Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Як схуднути ендоморфу

Типи статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф | схуднути легко

  • Організм швидко реагує на тренування.

Ендоморфи

  • Мускулатура розвивається легко, але має тенденцію бути недорозвиненою.
  • Середні або великі розміри кісток і суглобів.
  • Високий рівень схильності до накопичення жиру (можуть бути надлишки ліпідної маси і проблеми з вагою).
  • Вузькі плечі, завищена талія, великі, широкі стегна, що створюють грушоподібної форми фігури.
  • Утруднене скидання ваги за рахунок втрати жирової маси.
  • Повільна швидкість метаболізму.
  • Швидка втомлюваність, часто виникають напади втоми.
  • Повільний скидання ваги.

Можливо, як ви порахували, багато хто з цих ознак відображають ваш вигляд статури? І для вас не є очевидним якийсь конкретний тип фігури? Тоді існує ще один секрет, що допомагає розпізнати тип своєї конституції.

Як визначити тип статури? Вивчайте реакцію організму!

Всі типи статури у жінок змішані, як мозаїка. Співвіднести себе до якогось певного - практично неможливо. Тому краще подумати про те, як ваш організм реагує на харчування і фізичне навантаження.

1. Обмін речовин або метаболізм

Подивіться, в якому випадку ви швидше набираєте вагу: коли їсте «неправильні» продукти або ж насолоджуєтеся довгим ледачим відпочинком?

Якщо ви втрачаєте зайву вагу швидко в результаті обмежувальної дієти (зниження калорійності раціону) або при щоденно виконуваної зарядці, то ви, швидше за все, - мезоморф. Якщо ж щосили боретеся за можливість втратити кожен зайвий кілограм, то ви показуєте властивості ендоморфа. Якщо ваша вага не є для вас причиною хвилювання, і ви не ставите перед собою завдання схуднути, то, найімовірніше, ви - ектоморф.

2. Уподобання в їжі

Порівняйте свої харчові звички зі своєю зовнішністю. Якщо ви споживаєте висококалорійну їжу, а при цьому залишаєтеся худенькою, то ваш тип статури, швидше за все, ектоморфний.

Якщо ви їсте низькокалорійну їжу, а при цьому стрункі і здорові, ви, можливо, - мезоморф. Якщо ви постійно підраховуєте енергетичну цінність продуктів і споживаєте небагато калорій, а при цьому маєте пишні форми, то ви - типовий ендоморф.

3. Величина кісток і суглобів

Хоча останні наукові дослідження намагаються поставити під сумнів зв'язок «широкої» кістки і причину схильності людей до надмірної ваги, все ж на практиці дана закономірність існує.

Так, наприклад, щоб визначити, якими розмірами кісток ви володієте:

  • Тонкими, вузькими - ектоморф;
  • Середніми - мезоморф;
  • Великими, широкими - ендоморф, спробуйте обхопити своє зап'ясті однієї з рук великим і середнім пальцем іншої руки.

А тепер подивіться на результат:

  • Якщо ваш середній палець накладається на великий, ви - ектоморф з тонкими, вузькими кістками;
  • Якщо ваш середній палець злегка стосується великого, ви - мезоморф із середнім розміром кісток;
  • Якщо ваші середній і великий пальці не стикаються взагалі, то ви - типовий ендоморф з великої, широкої кісткою.

4. Згадайте!

Допомогти вам визначити свій тип статури можуть спогади про юність. Якими ви були в підлітковому віці? Метаболізм, як відомо, сповільнюється з роками, що з віком робить вас схильними до збільшення ваги. Але не тільки роки, спосіб життя також трансформує ваше тіло в те, чим є ви сьогодні.

І наостанок про важливе

Кожен з нас має чудовою нагодою розвинути відмінну форму, незалежно від домінуючого типу статури.

Втрата сантиметрів в обсягах, особливо в проблемних зонах, може бути досягнута шляхом регулярних занять спортом і звикання до здорових харчових звичок. Якщо ви - людина з пишними формами, змиріться, що ніколи не станете «тростиною», зате ви зможете стати стрункою та здоровою, носити восьмий (англ.) Розмір одягу, що відповідає нашому 42 розміру, і виглядати приголомшливо в бікіні.

До того ж, людям з явними характеристиками фігури мезоморфа і ендоморфа марно прагнути стати точною копією ектоморфа. Це може привести до численних розчарувань, стресів і проблем зі здоров'ям. Навіть якщо вдасться себе пересилити і добитися бажаної худорлявості, то, по-перше, це недобре виглядає, по-друге, важко підтримується (організм буде постійно чинити опір і зриватися), а по-третє, - руйнівно діє на тіло.

Подивіться на фото анорексичних жінок! Навряд чи вони створюють відчуття струнких і здорових тіл, тому необхідно знати міру при схудненні, слухати свій організм і лише вдосконалювати той тип фігури, яким вас наділила матінка-природа.

Робіть регулярні кардиоупражнения для вашого типу тіла - і ви отримаєте бажані результати. Крім того, тренування ектоморфа, мезоморфа і ендоморфа істотно відрізняються, коли справа доходить до силових вправ.

?

Easy-lose-weight. info

Гиперстеник або ендоморф - програма тренувань і харчування | схуднути легко

Спадкова схильність людей, що мають ендоморфний тип статури, до накопиченню і утриманню жиру в організмі відзначена в працях американського психолога Вільяма Герберта Шелдона.

У його конституціональної теорії гиперстеники відзначені як люди, максимально зберігають свій жир.

У світі селебріті відомі постійні спроби ендоморфов - Дженніфер Лопез, Опри Уїнфрі, Кейт Уінслет і Сінді Кроуфорд - тримати себе в формі.

Досить часто зустрічається гиперстенический тип статури змушує людей щосили боротися, щоб скинути вагу. До того ж, доводиться звертати постійну і пильну увагу на їжу, яку доведеться їсти, які види фізичних вправ потрібно виконувати, тому що ендоморфи генетично схильні накопичувати жир легше і швидше за інших.

Чи вважаєте, що це неймовірно складно? А до того ж і жахливо несправедливо? Але існують і хороші новини для вас: вибравши правильну дієту і тип тренувань, будь гіперстенік може стати таким, яким забажає!

Особливості будови тіла ендоморфа

Якщо у вас ендоморфний тип статури, то ви маєте переважно фігурою «яблука» або «яблука» у верхній частині тіла і ектоморфа біля основи; також, ймовірно, у вас може бути фігура «груші» - ектоморфа в плечах і ендо - мезоморфа біля основи.

  • Опорно-руховий апарат: типово «важке» будова тіла з широкими кістками, укороченими кінцівками і великими суглобами, широкими стегнами і плечима. Стегна частіше ширше плечей;
  • М'які тканини: гіперстенічна статура передбачає схильність до правильних, м'яким формам, з плавними, округлими контурами і природним розподілом жирової тканини. При невеликому надлишку ваги ендоморфи виглядають дуже жіночно, а лінії їх тіла - спокусливими. Жир накопичується, в основному, в нижній частині тіла (нижня частина живота, стегна і сідниці);
  • Метаболізм: дуже повільний, тому ендоморфи часто ліниві, малорухливі, мляві. Накопичують жир дуже легко, зберігають його сильніше, ніж люди з іншим типом статури. Ця здатність до швидкого накопичення жиру і стримування його від процесу термоліполіза призводить до легкої набирання ваги. Гиперстеники також схильні до затримки рідини в організмі.

Єндоморфам доводиться суворо стежити за дієтою і регулярно виконувати вправи, щоб підтримувати здорову масу тіла.

Зате гиперстенику доступна можливість накачати велику м'язову масу за рахунок силових тренувань. До того ж, такий тип статури, як ендоморфи, дозволяє вам виразити себе як у фізичному плані, так і в особистісному зростанні.

Риси характеру ендоморфов:

Гиперстеники переважно мають веселу вдачу. Вони товариські, гостинні, дбайливі, терпимі, люблять комфорт (небайдужі до розкоші), гарну, якісну їжу і дуже дотепні.

Темперамент ендоморфов робить їх соціально активними особистостями, врівноваженими, розважливими, зі здоровим почуттям гумору, добродушними, велелюбними, прихильними традиціям, доброзичливими. Обожнюють старі міцні обійми!

Обличчя в гиперстеников широке настільки, щоб на ньому вільно поміщалася прекрасна доброзичлива усмішка. Ваша шкіра, якщо ви - ендоморф, приємна на дотик, м'яка і гладка.

Ідеальна дієта для ендоморфного типу статури

Відомо, що харчування для ендоморфа - один з найважливіших факторів грамотної побудови фігури. Ваш раціон, якщо ваше статура можна назвати гиперстенической, повинен складатися з:

  • 30% складних вуглеводів (крохмалистих овочів, бурого (коричневого) рису, цільних зерен);
  • Близько 45% якісних білків (м'яса курки (переважно курчачими грудки), пісної яловичини, кисломолочних білків (сироватки));
  • Близько 25% здорових жирів (омега-3 жирних кислот з риби і морепродуктів, а також коксового масла, яке допомагає прискорити занадто повільний обмін речовин).

Крім того, підтримувати ваш метаболізм на належному рівні допоможе дробове харчування невеликими порціями, які потрібно з'їдати кожні 2-3 години.

Тим, хто має міцну статуру, слід уникати вживання більшості типів цукрів (включаючи всі фрукти, крім ягід).

А також неприпустимо включати в свій раціон продукти з білої пшеничної муки: пасту, макарони, білий очищений рис, картопля, так як вони викликають підвищення рівня глюкози в крові. А воно, в свою чергу, запускає механізм вироблення інсуліну - гормону, що гальмує спалювання жиру, так як він відповідає за його накопичення.

Ніколи не закінчуйте свою трапезу абсолютно ситим!

Програма тренувань для ендоморфа: що ефективніше?

Будь-яке тренування ендоморфа повинна включати силові вправи, щоб скорегувати різницю між верхньою і нижньою частинами тіла. Це допоможе створити візуальний баланс між плечима і стегнами.

Крім того, силові тренування будуть сприяти прискоренню метаболізму, щоб організм спалював жири, як можна швидше.

Силові тренування: навантаження на ваші м'язи, як мінімум, 3-4 рази в тиждень повинна проходити в високоинтенсивном темпі. Виконуйте накачують вправи для м'язів живота, стегон і сідниць. Це дозволить підтримувати хороший рівень метаболізму, а також придбати і зберегти ідеальні форми тіла.

Коли ви тренуєте свої м'язи, плавні лінії тіла стають чіткішими. І таким чином ендоморфи створюють чарівні жіночні контури тіла, глибокі спокусливі вигини, які надають образу чуттєвість.

Максимально ефективними для зниження ваги вважаються інтервальні тренування. Якщо ви - жінка, то зверніть увагу на фітнес-центри чи фітнес-клуби, так як вони мають переваги:

  • Проводять тренування, найбільш прийнятні для вас;
  • Створюють хорошу мотивацію занять в дружних групах;
  • Всі учасниці об'єднані однією метою, так як налаштовані на досягнення здоров'я.

Аеробні вправи: необхідні типу статури під назвою «ендоморф» більш ніж іншим. Кардионагрузки життєво важливі для гиперстеников, так як допомагають не тільки спалювати жир, але і постійно підтримувати цей процес.

Робіть високоінтенсивних аеробіку, по крайней мере, хвилин 45 і не рідше 5-6 разів на тиждень. Переважно проводити подібні заняття вранці, щоб підвищити свій метаболізм на весь день. Надалі потрібно регулярно посилювати свою активність протягом дня, постійно перебувати в русі. Це підтримає метаболізм і допоможе спалювати калорії.

Постарайтеся свої кардиотренировки проводити в коридорі вашого максимального серцевого ритму 60% -80%. Наприклад, ваш максимальний пульс при фізнагрузкі - 180 уд / хв. Значить, максимально спалювати жири ви зможете при 180х60% -180х80% = 108-144уд / хв.

Крім силових і кардиоупражнений єндоморфам показані тонізуючі вправи на розтяжку.

Відмінно гиперстенику підходить калланетик і кардіокалланетік, йога, бодіфлекс.

Важливо! Якщо ваш тип статури - ендоморф, то, як правило, ви терпіти не можете фізичні навантаження, особливо високої інтенсивності. Однак майте на увазі, що в порівнянні з іншими типами статури, для ендоморфа тільки дієта ніколи не стане причиною зниження ваги!

Пам'ятайте це і дотримуйтеся цього правила! Ваш повільний метаболізм повинен постійно прискорюватися за рахунок регулярних силових тренувань і аеробних вправ. Це допоможе вам не тільки досягти, а й постійно підтримувати фігуру своєї мрії!

?

Easy-lose-weight. info

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...