Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Найпростіше меню здорового харчування

Здорове харчування на тиждень - рецепти, застосування, відгуки

Здорове харчування - це просто

Які тільки відмовки ми ні придумуємо, коли мова заходить про здоров'я та здоровий спосіб життя. Ми шукаємо причини, які дозволять нам продовжувати звичне життя і не працювати над собою. Ось і про здорове харчування накопичилося чимало міфів.

1. «Здорове харчування не допомагає - все одно всі продукти отруєні хімією». Зовсім ні. У всякому разі, в картоплі фрі і котлетах з відділу напівфабрикатів явно більше хімії, ніж у моркві, капусті і бобах. Продукти для здорового харчування влітку взагалі можна брати зі свого городу - тільки найкорисніші.

2. «Здорове харчування - це несмачно». Це зовсім не так! Хіба може бути несмачним грибний суп-пюре, теляча відбивна, тушкована капуста і овочевий салат? Хіба може бути несмачним запечений лосось з сиром? Сирна запіканка? Закуска з баклажанів? Є маса смачних і корисних страв в здоровому харчуванні на кожен день, до того ж дуже різноманітних, а здорове харчування влітку особливо смачне завдяки свіжим фруктам, овочам, грибам і ягодам.

3. «Здорове харчування на тиждень або на день довго готувати, бутерброди або пельмені - куди швидше і простіше». Що правда то правда. Але, кажучи відверто, на одних бутербродах ви і проживете на кілька років менше - тут вже вам вибирати.

4. «Це складно, я не зможу». Багато хто боїться «зірватися» і раптом налопаться смаженої картоплі з бужениною. Ну, наїлися ви один раз в місяць шкідливої їжі від душі. Так ваш організм швиденько з цією бідою впорається. Переварить і утилізує. Оздоровче харчування тому так і називається, що робить ваш організм здоровіше , і він легко справляється з такими форс-мажорами, якщо вони відбуваються дійсно рідко.

5. «Оздоровче харчування - це дорого». А ви не купуйте продукти в дорогих супермаркетах, ступайте на ринок. Вже м'ясо-то, рибу та овочі точно купувати потрібно лише там - дешевше, ніж в магазині, і набагато краще за якістю. До того ж саме здорове харчування - це ті продукти, які характерні для тієї місцевості, де ви живете. Не потрібно переживати, що у вас не вистачає грошей на заморські делікатеси - купуйте буряк, моркву, капусту, горох, гриби, курятину і їжте із задоволенням. Знову ж, здорове харчування влітку для власників дач і городів взагалі нічого не варто - все росте тут же, зірвав, помив та з'їв.

6. «У мене не вистачає часу навіть на сніданок, яке там здорове харчування». На сніданок часу вистачатиме, якщо ви зміните режим свого харчування: Оздоровче харчування дасть вам більше енергії і сил, поліпшить самопочуття, і ви зможете встигати зробити всі свої справи і не втомлюватися .

На щастя в останні роки з'явилася хороша тенденція піклуватися про своє здоров'я. Спорт, правильне харчування, грамотний розпорядок дня - неодмінні компоненти хорошого здоров'я і чудового настрою.

Здорове харчування на тиждень

Якщо ви вирішили змінити своє життя і зайнятися своїм здоров'ям, але не знаєте, з чого почати - почніть з харчування. А саме - складіть собі план здорового харчування на тиждень. Протримаєтеся тиждень і зрозумієте, що так можна харчуватися все життя. Здорове харчування на кожен день складається досить просто: потрібно підібрати раціон так, щоб в ньому були присутні всі необхідні організму речовини, не було надлишку вуглеводів, жирів і шкідливих речовин, і їжа приймалася в правильний час. При цьому схема здорового харчування на тиждень така :

  • Кожен день - багато овочів і як мінімум 2 фрукта;
  • Кожен день - злаки, крупи, картопля, бобові, горіхи або макарони;
  • Кожен день - кисломолочні продукти;
  • Один раз в тиждень - м'ясо;
  • 2-3 рази на тиждень - м'ясо птиці;
  • 1-2 рази на тиждень - гриби;
  • 4-5 раз в тиждень - риба;
  • 1 день в тиждень можна влаштувати розвантажувальний - на яблуках, овочах або на кефірі;
  • Сніданок - протягом 1 години після пробудження, він повинен бути ситний, білково-вуглеводний;
  • Обід - обов'язково з супом; на друге - білкова їжа і клітковина;
  • Вечеря - легкий, нежирний, як мінімум за 3 години до сну;
  • Між прийомами їжі можна перекушувати овочами, фруктами, сухофруктами, горіхами або кисломолочними продуктами;
  • Газовану воду, розчинна кава і соки в тетрапаках потрібно замінити на компоти або морси, натуральна кава і зелений чай і свіжовичавлені соки;
  • Салати заправляються оливковим маслом, яблучним оцтом, лимонним соком і травами;
  • Їжа готується тільки на рослинному нерафінованій олії;
  • Сіль і цукор - обмежити;
  • Харчуватися завжди приблизно в один і той же час;
  • Пити багато води.

Такий план здорового харчування на тиждень . Основа раціону здорового харчування на кожен день, як бачите, - овочі. Чим більше ви їсте овочів - тим краще. Фруктів потрібно їсти 400-500 г на добу, а ось м'ясо їсти кожен день зовсім не обов'язково, все-таки спочатку людина була травоїдним істотою і лише в процесі еволюції став всеїдний. Дотримуючись раціон оздоровчого харчування протягом декількох тижнів, ви відчуєте, як покращується ваш стан - у вас з'явиться більше сил, настрій перестане псуватися, пройде апатія, ви будете висипатися вночі і легко прокидатися вранці.

Меню здорового харчування на тиждень

Для того щоб вам було простіше скласти свій новий раціон, Ми пропонуємо вам зразкове меню здорового харчування на тиждень .

Понеділок.                                                                      

  • Сніданок: вівсяна каша з висівками і сухофруктами і шматочком хліба, чай без цукру або з медом;
  • Перекус: яблуко або груша;
  • Обід: пісний борщ, варена куряча грудка з рисом і помідорами, шматочок чорного хліба;
  • Полудень: нежирний кефір або йогурт;
  • Вечеря: сирна запіканка, нежирний йогурт.

Вівторок.

  • Сніданок: запечена риба з томатами і сиром, шматочок висівкового хліба, морквяний сік;
  • Перекус: жменю кураги;
  • Обід: грибний суп-пюре, макарони із запеченою куркою або рибою, зелений чай з ромашкою;
  • Полудень: салат з помідорів і зелені з оливковою олією, морс;
  • Вечеря: відварний рис, парова тюфтельки, чай.

Середовище.

  • Сніданок: омлет або 2-3 яйця з житнім хлібом, цільнозерновий хлібець, чай або сік;
  • Перекус: нежирний йогурт або сирок;
  • Обід: овочевий суп на курячому бульйоні, запечена яловичина з бобами, овочевий салат;
  • Полудень: кефір і апельсин;
  • Вечеря: вегетаріанський плов, компот з ягід.

Четвер.

  • Сніданок: гречана каша з молоком, чай з медом, крекер;
  • Перекус: жменю горіхів;
  • Обід: варена курка з вермішеллю, салат з помідорів;
  • Полудень: апельсин або грейпфрут;
  • Вечеря: картопляне пюре з тюфтельки, молоко нежирне.

П'ятниця.

  • Сніданок: горохова каша і салат зі свіжих овочів, ягідний морс;
  • Перекус: свіжа морква;
  • Обід: юшка з нежирної риби, рис відварний з приготованими на пару фрикадельками; несолодкий чай;
  • Полудень: салат з помідорів;
  • Вечеря: запечені баклажани з низькокалорійним сиром, несолодкий чай.

Субота.

Повторюється меню будь-якого дня або влаштовується розвантажувальний день на яблуках, кефірі або зелених овочах.

Неділю. Повторюється меню будь-якого дня (крім суботи).

Якщо в один з днів ви допустили «промах» і з'їли щось явно нездорове (наїлися на дні народження або просто не встояли проти величезної тарілки пельменів з майонезом) - нічого страшного, якраз для таких випадків і передбачений розвантажувальний день.

Дотримуючись подібного меню здорового харчування на тиждень, ви легко звикнете харчуватися правильно і потім вже не зможете дивитися на шкідливу їжу.

Vesvnorme. net

Рецепти і зразкове меню правильного харчування на тиждень

У кожного з нас настає такий момент, коли ми починаємо замислюватися про доцільність правильного харчування, тому ми починаємо вивчати корисні властивості продуктів і планувати правильне харчування на тиждень. Головне, щоб наше меню було різноманітним і збалансованим, тоді його можна буде назвати здоровим. Але що таке здорове харчування і як правильно харчуватися за тиждень, щоб підтримувати фігуру і мати гарне самопочуття?

Зразкове меню правильного харчування на тиждень допомагає нам розпланувати свій раціон, заощадивши при цьому час і кошти. Коли ви складете певний список страв по днях тижня, вам буде простіше готувати, ви будете чітко знати, чим саме ви харчуєтеся і наскільки це корисно. Саме тому без меню правильного харчування на тиждень вам не обійтися.

Як правильно харчуватися за тиждень? Що для цього потрібно?

В першу чергу вам необхідно ретельно продумати своє щоденне меню по днях тижня. Для цього потрібно скласти список страв, які ви хочете включити в свій тижневий раціон і вибрати дні, коли ви зможете їх готувати. Але також у вас в холодильнику обов'язково повинні бути альтернативні корисні продукти, які можна було б використовувати в якості перекусу: овочі, фрукти і ягоди, відварене пісне м'ясо, кисломолочні продукти.

Для того щоб було наочніше, запишіть рецепти правильного харчування на тиждень в окремий блокнот і чітко їх дотримуватись. Ваша їжа повинна бути збалансованою за складом і містити всі необхідні вітаміни і мінерали. Складіть план приготування страв за часом, запишіть скільки порцій і інгредієнтів вам потрібно. Так ви зможете урізноманітнити щоденне меню і споживати необхідну кількість калорій, не переїду.

Після того як ви спланували, як правильно харчуватися за тиждень, вам необхідно приступити до закупівлі продуктів, створивши спеціальний список. Пам'ятайте, що правильне харчування на тиждень має включати тільки здорову їжу, а саме: овочі та фрукти, бобові та крупи, рибу, м'ясо, яйця і молочні продукти. Підготувавши всі необхідні інгредієнти, можна приступити до заготовок і страв, які можна приготувати заздалегідь. Це можуть бути супи, запіканки, котлети, тушковане м'ясо або овочі. Свіжі овочі можна заморожувати в нарізаному вигляді, для того, щоб було простіше і швидше готувати їх.

Зразкове меню правильного харчування на тиждень

Для того щоб принести максимальну користь організму і фігурі, пам'ятайте, що ваше харчування повинне бути низькокалорійним і поживним одночасно. Сніданок повинен бути щільним і ситним, з великою кількістю повільних вуглеводів, щоб забезпечити вас енергією на весь день. Тому куди корисніше з'їдати шматочок житнього хліба з медом замість здобного кексу, а також натуральний йогурт зі свіжими ягодами замість магазинного варіанту йогурту з наповнювачем.

Ваш обід зробіть ситним і легким. Для цього вживайте відварене куряче філе замість смаженої курячої гомілки, а замість насиченого і калорійного супу-пюре краще приготувати бульйон з овочів. Вечеря також не повинен перевантажувати травну систему. Не забувайте про жирності молочних продуктів, при приготуванні і заправці салату замінюйте майонез сметаною або лимонним соком і зеленню. Замість борошняних продуктів і калорійних тортів запікайте в духовці айву або яблука.

А зараз розглянемо меню п'ятиразового правильного харчування на тиждень, представлене у вигляді таблиці, враховуючи всі вищевикладені вимоги до здорової їжі.

Дні тижня

100diet. net

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...