Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Лежи і худни

Японська гімнастика для схуднення - швидкий і ефективний спосіб скинути вагу

На сьогоднішній день існує чимало гімнастики, які сприяють активному схудненню: китайська, тибетська, розроблена російськими фахівцями і інші. Одна з популярних - японська гімнастика для схуднення. Вона дуже проста, вимагає мінімум часу і підготовки, але разом з тим надзвичайно ефективна. Особливість цієї гімнастики в тому, що майже всі вправи виконуються лежачи. У нашій статті ми розглянемо детально японський спосіб схуднення. Худнемо, лежачи по-японськи!

Японська гімнастика для схуднення Кацудзо Ніші

Японська гімнастика або система здоров'я Ніші є дуже ефективним комплексом, який спрямований в першу чергу на загальне оздоровлення організму. Схуднення за рахунок цього комплексу є приємним «побічним ефектом»: дійсно, заняття сприяють активному зниженню ваги, про що свідчать відгуки тих, хто займався за цією методикою. Для того щоб отримати найкращий ефект, необхідно в першу чергу, виконувати два основних правила, які є основою системи Ніші. Як стверджує автор методики, цих правил потрібно обов'язково дотримуватися, якщо ви хочете бути здоровими.

Спати потрібно на твердій постелі

Людина проводить уві сні значну частину свого життя, тому тверда ліжко і жорсткий матрац є запорукою здорового хребта, а значить і загального стану організму. Адже уві сні наші м'язи розслаблюються, рівномірно розподіляються, зміщені хребці стають на свої місця - і це все можливо тільки за умови, що ви спите в природному положенні. Крім того, це допомагає відновити роботу нервової системи і внутрішніх органів.

Спати потрібно на твердій подушці

В Японії є приказка, яка говорить, що викривлена ​​шия є ознакою короткого життя. Якщо ви спите на великий м'якій подушці, шийний відділ хребта у вас однозначно буде викривлятися. Лише тверда, майже плоска подушка забезпечить шиї правильне положення. А це - вірний шлях до здорових очей, вух, носа. Крім того, ви забудете і про головні болі.

Здавалося б, ці правила не мають безпосереднього відношення до процесу схуднення. Однак так здається лише на перший погляд. Адже причиною зайвої ваги може бути і порушення діяльності шлунково-кишкового тракту, і нервової системи, і багато іншого. На думку Ніші, все це можна вирішити, лише дотримуючись його рекомендацій по правильному сну. Таким чином, виконуючи комплекс, ми худнемо, лежачи по-японськи.

Японська гімнастика для схуднення складається з 4 вправ, хоча Ніші вказує на те, що це - продовження правил, дотримання яких гарантує здоров'я та довголіття. Далі ми розглянемо кожну вправу більш докладно.

Японський метод схуднення: вправа «Золота рибка»

Перша вправа називається «Золота рибка». Ніші вважає його найважливішим з усіх вправ. Саме цю вправу нормалізує всі обмінні процеси в організмі, включаючи жирової, і саме завдяки цьому ви активно худнете. Крім того, вправа покращує кровообіг, роботу нирок, серця, печінки, кишечника, нервової системи. Покращує поставу.

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, руки закинуті за голову, шкарпетки ніг підняті в положенні перпендикулярно підлозі. Ви можете виконувати вправу або на підлозі, або на твердому ліжку. Тепер починайте виконувати ногами руху, що нагадують ті, які робить риба хвостом. При цьому створюйте ногами вібрацію так, щоб вона поширилася на все ваше тіло.

Спочатку цю вправу потрібно виконувати не більше 1 хвилини, з часом збільшуючи тривалість. Ви можете виконувати вправу в будь-який зручний для вас час. Добре робити його ввечері - в цей час доби воно прекрасно вирівнює поставу.

Японська методика схуднення: вправи «Радість немовляти» і «Змикання кінцівок»

Наступні дві вправи - відмінні засоби для схуднення. Перше з них отримало назву «Радість немовляти». Це ефективна вправа для зміцнення капілярів, воно покращує кровотік і оновлює лімфатичну рідину, попереджаючи її застій. Завдяки цьому відбувається активна боротьба з целюлітом, якщо він у вас вже є, або ефективна профілактика розвитку проблеми. Адже відомо, що целюліт з'являється внаслідок застою лімфи.

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, голова лежить на твердому валику. Випрямити руки і ноги. Підніміть їх під прямим кутом по відношенню до тулуба. Починайте піднімати кінцівки вгору і одночасно виконуйте ними вібруючі руху, як би струшуючи. Ці рухи дуже схожі на ті, які робить маленька дитина, коли радіє. Тривалість виконання вправи - 1 хвилина, з часом необхідно збільшити час.

Вправа «Змикання кінцівок», або «Змикання долонь і стоп» направлено на поліпшення роботи м'язів, кровоносних судин, а також нервів в області стегон і живота. З одного боку, це найкращим чином позначається на здоров'ї жінок, з іншого - сприяє ефективному спалюванню жиру в цих зонах (які, як відомо, є найбільш проблемними у жінок).

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, руки лежать на грудях, голова може лежати на валику. Розкрийте долоні, з'єднайте подушечки всіх пальців обох рук. Починайте тиснути ними один на одного, одночасно розслабляючись. Повторіть вправу 5 разів і більше. Потім виконайте руху вперед - назад. Повторіть теж кілька разів. Завершіть цикл рухів зімкненням долонь над грудьми.

Тепер настала черга стоп. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Починайте виконувати вправи стопами у напрямку до паху і назад. Амплітуда руху ногами повинна складати не більше 1,5 довжини всієї стопи. Повторіть рух 10 разів, а потім розслабтеся і полежіть протягом 5-10 хвилин.

Вправа на правильне дихання

Вправа отримало назву «Черевний подих». Воно спрямоване на відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, нормалізацію обміну речовин. Відповідно, це теж сприяє активному позбавлення від зайвої ваги.

Виконання вправи

Початкове положення: опустіться на коліна, сядьте на п'яти тазом, при цьому повністю випрямити хребет. Тримайте рівновагу на куприку. Починайте виконувати нахили головою назад - вперед, вправо - вліво. Потім витягніть перед собою руки так, щоб вони були паралельні один одному. Озирніться назад, одночасно постарайтеся побачити через праве плече власний куприк, потім так само - через ліве плече.

Далі повторіть вправу, але з піднятими вгору руками. Підніміть руки, зігніть їх під прямим кутом в ліктях, затисніть кисті в кулак. Відкиньте назад голову, підніміть підборіддя по напряму вгору. Починайте повільно відводити назад лікті, намагаючись як би зчепити їх разом за спиною. Одночасно тягніть підборіддя вгору. При цьому розгойдується вліво - вправо, але не згинайте хребет. Протягом виконання всього вправи необхідно дихати животом. Слідкуйте за цим.

Засоби для схуднення: серія вправ

Останніми в комплексі йдуть вправи для живота і спини. Вони теж спрямовані на відновлення кислотно-лужного балансу.

Виконання вправи

Початкове положення: сидячи на підлозі на колінах, таз опущений на п'яти (можна сісти по-турецьки). Випрямити хребет, як в попередній вправі. Нахиліть голову вліво - вправо, назад - вперед. Витягніть руки перед собою так, щоб вони були паралельні один одному. Швидко озирніться через ліве плече назад, намагаючись побачити власний куприк. Поверніться у вихідне положення. Озирніться так само через праве плече.

Поті