Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Калькулятор калорій в день для схуднення

Калькулятор калорій для схуднення


Вік: Років
Підлога: Чоловік
Жіночий
Вага: Фунти Кілограми
Зріст: Сантиметрів
Рівень витрат енергії: Основний (базовий) рівень обміну речовин Мінімальні навантаження (сидяча робота) Тренування 3 рази на тиждень Тренування 5 разів на тиждень (робота середньої тяжкості) Інтенсивні тренування 5 разів на тиждень Щоденні тренування Щоденні інтенсивні тренування або заняття 2 рази в день Щоденні тренування, важка фізична робота
Варіанти розрахунку
Результат в: Калоріях кілоджоулі
Формула розрахунку:

Маффіни-Джеора
Харріса-Бенедикта
РЕЗУЛЬТАТИ. Потрібно організму для:
Підтримки ваги:
Схуднення:
Схуднення вимагає від вас обмеження калорійності раціону. При цьому небезпечно урізати кількість калорій занадто різко. Розрахунок калорій для схуднення і утримання ваги допомагає дізнатися, скільки потрібно вживати калорій в день при вашому рівні фізичної активності, вазі і віком для досягнення потрібної мети.

Крім того, повинна враховуватися добова потреба в білках, жирах і вуглеводах. Найкраще скористатися єдиним сервісом індивідуального розрахунку дієти на нашому сайті, але загальну інформацію можна отримати так само скориставшись калькулятором добової потреби організму, і внести в неї відповідні коригування для схуднення або утримання ваги.

Idunn. org

Калькулятор калорій для схуднення в день

Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!

Скільки калорій в день щоб схуднути калькулятор

Як схуднути не голодуючи

ЯК Я схудла НА 10 КГ? Моя історія: роздаю ЧАРІВНІ Пінк \ ЯК схуднути?

Лічильник калорій в день щоб схуднути

Худну, день 24 // Як схуднути за 90 днів!

Greet Food - лічильник калорій

Калькулятор калорій

Як схуднути? 5 головних принципів харчування для правильного схуднення! фітнес ТВ

Теорія правильного розрахунку

Для того, щоб дізнатися скільки калорій треба вживати, щоб схуднути, необхідно:

  • Знати денну норму калорій. Одну з найбільш точних і ефективних формул я вже описувала в статті раніше. Або скористайтеся онлайн-калькулятором для розрахунку калорійності вашого раціону;
  • Визначити щоденний дефіцит калорій для схуднення, т. Е. На скільки калорій менше треба їсти щоб схуднути.
  • Для того, щоб скинути 1 кг жиру необхідно недоупотребіть (або витратити) 7700 ккал. Т. е. Зменшивши споживання на 7700 ккал можна скидати з 1 кг в день - ось він «Грааль схуднення» ?? Насправді це неможливо, т. К. При моїй добової норми в 2000 ккал, я не можу харчуватися «в мінус» 5700 ккал.

    Знаючи добову норму, ми зможемо визначити скільки необхідно вживати калорій в день для того, щоб ефективно схуднути. Як порахувати калорії для схуднення? Легко!

    Для цього з отриманого результату денної норми калорій віднімаємо:

    • 15% для поступового зниження ваги (а це найбезпечніша норма калорій в день для схуднення організму);
    • 20-25% якщо хочете скинути вагу з середньою швидкістю (наприклад, потрібно схуднути до ДР мажа, а воно буде через 1-2 місяці);
    • При самому «Екстреному» режимі скидання ваги віднімаємо 30-40% від денної норми.

    Безпека понад усе

    Тільки врахуйте, що при всьому цьому ваше денне споживання не повинно бути менше:

    (Вага? 0,45) х 8.

    Наприклад, я важу 54 кг і хочу скинути зайву вагу. Добова потреба - 2000 кал. Я, як звичайна дівчина, хочу все і відразу. Тому виберемо «екстрений» режим скидання ваги, при якому з добової норми віднімається 40% і більше. При цьому мені варто пам'ятати про формулу: (54кг? 0,45) * 8 = 960 кал. Тобто 960 кал - це нижня межа, переступивши через яку можна швидко заробити найрізноманітніші захворювання.

    Лікарі кажуть, що найкращим і безпечним способом для схуднення є повільне скидання ваги. Доведено, що в таких умовах ви не піддаєте ризику своє здоров'я.

    Забезпечувати дефіцит калорій можливо абсолютно різними способами. Одні вибирають спорт, за допомогою якого спалюють більше, ніж споживають. Навіть в домашніх умовах можна спалити 1000 калорій в день. Інші захоплюються різноманітними дієтами, виключають з меню шкідливі вуглеводи і включають низькокалорійні страви в своє меню.

    Все залежить від вас. Навіть якщо у вас немає можливості займатися спортом і посилено тренуватися. Або ж ви просто не хочете і не любите фізкультуру, то при правильному розрахунку у вас все одно вийде схуднути.

    Приклади як рахувати калорії щоб схуднути

    Так як поступове і повільне схуднення є найбезпечнішим для нашого здоров'я. Пропоную розрахувати наскільки можна схуднути за тиждень саме для такого варіанту.

    Моя норма споживання на добу - 2000 ккал. Я Хочу худнути поступово, зменшивши споживання їжі на 15% .

    Тоді щоденний дефіцит калорій складе: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

    І мені потрібно буде споживати: 2000 ккал - 300 ккал = 1700 ккал.

    За тиждень я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = від 2100 ккал.

    Як ми пам'ятаємо, 1 кг жиру дорівнює 7700 ккал витраченим або недоупотребленним.

    Тоді За тиждень я схудну на: (від 2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

    А тепер давайте ще один приклад - я хочу Схуднути на 3 кг за 30 днів . Норма споживання в день та ж - 2000 ккал.

    Для того, щоб скинути 3 кг жиру мені необхідно недоупотребіть: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

    Знаючи це, можна розрахувати свій щоденний дефіцит калорій: 23100/30 = 770 ккал.

    Т. е. Мені щодня потрібно споживати : 2000 ккал - 770 ккал = 1230 ккал .

    До речі, а ось якщо я захочу ті-ж 3 кіло за 15 днів скинути, то дефіцит калорій складе аж 1540 ккал. І моє денне споживання буде всього 460 ккал, що значно нижче безпечного порогу для мене в 960 ккал.

    Так що не перестарайтеся зі зменшенням калорійності свого харчування. Плюс повільного схуднення і в тому, що такі невеликі зміни в харчуванні не будуть суттєво впливати на звичний вашому організму обмін речовин.

    Takioki. ru

    Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн!

    Спочатку розповімо про те, що таке базовий обмін - т. Е. Скільки калорій на добу вам необхідно, якби ви перебували в стані повного спокою - просто щоб вижити. Він розраховується за формулою:

    Базовий обмін = вага тіла x20

    Якщо ви важите, припустимо, 70 кг, то ваш базовий обмін становить 1400 ккал.

    Розрахунок це не ідеально вірний, приблизний, але орієнтуватися на нього ви можете.

    Тепер до цього кол-ву калорій необхідно додати ту кількість, яку ви витрачаєте в день, рухаючись. Це називається «коефіцієнт активності»:

    1,2 - неактивний

    1,4 - активний

    1,5 - дуже активний.

    У нашому калькуляторі онлайн варіантів фізичної активності ще більше - вибирайте свій, щоб розрахунок був більш вірним.

    Ready, steady, go!

    Увага: цей коефіцієнт не враховує тренування. Йдеться саме про повсякденної активності та характер вашої роботи. У дні тренувань витрата буде вище. За хвилину кардіотреніровки витрачається близько 10 ккал, і 5 ккал - за хвилину силовий. Якщо ваша тренування, припустимо, виглядає як 1 годину силовий і півгодини кардіо, то ви спалюєте 5? 60 = 300 ккал за силову і 10? 30 = 300 за кардіо. Разом - 600 ккал. Ще раз повторюся: показання приблизні. Більш точний розрахунок ви можете зробити в онлайн-калькуляторі вище на нашій сторінці.

    Він називається TDEE-калькулятор. TDEE - це та кількість калорій, яке спалює ваш організм за 24 години, з огляду на роботу, спорт, розваги, тренування і навіть перетравлення їжі.

    Калькулятор розроблений спеціально для підрахунку TDEE і ґрунтується на декількох основних чинниках (BMR + загальна витрата енергії). Т. е. Для схуднення вам треба взяти вийшла норму калорій і споживати трохи менше, формуючи дефіцит. А щоб набрати вагу, необхідно споживати калорій більше, ніж вимагає ваше тіло.

    TDEE - найважливіші дані, які необхідно знати, щоб нарощувати м'язову масу, знижувати вагу або спалювати жир.

    Показання можуть істотно варіюватися в залежності від процентного складу тіла і інтенсивності ваших тренувань. У давно займаються фітнесом людей, які досягли великих успіхів, з низьким вмістом жиру в організмі і стабільно високою інтенсивністю кардиотренировок за півгодини може спалюватися до 600 ккал. Тепер ви розумієте, Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути , враховуючи тренування. Постарайтеся різати калорії, але не занадто різко - інакше ви уповільните свій обмін речовин і не прийдете взагалі ні до якого результату.

    Кількість прийомів їжі

    Якщо після підрахунків ви виявили, що вам необхідно істотно знизити добове споживання калорій, це абсолютно не означає, що кількість прийомів їжі теж треба скоротити. Нічого подібного! Збільшуйте кількість прийомів їжі і знижуйте калорійність!

    Увага: це дійсно важливе правило, обов'язкове до виконання для тих, хто хоче схуднути, а зовсім не загальна рекомендація! Давайте трохи поговоримо про біохімії процесу виникнення голоду.

    Нормальне функціонування організму і особливо мозку можливо тільки за умови достатнього вмісту глюкози в крові. Нормальне співвідношення - це 0,8-1 г на 1 л крові. Але як ми знаємо, кров не варто "на місці", вона весь час циркулює по організму, і кількості цукру в крові вистачає приблизно на 3-5 хвилин. Це означає, що кількість глюкози має постійно підтримуватися, і якби не сховища глюкози, ми повинні були б постійно є. Зберігається глюкоза у вигляді глікогену, розміщується в печінці і заповнює рівень цукру в крові в кількостях, еківалентних що споживаються. Простіше кажучи: коли рівень цукру в крові падає, ми відчуваємо голод, коли вміст цукру в крові вище норми, надлишки запасаються у вигляді жиру.

    Голод - і є найважливіший фактор, що впливає на наші фігури. Можна, звичайно, ігнорувати почуття голоду, але це рано чи пізно призведе до зриву і приступу булімії. Єдиний вихід - збільшувати кількість прийомів їжі, не допускаючи виникнення почуття голоду.

    Кількість цукру в крові постійно оцінюється глюкорецептори гіпоталамуса. Мозку доводиться постійно стежити за цим показником тому, що це дуже важливо для нормальної роботи м'язів, мозку і нервової системи. Стан гіпоглікемії настає, коли рівень цукру в крові падає до 0,5 м

    Симптоми гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові)

    • Порушення, агресивність, злість, тривога, панічні атаки, напади страху
    • Голод, напади нудоти, слабкість, млявість
    • Раптова блідість

    Wefit. ru

    За цими формулами можна дізнатися не тільки добову потребу в калоріях, але і розрахувати свій базальний метаболізм. ? Тім терміном називають кількість енергії, яке людський організм витрачає на обмін речовин, т. Е. На дихання, кровообіг, травлення і т. Д., Не включаючи фізичні навантаження.

    Як дізнатися свій метаболізм

    Рівень метаболізму, норма якого у кожного своя, може змінюватися в залежності від зміни життєвих умов, від порушення обміну речовин і т. Д. Дізнатися його самій людині буде неможливо, і йому доведеться звернутися в клініку. Але навряд чи хтось захоче йти до фахівців за тим, щоб розрахувати потребу в калоріях в стані сплячого. А ось формула Мафіни-Джеора або Харріса Бенедикта якраз допоможуть дізнатися цю важливу інформацію.

    Як розрахувати калорії на день

    ? То головне питання тих, які хочуть схуднути або, навпаки, видужати. Як ви розумієте, калорій, які витрачає протягом доби наш обмін речовин, для нас недостатньо. Адже ми не просто існуємо, а живемо - рухаємося, працюємо, активно відпочиваємо, сміємося, плачемо або просто лежимо біля телевізора. А на все це потрібна додаткова енергія, якщо, звичайно, гостро не стоїть питання про схуднення. Але саме ця мета і переслідує багатьох жінок, які хочуть скинути зайві кіло. А для цього їм просто необхідно знати про свій основний обмін речовин. Калькулятор жінкам в цьому допоможе - і вирахувати базальний метаболізм, і розрахувати добову потребу калорій. Адже для багатьох жінок важливо знати, як розрахувати калорії так, щоб комфортно розлучатися із зайвою вагою. Отже, щоб ви знали, як розрахувати калорії на день, звернемося до наших формулами.

    Витрата калорій в день за формулами

    Як ви вже зрозуміли, потреба в калоріях у будь-якої людини вище, ніж рівень його базального метаболізму. Але наскільки? А якщо враховувати, що потрібно схуднути? А якщо, навпаки, добрати відсутні кілограми? Все це не так просто. Але на допомогу до нас прийде калькулятор основного обміну речовин і розрахунку необхідних додаткових калорій, який заснований на схемах вчених.

    • Формула Миффлин Сан Жеора. Свою потребу в калоріях ви можете розрахувати за такою математичної схемою:

    ? Та формула Мафіни-Джеора на сьогоднішній день вважається найбільш точною.

    • Формула Харріса Бенедикта. Майте на увазі, що ця формула була розроблена в старі часи, і для перевірки її точності залучалися люди старого складу з нормальним способом життя. Зараз же ця схема має невеликі похибки. Розрахувати добову потребу в калоріях по ній можна так:

    Як розрахувати калорії, які вам потрібні для життєдіяльності організму, ви тепер в курсі. Але ж потрібно врахувати фізичні навантаження, і тим самим, зробити розрахунок калорій в день, необхідних для того щоб робити якісь справи. Отже, для того щоб обчислити реальний витрата калорій в день, вам необхідно отриманий результат, даний формулою (будь-який з двох), помножити на коефіцієнт физнагрузок. Виглядає він таким чином:

  • Байдикування - 1,2.
  • Легка активність (не більш 2 разів на тиждень) - 1,375.
  • Середня активність (фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень) - 1,55.
  • Висока активність (6-7 разів на тиждень) - 1,725.
  • Найвища активність (двічі в день) - 1,9.
  • Як зробите все підрахунки, ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно в день, щоб підтримувати свою вагу в тому стані, що він зараз. Якщо вам потрібно схуднути, то, відповідно, вам буде потрібно менше додаткових калорій, а якщо поправитися, більше. Але це вже інша історія.

    Love-mother. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...