Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Спеціальний раціон харчування

Детокс-дієта

Правильне харчування для схуднення

Детокс-дієта - схема харчування, на перше місце в якій ставиться оздоровлення організму шляхом очищення-виведення з нього продуктів розпаду - шлаків, токсинів. Втрата зайвих кілограмів - це вже супутній ефект, яким володіє пропонована система харчування.

"Детокс-дієта - система харчування, спрямована не стільки на корекцію ваги, скільки на оздоровлення в цілому. Спеціальний раціон сприяє детоксикації організму."

Суть і правила детокс-дієти

Суть дієти в повній мірі відображає сама її назва. Куріння, погана екологія, неправильне харчування, малорухливість сучасної людини призводить до поступового отруєння організму.

Позбавлення від накопичених шкідливих речовин (детоксикація організму), оновлення, повернення до нормального функціонування печінки і нирок і, як наслідок, втрата зайвих кіло - всього цього можна домогтися, якщо періодично дотримуватися детокс-дієти.

Але схема харчування детокс-дієти - це не єдина умова для досягнення результату. На період дієти треба відмовитися від куріння та інших шкідливих звичок, уникати стресових, конфліктних ситуацій і важких фізичних навантажень.

Вхід в детокс-дієту повинен бути поступовим. Попередня підготовка передбачає поступове обмеження і в підсумку повна відмова від жирної, смаженої, висококалорійної їжі, скорочення кількості білкових продуктів (м'яса, молока, яєць, сирів) і збільшення фруктово-овочевий частки в раціоні.

В кінці підготовчого періоду основа вашого раціону - це овочі-фрукти-трави. Результат залежить від кількості днів, присвячених детокс-дієті. З огляду на період підготовки, на виході з дієти ви станете легше на 7-9 кілограм.

Графік детокс-дієти:

3 дні - виведення продуктів розпаду (шлаків-токсинів) з організму.

5 днів - запуск прихованих резервів, спрямованих на відновлення організму.

10 днів - курс повної детоксикації (очищення і оновлення кровотоку).

Детокс-дієта: меню

Щоб домогтися потрібних результатів, треба не тільки вживати дозволені продукти, а й дотримуватися режиму харчування, який пропонує детокс-дієта.

Меню кожного дня включає в себе обов'язкові 200 грам гарячої води з лимоном , випитої вранці на голодний шлунок.

Є обмеження в часі - приймати їжу можна лише в проміжок, рівний дванадцяту годину (з 8 ранку до 8 вечора).

Перелік дозволених продуктів

  • Овочі - буряк, перець солодкий, броколі, спаржа, морква, артишоки, морська капуста.
  • Фрукти - цитрусові, виноград, яблука, банани, гранати, чорнослив.
  • Злаки.
  • Птах, риба, козячий сир - можна з'їсти раз в тиждень.

Заборонені продукти: кава; солодке; борошняне; продукти, багаті вуглеводами; алкоголь.

Розподіл раціону детокс-дієти на день

З 8. 00 до 12. 00

Можна їсти без обмеження яблука, цитрусові, ківі, виноград, пити воду і трав'яні чаї.

З 12. 00 до 20. 00

Дозволені овочі в будь-якому вигляді - запечені, відварені, тушковані, сирі, а також у вигляді овочевих міксів.

Семиденне меню детокс-дієти

1-й день. Тверда їжа виключена. Можна - трав'яні чаї, воду, натуральні соки (овочеві і фруктові), відвари фенхеля, шипшини та звіробою.

2-й день. До раціону першого дня додати м'які фрукти - сливи, персики, манго, абрикоси.

3-й день. До раціону перших двох днів додаються овочі та зелень - сирі або у вигляді міксів.

4-й день. Підключаються до процесу детоксикації злаки (бурий рис) і відварені овочі.

5-й день. Раціон попередніх днів збагачується додаванням горіхів, як джерела білка і корисних жирів.

6-й день. Відновлення кишкової мікрофлори - кефір, натуральні йогурти, каші плюс овочі-фрукти.

7-й день. Вводиться риба. Рекомендовані до неї гарніри - овочеві мікси або злаки.

Повернення до повноцінного раціону має бути поступовим, таким же як і вхід в дієту. На один-два тижні варто затриматися на овочі-фрукти і кашах, поступово додаючи до них страви з риби. Дотримуючись дієти більше трьох днів, вже з четвертого дня можна потроху (в зворотному порядку) вводити продукти з етапу підготовки. Детоксикацію організму рекомендують проводити з періодичністю в 3-6 місяців і після щедрих застіль.

Протипоказання

Не можна дотримуватися цієї схеми харчування людям з проблемним ШКТ і цукровим діабетом в анамнезі. Всі хронічні захворювання в стадії загострення завершують список протипоказань.

Diets. wild-mistress. ru

Спортивна дієта для схуднення - харчування, раціон

Спортивна дієта - повноцінний раціон харчування, що розробляється для людей, що активно займаються різними видами спорту. Меню спортивної дієти повинно включати достатню кількість вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мікроелементів, необхідних не тільки для підтримки життєдіяльності організму, але і для забезпечення його енергією в процесі різних фізичних навантажень.

При складанні спортивної дієти слід враховувати підвищене споживання води, білків і вуглеводів з збільшенням фізичних навантажень.

Раціон спортивної дієти повинен забезпечити організм:

  • Вуглеводами для додаткової енергії. Норма 5-10 г / кг ваги спортсмена в залежності від статі, віку, виду спорту;
  • Білками (протеїнами) для підтримки м'язової маси, відновлення пошкоджених тканин. Енергії від протеїнів надходить небагато, всього 12-15%. Норма варіюється від 0,8-1,0 г / кг при невеликих навантаженнях до 1,8-2,0 г / кг у спортсменів силовиків. Необгрунтоване збільшення кількості протеїнів може привести до збільшення жирових відкладень, зневоднення, остеопорозу;
  • Жирами, які є важливою складовою харчування, в кількості максимум 30% калорій від загального, оскільки основну енергію спортсмени отримують з вуглеводів. Надмірна кількість жирів призведе до уповільнення травлення і погіршить самопочуття;
  • Рідиною в достатній кількості. В процесі тренувань втрата рідини складає 1-3 л на годину, додатково рідина втрачається з сечею. Всі ці витрати необхідно компенсувати великою кількістю гарячих напоїв;
  • Вітамінами і мінералами в достатній кількості для забезпечення нормального функціонування всіх систем і органів. При активних фізичних навантаженнях неможливо отримати їх тільки з харчового раціону, рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

У спортивній дієті важливий не тільки раціон, але і час прийому. В процесі тренувань їжа погано перетравлюється і дає непотрібне навантаження на організм. Тому є слід мінімум за 2 години до тренування, але їжа повинна бути багатою і повноцінної, з достатньою кількістю вуглеводів і білків. У разі почуття голоду безпосередньо перед заняттями на спортивній дієті можна з'їсти щось з «швидких вуглеводів» (шоколадку). Через 2 години після тренування необхідно знову поїсти для закріплення результатів.

Спортивна дієта для схуднення

Спортивна дієта для схуднення - спеціально складений раціон харчування спортсменів для скидання ваги. Правильне спортивне харчування для зниження ваги необхідно в певних видах спорту, щоб потрапити в бажану вагову категорію або як підготовчий період перед «сушкою» в фітнесі, бодібілдингу та ін.

Найбільший ефект спортивна дієта для схуднення дає в поєднанні з силовими вправами 2-3 рази в тиждень. Правильне спортивне харчування дробове, збагачене клітковиною, білком, складними вуглеводами і комплексом вітамінів і мінералів перемикає організм в режим спалювання жирів, сприяє відновленню м'язової тканини, прискорює обмін речовин.

Рекомендоване меню спортивного харчування для спалювання жиру:

  • I сніданок - 1 стакан 2,5% жирності кефіру, або 2 середніх кисло-солодких яблука, або 1 банан. Такий сніданок засвоюється швидко і легко. Для кращого засвоєння поживних речовин і вітамінів чай ​​або каву слід пити через півгодини після прийому їжі;
  • II сніданок на вибір:

- Морковно-капустяний салат - 200 г, будь-пісне м'ясо 100 г, 2 білки курячих яєць. На сковороді без масла готується омлет з м'яса і білків. Дозволено чорний хліб - 30 г, чашка чаю з медом і лимоном;

- Отварной коричневий рис - 100 г, 2 білки, куряче м'ясо - 100 г, запекти в духовці. Салат з морської капусти заправити оливковою олією. Чашка кави без цукру;

- Овочевий салат - 100 г. Бутерброд з курячої грудинки - 100 г, 20 г сиру, 5 г масла вершкового, чорного хліба 30 р Кава або чай;

  • Обід спортивної дієти на вибір:

- Пісний борщ без м'яса, салат з болгарського перцю з білокачанної капустою, 100 г відвареної телятини, 30 г чорного хліба, свіжовіджатий фруктовий сік 100 мл;

- Рагу з тушкованих овочів (200 г) з м'ясом (100 г), 30 г чорного хліба, курага 1-2 шт. Кава або чай;

- Овочева солянка - 250 мл, нежирна риба на пару - 150 г, салат з білокачанної капусти з лимонним соком і оливковою олією;

  • Перекушування між прийомами їжі для угамування почуття голоду і доповнення раціону вітамінами - яблуко, або апельсин, або півсклянки свіжовіджатого фруктового соку;
  • Вечеря на вибір:

- Вівсянка, зварена на воді (200 г), салат з будь-яких овочів (100 г);

- Риба або пісне м'ясо (150 г) готуються на пару з брокколі і зеленню.

Раз в тиждень в спортивній дієті обов'язкові розвантажувальні дні: кефірів або на мінеральній воді. Якщо складно, то допускаються розвантажувальні дні на овочевих салатах з лимонним соком без додавання масла або яблучні.

При спортивному харчуванні для спалювання жиру необхідно випивати 2-3 літри чистої води щодня, обмежити споживання солі і приймати додатково комплекс мінералів і вітамінів.

Така спортивна дієта відноситься до розряду «суворих», необхідний дозвіл вашого лікуючого лікаря для її застосування.

Секрети спортивного харчування

У житті спортсменів, як професіоналів, так і любителів, правильне спортивне харчування дуже важливо. Від нього залежать не тільки спортивні досягнення, а й стан здоров'я, нормальне функціонування організму в процесі тренувань і в повсякденному житті.

Секрет спортивного харчування полягає в строгому дотриманні десяти основних правил:

  • 1 - Різні джерела білка. Для повноцінного білкового синтезу всіх необхідних амінокислот організму необхідний білок, як тваринного походження, так і рослинний;
  • 2 - Натуральні продукти. Їжу необхідно готувати самим, продукти краще купувати на ринках;
  • 3 - Тільки свіжі овочі та фрукти. Інформація, що міститься в свіжих фруктах і овочах клітковина сприяє поліпшенню травлення;
  • 4 - Правильне приготування. Використовувати для готування тільки свіжі продукти, приготовлені страви з'їдати відразу;
  • 5 - Невеликі порції прийому їжі. Малі порції їжі, часті її прийоми сприяють більш повному засвоєнню поживних речовин. Сповільнюється процес катаболізму - розпаду білка м'язів;
  • 6 - Ретельне пережовування. Основна умова ефективного травлення полягає в ретельному жуванні їжі, воно, наприклад, підвищує ступінь засвоєння білка на 20-25%;
  • 7 - Правильне пиття. Пити необхідно за 10-20 хвилин до їжі, через 30-60 хвилин після і протягом дня між прийомами їжі. Категорично заборонені будь-які напої з газом;
  • 8 - Чи не є перед сном. Енергетичний викид від прийнятої їжі порушить глибину сну, а вуглеводи трансформуються в жири;
  • 9 - Дотримуватися режим харчування. Важливо не тільки регулярно і вчасно приймати їжу, але і скоординувати її прийом з тренуваннями;
  • 10 - Добавки вітамінів і мікроелементів. При активних фізичних навантаженнях мікроелементів і вітамінів, що надходять з їжею, недостатньо для повноцінного функціонування.

У житті спортсменів харчування відіграє дуже важливу роль. Тому знання цих простих секретів спортивного харчування допоможе правильно скласти раціон і підвищити ефективність будь-яких тренувань.

Відгуки і коментарі (1): марго / 25 Лютого 2015 року, 18: 57діета клас. до змагань встигла привести себе в порядок. Дякуємо

Neboleem. net

  • Дієти для красивої шкіри, волосся, нігтів

Для тих, хто хоче поправитися, ми запропонуємо різні раціони харчування і спеціальні дієти, які допоможуть вам набрати вагу і стати володаркою красивою і стрункої фігури.

Для тих, хто хоче поправитися, ми запропонуємо різні раціони харчування і спеціальні дієти, які допоможуть вам набрати вагу і стати володаркою красивою і стрункої фігури.

1.. . 11.. . 1Сам коментують в цьому разделеПросмотров: 2829Комментаріі: 1Просмотров: 784Комментаріі: 1Просмотров: 1731Комментаріі: 1коментарів: 1Новінкі в цьому розділі

Струнка фігура для сладкоежекТруднее всього схуднути ласунам, які не в змозі відмовитися від улюблених солодощів. Але і цю проблему можна вирішити, якщо знати, які саме солодощі можна їсти, і в якій кількості. Для цього познайомтеся з корисною інформацією про деякі види солодких продуктів, з їх складом корисних речовин і калорійністю.

Переглядів: 303

Жирова дієта КвасневскогоМетодіка доктора Кваснєвського допомагає людям знайти нормальну вагу: страждають від ожиріння - схуднути, а людям з недостатньою вагою - набрати потрібні кілограми. Дієта дозволяє їсти м'ясо, сало, яйця, а також замінює тваринними жирами рослинні.

Переглядів: 434

Дієта для прессаЧтоби вже через місяць радіти накоченому пресу, потрібно приділити увагу харчуванню. Існує спеціальна дієта, яка допомагає спочатку позбутися від жиру, а потім дати все необхідне організму для формування красивого рельєфу м'язів.

Переглядів: 532

Diets. wild-mistress. ru

Як правильно скласти раціон харчування для схуднення?

Сьогодні багато пишуть і говорять про правильне харчування. Фахівці в один голос твердять про те, що для того, щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися. Ось тільки мало хто пояснює, що ж означає «правильно» і чому наш звичний раціон не відповідає цьому поняттю. Раціон правильного харчування залишається для багатьох чимось міфічним і існує окремо від «звичайної» життя.

Проте, ні для кого не секрет, що харчування відіграє велику роль в житті кожної людини. Ми - те, що ми їмо, і якщо в юності усвідомити це досить складно, то з віком кожен з'їдений неправильний продукт дає про себе знати. Це виражається в незрозуміло звідки взялися зайві кілограми, різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, тяжкості і апатії. Не дуже приємно, але доводиться визнати, що причиною всіх цих неприємностей є саме неправильне харчування, якого дотримувалися протягом багатьох років.

Про важливість харчування

Як відомо, для нормального функціонування нашого організму, йому необхідна енергія. Причому не тільки для виконання якихось зовнішніх дій, енергії вимагає будь-який процес, будь то розподіл клітини або забезпечення струму крові по венах. Енергія - це основа для нашого існування, без неї життя неможливе. А отримати її наш організм може тільки з їжі. Крім того, раціон правильного харчування - це гарантія того, що всі органи і системи отримають в повному обсязі необхідні їм вітаміни і мікроелементи.

Якщо ставиться до їжі просто як до можливості закинути в себе що-небудь, або отримати задоволення від обіду або вечері, то дотримуватися раціону правильного харчування буде досить складно. Але це необхідно. Правильне поєднання продуктів, а також дотримання основних прийомів їжі дозволить уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. Як відомо, не існує продуктів, які містили б в повному обсязі необхідні нам корисні речовини. Тому дуже важливо грамотно поєднувати продукти між собою, щоб організм не відчував браку того чи іншого речовини. Таке харчування, при якому буде дотримуватися цього правила, можна назвати збалансованим правильним харчуванням. Скласти для себе раціон правильного харчування може кожен, досить знати певні правила.

Як правильно скласти раціон харчування?

Перед тим, як правильно скласти раціон харчування, потрібно зрозуміти, що відбувається з їжею в нашому організмі. Процес засвоєння продуктів організмом багато в чому схожий на процес згоряння. Кожен продукт розщеплюється на такі складові як енергія, вода і вуглекислий газ. Жири та вуглеводи розщеплюються повністю, а ось в результаті засвоєння білка залишаються недоокислені продукти, які виводяться з сечею. Основою правильного харчування є збереження балансу між витрачається і надходить в організм енергією. Таким чином, якщо ви не знаєте, як правильно скласти раціон харчування - добийтеся того, щоб калорійність раціону була порівнянна з кількістю витрачених калорій.

Знаючи, скільки беків, жирів і вуглеводів міститься в тому чи іншому продукті, не складно зробити подібні розрахунки. Так, калорійність 1 г бека становить 4 ккал, 1 г жиру 9 ккал, 1 г вуглеводів - 4 ккал. Як видно, калорійність правильного раціону харчування може бути легко розрахована на підставі входять до нього продуктів.

Однак важлива не тільки калорійність раціону. Важливо дотримуватися також правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а також присутність в раціоні достатньої кількості вітамінів і мінеральних речовин. У правильному раціоні харчування співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути таким: 1: 1,2: 4. Це означає, що більше за все в раціоні повинно бути вуглеводів, а ось білків і жирів приблизно однакову кількість. Також наводиться співвідношення - 20% білків: 30% жирів: 50% вуглеводів.

Раціон правильного харчування для схуднення

Зазначені вище цифри застосовні для раціону звичайної людини, що не прагне схуднути. У тому випадку, якщо виникає така потреба, зміна раціону є обов'язковим, поряд з включенням регулярних фізичних тренувань. Як повинен виглядати раціон правильного харчування для схуднення? В цьому випадку рекомендується дещо збільшити кількість білка. Співвідношення буде виглядати наступним чином: 30% білків: 20% жирів: 50% вуглеводів. Всім худне настійно рекомендується збільшити кількість уживаного білка і знизити кількість жиру, при цьому вуглеводи продовжують складати основну частину раціону харчування.

Раціон правильного харчування для схуднення обов'язково повинен складатися з урахуванням калорійності. Як відомо, для того, щоб організм почав витрачати «жирові запаси», кількість калорій, що поступають з їжею повинно бути менше витрачаються. Тому замість звичайних 2000 ккал на добу, вживати слід 1200-1400 ккал. Найкраще, якщо розрахунок калорійності раціону буде проведений індивідуально, залежно від швидкості обміну речовин, рівня фізичної активності, зростання і інших показників, від яких залежить витрата калорій організмом.

З огляду на все вищесказане, скласти правильний раціон харчування для тих, хто прагне схуднути не складе труднощів. При цьому обов'язково потрібно пам'ятати, що в цей період організм буде не менше звичайного потребувати вітамінах і мінеральних речовинах, тому стежити за їх кількістю в своєму раціоні вкрай важливо.

Раціон правильного харчування на тиждень

Скласти раціон правильного харчування на тиждень можна, грунтуючись на необхідному співвідношенні поживних речовин, а також кількості калорій, які потрібно вжити в день. Для того, щоб зробити раціон харчування на тиждень правильним і забезпечити організм всіма необхідними йому корисними речовинами, рекомендується основою свого раціону зробити наступні продукти:

  • М'ясо, птиця, риба;

Pohudanie. net

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...