Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Раціон харчування для тренажерного залу

Харчування при заняттях в тренажерному залі

Харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок відрізняється від чоловічого раціону. Вся справа в тому, що жінки хочуть не просто накачати м'язову масу, але за допомогою фізичних вправ скинути зайву вагу.

При неправильному харчуванні жінка важко переносить навантаження і відчуває втому.

Заняття в тренажерному залі будуть благотворно впливати на здоров'я, фігуру, тільки при збалансованому харчуванні. Про це жінки часто забувають, вважаючи, що для кращого результату потрібно виснажувати себе дієтами і фізичними вправами одночасно. Такий підхід здатний завдати організму шкоди.

Основи харчування при заняттях в тренажерному залі

  • Якщо йдеться про схуднення, то кількість споживаних калорій повинно бути трохи нижче енерговитрат.
  • Поєднувати низькокалорійну дієту із заняттями в тренажерному залі неприпустимо.
  • Виключити білкове голодування. Чим більше енергії витрачатися, тим більше білків повинен містити раціон, білки сприяють відновленню м'язових тканин при фізичних навантаженнях, нарощування м'язів.
  • Харчування повинно містити вуглеводи - основне джерело енергії.
  • Жири допомагають організму відновити сили після тренувань, підвищують витривалість.
  • Дотримуватися питного режиму. При заняттях в тренажерному залі потрібно вживати 2 - 3 літри рідини в день. Припустимо пити воду в процесі тренувань. Під час занять в тренажерному залі організм потіє, тому відновлювати запаси води вкрай важливо для здоров'я.
  • Харчування при заняттях в тренажерному залі протягом дня

    • Обід повинен містити продукти багаті вуглеводами - каші, рис, картопля. Прийом їжі допустимий за 2 години до тренування, цього часу достатньо, щоб їжа переварити, і організм був готовий до наполегливої ​​роботи.
    • Повечеряти можна через годину після тренування. Цього часу достатньо. Щоб організм закріпив результат і відновив м'язові волокна. Якщо через годину поїсти не захотілося, повечеряйте при появі почуття голоду. Вечеря повинна містити білкову їжу - м'ясо, рибу, боби.

    Чотири продукти рекомендовані для харчування при заняттях в тренажерному залі:

  • Полуниця - зміцнює імунітет.
  • Перець чилі - нормалізує обмін речовин.
  • Зелений чай - сприяє схудненню.
  • LadySpecial. ru

    Харчування і тренажерний зал - харчування, спорт, тренування

    Як пов'язані харчування і тренажерний зал

    Займаючись спортом, ви витрачаєте більшу кількість енергії, ніж людина, від спорту далекий. Енергія необхідна вам для роботи м'язів під час тренувань і для того, щоб не відчувати слабкість після них. Для росту ваших м'язів вам необхідні будівельні матеріали для них - білки. Без достатньої кількості білків м'язи не зможуть рости. На тренуваннях ви втрачаєте велику кількість вологи - до 1000 мл за одне тренування. А вода необхідна для всіх життєвих процесів в організмі. Тому ви маєте потребу в більшій кількості води.

    Харчування і тренажерний зал пов'язані найбезпосереднішим чином : активні фізичні навантаження зобов'язують вас змінити свій раціон таким чином, щоб задовольнити зрослі потреби організму. А поєднання правильного харчування і спорту зробить вас сильним, красивим і здоровим.

    Правильне харчування для тренажерного залу

    Основні правила харчування для тренажерного залу наступні:

    • Харчування має бути дробовим - 5-6 разів на день невеликими порціями;
    • Калорійність вашого щоденного раціону повинна перевищувати ваші енерговитрати - тільки так ви зможете створити запас енергії, необхідний для формування м'язів;
    • Споживання білків повинно бути підвищеним - м'язам необхідний будівельний матеріал;
    • Ви повинні споживати достатню кількість складних вуглеводів - з них організм зможе черпати енергію для тренувань;
    • Пийте достатньо води - не менше 3 літрів на добу;
    • Їжте овочі - вони містять необхідні вітаміни, амінокислоти, мінеральні речовини і клітковину;
    • Чи не збільшуйте кількість жирів у вашому раціоні - ви ж не хочете нарощувати жирову масу.

    Харчування для тренажерного залу повинно бути складено таким чином : 10-15% денної норми калорій ви отримуєте з білкової їжі, близько 25-30% - з жирів (причому, перевага віддається ненасиченим рослинним жирам, які містяться в горіхах, злаках, оливковій олії) , іншу частину - з вуглеводів. 95% споживаних вуглеводів повинні доводитися на складні вуглеводи - злаки, овочі, крупи, бобові, картопля, горіхи, і лише 5% на швидкі вуглеводи, які містяться в цукрі.

    Правильне харчування і спорт

    Правильне харчування і спорт здатні забезпечити вам заряд бадьорості протягом усього дня, ваш організм при правильному харчуванні і спорт буде сильним і здоровим. Ваша денна норма калорій в кілька разів вище норми калорій для людини, яка не займається спортом, і чим інтенсивніше ваша фізичне навантаження - тим більше калорій вам потрібно, тому обмеження калорійності харчування під час тренувань неприпустимо. Правильне харчування при тренуваннях дозволить вам зберегти здоров'я і примножити його - це і є найголовніша мета спорту. Але правильне харчування для тренажерного залу полягає не тільки в зміні раціону - вам необхідно дотримуватися певного режиму прийому їжі, який безпосередньо залежить від ваших тренувань.

    Харчування перед тренуванням

    Харчування перед тренуванням повинно бути білково-вуглеводним, з мінімальним вмістом жирів. Вуглеводи забезпечать ваші м'язи швидкими і потужними зарядами енергії, а білки братимуть участь в метаболізмі і формувати міцні і красиві м'язи.

    Вуглеводи в м'язах присутні у вигляді глікогенів, і чим інтенсивніше тренування - тим більше глікогенів потрібно вашим м'язам. Білки ж виступають в якості джерел амінокислот для ваших працюючих м'язів. Відразу після тренування в м'язах сильно зростає синтез білка, як результат - м'язова маса росте.

    А ось від жирів краще відмовитися - Наявність у вашому харчуванні перед тренуванням жиру сповільнить травлення , а якщо їжа не встигне перетравитися перед тренуванням, ви можете відчути такі неприємні симптоми, як відрижка, гази, кольки і нудоту на тренуванні.

    Приклад правильного харчування перед тренуванням - відварне або запечене м'ясо птиці, нежирна яловичина або риба зі злаками, картоплею або грубим хлібом або ж омлет з білків яєць. Овочі, суп, м'ясо, каші і іншу об'ємну їжу потрібно з'їдати за пару годин до тренування, а за 30 хвилин до її початку можете перекусити нежирним сиром. Зростанню м'язів посприяє і вживання яблука, груші або ягід в поєднанні з білковим коктейлем за півгодини до тренування.

    Правильне харчування при тренуваннях допускає вживання міцного натуральної кави без вершків за півгодини до тренування або міцного зеленого чаю - це не тільки дасть вам заряд енергії на час тренування, але і викличе вироблення ферментів, які розщеплюють жир і використовують його як паливо. Таким чином, ви зможете спалити зайві жири в процесі тренування і зберегти бадьорість протягом найближчих 2 годин, що дуже корисно, якщо ви тренуєтеся вранці.

    Харчування під час тренування

    Навіть якщо вине прагнете нарощувати м'язову масу, не нехтуйте правильним харчуванням в тренажерному залі, а саме - пийте вдосталь води. Іноді дівчата навмисно не п'ють не тільки під час тренування, але і після неї - вони помилково вважають, що зневоднення і втрата зайвих кілограмів - одне і те ж. Однак з 500 гр, втрачених під час тренування, мінімум 400 гр - це вода, яка необхідна організму для нормальної його життєдіяльності і є неодмінним учасником всіх хімічних реакцій в організмі. Немає води - немає хімічних реакцій, метаболізм сповільнюється, самопочуття погіршується, стан стає млявим, та ще й кишечник раптом починає давати збої - з'являються запори. Симптоми зневоднення - це відчуття спраги, сухі губи і сухість у роті, слабкість, втома, головний біль і запаморочення, дратівливість. Якщо ви помітили їх у себе - терміново пийте воду. Правильне харчування при тренуваннях на увазі заповнення дефіциту рідини . Причому, найкраще пити воду на тренуваннях наступним чином: 1 стакан випийте прямо перед початком тренування, а потім випивайте кілька ковтків кожні 15-20 хвилин.

    При тривалих або дуже інтенсивних тренуваннях корисно буде вживати вуглеводні спортивні напої - не бійтеся набрати вагу, при інтенсивних фізичних навантаженнях тіло не засвоїть більше 60 гр вуглеводів, зате вони дадуть вам необхідну енергію і позбавлять від втоми після тренування. Замість вуглеводних коктейлів можна пити фруктові соки. А ось газовану воду пити категорично заборонено - це цукор, хімія і вода, користі від неї не буде, тільки шкоду.

    Харчування після тренування

    У перші 20 хвилин після тренування організму необхідні білки - якщо не дати їх йому, то він почне «з'їдати» м'язи. Якщо ж дати організму білок - стакан кефіру, білковий коктейль, сирок - то весь цей білок піде на відновлення м'язів. Жодної калорії не піде в жир, зате ваші м'язи не будуть хворіти після тренування. Як джерело вуглеводів відразу після тренування можна з'їсти яблуко або випити склянку фруктового соку. Для заповнення дефіциту вуглеводів підійде також будь-яка вуглеводна їжа, яка не містить жирів - картопля, фрукти, макарони, каша.

    А от кава, зелений чай, шоколад - все, що містить кофеїн - протягом 2 годин після тренування їсти не можна. Кофеїн впливає на роботу інсуліну і заважає виведенню глікогену з м'язів, а також білкового «ремонту» м'язів.

    Vesvnorme. net

    Питання: Харчування при занятті в тренажерному залі

    SA

    Чи не пити воду під час тренування?? ? Це жесть! В активному темпі без води і 30 хвилин не протягнеш. Якщо хочеш - пий, але не газовану і без барвників, просто чисту воду маленькими ковтками між підходами. З ранку до вечора перебувати в залі немає сенсу. Визнач для себе: коли краще займатися: вранці, після обіду або ввечері. Не забудь: між прийомом їжі і початком тренування, має пройти не менше 2 годин. Для входження в гарну фізичну форму тобі доведеться ходити в тренажерний. Зал 3 рази в тиждень. Жир згорає довго, тому будь готовий і хорошим тренуванням і поступового результату. Харчування: обмежити кількість жирів і вуглеводів, намагатися більше споживати білка. Якщо у тебе зайва жирова я маса, з тренуваннями вона у тебе буде заміщатися м'язової. Не турбуйся, бодибилдером Ти не станеш, якщо, звичайно сам не захочеш. А взагалі Я Тобі раджу сайт hardgainer. ru Я займаюся вже давно і з недалекого минулого цей сайт мені став сильно допомагати. Крім того, що там детально описуються всі м'язи, добавки, і техніки виконання вправ, в форумі можна задати наболілі питання і професіонали зі сфери бб і атлетизму дадуть тобі на всі питання. Успіхів! Будь здоров! Ходи в спортзал!

    юля

    Відвідуючи в тренаж. зал ви не схуднете, ам м'язи нарости і отже додасте у вазі. Займайтеся в заплив тільки для укеплнія м'язів, а якщо хочете схуднути йдіть в баню, на аеробіку і не пийте воду під час тренування, тільки через 30 хв після закінчення.

    Otvet. mail. ru

    Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі »Ваш доктор Айболить

    Багато жінок, які страждають зайвою вагою, врешті-решт, приходять до того, що готові піти на будь-які жертви заради стрункого тіла. Деякі мучать себе різними дієтами, а дехто вдається до силових навантажень.

    Безумовно, тренажерний зал, це місце, яке допоможе не тільки тримати себе в формі, а й підняти настрій. Причому багато, маючи достатньо підтягнуті форми, займаються в тренажерному залі заради свого задоволення. Як би там не було, відвідуючи зали для отримання силового навантаження, необхідно правильно харчуватися. Поговоримо про харчування для жінок під час занять в тренажерному залі.

    Важливо відзначити те, що вживаються нами продукти щодня можуть бути як помічниками, так і важкою ношею для людей, що займаються спортом. Ті, хто не дотримуються правильного харчування, часто не можуть зрозуміти, чому тренування переносяться досить важко. Це відбувається не, тому що до тренувань організм не підготовлений, а тому, що організм споживає їжу в неправильно складеному режимі. Така організація може привести до дискомфортним відчуттям, підвищеної стомлюваності, а головне до відсутності результату від тренувань. Саме тому харчування для жінок під час занять в тренажерному залі приділяється особливе харчування.

    Пропоную розглянути кілька основних правил, які допоможуть організувати правильний режим харчування під час занять в тренажерному залі.

    1.Пітьевой режим.

    Даний пункт досить важливий не тільки для жінок, які займаються спортом. Фахівці завжди рекомендують випивати багато води. Якщо жінка займається спортом в тренажерному залі в зимовий період, то кількість випитої води за день, має становити 2,5-3 літра. Причому в даний параметр не входять напої і соки. Влітку кількість води необхідно збільшити. Вся справа в тому, що при інтенсивних тренуваннях, жіночий організм втрачає велику кількість рідини. Її недолік може дуже негативно позначитися на всьому організмі. Як мінімум може наступити підвищена стомлюваність і поганий настрій. А якщо організм буде відчувати постійну нестачу рідини, то можуть виникнути проблеми в роботі кишечника, серцево-судинної системи, а також нирок. Вживати воду бажано до їжі і після закінчення години після неї. Крім того, в процесі тренування, деяка кількість випитої води також вітається.

    2.Час між обідом і вечерею.

    Як правило, час, який здатна приділити жінка занять в тренажерному залі, це час між обідом і вечерею. Саме тому, в обід харчування для жінок має містити досить багату вуглеводами їжу. Це може бути каша, рис, картопля. Як відомо, вуглеводи є відмінним джерелом енергії. Для того щоб під час тренування відчувати бадьорість духу і прилив сил, похід в тренажерний зал необхідно проводити через 2-3 години, після прийняття обіду. Саме після закінчення даного проміжку часу, все з'їдене організм вже засвоїть. Крім того, для того щоб травлення було в нормі і не заважало проведенню тренування, в обід дуже добре з'їсти овочевий салат в добавок до всього іншого.

    3.Фрукти.

    Фрукти, які люблять вживати жінки здатні не тільки зробити приємність і збагатити організм вітамінами, але і забезпечити вас необхідною енергією. Крім того, це прекрасний продукт які дуже швидко засвоюється і тому фрукти можна вживати безпосередньо перед тренуванням в тренажерному залі. Це дасть додаткове підживлення організму.

    4. Після занять.

    Після того як ви вийшли з спортивного залу і попрямували додому, не потрібно сідати за стіл і нападати на смачну вечерю. Вживання їжі після тренажерного залу необхідно починати не раніше ніж через годину. Якщо через годину у вас апетит не прокинеться, то їсти можна після появи почуття голоду. Вся справа в тому, що в процесі тренування, кров прагне від внутрішніх органів, попрямує до скелетної мускулатури. Якщо ж відразу заповнити шлунок продуктами, то організм почне перерозподіляти потік крові і до шлунку. У такій ситуації м'язи не зможуть просто повністю відновиться і ефект від тренування буде знижений. Якщо ж ви після тренування відчуваєте почуття голоду, то краще їсти будь-якої фрукт.

    5. Вечеря.

    Вечеря жінки, яка відвідує тренажерний зал, повинен бути досить збагачений білковою їжею. Це риба, м'ясо, горох, квасоля і т. Д. Також в раціон необхідно включити салат або тушковані овочі. Дуже важливо, при заняттях спортом стежити за тим, щоб ваш організм не відчував білкового голодування. Справа в тому, що білок і амінокислоти, які він містить, учувствуют в багатьох життєво важливих процесах. Крім того, в процесі тренування відбувається руйнування деякої кількості м'язових волокон, які відновлюються за участю білка.

    Vashaibolit. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...