Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...

Правильний раціон харчування таблиця

Правильне харчування - суть і основи правильного раціону

  • Книги про правильне харчування

Правильне харчування - суть і основи корисного раціону

  • Їжте невеликими порціями 7 раз в день. Це дозволить не розтягнути шлунок і не переїдати, але в тое час Ви будете цілий день ситими і щасливими.
  • Вечеря повинна бути легким і не пізніше 20:00 . Основний прийом їжі доводиться на сніданок, обід і полуденок.
  • Перерва між сніданком і вечерею повинен становити 12 годин.
  • Фрукти і овочі повинні становити не менше 40% Основного раціону. У них містяться необхідні вітаміни і мінерали, необхідні людському організму.
  • Включайте в раціон вироби зі злаків і круп. Доведено, що такі вироби діють як абсорбенти і здатні очищати організм.
  • Їжте горіхи, насіння і боби. У них містяться ненасичені кислоти, харчові волокна і калій. Горіхи їдять без солі в сирому вигляді.
  • Вживайте в їжу більше молочних продуктів. Вони містять лактобактерії, які відновлюють здорову мікрофлору кишечника.
  • Білок черпайте з м'яса і риби. В день організму необхідно всього 60 г білка.
  • Випивайте не менше 2-х літрів води Кожен день. Вода - це справжнє джерело краси.
  • Дотримуйтесь кислотно-лужний баланс (PH) . Він відповідає за біохімічні процеси всередині організму. Від цього балансу залежить насичення клітин киснем. Порушення кислотно-лужного балансу веде до неусваімості кисню і ослаблення імуннітета.
  • 80% раціону повинні складати щелочеобразубщіе продукти. Це фрукти, овочі, йогурти, молоко і деякі види горіхів.
  • Корисні продукти З високим вмістом калію : курага, чорнослив, виноград, абрикоси, персики, ізюм і картопля.
  • Замінюйте висококалорійні продукти на низькокалорійні.
  • Кількість калорій в день не повинна перевищувати 2000 ккал.
  • Виключіть з раціону продукти, які містять консерванти і велика кількість жирів. Для цього вивчайте склад продуктів.
  • Забудьте про напівфабрикати . Вони серйозно гублять красу і здоров'я.
  • На сніданок їжте каші . Вони містять велику кількість клітковини і глюкози, що дозволяє надовго наситити організм. Можна додавати в каші фрукти.
  • Обмежте вживання смажених продуктів , замінивши їх на печені або парові.
  • Виключіть зі свого раціону газовану воду . Замість неї пийте натуральні морси, компоти, чаї та соки.
  • Перестаньте є білий хліб І кондитерські вироби. Замість білого хліба їжте хліб грубого помелу.

Таблиця правильного харчування

Як скласти правильний режим харчування - покрокова інструкція

Складання меню на певний термін допоможе збалансувати раціон харчування, рахувати калорії і збагатити організм необхідними речовинами.

Покрокова інструкція складання корисного раціону

  • Складіть схему щоденного харчування . Починайте свій день зі сніданку, вимірявши його калорійність. Включіть в сніданок більше вуглеводів (2/3 від добового обсягу), білків (1/3) і жирів (1/5).
  • На обід має бути присутнім Перше і друге блюда.
  • Вечеря повинна бути низькокалорійним . Якщо Ви в період основних прийомів їжі робите перекушування, включіть їх в свою схему.
  • Розпишіть все своє меню. Раціон повинен бути збалансованим і вітамінізованим. На Сніданок їжте кашу зі злаків, додавши свіжі фрукти або сухофрукти. Можна готувати сирні запіканки, сирники або є просто сир. Якщо любите яєчню, замініть її на паровий омлет. На Другий сніданок Можна з'їсти парочку фруктів, горішків або сухофруктів. Обід повинен бути ситним і повноцінним. Він обов'язково повинен включати супчики, салати зі свіжих овочів або фруктів, рибу або м'ясо з гарніром. Чергуйте м'ясні та рибні страви. Як гарнір краще їсти варені або парові овочі, а також рис. Раз на тиждень можна дозволити собі пюре або макарони. На Вечеря Наїдатися не можна, тому, відмовтеся від гарніру. Їжте парові котлетки, тушковані овочі, рибу або курку. Можна зробити овочевий салат.  Перед сном можна з'їсти натуральний йогурт або випити кисломолочний напій.
  • Плануйте прийоми їжі по годинах. Їжте в один і той же час, намагаючись дотримуватися режиму.

Книги про правильне харчування допоможуть організувати раціон правильно

Існує багато книг про правильне харчування, які дозволять Вам правильно організувати свій раціон.

  • Адіраджа дас «Відичне кулінарне мистецтво»

    Книга цікава тим, що має справжню екскурсію по правильному харчуванню. У ній багато картинок і грамотних пояснень. Автор знав, про що він писав.

  • Губергриц А. Я. «Лікувальне харчування»

    А. Я. Губергриц одна з яскравих представниць Київської школи внутрішньої медицини. У своїй книзі про правильне харчування, вона приділяє особливу увагу основам раціонального харчування, живильної і біологічної цінності продуктів, а також призводить принципи побудова харчових раціонів. Лікар наводить докладні аргументації з приводу розвантажувальних днів і дієтичного харчування.

  • Видревіч Г. С. «Без солі дієта»

    У книзі розповідається про шкоду солі. Знижений вміст дієт є основою багатьох лікувальних дієт. У книзі наведені приклади безлічі безсольових дієт і їх принципи. Читачі зможуть знайти дієту на свій смак і здоров'ю.

  • Видревіч Г. С. «50 правил здорового харчування»

    У книзі наведені основні принципи здорового і правильного харчування. Харчування допомагає зберегти молодість, здоров'я і красу. Також тут наведено рецепти смачних і корисних страв, які можна просто приготувати вдома.

  • Брегг Поль «Чудо голодування»

    Тут наведені правильні принципи голодування, яке допомагає очистити організм від токсинів і вивести шлаків. За допомогою голодування можна зберегти серце здоровим, а організм молодим. Брегг Поль запевняє, що дотримуючись правильного голодування, Ви зможете прожити до 120 років і більше.

  • Брежнєва В. «Кремлівська дієта - салати, закуски, десерти»

    Кремлівська дієта допомогла схуднути багатьом знаменитостям, дипломатам і політикам. В даний час такою дієтою можна користуватися і звичайним людям. З її допомогою можна обзавестися фігурою своєї мрії, скинувши пару-трійку кілограм. Книга Брежнєвої визначає основні принципи дотримання дієти, має безліч рецептів салатів, закусок і десертів.

  • Блюменталь Хестон «Наука кулінарії або молекулярна гастрономія»

    У цій книзі сучасний кухар пропонує нескладні рецепти для здорового харчування. Вони відрізняються своєю незвичною технологією приготування, але все-таки страви можна приготувати в домашніх умовах.

Правильне харчування - Застава краси і здоров'я . Мало хто може похвалитися відмінним здоров'ям, вживаючи гамбургери і колу, тому стежте за своїм харчуванням і будете жити довго і щасливо!

Colady. ru

Рецепти і зразкове меню правильного харчування на тиждень

У кожного з нас настає такий момент, коли ми починаємо замислюватися про доцільність правильного харчування, тому ми починаємо вивчати корисні властивості продуктів і планувати правильне харчування на тиждень. Головне, щоб наше меню було різноманітним і збалансованим, тоді його можна буде назвати здоровим. Але що таке здорове харчування і як правильно харчуватися за тиждень, щоб підтримувати фігуру і мати гарне самопочуття?

Зразкове меню правильного харчування на тиждень допомагає нам розпланувати свій раціон, заощадивши при цьому час і кошти. Коли ви складете певний список страв по днях тижня, вам буде простіше готувати, ви будете чітко знати, чим саме ви харчуєтеся і наскільки це корисно. Саме тому без меню правильного харчування на тиждень вам не обійтися.

Як правильно харчуватися за тиждень? Що для цього потрібно?

В першу чергу вам необхідно ретельно продумати своє щоденне меню по днях тижня. Для цього потрібно скласти список страв, які ви хочете включити в свій тижневий раціон і вибрати дні, коли ви зможете їх готувати. Але також у вас в холодильнику обов'язково повинні бути альтернативні корисні продукти, які можна було б використовувати в якості перекусу: овочі, фрукти і ягоди, відварене пісне м'ясо, кисломолочні продукти.

Для того щоб було наочніше, запишіть рецепти правильного харчування на тиждень в окремий блокнот і чітко їх дотримуватись. Ваша їжа повинна бути збалансованою за складом і містити всі необхідні вітаміни і мінерали. Складіть план приготування страв за часом, запишіть скільки порцій і інгредієнтів вам потрібно. Так ви зможете урізноманітнити щоденне меню і споживати необхідну кількість калорій, не переїду.

Після того як ви спланували, як правильно харчуватися за тиждень, вам необхідно приступити до закупівлі продуктів, створивши спеціальний список. Пам'ятайте, що правильне харчування на тиждень має включати тільки здорову їжу, а саме: овочі та фрукти, бобові та крупи, рибу, м'ясо, яйця і молочні продукти. Підготувавши всі необхідні інгредієнти, можна приступити до заготовок і страв, які можна приготувати заздалегідь. Це можуть бути супи, запіканки, котлети, тушковане м'ясо або овочі. Свіжі овочі можна заморожувати в нарізаному вигляді, для того, щоб було простіше і швидше готувати їх.

Зразкове меню правильного харчування на тиждень

Для того щоб принести максимальну користь організму і фігурі, пам'ятайте, що ваше харчування повинне бути низькокалорійним і поживним одночасно. Сніданок повинен бути щільним і ситним, з великою кількістю повільних вуглеводів, щоб забезпечити вас енергією на весь день. Тому куди корисніше з'їдати шматочок житнього хліба з медом замість здобного кексу, а також натуральний йогурт зі свіжими ягодами замість магазинного варіанту йогурту з наповнювачем.

Ваш обід зробіть ситним і легким. Для цього вживайте відварене куряче філе замість смаженої курячої гомілки, а замість насиченого і калорійного супу-пюре краще приготувати бульйон з овочів. Вечеря також не повинен перевантажувати травну систему. Не забувайте про жирності молочних продуктів, при приготуванні і заправці салату замінюйте майонез сметаною або лимонним соком і зеленню. Замість борошняних продуктів і калорійних тортів запікайте в духовці айву або яблука.

А зараз розглянемо меню п'ятиразового правильного харчування на тиждень, представлене у вигляді таблиці, враховуючи всі вищевикладені вимоги до здорової їжі.

Дні тижня

100diet. net

Сумісність і несумісність продуктів харчування: таблиця, роздільне харчування для схуднення

Правила сумісності продуктів є базовими принципами для нормалізації маси тіла при роздільному харчуванні. У цьому матеріалі представлена ​​сумісність продуктів у вигляді таблиць і пояснень до них. Визначити сумісність продуктів харчування досить просто, необхідно знайти цікаві інгредієнти. Якщо сумісність продуктів для схуднення дотримана, то процес нормалізації ваги буде протікати постійно. Загальмувати його може тільки несумісність продуктів в повсякденному раціоні. Тому визначати несумісність продуктів харчування також важливо, як і їх сумісність.

Правильне харчування і сумісність продуктів - рекомендації

Роздільне харчування передбачає:

  • Очищення всього організму і кишечника, зокрема від шлаків, очищення травної системи від чужорідної мікрофлори;
  • Прагнення до того, щоб не споживати разом продукти, багаті білками і вуглеводами.

І все ж абсолютна поділ цих продуктів неможливо і не корисно. Поділ крайнощів вже відчутно розвантажує травний тракт. Далі наведені рекомендації, які зачіпають правильне харчування і сумісність продуктів.

Кілька рекомендацій, як користуватися принципами роздільного харчування

В один прийом їжі небажано вживати білкові і вуглеводні продукти - вони не сумісні. Продукти білкової групи поєднуються з продуктами нейтральній групи (наприклад, м'ясо з овочами або салатом).

Продукти вуглеводної групи поєднуються також добре з продуктами нейтральній групи (наприклад, рис з овочами, картопля з овочами і хлібом).

Між білковим прийомом їжі і вуглеводним повинен бути проміжок часу мінімум 2-3 години.

Бажано їсти просту їжу, що складається з небагатьох продуктів. Практика показує, що ми намагаємося з'їсти набагато менше, коли за один раз вживаємо всього один вид їжі. Якщо їсте овоч, з'їдаєте тільки його і цього досить. Але якщо з'їдаєте два овоча, наприклад, їсте моркву і з'їли її всю, потім ви можемо взятися за спаржу або шпинат і почати їжу знову. Різноманітність має тенденцію до переїдання.

Денний прийом їжі добре починати з соковитих фруктів. Ці продукти мають велику кількість мінералів і більшість вітамінів, містять цукру в їх найбільш здоровою і готової до засвоєння формі і доставляють смакове задоволення. Вони легко і швидко засвоюються і не уявляють проблему для людини, який повинен відразу ж після їжі взятися за роботу. Фрукти треба їсти в їх природному вигляді і цілком. Найкраще з'їдати фрукти в окремий прийом їжі, при невеликому різноманітності. Три фрукта за один прийом повинні задовольнити потреби кожного.

З'їдайте за день хоча б одну велику порцію салату. Зелене листя незамінні в дієті людини. Фрукти їх не замінять. Зелене листя поставляють складні білки, складові всі важливі компоненти людського білка. Прості білки злакових, коренеплодів коренів і фруктів або не містять, або містять недостатню кількість таких важливих складових частин, як триптофан, лізин та інші. Зелене листя дають ніжну клітковину, яка поставляє необхідну масу їжі. Вони ж містять різні вітаміни, багато мікро і макроелементів, особливо заліза і кальцію, і все це в легко засвоюваній формі. Зелена речовина - хлорофіл - також важливо для досконалого харчування. Салати повинні бути сирими, по можливості обходитися без солі.

Вживайте горіхи як головне джерело білків. Більшість горіхів багато складними білками, так необхідними для тканин. Білків у всіх горіхах досить, і невелика їх нестача в окремому вигляді горіхів може компенсуватися білками зеленого листя. Горіхи також цінні багатими запасами мінералів і вітамінів і легко засвоюваними жирами. Більшість горіхів містить легко засвоювані цукру.

Вживайте жири в помірній кількості. Жири - вершкове масло, сметана, рослинне масло і ін. - Гальмують травлення, особливо засвоєння білків, тим самим збільшуючи бродіння в шлунково-кишковому тракті, отже, перевантажуючи токсинами печінку і нирки. Жири краще додавати в їжу після готування, а не під час її. Правильний вибір рослинних масел і жирів грає велику роль. В ідеальному випадку слід віддати перевагу нерафіновані олії холодної обробки, т. К. В них містяться ненасичені жирні кислоти (насичені жирні кислоти менш корисні для здоров'я). До мастил з ненасиченими жирними кислотами відносяться: масло із зародків пшениці, кукурудзяна олія, лляне, соняшникова і оливкова. Бажано жири і масла додавати після приготування їжі, а не під час готування. Але якщо ви вирішили використовувати масло для приготування, тоді краще використовувати оливкову чи рослинну, т. К. Їх можна без особливих проблем піддавати нагріванню. І, звичайно, в помірній кількості.

У їжу слід вживати по можливості тільки натуральні продукти, і уникати продукти, оброблені промисловим способом, з певним терміном зберігання, а також готові страви. Для їх тривалого зберігання додаються всілякі консерванти, хімічні добавки, які завдають шкоди нашому здоров'ю.

Для збереження кислотно-лужного балансу їжа повинна складатися приблизно на 75% з переважно сирих щелочеобразователей (овочів, фруктів, зеленого салату) і тільки приблизно на 25% з кислотоутворювачами (м'ясо, риба).

В один прийом їжі бажано вживати один вид білка, тому що два білки різного виду і різного складу, що вимагають різних харчових соків, причому різної концентрації, що виділяються в шлунок в різний час, гірше перетравлюються і засвоюються, ніж один білок одного складу.

Молоко краще приймати окремо або не брати взагалі. Молоко є природною їжею ссавця молодняка. При цьому кожен вид тварин виробляє молоко, специфічно і точно пристосоване до різних потреб власних дитинчат. Багато фахівців вважають, що людський дитинча також повністю і добре може засвоювати тільки материнське молоко. А з віком організм перестає виробляти спеціальні ферменти, які перетравлюють молоко. Крім того, молоко діє як ізолятор. Його жир перешкоджає виділенню шлункового соку деякий час після прийому їжі. Молоко засвоюється не в шлунку, а в дванадцятипалій кишці, тому на присутність молока шлунок не реагує секрецією. І це заважає засвоєнню іншої їжі, якщо вона приймається разом з молоком. Винятком можна назвати прийом кислих фруктів з молоком, що не викликає розлади і, очевидно, що не заважає засвоєнню молока.

Фрукти віднесені до групи білкових продуктів не через вміст в них білка, а через що містяться у фруктах кислот. Кислоти перешкоджають переварюванню і засвоєнню вуглеводів, перетравлення білків також затримується, але ймовірно поєднання кислот з білками менш нешкідливо, ніж поєднання кислот з крохмалями. А найкраще, проте - вживайте фрукти окремо, не змішуючи з іншими продуктами.

Приймайте диню окремо, не їжте з будь-якої іншою їжею. Диня дуже швидко розкладається в шлунку і майже обов'язково викличе розлад, якщо споживається з іншими продуктами. При окремому споживанні диня швидко проходить через шлунок і тому утворює прекрасну їжу. Через те, що дині легко розкладаються, вони не поєднуються ні з якою іншою їжею, за винятком, мабуть, певних фруктів. Люди, які скаржаться, що дині «несумісні» з ними, побачать, що при окремому споживанні (але не між головними прийомами їжі) вони будуть насолоджуватися динями без всякого дискомфорту згодом. Споживайте диню в якості основного прийому їжі.

Таблиця сумісних і несумісних продуктів для роздільного харчування

Дотримуватися правильне роздільне харчування таблиця сумісності продуктів допоможе тільки в тому випадку, якщо зрозумілі загальні базові принципи цієї системи. Далі наведена таблиця несумісності продуктів харчування, які краще було б виключити або вживати в обмеженій кількості. Вони, проте, наведені в таблиці сумісності продуктів, щоб ви знали, до якої групи вони належать. А вживати сумісні і несумісні продукти з таблиці чи ні - це ваш вибір, ваше рішення. Сумісні продукти харчування не дають надлишкового відкладення жирів в проблемних місцях. Тому сумісні продукти кращі для повсякденного раціону.

План-таблиця поділу продуктів

Violetnotes. com

Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...