Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...

Схуднути без шкоди здоров'ю після 40 років

Як схуднути після 40 років

Майже у кожної жінки після сорока років з'являються зайві кілограми. Однак скинути їх не так уже й просто, в першу чергу це пов'язано з віком і різними гормональними змінами, такими, як вагітність, годування грудьми або менопауза.

Перший етап схуднення після сорока років - визначення мотивації і постановка реалістичних завдань. Справа в тому, що в цьому віці обмін речовин не такий, як у 20-річної дівчини. Тому повністю природно, що за 2 місяці ви швидко не скинете зайву вагу, для цього буде потрібно більше часу і завзятості. Пам'ятайте, краще ставити реалістичні цілі і худнути плавно, без шкоди для здоров'я.

Варто відразу визначити, скільки кілограм ви плануєте скинути. Чи не намагайтеся з пишечки відразу стати худенькою, просто виберіть оптимальний комфортний для вас вагу і прагнете його досягти.

Однією з головних складових схуднення є дієта. Для жінок після сорока років вибрати її не так вже й просто, але можливо. Дієтологи рекомендують дотримуватися кількох основних правил харчування.

Їжу потрібно вибирати за принципом низького вмісту калорій і жирів, а також всіляко уникати вже оброблені харчові продукти. Смажене категорично забороняється вживати, всі продукти краще готувати на пару або, в крайньому випадку, на грилі. Поменше їжте червоне м'ясо, замініть його рибою або білим м'ясом.

У дієті має бути прописано багато пити. Організм сорокарічної жінки зобов'язаний отримувати не менше шести склянок води в день. У правильно складеному раціоні дієти присутні фрукти, овочі і знежирені молочні продукти.

Важливо також кожен день снідати, а під час всього робочого дня їсти невеликими порціями, бажано кожні 3-4 години приймати їжу. Їжте повільно і ретельно все пережовувати.

Категорично забороняється вживати всі фаст-фуди, солодке і газовані напої. Забудьте про майонезі, кетчупу і жирної сметані, все салати заправляйте оливковою або рослинним маслом. За три години до сну нічого не їжте, в цей час їжа погано перетравлюють.

Жінкам, яким «за сорок», потрібно утриматися від жорсткої дієти і не використовувати таблеток для схуднення, якщо вони хочуть скинути вагу і не втратити власне здоров'я.

Крім продуктів важливою складовою системи схуднення в віці після сорока років є силові тренування. Змініть свій графік роботи і виділіть хоча б дві години на тиждень для заняття спортом. Розробити систему тренувань допоможе досвідчений фітнес-тренер. Щоб досягти бажаних результатів робіть по 10-15 повторів кожної вправи за один підхід. В результаті таких фізичних навантажень можна не тільки домогтися більшої витривалості свого організму, а й наростити м'язову масу. Спортивні вправи поліпшують обмін речовин і допомагають спалити зайвий жир. Якщо ви ніколи не займалися фізкультурою, то спочатку буде дуже важко звикати до навантажень, але з часом ви відчуєте, як доливають сили і будете почувати себе бадьорою.

У жінок «за сорок» безліч всяких занять і турбот і вони рідко знаходять час для того, щоб зайнятися собою і своєю зовнішністю. Сім'я, робота, будинок займають майже весь час. Однак якщо ви все ж зважилися худнути і в результаті виглядати стрункіше і привабливою, то навчитеся правильно розподіляти свої дії за день. Насолоджуйтесь самим процесом схуднення, сприймайте його, як можливість змінити своє життя і відкрити в собі нові грані.

Спеціально для netkilo. ru - Мар'яна Сурма

Netkilo. ru

Схуднути без шкоди здоров'ю після 40 років

Схуднути без шкоди здоров'ю після 40 років або Мінус 25 кіло за Місяць

Здорове харчування після 40 років

Збалансоване харчування для жінок після 40 років фото

Дієта цистит

Наталя Земна - ЧаВО №10 - Відповіді на Ваші питання! - 24/02/2013

-70 Кг! Як схуднути без шкоди здоров'ю!?

Чи можна схуднути Чоловікові в 40 років

Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров'я?

Як швидко схуднути без шкоди для здоров'я, якщо вам за 45?

Як схуднути чоловікові в 40 років 2

Як схуднути без шкоди для здоров'я. 6 ступенів. | stabilniyves. ru

Як схуднути без шкоди для здоров'я. 6 ступенів.

Опубліковано04.09.2013 | Автор: adminTweet

Не секрет, що багато дієти і інші способи схуднення (чаї, препарати для схуднення) можуть завдати істотної шкоди організму. Як же схуднути без шкоди для здоров'я, при цьому не відчуваючи мук голоду і відмови від улюблених продуктів? Вихід є. Це регулярне збалансоване харчування.

1) Що потрібно зробити, щоб схуднути без шкоди для здоров'я:

Виключити або максимально обмежити вживання шкідливих продуктів. Таких як: алкоголь, газовані солодкі напої, виробничі майонезосодержащіе соуси, смажена і жирна їжа, ковбасна продукція, борошняне і солодке, і продукти харчування, які містять штучну харчову добавку глутамат натрію (Е 621).

Якщо ви не в силах відмовитися від будь-яких шкідливих продуктів, то вживайте їх в невеликій кількості, після основного прийому корисних продуктів.

2) Етап схуднення - очищення організму.

Для прискорення обмінних процесів організму необхідне очищення. Для цього підійдуть насіння льону, клітковина, висівки, пектинові сорбенти.

3) Дотримання водного балансу.

Чиста вода є необхідним елементом для процесу схуднення. Необхідно за день випивати норму води, яка розраховується так: 30 мл води на 1 кг ваги, але не менше 2 літрів.

4) Кілька правил харчової поведінки:

Чи не їжте під час перегляду телевізора, читання книги або активної розмови.

Протягом дня необхідно їсти не менше 4 разів. Кожні 3-4 години.

Останній прийом їжі за 3 години до сну. Якщо ви звикли засинати не раніше 24-00, то останній прийом їжі в 21-00.

5) Що потрібно їсти, щоб схуднути без шкоди для здоров'я:

Кожен прийом їжі, за винятком останнього повинен містити:

Білок 40-100гр. М'ясо (нежирні сорти), птиця (нежирні сорти), риба, морепродукти, молочні продукти, яйце.

Складний вуглевод 50-120гр. Картопля (запечений або відвареної), крупи (крім манки), хліб житній або з борошна грубого помелу, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Клітковина 100-150 гр. Овочі, які хрумтять при вживанні. Огірок, капуста, болгарський перець, редис, цибулю, моркву і інші.

Десерт. Будь-яке ласощі, але не більше ніж на 70 кк.

Останній прийом їжі, за 3 години до сну повинен містити білок і клітковину.

Ознайомитися з повним списком для схуднення можна тут.

6) Важливо набратися терпіння.

Якщо ваша вага значно перевищує норму і формувався тривалий час, не варто чекати дива, що він зникне дуже швидко. Нормальним темпом зниження ваги вважається 1-4 кг. При цьому організм не відчуває колосального стресу і спокійніше перебудовується.

Ваш досвід, відгуки, питання та доповнення важливі! Залишайте їх у коментарях!

Stabilniyves. ru

Як схуднути жінці після 40 років?

Кожна дівчина і жінка хоче бути красивою і привабливою, і таке прагнення абсолютно не залежить від віку. А якщо врахувати, що після 30-40 років життя тільки починається, то до стрункої фігури прагнути не тільки можна, а й треба. Але як позбутися зайвих кілограмів після 40, якщо це дається важко?

Що відбувається в організмі жінки після 40 років?

Зрозуміло, що з віком клітини, тканини і органи змінюються, це нормально і неминуче. А що відбувається всередині жінки після досягнення такого рубежу, як сорокарічний вік? Перерахуємо кілька важливих моментів:

  • Обмін речовин істотно сповільнюється. А це означає, що енергія витрачається набагато повільніше, що, в свою чергу призводить до того, що надходження калорій і жири просто не встигають згоряти і йдуть «в запас», відкладаючись на стегнах, животі, сідницях і інших частинах тіла.
  • З віком зростає потреба в тих чи інших речовинах і компонентах. Наприклад, для нормального стану кісток, волосся і нігтів потрібен кальцій. Для зміцнення судин необхідний вітамін С. Загалом, без вітамінів, мінералів, мікро - та макроелементів та інших важливих речовин функціонування організму неодмінно буде порушуватися, що позначиться як на здоров'я, так і на фігурі і зовнішньому вигляді.
  • Через неправильного способу життя, частих стресів або несприятливих умов навколишнього середовища до 40 років більшість жінок набуває кілька хронічних захворювань. І, на жаль, такі хвороби не кращим чином позначаються на тілі.
  • Вода - це життя, від неї залежить і метаболізм (не дарма все дієтологи встановлюють норми споживання і мінімальні обсяги). А після сорока років клітини не в змозі повною мірою утримувати вологу, так що спостерігається постійне зневоднення, яке негативно позначається на роботі організму.
  • Гормональний фон неминуче буде змінюватися, але ж гормони надають найбезпосередніший вплив на обмінні процеси і на вагу.

Чи можна схуднути?

Чи можна після сорока років позбутися зайвих кілограмів? Звичайно, можна, потрібно лише захотіти! Звичайно, повернути колишні форми буде складніше, ніж раніше, але якщо захотіти, то всього можна досягти.

Виправдань - ні! Правильної мотивації - так!

Багато жінок постійно виправдовують свої недоліки. Одні посилаються на хвороби, інші - на брак часу, треті - на домашні справи і їх велика кількість, п'яті звинувачують у всьому гормони. Досить шукати виправдання! Серйозні гормональні порушення виникають не у багатьох (та й проблема вирішувана), годину в день собі коханій приділити цілком можна, хвороби є майже у всіх, а робота - не вовк!

І ще один важливий момент - мотивація. Якщо в 20-30 років дівчата прагнуть бути привабливими заради уваги чоловіків або хоча б заради заздрості подруг, то в 40 років руки практично опускаються, стимули пропадають.

Чоловік є, він нікуди не дінеться і буде любити дружину такою, яка вона є. А більшість подруг давно самі перестали бути ідеальними. Але не варто так думати! Чоловік, можливо, незадоволений вашою зовнішністю, так що стежити за собою необхідно. Та й невже не приємно бачити в дзеркалі мудру і привабливу жінку в самому розквіті сил? Загалом, мотивуйте себе правильно і постійно!

Чого робити не варто?

Перш ніж з'ясовувати, як схуднути після 40 років, слід дізнатися основні та найпоширеніші помилки, які допускає переважна більшість тих, що худнуть жінок. Ось вони:

  • Різкі обмеження в їжі або повна відмова від тих чи інших продуктів. По-перше, все це може привести до авітамінозу і серйозних проблем зі здоров'ям. По-друге, ніяких результатів ви не побачите. Справа в тому, що організм влаштований таким чином, що в несприятливих або в екстремальних умовах, він починає робити стратегічні запаси. Так що якщо ви будете обмежувати себе в усьому, то все, що надійде в організм з їжею, відразу ж буде відкладатися.
  • Харчові звички. Якщо раніше ви могли собі дозволити часті бенкети і «свята» живота, то зараз варто пам'ятати про те, що для збереження форм потрібно постаратися. І вага буде йти повільніше.
  • Експрес-дієти, розраховані на швидке схуднення. Швидка і різка втрата маси тіла може спровокувати проблеми зі шкірою (вона може стати в'ялою і обвіснуть в силу вікових змін і особливостей будови епідермісу).
  • Відмова від спорту. Не варто думати, що спорт - для молодих, ви теж можете вибрати щось для себе.
  • Відмова від холестерину і жирів. Справа в тому, що деякі жири беруть активну участь в синтезі жіночих статевих гормонів. Так що якщо ви повністю відмовитеся від них, клімакс настане набагато раніше через нестачу гормонів. Але жири і холестерин повинні бути правильними. Так, переважати повинні рослинні.

Як харчуватися?

Харчування відіграє дуже важливу роль в схудненні. Ось кілька основних принципів:

  • Скоротіть добове споживання калорій. Так, для збереження форми цілком вистачить 2000 калорій, але за умови активного способу життя. А якщо в організм буде надходити 1500 калорій, то вага поступово почне йти. Але менше 1200 калорій споживати не можна, пам'ятайте про це!
  • Урізноманітніть своє меню. Готуйте різні смачні страви з різноманітних корисних продуктів. Якщо ви будете насолоджуватися їжею, то худнути буде набагато легше. А збалансоване харчування дозволить вам постачати організм усім необхідним і захистити себе від авітамінозів і гіповітамінозів.
  • Неодмінно включайте в свій раціон наступні продукти: нежирні сорти м'яса і риби, овочі, фрукти, ягоди, крупи і злаки, молочні і кисломолочні продукти, бобові.
  • Обсяг порцій скоротіть, не переїдайте.
  • Готувати краще в духовці або на пару, можна також відварювати і тушкувати. Від смаження відмовтеся.
  • Найпізніший прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
  • Відмовтеся від фастфуду і напівфабрикатів.
  • Випивайте не менше 2-2,5 літрів води в день.

Ось зразкове меню: на сніданок з'їжте тарілку каші або мюслі з молоком. Другий сніданок може складатися з бутерброда (використовуйте висівковий хліб) з нежирним сиром. На обід з'їжте трохи пісного овочевого супу, овочеве рагу і шматочок парної риби. На полуденок з'їжте який-небудь фрукт або трохи ягід, випийте склянку кефіру. На вечерю з'їжте овочевий салат і шматочок нежирного м'яса.

Спорт

Ніхто не змушує вас займатися суперечкою професійно, але, наприклад, фітнес вам цілком доступний, як і танці або щось інше. Враховуйте свої особливості, стан і фізичне навантаження, підбирайте програму індивідуально з тренером. Чи не перенапружуйтеся і стежте за своїм станом.

Рекомендації

А тепер корисні поради для тих, що худнуть:

  • Пережовувати їжу ретельно, не їжте перед телевізором або за комп'ютером.
  • Більше рухайтеся кожен день: піднімайтеся пішки по сходах, виконуйте домашні обов'язки, просто гуляйте.
  • Спробуйте вести харчовий щоденник, це може допомогти.
  • Спробуйте якісь процедури, наприклад, масаж.
  • Налаштуйтеся на успіх.

Brjunetka. ru

Як схуднути після 40 років жінці: прості рекомендації

Жодна прогресивно налаштована сучасна сорокарічна жінка ще не замислюється про старість. Більшість дам в цьому віці продовжують вражати красою, активним способом життя і завойовувати чоловічі серця нарівні з двадцятирічним красунями. Однак багато жінок, які переступили сорокалітній рубіж, почали відзначати поява нових складок жиру, впоратися з якими стає вкрай складно. При цьому набір ваги ніяк не пов'язаний з нераціональним харчуванням або малорухливим способом життя. Багато сорокарічні панянки активно відвідують спортивні зали, стежать за харчуванням, а от зайві 4-5 кілограм все одно осідають на животику. Саме тому вони все частіше задають фахівцям таке питання: як схуднути після 40 жінці?

Особливості жіночого організму після 40

У цьому віці дами досить активні, вони займаються будинком, роботою, дітьми, а деякі вже й онуками. Однак після 40 жіночий організм починає змінювати свій метаболізм в сторону згасання внутрішньої репродуктивної функції і помітного уповільнення обміну речовин. В результаті цього відзначаються зміни в будові тіла, в самопочутті і в особливостях накопичення жиру.

Крім цього, до такого віку багато жінок набувають цілу серію хронічних захворювань, що також може відображатися на фігурі. Прийшов час пізнати особливість індивідуального організму, щоб грамотно побудувати харчування, режим і, врешті-решт, схуднути.

У цьому віці тіло починає страждати від наслідків зневоднення, тоді як для покриття його потреб потрібно менше енергії, ніж раніше. Крім того, буде потрібно більше кальцію і природних білків, але менше вуглеводів і жирів.

Харчуйтеся правильно

Відтепер вам доведеться уважніше ставитися до потреб свого організму. Тепер, щоб не погладшати і знизити вагу, необхідно буде постійно дотримуватися наступних рекомендацій:

Загальну калорійність щоденного раціону доведеться знизити до 1200-1500 ккал. Меню має бути збалансованим, тобто містити жири, білки, вуглеводи, мікроелементи, вітаміни та інші необхідні людині речовини.

Харчуватися потрібно дрібно, невеликими за розміром порціями приблизно 5-6 разів на день. Велику частину їжі намагайтеся переносити на першу половинку дня. Вечеряти ж потрібно легкими стравами і не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.

Раз в 7 днів влаштовуйте собі будь-який розвантажувальний день, наприклад, кефірний, яблучний і т. Д.

Обмежте споживання солодкого, мучного, копченого, смаженого, мучного, солоного.

У меню потрібно включити велику кількість молочних продуктів, але не високої жирності. Кальцій, що міститься в них, дозволить кісткам залишатися міцними. Намагайтеся уникати нерозбавленого молока, так як воно погано переноситься дорослим організмом. Замініть його легким кефіром. Не забуваємо про сирі.

Думати забудьте про жорстких дієтах. Такі системи харчування ще більше сповільнять метаболізм.

Відрегулювати доведеться і питний режим. Великий обсяг води допоможе не переїдати. Крім того, вода підтримає жіночий метаболізм. Крім цього, вода благотворно впливає на стан шкіри, волосяних цибулин, нігтів.

Займайтеся спортом

Якщо вас цікавить питання «як схуднути після 40 жінці», то вам напевно відомо, що правильне схуднення неможливо без занять спортом. Багато жінок після 40 років починають побоюватися фізичних навантажень і зовсім закидають їх. І в цьому криється величезна помилка. Природно, в 40 років наші тіла дещо слабше, ніж в 20, але не настільки, щоб істотно постраждати від дозованих тренувань. Фізичні навантаження позитивно впливають не тільки на зовнішній вигляд, але і на психологічний і загальне здоров'я.

Пріоритет потрібно віддати гімнастики, бігу, силовим і кардіотреніровки, плавання, так як ці види навантажень чудово зберігають м'язову масу, дуже корисні для серця, а також вони попереджають розвиток остеопорозу. Командні ігри або групові заняття допомагають при нестачі спілкування. Гірокінез або йога допоможуть, якщо вам потрібно зняти стрес, подумати, відпочити. Крім того, вам буде корисно дізнатися, що на думку лікарів тренування здатні згладити неприємні прояви менопаузи. Жінки, які регулярно відвідують фітнес-зали, менше страждають від виснажливих припливів.

Кілька рекомендацій. які допоможуть вам стати худий, як модель.

Народні і медікаметозное кошти, які виводять рідину з організму тут.

Скільки калорій необхідно споживати в день, щоб схуднути? http: // www. stroini-e. ru / vse_o_poxudenii / skolko-potreblyat-kaloriy-v-den-chtobyi-pohudet. html

Як прискорити жіночий метаболізм після 40

Для початку почніть дотримуватися чіткого питний режим, який має на увазі вживання до двох літрів чистої рідини в добу. При цьому перевагу слід віддавати зеленого чаю, який виводить токсини і шлаки. Крім цього, в вашому меню просто зобов'язані бути присутніми страви з підвищеним вмістом клітковини, яка здатна поліпшити перистальтику кишечника і нормалізувати процеси травлення.

Для прискорення метаболізму можна також підвищити споживання кориці. Дана спеція знизить рівень цукру в крові і придушить зайвий апетит. І не забуваємо про розвантажувальних днях.

Ще один вірний помічник метаболізму - відпочинок. Так, так, не варто дивуватися. Для того, щоб повернути організму здоров'я і силу, потрібно вчасно лягати спати. Спати необхідно не менше 8 годин на добу, адже саме стільки потрібно організму для відпочинку і відновлення.

Ну а тепер про найнеприємніше. Особливо це не сподобається тим, хто звик ввечері після роботи розслаблятися з келихом вина або коктейлю. Відомо, що всього одна порція спиртного здатна ліквідувати користь однієї насиченою силового тренування. Крім того, нікотин і алкоголь погано впливають на нервову і навіть гормональну системи людини. Якщо ви хочете бути здоровими і красивими, доведеться розпрощатися зі шкідливими звичками назавжди.

Stroini-e. ru

( 2 голосів, середнє: 5,00 з 5) Loading...

Схуднення після 40 років багатьом жінкам здається завданням якщо не нереальною, то дуже важкою. Такі побоювання не безпідставні. У цей період знижується щільність кісткової тканини, втрачається м'язова маса, тіло стає не таким гнучким, і навантажувати його тренуваннями багато хто не наважується. Завершує справу уповільнений обмін речовин: кілограми беруться ніби нізвідки, і багато миряться з цим - вік, нічого не поробиш...

Але це твердження в корені невірно! По-перше, 40 років - цифра досить приблизна. Адже у кого-то менопауза (а з нею і всі інші зміни) починається раніше, а хтось і зараз, і пізніше ще може народити дітей. А по-друге, худнути можна в будь-якому віці. Головне - знати, як це правильно робити. Загальні вимоги однакові для всіх: правильне харчування і тренування. Важливо тільки врахувати їх особливості для цього віку.

Схуднути в середньому віці складніше, ніж в 20 років, але нічого нереального в цьому немає. На фото - Моніка Белуччі, якраз жінка «після 40».

Харчуйтеся правильно

Після 40 років жінкам слід уважніше ставитися до свого раціону. У цей період обставини зазвичай складаються так, що рухова активність падає, стресів стає більше, а раціон, за звичкою, залишається колишнім. На тлі падіння рівня метаболізму значно зростає ймовірність поправитися навіть в тих випадках, коли спосіб життя не зазнав особливих змін.

Щоб не поправитися і навіть схуднути, користуйтеся наступними порадами:

  • Знизьте загальну калорійність раціону до 1200-1500 ккал на добу і стежте за його збалансованістю: в вашому меню повинно бути достатньо білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів і інших необхідних речовин.
  • Харчуйтеся дрібно, невеликими порціями 5-6 разів на день. При цьому більшу частину прийомів їжі перенесіть на першу половину дня, а вечеряйте легкими стравами і не пізніше, ніж за три години до сну.
  • Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день, наприклад на яблуках або кефірі. Можете порадитися з лікарем щодо того, який продукт краще взяти для «розвантаження». Доктор підбере такий варіант, який не просто дасть вашому організму відпочити, а й оздоровить його.
  • Обмежте вживання макаронів, мучного, солодкого, смаженого, копченого, солоного.
  • Включіть в меню більше молочних продуктів зниженої жирності - до 400 г в день. Велика кількість кальцію в них допоможе вашим суглобам залишатися міцними і здоровими. Але все ж намагайтеся уникати молока - у нього високий інсуліновий індекс. Замініть його знежиреним кефіром і налягайте на сир.
  • І не допускайте думки про жорстких дієтах. Вони ще більше сповільнюють обмін речовин.
  • Також настройте питний режим. Достатня кількість води, по-перше, підтримає обмін речовин, а по-друге, допоможе не переїдати. І не забувайте, що вода відмінно впливає на стан шкіри, нігтів і волосся, але ж це не менш важливо, ніж приваблива фігура.

Чи не скасовувати тренування

Багато жінок після 40 побоюються фізичних навантажень і починають займатися більш легкими видами фітнесу, ніж раніше, а то і зовсім кидають спортивні хобі. Це велика помилка. Звичайно, в 40 років організм слабше, ніж в 20, але не настільки, щоб постраждати від помірних тренувань. Крім того, фізичні навантаження відмінно впливають не тільки на зовнішній вигляд, але і на здоров'я і психологічний стан.

Наприклад, біг, гімнастика і силові тренування попередять розвиток остеопорозу, корисні для серця і зберігають м'язову масу. Групові заняття або командні ігри допоможуть, якщо вам бракує спілкування, а йога або гірокінез - якщо вам потрібно відпочити, подумати або зняти стрес. Крім того, медичні дослідження підтверджують, що тренування можуть згладити прояви менопаузи. Зокрема, жінки, які займаються фітнесом, менше страждають від припливів.

Є люди, які тренуються і в 40, і в 50, і в 60 років. Для них не існує відмовок «я занадто старий (а)» для цього, тому вони стрункі і здорові в будь-якому віці.

Якщо останні кілька років ви регулярно займалися, продовжуйте в тому ж дусі, тільки спостерігайте за собою або змінюйте програму в залежності від того, як добре переносите вправи і скільки часу йде на відновлення. Якщо ж в тренуваннях була велика перерва або ви ніколи раніше не займалися фітнесом, попередньо порадьтеся з лікарем і починайте з невеликих навантажень.

Дуже важливо, щоб тренування були регулярними. Ідеальний варіант - 3-4 заняття на тиждень. Врахуйте, що з віком знижується рухливість суглобів і еластичність зв'язок. Тому намагайтеся вибирати вправи, в яких суглоби будуть менше навантажувати, а також не ігноруйте розминку і приділяйте їй не менше 10-15 хвилин. Після заняття обов'язково проводите затримку - хоча б покрокував 3-5 хвилин, поступово знижуючи темп. Після затримки розтягніться.

І не забувайте про відпочинок. Недолік сну також уповільнює обмін речовин, тому привчіть себе спати як мінімум вісім годин на добу, а у вихідні можете відпочити і дев'ять.

У 50 років і пізніше

Схуднення після 50 років - справа непроста, але цілком посильне. Особливо якщо ви стежили за своєю вагою і раніше. У цей період організм активно формує жирову тканину і втрачає м'язову. Тому так важливо вести здоровий і активний спосіб життя.

Перш за все стежте за харчуванням. Все те, чого раніше потрібно було їсти якомога менше (макарони, солодке, борошняне, солоне, копчене), зараз бажано зовсім виключити з раціону. Обов'язково додайте до свого меню побільше овочів і фруктів, а також стежте за питним режимом.

Мінімум для вас - 1.5 л чистої негазованої води в добу. Можна також пити зелений чай. Заведіть звичку регулярно стежити за здоров'ям, контролюйте тиск, рівень гемоглобіну, холестерину, цукру і загального білка. І звичайно, намагайтеся більше рухатися.

Кількох 30-хвилинних тренувань на тиждень буде достатньо для того, щоб не тільки підтримувати стабільну вагу, але і худнути. Нехай 3-4 кг, які цілком можливо втратити за місяць, будуть для вас мотивацією!

3 Відгуки до "Як схуднути після 40 років?"

  • Татьяна02.09.2014 в 1:19 пп

    Ну вже, щоб схуднути, знизити калорійність до 1200 !? Та ви що? Тільки ходити і думати: «Є хочу!» Яке вже тут настрій? І в ці 1200 калорій ще і вмістити всі корисні мікроелементи треба? Як це? У веть нас особистих дієтологів немає. Ми ж не Моніки Белуччі. Краще харчуватися нормально, так фізичні навантаження собі регулярно влаштовувати. Ось найкращий вихід з положення. Зараз ось літо. Можливостей для цього - море. Іди ягоди позбирати - понаклоняться зайвий раз, за ​​грибочками по лісі кілометрів понамативай, поплавай, на веловіпеде поїзди... А ожиріння в такому віці посилюється, це правда. І боротися з ним важко.

  • Jhealth. ru

    Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


    Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


    При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


    Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...