Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Лежи і худни

Японська гімнастика для схуднення - швидкий і ефективний спосіб скинути вагу

На сьогоднішній день існує чимало гімнастики, які сприяють активному схудненню: китайська, тибетська, розроблена російськими фахівцями і інші. Одна з популярних - японська гімнастика для схуднення. Вона дуже проста, вимагає мінімум часу і підготовки, але разом з тим надзвичайно ефективна. Особливість цієї гімнастики в тому, що майже всі вправи виконуються лежачи. У нашій статті ми розглянемо детально японський спосіб схуднення. Худнемо, лежачи по-японськи!

Японська гімнастика для схуднення Кацудзо Ніші

Японська гімнастика або система здоров'я Ніші є дуже ефективним комплексом, який спрямований в першу чергу на загальне оздоровлення організму. Схуднення за рахунок цього комплексу є приємним «побічним ефектом»: дійсно, заняття сприяють активному зниженню ваги, про що свідчать відгуки тих, хто займався за цією методикою. Для того щоб отримати найкращий ефект, необхідно в першу чергу, виконувати два основних правила, які є основою системи Ніші. Як стверджує автор методики, цих правил потрібно обов'язково дотримуватися, якщо ви хочете бути здоровими.

Спати потрібно на твердій постелі

Людина проводить уві сні значну частину свого життя, тому тверда ліжко і жорсткий матрац є запорукою здорового хребта, а значить і загального стану організму. Адже уві сні наші м'язи розслаблюються, рівномірно розподіляються, зміщені хребці стають на свої місця - і це все можливо тільки за умови, що ви спите в природному положенні. Крім того, це допомагає відновити роботу нервової системи і внутрішніх органів.

Спати потрібно на твердій подушці

В Японії є приказка, яка говорить, що викривлена ​​шия є ознакою короткого життя. Якщо ви спите на великий м'якій подушці, шийний відділ хребта у вас однозначно буде викривлятися. Лише тверда, майже плоска подушка забезпечить шиї правильне положення. А це - вірний шлях до здорових очей, вух, носа. Крім того, ви забудете і про головні болі.

Здавалося б, ці правила не мають безпосереднього відношення до процесу схуднення. Однак так здається лише на перший погляд. Адже причиною зайвої ваги може бути і порушення діяльності шлунково-кишкового тракту, і нервової системи, і багато іншого. На думку Ніші, все це можна вирішити, лише дотримуючись його рекомендацій по правильному сну. Таким чином, виконуючи комплекс, ми худнемо, лежачи по-японськи.

Японська гімнастика для схуднення складається з 4 вправ, хоча Ніші вказує на те, що це - продовження правил, дотримання яких гарантує здоров'я та довголіття. Далі ми розглянемо кожну вправу більш докладно.

Японський метод схуднення: вправа «Золота рибка»

Перша вправа називається «Золота рибка». Ніші вважає його найважливішим з усіх вправ. Саме цю вправу нормалізує всі обмінні процеси в організмі, включаючи жирової, і саме завдяки цьому ви активно худнете. Крім того, вправа покращує кровообіг, роботу нирок, серця, печінки, кишечника, нервової системи. Покращує поставу.

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, руки закинуті за голову, шкарпетки ніг підняті в положенні перпендикулярно підлозі. Ви можете виконувати вправу або на підлозі, або на твердому ліжку. Тепер починайте виконувати ногами руху, що нагадують ті, які робить риба хвостом. При цьому створюйте ногами вібрацію так, щоб вона поширилася на все ваше тіло.

Спочатку цю вправу потрібно виконувати не більше 1 хвилини, з часом збільшуючи тривалість. Ви можете виконувати вправу в будь-який зручний для вас час. Добре робити його ввечері - в цей час доби воно прекрасно вирівнює поставу.

Японська методика схуднення: вправи «Радість немовляти» і «Змикання кінцівок»

Наступні дві вправи - відмінні засоби для схуднення. Перше з них отримало назву «Радість немовляти». Це ефективна вправа для зміцнення капілярів, воно покращує кровотік і оновлює лімфатичну рідину, попереджаючи її застій. Завдяки цьому відбувається активна боротьба з целюлітом, якщо він у вас вже є, або ефективна профілактика розвитку проблеми. Адже відомо, що целюліт з'являється внаслідок застою лімфи.

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, голова лежить на твердому валику. Випрямити руки і ноги. Підніміть їх під прямим кутом по відношенню до тулуба. Починайте піднімати кінцівки вгору і одночасно виконуйте ними вібруючі руху, як би струшуючи. Ці рухи дуже схожі на ті, які робить маленька дитина, коли радіє. Тривалість виконання вправи - 1 хвилина, з часом необхідно збільшити час.

Вправа «Змикання кінцівок», або «Змикання долонь і стоп» направлено на поліпшення роботи м'язів, кровоносних судин, а також нервів в області стегон і живота. З одного боку, це найкращим чином позначається на здоров'ї жінок, з іншого - сприяє ефективному спалюванню жиру в цих зонах (які, як відомо, є найбільш проблемними у жінок).

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, руки лежать на грудях, голова може лежати на валику. Розкрийте долоні, з'єднайте подушечки всіх пальців обох рук. Починайте тиснути ними один на одного, одночасно розслабляючись. Повторіть вправу 5 разів і більше. Потім виконайте руху вперед - назад. Повторіть теж кілька разів. Завершіть цикл рухів зімкненням долонь над грудьми.

Тепер настала черга стоп. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Починайте виконувати вправи стопами у напрямку до паху і назад. Амплітуда руху ногами повинна складати не більше 1,5 довжини всієї стопи. Повторіть рух 10 разів, а потім розслабтеся і полежіть протягом 5-10 хвилин.

Вправа на правильне дихання

Вправа отримало назву «Черевний подих». Воно спрямоване на відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, нормалізацію обміну речовин. Відповідно, це теж сприяє активному позбавлення від зайвої ваги.

Виконання вправи

Початкове положення: опустіться на коліна, сядьте на п'яти тазом, при цьому повністю випрямити хребет. Тримайте рівновагу на куприку. Починайте виконувати нахили головою назад - вперед, вправо - вліво. Потім витягніть перед собою руки так, щоб вони були паралельні один одному. Озирніться назад, одночасно постарайтеся побачити через праве плече власний куприк, потім так само - через ліве плече.

Далі повторіть вправу, але з піднятими вгору руками. Підніміть руки, зігніть їх під прямим кутом в ліктях, затисніть кисті в кулак. Відкиньте назад голову, підніміть підборіддя по напряму вгору. Починайте повільно відводити назад лікті, намагаючись як би зчепити їх разом за спиною. Одночасно тягніть підборіддя вгору. При цьому розгойдується вліво - вправо, але не згинайте хребет. Протягом виконання всього вправи необхідно дихати животом. Слідкуйте за цим.

Засоби для схуднення: серія вправ

Останніми в комплексі йдуть вправи для живота і спини. Вони теж спрямовані на відновлення кислотно-лужного балансу.

Виконання вправи

Початкове положення: сидячи на підлозі на колінах, таз опущений на п'яти (можна сісти по-турецьки). Випрямити хребет, як в попередній вправі. Нахиліть голову вліво - вправо, назад - вперед. Витягніть руки перед собою так, щоб вони були паралельні один одному. Швидко озирніться через ліве плече назад, намагаючись побачити власний куприк. Поверніться у вихідне положення. Озирніться так само через праве плече.

Потім виконайте ті ж рухи, але при піднятих руках. Підніміть руки вгору паралельно один одному, зігніть їх під прямим кутом в ліктях, кисті стисніть в кулаки. Голову відкиньте назад так, щоб підборіддя дивився по напряму вгору. Починайте повільно відводити лікті назад, немов маєте намір зчепити їх за спиною. При цьому підборіддя тягніть вгору, хребет не згинайте. Дихайте животом, здійснюючи їм руху вперед - назад. Тривалість виконання циклу рухів - 10 хвилин.

Схуднення за методом Фукуцудзі

Метод схуднення з рушником, автором якого є доктор Фукуцудзі, передбачає всього лише одна вправа на розтяжку, яке допоможе швидко скинути зайву вагу. Це швидкий і ефективний спосіб схуднути. Якщо ви будете все виконувати правильно, то вже за 2 сеанси ваша талія стане тоншою на 4 см. Для цього вам потрібно: рушник великого розміру, гумка і 5 хвилин вільного часу.

Вправа виконується лежачи на підлозі або на твердому ліжку. З рушники потрібно скрутити валик. При цьому рушник не повинно випирати з боків, коли ви підкладіть його під поперек. Покласти валик потрібно чітко на область під пупком (з боку попереку). Коли займете вихідне положення, приступайте до вправи.

Витягніть руки по напряму вгору, мізинці з'єднайте. Ноги поставте на ширину плечей і зведіть їх таким чином, щоб великі пальці стикалися. Можете надіти на ноги гумку, щоб не потрібно було постійно відволікатися на правильне положення ніг. Тепер необхідно пролежати в такому положенні протягом 2-3 хвилин. Насправді вправа не така проста, як може здатися. Через 2 хвилини можуть початися дуже неприємні відчуття, адже хребет починає розтягуватися. Щодня необхідно збільшувати час перебування в позі. Ваша мета - пролежати так 5 хвилин.

Berry-lady. ru

Японська гімнастика для схуднення

Насправді, японська гімнастика для схуднення - це не один якийсь метод. Відомих під цією назвою продуктів цілих три - тренування по методу Табата, «лежаче схуднення» Фукуцудзі, і гімнастика з рушником Имабари. Іноді «японської» називають китайську гімнастику Цзян Фей, що помилково, і тибетський комплекс вправ «Око відродження», що теж неправильно. Японські методики об'єднує якийсь ореол таємничості. Всі впевнені, що вони працюють, але ось як саме... мало хто може пояснити. Зазвичай пишуть, що «багаторічні дослідження привели до створення революційного методу». Але при всій революційності все 3 японські гімнастики спрямовані на вирішення специфічних проблем, а не на заміну простого комплексу «правильне харчування + вправи».

Японська гімнастика для схуднення лежачи

У цьому методі, винайденому японським ортопедом на прізвище Фукуцудзі, поєднуються всі мрії сучасної людини про зниження ваги:

  • Робити особливо нічого не треба;
  • Ти ніби як чимось корисним зайнятий;
  • Витратиться на вправу всього 5 хвилин на день;
  • Обіцяють зменшення талії на 4 см відразу, прямо після закінчення вправи;
  • А ще можна підрости на 1 см.

Звучить, як реклама чергового марно девайса з телемагазину. Радість в тому, що гімнастика, на відміну від магазинного добра безкоштовна. Вам буде потрібно великий махровий рушник, наприклад, звичайне банний, рівну підлогу в квартирі і гумовий килимок, щоб на ньому лежати.

Схуднути на 4 см в талії за 5 хвилин можна так:

  • Беремо рушник, скручуємо його в товстий джгут. Пам'ятайте, як в автентичних суші-барах подають рушник для рук? Потрібно зробити приблизно таку «ковбасу», щоб не розкручувати, можна перев'язати мотузкою;
  • Потім потрібно сісти на підлогу на сідниці, покласти валик з рушника поперек тіла під поперек, м'яко опуститися на нього, і перемістити валик так, щоб ваш пупок точно проектувався на нього;
  • Далі ноги вибудувати на ширині плечей, звести всередину великі пальці, руки витягнути вгору, звести мізинці;
  • Все, залишається просто лежати 5 хвилин;
  • Потім м'яко перекотитися на правий бік, полежати ще хвилинку, і повільно встати;
  • Якщо хочеться мати більш високі груди - рушник підкладають під лопатки, якщо потрібно зробити вираженим перехід між талією і грудною кліткою - під нижні ребра.

Як це працює: хто займався йогою, знає про таку «фішку» як розкриття тазових кісток. Воно допомагає хребту прийняти анатомічно правильне положення, а нам з вами - легше утримувати поставу. Лежання на рушник являє собою, так би мовити, бюджетний варіант цього дійства для небажаючих займатися фізкультурою. Він дійсно працює на розкриття разових кісток, і може виправити невеликі порушення постави, за рахунок чого живіт і буде здаватися більш плоским, талія тонкої, а зростання - високим. Показання в ролику мінус 4 см в талії - результат людини з поганою поставою, і відносно слабкими м'язами.

У чому підступ: Метод не так безпечний, як це може здатися на перший погляд. Маніпуляції з хребтом власними руками категорично заборонені при всіх видах сколіозу, травмах спини, травмах хребців і при слабких м'язах-стабілізаторах, які можуть просто не втримати ноги в потрібному положенні, і людина отримає травму тазостегнових суглобів. Взагалі, краще подібні штуки практикувати під контролем ортопеда, або, на крайній випадок, фахівця з масажу і фізичної реабілітації. А ще, він звичайно не спалює жир, і не качає ніякі м'язи. Недарма в відео нам показують худеньких, а не дівчат із зайвою вагою - проти саме жиру лежання на Рушничок не допоможе.

Японська гімнастика для схуднення з рушником

Имабари - японська гімнастика для схуднення з рушником. Як і інші продукти з цієї країни, строго охороняється авторським правом, тому знайти по ній відео в інтернеті проблематично. Зате можна замовити книжку і ДВД-диск з самої гімнастикою мало не на будь-якому сайті з відповідними товарами. Книжка є бестселером в Японії і Кореї.

Причина - не в якійсь ексклюзивності японських вправ з рушником, а в національному менталітеті. Японки насилу звикають до думки про роботу з обтяженнями заради стрункості, і масово сіють паніку, коли треба підняти щось більш важке, ніж 2 кг. До речі, тому в Країні Вранішнього Сонця відверто погано продаються книги New Rules of Lifting, вся друкована продукція про тренування з гирями, зате добре - все, що пов'язано з пілатесом, методом Трейсі Андерсон і вправами з рушником.

Метод не нагадує попередній варіант, хоча цілком можна спочатку зробити з рушником зарядку, а потім полежати на ньому, ніхто не забороняє, що називається.

З рушником роблять вправи, приблизно як з еспандером:

  • Розтягують його на рівні грудей, щоб зміцнити руки і груди;
  • Розтягують над головою і виконують нахили корпусу в сторони - для талії;
  • Розтягують за спиною, щоб поліпшити поставу;
  • Роблять з рушника «петлі», накидають на стопи і розгинає ноги з положення лежачи - зміцнює стегна і прес.

Гімнастика підходить для новачків без підготовки і може урізноманітнити вам ранкову зарядку. На рішення задачок типу «побудувати тіло мрії» прості рухи з рушничком, на жаль, не здатні.

Японська гімнастика для схуднення - метод Табата

Всі знають, що Ізумі Табата винайшов спосіб, як одночасно розвивати анаеробні, і аеробні можливості наших організмів. Все просто - беремо, скажімо, штангу, опускаємо снаряд на верх трапеції, ставимо ноги на ширині плечей, і швиденько так присідаємо якомога глибше протягом 20 секунд. Потім 10 секунд дихаємо-відпочиваємо, в наступні 20 секунд - знову присідаємо. 8 циклів з чергування 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку зазвичай дають стомлення працювала групи м'язів, і підвищення витривалості.

На основі Табата роблять тренування для всього тіла, які дивно підходять для тих, що худнуть, так як дозволяють і витратити багато енергії за мінімальний проміжок часу, і, вибачте за прозу, уникнути довгої сесії кардіо після силового.

У чому підступ: Табата не працює в поєднанні з ізолюючими простими вправами. Марно робити інтервальні, скажімо, махи ногами в сторони або підйоми на біцепс. Передбачається, що ви будете присідати, віджиматися, робити бурпі, повні підйоми корпусу з положення лежачи, або... о жах, підтягування. Допускаються прості варіанти вправ, або навіть робота в кардиотренажере. Новачкам дуже показаний «Табата-еліпс», коли в робочий інтервал опір тренажера піднімається до максимуму, а в «відпочинок» - скидається до мінімуму. Ну і, звичайно, витратити значну кількість енергії за 4 хвилини (стільки триває 1 Табата-вправа) не вийде, тому в професійному фітнесі використовуються кілька Табата вправ, об'єднаних в тренування для всього тіла.

З усього перерахованого видно, що Табата не підходить повного новачкові, який в принципі не знає техніки многосуставних вправ і, знову ж таки, недостатньо сильний, щоб виконувати їх з хорошою амплітудою і в швидкому темпі.

Відео по темі:

Your-diet. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...