Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Все про правильне харчування

Правильне харчування - суть і основи правильного раціону

  • Книги про правильне харчування

Правильне харчування - суть і основи корисного раціону

  • Їжте невеликими порціями 7 раз в день. Це дозволить не розтягнути шлунок і не переїдати, але в тое час Ви будете цілий день ситими і щасливими.
  • Вечеря повинна бути легким і не пізніше 20:00 . Основний прийом їжі доводиться на сніданок, обід і полуденок.
  • Перерва між сніданком і вечерею повинен становити 12 годин.
  • Фрукти і овочі повинні становити не менше 40% Основного раціону. У них містяться необхідні вітаміни і мінерали, необхідні людському організму.
  • Включайте в раціон вироби зі злаків і круп. Доведено, що такі вироби діють як абсорбенти і здатні очищати організм.
  • Їжте горіхи, насіння і боби. У них містяться ненасичені кислоти, харчові волокна і калій. Горіхи їдять без солі в сирому вигляді.
  • Вживайте в їжу більше молочних продуктів. Вони містять лактобактерії, які відновлюють здорову мікрофлору кишечника.
  • Білок черпайте з м'яса і риби. В день організму необхідно всього 60 г білка.
  • Випивайте не менше 2-х літрів води Кожен день. Вода - це справжнє джерело краси.
  • Дотримуйтесь кислотно-лужний баланс (PH) . Він відповідає за біохімічні процеси всередині організму. Від цього балансу залежить насичення клітин киснем. Порушення кислотно-лужного балансу веде до неусваімості кисню і ослаблення імуннітета.
  • 80% раціону повинні складати щелочеобразубщіе продукти. Це фрукти, овочі, йогурти, молоко і деякі види горіхів.
  • Корисні продукти З високим вмістом калію : курага, чорнослив, виноград, абрикоси, персики, ізюм і картопля.
  • Замінюйте висококалорійні продукти на низькокалорійні.
  • Кількість калорій в день не повинна перевищувати 2000 ккал.
  • Виключіть з раціону продукти, які містять консерванти і велика кількість жирів. Для цього вивчайте склад продуктів.
  • Забудьте про напівфабрикати . Вони серйозно гублять красу і здоров'я.
  • На сніданок їжте каші . Вони містять велику кількість клітковини і глюкози, що дозволяє надовго наситити організм. Можна додавати в каші фрукти.
  • Обмежте вживання смажених продуктів , замінивши їх на печені або парові.
  • Виключіть зі свого раціону газовану воду . Замість неї пийте натуральні морси, компоти, чаї та соки.
  • Перестаньте є білий хліб І кондитерські вироби. Замість білого хліба їжте хліб грубого помелу.

Таблиця правильного харчування

Як скласти правильний режим харчування - покрокова інструкція

Складання меню на певний термін допоможе збалансувати раціон харчування, рахувати калорії і збагатити організм необхідними речовинами.

Покрокова інструкція складання корисного раціону

  • Складіть схему щоденного харчування . Починайте свій день зі сніданку, вимірявши його калорійність. Включіть в сніданок більше вуглеводів (2/3 від добового обсягу), білків (1/3) і жирів (1/5).
  • На обід має бути присутнім Перше і друге блюда.
  • Вечеря повинна бути низькокалорійним . Якщо Ви в період основних прийомів їжі робите перекушування, включіть їх в свою схему.
  • Розпишіть все своє меню. Раціон повинен бути збалансованим і вітамінізованим. На Сніданок їжте кашу зі злаків, додавши свіжі фрукти або сухофрукти. Можна готувати сирні запіканки, сирники або є просто сир. Якщо любите яєчню, замініть її на паровий омлет. На Другий сніданок Можна з'їсти парочку фруктів, горішків або сухофруктів. Обід повинен бути ситним і повноцінним. Він обов'язково повинен включати супчики, салати зі свіжих овочів або фруктів, рибу або м'ясо з гарніром. Чергуйте м'ясні та рибні страви. Як гарнір краще їсти варені або парові овочі, а також рис. Раз на тиждень можна дозволити собі пюре або макарони. На Вечеря Наїдатися не можна, тому, відмовтеся від гарніру. Їжте парові котлетки, тушковані овочі, рибу або курку. Можна зробити овочевий салат.  Перед сном можна з'їсти натуральний йогурт або випити кисломолочний напій.
  • Плануйте прийоми їжі по годинах. Їжте в один і той же час, намагаючись дотримуватися режиму.

Книги про правильне харчування допоможуть організувати раціон правильно

Існує багато книг про правильне харчування, які дозволять Вам правильно організувати свій раціон.

  • Адіраджа дас «Відичне кулінарне мистецтво»

    Книга цікава тим, що має справжню екскурсію по правильному харчуванню. У ній багато картинок і грамотних пояснень. Автор знав, про що він писав.

  • Губергриц А. Я. «Лікувальне харчування»

    А. Я. Губергриц одна з яскравих представниць Київської школи внутрішньої медицини. У своїй книзі про правильне харчування, вона приділяє особливу увагу основам раціонального харчування, живильної і біологічної цінності продуктів, а також призводить принципи побудова харчових раціонів. Лікар наводить докладні аргументації з приводу розвантажувальних днів і дієтичного харчування.

  • Видревіч Г. С. «Без солі дієта»

    У книзі розповідається про шкоду солі. Знижений вміст дієт є основою багатьох лікувальних дієт. У книзі наведені приклади безлічі безсольових дієт і їх принципи. Читачі зможуть знайти дієту на свій смак і здоров'ю.

  • Видревіч Г. С. «50 правил здорового харчування»

    У книзі наведені основні принципи здорового і правильного харчування. Харчування допомагає зберегти молодість, здоров'я і красу. Також тут наведено рецепти смачних і корисних страв, які можна просто приготувати вдома.

  • Брегг Поль «Чудо голодування»

    Тут наведені правильні принципи голодування, яке допомагає очистити організм від токсинів і вивести шлаків. За допомогою голодування можна зберегти серце здоровим, а організм молодим. Брегг Поль запевняє, що дотримуючись правильного голодування, Ви зможете прожити до 120 років і більше.

  • Брежнєва В. «Кремлівська дієта - салати, закуски, десерти»

    Кремлівська дієта допомогла схуднути багатьом знаменитостям, дипломатам і політикам. В даний час такою дієтою можна користуватися і звичайним людям. З її допомогою можна обзавестися фігурою своєї мрії, скинувши пару-трійку кілограм. Книга Брежнєвої визначає основні принципи дотримання дієти, має безліч рецептів салатів, закусок і десертів.

  • Блюменталь Хестон «Наука кулінарії або молекулярна гастрономія»

    У цій книзі сучасний кухар пропонує нескладні рецепти для здорового харчування. Вони відрізняються своєю незвичною технологією приготування, але все-таки страви можна приготувати в домашніх умовах.

Правильне харчування - Застава краси і здоров'я . Мало хто може похвалитися відмінним здоров'ям, вживаючи гамбургери і колу, тому стежте за своїм харчуванням і будете жити довго і щасливо!

Colady. ru

Правильне харчування

Стабільна робота всього організму, повноцінне засвоєння всіх корисних речовин і елементів, швидке і правильне протікання процесів обміну в системі травлення - запорука і гарантія міцного здоров'я і високого імунітету.

Правильне харчування - певні та постійні години прийому їжі. При цьому їжа розподіляється протягом доби за кількістю калорій, набору хімічних елементів, що містяться в їжі. Крім того, обов'язково враховується набір страв і їх кількість. Зрілим і фізично здоровим людям фахівці з правильного харчування рекомендують їсти протягом доби три або чотири рази.

При деяких захворюваннях, пов'язаних в основному з травною системою варто харчуватися п'ять, шість разів на день. Денна норма їжі розподіляється таким чином: легкий сніданок, рівний приблизно третини всієї денної норми; щільний обід і вечерю, що становить чверть денної норми. Більшість дієтологів сходяться на думці, що 4-х разове харчування - найправильніший вибір. Така система правильного харчування дозволяє організму найбільш оптимально засвоювати корисні речовини і вітаміни.

Розподіл продуктів по годинах прийому дуже сильно залежить від складу і енергетичного потенціалу. Наприклад: продукти з високим вмістом білка - м'ясо, риба, бобові варто вживати на сніданок або обід. Такі продукти підвищують активність центральної нервової системи. Перед сном варто їсти кисломолочні продукти, фрукти та овочі. Вони не навантажують травні органи. Не варто вживати на ніч чай, кава, гострі приправи. Так ви можете активізувати нервову систему і порушити сон. Зайва кількість їжі або її недолік теж погіршують сон. Прийом їжі найкраще варто починати з салатів або овочів. Так ви активізуєте діяльність шлунка і збільшите виділення шлункового соку. При цьому страви варто подавати не гаряче 50-ти градусів і не холодніше 10-ти градусів. Для гарної засвоюваності їжі, її необхідно ретельно пережовувати. Бесіди, телевізор, книги сильно відволікають від правильного прийому їжі. Таке харчування шкідливо і псує травну систему.

Приймайте їжу за розкладом і не порушуйте його

Правильний і систематичний прийом їжі сприяє профілактиці роботи шлунково-кишкового тракту. Харчуйтеся помірно і межах розумного, переїдання призводить до накопичення жирової маси і викликає безліч різноманітних хвороб, знижує активну роботу імунної системи.

Чого ми досягнемо, харчуючись правильно?

Скорегувавши свій раціон, ми зможемо зменшити прояв хронічних хвороб, якими хворіємо довгі роки. Так, наприклад, знизивши кількість перцю в ваших улюблених стравах, ви з легкістю забудете про печію і гастриті.

Правильне харчування і вік

Існують певні обмеження, які можна ігнорувати в молодому віці і які повинні стати «біблією» для людей старшого покоління. Молодій людині зі здоровою травною системою можна їсти будь-які продукти. Я рекомендую, лише знати міру і не налягати на якийсь один вид продукту. Людям старшого віку не бажано їсти сильно солоні блюда, щоб не спровокувати гіпертонічний криз. Людям старше 50-ти, особливо жінкам, потрібно вживати більше продуктів, що містять кальцій: це необхідна профілактика остеопорозу (ламкості кісток і частих переломів у старості).

Про значення білків, жирів і вуглеводів

В основі правильного харчування лежить оптимальна пропорція білків, жирів і вуглеводів. Скільки їх повинно міститися в їжі для кожної людини, дізнатися не складно. Все залежить від того, яким видом діяльності займається людина. Люди розумової праці мало рухаються, але їх мозок поглинає багато енергії, тому в їх раціоні повинно бути 100-110 грам білка, 80-90 грам жирів і 300-350 г вуглеводів в день. У людей, зайнятих фізичною працею більше енергії витрачають м'язи, тому їм необхідно 115-120 грам білка, 80-90 грам жирів і 400 г вуглеводів. Крім цього кожна людина повинна щодня отримувати вітаміни і клітковину.

Оптимальним можна назвати раціон, в якому присутні м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти. Багата вуглеводами їжа добре втамовує голод (борошняне, солодощі), але користі від такої їжі дуже мало. Споживання цукру і борошняних виробів краще звести до мінімуму. А якщо вже дуже хочеться солодкого, краще з'їсти ложку меду, ніж цукерку.

Загальні основи правильного харчування для схуднення

1. Їжа повинна бути свіжою.

При зберіганні неминуче погіршуються дієтичні якості. Приготовану їжу не можна залишати надовго. У ній починають йти процеси бродіння і гниття. Краще їсти їжу відразу після приготування.

2. Правильне харчування має бути різноманітним і збалансованим.

Якщо ви харчуєтеся на робочому місці, краще замовляти доставку готових обідів в офіс. Це дозволить вам підтримувати різноманітний і збалансований раціон. Чим більше різних продуктів включено в щоденне меню, тим більше біологічно активних речовин надходить в організм.

3. У меню правильного харчування повинні бути присутніми сирі овочі і фрукти.

У сирих плодах сконцентрована цілюща сила, в них зберігається значно більше вітамінів і мікроелементів, ніж у варених. Сирі овочі і фрукти підвищують швидкість обмінних процесів. Для людей з надмірною вагою, флегматичним, схильним до депресивних станів дуже добре включати в раціон сирі овочі і фрукти, для підвищення швидкості обмінних процесів. Людям же з підвищеною збудливістю краще їсти овочі та фрукти, приготовані на пару або в духовці.

4. Сезонність харчування.

Навесні і влітку необхідно збільшувати кількість рослинної їжі. Взимку, навпаки доцільно додавати в меню продукти, багаті білками і жирами. Такий раціон можна використовувати кожен день.

5. Обмеження в харчуванні.

Збільшення ваги завжди розвивається на тлі енергетичного дисбалансу, тому для зниження маси тіла необхідно обмежувати енергетичну цінність раціону харчування. Крім того, переїдання знижує працездатність, викликає втому.

6. Певне поєднання продуктів в меню.

Не можна їсти несумісні страви, і це обов'язкове правило. При несприятливих харчових поєднаннях в кишечнику, активізуються процеси бродіння і гниття їжі, і в організмі відбувається накопичення шлаків і токсинів. Якщо взяти до уваги той факт, що близько 90 відсотків людей у ​​віці понад 40-ка років страждають від здуття живота, печії, гіркоти у роті, запорів і т. Д., То всім їм варто подумати про зміну характеру харчування.

7. Від їжі ми повинні отримувати максимум задоволення.

Перш за все, треба відмовитися від поспіху під час їжі, від неприємних розмов і від читання.

І так під підсумовує: правильне харчування для схуднення, як спосіб життя - це різноманітна, свіжа їжа в помірних кількостях, яку з'їдає в задоволення.

  • ( 1 голосів, всього: 5,00 з 5)
    Loading...
  • 5690

Відгуки (219)

    • Аліса
    • 7 Август 2015 року, 20:46

    Всім привіт! Мені 11 років, і я важу 52 кг. І хоча я займаюся спортом з самого дитинства. Дуже хочу схуднути, коли я їздила в табір я важила 56 кг, але я приїхала з табору і схудла на 4 кг. Але для мене це дуже мало підкажіть що робити?

    Відповісти
    • Вероніка
    • 8 Август 2015 року, 16:22

    Аліса. Я спокійно можу Вам розповісти що робити, як харчуватися і як займатися спортом, щоб схуднути.

    Відповісти
    • Аліса
    • 10 Август 2015 року, 23:53

    Розкажіть. Буду вдячна:)

    Відповісти
    • Lola
    • 20 Август 2015 року, 12:23

    ТОБІ 11 !!!!!!!!!!!!! Яке схуднути епрст!?!?!? Ти тільки ростеш і розвиваєшся. Просто харчуйтеся правильно відразу і все, щоб потім проблем не було з переходом на ПП. Худнути в такому віці точно не треба. На ПП саме скинеться зайве

    Відповісти
    • Олександра
    • 26 Август 2015 року, 19:15

    Всім привіт! Мені 20 років, і моя вага 72кг при зрості 173. Було багато спроб схуднути, але все даремно, займалася і в тренажерному залі, але замість скидання ваги більше качала м'язи. Підкажіть будь ласка, що мені робити!

    Відповісти
    • Даша
    • 8 Вересень 2015 року, 0:14

    Вітання. Без образ тільки. Чи не жерти після 6 і більше рухатися. Сама була повна потім взяла себе в руки і результат мене тішить досі. хай щастить

    Відповісти
Сторінка 2 з 2 «12

Залишити відгук

* Обов'язково

* Обов'язково (не публікується)

Ваш відгук

Updiet. info

Правильне харчування: правила, що дозволяють зберегти здоров'я

Правильне харчування - це запорука здоров'я і гарного самопочуття. Як сказав Гіппократ: "Я є те, що я їм". Саме здорове харчування (а не якісь чарівні косметичні креми і маски) визначає стан ваших шкіри, волосся і нігтів, вашу фігуру, загальне самопочуття і життєвий тонус. На жаль, інтернет рясніє різноманітними статтями на цю тему, але якість порад і рекомендацій, включених в їх зміст, залишає бажати кращого. Тому, якщо ви хочете знати все про правильне харчування, то ця стаття спеціально для вас, адже в ній ми зібрали все саме здорове і раціональне.

Трохи про енергію

Навіщо ми їмо? Іноді можна подумати, що ми їмо, для того щоб випробувати задоволення від їжі. Однак це не так - правильне харчування є джерелом енергії, необхідної нашому тілу. Енергію вимірюють в калоріях або джоулях, причому одна калорія відповідає приблизно чотирьом цілим двом десятим джоуля.

Залежно від віку, статі та фізичного навантаження кожному організму потрібна різна кількість калорій / джоулів. Для дорослих людей у ​​віці між двадцятьма і тридцятьма п'ятьма роками потреба в енергії становить в середньому дві тисячі двісті калорій для жінок і дві тисячі шістсот калорій для чоловіків. У підлітків потреба в калоріях складає від двох тисяч семисот до трьох з половиною тисяч калорій. У вагітних жінок і матерів-годувальниць - близько трьох з половиною тисяч калорій. У людей, що займаються спортом і важкою фізичною працею - від трьох до п'яти тисяч калорій. У будь-якому випадку правильне харчування має включати в себе ту кількість калорій, яке вам необхідно - не більше і не менше.

З калоріями пов'язано безліч міфів. Один з них говорить: "Якщо хочеш схуднути, урежено кількість калорій удвічі". З цим, безумовно, важко посперечатися, однак це не здорове схуднення - ви створюєте дефіцит енергії в своєму організмі. Наслідком недостатньо правильного харчування можуть бути апатія, зниження якості роботи пізнавальних процесів, погіршення діяльності різних функціональних систем. Крім того, в першу чергу організм спалює білок, а не жир, тому ви будете худнути за рахунок м'язів. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, зменшення калорійності раціону необхідно, але лише в тому випадку, якщо енергія від споживаної вами їжі перевищує норму, необхідну вам. І краще скорочувати калорійність за рахунок шкідливих продуктів, приділяючи увагу правильному харчуванню, - тоді це буде вагомий внесок у розвиток свого здоров'я.

Основи правильного харчування

Що таке правильне харчування? Існує маса чуток і домислом на тему того, як повинна виглядати система правильного харчування: хтось вважає, що це вегетаріанство, хтось і дня не може прожити без хорошого стейка, а для кого-то це просто смачне харчування. Якщо ви хочете, щоб було ваше харчування правильним, то вам слід включити в ваш спосіб життя ці прості і корисні правила:

У правильному харчуванні необхідно різноманітність: трохи м'яса, багато овочів, фруктів, риби і продуктів з борошна грубого помелу. Це дає організму всі поживні і необхідні для життя речовини, в яких він потребує. Одностороннє харчування, що застосовується перш за все в деяких дієтах, приносить шкоду здоров'ю. Білки, жири і вуглеводи - енергетичні речовини, які повинні поставлятися з їжею.

  • Правильний режим харчування. Великі порції створюють зайве навантаження для організму і травлення. Вони викликають почуття переповнення, втома і млявість. Краще їсти не три рази в день по багато, а п'ять разів невеликими порціями. Перерви між їжею не будуть надто великими, і «калорійні бомби» при цьому не витіснять здорове почуття голоду.
  • Їжте повільно і з задоволенням - це головне для правильного харчування. Квапливий їдець зазвичай їсть занадто багато. Вчені встановили, що ознаки насичення з'являються лише через п'ятнадцять хвилин після їжі. Це означає, що той, хто з жадібністю ковтає свою їжу, вже за кілька хвилин отримує достатньо калорій / джоулів, не даючи своєму організму можливості повідомити про перехід кордону насичення.
  • Те, що відноситься до їжі, слід дотримуватися і щодо пиття. Якщо у вас сильна спрага, то найкраще випити води. Не слід переоцінювати значення вгамовує спрагу пива через вміст в ньому алкоголю і калорійності. З горлечка пивної пляшки можна дуже швидко отримати надлишки енергії. Будьте обережні і з солодкими напоями (лимонадом, фруктовими соками або напоями з колою). Вони не вгамовують спрагу, але містять до ста десяти грам цукру в одному літрі.
  • Не пийте занадто мало: добова потреба в рідині становить півтора-два літри. Дуже рекомендується мінеральна вода або чай (краще всього - фруктовий чай). Помірно можуть вживатися молоко, кава, пиво, вино, шампанське і напої з фруктовими соками.
  • Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. У вашому раціоні їх повинно бути тридцять, тридцять і сорок відсотків відповідно. Але не забувайте про якість будівельних елементів: від шматка солодкого торта або засмаженого в вугіллі шматка м'яса у вас, звичайно, додасться вуглеводів і білка, але їх користь для здоров'я вельми сумнівна. Повноцінне харчування включає в себе складні вуглеводи, хороші приготоване м'ясо і корисні жири (про них мова піде нижче).

Жири - шкода чи користь?

Жир - смакова речовина, тому жиросодержащие продукти виявляються просто смачніше своєї «худої» заміни. Надлишок енергії в організмі швидко перетворюється в «рятувальні кола» на талії. Зменшіть споживання шкідливої ​​жиру, і звертайте увагу на приховані жири в ковбасі, сирі, горіхах, шоколаді, соусах і смаженої картоплі.

Однак не варто забувати про те, що жир не тільки шкідливий, але і корисний - без нього правильне харчування неможливо. Все питання полягає в тому, який це буде жир. Корисними жирами є моно - і поліненасичені жирні кислоти. В основному вони містяться в рослинних оліях, жирній морській рибі, авокадо і горіхах. Правильне харчування обов'язково має включати в себе регулярне вживання цих продуктів - вони є запорукою нормальної серцевої діяльності, обмінних процесів, а також здоров'я шкіри, волосся і нігтів.

Корисні продукти

Що таке правильне харчування? Це вживання корисних продуктів! Той, хто вживає багато фруктів, овочів і продуктів з борошна грубого помелу, дає своєму організму достатньо так званих «баластних речовин». Це Неперетравлювані рослинні речовини, що стимулюють пережовування, добре насичують і регулюють травлення.

Щоб в їжі було оптимальну кількість вітамінів, продукти потрібно парити, тушкувати, смажити або запікати з невеликою кількістю води або жиру, а рідина, отриману після відварювання овочів, завжди використовувати для супів і соусів. Не забувайте, що чим меншою термічної обробки, тим більше корисних речовин і вітамінів зберігається в їжі.

Вживайте поменше алкоголю. Він не тільки дає багато калорій / джоулів, а й негативно впливає на роботу печінки та інших органів. І все ж під час хорошого обіду дозволено випити склянку вина, шампанського або пива. Уникайте солодких спокус - цукерок, шоколаду, тістечок, морозива і лимонаду. Адже організм переводить зайвий цукор в жири.

Будьте економними в поводженні з сіллю. Не забувайте, що той, хто часто їсть страви з напівфабрикатів, отримує її більш ніж достатньо. Сіль, наприклад, викликає, поряд з іншими причинами, підвищення кров'яного тиску. Зробіть для себе правилом: чим менше, тим правильніше харчування і корисніше для здоров'я. Краще посипайте їжу великою кількістю зелені або іншими прянощами.

Наші бабусі знали тільки те, що масло смачно. Однак ми зараз знаємо, що таїться в ньому: вітаміни A, D, Е, В,, В2, В6, натрій, калій, кальцій, фосфор, магній і залізо. Тому не корите себе за з'їдений за обідом бутерброд з маслом - він не просто калорійний, але і корисний. А взагалі намагайтеся урізноманітнити свій "масляний" раціон: додавайте в їжу оливкова, лляна та інші рослинні масла.

Дари природи в правильному харчуванні

Те, що, вживаючи часник, можна дожити до глибокої старості, науково не доведена, але він володіє іншим позитивним властивістю. Наприклад, перешкоджає розвитку атеросклерозу (старіння судин) і знижує кров'яний тиск. Він містить ефірну олію аллицин, яке допомагає знищувати в організмі збудників захворювань і підсилює імунний захист. Тому щодня слід додавати в їжу зубчик часнику.

Численні гідності часнику для підтримки здоров'я людини вивчалися тисячоліттями, але тільки недавно привернула до себе пильну увагу його здатність підтримувати здоров'я серцево-судинної системи. Це знову порушило інтерес до використання часнику в якості харчової добавки. Розроблено таблетки часнику в спеціальній оболонці, яка розчиняється в кишечнику, що усуває запах часнику з рота, але зберігає його цілющі властивості.

Але, виявляється, дивними властивостями володіє не тільки часник. Корінь сибірського женьшеню підсилює збудливість мозку і сприяє відновленню пам'яті. Він рекомендується при розумовому і фізичному перевтомі, зниженні концентрації уваги, синдромі хронічної втоми, вегетосудинної дистонії.

Корінь валеріани допомагає зняти м'язові спазми, викликані напругою. Хміль сприяє релаксації. Кора білої верби і буквица допомагають послабити головний біль, в той час як корінь імбиру справляється з порушеннями травлення, викликаними стресом.

Нещодавно вчені відкрили способи вилучення хлорофілу з рослин для використання його в якості харчової добавки. Препарати хлорофілу допомагають організму в створенні середовища, несприятливої ​​для росту бактерій. Крім того, хлорофіл є полівітамінний живильним добавкою і надає на організм універсальне вплив, регулюючи функції ендокринної системи.

Бджолиний пилок містить більшість вітамінів, більше двадцяти п'яти мікроелементів, двадцять сім мінеральних солей і ферментів. Бджолиний пилок особливо багата вітамінами групи В, настільки важливими для обміну речовин. Завдяки своєму вітамінним і мінеральним складом бджолиний пилок покращує функції імунної системи і підтримує енергетичний запас організму.

Багатофункціональний рослина ехінацея, що володіє антибактеріальними, противірусними та антитоксичні властивості, дає потужну підтримку імунній системі. Зокрема, ехінацея покращує здоров'я дихальної та травної систем, що робить її популярною трав'яний добавкою для захисту від загальних респіраторних захворювань і грипу.

Протягом багатьох століть звіробій з успіхом застосовувався для лікування ран. Англійці називали його «бальзамом воїнів». У Франції, Італії та Німеччини звіробій називають травою Святого Іоанна, яка охороняє будинок від злих духів. В наші дні інтерес до цього древнього лікарських засобу незвичайно зріс. Дослідження показали, що звіробій дійсно виганяє «злих духів», якщо під ними розуміти різні важкі захворювання, зокрема депресивні стани.

Кажуть, що звіробій допомагає від тисячі хвороб. Ось деякі з них:

  • Легка або помірна депресія, інші нервово-психічні розлади; синдром хронічної втоми.
  • Вірусні та мікробні інфекції (грип, простий або оперізувальний лишай).
  • Позитивна дія звіробою на гнійні процеси.
  • Рани та опіки. Допомагає при різаних, рваних і нагноившихся ранах; при утворенні гнійних затекло, очищає рану від мікробів і вірусів.
  • Захворювання судин. Підсилює кровообіг у судинах серця, що сприяє насиченню серцевого м'яза киснем. Це вкрай важливо при ішемічній хворобі серця.
  • Підвищує вироблення гормону мелатоніну в нічні години. Тому звіробій можна рекомендувати для поліпшення сну і профілактики склерозу.

На закінчення хочеться ще раз сказати, що корисне і здорове харчування - основа краси і довголіття. Марно жити за містом і займатися спортом, якщо ввечері ви будете уплітати картопляні чіпси і напівфабрикати. Правильне харчування сприяє не тільки гарному самопочуттю, але стрункості, красивої фігури і здорового кольору обличчя. Тому не шкодуйте на це часу і сил, адже тіло у вас одне, і його треба любити, пестити і леліяти. Подбайте про правильне харчування для нього!

JLady. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...