Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...


Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!


Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...


При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...


Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...

Правильне харчування для гарної фігури

Як зробити фігуру - ідеальна, красива, хороша

  • Фаст-фуд, вироби з тіста, здоба;
  • Велика кількість м'ясної їжі;
  • Є перед сном.

Правильне харчування - це ще не запорука ідеальних параметрів. Так, ви зможете схуднути, корисна їжа зробить шкіру свіже і очистить організм, а велика кількість натуральних продуктів зарядить енергією і бадьорістю. Однак для того, щоб повністю прибрати візуальні дефекти ( «вушка» на стегнах, в'ялість шкіри після схуднення та ін.) Однієї збалансованої дієти недостатньо. Щоб зробити фігуру красивою потрібно не тільки прибрати зайві кілограми, але і зміцнити тіло, підняти тонус шкіри, надати формам рельєфності і пружності.

Як зробити фігуру ідеальною: займаємося спортом

Для створення красивого тіла підійдуть різні види фізичних навантажень. Кожна людина може сам підібрати собі відповідний вид спорту або фізичної активності, виходячи зі своїх переваг. Спортивні навантаження, які сприяють поліпшенню фігури :

  • Шейпінг, фітнес, заняття на тренажерах;
  • Різні напрямки фітнесу - калланетика, пілатес, степ-аеробіка та ін.;
  • Комплекси силових вправ від зірок Голлівуду або від відомих тренерів;
  • Плавання, аквааеробіка;
  • Біг, стрибки зі скакалкою, кардіо вправи;
  • Додаткові навантаження у вигляді занять на «Диску здоров'я», крутіння гімнастичного обруча і ін.

Практика показує, що слова «хочу хорошу фігуру» з вуст жінки зовсім не означають, що вона готова негайно бігти в спортзал або регулярно відвідувати басейн. Більшість дам щиро переконані, що спортивні заняття не для них. Як зробити фігуру красивою без спеціальних фізичних навантажень? Обходитися однією дієтою недоцільно, особливо для панянок після 30 років, а ось займатися танцями, цілком підходяща альтернатива.

Зробити фігуру як можна більш витонченої допоможуть бальні танці - регулярні заняття коригують поставу, підтягують м'язи сідниць, роблять ноги і стегна стрункіше. Якщо фітнес, аеробіка та інші спортивні навантаження не для вас - запишіться в танцювальну студію, і ваш силует придбає красиві обриси і граціозність.

Поліпшення фігури за допомогою косметичних процедур

Для красивої фігури, не менше ніж правильне харчування і спортивні навантаження, важливим є постійний догляд за тілом. Необхідно регулярно підживлювати шкіру корисними речовинами, очищати тіло від шлаків, а також від відмерлих клітин шкіри і ороговілих частинок епідермісу.

Які процедури допомагають зробити фігуру красивою і стрункою:

  • Обгортання і різні маски для тіла (глиняні, медові, шоколадні, масляні та ін.);
  • Очищення шкіри скрабом;
  • Баня, сауна, парна;
  • Різні види масажу.

Ці приємні процедури, крім ефективного впливу на організм, мають ще одне важливе значення - вони позитивно відбиваються на психологічному стані людини, допомагаючи йому налаштовуватися на позитивні емоції. А правильний настрій - Це важливий фактор в прагненні зробити фігуру як можна краще і красивіше.

Сон і гарна фігура

Здавалося б, як зробити фігуру стрункою і красивою за допомогою сну? Так, всі знають про те, що ні висипатися шкідливо, а хронічне недосипання сприяє появі глибоких зморшок на обличчі і темних кіл під очима, але до чого тут ідеальні параметри тіла? Однак зв'язок між повноцінним відпочинком і красивою фігурою існує.

Справа в тому, що ні виспався людина схильна поповнювати запас відсутньої енергії за допомогою калорійної їжі, особливо солодощів. Поступово таке харчування стає нормою, що веде до неминучого набору ваги. Для того щоб тримати своє тіло в хорошій формі необхідно спати не менше 8 годин на добу. При повноцінному відпочинку у вас будуть сили для необхідних фізичних навантажень, дотримання дієти і проведення процедур для поліпшення фігури.

Vesvnorme. net

Як добитися ідеальної фігури? Ідеальна фігура і харчування

Ідеальна жіноча фігура завжди буде предметом чоловічого захоплення і жіночої заздрості, адже це неодмінний атрибут краси. Рідко кому дається ідеальне тіло від природи, зазвичай це результат постійної роботи над собою і тому такі дівчата заслуговують на повагу. Замість того, щоб зітхати дивлячись на дівчат-моделей, які походжають по подіуму і думати, що вам такої фігури не добитися, можна просто змінити свій звичний спосіб життя і почати наближатися до фігури своєї мрії.

Відразу слід доповнити, що за один тиждень ви не досягнете потрібного результату, якщо ви вже вирішили починати боротьбу за свою фігуру, то доведеться вести її постійно. Також у вас нічого не вийде, якщо ви будете займатися набігами, тобто, наприклад один-два дня виконували всі рекомендації, а потім забули про них на цілий тиждень, в цій справі важлива регулярність.

Типи фігур

На початку визначитеся, яким типом фігури ви володієте. Виділяються три типи фігур - астенічні, гиперстенической і нормостеніческой.

  • Астенічна відрізняється довгими кінцівками, тонкими і випирають кістками. М'язи в цілому розвинені слабко і такий тип найменше схильний до повноти.
  • Гиперстенической фігури виділяються широкими кістками і жінки такого типу схильні до повноти.
  • Нормостенический тип фігури має найоптимальніші пропорції тіла.
  • Як зрозуміти який тип фігури у вас? Візьміть свою домінуючу руку і виміряйте окружність її зап'ястя: 18,5 см - гиперстеническая фігура, 16 - астенічна, в проміжку від 16 до 18,5 см - нормостеническая фігура.

    Астенікам пощастило найбільше, їм можна в міру ласувати солоденьким і при цьому не товстіти, але часто їх фігури виглядають не дуже привабливо через відсутність рельєфу, але цього легко добитися шляхом тренувань.

    Нормостенік, щоб добитися ідеальної фігури потрібно дотримуватися певних правил у харчуванні та займатися фізичною активністю.

    Гиперстенику складніше всіх, адже їм вже так просто не з'їси шматочок торта або жирне м'ясо. Але слід розуміти, що це всього лише один фактор, що впливає на вашу комплекцію, і він не грає вирішальної ролі в формуванні фігури. Можна зустріти гіперстеніка з настільки прекрасно складеної фігурою, що ніколи й не помітиш у нього наявність широких кісток і крупності фігури, а можна зустріти астеніка дуже великої комплекції. Причому останній може стверджувати, що в усьому винна його схильність до повноти, а насправді причина цього його неправильне харчування і спосіб життя.

    • Позбавляємося від варикозу за два тижні! Допомагає 100%

    Ідеальна фігура і харчування

    Правильне харчування неодмінна умова на шляху до ідеальної фігури. Якщо ви будете активно займатися спортом, а потім приходити додому й хапати повітря вміст холодильника, то ніякого прогресу не буде.

    Отже, які ж основні правил слід дотримуватися в харчуванні? Не варто мучити себе дієтами і мучитися від постійного відчуття голоду, важливо в харчуванні - це вибір продуктів і їх поєднання. Можна навіть їсти на ніч, головне що є! Їжі на тарілці повинно бути багато, але як мінімум 60% овочів і фруктів.

    • Є м'ясо чи не їсти - особистий вибір кожного, але якщо ви не хочете набирати зайві кілограми, то вживайте в їжу нежирні сорти м'яса - курячу грудку, червоне м'ясо.
    • А ось рибу можна вживати без побоювання, вона дуже корисна для здоров'я і краси. Тільки всі ці продукти краще вживати в відварному вигляді, але якщо ви не любителька такого виду їжі, то хоча б замініть її на тушковану. Що є на гарнір? Смажена картопелька і макарони - це звичайно смачно, але каші і тушковані овочі не менш смачний і більшу частину вашого раціону повинні складати саме вони, а картоплю з макаронами можна дозволити іноді, коли дуже захочеться.
    • Тепер про солі. Сіль - це наш прихований ворог, якщо про цукор ми знаємо багато і знаємо, що його надмірне вживання шкодить нашій фігурі, то небезпека солі багато хто недооцінює. Їжу краще недосолити, ніж пересолити і взагалі по можливості намагатися вживати її якомога менше.
    • З цукром теж саме і його краще їсти з ранку, наприклад, додаючи пару ложечок цукру в чай ​​або каву, або з'ївши солодке тістечко з несолодким чаєм. Взагалі дуже важливо добре снідати, так ви не тільки запасетесь енергією, але це рівномірно розподілить ваші калорії і врятує вас від надмірного поглинання їжі протягом дня.
    • Також тим, хто бажає схуднути слід звести до мінімуму вживання яєць, кілька яєць на тиждень буде цілком достатньо. Яйця містять в надлишку білок, а зайвий білок має властивість відкладатися в жирові запаси в організмі.
    • Горішки в розумних кількостях їсти можна і навіть потрібно, вони ситні і корисні.

    А ось які Продукти слід виключити зі свого раціону або є тільки в рідкісних випадках, якщо ви хочете добитися ідеальної фігури: ковбаса і інше оброблене м'ясо, жирні сорти м'яса, приправи з підсилювачами смаку і запаху, соуси, майонези і продукти швидкого приготування. Про чіпсах та сухариках можна забути назавжди.

    Ці нехитрі правила в раціоні допоможуть вам обзавестися фігурою своєї мрії, але і це ще далеко не все, читайте продовження в статті «Як добитися ідеальної фігури? Ідеальна фігура і фізична активність ».

    Читайте інші цікаві рубрики

    LadySpecial. ru

    Правильне харчування для здоров'я і стрункої фігури!

    Як часто, вставши на ваги ми говоримо собі: "Пора на дієту". Потім шукаємо дієту - м'яку, жорстку, довгу, коротку... Сідаємо, тримаємо чи ні до кінця, але підсумок завжди один - вага повертається. У чому ж заковика?

    А може спочатку треба змінити підхід? не сідати на дієту, а знайти причини зайвої ваги і усунути їх?

    Я хочу запропонувати Вам найбільш правильний спосіб позбавлення від зайвої (Зауважте!) жиру, при цьому прискоривши метаболізм і не зашкодивши здоров'ю. І так, правильне харчування, що ж це таке?

    1) часте харчування невеликими порціями (не менше 5-6 разів на день, через кожні 3 години).
    Часте харчування розганяє обмін речовин, до того ж часто харчуючись ви не будете відчувати сильного голоду, а значить знижується ймовірність того що ви переїдете за обідом або вечерею.
    Якщо ви не їсте протягом 6-7 годин організм переходить в режим накопичення, і все з'їдене після тривалої перерви буде відкладати про запас.

    2) харчування повинно бути різноманітним і збалансованим ( в необхідному кол-ве повинні бути присутніми вуглеводи, білки, і жири).
    Зазвичай це співвідношення Б30-ж20-у50 (30-25-45)% від вашої добової калорійності, але ви можете його варіювати його в залежності від ваших цілей (якщо хочете схуднути трохи збільшуєте кількість білка і зменшуєте вуглеводи, наприклад, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

    3) харчуватися треба з урахуванням своїх енергетичних витрат, - що б був баланс між споживаною і витрачаються.

    4) обов'язково треба снідати, - складні вуглеводи з ранку необхідні, вони заряджають нас енергією на цілий день.

    5) треба дотримуватися принципу харчування, - вранці - вуглеводи, увечері - білки.
    увечері організм знижує можливість до засвоєння вуглеводів, а ті вуглеводи які не встигли витратитися в протягом дня, відкладається в непотрібних нам місцях при цьому білок сприяє прискоренню обміну вещ-в, володіє високим термічним ефектом, - на його засвоєння потрібно досить багато енергії, яку організм, у відсутності вуглеводів, буде брати з жирових запасів, - а це непоганий момент якщо ви худнете саме тому вуглеводну частину раціону треба з'їдати в першій половині дня, а вечеряти білком (можна з овочами).

    6) виключити все шкідливе - жирне, смажене, шкідливі солодощі, борошняне, випічку з білого борошна, копчене, фаст фуд, напівфабрикати і т. д.
    з солодкого краще вибирати - зефір, пастилу, мармелад, гіркий шоколад, фрукти, сухофрукти і т. д., - є їх краще в першій половині дня, в поєднанні зі складними вуглеводами або білком, - так знижується швидкість засвоєння з них цукру, соответсвенно коливання інсуліну будуть не такі різкі, як якщо б ви з'їли їх окремим прийомом.
    але знову ж треба знати міру при вживанні навіть цих солодощів

    7) їжа повинна бути якісною; - Більше натуральних продуктів; - Частіше готуйте самі; необхідно виключити зі свого раціону різні напівфабрикати, так звані рафіновані продукти, які не несуть в собі ніякої харчової цінності, а так само продукти з штучними добавками.

    8) пити більше води, - близько 2-2.5 л на добу.

    9) їжа повинна приносити задоволення, - корисна їжа теж може бути смачною, головне її правильно приготувати.

    Основну частину вашого раціону повинні складати:

    - каші, крупи, цільнозернові продукти - наприклад, вівсянка, гречка, бурий / дикий / червоний рис, пшоно, ячна, пшенична, перлова, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб

    - бобові - сочевиця, квасоля, горох, боби

    - овочі - помідори, огірки, перець, морква, капуста (білокачанна, броколі, цвітна, брюссельська, пекінська і т. д.), листовий салат, кабачки, баклажани, цукіні, гарбуз, цибуля (ріпчаста і зелена), зелень, редис, квасоля стручкова, шпинат, заморожені овочі та овочеві суміші (без рису і картоплі), картопля (запечений в шкірці або відвареної в мундирі, 1-2 рази в тиждень), і т. д.

    - фрукти, ягоди, сухофрукти (тобто їх треба в помірних кол-вах і в першій половині дня)

    - гриби

    - нежирне м'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця (жінкам в день не більше 2 жовтків, чоловікам 4-5, - інше білки), нежирний сир, нежирний сир

    - нежирне молоко і кисломолочні продукти

    - корисні жири - рослинні олії (оливкова, соняшникова, лляна, кунжутна і т. д.), горіхи, насіння, жирна риба

    Варіанти приготування:
    -варіть
    -жаріть без масла
    -тушіть
    -запекать
    -Готова на пару

    Використовуйте натуральні спеції: сушені трави - кріп, петрушка, базилік, орегано, майоран, суміші трав - італійські, прованські, для салатів і т. д; каррі, куркума, перець, кориця, ваніль, шафран, часник, лимонних сік і т. д.

    На мій погляд приблизна схема така:
    сніданок: складні вуглеводи + трохи білка + можна додати трохи простих вугілля (фруктів / сухофруктів)
    перекус: на ваш смак, наприклад, - кефір / сир з фруктами / сухофруктами; горіхи; овочевий салат з рослинним маслом і т. д.
    обід: складні вуглеводи + білок
    перекус: на ваш смак, наприклад, - омлет з овочами; сир; кефір; овочі (в цей перекус вже без фруктів)
    вечеря: білок + овочі (НЕ крохмалисті)
    на ніч можна кефір / нежирний сир

    Решта залежить від ваших смакових уподобань, режиму дня і способу життя в цілому!
    І пам'ятайте, що правильне харчування це не тимчасове рішення для корекції ваги, що б воно дійсно приносило користь, - воно повинно стати вашим способом життя НАЗАВЖДИ!
    8 жовтня 2012 року 7 725 4
    ?
    Diets. ru - Правильне харчування для здоров'я і стрункої фігури!
    Як часто, вставши на ваги ми говоримо собі: "Пора на дієту". Потім шукаємо дієту - м'яку, жорстку, довгу, коротку... Сідаємо, тримаємо чи ні до кінця, але підсумок завжди один - вага повертається. У чому ж заковика?
    А може спочатку треба змінити підхід? не сідати на дієту, а знайти причини зайвої ваги і усунути їх... Читати повністю










    Щоденник Деньок:

    • Підсумки дня. 10 жовтня.
    • Підсумки дня. 9 жовтня.
    • • Правильне харчування для здоров'я і стрункої фігури!
    • Підсумки дня
    • Сходили погуляти))


    Останні читачі:

    Diets. ru

    Ротару:и даже после 45 лет Ваша кожа будет свежей и подтянутой, если...

    Добавляю 1 каплю и СЕКС с мужем длится по 2-3 часа. Потенция железная!

    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

    При простатите и вялой потенции никогда не трогайте свой...

    Вам кричу! Если ноют колени и тазобедренный сустав cразу убирайте из рациона...