Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Схуднеш чи від бігу

Питання: Худнуть чи від бігу?

[Mickey Mouse]

Так
деякий жир скидається

Дарія Джафарова

Ноги? взагалі то від бігу ноги навпаки "товстіють" просто м'язи "ростуть" .худеют від занять легше.

пан Уеф

Ні від бігу не худнуть, а якщо вранці бігати навпаки товстіють

404 Not Found

Та й переваги не тільки в тому, що худнеш чи ні, краще ближче до вечора.

Олександр Б.

Так, худнуть!

Євгенія Подхалюзина

Закохатися треба, краще без відповіді. Відразу схуднеш.

дзига

Від велотренажера точно ноги худнуть. Тільки педалі треба швидко крутити!

RatiboR

З ранку беготь не рекомендується, навантаження на серце, краще ближче до вечора. худнуть не тільки ноги, т. к задіяні практично всі групи м'язів.

Li @ na

Худнуть зазвичай якщо біг становить одну зі складових частин програми схуднення. (Дієта ітд) Думаю бігати, все одно коли. Мені здається тоді як Вам за відчуттям подобається, я пробувала і вранці і ввечері, мені ввечері більше подобається, коли після робочого дня фізичне навантаження даси гарненько, виходить як відпочинок, виходиш зі спортзалу як після лазні легко і приємно.

Оксана Тертерьян

Бігати краще ввечері, не менше ніж за 2 години до сну, а не вранці, тому що пробіжка не бадьорить, а навпаки забирає сили. Вранці організм ще не повністю прокинувся і тому такі навантаження з ранку не корисні.

Марія Огнётова

Тільки з ранку і бігаю.... ще як худне, це найкраща кардіо аеробне навантаження для мене =) якщо бігати різним темпом під час тренування - найкращий режим для спалювання жиру і схуднення!
взагалі від бігу м'язи "горять", ну хоча дивлячись як бігати, у стаєр точно немає товстих ніг)) якщо тільки в режимі спринту, то м'язи в нормі...

Владі

Жир йде, м'язи ростуть

ботанік

На великі дистанції - і жир йде, і м'язи

Otvet. mail. ru

Питання: Що худне при бігу?

Andrey Shevtsov

Обмотуватися - ні в якому разі.
Груди - схудне... в будь-якому випадку.
2-3 години бігу? Вибачте... 8 км в середньому... на годину... 24 км вранці?

Висновок - ви сильно женіть і заганяє.

Змініть чоловіка.

shadow

При бігу худне все...

love. D

Живіт забирається
а взагалі якщо прям оч хочете схуднути! велосипед вам на допомогу пів години їзди і забирається максимум

Артур Шуберт

І руки, і живіт, і ноги - худнуть під час руху, тільки міру треба знати, по-трошки починати

олег попів

Білок в жир збивається.

Jemchujnaya

Вранці бігають за інфарктом, при бігу дуже сильно страждають коліна і хребет. для хорошого схуднення раджу басейн і танці. прес ввечері покачай і по віджимався.

Андрій Єнютін

Ноги стануть колесом (тим більше в 15 років. Краще запишись в басейн і пам'ятай в твоєму віці або вітамін д або солярій, будь-які навантаження в твоєму віці можуть сильно зіпсувати поставу і зупинити зростання, в т. Ч. Біг. Для юної діви краще плавання нічого придумати не можна.

Юля Дрёміна

Біг "підсушує" все! Про груди окремо не в курсі, але точно знаю, що коли ми наїдалися кілограми, то гладшає в першу чергу низ тулуба, а коли починаємо скидати вагу, то худне в першу чергу верх. Тому потрібно утримуватися від різких перепадів ваги - груди точно зсохне)
плівкою обмотувати не потрібно, можна заробити пітницю, дерматит та іншу гидоту - шкіра повинна дихати, одяг повинн бути х / б!
Для рук - бігати з невеликими гантелями, + вправи саме для рук. Для боків - нахили, прес качати. Це з простого. Але можна пошукати програми. Наприклад, на youtube є посібники для навчання...

Тетяна Філенко

Вибач, скільки ти бігаєш, 2-3 години. Це щось з області фантастики. Я бігаю вже більше півроку, а більше 40 хвилин ніяк не можу, а ти 2-3 години.
Краще займися танцями або плваньем.
При танцях працюють піти всі групи м'язів + пластичність буде ого-го

acustic

Худнуть немає від вправ, а від дотримання негативного балансу добового калоража їжі - витрачатися має більше, ніж надходити.

Otvet. mail. ru

За яких умов можна схуднути, якщо бігати?

Вранці і ввечері в містах і селах можна зустріти бігають людей. Їх число зростає постійно, оскільки все більше співгромадян переконується в користь цього виду рухової активності. Для бігу не потрібно ніяких особливих умов, лише власне бажання. Коли його вибирають свідомо, та ще й роблять це із задоволенням, результат не змушує себе чекати. Що ж «в сухому залишку»? Порахуємо плюси і поговоримо про можливі ускладнення.

Чи допомагає біг схуднути?

Якщо бігати, можна схуднути - це твердження давно стало аксіомою. Не тільки зайві кілограми губляться, але і симптоми ряду хронічних захворювань йдуть разом з здоровим потім. Вплив бігу комплексне, оскільки і задіяними виявляються різні групи м'язів, та ще й органи і системи активізуються. Частішає дихання, прискорюється кровообіг, а з ним і обмінні процеси. Клітини максимально насичуються киснем.

Ці фізіологічні зміни дають благотворні наслідки: можна схуднути за допомогою бігу вже за рахунок виведення шлаків через шкіру, а ще й шлунково-кишковий тракт, печінку починають працювати ритмічно, позбавляючи нас від всіляких шкідливих умов разом з ненависними кілограмами.

У процес включаються механізми витрачання енергії, її для пробіжок необхідно багато. Вважається, що середній по інтенсивності біг підтюпцем спалює за годину 400-500 кілокалорій. Плюсом стають окислювальні процеси за участю кисню. Саме тому-то і можна схуднути, якщо бігати регулярно і досить довго.

У тілі з'являється легкість, воно оновлюється, омолоджується. Підтягуються м'язи проблемних зон: живота, стегон, сідниць, тіло набуває гармонійні форми. 

Поради початківцям: час, місце, взуття

У відкритих джерелах є такі, що суперечать один одному рекомендації по оптимальному часу тренувань. Узагальнюючи цю інформацію, можна прийти до висновку: абсолютно неважливо, схуднеш чи від бігу вранці або ввечері, в денний чи час. Головне: рівень навантаження, грамотне її наростання, правильна техніка бігу. Виходьте на бігову доріжку, коли зручно. І коли в цьому є потреба: не можна зробити себе більш здоровим і щасливим «під пістолетом», якщо це тільки не стартовий пістолет для змагань.

Можна схуднути, якщо бігати не на ситий шлунок. Легкий перекус перед стартом хороший, але не рясні узливання. І ще годину після фінішу краще не торкатися до тарілок: організм повинен спокійно вийти з енергетичної перевантаження. Теплий душ - ось що точно посприяє якнайшвидшому розслабленню.

Щодо місця забігів є більш чіткі поради: подалі від автомобільних трас з їх токсичними викидами, найкраще - в парку, лісовій зоні, або на стадіоні. Саме в таких місцях «водяться» і самі відповідні доріжки: зі спеціальним гаревим покриттям або просто грунтові. Асфальт не сприяє гарній амортизації, ноги будуть швидко втомлюватися, а то і деформуватися. 

Схуднеш чи від бігу в незручному взутті? Може бути, певний ефект і буде, але він повністю нівелюється шкодою для стану ніг. Суглоби особливо страждають, якщо взуттєва підошва груба, з високим каблуком або зовсім плоска. Взуття має добре амортизувати, знижуючи навантаження на суглоби і судини, запобігати падіння і травми.

Чи всім можна схуднути за допомогою бігу?

Будь-які фізичні навантаження - випробування для організму. У бігу, як і у інших спортивних занять, є свій список протипоказань та ускладнень. Не можна починати тренування гіпертонікам, людям, що страждають коронарною хворобою і пороками серця; тим, у кого спостерігаються гострі запальні процеси; протипоказаний інтенсивний біг і при таких діагнозах, як виразкова та варикозна хвороба, бронхіальна астма, плоскостопість, деформації хребців, яскраво виражені ендокринні порушення. Зрозуміло, що і після травм, в післяопераційному періоді бігати не варто.

Навіть маючи на руках медичні рекомендації, починати слід неспішно: з малих дистанцій і швидкостей. Поступово додавати час пробіжок, прискорюватися. 10 хвилин для новачків буде досить, потім день за днем ​​збільшувати цей час на кілька хвилин, довівши до оптимального: півгодини-годину.

Якщо відчуваєте нездужання, від пробіжок треба відмовитися, інакше можна лише нашкодити собі. Пульс більш 120-130 ударів в хвилину після завершення тренування повинен насторожити і стати приводом здатися фахівця. У норму пульс повинен приходити через півгодини після занять.

За яких умов біг ефективний?

Багатьом здається: якщо бігати, можна схуднути без проблем, адже біг - це дуже просто. На ділі все не зовсім так, ефект буде лише при дотриманні ряду умов. Перше - регулярність. Навіть середні по напруженості тренування щодня дадуть набагато більший результат, ніж виснажливі марафони 2-3 рази в тиждень.

Техніка бігу теж грає важливу роль, не забуваємо, що ногу треба ставити на носок, а не на п'яту! І намагатися це робити м'яко, максимально безшумно. Коли бігун тупотить «аки слон», це означає, що зв'язки, судини і суглоби відчувають надмірне навантаження.

Руки зігнути в ліктях, допомагати ними під час руху і відслідковувати правильність дихання - інші умови успішності спортивного заняття. Дихати потрібно носом або напівприкритими ротом, диафрагмально (не грудьми).

Ще один важливий момент. Чому так часто в рекомендаціях по тривалості тренувань зустрічаємо цифру 40-60 хвилин? Якщо бігати менше, вага стабілізується, але на питання, чи допомагає біг схуднути, в даному контексті відповідь буде негативною. Мінімум 20 хвилин потрібно, щоб витратити енергію спожитих харчових продуктів. І тільки потім джерелом підтримки сил стануть жирові відкладення. 

100diet. net

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

скільки потрібно бігати щоб схуднути

Вранці практично в будь-якому парку США можна зустріти безліч людей, які зібралися на пробіжку. Це відмінне ставлення до життя для країни, в якій так багато людей страждає на ожиріння! Втім, біг стає модним видом спорту по всьому світу. По-перше, він реально спалює жири, особливо на животі та стегнах, по-друге, за нього не потрібно платити і, по-третє - він реально покращує самопочуття і загальний життєвий тонус.

Чи можна схуднути, бігаючи?

Ви все ще задається питанням: «Якщо бігати вранці, схуднеш чи ні?», А багато людей таким способом вже успішно скинули багато кілограмів. Зрозуміло, і в бігу є свої секрети, які дозволяють швидше скидати вагу. Однак сам по собі біг, як і будь-який вид активної фізичної діяльності, дозволяє досить ефективно спалювати калорії, що вже саме по собі означає схуднення.

Проблема в тому, що багато хто чекає результат після першої пробіжки. Або через тиждень, за яку пробіглися всього 2 рази по десять хвилин. Зрозуміло, таким чином схуднути не вийде! Біг повинен бути регулярним, не рідше 3-4 рази на тиждень, і не по 10 хвилин, а хоча б по 30. Розберемо, чому саме так.

На скільки можна схуднути, бігаючи?

Почнемо з того, що людям, у яких не просто повнота, а ожиріння, біг взагалі протипоказаний. А от всі інші, які не мають ніяких протипоказань, поєднуючи біг з більш-менш здоровою їжею, можуть ефективно худнути настільки, наскільки їм того захочеться - питання тільки в термінах. Як і будь-який здорове схуднення, біг передбачає темпи 4-5 кг на місяць. А якщо ви додаєте правильне харчування - ефект може прискоритися в два рази.

Головне, що дає біг - це спалювання саме жирової маси, яка некрасиво обрамляє фігуру. З регулярними пробіжками ви вже через два тижні помітите, як починає змінюватися ваше тіло!

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Насправді, питання про те, скільки треба бігати, щоб схуднути, вирішується індивідуально в кожному випадку. Але на всіх поширюється простий закон.

Під час аеробного навантаження - а біг є саме таким навантаженням - перші 20 хвилин тіло використовує енергію, яку отримує з їжі, і лише після цього починається витрата тих запасів, які були накопичені у вигляді жирових відкладень. Таким чином, пробіжка менше 20 хвилин взагалі не спалює жир - вона тільки витрачає калорії, отримані з їжею. Щоб позбутися від негарної складки на животі, підтягти стегна і отримати красиві сідниці, бігати потрібно не менше 35-40 хвилин за раз!

А ось скільки бігати, щоб схуднути - місяць, два або три - залежить від того, наскільки ви запустили своє тіло. Якщо вам потрібно скинути менше п'яти кілограмів, ви впораєтеся всього за 4-5 тижнів.

Як краще бігати, щоб схуднути?

До питання про те, як потрібно бігати, щоб схуднути, варто підійти комплексно. Загальний список рекомендацій буде виглядати наступним чином:

  • Якщо бігати вранці, можна схуднути швидше, оскільки організм швидше почне витрачати саме запаси жирів, а не калорії з продуктів.
  • Перед тим, як бігати, щоб схуднути, варто випити чашку натуральної кави без цукру і як потрібно бігати щоб схуднутиСливок. Це - відмінний жиросжигатель, і до того ж, ви зможете викладатися сильніше.
  • Бігати потрібно регулярно - 4-5 разів на тиждень по 40 хвилин.
  • До питання про те, як треба бігати, щоб схуднути, теж варто поставитися уважно. Монотонний біг по рівній поверхні не так ефективний, як біг по природній грунті. Крім цього, під час бігу важливо міняти темп: то прискорюватися до межі, то переходити на швидкий крок, то бігти підтюпцем.
  • За умови дотримання правильного харчування і відмови від переїдання ви швидко приведете свою вагу в норму.

    Womanadvice. ru

    Як схуднути за допомогою бігу. Докладна інструкція.

    Однією з умов підтримування привабливої ​​форми і одним з особливо результативних методів боротьби із зайвими кілограмами є фізичні навантаження. Якщо вживати в якості способу для схуднення тільки обмеження в їжі, то кінцевий результат може вас не задовольнити: зайва вага зникне, а ви побачите свої малотренированного слабкі м'язи. Обмежуючи себе в їжі, ви не отримаєте доброго результату і він не буде довготривалим, якщо не вести енергійний спосіб життя. Найбільш загальнодоступним і ефективним способом схуднення для жінок став біг.

    Ефективність бігу для схуднення

    дівчина біжить в спортивному костюмі по асфальтуПід час заняття бігом організм витрачає величезну кількість енергії і поліпшується обмін речовин. Ось чому біг сприяє в спалюванні калорій. Біг сприяє гарній роботі всіх органів і тканин, так як кровоносна система насичується киснем. Постійні заняття бігом для схуднення сприяють підтягування фігури, зміцнюють м'язи, допоможуть мати привабливий і молодий вид, а найважливіше - набагато покращать ваше здоров'я.

    Як правильно бігати, щоб схуднути?

    Без сумнівів, біг для схуднення не є швидкою чудо-дієтою, коли ви можете втратити десять кілограмів за тиждень. Слід налаштувати себе, що грунтовний ефект здійснимо тільки займаючись регулярно, а перші досягнення стануть помітними не раніше ніж через місяць щоденних пробіжок. Однак не доводиться навіть сумніватися в тому, що передбачуваний кінцевий підсумок виправдає всі ваші зусилля.

    І все-таки, як же правильно бігати? Як і до будь-якого іншого виду фізичної активності, до бігу організм потрібно привчити. Потрібно, в першу чергу, прислухатися до свого загального самопочуття - не рекомендується займатися бігом насильно або коли у вас проблеми зі здоров'ям. Для деяких адаптаційний період проходить дуже швидко, а іншим потрібні тривалі тренування, щоб звикнути до таких навантажень.

    Ймовірно, вам краще починати не відразу з пробіжки, а з заняття ходьбою на свіжому повітрі, збільшуючи через деякий час інтенсивність ходьби і відстань. Багато чого залежить від вашого стану здоров'я, рівня фізичної підготовки, ваги. Між іншим, якщо ви страждаєте ожирінням, а не просто зайвою вагою, спочатку неодмінно отримаєте консультацію у лікаря - ймовірно, вам не рекомендується схуднення за допомогою бігу.

    Слід вибрати відповідне місце для занять бігом подалі від проїжджої частини і багатолюдних місць. Можна бігати в парку, по стежці в лісі, на стадіон або в поле. Було б непогано, якби поверхня не була абсолютно рівною, а охоплювала невеликі височини і спуски. Під час пробіжки краще відмовитися від асфальту, так як ви можете травмуватися.

    Як правильно займатися бігом новачкам? Для початку бігайте близько 15 хвилин в день. Передвигайтесь в виснажує, середньому темпі. Він особливо позитивно впливає на весь організм, не призводить до втоми і в той же час відбувається спалювання калорій, зникають зайві кілограми і прискорюється обмін речовин. Починайте бігати двічі або тричі на тиждень не менше години в день. Так ви непомітно привчіть себе до щоденних пробіжок.

    Перші два тижні займатися бігом буде важко: нетреновані раніше ниючі м'язи будуть безупинно давати знати про себе, а пробіжки будуть даватися через лінь і силу. Проте, краще терпляче перенести цей період - і біг для схуднення навіть буде приносити вам насолоду і увійде в звичку. Заодно під час пробіжок в крові виробляється серотонін - гормон щастя, так що регулярні пробіжки роблять позитивний вплив і у вас в будь-який час буде прекрасний настрій і на цілий день позитивний настрій.

    Як займатися бігом для схуднення без ризику для вашого здоров'я? До пробіжки і після настійно рекомендується заміряти ваш пульс. Результативною фізичною активністю є та, при якій частішає пульс до ста тридцяти ударів в хвилину. Загалом, після бігу почастішання пульсу не повинно перевищувати 60-70% початкової частоти пульсу (яка виміряна перед тренуванням). Дані пульсу повинні прийти в початковий стан через 30 хвилин.

    Результативний біг для схуднення, при якому виникає заміна швидкого бігу на короткі дистанції на повільний біг на довгі відстані і навпаки.

    дівчина біжить на проти бетонної стіниЯкщо біг в звичайному темпі протягом півгодини допомагає скинути близько 0,3 кг ваги, то чергування повільного і швидкого бігу дасть більш значимий ефект - ви можете скинути до півкілограма.

    Рекомендується запам'ятати ще кілька важливих правил того, як потрібно бігати, щоб скинути вагу:

    • Спостерігайте за диханням під час бігу, особливо, якщо ви вибрали більш швидкий темп
    • Результативність бігу для схуднення зведеться до нуля, якщо дихати не за правилами;
    • Не поспішайте нарощувати темп: швидко - не означає більш результативно. Тут більш значущим є комфорт, найбільш прийнятна швидкість бігу для певної людини, якість бігу;
    • Спробуйте займатися різними видами бігу: бігайте з перешкодами і без них, на короткі і протяжні дистанції, підтюпцем. Важливо встановити, який варіант бігу годиться саме для вас;
    • Зверніть особливу увагу на правильний підбір взуття та одягу для занять бігом для схуднення - ні в якому разі проявляйте скупість і в цьому питанні віддавайте перевагу товарам популярних марок спортивного одягу, адже мова йде про стан вашого організму. А ще можна придбати зі спеціальною підошвою кросівки для схуднення.

    Коли корисно бігати?

    У корені різний результат дають ранковий, денний і вечірній біг. Наприклад, біг вранці добре зміцнює серцево-судинну і нервову системи. Денний біг особливо придатний для зміцнення м'язів. До максимального ефекту схуднення, спалювання зайвих жирів призводить біг у вечірній час.

    Отже, якщо ви прагнете схуднути за допомогою бігу, то саме вечірній час буде кращим для занять. Значному спалюванню калорій сприяє якраз вечірній біг.

    Однак, якщо ви не маєте можливість бігати ввечері в силу якихось обставин, то робіть пробіжки в ранковий час. Біг по ранках не в такій мірі результативним для скидання ваги, як вечірній, проте, і він робить позитивний вплив на організм, допомагає спалити зайвий жир і натренувати м'язи.

    Як правильно займатися бігом, щоб схуднути, і в який час доби? Бігати вранці бажано, натще випивши склянку негазованої чистої води. З ранку не приймайте ніякої їжі, перед сніданком, а ввечері можна бігати - через дві години після прийому їжі і за годину до. Перед кожною пробіжкою слід приймати контрастний душ, щоб збільшити тонус ваших м'язів, підготувати організм до подальших фізичних навантажень. Після заняття бігом рекомендується прийняти теплий душ.

    Загалом, основними часовими проміжками протягом дня, коли м'язи і організм найбільш підготовлені до атлетичних навантажень, є 3 періоди:

  • Утором з 6.30 до 7.30,
  • Днем з 11.00 до 12.00
  • Увечері з 16.00 до 18.00.
  • Тому спробуйте проводити свої заняття бігом в якомусь з цих інтервалів часу.

    Запам'ятайте і не забувайте, що найкращий ефект і користь можна отримати, поєднуючи систематичні фізичні навантаження зі здоровим способом життя і правильним харчуванням. Тільки в такому випадку ви скинете зайві кілограми і забудете про них, як про страшний сон. Вони більше ніколи не будуть турбувати вас. Чергуйте заняття на біговій доріжці і велотренажері для схуднення для досягнення результатів.

    Біг не для всіх корисний

    Запам'ятайте те, що заняття бігом мають ряд обмежень. Таким чином, бігати протипоказано людям, які мають:

    • Безліч захворювань серцево-судинної системи (хронічна коронарна недостатність, гіпертонія вади, серця);
    • Будь-які хвороби, що знаходяться в гострій стадії перебігу, а також загострення хронічних захворювань;
    • Будь-які процеси запального характеру;
    • Виразкову хворобу 12-палої кишки і шлунка;
    • Порушення роботи ендокринної системи;
    • Захворювання хребта, взаємопов'язані з деформаціями хребців (остеохондроз і остеопороз);
    • Перенесені в недавньому часі травми, хірургічні вторгнення;
    • Сильну короткозорість;
    • Варикоз;
    • Бронхіальну астму;
    • Плоскостопість.

    Займайтеся бігом із задоволенням, щоб він приносив вам користь! І тоді ви назавжди забуде про свої зайві кілограми і отримаєте струнку фігуру!

    Islimming. ru

    Чи допомагає біг схуднути?

    чи допомагає біг схуднути

    Не секрет, що біг допомагає схуднути. Це одна з причин того, що саме біг так популярний у багатьох країнах, в яких проходить активна боротьба з ожирінням - наприклад, в США. Там вранці в парках можна зустріти безліч людей, які практикують пробіжки - хтось для схуднення, хтось для того, щоб тримати тіло в тонусі, а хтось просто заради задоволення.

    Ефективність бігу для схуднення

    Питання про те, чи допомагає біг схуднути, вирішено вже давно. Справа в тому, що біг комплексно впливає на організм і дозволяє домогтися відразу декількох ефектів.

    Біг або спортивна ходьба для схуднення неймовірно ефективні хоча б тому, що активно змушують практично всі групи м'язів включатися в роботу. Завдяки цьому весь організм починає працювати швидше: серце починає в три-чотири рази інтенсивніше перекачувати кров, прискорюється обмін речовин, кожна клітинка отримує більше кисню. Разом з потом виходять токсини і шлаки, згодом при регулярних заняттях стабілізується робота печінки і навіть шлунково-кишкового тракту. Таким чином, можна не тільки схуднути від бігу, але і оздоровити весь організм, розігнати обмін речовин і відчути легкість і чистоту своїх оновленим, незашлакованним тілом.

    Схуднути біг допомагає за рахунок того, що вся ця вельми напружена робота організму вимагає додаткової енергії, яку він бере з жирових відкладень, накопичених на проблемних зонах - животі, спині, стегнах, руках, сідницях. При регулярних заняттях в досить відчутних темпах зникає жировий прошарок, що покриває тіло - але ж це і є саме «якісне» схуднення.

    Існує безліч людей, які прекрасно розуміють, що за допомогою бігу можна схуднути, проте вважають це занадто складним і вважають за краще сидіти на різних новомодних дієтах. Однак всі, хто вже пройшов цей шлях, сумно підтвердять, що після будь-якої дієти, особливо - короткочасної, вага незабаром повертається назад і іноді навіть у великих обсягах. Головною відмінністю ефекту бігу від ефекту дієт є те, що схуднення є більш стійким, оскільки відбувається не за рахунок очищення кишечника, порожнього шлунку і виведення зайвої рідини, а за рахунок розщеплення жирових відкладень. Від вас навіть не потрібен особливий режим харчування, проте, справедливості заради варто сказати, що якщо ви харчуєтеся правильно і не переїдайте, то і вага йде швидше.

    Чи допомагає біг схуднути ногам?

    Біг на доріжці або стадіоні для схуднення дозволяє не тільки ефективно схуднути в ногах і надати сідницях і стегнах більш привабливу форму, а й позбавляє від найстійкішою проблемної зони для жінок - жирових відкладень на животі. Ніякі вправи на прес вам не допоможуть досягти плоского, красивого животика, якщо ви не будете давати тілу аеробне навантаження, якої є біг.

    В результаті вже через місяць регулярних пробіжок ви побачите, як комплексно і гармонійно змінюється ваше тіло!

    Як схуднути за допомогою бігу?

    біг допомагає схуднути

    Найголовніше в таких навантаженнях - це регулярність. Доведено, що якщо ви в розслабленому темпі бігаєте щодня вранці (втім, біг для схуднення ввечері також ефективний), то ви схуднете швидше, ніж якщо будете більш інтенсивно тренуватися 4-5 разів на тиждень.

    Перші 20 хвилин організм використовує енергію, яку ви отримуєте з їжею і лише після цього жирові запаси. Тому потрібно починати бігати з 20 хвилин і кожен день або через день збільшувати норму на 1-3 хвилини, поки не дійдете до 40-50 хвилин. Це - оптимальний час для пробіжки. Важливо придбати спеціальні бігові кросівки і віддати перевагу біг по природному грунту або спеціальному покриттю - це дозволяє знизити навантаження на суглоби. Вже після першого місяця тренувань ви помітите результат!

    Womanadvice. ru

    Схуднеш чи від бігу: секрети привабливих форм

    Біг є одним з найефективніших видів фітнесу, тому його користь важко переоцінити. Він підвищує силу людини, дарує енергію і бадьорість. Чи можна схуднути, бігаючи? Зрозуміло, так! Біг допомагає схуднути в ногах, прибрати живіт, надати стегнах і сідницях привабливу форму. Позбавлення від надмірної ваги в цьому випадку обумовлено тим, що більшу частину енергії для бігу організм отримує зі своїх жирових запасів. Вже після 1-2 місяців регулярних тренувань ви обов'язково помітите позитивний результат від пробіжок і відчуєте на собі, чи можна схуднути, бігаючи.

    Чи допомагає біг схуднути: скільки і коли треба бігати?

    Щоб скинути зайві кілограми, найефективніше буде бігати по 30-40 хвилин 3-4 рази за тиждень. Однак люди, які страждають надмірною вагою, зазвичай не настільки добре підготовлені фізично, щоб витримати подібний режим пробіжок без шкоди для суглобів і серця. Їм слід починати з бігу 2 рази за тиждень по 15-20 хвилин, а ще двічі в тиждень займатися активною ходьбою тривалістю 30-40 хвилин. Час бігу поступово збільшують і повністю замінюють їм ходьбу.

    Замислюючись над тим, чи допомагає біг схуднути, зверніть увагу на те, що жирові клітини починають розщеплюватися тільки з 40-ї хвилини бігу. Це означає, що схуднути від бігу можна лише в тому випадку, якщо займатися не менше 1 години.

    Для схуднення рекомендують бігати вранці, так як для цих цілей корисніше й ефективніше саме ранкові пробіжки. Оптимальний час для ранкового бігу - з 6.30 до 7.30, коли організм людини найкраще сприймає будь-які фізичні навантаження. Якщо вам складно прокинутися так рано чи з яких-небудь причин ви не можете бігати в цей час, скористайтеся одним з наступних піків фізичної активності свого організму: з 11 до 12 годин або з 16 до 18.

    Де і як можна схуднути від бігу?

    Для бігу слід вибрати мінімально забруднене газами місце - ліс, парк або поле далеко від дороги. Ні в якому разі не бігайте по асфальту! Такі пробіжки травмують суглоби і принесуть організму більше шкоди, ніж користі. Відмінні результати можна отримати, бігаючи по злегка нерівній поверхні, наприклад, по невеликих підйомах або схилах. Такі пробіжки забезпечать ваше серце легкої навантаженням і прискорять всі обмінні процеси, в тому числі і спалювання зайвих жирів.

    Намагайтеся тікати не частими і дрібними, а розмашистими кроками. При цьому опускайтеся на всю ступню, не "прокотився» по ній від п'яти до носка. У момент відриву бажано додатково відштовхуватися від землі пальцями ніг.

    Пробуйте різні види бігу: біг на короткі дистанції, біг підтюпцем, біг з перешкодами та ін. Випробувавши кілька методик бігу, виберіть з них найбільш комфортну для себе. Якщо ваша мета - швидко скинути вагу, вам ідеально підійде інтервальний біг. Такий біг на увазі чергування швидкого бігу на коротку дистанцію і повільного бігу на довгу дистанцію. При цьому можна практикувати різний темп бігу, наприклад, спочатку різке прискорення на пару хвилин, а потім зниження темпу до спокійного бігу. За одну пробіжку бажано зробити 2-3 таких прискорення.

    Також можете спробувати наступний варіант тренування: 50 м швидкого кроку + 50 м бігу підтюпцем + 50 м прискорення з максимальним навантаженням. Полумарафонская дистанція з повною віддачею, що чергується з тривалими спокійними пробіжками, - ідеальне тренування для всіх, хто мріє схуднути. Пробіжки з інтервалами не дадуть організму звикнути до одноманітним навантажень, завдяки чому буде спалюватися більше калорій.

    Бігати слід тільки в посильній для себе темпі. Якщо ви відчули нездужання або біль, зробіть перепочинок. У цьому випадку спробуйте бігати не кожен день, а через день-два або на час відмовтеся від тренувань і відновите заняття після зникнення болю. Пам'ятайте, що різко зупинятися при бігу не можна - краще просто змінити біг ходьбою. Дихати під час пробіжки можна тільки носом. Якщо в процесі тренування людина починає дихати ротом, значить, його організму не вистачає кисню і пора закруглятися.

    Схуднеш чи від бігу? Так, але обов'язковою умовою ефективних тренувань є постійний самоконтроль: облік самопочуття, вимірювання частоти пульсу до і після пробіжок, періодична перевірка ваги і розмірів тіла. Почастішання пульсу після пробіжки не повинно бути більше 50-60% від вихідних даних (т. Е. При початковій частоті пульсу 80 ударів / хв. Після тренування він повинен становити не більше 130 ударів). У нормі показники пульсу відновлюються протягом півгодини після пробіжки.

    Харчування до і після тренувань

    Схуднеш чи від бігу, займаючись на голодний шлунок? Ні, бігати на голодний шлунок не можна. Щоб розігрітися і вийти в режим спалювання жирів, організм повинен отримати хоча б невелику кількість вуглеводів. Тому за 40-60 хвилин до тренування рекомендується з'їсти пару бананів, мюслі або вівсянку з фруктами. Вуглеводи з них швидко потраплять в кров і наділять вас силами для ефективного заняття. Відразу після пробіжки об'їдатися теж недоцільно - можна випити склянку кефіру або йогурту, сісти варене яйце, трохи сиру, нежирної вареної курки або риби з овочами.

    Схуднеш чи від бігу, не обмежуючи себе у вживанні шкідливих продуктів? Зрозуміло, немає! Тренування в цьому випадку будуть абсолютно марні! Для посилення ефекту необхідно дотримуватися принципів здорового харчування: приймати їжу 5 разів на день невеликими порціями, відмовитися від нічних вечерь, не налягати на борошняне, жирне і солодке, віддавши перевагу кашам з цілісних круп, овочів і фруктів.

    Pohudanie. net

    Як схуднути за допомогою бігу?

    як схуднути за допомогою бігу

    Біг, як спосіб схуднути дуже доступний і дуже популярний в різних країнах Заходу, в тому числі США. Його плюси очевидні: він не вимагає ніяких вкладень, крім, хіба що, покупки кросівок і спортивного костюма і приносить велику користь всьому організму, допомагаючи схуднути навіть в такій проблемній зоні, як живіт.

    Чи можна схуднути від бігу?

    Біг - це аеробне навантаження, яка максимально швидко запускає процес розщеплення жирових відкладень. Для того щоб домогтися максимального ефекту, можна скористатися наступними корисними порадами:

  • Бігати потрібно не менше 30-40 хвилин за одне тренування. Перериватися можна тільки на ходьбу в разі втоми. Справа в тому, що процес ліполізу (розщеплення жирових клітин) запускається тільки через 20 хвилин активного тренування і кожна хвилина після цих перших двадцяти, наближає вас до заповітної мети - схудненню. В іншому випадку ви просто витрачаєте калорії, отримані з їжею.
  • Для максимального розщеплення жирів необхідно займатися з ранку натщесерце, бажано після найпростішої розминки суглобів.
  • Використовуючи біг, щоб схуднути, не забувайте про головне - регулярність. Пробіжки менш, ніж 2-3 рази на тиждень будуть давати занадто незначний ефект. Виберіть собі конкретні дні і привчіть себе займатися строго за розкладом, не пропускаючи жодного заняття (крім випадків, коли у вас ГРВІ та т. Д.).
  • Для того щоб підвищити жиросжигающий ефект, варто випивати чашку чорної свіжої кави за 15 хвилин до пробіжки. Зрозуміло, без цукру, вершків і солодощів. Справа в тому, що кофеїн, який содержт в кави - природний жиросжигатель. А ось якщо ви додасте солодке, то зведете ефект до мінімуму, оскільки організм буде використовувати тільки що отримані калорії замість того, щоб розщеплювати жир.
  • Одягайтеся по погоді в легку, дихаючу одяг, який не буде утрудняти рухів і головне - використовуйте кросівки, розроблені саме для бігу. Справа в тому, що в міських умовах доводиться бігати по асфальту, а це - серйозний удар по суглобах.
  • Для бігу оптимальний природний грунт або м'яке покриття, яке є на деяких стадіонах. Якщо ж ви бігаєте по асфальту, використовуйте якісні кросівки.

    Замислюючись про те, як схуднути, займаючись бігом, обов'язково враховуйте свої природні нахили. Якщо ви чули про те, що це добре допомагає, але вам до душі більше аеробіка - не варто йти проти себе. В кінцевому підсумку, будь-які регулярні аеробні навантаження ведуть до схуднення, і варто вибирати те, що подобається саме вам.

    Як схуднути за допомогою бігу?

    Будьте реалістом і не чекайте ефекту вже після першого тижня. Біг - це повільне, але вірний засіб для схуднення, а значить, що перші ефекти ви помітите не раніше, ніж через 3-6 тижнів регулярних занять. Приємно і те, що ефект буде наростаючим і все більш очевидним з часом.

    Однак, навіть самі виснажливі і тривалі пробіжки можуть бути безсилими, якщо ви робите багато помилок в харчуванні. Якщо ви вирішили худнути - варто зайнятися цим впритул і скорегувати не тільки спосіб життя, але і харчування. Перш за все, зверніть увагу на наступне:

  • Відмовтеся від солодкого. Якщо без нього вам життя не миле, від бігу можна схуднутиТо нехай це буде сніданок, щоб зайві калорії могли витратитися за день. Їсти солодке варто дуже обмежено навіть вранці. І вже точно не кожен день.
  • Вибирайте здорові способи приготування їжі. Забудьте про фритюрниці і сковорідці. Запікайте, варіть, тушкуйте, готуйте на грилі або на пару. Скажіть «ні» зайвому жиру в своєму раціоні!
  • . Хворе місце для багатьох - борошняне. Пельмені, макарони, хліб, випічка - все це спричиняє появу зайвого жиру на животі і інших проблемних зонах. Скоротіть їх вживання максимально.
  • При правильному харчуванні і бігу ви схуднете дуже швидко і ефективно. А головне - без голодувань і проблем зі здоров'ям!

    Womanadvice. ru

    Худнуть чи від бігу?

    худнуть чи від бігу

    Звичайно худнуть! Будь-яка фізична навантаження в розумних межах змушує організм витрачати накопичені запаси жиру, виводить з потом накопичилися шкідливі речовини, тонізує внутрішні органи, як результат - схуднення, бадьорість духу і тіла, хороша фізична форма і чудовий настрій!

    Як худнути за допомогою бігу - з чого почати?

    Але біг допомагає худнути, тільки якщо підійти до цього питання вдумливо і серйозно. Якщо ви не професійний бігун, то розрахувати відповідні вам навантаження відразу не зможете. Для початку проведіть саму легку розминку, як це роблять бігуни і футболісти - пострибайте на місці, зробіть декілька нахилів вперед і назад, помахайте руками. Можна під хорошу музику зробити кілька нескладних танцювальних па. Все це допоможе вам уникнути розтягнень, які не звикли до бігу м'язів. Після 5-7 хвилин такої розминки ви вже готові до бігу. Взуття має бути відповідна - бажано хороші кросівки, одяг - по сезону...

    Як правильно вибрати місце, щоб схуднути від бігу?

    Отже, ви, сповнені сумнівів на тему худнуть чи від бігу, відправляєтеся на свій перший «забіг». Виберіть місце, де ви будете бігати - це дуже важливо! Не треба бігти в місцях скупчення людей - вони будуть вас бентежити і плутатися під ногами. Кращі місця - це стадіон, лісопарк, набережна. Особливо важливо вас застерегти від заняття бігом поруч з проїзною частиною чи уздовж шосе. По-перше, це небезпечно, а по-друге, під час бігу ваші легені і серце працюють з підвищеною активністю і споживають кисню значно більше, ніж зазвичай, і ви можете «навдихать» таку кількість шкідливих речовин, що ваш біг стане просто небезпечним для здоровь

    Повірте, після того, як ви втихомирити свій мозок і позбудетеся від думок допомагає біг худнути, а статися це може тільки в спокійній і відокремленій обстановці, де на вашу, поки, недосконалу фігуру, ніхто не вирячився, і сама пробіжка дасться набагато легше.

    Вибираємо швидкість для бігу і для схуднення

    Не треба мчати стрімголов, почніть повільно, майже кроком, потім перейдіть на легку підтюпцем, а далі самі відчуйте який ритм бігу вам підходить. Для першого разу 20 хвилин цілком достатньо. Біг закінчуйте не різко, а поступово сповільняться і переходячи на крок. Проаналізуйте свої статки, померяйте пульс, покрутіть суглобами і якщо все нормально, прийміть будинку теплий душ і готуйтеся завтра все повторити. Навантаження виберіть за своїми кондиціям, головне не перенапружуватися, адже біг для вас повинен бути корисним задоволенням, а не мука.

    результат

    Якщо ви все зробили, як викладено вище - то ви спалили 300 калорій, хіба можуть ще залишитися питання, на кшталт, чому від бігу худнуть! Фізична активність, прискорене серцебиття, дихання, чи допомагає біг худнутиКров мчить потрапити в кожну працюючу клітинку - метаболізм на найвищому рівні, ніякої жир не встоїть.

    Природно у вас зараз апетит, але не накидається на їжу, а краще випийте не холодною води з лимоном, це додасть вам сил і підвищить імунітет.

    Займатися бігом, згідно з останніми науковими дослідженнями, бажано в другій половині дня (наприклад, після роботи) але не рано вранці і не пізно ввечері. Бігайте регулярно і не робіть тривалих перерв. Вони дуже шкідливі!

    Якщо все зробите правильно, то схуднення і відмінний тонус вам гарантовані!

    Womanadvice. ru

    Питання: Чи швидко можна схуднути якщо бігати кожен день вранці???

    Ланцелот

    Можна за два дні скідуеш кіло ваги

    Solitude

    Так, але не кардинально. В середньому втрачаю по 2 кг при бігу за раз

    Кирило Кузін

    Швидко!

    Андрій Нікіфоров

    А потім перестанеш бігати і вага знову повернеться

    Вікторія Князєва

    Дивлячись як і скільки бігати.

    STALKER

    Як правильно бігати, щоб схуднути

    Правильний біг, щоб схуднути

    Правильний біг для схуднення це тривалий біг, тому, чим менше швидкість і більше часу бігу, тим більше ефекту.

    Основне, що треба знати про біг для схуднення:

    Послідовність починайте мінімальних дистанцій, плавно збільшуючи дистанцію
    Регулярність (3-4 рази на тиждень, краще щодня)

    Тривалість (40 хвилин і більше)
    Трусца найефективніший засіб
    Дихання рівне і глибоке
    Краще бігати по траві і м'якому ґрунті
    найважливіша деталь екіпіровки - взуття з м'якою підошвою
    Техніка пробіжки для схуднення:

    Розслабтеся, тіло повинно бути расслабленнее
    Випряміть спину, під час бігу тіло трохи нахилене вперед
    Зігніть руки в ліктях на 90 градусів
    Дивіться прямо перед собою в далечінь
    Ноги під час бігу майже прямі і практично не згинаються в коліні
    Відштовхуватися треба від носка, приземляться на п'яту і перекочується на носок, стопа розслаблена.
    Біжіть якомога повільніше, і як можна довше
    Слідкуйте за диханням, якщо дихання починає не вистачати, переходите на крок, потім знову поверніться до бігу
    Техніка пробіжки найбільш ефективна і правильна, т. К. Дозволяє бігти довше. Досягається тривала кардіонагрузку. Це найбільш правильна навантаження для схуднення. Вона найбезпечніша для суглобів і хребта.


    Як правильно дихати при бігу

    Правильне дихання може визначити, скільки Ви пробіжите. Дихають все по-різному:

    Вдих і видих через ніс і рот
    Вдих і видих через рот
    Вдих і видих через ніс
    Вдих через ніс, видих через рот
    Новачки зазвичай роблять багато коротких вдихів-видихів, майстри дихають глибоко. Для схуднення потрібно бігати довше потрібно багато кисню і, тому рецепт універсальний - дихайте плавно і глибше. Для пробіжки бажаніше всього рівне і глибоке дихання через ніс. Тест на рівність дихання в підтюпцем, це здатність розмовляти. Ще один варіант збільшити насичення киснем: вдих ще вдих і повний видих.
    Часто рекомендується вдих на 3 кроки і видих на 2-3 кроки.

    Пульс

    Пульс бігу для схуднення не повинен перевищувати 170 ударів, для людей старше тридцяти років максимальний пульс це 180 мінус вік. Якщо пульс перевищено, то потрібно перейти на крок, а при досягненні 120 ударів знову повертатися до бігу. Зайва вага це додаткове навантаження на серце, збільшує пульс, тому швидкість тривалого бігу для схуднення повинна бути мінімальною.

    Погода для бігу

    Рекомендується бігати до мінус 20 градусів взимку. У холод краще дихати тільки через ніс. А в спеку мати головний убір від сонця. Якщо є проблеми з серцем бажано утриматися від бігу в спеку. Для тих, що худнуть, тож мають зайву вагу, біг в спеку це додаткове навантаження.
    Бажано бігати в суху теплу і безвітряну погоду. Але давайте подивимося на погоду під іншим кутом. Яка різниця, в яку погоду Вас будуть ховати? У дощ, снігопад або спеку? Так якщо є можливість прожити довше і краще, яка різниця, в яку погоду це робити?

    хом

    Якщо бігати від обжерливості, напевно можна

    MAK7 BABAUKA

    Менше жерти.... менше бігати в магазин.... і стараца різко НЕ худнути ато сост. здоров'я ухудшідся а че з шкірою буде я ваще мовчу.... треба дитино 1 кг в 3 -4 дня

    маска

    Так, якщо бігати не менше 30 хвилин

    Otvet. mail. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...