Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Яким має бути здорове харчування

Харчування дорослих - сніданок, обід, вечеря

Харчування відіграє важливу роль в нашому житті. Воно забезпечує основні процеси організму, такі як розвиток, зростання, здатність до активної діяльності. Активність протікання таких процесів залежить від раціональності харчування дорослих, яке характеризується якісним, кількісним принципами , а також дотриманням режиму харчування.

Основні правила харчування дорослих

Здорове харчування дорослої людини базується на двох основних законах. Перший - енергетична цінність повинна бути узгоджена з запитами вашого організму. Переїдання і голодування не приносять ніякої користі. Друге - триразове харчування повинно містити всі необхідні мікроелементи і вітаміни для повноцінного життя.

Дуже важливо різноманітне харчування, сніданок, обід, вечеря в якому повинні включати рибу, м'ясо, молочні продукти, фрукти та овочі. Надмірне споживання солоного, жирного, солодкого і копченого викликає порушення в обміні речовин.

З роками людський організм виробляє меншу кількість ферменту кишкового соку лактази, який відповідає за розщеплення молочного цукру. Тому з віком збільшується число людей, які не переносять незбиране молоко з лактозою. Прийом молока в такому випадку викликає утворення газів, неприємні відчуття в животі, пронос і нудоту. Слідкуйте за реакціями вашого організму і при необхідності замініть молоко молочними продуктами, які забезпечують організм такими ж поживними речовинами, як і молоко.

Не варто відмовлятися повністю від маринадів, солінь, ковбас, копченого м'яса в харчуванні, сніданок, обід, вечеря в якому повинні бути здоровими , а перераховані продукти тільки виступати в якості закусок. Такі страви можуть бути присутніми на святковому столі в малій кількості.

Молочні продукти є головними постачальниками кальцію, який необхідний для підтримки здорових кісток. Жінки повинні особливу увагу приділяти молочному в харчуванні дорослих. Триразове харчування, багате кальцієм - це профілактика остеопорозу, яким жінки страждають частіше, ніж чоловіки.

Коли ви відправляєтеся за покупками, стежте, щоб візок була наповнена продуктами для харчування дорослої людини в таких пропорціях:

  • Солодощів, жирів, закусок відводиться не більше п'яти відсотків;
  • Сирам, молочним продуктам відводиться 12,5 відсотків;
  • Риби, м'яса, бобів, яєць, субпродуктів відводиться 12,5 відсотків в харчуванні дорослих ;
  • Фруктам, зелені і овочів відводиться 30 відсотків в харчуванні, сніданок, обід, вечеря якого повинні обов'язково включати такі продукти;
  • 40 відсотків триразового харчування повинні складати борошняні, зернові вироби, хліб і крупи.

Як боротися з ожирінням при харчуванні дорослих?

Якщо ви допустили появу зайвої ваги, то впоратися з цим допоможе харчування при ожирінні. Спочатку необхідно скоротити калорійність їжі.

Схуднення слід починати з усунення всіх нездужань. Після харчування при ожирінні має на увазі зниження калорійності, щоб кількість калорій було менше, ніж вимагає щоденний витрата енергії.

Для цього необхідно знати, з чого складається енергетична потреба людей?

  • З енергії, яка витрачається на основний обмін речовини. Тобто це енергія, яка витрачається при повному спокої при кімнатній температурі. На 1 кг маси потрібно 1 ккал на годину;
  • З енергії, яка потрібна для покриття енергетичних витрат на засвоєння та перетравлення їжі. Кількість цієї енергії при триразовому харчуванні залежить від віку, статі, ваги і клімату ;
  • З енергії, яка необхідна для виконання фізичних навантажень. Її кількість залежить від заняття спортом і типу виконуваної роботи.

Енергетичний баланс зберігається тоді, коли кількість одержуваної енергії дорівнює кількості витрачається. Якщо ви отримуєте калорії в надлишку, то вони відкладаються у вигляді жиру. Це особливо активно відбувається після 25 років, після закінчення росту організму, коли потреба в енергії скорочується. У цій період важливо звернути увагу на харчування дорослих. Взимку споживана їжа повинна бути калорийнее, ніж влітку.

Харчування при ожирінні має покривати лише енергетичні витрати на основний обмін речовин. Коли ви витрачаєте більше енергії, ніж отримуєте, то починають витрачатися запаси організму, тобто відбувається спалювання накопиченого жиру. При цьому слід пам'ятати, що Харчування при ожирінні має бути модифікацією здорового харчування . Тобто необхідно остерігатися жорстких дієт, монодієти, які можуть спровокувати порушення в організмі. Люди, які самостійно худнуть без консультацій дієтолога, повністю виключають вживання вуглеводів, фруктів, овочів. Це призводить до порушення обміну речовин, розвитку захворювань.

У харчуванні при ожирінні слід зменшити кількість висококалорійних продуктів, таких як жирне м'ясо, тваринні жири, борошняні продукти, цукор, солодощі і т. Д. При триразовому харчуванні вживання жирів повинно бути зведено до 30 г в день. Такі жири повинні бути у вигляді рослинного і тваринного масел.

Білки відіграють роль підсилювача обміну речовин. При скороченні кількості вуглеводів і жирів в харчуванні дорослої людини білки будуть сприяти зниженню маси. У зв'язку з цим норма білка при харчуванні дорослих для схуднення вище, ніж потреба в ньому організму .

Необхідно зменшити кількість жиру в білкових продуктах при харчуванні, сніданок, обід, вечеря в якому повинні включати пісне м'ясо, птицю, нежирну рибу, овочі, зняте молоко, яйця. Солодощі, шоколад, тістечка, локшину необхідно виключити.

Харчування дорослих в літньому віці

Раціональне харчування літніх людей повинно базуватися на таких принципах:

  • Харчування людей похилого віку має бути збалансованим. Не варто передати, споживати багато вуглеводної і жирної їжі. Переїдання здатне спровокувати порушення здоров'я. На могилі людини, яка прожила 112 років, в Стародавньому Римі був напис: "Він пив і їв в міру";
  • Харчування дорослих має бути направлено на профілактику атеросклерозу. Вживайте менше тваринних жирів, їжте більше риби з поліненасиченими жирними кислотами, більше кисломолочних продуктів, сиру, морських продуктів, фруктів і овочів. Це допоможе вам скоротити рівень холестерину в крові;
  • Харчування людей похилого віку має бути максимально різноманітним . У їжі повинні міститися всі речовини, які потрібні для нормального функціонування систем та органів людини, у зв'язку з цим меню має бути збагачене різноманітними продуктами;
  • Харчування дорослих має бути збагачене мінеральними речовинами і вітамінами. Для цього необхідно включати багаті вітамінами продукти і дотримуватися правил кулінарної обробки. У раціоні повинні переважати сирі фрукти і овочі. Їх бажано вживати цілий рік. Сухофрукти, овочі, фрукти, соки забезпечують вас достатньою кількістю мінералів;
  • Скорочення кількості солі в раціоні. Якщо зловживати солоною їжею, то це призведе до затримки рідини, підвищення тиску, погіршення роботи серця.

Vesvnorme. net

Питання: яким має бути здорове харчування кота?

Anna Yakimovich

50% раціону має становити сира яловичина, що не першого сорту, з жилками і хрящами, але без жиру і кісток, порізана великими шматками. Але для 2-х місячного це, напевно, буде дуже твердою їжею, що не розгризе, поки можна фарш і варене.

* Bulls-blow *

Фкусним і здААроооовим

Марія Бистреніна

А я ось чула кісток взагалі не треба довать! У них травлення порушується, вони бо їх не прожовивают а ковтають цілими! У мене ось кішку з кісток будь-яких рве!

Анна Викулова

Годівля повинна бути переважно натуральними продуктами:

м'ясо сире, нежирне: яловичина, конина, поросятина (до 6-ти міс.), Індичка, куряче м'ясо;
рибні продукти - риба нежирних сортів тільки в вареному вигляді. Перевага повинна віддаватися океанічним видам риб. Можна кальмари і рибні напівфабрикати у вареному вигляді. Риба не може бути основним продуктом харчування і повинна даватися не частіше 2-3 в тиждень;
яйце (жовток), варене або сире, в залежності від смаку кішки, але краще варене, 1 раз на тиждень, не частіше;

Лагуна

Головне готуйте самі, а не купуйте всякі Віскас і т. Д., І кіт проживе довго і буде здоровий! 2 місяці вже великий-можна все.

НАТАЛІЯ Миргород

Краще давати м'ясо (сира яловичина з хрящами) Це може бути так звана горловина: є і м'ясо і хрящі. Плюс ячна каша. Я свого кота 15 (!) Років такою їжею годувала і не знала, що таке сечокам'яна хвороба. Кот жив би ще, але неакуратно перебігав (!) Дорогу!

Ну а тепер про головні правила годування:

1) кішки свинини, баранини, копчені, СОЛОНЕ, жирного, солодкого, з приправами, ЧАСНИК, ЛУК МОЖНА!!!
2) КІСТКИ будь! НЕ МОЖНА курячі голови, шиї, ноги і тд МОЖНА!!! під ізбжаніе внутрішніх травм.
3) РИБУ ЧАСТО НЕ МОЖНА!!! (а краще виключити зовсім, але якщо вже хочеться - НЕ ЧАСТІШЕ 1 разу на 2 тижні, варені і відібрану від кісток!!!!) Ніяких морепродуктів ВЗАГАЛІ! (креветки, кальмари і тд.)
присмачують натуральне харчування - сухим кормом МОЖНА і навпаки, разноображівать сухий раціон натуракой (мяско, котлетка, рибка тощо) теж НЕ МОЖНА, загрожує захворюваннями шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи. Ніколи не можна змішувати сухий і вологий корм, бо - для їх перетравлення потрібні зовсім різні ферменти і навіть різна кислотне середовище в шлунку, відбувається дисбаланс, не кажучи про те, що садиться печінку від такої подвійного навантаження...
Кишечник по різному реагує на сухий і мокрий корм, не встигає перебудовуватися з одного на інший.... це, самі розумієте, загрожує хворобами...
5) сире м'ясо ІНОДІ (і обливають окропом! при годуванні сирими продуктами обов'язково раз в 2-3 місяці гнати глистів).
6 ) Печінка, сира чи, варена чи - не найкраща їжа для кішок (це "очисна губка" організму проводить через себе все найшкідливіше). Чи не зловживати.
7) При годуванні натуралкою - обов'язково треба давати вітаміни! Залежно від віку для кошенят / дорослих кішок / старіючих кішок, щоб уникнути авітамінозу
8) БАКЛАЖАНИ для кішок отруйні!!!
Приготовану натуральну їжу - можна зберігати в холодильнику, сире м'ясо / курку / серце / і тд заморожувати порційно, розморожувати і давати, або готувати, дуже зручно.

Що можна, і як готувати читайте тут - http: // www. petsinform. com / dog / kormlenie-natur. html

Otvet. mail. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...