Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Здорове харчування в контакті

Перехід на правильне харчування за місяць. Знайшла в контакті :))

Звичайно ж, ви знаєте, що хороша фігура починається з харчування. Воно дає нам 80% успіху в схудненні.

Однак як непросто добровільно погодитися на здорове харчування! Скільки разів ви вже намагалися сісти на дієту, і ось чим все закінчилося: перед вами знову вазочка з морозивом та цукерками!

Але причина невдач проста. Не можна в одну мить зламати звички в харчуванні, які складалися роками. Нові звички потрібно формувати поступово.

Ми пропонуємо вам план переходу на здорове харчування на місяць. Кожен день ви будете вносити в своє харчування тільки одне незначна зміна.

Наприклад, ви говорите собі: «Більше ніколи не буду їсти в Макдоналдсі! Клянусь! »Далі вам залишиться лише дотримання слова.

Ось так, здійснюючи в день всього-лише один малесенький крок, ви зможете за місяць перетворити своє харчування в правильне.

І не відкладайте справу в довгий ящик! Адже це означатиме, що ви і свою фігуру відсуваєте на потім!

ДЕНЬ 1: Записуй!
Заведіть гарний блокнотик і записуйте в нього все, що з'їли за день, аж до маленької цукерки, яка завалялася на дні вашої сумочки. Уважний аналіз щоденного меню в кінці тижня покаже вам «ті самі» місця в харчуванні і допоможе усунути його недоліки.

ДЕНЬ 2: Що на сніданок?
Згідно з опитуваннями, майже 70% жінок пропускають сніданок або зводять його до чашки кави. У підсумку до обіду розігрується сильний апетит, і ви перебирає з калоріями. Тільки за 2 роки такого життя жінка може набрати до 15 зайвих кілограмів! Дайте собі слово, що відтепер будете снідати регулярно і належним чином!

ДЕНЬ 3: Пий воду і чай без цукру!
Столових ложки цукру! Незважаючи на рекламу дієтичної коли, в ній калорій теж вистачає! Де ж вихід? Пийте тільки чисту воду або чай, зелений або чорний. І не додавайте туди цукор! Влітку пийте охолоджений чай.

ДЕНЬ 4: Розклад харчування
Якщо їсти 3 рази на день, то всякий раз доведеться завантажуватися в себе велику кількість їжі. Це вірний шлях до зайвої ваги. Приймайте їжу 4-5 разів за день, але малими порціями. Фактично, мова йде про часті перекуси. Ви відразу помітите, що почали худнути!

ДЕНЬ 5: Забудь про Макдональдс!
Якщо випадковий вітер заніс вас в Макдоналдс, купіть там шматочки сирої моркви. Або салат без заправки. Може, і спокушають ці булочки і картопля, але зате після ви не будете відчувати докорів сумління і не видужаєте, а це дорого коштує.

ДЕНЬ 6: Дай перепочити!
Дотримання дієти може звести з розуму. Щоб їжа не снилася вам ночами, раз на тиждень влаштовуйте «свято непослуху». Ви можете випити алкоголь, з'їсти морозиво або шматочок торта. І нічого не бійтеся! Оголодавший організм «спалить» все без залишку.
ДЕНЬ 7: Готуй з розумом!
Постарайтеся знайти для себе рецепти здорових страв. Вони до того ж ще й смачні. Готуйте самі!

ДЕНЬ 8: Візьми з собою!
Ну, хто нагодує вас на роботі здоровою їжею? Тільки ви самі! Готуйте заздалегідь і беріть їжу з собою в пластикових боксах. Спочатку обмежтеся овочевими салатами на рослинній олії і бутербродами з цільнозернового хліба і відвареного м'яса. Коли звикнете, будете брати на роботу щось більш цікаве.

ДЕНЬ 9: Проста їжа!
Це означає, що харчуватися потрібно простими натуральними продуктами. Наприклад, апельсин замість апельсинового соку, відварну картоплю замість чіпсів... Спочатку замініть тільки один продукт зі свого меню, а потім і всі інші.

ДЕНЬ 10: Читаємо етикетки
З цього дня перед покупкою будь-якого продукту уважно вивчаємо його етикетку. Повірте, дізнаєтеся багато нового. Наприклад, вся ковбасна продукція містить консерванти, відмічені буквою Е. Більшість з них вважаються канцерогенними, простіше кажучи, викликають рак. Печиво і цукерки містять транс-жири, шкідливіше яких нічого на світі немає! Шкідливий навіть шоколад! Його можна замінити кухлем какао.

ДЕНЬ 11: Хіба це дрібниці?
Є продукти, які, здавалося б, мало чим можуть нашкодити. Наприклад, жуйка. Тим більше, без цукру. Однак і в такій жуйку досить «порожніх» калорій, що стимулюють відкладення жиру. Замість жуйки купите освіжувач для рота або залікувати всі свої зуби.

ДЕНЬ 12: Їмо салат!
З цього дня почніть регулярно їсти овочі. Один прийом призначте на середину дня, інший - на вечерю. Згодом прийом овочів потрібно довести до 3-4 разів на день. І ніяких салатів з майонезом. Заправляйте їх смачним оливковою олією..

ДЕНЬ 13: Забуваєш про бобові?
Горох, квасоля, сочевиця, кукурудза - все це хороші продукти харчування! Вони одночасно містять білки, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи і клітковину. Але, на жаль, про них багато хто забуває. Тим самим, боби замінюють собою цілий набір продуктів. Для вас найважливіше в тому, що бобові багаті клітковиною, а тому уповільнюють травлення. Підсумок? Ви худнете! Обов'язково вкажіть боби в свій раціон!

ДЕНЬ 14: Їж ягоди!
Ягоди - це потужні антиоксиданти. Вони сповільнюють старіння і допомагають організму відновитися. Ягоди можна їсти свіжі та заморожені. Додавайте їх в ранкову вівсянку, їжте на десерт, варіть компоти і морси. Можна зробити желе або домашню пастилу.

ДЕНЬ 15: Більше білка!
Між тим, білок - головний продукт для тих, хто стежить за фігурою. Він прискорює віддачу від тренувань, швидко відновлює сили, зміцнює імунітет. Жінці потрібно щодня їсти не менше 2 г білка на кілограм своєї ваги. Дефіцит протеїну в харчуванні сповільнить ваше рух до красивої фігури.

ДЕНЬ 16: Увечері не їж вуглеводи!
У схудненні є таке правило: ввечері не можна їсти вуглеводи. Інакше вночі вони перетворяться в жирові відкладення. Відносно протеїну обмежень немає. Перед сном можна з'їсти знежирений домашній сир, курячу грудку або випити протеїновий коктейль.

ДЕНЬ 17: Уникайте замінників!
Багато хто боїться цукру і замість нього кладуть в чай замінники. Нічого хорошого в цьому немає. Замінники цукру знижують чутливість харчових рецепторів, так що з часом навіть цукор перестає здаватися солодким. В результаті солодкого хочеться все більше. Раз і назавжди відмовляємося від замінників!

ДЕНЬ 18: Червона жирна риба двічі в тиждень!
Двічі на тиждень вам слід їсти червону рибу, оскільки її жири захищають серце і допомагають худнути.

ДЕНЬ 19: Правильний сніданок
З цього дня вам слід перейти на вівсянку. Цей найкорисніший блюдо містить т. Н. «Повільні» вуглеводи, які є найнадійнішим джерелом енергії. До того ж в вівсянці багато клітковини. До тарілки каші слід додати 1 яйце. Доведено, що саме такий раціон знижує денне споживання калорій майже на 30%! Уявляєте, яка вигода! На завершення сніданку вам потрібно з'їсти якийсь фрукт: яблуко, банан, грушу, кілька виноградин.

ДЕНЬ 20: Прийми кофеїн!
Користь кофеїну в тому, що він прискорює процеси обміну в організмі, включаючи витрату жирів. Іншими словами, кофеїн допомагає спалювати жири. Приймати кофеїн краще вранці, під час сніданку, у вигляді таблетки. Це дозволить точно відміряти оптимальну дозу прийому, рівну 150-200 мг. Що ж стосується кави у вигляді напою, то визначити точну кількість кофеїну в ньому неможливо.


ДЕНЬ 21: Що на обід?
Обід традиційно вважається головним прийомом їжі. З цього дня вам належить зробити його ще і найздоровішим. Головне за обідом - НЕ переїсти. Відтепер вам не потрібен борщ, котлета з макаронами і стакан компоту. Досить цільнозернового хліба, поверх якого покладено пісний шматок відвареної риби або пісного яса. Інший варіант: картоплина з тунцем.

ДЕНЬ 22: Їж будинку!
Куди б ви не відправилися, в кіно або магазин, вам потрібно взяти з собою бокс з перекусом. Інакше голод пожене вас в кафе або ресторан швидкого обслуговування. Забудьте про громадське харчування!

ДЕНЬ 23: Востаннє
Останній за день прийом їжі повинен бути особливим. Як-не-як, попереду ніч, коли вуглеводи особливо охоче перетворюються в жир. Щоб убезпечити себе, відваріть коричневий рис або гречану крупу. Не можна вживати ні макарони, ні білий рис, ні картопля.

ДЕНЬ 24: Здорові жири
Жир потрібно їсти, але тільки правильний!

Заведіть звичку раз в день «заправлятися» корисними жирами. Для цього поріжте в овочевий салат шматочки авокадо, додайте трохи рослинного масла або з'їжте ложку арахісової пасти. Один раз в день варто приймати капсулу риб'ячого жиру або є порцію жирної риби.

ДЕНЬ 25: Більше клітковини!
Нерозчинна оболонка злаків, звана клітковиною, послужить вам добру службу, якщо ви почнете регулярно приймати її в кількості 25 м Від клітковини здорово худнуть, оскільки вона гальмує засвоєння жирів. Щоб виконати денну норму, варіть класичну неочищену вівсянку, їжте тільки цільнозерновий хліб, а білий рис замініть диким.

ДЕНЬ 26: Фітнес-батончик?
Індустрія фітнесу завжди запропонує з'їсти фітнес-батончик. Один такий батончик містить не менше 150 калорій. Здавалося б, батончики можуть замінити собою бокси з натуральною їжею. Однак це не так. У батончиків є один малоприємний секрет: замість жирів вони містять гліцерин. З цієї причини можна з'їдати тільки один батончик в день.

ДЕНЬ 27: Заздалегідь!
Ваш холодильник потрібно до відмови забити здоровими продуктами. Уявіть, ви прийшли додому пізно, потрібно готувати їжу на завтра, а холодильник порожній. Використовуйте вихідні для походів по ринках і супермаркетам. Примічали, скільки вам потрібно тих чи інших продуктів, щоб вистачило на весь тиждень. Така разова «оптова» закупівля їжі повинна стати обов'язковою рисою вашому житті нарівні з тренуваннями.

ДЕНЬ 28: Знову записи!
Продовжуйте вести щоденник харчування. Тепер у нього інша мета. Він повинен дисциплінувати вас. Паралельне ведення щоденника тренувань дозволить вам зрозуміти, як впливає харчування на результати вашого тренінгу. Не залишайте щоденникові записи навіть на відпочинку! Пам'ятайте, здорове харчування - головний секрет відмінної фігури на все життя!

ДЕНЬ 29: Міняємо сніданок на вечерю
Якщо ви візьмете звичку їсти на сніданок щільно, а на вечерю трохи, то успіх в схудненні не за горами.
19 вересня 2012 року 28 420 5
?
Diets. ru - Перехід на правильне харчування за місяць. Знайшла в контакті :))
Звичайно ж, ви знаєте, що хороша фігура починається з харчування. Воно дає нам 80% успіху в схудненні.
Однак як непросто добровільно погодитися на здорове харчування! Скільки разів ви вже намагалися сісти на дієту, і ось чим все закінчилося: перед вами знову вазочка з морозивом та цукерками!
Але причина невдач проста. Не можна в одну мить зламати звички в харчуванні, які складалися роками... Читати повністю


Щоденник wea:

  • Хочу 75 до Нового року :)
  • Грушево-медова дієта
  • • Перехід на правильне харчування за місяць. Знайшла в контакті :))
  • У мене міома: ((
  • І я пройшла тест :)


Останні читачі:

Морєва
Світлана

Diets. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...
Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...