Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Дитяче харчування для росту м'язів

Питання: А чи можна замість дитячої молочної суміші для росту м'язів, їсти просто їжу, багату білком. Син хоче ростити м'язи, качає

usv

Дитяча суміш не допоможе, а ось правильне харчування допоможе.
Ось таблиця змісту білків, вуглеводів і жирів
http: // supercook. ru / 4-energy. html

ось програма харчування (зайві добавки можна прибрати)
http: // fitnesspoint. ru / massamen

Так само найголовніше для набору маси: присідання, станова тяга і жим лежачи

пірат

Дитячі суміші для дітей! вони дорожче ніж нормальний імпортний протеїн! а їжу багату білком взагалі ніколи і ніхто не скасовує!!!

Ксенія Абашева

Можна, можливо! перший раз чую про дитячі суміші..

Сергій Земляков

Дитяча суміш? Безглуздо і дорого.... Краще норм протеїн купити благо банки Dymatize Elite Whey на місяць вистачає і коштує вона близько 900 руб. не так вже й багато...

Otvet. mail. ru

Питання: Для росту м'язів кажуть можна використовувати Дитяче харчування. Правда?

*

Протеїн дитячим харчуванням не заміниш, там білка в 3 рази менше ніж в протеїни, а то і в 4. Там купа вітамінів єдиний +, а вистачить на 2 дня. У дитячому харчуванні купа жиру, так як у дітей ферментація та усваеніе їжі йде поіншому, а зайвий і тим більш насичений жир нам ні до чого. Дитяче харчування - це зовсім крайній випадок і ніхрена навіть не близький еквівалент звичайного харчування, а тим більше спортивному. Дитяче харчування марна трата грошей. Молоко джерело вітамінів і мінералів, білків, жирів і вуглеводів. Якщо у вас немає непереносимості лактози, то пийте на здоров'я!

Igor Orov

Сухе молоко можна.

Exploited

Можна все де є білок. я б краще вибрав сир

Костя Пупкін

Правда

Олексадр Яковлєв

Дитяче харчування можна і потрібно використовувати для харчування. В даному випадку для харчування атлета. Тільки треба врахувати, що в ньому мало білка і багато жирів і вуглеводів. А для росту м'язів треба їх стимулювати до зростання, тренуваннями наприклад.

Денис класно

У дитячому харчування дуже мало білка так що краще спорт піт

Otvet. mail. ru

Питання: Дитяче харчування МАЛЮК для росту м'язів!

рудий даун

Ти залишився в 80х? ринок трохи з того часу розширився

MUNH

Бензоат натрію рулить.

я маленька конячка

Малюк не допоможе. те ж саме що пити сухе молоко з вітамінами-і то дешевше вийде

page calcio

У дитячому харчування тільки жири і толку від них ніякого.

yoba-yoba boba-boba

Навіщо вигадувати велосипед з палиці, це ж дуже нерозумно)))



плюшу

Спробуй. Тільки з ним ти так і залишишся МАЛЮКОМ :)

Олександр Романенко

Якщо ти маєш біцепс більше 40 см і в тебе 5% жиру, а загальна вага близько 100. тоді можна подумати про порошкове харчуванні.
А до цього в день - творогобезжірений пачка 250 грам, 2 яйця, 300 грам риби вареної минтай. 200 грам м'яса філе (птах або яловичина), 0.5 л кефір 1%
цього раціону білка мені вистачило щоб набрати 85 = кг м'язів і думаю ще вистачить на 10 кг, ну може трохи додам до раціону побільше м'яса.

А порошок не китайський варто в 3 рази дорожче натуральних продуктів, весь спорпіт - це розлучення дурнів. а в дитячому харчуванні взагалі білка мало.
білок з іноземної і є протеїн.

ps ну якщо ти любиш ковбасу в найкращій максимум 20% м'яса, сир і сметану, слівосное масло, свинячий балик, печінка тріски, смажений окорочек
то щоб набрати з цих продуктів норму білка тобі прийдеться збільшити калорійність в 5 разів, поїдаючи шкідливі жири.
в такому випадку дитяче харчування хоч трохи але краще.

Otvet. mail. ru

Харчування для росту м'язів в домашніх умовах

Схуднення дому »Здорове харчування

Серед цілей, які ставлять перед собою люди, приходячи в спортзал, можна сміливо назвати дві: позбавлення від зайвої ваги і нарощування м'язів.

Першу мету переслідують, як правило, дівчата, а другу - чоловіки. Однак не всі представники сильної статі віддають собі звіт в тому, що потрібно для досягнення мети. Виявляється, одних тренувань недостатньо.

Умови росту м'язів

Одним з найважливіших умов росту м'язів є регулярні навантаження. Причому не будь-, а анаеробні - тобто силові тренування з обтяженнями. Тренування повинні бути досить інтенсивними, а навантаження (вага) повинен поступово збільшуватися.

Без збільшення робочого ваги м'язовий зростання не відбувається: м'язи звикають до навантажень, і необхідність пристосовуватися, тобто нарощувати обсяг і силу, відпадає. Для росту м'язів потрібні прогресуючі навантаження - це перша умова.

М'яз росте не на тренуванні, а після неї - в період відновлення. Тому друга умова - достатній час для відновлення м'язів.

Зростання м'язів стимулюється чоловічим гормоном тестостероном, його рівень в організмі повинен бути в нормі - це третя умова.

Четвертим важливим умовою є харчування.

За великим рахунком, для того щоб м'язова маса росла, необхідно правильно харчуватися, дотримуючись класичні пропорції між білками, вуглеводами і жирами.

Білки

Наші м'язи самі складаються з білка, структурними одиницями якого є амінокислоти. Серед амінокислот є такі, які організм здатний синтезувати сам - замінні амінокислоти - а є ті, що він синтезувати «вміє» - незамінні. Надходження в організм амінокислот, особливо незамінних, - обов'язкова умова синтезу м'язової тканини.

Щоб отримувати вільні амінокислоти, організм повинен розщеплювати білок, що надходить з їжею. Отже, в раціоні повинно бути багато білка - 25-30%. Якщо нетренірующемуся людині досить 0,8 г білка на 1 кг ваги, то тренується потрібно 2-4 м Чим інтенсивніше і важче навантаження, тим більша потреба в білку.

Джерела білка: молоко, кисломолочні продукти, сири, птиця, яйця, м'ясо, риба, морепродукти, бобові.

М'ясо, птицю і рибу можна варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі і на пару. Жарка, як спосіб приготування, виключається. При цьому всі продукти, крім риби, повинні бути низької жирності. Риба краще жирна, оскільки вона багата незамінною жирною кислотою - омега-3.

Правильне харчування для росту м'язів-яйця. Яєчний білок містить всі незамінні амінокислоти, а завдяки швидкому засвоєнню, забезпечує швидке насичення ними крові. Яйця можна їсти в будь-якому вигляді (смажити тільки без масла на антипригарной сковороді), але варто обмежувати кількість цільних яєць, що з'їдаються разом з жовтками (2-5 шт. В день). Без жовтків можна з'їдати 10 яєць в день і більше.

Молоко містить дещо інший білок - казеїн. Він розщеплюється довго, тому забезпечує тривале і поступове надходження амінокислот в кров.

Бобові, крім білкового багатства, несуть нашому організму мікро - та макроелементи, вітаміни і клітковину.

Кількість білка потрібно рівномірно розподіляти між прийомами їжі.

Вуглеводи

Хоч яким цікавим був багатий раціон білком, але без вживання вуглеводів м'язи рости не будуть. Зараз розберемося, чому.

Зростання м'язів, як ми знаємо, відбувається після силових тренувань. На них м'язи в якості «палива» використовують вуглеводи (глюкозу). Якщо в крові мало глюкози, м'язи спочатку витратять запас глікогену, а потім будуть змушені для отримання енергії руйнувати власний білок. Природно, ні про яке зростання мови бути не може.

Чому на силовому тренуванні організм не використовує в якості «палива» жир? Вся справа в тому, що силове тренування - це інтенсивна анаеробна навантаження, при якій в організм надходить недостатньо кисню, а без нього неможливо окислення жирів.

Отже, запас глікогену в м'язах зменшився, а самі м'язи отримали мікротравми. Значить, в період відпочинку організм повинен, по-перше, заповнити запаси глікогену, по-друге, - відновити м'язи. Причому ми хочемо, щоб вони ще й росли. На все це потрібна енергія.

Не варто забувати і про основний обмін речовин, який забезпечує життя організму як таку. Ось чому вуглеводи - це основа харчування для росту м'язів. Вони повинні складати 55-65% від денного раціону.

Звичайно ж, не всякі вуглеводи підходять, а саме складні: расщепляясь, вони протягом довгого часу вивільняють глюкозу, яка надходить в кровотік. Прості ж вуглеводи (борошняні вироби, цукор, солодощі, білі крупи) дуже швидко засвоюються і дають короткочасний сплеск глюкози в крові.

Тому тим, хто домагається росту м'язів, потрібно їсти каші з темних круп, макарони з твердозерновой борошна, картопля, коричневий рис. Багаті вуглеводами багато фруктів: банани, груші, виноград і ін. У них також є клітковина, вітаміни, мікроелементи і макроелементи.

Жири

Відмовлятися від жирів теж не можна - вони потрібні організму для нормального функціонування обміну речовин. Жирні кислоти беруть участь в синтезі тестостерону, про значення якого ми вже говорили. Жирів в раціоні повинно бути 10-15%. Причому максимум повинні складати жири рослинні і мінімум - тварини.

Принципи правильного раціону для росту м'язів:

  • Часте і дробове харчування. Їжте 5-6 разів на день: 3 прийоми їжі повинні бути ґрунтовними, а між ними можна перекушувати. Обов'язково потрібно снідати. Сніданок повинен становити 30% від раціону, 30-35% відводиться обіду і 20-25 - вечері. Решта - невеликі проміжні прийоми їжі. Максимальна кількість вуглеводів має припадати саме на сніданок, менше - на обід і ще менше - на вечерю.

    Чому важливо харчуватися часто? Часте харчування дає організму зрозуміти, що нестачі їжі немає, а значить, не потрібно відкладати все про запас - в жири. У крові при цьому підтримується достатній рівень глюкози, і на тренуванні м'язи будуть забезпечені харчуванням.

  • Позитивний баланс калорій. Споживання калорій повинно перевищувати їх витрата на 300-500 ккал. В середньому на основний обмін речовин чоловічому організму потрібно 1800 ккал, силове тренування забирає близько 500 ккал, а то і більше. Відповідно, для росту м'язів потрібно приблизно 1800 + 500+ 300 (500) - разом 2600 (2800) ккал. Калорійний «плюс» потрібно добирати за рахунок складних вуглеводів. Саме з «плюса» і буде взята енергія для росту м'язової маси.
  • Обов'язково є перед тренуванням (за 1,5-2 години) і після тренування (через 30 хвилин). Тоді м'язи будуть забезпечені харчуванням під час навантаження і енергією для відновлення і росту після неї. Їжа, яку ви з'їсте після тренування, повинна містити і білки і вуглеводи. З вуглеводів буде отримана глюкоза, а з білків - амінокислоти. Коли в кров надходить глюкоза, то туди автоматично викидається інсулін.

    Доведено, що інсулін в поєднанні з амінокислотами нейтралізує дію таких гормонів як кортизол, який називають гормоном стресу. Кортизол виділяється у відповідь на силове навантаження, оскільки вона є стресом для м'язів. Цей гормон гальмує ріст м'язової маси.

  • Пити 2,5-3 л води в день. Вода потрібна для заповнення втрати вологи з потом на тренуваннях - це, по-перше. По-друге, вода - універсальний розчинник для виводити токсини з організму. І, по-третє, щоб м'яз росла, має бути достатньо вологи в її клітинах.
  • Правильне харчування для росту м'язів - це відмова від смаженого, жирного, гострого і алкоголю.

Відгуки:

  • Жека

    Звичайній людині потрібно приблизно 2-3 грами білка на кожен кг ваги на добу. Далеко не кожен зможе звичайним харчуванням вжити таку кількість білка в добу. Так що вважаю, цілком нормально просто приймати протеїнові добавки і харчуватися як завжди. Адже якщо в організмі не буде будівельного матеріалу, то і м'язи рости не будуть.

    Відповісти

    Саня

    Мені здається ти прав. раціон харчування сучасної людини не дозволяє домогтися гарних результатів під час важких фізичних навантажень. тому харчові добавки необхідні. тільки на ринку цих продуктів пропонують безліч всякої гидоти, так що ретельно підходите до вибору...

  • FitDoma. ru

    Питання: яке дитяче харчування вибрати для росту м'язів?

    Віктор Ронде

    Ще один Альоша :)
    в будь-якому протеїні білка від 82 до 95%, в Десткие харчуванні від 8 до 24%. в яловичині до 31% в рибі до 22%, в сирі 20%.
    т. е. тепер середні ціни:
    з розрахунку 2 гр на 1 кг ваги = 60кг вага. = 120 грам білка треба мінімум.
    Протеїн: в середньому 1 кг = 1000руб. в день 3 рази всього за день 120р будемо з'їдати.
    дитячі харчування Нутрилон - я таке синові купував коштує 315 руб 400грамм - 10.5% білка = разом в банку 400грамм всього 40грамм білка т. е. треба 3 банки в день 120 грам білка буде разом 945руб в день.
    м'ясо яловичина 150р \ кг в середньому. 1 кг м'яса містить 300гр білка т. Е. 1 кг вистачить приблизно на 3 дні. т. е. 50р в день.

    т. е. м'ясо виходить саме дешего. протеїн за ним а волт ваше дитяче харчування мало того що супер дорого - так і ще жиру наберете стільки що зігнати його не зможете.
    в принципі протеїн і гейнер не потрібні спортсмену т. к. натур продукт виходить дешевше, АЛЕ з собою на роботу або тренування НЕ возмешь кілька порцій їжі. Це перша причина - простіше взяти шейкер з протеїном і замість 1 примі їжі прийняти Прот. і Другорядна причина це обсяг. якщо повноцінно їсти 7 - 8 разів - можна лопнути, а порція протеїну це 200 - 300 грам коктейль.

    ось так любителі Деск їжі.

    Максим Білоусов

    Растишку.

    Олексадр Яковлєв

    Будь-яке купуй. Всім відомо, що будь-яке дитяче харчування спортсмену бестолку. Ну якщо тільки сумо займатися. Стільки жирів і вуглеводів-то хавати.

    http://fmLuckystrike.101.ru

    Тобі протеїн 2 кг. в пару штук встане, а прикинь скільки треба дитячого пита зжерти? ! що б отримати пару грам білка на 1 кг. ваги.
    купуй СпортПит, жери яйця без жовтків, рис, курку, рибу та інше корисне. І обов'язково пий амінокислоти BCAA

    Otvet. mail. ru

    Питання: Правильне харчування для росту м'язів. Що порадите?

    ГЗ

    Скажу однозначно! Чи не парся на дієті, просто їж частіше, 5-6 разів на день, через 2-3 години по немногу, залишаючи відчуття голоду-це робиться, для того, що б підвищити обмінні процеси в організмі, якщо всі процеси відбуваються швидко, то і зростання відповідно відбуватиметься швидко. .
    Їж все підрив, необращая увагу на цінність продукту, у тебе зараз стоїть завдання набрати вагу, ось і наберать, а після з цього будеш ліпити, то що тобі потрібно!!!

    Софі Іфос

    Молочні продукти, курячі грудки, яйця, овочі, фрукти, можна трохи вуглеводів непостредственно перед заняттями (шоколадки там ії ін.), Яловичину.

    Кирило Кривошеєв

    У мене в класі один пацан гойдається... Він каже, що для росту м'язів необхідно споживати 2 грами білка в день на кілограм ваги. Ще він носить із собою пляшку з коктейлем - сир, кефір, дитяча суміш і сирий яєчний білок і п'є його. Начебто допомагає.

    ААААААААААААААААААААА

    Принцип такий - натуральні, нерафіновані продукти, без хімічних добавок. Справа в тому, що рафіновані продукти дають калорії, але не дають будівельного матеріалу для м'язів, про добавки, ароматизатори та ін. я навіть не говорю. Це головне. Тепер з приводу білка, вуглеводів і жирів. Білки дають будівельний матеріал, вуглеводи - енергію для м'язів. Отже, те й інше корисно і необхідно збільшити в раціоні. Однак, "перебір" вуглеводів загрожує потовстіння.

    GABEN

    Вообщето протеїн (в Превод білок) + креатин і вітаміни.
    До цього треба тренуватися і оскільки битть в останній раз, тоді будуть реальні результати. !
    "Без праці не...."
    Тварини продукти, як правило, забезпечують основну частку білка в раціоні звичайних людей. Значна частина культуристів і силовиків також харчується спеціально підібраними м'ясними та рибними продуктами, поглинаючи велику кількість циплятіни і тунця. Навколо червоного м'яса киплять запеклі суперечки: одні доводять, що воно шкідливе, а інші, навпаки, вихваляють переваги м'ясних білків перед усіма іншими.

    Зараз ми спробуємо розібратися: в чому ж м'ясо і риба перевершують інші джерела білка, а в чому поступаються? Я не буду обговорювати морально-етичні питання по цілком зрозумілих причин.

    Ті, хто вважає неприпустимим знищення тварин заради їжі, відмовляться від м'яса самі. Ті ж, кому на це наплювати, навряд чи прислухаються до будь-яких рекомендацій. Однак, вибираючи продукти для свого харчування, робіть це розумно і свідомо. Людина, нездатний на розумний вибір і наступний "загальну думку" - просто ублюдок.
    Трохи про загальний

    Всі продукти, що виходять з тварин і риб, мають волокнисту структуру, оскільки м'ясо, грубо кажучи, являє собою м'язову тканину. Однак жорсткість зв'язків між волокнами може бути різною. Найбільш м'яке м'ясо у риб, найбільш жорстке - у диких тварин. Відповідно, засвоюваність м'ясних продуктів порівняно невелика.

    Ще одна спільна риса - високий вміст білка, так як м'язова тканина є найбільш активною з тканин організму.

    Волокна м'язів (міофібрили) представляють собою багаті білком клітинні освіти. Отже, загальна частка білка в м'ясі дуже висока (таблиця 1)
    Тепер про відмінності

    М'ясо, риба і птиця мають неоднакову біологічну цінність. Чим більше "неугризімим" є продукт, тим гірше він засвоїться. Боротися з цим можна, перетворюючи м'ясо у фарш, але ні подрібнення, ні кулінарна обробка не забезпечать 100-процентного засвоєння. Отримання концентрату м'ясного білка супроводжується не менш сильною денатурацією, ніж варіння. Таким чином, біологічна цінність м'ясних білків не перевищує 70-80.

    Останнім часом через широкого поширення хвороб худоби, що вражають також людини ( "вірус скаженої корови", вельми небезпечна болячка, від якої поки не знайдено ліків), стала популярною різна дичина. У зарубіжних журналах рекламують м'ясо страуса у вигляді паличок, ковбасу з бізона і інші екзотичні речі. На жаль, хоча дикі тварини не так жирні, як домашні, їх мускулатура щільніше, і м'ясо засвоюється ще гірше.
    Що ж робити?

    Якщо вже ви не можете обійтися без поїдання убитих тварин, ось деякі корисні рекомендації:
    Вибирайте маложирні продукти. Тваринний жир насичений і містить занадто багато холестерину, а таке поєднання найбільш небезпечно для здоров'я;
    Віддавайте перевагу рибу і нежирну птицю червоного м'яса;
    Намагайтеся звести кулінарну обробку до необходімомоу мінімуму. М'ясо, як відомо, вариться від півтора до трьох годин, а отже, білки сильно денатурируются. Оптимальний варіант - приготування на пару або в каструлі-скороварці. Можна також робити пельмені;
    По можливості позбавляйтеся від бульйону! У нього переходять шкідливі пуринові основи (викликають захворювання серцево-судинної системи) і неабияка частка жиру. Віддавайте бульйон собаці або улюбленої тещі;
    // zmix. ru / stati-o-naturalnoy-pische / istochniki-belka-dlya-sportsmenov.-chast-2.-myaso-ryiba-ptitsa. html

    denmark

    Для м'язів оч. корисні: насіння в будь-якому вигляді, яйця, зелений чай, пастила, імбир, тунець, яловичина, індичка, вода (звичайна без газу т. к. м'язи на 80% сост. з води), червоний перець. і звичайно ж молочні продукти.
    це далеко не весь перелік.

    Otvet. mail. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...