивність тренування.
    • Вбудований вентилятор, який дозволяє уникнути перегрівання під час ходьби або бігу.
    • Тримач пляшки води - ця функція дозволяє вам покласти пляшку води в межах легкої досяжності, щоб ви могли уникнути зневоднення, поки працюєте на біговій доріжці.
    • Товщина біговій стрічки також повинна бути в списку пріоритетів, тому що впливає на комфорт ніг і ступень при тривалому використанні. Виберіть бігову доріжку для схуднення, яка має товщину полотна не менше 2 см.
    • Бігова стрічка повинна бути достатньої довжини (не менше 110 см.) І ширини (по крайней мере 45 см.), Щоб було зручно по ній ходити. Перевірте це ще коли ви перебуваєте в магазині.

    Рекомендації по використанню бігової доріжки

    Починайте з розминки: Один з найбільш важливих порад перед початком тренування - розігрітися. Дуже поширена помилка, при якій починають тренування в бажаному темпі без розминки. Це призводить до болів в м'язах і до можливих травм.

    Крім того, це також означає, що без попередньої розминки ви не зможете використовувати всі ваші м'язів нижньої частини тіла ефективно.

    Кращий спосіб розігрітися це ходьба зі швидкістю 4 км. / Ч. Протягом декількох хвилин. Для тих, хто знаходиться на більш високому рівні фізичної підготовки, швидкість може бути збільшена до 7 км. / Ч.

    Міняйте швидкість: Інший дуже поширеною помилкою є те, що, вибравши певний темп для ходьби або бігу, продовжують займатися на тій же швидкості все тренування безперервно. Це може не тільки привести до більш швидкого стомлення, а й зробити з тренування нудне заняття, що обов'язково позначиться на якості результату.

    Важливо постійно міняти свою швидкість кожні 8-10 хвилин. Так само можна спробувати змінювати нахил бігової стрічки, роблячи тренування більш цікавою і ефективною.

    Інтервальна тренування: Дослідження показали, що зміна частоти серцевих скорочень дозволяють швидше прискорити обмін речовин, ніж тренування з постійною швидкістю протягом тривалого часу. По факту - інтервальна навантаження означає, що ви повинні міняти швидкість і стиль виконання вправи на біговій доріжці.

    Наприклад, це може бути спринт або біг по похилій поверхні. Інтервал може бути від хвилини до 5 хвилин, але головне, щоб зробити кожен інтервал швидше або повільніше, ніж попередній.

    Охолодження: Цей етап також важливий, як і розігрів. Просто зіскочити з бігової доріжки після завершення тренування не є хорошою ідеєю. Це ризик отримання м'язових спазмів або навіть травм.

    Сповільніть швидкість бігової доріжки і дозвольте вашим м'язам і серцевого ритму прийти в норму, перш ніж закінчити тренування.

    Регулярність: Для того, щоб схуднути, дуже важливо бути послідовним у роботі з біговою доріжкою. Просто займаючись один раз в тиждень, ви не зможете побачити результати.

    Важливо підтримувати регулярний графік підготовки: 30 - 45 хвилин в день не менше 4 днів на тиждень. Тільки, коли ви будете слідувати цьому скрупульозно, ви зможете відчути прогрес.

    Тренування на біговій доріжці

    Рівень: Новачок

    1 хвилина бігу (75% від максимальної швидкості), 4 хвилини ходьби х 5 = 25 хвилин

    На цьому рівні, ви будете бігати підтюпцем на 75% від вашої максимальної швидкості руху протягом 1 хвилини, а потім знизити швидкість до ходьби протягом 4 хвилин. Це повторити 5 разів в загальній складності 25 хвилин. Такий інтервал програми означає, що ви будете витрачати всього 5 хвилин на біг і 20 хвилин на ходьбу. Рівень: Початковий

    2 хвилини бігу (75% від максимальної швидкості), 4 хвилини ходьби х 5 = 30 хвилин

    Зверніть увагу, що це тренування практично ідентична першої, за винятком однієї маленької різниці. У цій програмі тренування ви будете бігти в два рази довше при відновленні протягом все того ж кількості часу (4 хвилини). Це тренування дозволяє витрачати на біг 10 хвилин і ходити протягом 20 хвилин.

    Рівень: Високий рівень

    2 хвилини бігу (при 75% від максимальної швидкості), 2 хвилини пішки х 5 = 20 хвилин

    Це варіант тренування є більш складним, тому що тепер у вас є той же обсяг роботи, але зменшився час для відновлення. У вас не буде стільки часу на відновлення, тому скорочено загальний час тренування до 20 хвилин, протягом якого ви будете бігати 10 хвилин і 10 хвилин ходити.

    Якому з аеробних тренажерів ви віддаєте перевагу?

    • Біговій доріжці

    Easy-lose-weight. info

    Чи правда можна і як схуднути на біговій доріжці?

    Всі ми з дитинства знаємо, що біг і прогулянки дуже корисні для здоров'я, але далеко не кожен день виходить вирватися на вулицю, щоб побігати там або походити. Іноді заважає погана погода, зима по півроку, немає настрою або банально не вистачає часу. Виручить в такій ситуації бігова доріжка.

    Бігова доріжка не тільки зміцнить серцево-судинну систему, а й допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Дуже часто можна почути питання, як схуднути на біговій доріжці. Здавалося б, що тут складного, бігаєш собі, ходиш і втрачаєш вагу, але насправді все не так просто. Якщо почати шукати поради по правильному схудненню в інтернеті, то можна почути безліч різних думок, щодо швидкості бігу, інтенсивності, частоти занять і правильного вибору доріжки.

    Після кількох днів вивчення інформації з питання, як схуднути на біговій доріжці і як зробити це максимально швидко, починаєш губитися у величезній кількості різнорідної інформації і порад. Ми спробуємо систематизувати всі дані і запропонувати найкомфортніший спосіб схуднення на біговій доріжці.

    Як треба займатися, щоб схуднути за допомогою бігової доріжки?

    Багато дівчат сумніваються, чи можна схуднути на біговій доріжці. Якщо займатися правильно, то, безумовно, можна, але потрібно строго дотримуватися кількох найважливіших правил:

    • Безпосередньо перед бігом необхідно розім'яти м'язи, тому починаємо біг з п'ятихвилинної «прогулянки» на біговій доріжці в повільному темпі;
    • Під час бігу плечі і грудна клітка повинні бути розправлені, м'язи живота необхідно напружити, а руки зігнути в ліктях;
    • Ходити по біговій доріжці необхідно прямо, при цьому важливо намагатися працювати не тільки ногами, а й руками;
    • Краще під час бігу робити невеликі, але швидкі кроки;
    • Щоб стабілізувати водний баланс під час занять необхідно вживати достатню кількостей води, в ідеалі потрібно випивати склянку води до бігу, стакан під час бігу і ще склянку після бігу;
    • Різко припиняти заняття не можна, темп потрібно знижувати поступово, переходити від бігу до швидкій ходьбі, а потім до повільної.

    Судячи з відгуків, схуднути на біговій доріжці, щоб виконувати всі перераховані поради не тільки просто, але й приємно. Ви завжди будете відчувати себе легко і бадьоро, а ваше тіло стане легким і підтягнутим.

    Скільки часу необхідно для схуднення на біговій доріжці?

    Багатьом здається, що як тільки вони придбають бігову доріжку і почнуть на ній бігати, їх вага чудесним чином випарується. Але це далеко не так, судячи з відгуків, схуднути на біговій доріжці вийде тільки після декількох тижнів наполегливих тренувань. При цьому бігати по 5-10 хвилин в день буде недостатньо, займатися потрібно з повною віддачею.

    Щоб отримати відчутний результат, необхідно мінімум 5 разів на тиждень займатися не менше півгодини. Якщо є можливість, потрібно постаратися хоч один раз в тиждень присвячувати бігу до години, а два рази - по 45 хвилин. Якщо займатися досить інтенсивно, то дуже скоро ви помітите, що ваше тіло стає набагато стрункішою.

    Як правильно харчуватися під час тренувань, щоб схуднути за допомогою бігової доріжки?

    Всім відомо, що обмеження калорійності харчування допомагає скинути зайву вагу, але, для того, щоб займатися на тренажері, необхідно багато енергії, а убогий раціон не в силах її забезпечити. Так що ж робити, чи можна схуднути на біговій доріжці, якщо не обмежувати харчування або краще поголодувати, людина перестає займатися?

    Насправді для того щоб схуднути на біговій доріжці зовсім не треба відмовлятися від їжі, досить буде почати харчуватися правильно і збалансовано. Дуже важливо їсти досить білка, так як він необхідний для побудови м'язів, а ваші м'язи значно зміцняться в процесі занять. Білок можна отримати з нежирного м'яса, яєць і молочних продуктів, також можна вживати рослини, багаті білком, і гриби. Обов'язково їсти багато овочів і фруктів, каші також не зашкодять.

    Перед тим як схуднути на біговій доріжці, дуже важливо виключити зі свого харчування все смажене, дуже жирне, копчене, а також, різноманітні напівфабрикати, фабричні закуски типу чіпсів та солодощі. Всі ці продукти несуть дуже небагато корисних речовин, але дають організму таку кількість енергії, яке непросто витратити навіть на біговій доріжці.

    Дуже важливо правильно спланувати свій раціон. Ще перед тим як схуднути на біговій доріжці, почніть їсти щонайменше чотири рази на день. Якщо ви будете їсти часто і потроху, це допоможе не перевантажувати організм і завжди відчувати себе бадьорим і ситим. У вас буде достатньо енергії для роботи і спорту, але при цьому ваша вага буде постійно зменшуватися.

    При правильному використанні бігова доріжка стане справжньою панацеєю від безлічі проблем. Ви не тільки позбудетеся від зайвої ваги, але ще і зможете оздоровити свій організм, зникнуть проблеми з опорно-руховим апаратом і нездужання. Біг - це справжнє джерело здоров'я і довголіття, і ви можете подарувати собі його, не виходячи з квартири за допомогою бігової доріжки.

    Pohudanie. net

    Бігова доріжка для схуднення. Як правильно тренуватися. план

    бігова доріжка для схуднення режим тренувань

    Фахівці вважають, що одним з ефективних способів схуднути є ранкові пробіжки. Але через нашу ліні, погодних умов і різних відмовок ранкові пробіжки не завжди можливо здійснити. Однак фахівці знайшли хорошу заміну ранкового бігу - це бігові доріжки, які можна встановити на дому.

    Багато клієнтів фітнес-клубів і власники бігових доріжок скаржаться, що займаючись з усією віддачею, пріючи по півгодини, підтримуючи на потрібному рівні частоту серцевих скорочень і вдаючись до послуг персонального тренера, заняття на бігових доріжках не дають належних результатів.

    Тільки при правильному підході до занять на біговій доріжці можна дійсно досягти результатів. Багато хто вважає, що використовуючи тільки бігову доріжку можна впоратися із зайвою вагою, але це думка помилкова. Дня зниження ваги також необхідно враховувати такі фактори як: режим харчування і час заняття.

    Режим харчування

    Однією з причин, не зниження ваги може бути неправильний режим харчування. Що б дійсно схуднути, необхідно за годину до занять в тренажерному залі вживати їжу багату на вуглеводи (каші, овочі, фрукти). Однак на повний і голодний шлунок проводити заняття не можна, необхідно їсти помірно.

    • Для того щоб тренування були ефективні необхідно з'їдати всего60 гуглеводов, їх можна отримати з'ївши пів пачки хлібців або чотири столові ложки звареної каші.
    • Всі вуглеводи, отримані з їжею, повинні піти на силове тренування, яка триватиме приблизно 45 хв. А клітковину жирову ви будите спалювати на біговій доріжці.
    • Тренуватися необхідно інтенсивно, ви повинні повністю викластися.

    бігова доріжка для схуднення пульс

    Ефективність тренувань. Регулярність занять на біговій доріжці

    • Що б тренування дала бажаних результатів, займатися бігом на біговій доріжці необхідно щодня.
    • У тиждень мінімальну кількість занять повинно бути п'ять.
    • Тренування краще проводити вранці. Ранок - оптимальний час для спалювання жирів. Однак можна займатися і в будь-який інший час. Для деяких потрібен план бігу на кожен день, дивіться рекомендації.
    • Кількість навантажень і час тренування на доріжці необхідно збільшувати поступово. Починати необхідно з самих мінімальних навантажень, збільшуючи поступово тривалість бігу.
    • У день, мінімальна тривалість бігу, повинна становити 30 хвилин. Чим довше ви біжите, тим ефективніше заняття. Однак для досягнення бажаних результатів один - два рази на тиждень тривалість бігу повинна збільшуватися до 45 - 60 хвилин.

    Плюси бігової доріжки в тому, що в ній закладені різні режими, які можна застосовувати: прискорення, нахил бігового полотна, опір і т. Д. Режим необхідно вибирати самостійно. Індивідуально вами складений режим також допоможе підтримувати вам необхідну частоту серцевих скорочень.

    Тренування на доріжці буде ефективною, якщо при бігу ваш пульс становитиме 50 - 70% граничної частоти серцевих скорочень - це пульс «жиросжигания». Такого пульсу дотримуються бодібілдери, щоб не спалювати під час аеробіки м'язові волокна і щоб досягти бажаної фігури.

    Однак багато хто вважає, що набагато ефективніше спалює зайві кілограми годинна прогулянка по доріжці, ніж півгодинна тренування. Якщо ви новачок, то ходьба ефективна, але якщо ви займаєтеся більше місяця на біговій доріжці, то необхідно збільшувати навантаження, а значить бігти швидше.

    Використовуючи просту формулу можна розрахувати оптимальний пульс для тренувань. Необхідно з максимальною ЧСС 220 відняти ваш вік і результат отриманий помножити на 0,5 - це 50% від вашого ЧСС. Якщо вам необхідно дізнатися 60% або 70% від ЧСС, то необхідно помножити отриману різницю на 0,6 або 0,7.

    Індивідуально підібрані тренування є найефективнішими. Що б скласти індивідуальну програму схуднення і розрахувати оптимальну швидкість бігу, необхідно заміряти ваш пульс.

    Для цього вам необхідно: пульсометр, пів години часу і бігова доріжка. Спочатку необхідно провести розминку - протягом 10 хвилин швидка ходьба, потім перейти на п'ятихвилинний біг зі швидкістю 7 - 9 км / год. Записати показання пульсу.

    Через п'ять хвилин необхідно сповільнитися, що б подих заспокоїлося, і пульс сповільнилося. Потім на 3-6градусов підняти полотно доріжки і йти ще п'ять хвилин. Записати результати. Знизити інтенсивність навантаження і зупиниться.

    бігова доріжка для схуднення інтервальні тренування

    Бігова доріжка для схуднення - тренування

    Оцініть показники, подивіться, коли ваша ЧСС вище: під час ходьби або бігу. Тренування на біговій доріжці цілком можуть бути разминочними перед основним тренуванням спортивної аеробіки або будь-якого іншого групового заняття.

    Якщо ваша ЧСС вище під час ходьби, то вам підійде така интервальная схема тренувань для позбавлення від зайвих кілограмів на біговій доріжці:
    • Розминка. Спокійна ходьба - 10 хвилин, швидкість 4 - 6 кілометрів на годину.
    • Відрізок 1. 5 хвилин ходьби з ухилом 3-6, швидкість 4 - 6 кілометрів на годину.
    • Відрізок 2. біг (ухил 0) - 2 хвилини, швидкість 7 - 9 кілометрів на годину
    • Відрізок 3. бігу на граничній швидкості - 1 хвилина.

    З першого по третій відрізки, в залежності від вашої підготовки, необхідно повторювати 3-4 рази. Якщо у вас немає часу, то необхідно підвищити кут нахилу і швидкість і повторювати відрізки 2 рази. У день силового тренування необхідно бігти з мінімально можливою швидкістю 20-25 хвилин.

    Якщо ваша ЧСС вище під час бігу, то вам підійде така интервальная схема тренувань для позбавлення від зайвих кілограмів на біговій доріжці:
    • Розминка. Спокійна ходьба - 10 хвилин, швидкість 4 - 6 кілометрів на годину.
    • Відрізок 1. біг (полотно без ухилу) - 7 хвилин, швидкість 7 - 9 кілометрів на годину.
    • Відрізок 2. Ходьба - 2 хвилини (ухил 2 градуси), потім ще 2 хвилини ходьби (ухил 4градусов), і так далі підвищуємо ухил до 10 хвилин ходьби. Потім знижуємо ухил і йдемо вниз.

    Інтервали необхідно повторювати 2-4 рази. У кого хороша підготовка можуть не йти, а бігти в гору. У день силового тренування необхідно спокійно йти 20-25 хвилин (кут нахилу 5-6 градусів).

    Один раз в тиждень необхідно обов'язково влаштовувати 1 - 2 спокійні тренування, і проводити інтервальні тренування в дні відпочинку від силових навантажень в тренажерному залі. переглянути зміни

    Необхідно постійно використовувати пульсометр. Коли ваш пульс будить знижуватися під дією навантаження, необхідно буде збільшувати швидкість і кут нахилу полотна. Таким чином, можна домогтися реальних результатів, використовуючи бігову доріжку.

    бігова доріжка для схуднення правила

    Крім правильного режиму харчування і регулярності занять, для того щоб скинути вагу за допомогою бігової доріжки необхідно, правильно застосовувати техніку занять.

    • Під час занять на біговій доріжки грудна клітка і плечовий пояс повинні бути розправлені, руки зігнуті в ліктях під кутом 90, напружені м'язи живота.
    • Слід прямо виконувати руху, поступово збільшуючи темп від повільного до швидшому.
    • Руками і ногами слід здійснювати роботу.

    Також займаючись на біговій доріжці необхідно правильно дихати. При неправильному диханні, в момент фізичного навантаження, порушується кровообіг і обмін речовин, знижується рівень насичення киснем крові. Під час тренування необхідно дихати правильно: робити сильні вдих і видих, при цьому включати в роботу всі дихальні м'язи. Дихати бажано носом, однак якщо дихання утруднене, то необхідно, хоча б вдих здійснювати через ніс, а видих - ротом.

    Якщо для схуднення вам такі тренування сильно інтенсивні, то зупиніться на більш спокійних видах фітнесу. Наприклад, бодіфлекс або оксісайз не вимагають сильних кардіо навантажень.

    Правильно підібрана система тренувань дає гарантію швидкого схуднення.

    Islimming. ru

    Три тренування на біговій доріжці

    Тренування на біговій доріжці багато хто вважає нудними і передбачуваними. Але в передбачуваності їх головний плюс. Програмуючи все спуски, підйоми і прискорення, ви швидко досягнете мети, якою б вона не була - схуднути, «зробити» красиві ноги або бігати швидше. теги: © Corbis / Fotosa. ru

    Мета: зробити ноги красивими

    У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хотіли б ви бути до цього ідеалу? «Тоді Вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість » , - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

    У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі, краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять на тиждень.

    Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд . Не забудьте про затримку і розминку: по 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

    Мета: розвинути швидкісні якості

    Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

    І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

    Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, Зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму , - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - Интервальная тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

    Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

    Мета: схуднути на 5 кг

    Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до стрункої фігури.

    Перший - Довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

    Другий спосіб - Інтервальні тренування . «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

    Jv. ru

    Схуднення на біговій доріжці - відгуки, калорії

    Як схуднути на біговій доріжці

    Як засіб для зниження ваги багато хто вибирає біг. Він не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але і має загальнозміцнювальну дію на організм, зміцнює серцево-судинну систему і легені, підвищує витривалість, покращує метаболізм. Однак не у всіх і не завжди виходить бігати в парку або на стадіоні - в зимові морози особливо не побігаєш, та й відповідних доріжок для бігу поблизу може не виявитися. Бігова доріжка - відмінна заміна бігу на вулиці. Ми розповімо вам про те, як правильно організувати схуднення на біговій доріжці.

    Використання бігової доріжки для схуднення, як і будь-яких аеробних занять (занять, пов'язаних з почастішанням серцебиття), є ефективним при достатній тривалості тренування - не менше 20 хвилин. Оптимальне же час тренування - 40 хвилин або навіть годину. За цей час ви спалите від 300 до 700 калорій на біговій доріжці. Такі тренування призводять до інтенсивного спалювання калорій, але краще поєднувати їх і з іншими видами навантаження - наприклад, з силовими тренуваннями, щоб не тільки схуднути, але і сформувати красивий м'язовий рельєф. І, звичайно ж, Схуднення на біговій доріжці розумно поєднувати з правильним харчуванням і режимом - висипайтеся, лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час, раціонально харчуйтеся, пийте більше рідини.

    Для того щоб схуднення на біговій доріжці було ефективним, вам необхідно визначити оптимальний пульс для вас під час тренування. Методика розрахунку пульсу, щоб знати, як схуднути на біговій доріжці, проста - з 220 вичитаєте свій вік і отримуєте максимальне значення пульсу. Під час тренування вам необхідно утримувати частоту пульсу на значенні 65-85% від максимального. Це буде ефективна частота вашого пульсу на час тренування. Наприклад, якщо вам 40 років, то ефективний пульс для вас буде 117-153 удари на хвилину. Однак якщо ваша фізична форма дуже слабка, тримайтеся нижньої межі ефективного пульсу - інтенсивність навантажень повинна зростати поступово. Дана методика підходить для людей старше 20 років, тому що в більш юному віці надмірно інтенсивні навантаження на серце застосовувати небажано, тому перевищувати значення 140 ударів в хвилину для молодого організму не рекомендується. Взагалі ж в кардионагрузки саме Найважливіше - не інтенсивність тренування, а її тривалість.

    Рекомендована частота занять для схуднення на біговій доріжці - 3 рази на тиждень. Згодом, коли ви відчуєте, що такої частоти вам не вистачає, можете починати займатися кожен день. Збільшувати інтенсивність тренування можна також, змінюючи режими бігової доріжки - збільшуючи опір або посилюючи нахил. Також для збільшення інтенсивності тренування можна використовувати обважнювачі для рук і ніг, а також чергувати біг на доріжці з силовими вправами у високому темпі (віджимання, присідання, скручування) - тоді у вас вийде повноцінна інтервальна тренування. Але не перестарайтеся - перевантаження нікому не йдуть на користь; якщо ви перероблено, ви просто забезпечите себе слабкістю на весь день і болями в м'язах, які завадять вам провести наступне тренування з достатньою ефективністю.

    Починати тренування слід з розминки - спочатку ходьба, потім швидка ходьба, потім легкий біг і так далі. Дайте організму увійти в ритм поступово, не потрібно навантажувати його відразу ж спринтерських бігом.

    Більш ефективним для схуднення на біговій доріжці є інтервальний біг - це така техніка тренування, коли ви не біжите все 40 хвилин з однією швидкістю, а міняєте швидкість бігу, то прискорюючись, то сповільняться.

    Кращий час для тренування на біговій доріжці - перша половина дня.

    За годину-дві до тренування рекомендується з'їсти їжу, багату вуглеводами, але при цьому не наїдатися. Підійде невелика чашка каші або пара фруктів. Ви повинні з'їсти приблизно 60 г вуглеводів - вони дадуть вам необхідну енергію для тренування і забезпечать працездатність ваших м'язів під час силових вправ, а за час тренування з'їдені калорії згорять повністю.

    Після тренування не потрібно щільно наїдатися - якщо попереду ще довгий день, і вам потрібна енергія, з'їжте яблуко або грушу і випийте кефір, який дасть білок для відновлення ваших м'язів.

    Схуднення на біговій доріжці дозволено не всім - є і протипоказання, такі як:

    • Недостатність кровообігу;
    • Природжений або набутий порок серця;
    • Гострі захворювання та загострення хронічних захворювань;
    • Температура;

    Vesvnorme. net

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...