Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Спортивне харчування ефективність

Що таке спортивне харчування

Термін «спортивне харчування» застосовується для позначення групи продуктів, яка використовується в якості додаткового джерела енергії, вітамінів і мікроелементів. Спортивне харчування позначає такі групи харчових добавок як білок (протеїн), амінокислоти, вітаміни, креатин і т. П.

Інструкція

1

Спортивне харчування застосовується для заповнення запасу речовин, необхідних організму для підтримки нормального функціонування і забезпечення повного відновлення пошкоджених в процесі тренувань м'язових тканин. Препарати і концентрати, які відносяться до розряду спортивних, можна класифікувати як харчові добавки, тому що вони допомагають заповнити недолік необхідних в організмі елементів, однак не є основним продуктом харчування спортсменів.

2

Дані кошти є концентрованим продуктом, який значно швидше засвоюється організмом, ніж звичайна їжа. При цьому енергетична цінність спортивного харчування є високою, а швидке розщеплення містяться елементів в організмі обумовлюється мінімальними зусиллями організму на перетравлення. Більшість елементів, представлених в добавках, присутні практично в чистому вигляді. Розробка спортивного харчування проводиться на основі медичних досліджень в розділах дієтології та фізіології.

3

Серед харчових добавок можна відзначити кілька груп спортивного харчування, які класифікуються згідно з концентрацією необхідних речовин. Протеїнами називаються суміші, які мають в своєму складі велику кількість білка. До розряду високобілкових продуктів також можна віднести і вуглеводні суміші - гейнери. Також існують амінокислотні, жиросжигающие і анаболічні добавки. Спортсменами часто використовуються креатин, комплекси з вітамінів і мінералів, а також замінники їжі.

4

Протеїнові суміші і гейнери використовуються спортсменами для набору м'язової маси. Амінокислоти допомагають прискорити процеси відновлення і сприяють нормальному харчуванню м'язів. Жироспалювачі дозволяють позбутися від надлишків жиру. Анаболічні КОМПЕКС також призначаються для зростання м'язової маси, проте вони орієнтовані на збільшення рівня вироблення гормону тестостерону природним шляхом. Креатин допомагає збільшити силові показники і швидше відновитися після тренування. Вітамінно-мінеральні комплекси будуть корисні всім спортсменам. Замінники їжі допоможуть скинути надлишки жиру.

5

Всупереч поширеній думці, спортивні добавки не є шкідливими і рекомендуються для прийому спортсменами в якості засобів для підтримки фізичної форми, сили. Вони допомагають зробити відновлення організму після серйозних навантажень. Спортивне харчування слід використовувати тільки спортсменам, оскільки у цієї групи населення є підвищені вимоги до кількості надходять в організм поживних речовин. Прийом високобілкових і вуглеводних сумішей йде на користь при підвищеній фізичній активності.

6

Прийом даних добавок людям, які не займаються фізичною активністю, може привести до зростання зайвої ваги. Серед побічних ефектів спортивного харчування також можна відзначити алергічні реакції, що виникають при перевищенні покладеної дозування. Надмірне споживання протеїнової суміші може спровокувати діарею.

KakProsto. ru

Спортивне харчування: ефективність і побічні ефекти

Спортивне харчування - це спеціальна група продуктів, яка використовується людьми, які займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Його ефективність залежить від інтенсивності навантажень, частоти тренувань і особливостей організму. Оскільки деякі препарати спортивного харчування можуть викликати побічні ефекти в організмі людини, приймати їх слід за особливими правилами. Спортивні добавки - доповнення до основного раціону, а не заміна натуральних продуктів.

Спортивне харчування являє собою збалансований комплекс вітамінів і мікроелементів, необхідних атлету. Ці речовини швидко відновлюють і заповнюють запаси енергії, витраченої під час тренування. Спортивне харчування створено на основі результатів останніх наукових досягнень в галузі харчової індустрії.

Ефективність спортивного харчування

Спортивні добавки складаються з біологічно активних речовин, корисних не тільки тренується організму, але і новачкові. Вони допомагають в найкоротші терміни набрати м'язову масу. Гейнери містять багато вуглеводів, які потрібні організму при навантаженнях. Вони швидко усувають енергетичний голод і сприяють оптимальному засвоєнню білка. Гейнери необхідні в період набору ваги, так як вони піднімають калорійність раціону на новий рівень. Прийом гейнери показаний особам, які не здатні набрати м'язову масу за допомогою звичайних дієт і тренувань. Протеїни складаються повністю з концентрованого білка і необхідні спортсменам для набору м'язової маси. Протеїн містить замінні і незамінні амінокислоти, а також вітаміни. Вітамінний комплекс - добавка, призначена не тільки для набору м'язової маси. Вітаміни слід приймати завжди. Атлетам рекомендований прийом не звичайних вітамінних комплексів, а висококонцентрованих. Креатин - нестероїдний препарат, який сприяє набору м'язової маси за рахунок швидкого спалювання жирів і утримання води в тканинах. Ця білкова суміш підвищує витривалість організму та здатність до важких навантажень. Всі чотири препарату є досить ефективними в спортивному харчуванні. Вони дійсно працюють і допомагають в короткий термін нарощувати м'язову масу.

Побічні ефекти

Спортивне харчування протипоказане особам, що мають надлишкову вагу або бажають позбутися жирових відкладень, а також спортсменам, схильним до повноти. Зловживання добавками може порушити нормальну роботу нирок, печінки і всієї травної системи. Деякі гейнери, що мають в своєму складі креатиновую добавку, затримують воду в організмі, що може привести до розвитку набряків. Прийом таких препаратів протипоказаний гіпертонікам. Побічні ефекти від використання гейнери частіше розвиваються у осіб, які страждають на цукровий діабет, порушенням згортання крові, а також у осіб, що мають схильність до алергічних реакцій. Протеїнові суміші протипоказані особам, які мають непереносимість білка або його компонентів і страждаючим нирковою недостатністю.

KakProsto. ru

Спортивне харчування для схуднення - ключ до супер-фігурі | живлення

Проблема схуднення хвилює практично всіх людей, що мають від декількох зайвих сантиметрів на талії до пишних форм, які повністю огортають струнке тіло, приховуючи його. Рад, як повернути собі витончену фігуру, можна зустріти на просторах інтернету чимало.

Однак іноді навіть тривале беззаперечне дотримання дієт і графіку регулярних фізичних тренувань не дає бажаного результату.

Тобто, спочатку людина скидає вагу, а на певному етапі стрілка на вагах перестає рухатися. При цьому вже не допомагають ні дієти, ні заняття у фітнес-центрі. В цьому випадку тренери, дієтологи і фахівці спортивної медицини рекомендують не впадати у відчай, а звернути увагу на спортивне харчування.

Причини, які можуть привести до такого стану справ, розглянемо нижче.

Спортивне харчування для схуднення: всі за і проти

Бар'єрами, що перешкоджають зниженню ваги, можуть виступати:

  • Знижений рівень метаболізму (худі дівчата і хлопці зазвичай швидко отримують енергію з калорій за рахунок високої швидкості обмінних процесів, а повні страждають її уповільненням);
  • Баланс кількості калорій, що поступають і витрачених. Тобто подальше зниження калорійності раціону веде до погіршення самопочуття, а при цьому фізичне навантаження досить висока;
  • «Плато» за рахунок гормональних, чи інших, проблем.

Існують серед фахівців як прихильники, так і противники вживання продуктів спортивного харчування для схуднення. Як не дивно, але мають рацію і ті, і інші.

Сучасна індустрія, яка випускає СпортПит для схуднення, пропонує найширший вибір цих засобів. Серед них білкові коктейлі і вуглеводні батончики, жіросжігателі (термодженики) і рідкий L-карнітин, незамінні амінокислоти BCAA і вітамінно-мінеральні комплекси. Крім того, до цієї категорії відносять і блокатори засвоєння жиру, хоча спортсмени та тренери відносяться до цих препаратів скептично.

Спортивне харчування допомагає ефективно худнути, покриваючи потреба нашого організму в білках і вуглеводах, у вітамінах та мікроелементах. Одночасно, попереджають фахівці, які не рекомендують використовувати СпортПит, потрібно враховувати, що воно розроблялося для людей, які професійно займаються спортом. Тому було призначене для відновлення витрачених поживних речовин при інтенсивній фізнагрузкі.

Для звичайних людей ці кошти можуть бути «високобілкові» і «високоуглеводними».

Підвищити ефективність препаратів спортивного харчування з одночасним зниженням побічного впливу можна, виконуючи кілька правил:

  • Вегетаріанські супи і батончики містять соєвий білок і гороховий ізолят, а також пшеницю і одне з натуральних олій: соєве або лляне. Вони призначені для швидкого вгамування голоду, але не у вигляді доповнення до приємний вечір, а як самостійні страви. Тобто, їх не можна вживати як закуску або десерт. Ними можна підкріпитися в другій сніданок або відразу після тренування для відновлення сил, якщо ви себе погано почуваєте через нестачу вуглеводів. Переваги цих коштів - їх низька калорійність, малий вміст «повільних» корисних вуглеводів і абсолютна натуральність інгредієнтів. Мінусом цих продуктів є дефіцит незамінних амінокислот, які потрібно приймати додатково у вигляді фармацевтичних протеїнів (BCAA).
  • Протеїнові коктейлі в 100 гр. порошку містять 40 грамів білка, що становить половину добової потреби людини в цій корисній нутрієнтів. Повністю відновити дефіцит цього будівельного матеріалу м'язової тканини за добу можна 200 гр. протеїнового коктейлю. Спортсмени вживають їх, найчастіше, на сніданок, перед або після інтенсивного тренування. Крім протеїнів такі коктейлі часто містять в своєму складі незамінні жирні кислоти: Омега 3 і Омега 6, що поліпшують стан серцево-судинної системи.
  • Дієту для схуднення краще розробляти разом з фахівцем-дієтологом. Спортивне харчування зручно тим, що не треба готувати кілька страв і можна досить точно підрахувати кількість необхідних нутрієнтів, так як звичайний харчовий раціон дає приблизні параметри через різних додаткових речовин в складі продуктів.
  • При включенні продуктів спортивного харчування в раціон необхідно дотримуватися балансу поживних речовин. Так, наприклад, надмірна кількість протеїнів може привести до значної набирання ваги за рахунок збільшення м'язової і ліпідної тканини.

Кращі жиросжигатели - це спортивне харчування?

Спортивні жіросжігателі відрізняються від аптечних засобів для схуднення, які допомагають розщеплювати жир, тим, що вони «працюють» тільки під час тренування і після неї, тоді як інші, або термодженики без фізичного навантаження, вважаються полікомпонентні БАДами.

Спортивне харчування для спалювання жиру використовують для:

  • Стимуляції процесу метаболізму під час тренування і годину-дві після неї;
  • Підвищення ефективності спортивних занять за рахунок вивільнення енергії від розщеплення жирової тканини і можливості тренуватися довше і набагато інтенсивніше;
  • Активації процесу ліполізу і термогенеза, в результаті чого посилюється утворення тепла з бурої жирової тканини.

Який жиросжигатель вважається найкращим для жінок?

Завдяки тому, що природа нагородила жінку не настільки великим обсягом м'язів, як у чоловіків, займатися спортивними тренуваннями їй так завзято, як це робить сильна стать, не варто. Тому розробники жироспалювачів, які підходять всім, але при цьому ідеальні для жінок, подбали про те, що процес ліполізу (розщеплення жирів) повинен відбуватися і в спортзалі, і під час відпочинку на дивані після нього.

Важливо!!! Якщо продавець спортпітанія запевняє вас, що жиросжигатель буде «з'їдати» адипоцити і ви будете з ним худнути, харчуючись усім, що захочете і лежачи на боці - це міф.

Щоб худнути на дивані, потрібно прийняти термодженики, пропотіти в спортзалі, скупатися і тільки після цього лягти.

Спортивні жіросжігателі для жінок мають мінімальним ризиком появи побічних симптомів. Це найбільш безпечні препарати спортивного харчування, на відміну від чоловічих з підвищеною концентрацією окремих компонентів.

І останнє - в дозуванні жіночого спортивного термодженики повинна враховуватися можливість корекції. Ті, що приймаються по 1-2 капсули в день, впливу на жирову тканину практично не надають.

Одним з найпоширеніших і безпечних жиросжигателей для «слабкої» статі вважається Lipo-6x. Комплексний, грамотно підібраний склад препарату забезпечує його високу ефективність. Жироспалювачі короткого впливу допомагають домогтися результату в спортзалі, тривалої дії - стабільно скорочувати масу тіла після тренування.

У складі Lipo-6x знаходяться:

  • Синефрин - безпечний аналог ефедрину, який стимулює адренорецептори, ніж прискорює обмінні процеси і підвищує тривалість тренувань;
  • Йохимбин - сприяє поглинанню енергії в тканинах організму, знижує артеріальний тиск і володіє психостимулирующим властивостями. Йохимбин також нейтралізує компоненти препарату, підсилюють кров'яний тиск;
  • Акація Рігідала - стимулює вироблення гормонів щитовидної залози, що впливають на прискорення метаболізму;
  • Гуггулстерони - блокують процес ліполізу в травному тракті і допомагають поліпшити роботу щитовидної залози;
  • Кофеїн - стимулює підвищення фізичної витривалості і прискорення обмінних процесів.

Побічний ефект Lipo-6x: безсоння, аритмія або артеріальна гіпертензія - зазвичай пов'язані з пізнім прийомом препарату або завищеною дозою. Щоб нормалізувати стан, потрібно скоротити стандартну кількість капсул (4 в день) до 3, 2 або 1. Але частіше така необхідність відсутня.

Яке спортивне харчування підходить для дівчат?

Вивільнення жиру з клітин, завдяки термодженики - процес необхідний, але недостатній. Якщо постачальник енергії, жир, не буде перероблений - то тут же відправиться на те місце, звідки був вилучений. Уникнути його повернення допомагає рідина - L-карнітин.

Це засіб служить провідником жиру безпосередньо в мітохондрії, де відбувається успішний процес його утилізації. L-карнітин вважається жиросжигателем, що не впливає на діяльність серця і судин, а також не тільки безпечним, але і пом'якшувальною побічна дія термодженики, засобом.

Лейцин, валін і ізолейцин - три незамінних амінокислоти (BCAA) - речовини, які запобігають розпад м'язової тканини, нормалізують гідратацію, підсилюють витривалість, сприяють процесу ліполізу і пригнічують апетит. Цей комплекс входить в спортивне харчування для схуднення дівчат і захищає їх м'язи від виснаження.

Протеїнові суміші містять білки з різними періодами вивільнення поживних елементів: швидкі, середні та повільні. Це є гарантією поступового і безперервного надходження амінокислот в м'язи. Протеїни - найважливіший компонент спортивного харчування. Якщо цих нутрієнтів недостатньо - організм виснажує власні м'язи, що веде до втрати сил і погіршення якості тренувань.

На відміну від попередніх препаратів, які можуть застосовуватися незалежно від статі, вітамінно-мінеральні комплекси розробляються з урахуванням особливостей чоловічої і жіночої організмів. Дієта, без якої неможливий процес схуднення, провокує нестача життєво необхідних вітамінів, мінералів. Тому вітамінно-мінеральні добавки обов'язково входять в комплекс спортпіта. Вони оптимізовані під фізичні навантаження і ефективне позбавлення від адипоцитів.

Спортивне харчування для схуднення - це спеціальні натуральні препарати (ніякої хімії!), Які мають здатність прискорювати процес термогенеза жирів і рятувати організм від них. З мрією про «ледачому» схудненні, завдяки спортпіту, доведеться розлучитися.

Ці кошти ефективні лише в «дуеті» з фізичним навантаженням! Мало того, якщо їх вживати без бажання розтопити жири в спортзалі, то можна отримати проблеми з шлунково-кишкового тракту і організму в цілому. Крім здатності спортивних навантажень спалювати жири, вони ідеально збагачують тканини киснем, зміцнюють тонус м'язів і моделюють витонченою фігуркою!

?

Easy-lose-weight. info

Спортивне харчування для набору м'язової маси

Якісне спортивне харчування відіграє особливу роль в житті кожного спортсмена, що займається силовими видами спорту. Воно допомагає збільшувати м'язову масу, силові показники, витривалість, сприяє швидкому відновленню після фізичного навантаження.

Найпопулярніше спортивне харчування для набору м'язової маси - це протеїн, який забезпечує організм білком, без якого зростання м'язів просто неможливий. Свою популярність він знайшов в зв'язку з тим, що кількості якісного білка, що вживається з їжею, часто буває недостатньо. Існує кілька видів протеїну, але найефективнішим є сироватковий. Він має кращу засвоюваність, а значить, дозволяє в найкоротші терміни забезпечити м'язи необхідними амінокислотами. Вживати цю добавку рекомендується до і після тренування, а також вранці, на голодний шлунок. При тренуваннях на зниження ваги, протеїн може вживатися між основними прийомами їжі, для забезпечення організму білками протягом всього дня. Гейнери - це один з найефективніших видів спортивного харчування, що допомагає наростити масу. За своїм складом вони схожі на протеїни, але володіють підвищеною калорійністю, завдяки великій кількості вуглеводів. Прийом гейнери дозволяє збільшити масу на 3-8кг. в місяць, проте, при цьому збільшується і кількість жирових відкладень. Одним з найпоширеніших видів спортивного харчування є креатин. Спортсменам він подобається завдяки своїй ефективності, яка проявляється вже через кілька днів після початку прийому. Креатин підвищує витривалість, силу, збільшує працездатність і володіє анаболічним ефектом. Існує два способи прийому даної добавки: з фазою завантаження і без. Під час фази завантаження, яка триває 5 днів, креатин приймається по 20г. в день (4 по 5г.), потім по 5г. в день. Креатин слід вживати на голодний шлунок, запиваючи великою кількістю прохолодної води або соку. У дні тренувань, він приймається як до, так і після заняття. Тривалість курсу прийому не повинна бути більше 1 місяця, оскільки креатин накопичується в м'язах до певної межі, тому додаткові дози будуть просто виводитися з організму і не принесуть ніякого ефекту. Після місячної перерви, вживання креатину можна відновити. Важливо пам'ятати, що будь-який спортивний харчування - це лише доповнення, яке дозволяє збільшити віддачу від тренувань, підвищити результативність. А звичайне харчування - це основа, яка повинна бути якісною, насиченою корисними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Багато помиляються, вважаючи, що почавши вживання різних добавок можна за пару місяців стати схожим на Арнольда Шварценеггера. Однак без грамотно складеної тренувальної програми, повноцінного відпочинку та харчування це нездійсненно.

KakProsto. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...