Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Таблиця калорії щоб схуднути

Таблиця калорійності продуктів, таблиця калорійності продуктів харчування

Калорійність продуктів харчування, таблиця калорійності

Потреба людини в енергії вимірюється в кілокалоріях (ккал). Слово «калорія» прийшло з латинської мови і означає «тепло». У фізиці калоріями вимірюється енергія. Одна кілокалорія - це така кількість енергії, яка необхідна для нагрівання 1 л води на 1 С.

Всім продуктам харчування притаманна певна енергетична цінність. У цій таблиці калорійності всі дані наведені в ккал, так як і на етикетках більшості купуються нами продуктів харчування їх енергетична цінність позначена саме в цих одиницях.

Всі ми знаємо, що енергетична цінність різних продуктів харчування не однакова. Від одних ми полнеем більше, ніж від інших. Наприклад, відомо, що вершкове масло або сало більш калорійні, ніж помідори. У наступній таблиці калорійності, Ви ознайомитеся з тим, яка енергетична цінність, а також склад основних продуктів харчування.

Таблиця калорійності основних продуктів харчування:

Молоко і молочні продукти

Missfit. ru

Найповніша таблиця калорійності продуктів харчування | живлення

Кожному, хто бажає схуднути або підтримувати свою ідеальну вагу, необхідно щодня вести щоденник харчування, щоб контролювати кількість калорій, які ви споживаєте з продуктами протягом дня.

Клінічні випробування вкотре довели, що підрахунок калорій має величезне значення для успішної втрати ваги.

Тому, якщо ви хочете зменшити масу тіла, ваші енергетичні витрати повинні перевищувати енергію спожитих калорій (дізнайтеся, як розрахувати добову норму калорій). Як правило, для того щоб спалити один кілограм жиру, необхідно створити дефіцит в розмірі 7700 калорій.

Всі харчові продукти згруповані в 16 таблицях, в яких вони розташовані в алфавітному порядку. Кожна така таблиця містить інформацію про кількість білків, жирів, вуглеводів і калорій На 100 гр. продукту .

Таблиця калорійності продуктів харчування:

Easy-lose-weight. info

Рахувати калорії щоб схуднути »Ваш доктор Айболить

Про калоріях чули всі, а для бажаючих схуднути це слово стало просто страшилкою. Ненависні кілограми набираються саме від калорій, і все, що захоплюються дієтами, знають, що значне зменшення калорійності їжі веде до фігури своєї мрії. Постійно рахувати калорії щоб схуднути вміють далеко не всі, а даремно: ця дієта виявляється ефективніше багатьох інших, до того ж, вона має цілий ряд переваг.

Плюси підрахунку калорій раціону.

1) Страви в раціоні людина може підбирати по своєму бажанню, не обмежуючи себе в їх виборі.

2) При підрахунку калорій людина сама регулює раціон протягом дня за кількістю.

3) Людині легко стежити за власною вагою, залишаючи раціон на колишньої калорійності або зменшуючи її.

Як правильно рахувати калорії щоб схуднути.

1) Потрібно пам'ятати, що для зменшення маси тіла для кожного кілограма потрібно витратити 7700 ккал. Це ж кількість калорій йде на придбання кілограма маси тіла.

2) Краще, якщо всі результати і плани будуть записані. Протягом дня необхідно записувати кількість з'їденого, тоді легше буде контролювати раціон.

3) Одночасно з кількістю калорій, що вживаються щодня, необхідно вести блокнот фізичного навантаження протягом дня.

4) Третя таблиця записів повинна бути про втрату ваги. Зважуватися потрібно щодня, вранці, вставши з ліжка. При порівнянні результатів у всіх трьох таблицях людина сама визначить, який режим харчування і фізичного навантаження призводить до оптимального результату - більш швидкої втрати ваги.

Витрата калорій на добу.

Щоб схуднути, є побита і загальновідома істина, що споживання калорій повинно бути менше, ніж витрата. При малорухливому способі життя людина повинна дотримуватися дієти в 800-1000 калорій на добу, тоді як для людини активного, що займається спортом раціон може бути збільшений до 2200 калорій на добу.

Порахувати свій витрата калорій на добу нескладно. Чоловік середніх років, який працює менеджером, витрачає до 2800 ккал на добу. Жінка цих же років на ідентичною роботі витрачає на добу 2200 ккал.

Чоловік на фізично важкій роботі витрачає близько 3000 ккал., Жінка - 2500.

Рахувати калорії щоб схуднути.

Методика дієти, заснованої на підрахунку калорій, дуже ефективна, вона призначена як для зниження маси тіла, так і для підтримки, досягнутого на будь-якій дієті результату.

Але рахувати калорії не так вже просто, тим більше - людям, які змушені харчуватися не вдома.

Хоча при певній тренуванні, враховуючи деякі правила розрахунку калорійності страв, можна навчитися визначати поживну цінність їжі, вже приготовленої.

Для підрахунку калорій за основу потрібно взяти таблицю калорійності продуктів. Іноді цифри в різних таблицях розрізняються - нічого страшного, ці цифри все одно є усередненими. Краще взяти таблицю, яка містить більший список продуктів. Таку табличку можна роздрукувати з інтернету, помістити на чільне місце у своїй кухні, а також покласти в свою сумочку.

Треба взяти за звичку знайомитися з калорійністю продуктів на етикетках і розраховувати на свою порцію. Виходячи з цих нескладних розрахунків, можна приблизно обчислити об'єм порції на один прийом їжі, що не перевищує обраний режим.

Приблизна калорійність бутерброда з сиром, котлети, пиріжки та тарілки каші 350 ккал. Калорійність яйця, маленької тарілочки вівсяної каші, склянки кави з молоком і цукром - 120 ккал.

Стакан фруктового або овочевого соку, молока, порції овочевого салату з рослинним маслом - 100 ккал. Стакан чаю з цукром, кавою - 60 ккал.

Слід пам'ятати, що перехід на харчування строго обмежена за калорійністю не відразу принесе бажаний результат, вага почне знижуватися приблизно через 4-5 днів після початку дієти. Тому на початковий період потрібно набратися терпіння і не підходити до ваг, а просто неухильно слідувати обраному режиму.

Правило - не їсти перед сном - в таку дієту також має дотримуватися. Рекомендується останній раз вечеряти в 18-00, віддати перевагу салат, вівсяну кашу на воді, зелений чай з родзинками. Перед сном, якщо почуття голоду все ж не дає заснути, потрібно випивати теплий м'ятний чай, підсолоджений медом, з'їдати половину яблука.

Сніданок повинен бути повноцінним і містити третю частину від всього добового раціону за кількістю калорій. На сніданок краще їсти каші, варене яйце, відварене нежирне м'ясо, овочевий салат.

Щоб за обсягами їжа була достатньою, потрібно домагатися зменшення калорійності за рахунок виключення цукру, білого хліба, жирних продуктів і масла. Страви краще готувати на пару або запікати у фользі.

При виключенні здоби, жирного м'яса, ковбаси, жиру і цукру з раціону вдається скоротити калорійність раціону на 15%. Є рекомендується часто, до 6 годин на день, але малими порціями, так можна ще скоротити калорійність на 5%.

Стакан холодної чистої води спалює за один раз 40 ккал, цим можна користуватися для спалювання зайвої калорійності їжі. При будь-яких дієтах, в тому числі і при дієті з підрахунком калорій, потрібно приймати на добу до 2 літрів води - це дозволить видільної системі організму працювати добре, виводячи токсини і шлаки.

Добре, якщо вдома є побутові кухонні ваги - тоді можна з високою точністю визначати калорійність, наприклад, яблука, орієнтуючись на його вагу, або визначати свою порцію.

Слід звертати увагу на калорійність продуктів, зазначену на упаковці. Слід зазначати, калорійність вказана для сухого продукту, або вже приготованого. Так, калорійність сухих макаронів - 330 ккал на 100 грам. При варінні макарони вбирають воду, їх вага збільшується, і 100 грамів варених макаронів матимуть вже меншу калорійність, майже вполовину. Звичайно, якщо ці макарони НЕ приправлені маслом.

Дієта з підрахунку калорій в повсякденному раціоні має багато плюсів, потрібно тільки вивчити загальні правила з підрахунку калорійності їжі і визначити, яку вагу потрібно скинути. Необхідно рахувати калорії, щоб схуднути і відчути полегшення, це під силу кожному.

Будьте здорові!

Vashaibolit. ru

Як рахувати калорії, щоб схуднути: харчування, таблиця, розрахунки

(Легкі фізичні вправи від 1 до 3 разів на тиждень)     1,375
(Напружені заняття від 3 до 5 разів на тиждень) 1,555
(Важкі навантаження від 6 до 7 разів на тиждень)  1,7

 В результаті множення вийшло число, що визначає кількість калорій, необхідних, щоб підтримувати свою вагу в незмінному стані. При необхідності розрахунку калорій для схуднення від даного твору слід відняти 20% (саме стільки становить поживна цінність вашого звичайного денного раціону). Отримана різниця - це і є кількість калорій, яке необхідно вживати, щоб скинути зайві кілограми.

При цьому рахунок коридору калорійності здійснюється за наступним принципом:

  • В якості верхньої межі коридору встановлюється число калорій, при яких вага залишається незмінним;
  • Як нижньої межі береться підсумкове число.

Деякі худнуть, мають уявлення про те, як рахувати калорії і показники коридору калорійності, воліють занижувати нижню межу, віднімаючи не 20%, а 30%. На їхню думку, чим менше буде спожито поживних речовин, тим менша кількість калорій потрібно буде витрачати. Але, як вважають фахівці, робити цього не слід: 20% - це те число, при якому здійснюється максимально здорове і правильне схуднення.

Калорійність основних продуктів харчування

Якщо ви не знаєте, як вираховувати калорії споживаних страв, можна скористатися способами, запропонованими лікарями-дієтологами. Наприклад, існує таблиця, в якій вказана поживна цінність основних продуктів. Використовуючи наведені дані, можна з легкістю розрахувати, яка кількість того чи іншого продукту харчування слід використовувати для того, щоб наситити організм необхідними поживними речовинами.

Досить скористатися таблицею 1-2 рази, щоб запам'ятати приблизну калорійність їжі, яку ви найчастіше вживаєте. Так, середня поживна цінність овочів - від 30 до 50 калорій, крупи в готовому стані - 130 калорій, риби і птиці - від 130 до 150 калорій. Поживна цінність 1 яйця становить 80 ккал.

Не завжди рахунок калорій кожного окремо взятого продукту зручний, тому багато людей, які хочуть нормалізувати вагу, використовують таблиці, що містять показники калорійності вже готових страв. Кожна така таблиця дозволить швидко визначити, яке блюдо ви можете приготувати і з'їсти протягом дня без шкоди для фігури. Також підрахунку калорій допоможуть побутові кухонні ваги. Зазвичай весь показник калорійності представлений на 100 г продукту або вже готового блюда. Скориставшись вагами, ви зможете визначити ту порцію їжі, яка вам необхідна.

Зменшити споживання поживних речовин можна, відмовившись від висококалорійної їжі. Наприклад, виключивши з щоденного раціону вершкове масло, білий хліб, цукор, ковбасу, здобне випічку і жирну їжу, ви знизите кількість з'їдених калорій більше ніж на 15%. А якщо харчування здійснюється дробовим чином (5-6 разів і потроху), калорії зменшаться ще на 5%.

Купуючи продукти в магазині, обов'язково читайте інформацію на етикетці. Якщо поживна цінність продукту занадто висока, краще відмовитися від його придбання. Так ви заощадите гроші і не будете піддавати себе непотрібним спокусам. При цьому потрібно враховувати, що калорійність деяких продуктів в сирому і готовому стані дуже відрізняється. Наприклад, крупи і бобові: готові до вживання вони мають майже на 50% менше поживних речовин в 100 г, ніж в сирому вигляді.

Підрахунок витрати енергії

Деякі люди, які використовують дієту на підставі розрахунку калорій, задають питання про те, як схуднути максимально швидко. І в цьому немає нічого дивного, адже в перші 1-2 тижні організм майже не реагує на зниження кількості вступників поживних речовин. Краще рішення в цьому випадку - збільшити фізичну активність. Для того щоб підібрати найбільш корисний вид навантаження, створена таблиця витрати енергії. Якщо говорити про найбільш часто використовуваних нашими співвітчизниками видах фізичної діяльності, то їх показники витрати енергії за 1 годину виглядають наступним чином:

Вид активності      

Berry-lady. ru

Питання: Скільки потрібно вживати калорій в день щоб схуднути? Цікавить тільки це питання.

море

Питання не коректний, я наприклад, їм дуже багато, але і багато рухаюся, займаюся спортом з великими силовими навантаженнями. Коли почав займатися - вага 148 кг, через тиждень - 139, зараз сповільнилося, 132. І тим не менше, я не обмежую калорії, я збільшую навантаження.
Так, і це все на зріст 2-а метра

Дашка Сашковна

1500Кк цього вистачить щоб організм наситився і ти схуднеш до 45-50 кг

Lillian Russell

Ось тут можна порахувати скільки вам потрібно щоб схуднути, потім підтримувати вагу і скільки спалювати.
Http://pn10.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet. html

Джарахова; 3

Якщо ви хочете важити 55 кг - НЕ понад 1540 калорій в день.
50 кг - не більше 1420 калорій в день.
45 кг - НЕ більше 1350 калорій в день.

Таблиця калорійності - ягоди і фрукти (100 грам)
Абрикоси 47
Авокадо 100
Айва 30
алича 38
Ананас 44
Апельсин 45
Кавун 40
Банани 90
Брусниця 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Диня 45
Ожина 32
Суниця 38
Ківі 50
Кизил 41
Журавлина 33
Аґрус 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Чорниця 44
яблука 45
Таблиця калорійності - овочі і зелень
Баклажани 28
зелений горошок 75
Кабачки 18
Капуста білокачанна 23
Капуста брюссельська 12
Капуста квашена 28
Капуста червонокачанна 27
Капуста цвітна 18
Картопля відварна 60
Лук зелений 18
Цибуля ріпчаста 43
Морква 33
Огірки свіжі 15
Перець зелений солодкий 19
Петрушка 23
помідори 20
Ревінь 16
Редис 16
Редька 25
Ріпа 23
Салат 11
Буряк 40
Гарбуз 20
Кріп 30
Хрін 49
Часник 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблиця калорійності - гриби
гриби білі 25
гриби білі сушені 210
гриби варені 25
гриби в сметані 230
гриби смажені 165
Опеньки 20
Підберезники 30
Красноголовці 30
Таблиця калорійності - горіхи і насіннячка
насіння 580
горіхи Волоські 650
горіхи земляні 470
горіхи Кедрові 620
Мигдаль 600
Фісташки 620
Фундук 670
Таблиця калорійності - сушені плоди
Ізюм 270
Інжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Фініки 290
Чорнослив 220
Яблука 210
Таблиця калорійності - яйця
Яйце куряче 1 шт. 65
Яєчний порошок 540
Хлебо-булочні вироби
Цукор 295
Коржик житнє 375
Здобна випічка 300
Сушки, пряники 330
Хліб Дарницький 206
Хліб пшеничний 265
Хліб житній 210
Таблиця калорійності-молочні продукти
Ацидофілін (3,2% жирності) 58
Бринза коров'яча 260
Йогурт (1, 5%) 51
Кефір жирний 60
Кефір (1% жирності) 38
Кефір знежирений 30
Молоко (3,2% жирності) 60
Молоко коров'яче незбиране 68
Морозиво вершкове 220
Кисле молоко 59
Ряжанка 85
Сливки (10% жирності) 120
Сливки (20% жирності) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сир голландський 357
Сир Ламбер 377
Сир Пармезан 330
Сир російський 371
Сир ковбасний 268
Сирки сирні 380
Сир (18% жирності) 226
Сир нежирний 80
Сир зі сметаною 260
Таблиця калорійності-зернові та бобові
Горох Зелений 280
Борошно пшеничне 348
Борошно житнє 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречана ядриця 346
Крупа Гречана ядриця 346
Крупа манна 340
Крупа вівсяна 374
Крупа перлова 342
Крупи пшеничні 352
Крупа ячна 343
Кукурудзяні пластівці 369
Макаронні вироби 350
Вівсяні пластівці 305
Пшоно 351
Рис 337
Соя 395
Квасоля 328
Сочевиця 310
Ячмінні пластівці 315
Таблиця для м'яса, птиці та м'ясопродуктів
Баранина жирна 316
Шинка 365
Яловичина тушкована 180
Яловичина смажена 170
Грудинка 475
Гусь 300
Індичка 150
Ковбаса варена 250
Ковбаса напівкопчена 380
Корейка 430
Кролятина 115
Курка варена 135
Курка смажена 210
Печінка яловича 100
Нирки 66
Сардельки 160
Свинина відбивна 265
Свинина тушкована 350
Серце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Качка 405
Мова 165
Таблиця калорійності-риба і морепродукти
Ікра зерниста 250
Ікра кетова 245
Ікра минтаю 130
Кальмар 75
Короп 46
Короп смажений 145
Кета 157
Консерви рибні
в олії 320
Консерви рибні
у власному соку 120
Креветки 85
Краби 70
Лящ 48
Лососіна смажена 145
Лососіна копчена 385
Минтай 70
Морська капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Оселедець атлантичний 57
Судак 43
Тріска 59
Шпроти в маслі 250
Щука 41
Таблиця калорійності - соуси, жири
Жир топлений 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Майонез легкий 260
Маргарин вершковий 745
Маргарин бутербродний 670
Маргарин для випічки 675
Масло кукурудзяне 900
Масло оливкове 824
Олія соняшникова 900
Масло вершкове 750
Масло соєве 900
Масло пряжене 885

el mariachi

Вам тут пишуть 1500ккал, я напишу що 1500ккал = 375 г цукру, їжте на здоров'я...

Lily

Я харчувалася по 1000, і вага не знижувався...

Талал Обейд

1100 калорій - добовий раціон більшості моделей, але кажуть, що Вікторія Бекхем вживає не більше 375 в день! вживайте продукти котрі використовуються організмом як джерело вітамінів і енергії! краще так, ніж з'їсти один гамбургер, який сто відсотків відкладеться на животику, а потім день голодувати, тому що всі калорії дня використані!!! і без спорту нікуди, повірте, перевірено на собі =)

наталия гріченко

Необхідно знати а в якому місці ти хочеш схуднути? все розраховується в колплексе зростання мінус 100 = скільки кг ти повинна важити в ідеалі, можна еть все жирне але не фаст фуд, смажене але не карт фрі і просто не їсти після 18.00 але о 17 годині обов'язково поїсти, кароче роби як олександр македонський - сніданок з'їж сам, обід поділися з другом, вечерю віддай ворогові (нехай товстішає))))

Otvet. mail. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...