Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Реальні відгуки тих, що худнуть

Реальна історія: як я схудла на 15 кіло

Немає нічого переконливіше історій схуднення реальних людей, у яких вийшло. Починаю з себе. Розповідь про те, як я схудла на 15 кілограм в домашніх умовах. теги: Здорові дієти; схуднення; особистий досвід; харчова поведінка; як я схудла; © Gettyimages / Fotobank. ru

У статті «Психологічні причини зайвої ваги» Я розповідала, що взимку минулого року важила 75 кг, а зараз - трохи більше шістдесяти. За півроку я змінила 50-й розмір на 44-й.

У той час я працювала в жіночому глянці, писала про фітнес та харчування, радячи іншим, як схуднути, активно спілкувалася з дієтологами і, нарешті, вирішила, що було б непогано застосувати отримані знання на практиці. Я не збиралася сидіти на жорстких дієтах або відмовляти собі у всіх задоволеннях на довгі тижні і місяці. Замість цього я виробила загальні принципи, які відмінно спрацювали. Я не стверджую, що вони ідеальні або підійдуть усім, - просто ділюся з вами досвідом здорового схуднення: як правильно схуднути за кілька тижнів.

1. Вирішила, що худнути буду довго, але правильно

Позбавляючи себе їжі, можна втрачати і по кілограму на добу, але йти вони будуть в основному за рахунок води і м'язової тканини. Перша потім легко повернеться назад. Другу, навпаки, буде не так просто набрати. Дієтологи впевнені: безпечно худнути - не більш ніж на 500 грам в тиждень (або на 1 кг, якщо людина дуже повний). Крім того, після жорсткої дієти організм почне набирати калорії буквально з повітря (прочитайте статтю «Що заважає худнути і як з цим боротися» ).

2. Розрахувала кількість кілокалорій в день, яке дозволить мені безпечно худнути

Це завдання в три дії. Щоб її вирішити, чи достатньо знати свій зріст, вага і вік.

Дія перша. Обчислюємо базовий обмін - кількість кілокалорій, які організм витрачає за день в будь-якому випадку, навіть якщо ви цілодобово спите. Для цього є кілька формул, з яких я вибрала рівняння Гарріса-Бенедикта:

9,5634 х вага (кг) + 1,849 х зростання (см) - 4,6756 х вік у роках + 655,0955.

У моєму випадку (зріст 169 см, вік 38 років) вийшло приблизно 1500 ккал.

Дія друга. Визначаємо реальний обмін речовин на той випадок, якщо ви все ж не тільки спите. Чи ведете сидячий спосіб життя (як я тоді) - помножте цифру з першого дії на 1,2. Активно займаєтеся фітнесом - на 1,55. У мене вийшло 1800 ккал.

Дія третя. З отриманої в другій дії цифри відніміть 200. Рівно настільки треба зменшити добовий раціон, щоб втрачати в тиждень по півкіло ваги. Провівши ці обчислення, я зрозуміла, що мій межа - 1600 ккал.

3. Вважала порції замість калорій

Цю хитру рокіровку я провела з подачі дієтолога Катерини Бєлової, познайомив мене з системою «харчової піраміди». Розроблена Міністерством сільського господарства США, вона максимально полегшує завдання худнуть. Знаючи, скільки кілокалорій тобі належить на добу, ти отримуєш фактично готовий, збалансований по шести основних груп продуктів, раціон.

При моїх 1600 ккал мені належало дві порції овочів, півтори - фруктів, одна - корисних жирів, три молочних, по п'ять - білкових і зернових продуктів.

Овочі, наприклад, пропонується вважати чашками (вірніше, невеликими піалами об'ємом приблизно 200 мл). Дуже зручно: з'ївши піалу салату, мені не доводилося лізти в таблички, з'ясовуючи, скільки кілокалорій міститься в половинці помідора, трьох скибочках огірка, столовій ложці горошку і листочку салату. Це стало просто Порцією овочів .

Порція фруктів - теж чашка: яблук, груш, можна і ягід, а ще склянку свіжовичавленого соку або жменька сухофруктів. Еквівалент Білкової порції - 30 г м'яса, птиці або риби, Молочної - 200 г не тільки молока, а й кефіру, йогурту. Корисні жири - 1 чайна ложка будь-якого рослинного масла, столова ложка насіння або 6 горіхів. Найважче було розібратися з Зерновими : довелося запам'ятати, що це скибочку (30 г) хліба, півчашки каші або макаронів, але чашка пластівців.

Таким чином, я напевно з'їдала трохи більше, ніж 1600 ккал, але це мені не завадило досягти мети, зберігши при цьому здоров'я, тонус шкіри і гарний настрій.

4. Правильно вибирала продукти

Система американців прекрасна тим, що, з одного боку, пропонує готове рішення, а з іншого, на відміну від більшості популярних дієт, дає свободу. Не вимагає категорично «на сніданок - нежирний сир, на обід - індичка з брокколі», коли нічого цього в твоєму холодильнику і в помині немає, та й броколі ти ненавидиш. Орієнтуєшся тільки на умовні порції, а «наповнення» вибираєш на свій розсуд.

Будучи перфекціоністкою, я залишила в своєму меню тільки найбезпечніше: зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, «молочку» - до 1,5% жирності. З фруктів забракувала самі калорійні - виноград і банани, хоча, звичайно, це не обов'язково. А ось зернових, які раніше зовсім у мене з дієти не в'язалися, боятися перестала. Мюслі на сніданок, рис або спагетті на обід. Завдяки їм я завжди була сита і зовсім не відчувала себе «на дієті».

5. перекушувати правильно

Ми вже розповідали, як це важливо (див. «Правильні перекушування» ). Хитрість лише в тому, щоб не списувати на перекушування «маленькі слабкості»: подумаєш, через годину після сніданку з'їли грушу, ще через півгодини - пакетик горішків, потім сухофрукти - все це так корисно! Так, я харчувалася дрібно, в 5-6 прийомів, але намагалася витримувати від їжі до їжі хоча б пару годин. Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і іноді друга вечеря (стакан кефіру перед сном). І звичайно, ніякої не облікованої їжі.

6. Включала фантазію на кухні

Варена і пропарена їжа завжди здавалася мені «лікарняному»: корисна, але зубодробильної нудна. Тому я швидко засвоїла, що без шкоди для фігури м'ясо можна прішпаріть на сковорідці, а потім згасити або запекти з ложкою нежирної сметани. Рибу приготувати в духовці з зеленню, а куряче філе - на грилі. З овочів можна зробити цікавий а-ля «грецький» салат, кинувши в нього пару ложок нежирного розсипчастого сиру, а фрукти розбити в смузі або зробити з них натуральне желе.

7. Пила досить води

Завжди намагалася добрати до покладених 30 мл на 1 кг маси тіла і включає в цей обсяг тільки власне воду і несолодкий чай. Чай або кава, заправлені молоком, сік - це вже «їжа» і калорії.

8. Ніколи не говорила «дієта»

Коли хто-небудь наполегливо пропонував мені шматочок шоколадки або торта, я пояснювала, що Трохи перебудувала свій раціон і зараз цього не їм. «Дієта» - це завжди щось важке і тимчасове. Ні з чим подібним відбулися в моєму житті зміни ніяк не асоціюються.

Ось уже рік як мені вдається утримувати мої -15 кг. І це не означає, що я ніколи не торкався до тортів і булочок. Тримати ситуацію під контролем мені допомагають все ті ж розрахунки (я продовжую вважати порції, хоча і не так фанатично) і два простих правила. Перше: чи не більше двох жирних або солодких страв на тиждень. Друге: чи не менше 30 хвилин руху в день. Нехай навіть це буде просто прогулянка з собакою.

Будучи перфекціоністкою, я залишила в своєму меню тільки найбезпечніше: зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, «молочку» - до 1,5% жирності.

Jv. ru

Три залізних стимулу для схуднення

Жахнутися цифрі на вагах? Укласти парі на гроші, що схуднете? Повісити на холодильник своє саме «товсте» фото? Це навряд чи мотивує вас надовго. Шукайте залізні стимули. теги: схуднення; мотивація; вегетаріанство; самооцінка; особистий досвід; як я схудла; © Picvario / Russianlook. ru

Більшість людей починають Худнути з ентузіазмом , але швидко кидають. Знову починають - з понеділка, нового року, завтрашнього дня. Так проходять десятиліття: в мріях - струнке тіло, в реальності - зайвий жир (читайте матеріал: «Реальна історія: як я схудла на 15 кілограм!» ).

Я попросила людей, які довгий час були повними, а потім схудли і утримують вагу, розповісти, що стало для них поворотним пунктом, залізним стимулом, який допоміг довести справу до переможного кінця.

Лілія Харламова, мінус 26 кг: «Я захотіла, щоб світ став кращим»

Я схильна до повноти і все життя з нею боролася. Те схудну кілограмів на 10, то знову наберу. Улюблене читання - Історії про схуднення з фотографіями до і після . Думаю, так би і провела все життя, читаючи статті про чуже успішне схуднення.

Все змінилося, коли я прийшла до вегетаріанства. Я відмовилася від м'яса, а потім від риби і яєць після того, як дізналася, що мої звички в їжі роблять з навколишнім середовищем.

Мені вистачило одного візиту на бойню, щоб розлюбити м'ясо назавжди. Крім того, мало хто знає, що тваринництво забруднює повітря, яким ми дихаємо, в кілька разів сильніше, ніж машини. Гігантські тваринницькі господарства виділяють дуже багато вуглекислого газу - від цього страждає озоновий шар. Під пасовища вирубують ліси. Для виробництва м'яса витрачають воду - приблизно в десять разів більше, ніж для отримання продуктів з зернових. А запаси води на Землі не безмежні, її треба берегти.

Коли я переварила всю цю інформацію, стала потроху змінювати меню. Відмовилася від жирних м'ясних напівфабрикатів, нарізок, копченостей, випічки (через яйця) - калорійність раціону знизилася більше ніж наполовину. У теплу пору року намагаюся частіше ходити пішки і їздити на велосипеді, а не водити машину.

За рік пішли 26 зайвих кг. Але найбільше мене тішить думка, що мої уподобання в їжі хоча б трохи покращують, а погіршують життя на нашій планеті.

Марія Пшеніцина, мінус 25 кг: «Я вирішила поліпшити стан здоров'я »

У мене спадкова схильність до інсулінозалежний діабет - він і у бабусі, і у мами. У якийсь момент я зрозуміла, що, якщо продовжу є всі без розбору і вести сидячий спосіб життя, повторю сімейний сценарій. Я знаю, наскільки ця хвороба обмежує і збіднює життя. Мені хочеться бачити, як ростуть мої троє дітей, брати участь в їх житті і радіти своїм власним.

Я почала з того, що перейшла на діабетичне харчування: не їм солодкого, солоного, смаженого, гострого. Стала готувати більше нових здорових страв, наприклад, роли, салати. Проходжу в день пішки близько 4-5 км. Раз на тиждень ходжу на йогу, щодня займаюся вдома сама по 30 хвилин. Йога робить м'язи еластичними, а розум спокійним ( Дивіться онлайн відео-уроки «Кундаліні-йога для схуднення c Олексієм ВЛАДІВСЬКЕ» ). За рік я втратила близько 25 кг і, звичайно, стала набагато краще себе почувати.

Анастасія Романова, мінус 16 кг: «Я худла, щоб підвищити самооцінку і подобатися собі»

Я люблю носити вільний одяг, але вона небезпечна тим, що непомітно набираєш зайву вагу. Заспокоювала себе тим, що у мене просто дуже жіночні форми, і дійшла до того, що розтовстіла з 60 до 76 кг. Схуднути не виходило.

Останньою краплею став момент, коли я вирішила поміряти улюблені літні брюки і зрозуміла, що категорично в них не влажу. Була шокована. Штани - красиві, колись я витратила на них маленьке стан. Я сказала собі, що заслуговую того, щоб виглядати відмінно, і будь-що-будь цього доб'юся!

Я перебудувала харчування: відмовилася від ситної вечері, перенесла його на сніданок. Вранці їла все, що мені хотілося. В будь-якій кількості. Тобто замість кави і бутерброда (мій типовий сніданок) могла з'їсти м'ясо і макарони. Днем - велика порція овочевого салату з чимось білковим. Після чотирьох годин вечора - тільки вода.

Найскладнішим було втриматися від обжерливості вечорами. Я поставила перед холодильником стілець і повісила на нього штани. Як тільки починався напад психологічного голоду (зазвичай, коли чоловік і син сідали вечеряти), хапала штани і неслася їх міряти. Поступово вони ставали вільнішими, змогла навіть ходити в них по будинку, правда, не застібаючи. А потім вони застебнулися. Все літо пролітала в них і дуже пишалася собою. До сих пір пишаюся і струнка.

Jv. ru

Реальні Поради Худне від схудлі

Є багато різної і корисної інформації про схуднення, і зовсім небагато про збереження ваги. Багато людей худнуть, і лише деякі зберігають досягнуте.
Щотижня публікується нова дієта, рекламована розповідями, приголомшливими уяву, але нічого не говорять про те, що трапилося після скидання ваги.
Ми запитали про це у наших читачів, яким вдалося зберегти отримані результати. І ось, що вони нам відповіли:

Kitty
Найкраща порада, яку я можу дати, це є "нормально" в той час коли ви худнете, тоді утримання результату схуднення буде не що інше, як продовження цього процесу.
Пам'ятайте завжди, що:
1) ви повинні їсти нормально, щоб схуднути
2) Чим більше ви можете їсти при схудненні, тим більше ви зможете є, коли досягнете бажаного ваги.

Susanna
Зрозумійте в першу чергу, чому ви об'їдалися - стрес, нудьга, низька самооцінка і т. д. Ваша задача - знайти способи, позбутися від цих проблем. На жаль, ці проблеми не пропадають разом з вагою, який ви втрачаєте.

Brian
Для мене рішенням було:
- продовжувати обмежувати використання цукру в їжі
- скоротити час прийому їжі
- зберегти розумний розмір порції прийнятої їжі
- заповнювати свою тарілку на 2/3 фруктами і / або овочами
- фізичні вправи

Entangled
Мій спосіб - ооооочень повільна втрата ваги. Я скинула 600-800 грам (я не пам'ятаю точно, місяць пройшов після того, як я перестала стежити за вагою), але це зайняло у мене більше року. Абсолютна зміна стилю життя: менші порції, усвідомлення прихованих проблем, фізичні вправи ДЛЯ ВЛАСНОЇ КОРИСТІ. Я не впевнена, де була та точка між "схудненням" і "збереженням досягнутого", тому що я намагалася не думати про це. Я стала менше піддавати себе стресу і додала більше здорової легкої їжі, т. К. Протягом усього дня мені хотілося їсти; і замість того, щоб боротися за збереження досягнутого ваги, я продовжувала худнути (хоча і дуже повільно).
Отже, так, терпіння, вправи, порції і повністю без-дієтними образ мислення. Я більше не хвилююся, що можу потрапити в той [вставте сумнівну цифру статистики тут] відсоток людей, які набирають вагу після дієти, тому що я більше ніколи не звернуся до дієт. Це все вимагало терпіння і, мабуть, буде непросто для людей, яким треба багато скинути, адже я починала вже з досить здорового способу життя, тому зміни, яких я досягла, були не такими вже й масштабними. Мені було легше, так, але і прості кроки, такі як є легку здорову їжу або пити менше содової, необхідно було зробити.

Quito
> Обмежити цукор, Зменшити порції і час їжі, Заповнювати на 2/3 тарілку фруктами і овочами, вправи
Згоден! І ще, їжте повільно, насолоджуйтеся їжею.

KB
* В першу чергу це фізичні вправи
* Є їжу в її первозданному вигляді
* Вести щоденник - Скільки калорій отримано, скільки віддано.
* Стежити за своїм споживанням цукру

60 in 3
Для мене ключем було - не пробувати ніяких дієт. Всі вони спочатку мають на увазі тимчасовий характер змін. Замість цього я змінила свій спосіб життя на більш здоровий.
1. Стала є сніданок.
2. Розподілила свою денну порцію їжі на 4 частини протягом всього дня, замість одного великого вечері.
3. Виключила содову і інші рідини, крім води.
4. Виключила будь-які "перекуси" між прийомами їжі.
5. Стала вегетаріанкою
6. Стала займатися 4 рази в тиждень фізичними вправами
7. Стала більш активної в своєму повсякденному житті.

Debbie
Kitty:
Найкраща порада, яку я можу дати, це є "нормально" в той час коли ви худнете, тоді утримання результату схуднення буде не що інше, як продовження цього процесу...
Повністю згодна з Kitty. Це те, що потрібно, принаймні, я так думаю.

Marie
Я стала вегетаріанкою приблизно роки тому.
Ще я стала займатися фізичними вправами, але не для спалювання калорій, а просто для свого хорошого самопочуття - і зараз я пишаюся, що я так роблю. Коли відчуваєш себе добре, це дуже допомагає продовжувати розпочате. А коли я відчуваю себе хреново, то хочеться наїстися всякої некорисної фігні. Калорії не тануть, як морозиво в спекотний день - І в більшості випадків у мене є сила волі сказати "Ні, дякую".

Stephanie
У мене зайняло майже 3 роки, щоб схуднути на 36 кг з системою втрати ваги Weight Watchers. Що стосується мене, то для мене найважливішими в системі WW були:
- журнал (щоденник)
- система підтримки
- використання гнучкої стриманості
- думати що те, що ви їсте, вам дійсно подобається
- і найважливіше - знайти вправи, які вам дійсно подобаються
Я думаю, що найлегший шлях, для утримання досягнутого ваги, це спробувати і зробити утримання ваги настільки приємним для вас, наскільки це можливо, продовжуючи свої диетологические кроки і фізичну активність. Знайдіть шляхи для насолоди процесом утримання вашого нового ваги. Майже неможливо слідувати жорсткої програмі, якщо вам вона не буде подобатися. Збереження вашої ваги - це жити і насолоджуватися здоровим способом життя, наскільки це можливо.

Ayse
Ммм... хороший питання. Мене запитували про це так часто. Якщо чесно, я виконую дієту "так собі". Те дотримуюся їй, то немає. Хоча останнім часом іду їй досить регулярно. Коли я тільки починала скидати вагу, я працювала над цим по-справжньому серйозно. У чому я точно впевнена, так це в тому, що я не буду їсти те, що їла раніше. Раніше я їла все, що було у мене перед очима їстівного. Я купувала їжу великими упаковками. Багато їжі швидкого приготування. Я і зараз іноді їм що-небудь з фастфуду, але набагато менше, ніж раніше (і не їм смаженого). Я рідко п'ю содову. І дивлячись на мій спосіб життя (а мені зараз за 30) можна подумати, що все це не так вже й легко. Фактично я скинула 8 кг за кілька років, навіть особливо не намагаючись. Скидати далі свою вагу вже немає необхідності для мене. Ось власне. Сподіваюся моя порада допоможе.

Cindy
Ведіть запис їжі і ваги щодня. Їжте здорову їжу і прийміть той факт, що ви завжди будете виглядати відмінно, навіть якщо наберете 2 кг. Але якщо ви наберете ці 2 кг, тут потрібно прийняти кроки щодо позбавлення від них.

Spectra
Я утримую свою вагу після втрати 40 кг вже 6 років і для мене найважливішим було:
1) Повністю змінити своє ставлення до звички харчування ПО ЖИТТЯ, а не тому що "поки я на дієті".
2) Далі є фруктів / овочів, а не чіпсів / печива і т. п.
3) Немає калорійним напоям (за винятком молока та легкого пива)
4) є вівсянку на сніданок (Клянуся, вам вистачить цього на весь ранок)
5) Жувальна гумка, якщо нудно, щоб не хотілося їсти
6) Додаткова активність, якщо нудно, щоб не було бажання що-небудь з'їсти
7) Фізичні вправи

Cathy
Привіт, Spectra! А ось і мої "секрети" теж! Я для себе додала ще щоденник "їжа / калорії / вправи". Якщо я не записую, я можу значно недооцінювати досягнуте. Мені потрібен щоденник, щоб бути відповідальною - і чесної - перед самою собою.

Jj
* Регулярно зважуйтеся
* Їжте регулярно. Не їжте між прийомами їжі і не пропускайте прийоми їжі.
* Знайдіть купу приємних вам фізичних вправ
* Слідкуйте, як ваш емоційний стан впливає на ваші звички в їжі. Це було найважчим для мене, було важко не скотитися бажанням чогось пожувати, коли у мене був стрес або втому.

Mark
Хоча виключення нездорової їжі і зменшення споживання мають важливе значення для здоров'я, контроль розміру порцій їжі це найважливіше. Якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж ваш організм може спалити, готовий битися об заклад на що завгодно - ви не буде втрачати вагу.

Caryl
Одна річ, яка спрацювала у мене - Я скинула 18 кг за останні 12 місяців, з 20 за весь час - це скидати вага невеликими порціями з періодами відпочинку між ними. Я ставлю за мету в 4 кг або близько того і скидаю їх обмеженням порцій (Я завжди їм здорову їжу, але, коли скидаю вагу, я їм менше, щоб отримати дефіцит калорій). Досягнувши бажаної мети, я кілька тижнів працюю над тим, щоб зберегти отриманий вага. Потім починається наступна фаза - Відновлення наведених нижче 4 кг. Іноді вага коливається на +/- 1 кг від вибраної ваги, але потім коли все стабілізується, я готова починати заново. За останній рік, слідуючи такій методиці, я не набрала більше 1 кг за раз, тому як моя вага планомірно знижується, але повільніше, ніж треба було б. Це відмінно працює, але це не одномоментне рішення проблеми. (Яким воно повинно бути!)

Rpm2004
Я із задоволенням виконую наступний розпорядок:
* обмеження прийнятих калорій (2000-25000 калорій в день)
* обмеження споживання напівфабрикатів. (Я їм тільки їжу, яка виглядає так, як вона повинна виглядати. Якщо ви не можете сказати, з чого приготовано блюдо, дивлячись на нього, не їжте це.)
* Пийте багато води (до 5 літрів в день)
* Щоденні вправи ( 40 хвилин бігу підтюпцем)
Це мій режим (виключаючи кількість калорій), використовуючи який я скинув більшу частину ваги (50 кг). І я майже нічого не набрав після досягнення результату.
Я розумію, що не всі зможуть дотримуватися такого жорсткого розкладу? Але це працює для мене і сподіваюся кому-небудь це допоможе.

Ren
Не давайте собі зголодніти, завжди майте можливість перекусити. Якщо ваш апетит під контролем, ви не будете передати. Я думаю, що я тільки тоді реально скидала вагу, коли у мене був "перекус".
Зазвичай я снідаю фруктами (9 ранку), потім приблизно об 11 годині я з'їдаю кілька горіхів або йогурт з мюслі, ланч - о 13:00 з невеликою порцією їжі, другий ланч (15:00) середніх розмірів тарілка з овочами або фруктовим салатом, на обід (по-нашому - вечеря, прим. перекл.) зазвичай курка або риба з овочами (іноді буває і піца), потім 1 кульку ванільного морозива з ложкою варення, якщо немає морозива, то я беру низькокалорійний шоколад або чудовий квітковий чай з медом і молоком. Я помітила, що маленька порція чогось солодкого сигналізує мені, що на сьогоднішній день їжі прийнято досить. Це остання їжа на сьогоднішній день, і нею мені подобається насолоджуватися найбільше. Мені подобається так завершувати свій день.
Ще я багато ходжу пішки (40 хвилин з роботи і 40 - з роботи) і займаюся плаванням через день. Я не особливо переживаю над тим, що я їм, коли я активна.

Talia Mana
Для мене важливим при втраті ваги було підібрати такий стиль життя, який ви могли б продовжувати. Це і ще вправи. Я не роблю дуже багато вправ, просто кожен день ходжу пішки і один раз в тиждень танцюю, але цього вистачає.
Ще одна річ, яка мені допомогла, це знаходження нових способів уникнення стресу і ухилення від тиску, коли хто-небудь змушує тебе з'їсти їх жирні смажені страви, пиріг або торт на Різдво і т. п. Як подумаю про все це жирі, так аж нудити починає...

RedPanda
Після скидання 36 кг я за 4,5 року нічого не набрала. Я згодна з Talia щодо знайдення нових способів боротьби зі стресом і тиском людей що-небудь з'їсти.
Інші прийоми, які допомогли мені:
1) виробіть збалансоване меню з урахуванням калорій, і дотримуйтесь його
2) пошук нових рецептів не дадуть вам нудьгувати
3) намагатися уникати споживати цукор, рафіновані вуглеводи і напівфабрикати
4) дізнайтеся якомога більше про харчування
5) їжте маленькими порціями + можна перекусити протягом дня
6) викиньте одяг "для повних" і / або купуйте одяг, яка вам впору. - Я, буквально, не можу собі дозволити поправитися більш ніж на 2 кг!
7) знайдіть вправи, якими вам сподобається займатися, а також внесіть порядок в вашу повсякденне життя
8) заповніть свій вільний час цікавою справою. Я з чоловіком займаюся туризмом, каное і альпінізмом, замість сидіння на "п'ятій точці"
9) уникайте негативних людей
10) ставитеся до їжі, як рідкісного задоволення, ніж як до звичайної процедури
Во как! Не думала, що список буде таким довгим! Як бачите, що збереження ваги вимагає від вас повного перегляду стилю життя і звичок.

Jen
Тільки дві речі працювали у мене (16 кг скинуто за 2 роки):
1) контроль за оточенням - якщо ви не можете від чого-небудь прибрати руки, не приносите це в будинок; готуйте самі собі вечерю і що-небудь, щоб перекусити на роботі, а не витрачайте гроші на автомати з продажу їжі.
2) щоденні вправи і робіть їх якомога раніше. Я прокидаюся о 4:30 ранку і займаюся до 70 хвилин кожен день. Якщо я буду займатися пізніше, то я взагалі не буду їх робити, ну або буду робити нерегулярно.

Jj
Ren:
Не давайте собі зголодніти, завжди майте можливість перекусити. Якщо ваш апетит під контролем, ви не будете передати.
Я не думаю, що це правильно, т. К. У нас зовсім різні стратегії утримання ваги.
Що стосується мене, мені дуже важливо відчути себе голодною, а потім відчути себе ситим. Якщо я буду їсти, коли не відчуваю себе голодною, я втрачу рахунок, скільки я з'їла, і не "зловлю" то відчуття, коли я вже наїлася, але ще не переїла. Якщо я буду постійно перекушувати, я не відчую себе ситою поки не з'їм дійсно багато їжі. Я не дам собі вмирати від голоду і часто я можу перекусити після обіду, щоб додати собі працездатності. Але я даю собі реально зголодніти, тому що це допомагаємо мені краще себе почувати, ніж якби я їла досить або передала.
Але я точно розумію, що для інших людей голод може бути реальною проблемою, яка буде заважати боротьбі з переїданням. Перечитавши всі поради, думаю, що кожен, хто хоче зберегти отримані результати схуднення, повинен знайти свою власну стратегію зробити це. Для мене це був шлях багатьох проб і помилок... через рік я все ще пробую нові способи, але зараз я роблю набагато менше помилок.

Regina W
Мінімум споживання якісного білка кожен день - для мене це 500 грам в день (100 гр мінімум) і будь-які інші білки, які захочу. Від семи до десяти шматочків крахмалонесодержащіх овочів і фруктів з низьким вмістом заліза (60-120 грам, залежить від вибору). Додамо мультивітаміни і риб'ячий жир. Нормальна активність і заняття спортом, а не формальні Ікс-хвилин в день.
Скинула більше 30 кг з 2001 року

Nita Peterson
Дієт зараз багато тому, що різні дієти по різному діють на різних людей. Ви повинні знати, що, якщо яка-небудь дієта діє для однієї людини, вона зовсім необов'язково буде працювати у вас. Проблема набору ваги виникає у людини, коли він перестає слідувати дієті. Втрата ваги вимагає зміни життя, звичок в їжі і дисципліни в тренуваннях.

Jessica
Як і більшість, скажу: Вам треба змінити стиль життя. Якщо ви зміните життя на краще, ви будете слідувати цьому і далі. Я кажу це не з свого досвіду... Я все ще втрачаю вагу.

Jen
Я скинула більше 40 кг за 3,5 року і вже рік не набираю вагу.
Для мене ключем до успіху було планування. Кожний суботній ранок я уважно перечитувала свою кулінарну книгу і журнали і планувала своє меню на наступний тиждень. Кожен з 21 прийому їжі і навіть те, чим збираюся перекусити. Потім я писала список продуктів для цього меню і не купувала нічого, що не входило в список. Це допомогло мені не тримати зайвої їжі в будинку, в машині, на роботі. Якщо я хочу що-небудь, що не дуже корисно для мого здоров'я (так, я іноді заходжу в шоколадний бар!), Я роблю з цього спеціальний похід.
Другим прийомом для мене було те, що я прощала себе, коли робила щось неправильно. Я припиняла докоряти собі і падала в порочне коло переїдання, щоб відчувати себе краще. Потім відчувала себе погано через переїдання, потім їла ще більше... Ви повинні визнати, що ви не ідеальні, але будете змінюватися. Коли ви щось зробите, просто проаналізуйте це і рухайтеся далі.
Припинити планувати значить спланувати провал.
Джерело: www. diet-blog. com

Diets. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...