Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Ранкова йога для схуднення відео

Йога будинку | Ранковий комплекс для стрункості і краси | Йога для початківців | Yoga for beginners

Безкоштовна підписка на канал - http: // sub. katerinabuida. com
> Фітнес-йога з Катериною Буйда в Москві - https: // goo. gl / sV3yVq
> ДЕРЖИ РЕЖИМ 2? ПІДГОТОВКА ДО ЛІТА - http: // goo. gl / 45hW6H

Дорогі мої передплатники! Сьогодні я поділюся з вами комплексом, який допомагає мені вже протягом багатьох років бути в формі. Всього 15 хвилин для стрункості і краси!
Хоча ці вправи я використовую у своїй практиці не тільки в ранковий час, а й в будь-який інший час дня, але все ж вважаю, що найефективніше вони саме вранці.
Даний тонізуючий ранковий комплекс сприяє поліпшенню обміну речовин , спрямований на формування стрункого і підтягнутого тіла.
Особливий наголос в позах робиться на вирівнювання і витягування хребта. Хребет - це наш стрижень, і від того, в якому він буде стані перш за все залежить наше здоров'я, і звичайно краса нашого тіла.

Насолоджуйтесь своїм тілом, таким яке воно є зараз, і відчував, яке воно буде в майбутньому. Розвивайте культуру тіла! Будьте в тонусі! Чудового дня!

? Програма тренувань #YOGAMIX | Йога для всіх - https: // www. youtube. com / playlist? list ...

? Плейлист "Йога для початківців" - http: // www. youtube. com / playlist? list = ...

? Плейлист "Йога для схуднення" - http: // www. youtube. com / playlist? list = ...

? Плейлист YOGA | ЙОГА | ФІТНЕС-ЙОГА - http: // www. youtube. com / playlist? list = ...

? Плейлист YOGA DANCE - http: // www. youtube. com / playlist? list = ...

? Плейлист BIKINI YOGA | БІКІНІ ЙОГА - http: // www. youtube. com / playlist? list = ...

| http: // www. katerinabuida. com
| Vkontakte - http: // vk. com / fitoyoga
| Instagram - http: // katerinabuida. com / eap / nb / insta ...
| Facebook - https: // www. facebook. com / katerinabuida
| Google + http: // goo. gl / ZlU4Q

Ваш тренер Катерина Буйда




Музика:
1. Easy Lemon by Kevin MacLeod, http: // incompetech. com / music / royalty -...
2. Keffy Kay - Restored Soul, http: // www. jamendo. com / en / track / 48924 ...
3. Keffy Kay - Picture, http: // www. jamendo. com / en / track / 71071 ...
4. Keffy Kay - Back 2 UR, http: // www. jamendo. com / en / track / 48924 ...
5. Zeropage - Ambient India, http: // www. jamendo. com / en / track / 20232 ...

https: // www. youtube. com / watch? v = -uCumUWaJFs

Йога для Початківців | Ранковий комплекс "Ніжний схід"

Безкоштовна підписка на канал - http: // sub. katerinabuida. com
> Фітнес-йога з Катериною Буйда в Москві - https: // goo. gl / sV3yVq
> 4 денний онлайн-курс - http: // katerinabuida. com / fitoyoga-osn ...

> Мій фітнес-блог - http: // bodytransforming. ru / 2012/11/19 ...
Як кажуть, доброго ранку приносить добрий день!
Кращий початок дня - м'який і ненав'язливий ранковий комплекс "Ніжний схід".
Цей комплекс допоможе пробудиться без поспіху і навчить прислухатися до тіла. "Ніжний схід" - це тонус м'язів, легкість в тілі, концентрація розуму і заряд енергією на весь день!
На численні прохання публікую відео з голосовим супроводом. Налаштуйтеся на позитивний лад і приступайте до тренування!
Щиро сподіваюся, що відео вам сподобається! Ніжних сходів всім-всім!

Плейлист з ранковими зарядками - http: // www. youtube. com / playlist? list = ...

| http: // www. katerinabuida. com
| Vkontakte - http: // vk. com / fitoyoga
| Instagram - http: // katerinabuida. com / eap / nb / insta ...
| Facebook - https: // www. facebook. com / katerinabuida
| Google + http: // goo. gl / ZlU4Q

Ваш тренер Катерина Буйда




Music:
1. Adragante - amazing graceb, http: // www. jamendo. com / en / track / 29670 ...
2. Adragante - melancolie2012, http: // www. jamendo. com / en / track / 94149 ...
3. Adragante - new wave2012, http: // www. jamendo. com / en / track / 94149 ...
4. Adragante - variations2012, http: // www. jamendo. com / en / track / 94148 ...
5. Adragante - harmonies, http: // www. jamendo. com / en / track / 32437 ... Результати учениць - http: // bodytransforming. ru / doska-pocheta

https: // www. youtube. com / watch? v = W4NbWghCxQc

Ранкова йога. Йога для схуднення

Ранкова розминка, зарядка, ранкове тренування для схуднення.
У цьому відео розповідається про те, як провести ранкову гімнастику для пробудження організму і схуднення.
Починаючи день з вправ, ви задаєте собі ритм, який допоможе зберегти бадьорий тіла і духу до вечора.

Слід підбирати комплекс вправ, який дозволить перевантажувати організм.
Люди, які виконують вправи вранці, відчувають заряд енергії весь день.
Щоденна ранкова гімнастика сприяє збереженню здоров'я. Вона дозволяє підтримувати непогану фізичну форму день у день.
Гімнастика призводить до стану сталості та безтурботності. Людина стає більш стриманим у емоціях, у нього з'являється витримка.
Всі системи організму приходять в норму, працюючи як по годинах.
Правильне і повноцінне харчування становить раціон таких людей.
Додатковим бонусом від виконання ранкового комплексу вправ є регулювання і стабілізація ваги, тому як вироблення ендорфінів НЕ тільки покращує настрій, а й перешкоджає переїдання.
Тіло, після ранкових вправ, діє як добре злагоджений механізм, здатний плідно працювати протягом всього трудового дня.
Дуже важливим є той факт, що з ранку ваша свідомість не зайняте ніякими відволікаючими питаннями і проблемами, які накопичувались в протягом дня. Тому ви задаєте собі позитивний настрій, і швидко відчуєте, наскільки ефективні саме ранкові заняття.

Як полегшити собі ранковий підйом

Все, що необхідно для занять, потрібно приготувати з вечора. Тоді вам не потрібно буде витрачати час на збори вранці.
Вставайте під улюблену пісню або життєрадісну музику.
Змусити себе піднятися легше, якщо у вас є домовленість про зустріч з тренером з фітнесу або з одним.
Ранкове розклад має надихати.
Стимулом піднятися може стати перспектива занять йогою на пляжі або нова послідовність вправ.
Заплануйте собі невелику винагороду за ранній підйом. Нагородою за зусилля може стати смачний сніданок, кружка улюбленого напою або що-небудь подібне.

http: // www. youtube. com / watch? v = Qlc6Qf-Ik_w

Ранкова йога від професійного інструктора

Приголомшливий ролик до минулого дня йоги в Росії.
Центр йоги Equinox зробив кращу рекламу йоги, яку тільки можна придумати. У ньому красива жінка і йога-тренер Бріоні Сміт просто робить ранкову зарядку. Вона розминається на килимку в одній нижній білизні, демонструючи красу і силу людського тіла.

«Це не фітнес, це життя», запевняють в компанії. За час свого існування ролик подивилися майже 6 мільйонів осіб. А героїні споту довелося виправдовуватися за сексуальну тематику ролика на своїй сторінці в Facebook.

http: // www. youtube. com / watch? v = LL3jmBKab84

Фітнес для схуднення. Ранкова розтяжка і правильне дихання.

Комплекс вправ для розтяжки. Вчіться правильно робити розтяжку і при цьому правильно дихати.

Вправи для схуднення,
відео для схуднення,
схуднення живота,
домашнє схуднення,
схуднення в домашніх умовах,
вправи для схуднення живота,
відео вправи для схуднення,
вправи для схуднення боків,
домашні вправи для схуднення,
комплекс вправ для схуднення,
вправи для схуднення ніг,
вправи для схуднення боків відео,
вправи для схуднення боків відео,
вправи для схуднення вдома,
домашні вправи для схуднення відео,
ефективні вправи для схуднення,
комплекс вправ для схуднення будинку,
вправи для схуднення рук,
комплекс вправ для схуднення відео,
вправи для схуднення сідниць,

https: // www. youtube. com / watch? v = n3CflBhEm-o

Google Щоранку, прокидаючись, ви починаєте день з певних ритуалів - простих рутинних дій, які повторюються день у день. Можливо, ви свідомо встановили цей порядок. А може, це просто данина багаторічною звичкою. Одні люди дають собі побільше часу на те, щоб підбадьоритися вранці. Деякі встигають навіть зробити свій ранковий комплекс йоги. Інші метушаться по дому, судорожно намагаючись укластися в самими ж встановлений мінімум часу і не запізнитися на роботу. У будь-якому випадку, то, як ви прокидаєтеся і що ви робите в ці перші кілька ранкових миттєвостей, задає тон і настрій на весь день. І від цих же миттєвостей залежить, наскільки успішно вам вдається підбадьоритися вранці.

Для багатьох з вас день починається приблизно так. Волає будильник і тут же отримує за це по голові. Ви знову занурюєтеся в короткий сон. Будильник знову за своє. Ви стогнете і величезним зусиллям волі піднімаєте себе з ліжка і на дотик йдете у ванну. Все ще практично наосліп натягаєте одяг. Суєті в сумку бутерброд. Вибігаєте за двері. Разом зі своїм автомобілем або автобусом вливаєтеся в пробку. І навіть якщо вам пощастило жити у великому місті поруч з метро, ​​ви нервуєте, боячись запізнитися на роботу.

Досягнувши офісу, відразу робите кави, щоб не заснути, ледь опустившись за стіл, і розігнати туман в голові. Без будь-якого задоволення жуєте бутерброд. І відчуваєте себе при цьому розсіяним, млявим, розбитим і нещасним - найчастіше до самого вечора, поки не наступити довгоочікуваний час йти додому. Однак вдома вас чекає мільйон справ, і та, що вабить вас до себе весь день безперервно - ліжко, в яку ви кидаєтеся лише для того, щоб через кілька годин заново запустити своє біляче колесо. А якщо вам з ранку ще потрібно розбудити дітей, привести їх у порядок, вчасно доставити за місцем призначення і ввечері забрати, то рівень стресу і зовсім зашкалює. А думка про ранкове комплексі йоги при такому способі життя не може навіть випадково закрастися в голову ...

Впізнаєте себе? Сподіваюсь, що ні. Але якщо ви все-таки регулярно ставите питанням, як підбадьоритися вранці, спробуйте освіжити свій ранковий ритуал простими діями, корисними для здоров'я і самопочуття. Всього декількох змін і доповнень не тільки допоможуть підбадьоритися вранці, але і зроблять початок вашого дня більш приємним, спокійним, наповнять вас силою, енергією і готовністю увійти в новий день. Стартувавши на щасливою і здоровою ноті, ви з високою часткою ймовірності так само проведете і цілий день.

Неважливо як ви себе почуваєте, коли прокидаєтеся. Потрібно просто докласти трохи зусиль, щоб допомогти своєму організму включитися в денний режим роботи швидко і з оптимальними, так би мовити, технічними характеристиками :-).

4 простих способи підбадьоритися вранці

1. Дихальні вправи. Почніть з 10-15 циклів Повного йогівської дихання . Продовжіть Капалабхаті (диханням вогню) - для початку досить освоїти один підхід з 54 дихальних циклів, але з часом доведіть до 3-х таких підходів. Після кожного підходу відпочивайте, використовуючи повне йогівські дихання. Від туману в голові не залишиться і сліду!

2. Тепла вода з лимоном. Видавіть в склянку теплої води трохи лимонного соку і випийте після дихальних практик. Це зволожить ваш організм, промиє і активізує травний тракт. Виконавши потім кілька активних вправ, ви спровокуєте очищення кишечника, і в підсумку почнете день з легкістю і зарядити енергією. Це прекрасна альтернатива ранкової кави! Тепла лимонна вода набагато ефективніше, коли треба підбадьоритися вранці. А кавовий ритуал, якщо він як і раніше необхідний, краще перенести на ланч.

3. Фізичні вправи. Щоб здолати ранкову розбитість, остаточно розбудити тіло і розігнати вашу внутрішню енергію, зробіть кілька швидких, бадьорять асан:

- Наприклад, кілька разів Чергуйте позу Собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана) на видиху З позою Собаки мордою вгору (Урдхва Мукха Шванасана) на вдиху.

Поза Собаки мордою вниз, або Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки мордою вгору, або Урдхва Мукха Шванасана

Якщо зміна положення голови по відношенню до серця в цій зв'язці для вас різкувата, чергуйте спочатку позу Собаки мордою вниз (видих) з планкою (вдих), а потім позу Собаки мордою вгору (вдих) з планкою (видих).

поза Планки

Це прекрасний спосіб розбудити хребет, а разом з ним і всі системи організму! Спільно з дихальними вправами навіть такий укорочений варіант практики можна назвати ранковим комплексом йоги.

- Або Зробіть кілька кіл розминки комплексу Сурья Намаскар (Привітання Сонця) . Виберіть той варіант, який вам подобається, або чергуйте різні варіанти. Поступово доведіть до 12 кіл.

Комплекс Привітання Сонця (Сурья Намаскар)

Ранковий комплекс йоги. Відео

- Або проявіть творчий підхід, Додайте до Привітання сонцю інші асани і складіть свій власний ранковий комплекс йоги. Можу поділитися одним з моїх улюблених варіантів Ранкового комплексу йоги .

4. Здоровий сніданок. Відмінна ідея для здорового сніданку - це Вівсянка !

Овес найбільш багатий клітковиною серед всіх доступних міським жителям цільнозернових продуктів. Тому якщо ви зважилися, нарешті, оздоровити свій раціон харчування рослинними волокнами, то вівсянка - найлегший спосіб зробити це. Щодня доросла людина має отримувати 28 грамів рослинних волокон, хоча среднестатистически ми споживаємо, в кращому випадку, 15 грамів.

Здоровий сніданок, або Знову про користь вівсянки

Регулярне вживання в їжу вівсянки надає різнопланове і завжди благотворний вплив на здоров'я. Ніколи не купуйте овес високого ступеня промислової обробки - все каші- «хвилинки», 3-хвилинки і навіть 8-хвилинки вже надзвичайно далекі від стану цілісного зерна. Корисна вівсяна каша не може варитися менше 15 хвилин!

У чому ж полягає користь вівсянки - такої звичної, буденної їжі? Спробую вас мотивувати на вівсяний, корисний і здоровий сніданок.

• Найбільш очевидна користь вівсянки в тому, що вона налагоджує функціонування кишечника. Вівсяна каша - прекрасний засіб проти закрепів і навіть геморою. Паралельно знижується ризик захворювання на рак товстої кишки. Поліпшується робота печінки.

• Вівсянка - це здоровий сніданок, який надовго дає відчуття ситості, особливо якщо порівняти його з порожніми калоріями швидких вуглеводів - хліба і солодощів. Вас менше буде тягнути на перекушування шкідливими висококалорійними снеками протягом дня - на чіпси, сухарики і шоколадні батончики. Таким чином, завдяки користь вівсянки на сніданок за день ви поглинаєте менше калорій.

Чим частіше ви вибираєте на сніданок вівсянку, тим швидше помітите, що вага поступово знижується. За рік цілком може позбутися декількох кілограмів тільки за рахунок здорових сніданків і користі вівсянки!

• Користь вівсянки і в тому, що вона покращує здоров'я серцево-судинної системи. Клітковина допомагає регулювати рівень холестерину в крові, вона підхоплює жири і солі жовчних кислот, запобігаючи їх потрапляння в кровотік. Чим більше клітковини, тим менше холестерину, а значить, знижується ризик серцевих захворювань. Не випадково лікарі призначають вівсянку на початковій стадії гіпертонії, а також після інфаркту, тому що міститься в вівсі магній сприяє зміцненню серцевого м'яза.

• Регулярні здорові сніданки на основі вівсянки знижують ризик захворювання на діабет 2 типу. По-перше, овес покращує робота підшлункової залози. По-друге, харчування завжди краще відрегульовано при раціоні, багатому клітковиною. По-третє, тенденція до зниження маси тіла теж збільшує шанси уникнути діабету.

• Важко придумати вітамін і мікроелемент, який не можна було б використовувати в якості аргументу в розмові про користь вівсянки. Адже до складу вівса входять вітаміни A, E, PP, H, групи B. Він багатий кремнієм, калієм, фосфором, магнієм, холін, хлором, кальцієм. Трохи менше в вівсі зміст таких речовин, як сірка, вольфрам, бор, йод, марганець, мідь, молібден, фтор, олово, селен, титан, цинк, цирконій і стронцій.

• З вітамінів в вівсі переважає B3, або пантотенова кислота, яка бере участь в регуляції обміну речовин і засвоєння організмом поживних елементів. Якщо людина недоотримує цього вітаміну, його постійним супутником стає млявість і занепад сил.

• А недолік кремнію, яким багатий овес, є однією з причин атеросклерозу, а також веде до зниження міцності кісткової тканини.

• Користь вівсянки зростає в наших очах і завдяки калію: невипадково вона використовується при набряках і отруєннях, оскільки овес має сечогінний ефект, виводить шлаки, сприяє очищенню організму.

• Вівсянка корисна навіть при звичайних застудах, оскільки зміцнює імунітет.

А щоб вівсяна каша не набридла, пробуйте різні додаткові інгредієнти! Головне, щоб вони були здоровими, не містили в собі рафінованих вуглеводів і різних хімікатів під виглядом «покращувачів смаку». Горішки, насіння, сухофрукти, ягоди і фрукти - список можливих добавок нескінченний! Такий сніданок допоможе вам підбадьоритися вранці, наповнить енергією, яка так необхідна, щоб почати новий день.

Крім того, кожен такий здоровий сніданок - це довгостроковий вклад у зміцнення вашого здоров'я.

Для внесення цих невеликих удосконалень у свій ежеутренній ритуал вам знадобиться 15-30 додаткових хвилин, але натомість ви не тільки зможете підбадьоритися вранці, але і весь день проживете зовсім з іншим настроєм, не кажучи вже про підвищення працездатності і продуктивності.

Не забудьте також і про здоровий вечері ... Цільнозернові продукти виручать і тут. Ось кілька ідей ...  А також почитайте про 8 способів подолати занепад сил протягом дня.

Yogaliya. com

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...