Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...

Живіт після третіх пологів

Як прибрати живіт після пологів?

У більшості жінок навіть на третьому місяці після пологів живіт все ще виглядає як на четвертому місяці вагітності. Однак, хвилюватися не варто, так як кожна молода матуся зможе повернути свій плоский животик. Взагалі, у більшості жінок прес після вагітності стає навіть краще, тому що вони переісполнени рішучості позбутися від цієї опуклості і займаються старанніше, ніж раніше.

Комплекс вправ в боротьбі з животом після пологів

Особливо важливі і ефективні в боротьбі з опуклим животом в післяпологовому періоді спеціальні тренувальні вправи. Існує спеціальний комплекс вправ, які необхідно виконувати по 10-15 разів тричі на тиждень для досягнення бажаного ефекту. Загальний принцип - це необхідність виконання тренувань в розслабленому стані і постійна зміна порядку вправ для поліпшення адаптації м'язів до нової навантаженні.

Отже, комплекс включає в себе наступні види вправ:

Вправи для преса. Для цього необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і утримувати якийсь вантаж на грудях (наприклад, книга). Повільно згинайтеся, при цьому піднімаючи лопатки від підлоги. Зупиніться, потім опуститеся в початкове положення.

Вправа «Берізка». Ляжте на спину, покладіть руки під куприк, підніміть ноги вертикально вгору. Тепер підніміть таз якомога вище над підлогою. Замріть в такому положенні, потім спустіться.

Вправа «Бічні підтягування». Ляжте на лівий бік. Ноги тримайте практично прямими, злегка піднятими над підлогою. Упріться на лівий лікоть для рівноваги. Іншу руку тримайте над правим вухом. Підтягніть ноги до живота, намагаючись зберігати тіло нерухомим. Залишатися в такому положенні необхідно до тих пір, поки не відчується напруга з правого боку талії. Потім ноги повільно опускаються і вправа повторюється. Теж саме проробляється і на іншому боці.

Вправа «Місток на двох точках». Займіть стандартне положення для віджимання. Одночасно відірвіть праву руку і ліву ногу від підлоги. Тримайте їх у висячому положенні 3-5 секунд, потім опустіть. Повторіть ще раз. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть, але на цей раз піднімаючи ліву руку і праву ногу.

Вправа «Розтяжка спини». Лягайте на живіт, витягніть руки вперед. На вдиху піднімайте ноги, голову і плечі так високо, як тільки зможете. На видиху відпустили в початкове положення.

Згідно американської фітнес-системі «Бодіфлекс» все фізичні вправи слід поєднувати з дихальними, що сприятиме швидшому спалюванню жирів в області живота. Вступник в організм у великій кількості кисень насичує кров. А чим більше кисню доносить кров до м'язових тканин, тим міцніше самі м'язи і оперативніше відбувається спалювання жирів.

Звичайно, існують і інші вправи, що допомагають підтягти живіт після пологів і надати йому нехай не колишній, але привабливий вигляд. Але саме описаний тренувальний комплекс дозволяє не тільки підтягти прес, а й повернути красиві обриси талії.

Починати заняття по зміцненню м'язів можна через 6-8 тижнів після природних пологів і на третій місяць після кесаревого розтину. Поспішати з заняттями не варто, так як для невосстановівшегося організму матері ранні вправи можуть стати серйозним навантаженням і привести до ускладнень: опущення стінок піхви, розбіжності швів на животі або в промежині (якщо було кесарів або розриви, відповідно).

Дієта і інші методи позбавлення від живота

Щоб не викликати будь-які ускладнення при позбавленні від живота на ранніх післяпологових терміни краще обмежитися дієтою, яка виключає сильно калорійні продукти і страви (жирне, солодке, смажене). Не варто слідувати сильно строгій дієті, так як вона протипоказана годуючим матерям, тому що обмежує надходження в організм необхідних речовин, а це негативно позначається на якості молока та ефективності грудного вигодовування.

Не варто забувати і про такі пристосування, як бандаж і спеціальні трусики з підтягуючим ефектом. Їх можна починати одягати ще в пологовому будинку. Якщо жінка до пологів не встигла запустити свою фігуру, то цілком ймовірно, що у неї вийде обійтися тільки цим методом.

Корисні в боротьбі з животиком і водні процедури, а саме душ, струмені якого спрямовуються на повисли ділянки. Можна чергувати прохолодний і теплий душ. Подібний водний масаж надає стимулюючу дію на м'язи преса, примушуючи їх скорочуватися.

Удосконалити фігуру допоможуть заняття шейпінгом. На відміну від описаного вище комплексу вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, шейпінг запозичує все найкраще з атлетичної гімнастики та аеробіки, і тільки фахівець зможе скласти індивідуальну програму для кожної жінки з урахуванням особливостей будови її тіла. Крім м'язів живота під час занять шейпінгом задіюються і м'язи рук, ніг, спини. Заняття шейпінгом рекомендується починати після закінчення 6-9 місяців після пологів, коли можна залишити малюка на кілька годин під наглядом няні або рідних. Заняття проводяться в спеціально обладнаних клубах 2-3 рази в тиждень.

Поява живота після пологів не є серйозною проблемою, якщо молода мама серйозно налаштована позбутися його. Тільки наполегливі і регулярні заняття, дотримання дієти допоможуть досягти бажаного ефекту. Як правило, перші результати видно вже через місяць старанності, а ще через 2-3 місяці, дивлячись на жінку, важко буде визначити по її фігурі, що менше року тому вона народила дитинку.

Як прибрати живіт після пологів: 3 кроки до відмінній формі

Як відновити форму живота після пологів? Пропонуємо три способи повернення колишньої стрункості.

Народження дитини практично завжди позначається на жіночій фігурі. Є щасливі винятки, коли молодій мамі не доводиться прикладати зусилля для відновлення колишньої форми. Але більшість жінок вдаються до різних способів для повернення допологової стрункості. А так як вагітність в першу чергу відбивається на формі живота, йому і приділяється пріоритетна увага.

Відновлення форми живота після пологів за допомогою бандажа

Помічником на шляху до стрункості живота може стати бандаж. Існують 2 його типу: комбінований і післяпологовий. Перші розроблені для носіння як в період виношування малюка, так і після його народження. Другі носять лише після пологів.

Щоб відновити форму живота, бандаж необхідно починати носити відразу після народження дитини. Але лише в разі, якщо немає протипоказань:

Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...