Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...

Як прибрати живіт за тиждень кг

Як прибрати живіт за тиждень

Трохи зусиль, і у вас буде плоский і пружний животик!

Багато хто вважає, що невеликий животик у жінок виглядає дуже сексуально. Але якщо ви не згодні з такою думкою, то не засмучуйтеся - є реальна можливість зменшити живіт всього за тиждень. Всього-то потрібно спробувати втілити в життя деякі корисні рекомендації.

Які саме? Плоский животик досягається за допомогою розумної дієти, фізичних вправ, масажу і правильного дихання. Але про все по порядку!

Дієта для плоского живота

Перше правило - часто дробове харчування є потрібно 5-6 разів на день, але не забувати, що звичайну порцію потрібно зменшити в два рази.

Друге правило: змінити раціон харчування.

- Прибрати з раціону жирні й калорійні продукти;

- Замінити солодощі на мюслі, горіхи, сухофрукти;

- Пити більше рідини, замість цукру використовувати мед в невеликій кількості;

- В якості основи раціону зробити овочі, фрукти, зелень;

- Обов'язково їжте куряче біле м'ясо (без шкіри), морепродукти, пісну яловичину;

- З фруктів віддайте перевагу цитрусовим - грейпфрута, апельсинів, мандаринів;

- На період дієти протягом усього тижня повністю виключіть з раціону харчування банани, будь-яку випічку, бобові, картопля, пиво і алкогольні напої, шоколад, чіпси. Обмежте себе у вживанні хліба і солодощів.

Фізичні вправи для плоского живота

Навряд чи ви готові навіть заради плоского животика щодня подовгу качати прес чи робити нахили з присіданнями. Але пропонований комплекс вправ не відніме у вас багато сил і часу, а результат ви побачите самі.

1. Сядьте на стілець, випряміть спину, з'єднайте коліна, притисніть ступні до підлоги.

2. Витягніть вперед руки, підборіддя. Видихніть і опустіть руки.

3. Напружте живіт і повільно нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги.

4. Вдихніть, видихніть, поверніться у вихідне положення.

Для початку виконуйте по 5-6 підходів до кожної вправи, щодня збільшуючи їх число.

масаж

Самомасаж корисний і тут не посперечаєшся. І робити його легко і просто, особливо ті вправи, які вам пропонуються.

Приймаючи душ, зробіть воду прохолодною, направте струмінь на живіт і рухайте головку душа за годинниковою стрілкою. Час від часу міняйте силу напору води.

Прийнявши ванну або душ, зробіть масаж махровим рушником, розтираючи живіт спочатку по вертикалі, а потім в горизонтальному напрямку. Але врахуйте, що і рушник, і масажна рукавичка не повинні бути занадто жорсткими, щоб не травмувати шкіру.

Можна зробити і ручний масаж - вправи прості, але ефективні. Пальцями злегка постукивайте по животу, рухаючись за годинниковою стрілкою. Інший варіант - масажувати живіт кулаком по годинниковою стрілкою. За часом такий масаж повинен займати не менше 15 хвилин в день вранці і ввечері.

Одна порада: робіть масаж живота до початку фізичних вправ, щоб м'язи як слід розігрілися.

дихайте правильно

Так, і правильне дихання дуже важливо в справі схуднення, так як воно зміцнює м'язи живота і навіть робить талію тонше!

Як дихати: Повторюйте ці вправи, і ви швидко навчитеся!

• Стоячи або сидячи, тримайте спину рівно і зробіть глибокий вдих так, щоб надувся живіт, а не грудна клітка. Для контролю покладіть на живіт і груди долоні.

• На видиху втягніть живіт, напружуючи м'язи. Намагайтеся зробити видих повністю.

Diets. wild-mistress. ru

Як прибрати живіт і боки за тиждень - вправи і дієти

Проблема зайвих сантиметрів в області талії і особливо живота в останні двадцять років актуальна як ніколи. Якщо мода минулих десятиліть допомагала приховати недоліки фігури, то сьогодні це зробити куди складніше. Спідниці тепер набагато коротше, а одяг в цілому все більш обтягує фігуру. На тлі одягнених таким чином жінок повні дамочки відчувають себе не в своїй тарілці. Чоловіків це теж стосується, хоча вони, в більшості своїй, не надто переймаються з цього приводу. Однак вихід є завжди - вистачило б завзятості! А прибрати живіт зовсім не складно, до того ж можна зробити це в лічені дні. І способів багато! Спробуємо?

Точних цифр тут немає - терміни залежать від того, наскільки ви готові викластися в процесі «вигнання» зайвих кілограмів. Також має значення їх природа - це може бути не в міру зашлакована кишечник або просто жир. Ну і, зрозуміло, терміни безпосередньо пов'язані з тим, скільки зайвих кг / см ви встигли набрати - 5 або 50.

Найважливіше: чітко з самого початку засвоїти, що результат не буде миттєвим. При очищенні шлунка ще можна побачити зниження ваги на 2-4 кг за день, але це не те схуднення, до якого прагнемо. Якісне зниження ваги показує себе не відразу. Як правило, все йде приблизно за такою схемою: людина задається питанням, як прибрати жир з живота, і вибирає, наприклад, заняття шейпінгом плюс дієту. Активно займаючись протягом двох тижнів, він все ж не бачить зрушень у фігурі. Поступово починають збиратися розчарування і невпевненість в успішному результаті ...

Деякі домагаються результату до останнього, а хтось відступає від свого бажання через пару тижнів. І - о диво! - Ознаки змін у вазі починають проявлятися. Справа зовсім не в тому, що заняття занедбані. Просто термін в 2-3 тижні - це якийсь трамплін, з якого починаються зміни. Ви можете не бачити ніяких зрушень два тижні, а потім почнеться різке зниження ваги і формування талії. Якщо не зупинятися на цьому, можна отримати вражаючий ефект, який збережеться на багато років вперед.

Саме цю особливість потрібно пам'ятати, щоб не впасти в депресію від відсутності результатів. А тепер, власне, про способи, що допомагають зробити талію тонше ... або просто «зробити талію».

Старо як світ: прес і обруч

Обидва ці підходи гарні самі по собі. Але вони дають трохи різні ефекти, а тому їх поєднання дозволить домогтися ідеального результату. Існують різні думки з приводу того, чи допомагає обруч прибрати живіт і наскільки. Насправді вправи з обручем спрямовані більше на формування талії, ніж на видалення жиру з живота.

Т. е., Якщо ваше позиками досить об'ємно, то ефект буде досягнутий наступний: з'явиться талія, яка буде дуже добре помітна зі спини і непогано при погляді спереду. Але животик все ж залишиться. Можливо, вам доводилося бачити таких людей, як правило це жінки: у них є природна талія, яку нічим не зіпсувати. Або, можливо, вони роблять багато вправ для її формування. Але звичка часто і смачно поїсти теж залишає сліди на фігурі.

Прес ж, навпаки, не особливо впливає на формування талії. Хитаючи прес часто, можна розраховувати на появу «кубиків», але якщо перестаратися, є ризик заробити квадратну талію. Це красиво для чоловіків, але неприйнятно для жінок. Тому чоловіча стать може обмежитися пресом, а ось дамам потрібно поєднати заняття.

Щоб не надірвати організм, почніть з 5-10 хвилин в день, і щодня збільшуйте час приблизно на 5 хвилин. Звичайно, до розумної межі. Чим швидше потрібен результат і чим більше обсяг талії на початок занять, тим більше хвилин в день їм потрібно приділяти. Помітний ефект буде вже через тиждень, якщо виконувати ці дві вправи щоб прибрати живіт. Але не зупиняйтеся на досягнутому - і тоді талія залишиться надовго, та й животик не потурбує ще багато місяців, а то й років.

Як прибрати живіт і боки - відео

Позбавляємося від наслідків вагітності

Часом навіть самі стрункі дівчата після пологів стають розпливчастими дамами з солідним животиком. Виною тому занадто хороший апетит при вагітності, який і контролювати щось не завжди можливо. Але навіть пологи не повинні бути виправданням жахливим розмірами талії. І чим раніше взятися за себе, тим простіше буде справитися із зайвою вагою.

Тут можна використовувати вищеописану комбінацію «обруч + пресс». Але для кращого ефекту добре б змінити щось в раціоні. Кардинальних дієт не потрібно, особливо якщо мати годує грудьми. Але саме годування погіршує ситуацію - і знову підвищено апетит. А тому вибрати якийсь підхід потрібно обов'язково. Якщо проблема полягає в тому, як прибрати живіт після пологів, вибираємо з наступного списку:

1.Не вживаємо їжу після 6 години вечора. Якщо це важко через годування, привчіть себе до того, що після 18.00 ви можете дозволити собі тільки чай з молоком. "Без нічого". Кількість не обмежена. Т. к. Такий напій сприяє виробленню молока в грудях, проблем не виникне. Залишається лише включити силу волі.

2. За 15-30 хвилин до їжі з'їдайте який-небудь салатик з сирих фруктів або овочів. Це сприяє очищенню організму і нормалізації обміну речовин. За рахунок такого підходу повільно, але вірно знижується вага, зникає целюліт. Свіжі сирі салатики перед їжею - одне із золотих правил здорового харчування.

Обидва способи прості, але їх потрібно застосовувати разом з вправами. Також після пологів багатьох жінок цікавить, як прибрати низ живота, тому що залишається неприємний вид після вагітності (зазвичай це пов'язано з розтяжками). Якщо робота над фігурою буде проводитися за вищевказаною схемою, швидше за все, жир внизу живота випарується сам по собі.

Якщо ж цього не відбулося, хоча в іншому ефект вже помітний, то робіть щодня наступну вправу. Лягайте на підлогу, руки по швах. Ноги потрібно повністю відривати від підлоги, і під кутом приблизно 45о водимо ними вправо і вліво. Можна писати свої прізвище та ім'я. Робимо стільки, на скільки вистачить сил. З кожним днем ​​навантаження потрібно трохи збільшувати.

Чай для схуднення і чи варто його використовувати

Знамениті чаї для схуднення відомі всім. Але їх принцип дії - проносний ефект, і тому пити їх часто просто протипоказано. Проте, на упаковках можна знайти рекомендації до щоденного застосування чаю протягом усього курсу, а це близько трьох тижнів.

Перший результат від вживання такого чаю вражає. Кишечник прочищається, і за рахунок цього вага знижується, у кого-то навіть на кілька кілограмів. На радощах ті, кого хвилює питання, як швидко прибрати живіт, починають пити цей чай щодня. Але ніяких супер-змін не відбувається ...

Більш того: подібні препарати вимивають мікрофлору кишечника. І якщо пара чашок такого чаю може бути корисною, як одноразова чистка організму, то дуже часте або постійне вживання такого чаю призводить до порушення обміну речовин.

В результаті без чаю в животі відчувається тяжкість, а живіт обростає жиром, т. К. Такий препарат може лише викликати послаблюючий ефект, а жирові клітини він не спалює. Людина поступово починає повніти, потім перестають допомагати дієти і голодування, т. К. Обмін речовин порушений. З'являється целюліт.

Такий чай може принести користь лише в двох випадках. Перший - якщо вам потрібно прибрати живіт за 3 дні. Наприклад, на випускний не влазить в плаття - пара чашок чаю за добу (!) До події вас врятує. Другий - пара чаші чаю для очищення організму перед лікувальним голодуванням, про який мова піде нижче.

Лікувальне голодування

Всі ми пам'ятаємо, як в тридцяті роки минулого століття і в війну люди вмирали від голоду. А тому багатьом дико чути словосполучення «лікувальне голодування». Але ті, хто практикує такий підхід, можуть прожити без їжі до 40 днів! І після цього їх здоров'я і зовнішній вигляд поліпшуються настільки, що близькі часом не дізнаються ...

У чому ж відмінність? У пору голоду у народу був свій розпорядок харчування, наприклад 1 шматок хліба в день. Це веде до виснаження і до смерті. Для того щоб голод приніс користь організму, потрібно їжу повністю виключити. Залишити тільки чисту воду. Якщо вам цікаво, як схуднути і прибрати живіт, та при цьому ще стати здоровішими і молодше, читайте далі.

У лікувального голодування є свої золоті правила, порушення яких може привести до плачевних результатів. З таким методом краще не жартувати. Правила такі:

1.Одін день до голодування зробити розвантажувальним. Залиште тільки кефір, нежирний йогурт, овочі та фрукти. Якщо цілий день для вас багато, то хоча б півдня.

2. Це не правило. Але це допоможе отримати результат - як по здоров'ю, так і по зниженню ваги - значно швидше. Перед самим початком голодування випийте пару чашок того чаю, про який йшла мова вище. Справа в тому, що принцип дії заснований на наступному: коли організму нічим харчуватися, він починає «поїдати» все зайве в собі. Розсмоктувати, просто кажучи. Саме тому так можна вилікувати пухлини та багато іншого. Звільнивши кишечник від шлаків, ви прискорите процес.

3. Не варто за раз намагатися охопити кілька днів. Краще зробити все за схемою один день через один. Причому один повинен бути відведений на голодування, другий - бути розвантажувальним. Відмінний підхід для людей, які ламають голову над тим, як прибрати живіт і боки.

4.Начінать вранці! Це важливо. Якщо почнете ввечері, то і добу закінчаться ввечері, і є ризик переїсти на ніч і все зіпсувати.

5.Голоданіе може бути звичайним або сухим. Сухе має на увазі відсутність не тільки їжі, але і рідини. Не набагато складніше, аніж зазвичай, зате результат прийде швидше рази в три. Втім, вибір за вами.

6.Після голодування - розвантажувальний день або хоча б півдня. Вам буде хотітися з'їсти все, що тільки попадеться. Візьміть кавун, або салат з капусти, або дрібно натерту морквину. Можна яблука, помідори, огірки тощо. Кількість такої їжі можна не обмежувати, і вона не заподіє шкоди.

Це основні правила. Чи не пускайте в крайності, і вже після першого дня побачите результат. У відносно худих людей живіт може зникнути за один раз. В цілому ви самі регулюєте графік голодування. «Побічним ефектом» може стати:

  • Зникнення мішків і темних кіл під очима;
  • Поліпшення самопочуття;

Головне тут - сила волі.

Сироедческіе тижні

Сироїдіння - вживання вегетаріанської їжі в сирому вигляді. Тільки овочі, фрукти і горіхи, можна мед. Якщо турбуєтеся, як прибрати живіт за тиждень, але голодування для вас - це занадто, то спробуйте цей метод. Якщо для голодування потрібна залізна воля, то тут вимоги не такі жорсткі. Їсти можна, причому в будь-яких кількостях. Але тільки продукти з вищевказаного списку.

Будьте готові до того, що навіть після третьої тарілки салату голод наздожене вас вже через годинку-другу. Це почуття буде постійним, а й перебивати його ви можете практично без перерви. Хіба що не варто сильно налягати на горіхи, адже мета - схуднення.

Якщо зайвої ваги трохи, то можливо вкластися і в тиждень. Пампушка, які хочуть хоча б прибрати живіт за 2 тижні, теж можна поповнити собою ряди сироїдів. Результат не змусить довго чекати. Сирі овочі і фрукти, навіть якщо вони вживаються в величезних кількостях, є низькокалорійними, а тому жиру не додадуть. Таке харчування миттю очистить організм від шлаків краще всякого чаю для схуднення, при цьому без шкоди для здоров'я.

Так само, як і при інших способах схуднення, миттєвого результату не буде. Хіба що з'явиться послаблюючий ефект, особливо у огрядних людей. Але вже через кілька днів процес піде, і ви будете з відкритим ротом спостерігати, які зміни відбуваються з вашим тілом.

Якщо сили волі вистачить на 3-5 тижнів, то можливо повне позбавлення від целюліту. Якщо ви думаєте про те, як прибрати нижню частину живота, цей метод теж підійде. Є й тут побічний ефект, він і хороший, і поганий одночасно. Швидше за все, після завершення такої дієти пару днів від простої їжі буде нудити. А потім буде постійно не вистачати чогось сирого. З цього можна отримати користь, зробивши салатик перед їжею своєї нової звичкою.

Якщо потрібно прибрати живіт - знайте, це можливо! Вже через 2-4 тижні ви можете здивувати оточуючих своїм новим виглядом.

Berry-lady. ru

Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...