Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Скільки в день ходити щоб схуднути

Питання: скільки кілометрів в день треба пройти, щоб схуднути?

FORS @ Ж

Киньте все це читати. від ходьби схуднете, будь-яка фіз навантаження корисна. ходите не менше півгодини в день. якщо ви в тиждень походіть так 3.5 години то результати будуть.

Ольга Ісакова

ВІД ВАГИ не бігати І НЕ ХОДЯТЬ. Вага це порушення процесу обміну речовин, скоректуйте дієту і зверніться до ендокринолога

гавно

Жерти треба менше

Ксю

Правильне харчування

Дмитро

Ви так не схуднете, потрібно все поміняти в голові і зациклюватися на схудненні, а прогулянки і дієта повинні бути в задоволенні, полюбите себе і не мучте свій організм, а то він Вам помститься за Ваші експерименти над ним.

Korkey

Ходила приблизно по 7км щодня протягом 2 місяців в швидкому темпі, раціон харчування не міняла, ні скільки не схудла (при зрості 163 вага була 51-53, хотілося довести до 48), такий мій досвід.

Галина кітч

Від ходьби не худнуть. Спробуйте зробити життя свою більш радісним

тамара

Галя-треба ж було ходити швидко і багато і потім не нажіраться в три разха більше - худнуть від ходьби ще й як! ! тільки ходити треба кожен день і робити це не в напряг а в задоволення

Otvet. mail. ru

Піші прогулянки - користь і схуднення: так скільки ходити, щоб схуднути?

Користь піших прогулянок - корисно ходити пішки, і чому?

Пішки ходити корисно, тому що:

  • Спалюємо калорії Важливо мати перед собою мету - ходити просто, вальяжно і тільки по неділях, це навряд чи допоможе вам скинути зайву вагу, і стати по-справжньому сильним - як зовні, так і внутрішньо. Ходьба дозволяє позбавлятися від зайвої ваги. Це може бути ходьба в гору, по сходах, по вулиці, на доріжці в фітнес-клубі або ходьба по піску на пляжі. Ходьба дозволяє підтримувати певний рівень м'язової маси, або ж спалювати невикористані калорії. Важливо не стільки те, де ви ходите, а наскільки регулярно, і яка тривалість ваших піших прогулянок.
  • Стрес відступає Регулярні піші прогулянки - запорука не тільки відмінного фізичного стану, а й хороший метод боротьби зі стресом. Користь ходьби залежить від того, як ви ходите, як довго, скільки і де. Ви спалюєте свої невикористані заряди на день, віддаєтеся безпосередньо фізичній вправі, яке викликає у вас позитивні емоції.
  • Знижуємо ризик захворювань серця Ходьба є хорошим способом знизити ризик захворювань серця, а також допомагає знизити кількість холестерину в крові.
  • Ходьба допомагає зміцнювати суглоби Ходити корисно всім - і молодим, і літнім. Ходьба змушує суглоби працювати - а це головна профілактика відкладення солей і виникнення апртрозов. До того ж, активна регулярна ходьба є профілактикою такої хвороби, як остеопороз - що важливо для жінок.

Коли, скільки і як потрібно ходити, щоб схуднути - поради для тих, що худнуть

  • Цифра в 6 кілометрів, або 6000 метрів , виведена не просто так - це рівно 10 тисяч кроків. Саме на цій позначці можна і потрібно триматися. Більше - можна, менше - не можна. Якщо Ваша задача поставлена чітко - схуднути, то цифри змінюються в сторону збільшення.
  • Ходити потрібно часто, багато і в зручному взутті.
  • У швидкому темпі. Темп ходьби повинен бути досить високим, але не варто відразу перемикати на режим «спорт» і бігти. Перший кілометр в середньому повинен бути пройдений за 10 хвилин. В цей час ви поступово розвиваєте швидкість вашої ходьби.
  • З п'яти на носок. Кроки не надто довгі, але і не дуже короткі. Спина прямо, плечі розправлені, підборіддя підняте.
  • Руками робити руху в такт : права нога вперед - ліва рука вперед.
  • Мінімальний час вашої прогулянки - 30 хвилин.
  • Вранці або ввечері? Ранок - це прекрасна пора для пішої прогулянки. Справа в тому, що саме в цей час доби жирові запаси спалюються найбільш інтенсивно.
  • Більше ходити по сходах і в гірку. Ходьби багато не буває. Завжди на поверх піднімайтеся по сходах, ліфт - для «слабаків»!
  • Ходьба - це справа звички. Виробляється за два тижні і залишається з Вами на все життя, як запорука здоров'я і бадьорості.

Корисні поради: екіпіровка на прогулянки пішки - про що потрібно пам'ятати?

Важливою складовою успішної пішої прогулянки є Правильна екіпірування .

  • Одяг повинен бути вільним, це важливо.
  • Взуття має бути комфортною, за розміром, з хорошою амортизацією. Бажано - кросівки, кеди. Кросівки укупі зі спортивним костюмом забезпечать Вам комфорт під час піших прогулянок і додадуть спортивний вид. Читайте також: Яка взуття гідна брати участь в Ваших пробіжках?
  • Взимку взуття для ходьби повинна бути гнучкою, але - з антиковзаючою підошвою.
  • Не варто нехтувати стандартним набором поважають себе спортсменів - кеди, шорти, майка.
  • Шкарпетки - тільки натуральні: хб, шерсть, бамбук.
  • Якщо ходьба в парку або лісі - в руки можна взяти палиці по типу скандинавської ходьби.
  • Не забути кепку з козирком, якщо сонце.
  • Фляжку з водою на пояс, якщо жарко.
  • Серветки витирати піт.
  • МП3-плейер, якщо не мислите прогулянок пішки без музики.
  • Гарний настрій і сильне бажання схуднути.

Як вибрати місце для ходьби правильно?

Тепер, підготувавшись до прогулянки, необхідно продумати план або, скоріше, маршрут, по якому ви підете в подорож в найближчі півгодини-годину.

  • Можливо, ви виберете найприємніші місця в вашому місті - Алеї, сквери, парки, лісові масиви.
  • Важливо, щоб місце, де ви будете гуляти було З найменшою кількістю транспортних засобів - машин, автобусів і т. Д.
  • Чисте повітря, приємна атмосфера - ось позитивний вибір.
  • Якщо немає можливості знайти парк - можна ходити десь Майданом чи вибрати міську широкі сходи .
  • Добре також Ходити на роботу і з роботи пішки Хоча б кілька зупинок.

Як починати піші прогулянки для схуднення?

Як починати? Питання важливий, що вимагає чіткої відповіді. Кращого все Працювати поступово, по висхідній, збільшуючи не тільки тривалість прогулянки, але і шлях.

  • Перший тиждень може пройти в легкому варіанті - 14 хвилин, три рази в тиждень.
  • Другий тиждень може і повинна бути більш тривалою - 30 хвилин.
  • До третьої або четвертої тижня можна собі дозволити 45-хвилин ходьби, п'ять разів на тиждень.
  • Отже, перший місяць інтенсивних і регулярних тренувань минув. Починаючи з П'ятої тижні , поступово йдемо до результату в 10 тисяч кроків на день. В середньому, на 1 км шляху має витрачатися 12 хвилин. Варто відзначити, Що прогулянку в 6 км можна розбити на відрізки , а не проходить всі за один раз.

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

Colady. ru

Питання: скільки треба проходити в день, щоб схуднути за місяць на 5 кг?

ольга Рубцова

Людині в день для підтримки себе в хорошій фізичній формі необхідно робити не менше 10тис кроків. Для зниження ваги - 12-15 тисяч кроків. Для цього Вам необхідно придбати крокомір (наприклад, в будь-якій аптеці можна купити крокомір фірми Омрон, варто десь 1500р), він буде показувати кількість кроків, пройдену відстань і витрачені калорії за добу. Успіхів!

Kosmo

Правильніше питати: "Скільки потрібно пробігати в день, щоб схуднути?"

Наталія Соломатіна

Сьогодні на передачу у Донцової сказали, що для цього треба ходити 30 хв щодня

Ірина Лапшина

Щоб підтримувати організм у належній формі потрібно швидким кроком проходити в день мінімум! 10 км. Відповідь: як мінімум ще 10 км. Разом 20 км і це якщо Ви збалансовано харчуєтеся, а якщо хот-догами, то і все 30. Саме тому, що люблять поїсти, вишукують інші варіанти: дієти, голодування, проносні, клізми, операції, тренажери, скакалки, басейн, трави, БАДи, масажі, масаж з медом, шоколадом...

Аркадій

Худнуть немає від пройденого, а від того скільки поту проллєш. Спортсмени зганяють вага пріючи в сауні. Для новачка кращий шлях-біг підтюпцем. Або швидка ходьба на 3 км.

Yuliok

А це те до чого, краще запитай чого НЕ треба їсти в течен дня, щоб схуднути :)

Otvet. mail. ru

Скільки ходити, Щоб схуднути

Для схуднення всі засоби хороші! Особливо, якщо вони корисні для організму, не вимагають особливих зусиль і інвентарю. Саме тому звичайна ходьба може стати незамінною в боротьбі із зайвою вагою.

Доведено, що три або чотири тисячі кроків в день допомагають тримати вагу на потрібному рівні, а ось вісім або десять тисяч щоденних кроків сприяють швидкому схудненню. Найголовніше при цьому - розуміти, що витрата енергії повинен бути завжди вище, ніж споживання.

Скільки потрібно ходити?

Сорок-сорок п'ять хвилин ходьби щодня допомагають спалити калорії, отримані з їжею. Якщо продовжувати ходити довше, то жирові відкладення, які були накопичені організмом згодом, починають згоряти. Правильне харчування значно прискорить процес схуднення, навіть якщо з усіх фізичних навантажень ви будете вдаватися тільки до ходьби. В ідеалі кожен день потрібно трохи збільшувати час прогулянок на кілька хвилин. Дві-три тижні - і ви виявите, що прогулянки стали невід'ємною частиною вашого життя. Не зупиняйтеся і досить скоро схуднете. Якщо є можливість, ходіть на роботу пішки. Ну а якщо дозволяє час, прогулюйтеся вечорами, хоча б трохи. Це, до речі, поліпшить якість вашого сну, що теж побічно допоможе боротися із зайвою вагою. Щоб домогтися максимального ефекту, не починайте прогулянку в швидкому темпі. Для початку просто гуляйте, насолоджуйтесь атмосферою і свіжим повітрям, потім можна збільшити темп ходьби, а в кінці шляху знову його знизити, дозволяючи організму повернутися в норму. Прогулянки повинні приносити вам радість. Не треба прямувати на прогулянку, як на каторгу, від цього сильно знижується ефект заходу. Просто радійте прогулянці, виснажує організм. Ходіть за різними маршрутами, намагайтеся урізноманітнити прогулянки. Вибирайте для прогулянок ходьбу по горбистій місцевості, якщо у вас не дуже багато зайвих кілограмів. Робіть щоденні фотографії під час прогулянок. Ними можна похвалитися в соціальних мережах. До того ж, це відмінний варіант вести особистий рахунок успіхам. Знайдіть однодумця, спільні прогулянки приємніше і простіше. А ефект від них настільки ж приголомшливий. Дайте собі установку, що прогулянки спалюють ваші жирові нашарування. Уявляйте це в голові. Доведено, що подібні практики роблять будь-які вправи більш ефективними. Постарайтеся не сутулитися, пряма спина при тривалій прогулянці гарантує відсутність болю в спині. Контролюйте ритм своєї ходи, не треба себе заганяти. Контролем може виступати розмова під час ходьби. Навіть, якщо ви гуляєте на самоті, спробуйте проговорити кілька довгих фраз під час прогулянки. Утруднення дихання говорить про те, що потрібно хоча б трохи знизити темп.

Скільком кроків рівні два кілометри?

Щоб ваша ходьба була ефективнішою, купите крокомір. Можна поставити відповідну програму на планшет або телефон. Кожен день стежте за показаннями приладу або програми. Це дуже цікава практика, яка сприяє самоконтролю. Деякі «просунуті» крокоміри можуть обчислювати кількість витрачених калорій. Це дуже корисно, якщо ви в цілому стежте за калорійністю харчування. До того ж, в майбутньому, забувши крокомір будинку, ви зможете приблизно порахувати по карті, скільки кроків ви зробили.

KakProsto. ru

Питання: Скільки потрібно ходити в день щоб схуднути?

- [Twilight runner] -

Потрібно щодня «нахажівать» 10 тисяч кроків (це приблизно 7 км). За системою «Худеем правильно», для схуднення необхідно проходити ще більше - 12-13 тис. Кроків. Не поспішайте впадати в паніку - це не так багато як здається! І кроки можна набирати не одноразово, а протягом дня - наприклад, відрізками по 10-15 хвилин ходьби: вийти за кілька зупинок до роботи і дійти пішки, піти в дальній магазин, не користуватися ліфтом і т. П

1.Начінайте кожен крок з п'яти, потім переносите вагу на носок. Ваші кроки повинні бути швидкими і неширокими. Така ходьба створює оптимальне навантаження на м'язи і не травмує суглоби.

2.Старайтесь тримати склепіння стопи в тонусі. Коли ступня розслабляється, підошва стає плоскою. В результаті коліно йде вниз, приводячи ногу в неправльного положення.

3.Ягодіци повинні бути підібрані, а м'язи преса напружені. Це стабілізує весь корпус і змушує м'язи тазу активніше працювати під час ходьби. Чи не похитуйте стегнами - уявіть, що на кожному стегні удержіваетет стакан з водою і старайтесь його не розплескати.

4.Работайте руками. Зігніть лікті під прямим кутом, злегка підберіть пальці, які не стискаючи їх в щільний кулак. Роблячи махи, проведіть руки до центру корпусу, але так, щоб вони не перетинали його.

5.Під вермя ходьби необхідно злегка повертати корпус. Робота рук дає додаткову аеробне навантаження і дозволяє спалити більше калорій, т. К. Ви задієте більшу кількість м'язів корпусу. До того ж це дозволити вам рухатися швидше.

6. Для підтримки правильної постави уявляйте собі, що ви тягнете верхівкою вгору.

7.Еслі ви йдете в гору, намагайтеся не піднімати підборіддя-це небажана додаткове навантаження на шию.

Бажано ходити кожен день. Вам колись або ліниво? Тоді давайте підемо до нашої мети щодо кроками:

Перший тиждень:

-добавьте тисячу кроків до того середній кількості кроків, яке ви зазвичай робите в день (ваше чарівне число). Якщо ви робите 5000 кроків, зробіть 6000.

Другий тиждень:

-добавьте ще 1000 кроків, кожен день постарайтеся хоча б 5 хвилин ходити в оптимальному для вас темпі.

Третій тиждень:

-добавьте ще 1000 кроків. Кожен день постарайтеся хоча б 10 хвилин ходити в оптимальному для вас темпі.

Четверта тиждень:

-добавьте ще 1000 кроків. Разом за весь період ви збільшили свій шлях на 4000 кроків! Кожен день постарайтеся хоча б 15 хвилин ходити в оптимальному для вас темпі.

Кілька тижнів-місяць намагайтеся дотримуватися цієї кількості кроків щодня.

laconic

Загляньте в японську історію... 10 000 кроків на день і будете в нормі) Бережіть себе)

Олена Стешко

Кажуть вчені люди, що потрібно ходити або бігати 2 години щодня. А ось скільки скинеш-не говорять (

DENSKIY *

Думаю однієї ходьбою Ви нічого не доб'єтеся, якщо тільки ходити і розраховувати на скидання ваги, то бажано кілометрів 20 в день проходити, краще робити комплексні вправи, вони куди ефективніше

Микола Костюшин

Хоч весь день ходи, все одно не схуднеш. Треба бігати, підніматися в гору, треба піднімати тяжкості.

Tyra

Рівно стільки, щоб більше витрачати калорій, ніж ви їх споживаєте.

Кріс Кріс

Вітання. При обмеженні або при повному виключенні солодкого, мучного, жирного і солоного... 1 годину в день... але не як би гуляючи... а швидким темпом))) (За місяць - від 2 кіло) ... Я завжди так роблю... результат - на особу... вірніше - на фігуру...))) Удачі)))

Аля Нінаш

Ви повинні пам'ятати, що для ефективного схуднення вам потрібно дотримуватися 3 правила: це збалансована дієта; підібрані під індивідуальні особливості віку і конституції фізичні вправи; продуктивна і безпечна система очищення організму (спробуйте сорбентом Полисорб). Слід підкреслити, що всі ці три компоненти гармонійно пов'язані один з одним, і складають єдину, цілісну програму схуднення.

Надія Кузнєцова

Не менш ніж півгодини на день швидким кроком...

забава

Дивлячись скільки їсти. Витрата повинен бути більше приходу. Коли я ходила в похід по Криму (від Сімферополя до Феодосії), то втратила 8 кг. за десять днів.

Юленька

За 10454 кроку в день втрачаю 491 калорію (коли у мене вихідний день), коли працюю трачу179 калорій проходжу 3815 кроків.

alpina xxxx

Ходити потрібно не менше години. жир починає згоряти після 40 хвилин активних фіз. упр.

Otvet. mail. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...