Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Жировий прошарок на животі як прибрати

Питання: Наскільки реально дівчині абсолютно прибрати жировий прошарок на животі?

aksel l

Абсолютно прибрати не реально, тому як жировий прошарок природна складова організму...

Северяночка.

Спорт! спорт! спорт!

чупакабр

Нереально чисто фізіологічно, ви ж на анорексію не страждаєте!

сновида

У вас жіноча конституція. Навряд чи ви повністю приберете цю складочку. Та й чи треба? Це продумано природою для захисту плода під час вагітності. Адже ви колись будете мамою.

Otvet. mail. ru

Як прибрати жировий прошарок на животі

Зайва жировий прошарок в області живота сильно псує зовнішність. Виправити ситуацію допоможуть регулярні тренування, що включають вправи для м'язів преса. Займайтеся зміцненням живота не менше 3 разів на тиждень і незабаром м'язи преса помітно підтягнуться, а жировий прошарок почне зникати.

Інструкція

1

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги вниз, але не торкайтеся до статі. На вдиху знову підніміть ноги під прямим кутом. Повторіть вправу 15 - 20 разів.

2

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою до рівня лопаток, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.

3

Сядьте на підлогу, руки поставте за спиною, ноги витягніть. На вдиху відкиньте корпус трохи назад, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Тримайте позу протягом 2 хвилин. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.

4

Ляжте на підлогу, руки покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, правим ліктем торкніться лівого коліна. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Знову підніміться і торкніться лівим ліктем правого коліна. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.

5

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і розташуйте навпроти грудей. На вдиху скрутити в талії, і поверніть верхню частину тіла направо. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть скрутку вліво. Зробіть по 20 скруток в кожну сторону.

6

Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть вгору. З видихом підніміть стегна вгору, затримайтеся навісу на 2 секунди. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.

KakProsto. ru

Питання: як прибрати жировий прошарок на животі?

tania n

Жир укладений в капсулах. , Ніж старше жир тим твердіше ці капсули. Перед хитанням преса треба їх "побити". Є різні методи. Парилка, масаж спеціальний, обертивнье. Найшвидший і ефективний на мою думку це баночний масаж. Ось нашлатут
Перед фіз навантаженням пройдіться по животу 10 хв і потім "спалюйте" Якщо не "спалите" жир піде рівномірним шаром по всьому тілу.

ГЕРОЙ

Менше жери

Юля Порхун

Зазвичай жир на животі з'являється від надмірного вживання вуглеводів. Обмежте солодощі, картопельку і хліб, і жир піде, запевняю вас! :)

BNB

Аеробіки більше... побігай, на скакалки пострибай і т. П. І т. Д.

Єлизавета Астро

Рідина 2.5літра в день-вода

Інна Уваровская

І в баню. У парильні медом з сіллю натерти, хвилин через 10 інтенсивно розтирати жорсткою щіткою

Наталія Гавриленко

Для початку треба знати від чого жирок з'явився.

Аліна Узеева

Це від харчування залежить, у меня тоже самое, і прес і кубики, але під шаром жирку)) коли дотримуюся правильного харчування, т. Е по годинах, без солодощів, фаст-фуду, і в небільше кількостях, то весь жир йде і залишаються тільки кубики і плоский животик) А зараз свята і знову живіт (

Міла Мілані

Обруч

Андрій Рахманов

Сушітесь.
Огранічтесь себе в харчуванні.
Ніякі обгортання, природно, не допоможуть.

ФЛЬОР :)

Медовий масаж дуже допомагає! Пийте більше води, займайтеся спортом, обмежуйте себе в їжі!

Otvet. mail. ru

Як прибрати жировий прошарок

Підтягнуте і струнке тіло - це не тільки запорука вашої краси, але й запорука здоров'я, так як зайва вага і надлишкова жирова прошарок знижують працездатність, підвищують втома, знижують опірність захворюванням. Якщо ви помітили, що у вас з'явилася схильність до ожиріння, почніть приймати заходи по відновленню краси свого тіла, щоб повернути собі здоров'я і бадьорість, а також запобігти появі захворювань серцево-судинної системи. Для усунення жирового прошарку з області живота потрібно набратися терпіння і систематично виконувати вправи, а також дотримуватися правильного режиму харчування.

Інструкція

1

Фізичні вправи повинні стати ключовим елементом вашого позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви вперше починаєте займатися спортом, зверніться до кваліфікованого тренера в спортзалі, який складе для вас індивідуальний графік занять, визначить, в якому обсязі вам потрібно виконувати вправи, і з якою інтенсивністю вам потрібно відвідувати тренування для ефективного позбавлення від жирових відкладень.

2

Крім того, інструктор допоможе вам сформувати правильну дієту, яка підтримає спортивне навантаження. Тренуйтеся завжди тільки натщесерце, не менше ніж через три години після прийому їжі.

3

Якщо ви не маєте можливості займатися в спортзалі, придбайте спеціальні журнали з комплексами занять або знайдіть відеокурси з відповідними за складністю і інтенсивності комплексами вправ. Таким чином, ви можете тренуватися в домашніх умовах.

4

Щоб позбутися від жирового прошарку в області живота, виконуйте скручування корпусу, які дозволяють опрацьовувати всі м'язи преса, а також косі м'язи живота. Ляжте на спину і покладіть руки під голову.

5

Зігніть ноги в колінах, розведіть їх в сторони і підніміть вгору плечі, направляючи їх до колін і не відриваючи від підлоги поперек. Потім поверніться у вихідну позицію. Щоб ускладнити вправу, схрестіть ноги і піднімайте таз якомога вище, утримуйте три секунди і опускайте.

6

Зміцнити косі м'язи живота допоможе вправа, в якому потрібно покласти одну ногу на коліно іншої, направивши її коліно в сторону. Ліктем протилежної руки тягніться до коліна - спочатку правим ліктем до лівого коліна, потім лівим ліктем - до правого коліна, змінюючи ноги. Робіть рівну кількість повторів на кожну ногу.

7

Лежачи на спині, підніміть вгору ноги і перехрещувати їх на зразок ножиць. Виконуйте по 15-20 перехрещень по 3-5 разів поспіль.

8

Забезпечте собі достатню кардіонагрузку - бігайте, плавайте, танцюйте, виконуйте вправи на тренування дихання, щоб в процесі занять м'язи насичувалися киснем.

9

Наносите на шкіру підтягують маски, робіть контрастний душ і соляні ванни - це допоможе зробити шкіру красивіше, свіже і еластичнішою, а також покращує кровообіг.

10

Слідкуйте за своїм раціоном харчування. Виключіть з раціону солодощі, смажені і копчені страви, зменшите кількість жирної їжі, а також повністю виключіть фаст-фуд і вироби з білої муки. Їжте більше овочів, фруктів, риби і м'яса, а також не забувайте про мед, горіхи, цільнозерновий хліб, крупи і оливкове масло. Харчуйтеся кілька разів на день потроху - це допоможе збалансувати раціон.

KakProsto. ru

Як прибрати жир з живота за допомогою правильного харчування, комплексу вправ, масажу і обгортань

Зайві жирові відкладення в області живота стають сьогодні проблемою для багатьох людей. Існує багато способів, як прибрати жир з живота. І якщо знати їх, то успішно зробити це можна навіть вдома. Почати треба з догляду за шкірою в області живота. Для цього існує безліч косметичних засобів: масел, лосьйонів, кремів.

Очищення кишечника

Для жінок дуже дієвим засобом для того, щоб позбутися від жиру на животі, є очищення кишечника. Так як основна причина відкладень на животі - це сильна затурканість організму шлаками, які, розкладаючись, вражають його токсинами. Жировий прошарок просто захищає органи від шкідливих речовин. Ефективніше і простіше почати спалювання жиру на животі за допомогою клізм або солоної води.

Масаж живота

Підшкірний жир на животі ефективно йде, якщо постійно робити активний масаж, прискорюючи процеси обміну речовин і покращуючи виводять властивості шкіри. Сеанси масажу можна проводити самостійно, наприклад, під час прийняття душу.

Для цього достатньо взяти жорстку мочалку або щітку і круговими рухами, а потім пощипування в області пупка провести нескладний масаж. Він допоможе налагодити кровообіг, підтягнути і розгладити шкіру, буде перешкоджати відкладенню жиру.

Вакуумні банки

Дуже дієвим є і масаж за допомогою вакуумних банок, які продаються в аптеках. Завдавши крем, приставляє до шкіри баночку і рухаємо її за годинниковою стрілкою близько 5 хвилин, потім цифрою 8, а боки масажуються у напрямку вгору. Такі нескладні дії допомагають прибрати жирові відкладення з низу живота вже через 3 тижні. Масаж краще робити за годину до сну.

Обгортання

Спалювання жиру на животі буде відбуватися набагато активніше при використанні процедури обгортання. Це спосіб недорогий, що дозволяє скорегувати ті недоліки фігури, які необхідно. Хороші результати того, як позбутися від жиру на животі, спостерігаються у тих, хто робить обгортання з морськими водоростями або грязями Мертвого моря.

Для цього на проблемну зону необхідно нанести маску з водоростей або бруду, а потім обернути кілька разів харчовою плівкою. Через певний час маска змивається і наноситься крем. Однак допомогти швидко позбутися від жиру на животі цей спосіб може виключно в поєднанні з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Детальніше про обгортанні на відео.

Правильне харчування

Для людини, яка не займається фізичними навантаженнями, правильний режим харчування повинен стати нормальною практикою, якщо він задався питанням схуднення.

Природно, перша порада тим, хто хоче спалити підшкірний жир на животі, - виключити з раціону жирну, солодку, смажену, борошняну їжу, що містить безліч вуглеводів, консерви, ковбаси, а також не їсти на ніч. Корисно включити в свій раціон продукти, що спалюють жир на животі:

  • Яблука (або яблучний оцет) не містять шкідливих жирів і калорій, але добре допомагають позбутися від почуття голоду і токсинів в організмі; яблучний оцет з водою і медом сприяє розщепленню жирів;
  • Ананас містить расщепляющую жир кислоту - бромелайн, а також вітаміни С, В і каротин; дуже корисно з'їдати шматочок ананаса перед їжею;
  • Свіжовичавлені соки, особливо овочеві, допомагають організму насититися корисними речовинами; проте вживати їх треба в залежності від потреб конкретного організму;
  • Молочна сироватка корисна вмістом в ній білка, який легко засвоюється, вітамінами групи В; все це допомагає організму звільнитися від зайвого;
  • Мінеральна негазована вода, випита дрібними ковтками, притупляє відчуття голоду.

Багато корисної інформації про правильне харчування для схуднення представлено на відео.

Корисно вживати в їжу також і такі продукти, що спалюють жир на животі, як чорнослив і курага. Вони виводять шлаки і покращують роботу кишечника. З м'яса - індичку і біле куряче м'ясо, нежирну рибу, морепродукти. Важливо їсти багато фруктів і овочів, де міститься клітковина.

Заправляти салати краще рослинним маслом. Крім води і соків можна пити трав'яні і зелений чай. Їсти потрібно якомога частіше (5-6 разів на день) маленькими порціями.

Вправи для плоского живота

Зазвичай живіт недостатньо просто прибрати, потрібно також підтягнути м'язи, зробити шкіру пружною, надати форму. Ось чому не можна в даному випадку обійтися без спеціальних вправ, які допоможуть позбутися від жиру на животі, зміцнять не тільки м'язи преса, але і спину, і поперек.

Під час занять втрачається багато калорій. Важливо вибрати такі вправи, які будуть допомагати, перш за все, зміцнити м'язи преса, і виконувати їх регулярно, наприклад:

  • Розминка: зробити кілька нахилів в сторони, зробити пробіжку на місці.
  • Лежачи на спині піднімати корпус вгору, а потім нахилятися до ніг, дотягуючись до колін (10-15 разів).
  • Лежачи на спині зігнути ноги в колінах, не відриваючи від підлоги, а потім піднімати тулуб вгору, намагаючись рухати тільки корпусом, не використовуючи шию.
  • Піднімати ноги вгору на 90 градусів, не відриваючи тулуб від підлоги.
  • Стоячи перед спинкою стільця, переносити через неї ноги по черзі (по 20 разів).
  • Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, опускати їх то в одну, то в іншу сторону (10 разів).
  • Дуже корисно займатися плаванням, виконувати дихальні вправи.

    Дуже діючим способом, як спалити жир на животі, є стрибки (в тому числі і на скакалці) і біг, під час яких зазвичай працюють всі м'язи тіла. Але будь-які вправи допоможуть схуднути тільки в поєднанні з правильним режимом харчування.

    Як спалити жир на животі за допомогою обруча

    Для використання вдома найбільше підходить комплекс вправ з обручем. В цьому випадку добре допомагає обруч, на якому є насадки для того, щоб розминати м'язи черевного преса при обертанні. Досить займатися таким обертанням обруча всього 10-15 хвилин в день і ви на власні очі переконаєтесь, що це робочий метод, як придбати струнку талію і плоский живіт.

    Ще кілька корисних порад можна дізнатися з відео нижче.

    Вимоги

    Сила волі стане основним союзником для того, хто хоче придбати плоский і гарний живіт. Він повинен виконати три основні вимоги, що пред'являються до процесу схуднення:

  • Дотримуватись дієти;
  • Займатися спортом;
  • Розробити свою постійну систему правильного і раціонального харчування.
  • Та все це повинно використовуватися саме в комплексі, оскільки дієта не буде ефективною без фізичних вправ. А постійне правильне харчування допоможе не тільки закріпити, а й надовго зберегти досягнуті в результаті занять спортом результати.

    Webdiana. ru

    Як прибрати жир з живота - ефективні способи

    Жировий прошарок в районі живота зустрічається не тільки у повних людей. Досить часто зайвий «жирок» на талії накопичується і у людей з худорлявої фігурою, що ведуть малорухомий спосіб життя. Крім того, відвислий виступаючий живіт псує зовнішній вигляд багатьох молодих мам, які відчайдушно намагаються придбати колишні параметри, але в більшості своїй зазнають невдачі.

    Як прибрати жир з живота хвилює не тільки жінок, але й чоловіків. Багато з них до 30-40 років встигли відростити справжній «пивний животик», який стає приводом для глузувань з боку дружин або подруг. Чоловік підхід до вирішення проблеми змушує представників сильної статі бігти в тренажерний зал і займатися там до знемоги, проте тут, в більшості своїй, їх чекає повне фіаско. Неможливо прибрати з живота жир вправами без знань основ правильного харчування і збалансованого раціону з обмеженою калорійністю.

    Чому необхідно прибрати жировий прошарок на животі

    Боротися за плоский живіт потрібно не тільки з естетичних причин. На підставі широкомасштабних досліджень у різних країнах світу медики довели, що зайвий жир в районі живота небезпечний для здоров'я. По-перше, «розплився» талія - ​​це загроза для серця і судин: жир на животі веде до пошкодження ендотеліальних клітин, які відкладаються в кровоносних судинах, перешкоджаючи повноцінному кровотоку. По-друге, абдомінальний жир є каталізатором для захворювань ендокринної системи, в першу чергу, цукрового діабету 2-го типу. Крім цього, позбавлятися від жирового прошарку на животі необхідно через велику ймовірність інсультів, серцевих нападів, захворювань внутрішніх органів і порушень в обміні речовин.

    Великий живіт значно погіршує якість життя, так як через задишки і тяжкості в певній ділянці тіла людині важко пересуватися на великі відстані. Для деяких людей проблемою стає навіть банальний похід в магазин. Це створює дискомфорт для близького оточення такого людини, його колег і товаришів по службі, так як деяку роботу їм доводиться виконувати замість нього.

    Якщо ви хочете прибрати з живота жир якомога ефективніше, то вам доведеться налаштуватися на зміну звичок у їжі , зміну раціону і активні фізичні навантаження.

    Як ефективно прибрати жир з живота: дієтичне харчування

    Практика показує, що одне виконання цілеспрямованих вправ не зменшує живіт, хоча, безумовно, зміцнює м'язи черевного преса. Правильне харчування - найдієвіший спосіб, як прибрати жир з живота, відучивши себе від переїдання. Як зробити талію стрункою за допомогою харчування? Прибрати жировий прошарок на животі допоможуть наступні правила :

    • Обсяг порцій повинен бути невеликим, не більше склянки;
    • За один прийом їжі з'їдати лише одну страву;
    • Їсти потрібно 5-6 разів на день;
    • Страви кращі парові, відварені або тушковані з мінімальною кількістю жиру;
    • Необхідно пити багато чистої води (до 2 л на добу), невеликими кількостями, але часто;
    • Не приймати їжу за 2-3 години до сну;
    • Вечеря повинна бути легким (найкраще білкові продукти).

    У раціоні обов'язково повинні превалювати свіжі овочі та фрукти, з яких можна готувати легкі салати, коктейлі та смузі. Ефективно прибрати з живота жир допомагають кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, сир та ін.) , Вони сприяють нормалізації мікрофлори шлунково-кишкового тракту і кращого засвоєння страв. Постачальником повноцінного білка і жирних кислот є нежирна риба і морепродукти, крім того, вони мають меншу калорійністю, ніж м'ясо. Обов'язково слід вводити в меню каші на воді з вівсяної, гречаної, кукурудзяної крупи, відварювати бурий рис. Ці крупи мають невисокий глікемічний індекс і володіють хорошим очищує дією на шлунково-кишкового тракту.

    Приклад меню на 1 день:

    Сніданок: вівсяна каша на воді з шматочками фруктів (каші швидкого приготування використовувати не можна, так як вони містять велику кількість цукру, а пластівці позбавлені харчової цінності);

    Ланч: будь-які фрукти, фруктовий салат або коктейль. На ланч можна замість фруктів вживати молочні продукти - склянка кефіру, ряжанки чи 100 г сиру;

    Обід: суп-пюре з брокколі з шматочком висівкового хліба або овочеве рагу;

    Полудень: салат зі свіжих овочів або овочевий смузі;

    Вечеря: відварна риба або морепродукти, смажені на грилі без жиру.

    Фізичні навантаження, щоб прибрати жир з живота: вправи

    Комплекс вправ, які слід виконувати по 15 хвилин в день.

    1. Стрибки з високим підйомом ноги (підскоки).

    Ноги на ширині плечей. Руки зігнути в ліктях і виставити вперед на рівні живота. Робимо підскіки, коліном правої ноги торкаючись правої руки і навпаки. Зробити 20 подскоков для кожної ноги.

    2. Кругові махи ногами.

    Прибрати жир з живота якомога швидше дозволить активне спалювання калорій за допомогою махів ногами , виконуваних в середньому темпі. Ця вправа задіє не тільки м'язи живота, а й змушує грудну клітку дихати глибоко на підйомі і робити максимальний видих на опусканні ноги. Завдяки цьому поліпшується кровопостачання і посилюється метаболізм.

    Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Рівною ногою, намагаючись підняти її якнайвище, описуємо коло і опускаємо на підлогу. Проробляємо теж саме з іншою ногою. Зробити 10 махів для кожної ноги.

    3. Дихання з тренуванням м'язів.

    Ноги поставити на ширині плечей і напівзігнути в колінах. Долоні уперти в коліна ніг, спину злегка вигнути. На вдиху максимально втягуємо живіт і фіксуємо положення на кілька секунд. Видих повинен бути різким (різко розслабити м'язи живота). Зробити 50 разів.

    4. «Гойдалка».

    Лягти на підлогу. Ноги зігнути в колінах. Піднімаємо ноги вгору і намагаємося дотягнутися колінами до плечей. Рухи повинні бути ритмічними і швидкими. Зробити 20 разів.

    Як прибрати жир внизу живота

    Щоб прибрати некрасивий відвислий живіт слід харчуватися, як зазначено вище і стежити за калорійністю раціону. Величезне значення в тому, як внизу живота прибрати жир, грає кількість з'їденого . Людям з такою проблемою можна поглинати великі порції, так як це розтягує живіт і сприяє відвисання шкіри. Краще сповідувати дробове харчування і намагатися не перевантажувати шлунок. Це ж стосується і рідини, так як рясне разове питво веде до здуття живота.

    Необхідно займатися фізичними вправами, які зміцнюють черевний прес. Серед рекомендацій, як прибрати з живота жир, на особливу увагу заслуговують аеробні вправи, оскільки вони сприяють прискоренню обміну речовин. Біг, стрибки зі скакалкою, плавання, велотренажер або їзда на велосипеді, ходьба в середньому темпі - Всі ці навантаження дозволяють прибрати жир внизу живота якомога швидше, ефективно впливаючи на обмінні процеси в організмі .

    Vesvnorme. net

    Як прибрати жир з низу живота

    Ніщо так не псує фігуру, як в'ялий нижній прес. Можна бути стрункою і навіть худий, але жир внизу живота не дозволить носити обтягуючі сукні та джинси з низькою талією, настільки улюблені сучасними дівчатами. Щоб знайти плоский живіт, потрібен комплексний підхід.

    Качати нижній прес корисно для здоров'я. Але підтягнувши м'язи, жир не спалити. Тому запасіться терпінням і будьте готові змінити спосіб життя і харчування.

    Раціон для плоского животика

    Прибрати жир внизу живота можна, відрегулювати меню. Починайте день з порції вівсянки без цукру, доповнивши її овочевим салатом і парою ложок висівок. На роботі перекушуйте фруктами, горіхами або цукатами. Але не захоплюйтеся, це калорійні продукти. В обід з'їжте запечену рибу або м'ясо. Не зайвою буде порція зеленого салату або листових овочів. Включіть у свій раціон спаржу, селеру, моркву, сирий буряк і злаки. Прагнучи знайти плоский живіт, відмовтеся від сигарет, алкоголю, в тому числі пива, і солодкої газованої води.

    Масаж в допомогу

    Багато помиляються, думаючи, що накачавши нижній прес, можна позбутися від жиру внизу живота. М'язи перебувають під жировим прошарком, впливати на яку зручніше ззовні. Щовечора виконуйте десятихвилинний масаж. Нанесіть на живіт будь-яку рослинну олію - мигдальне, персикове, жожоба. Охоплюючи невелику ділянку пальцями обох рук, обережно розминайте жир внизу вгору. Зверніть увагу - щипати потрібно не шкіру, а жировий прошарок і м'язи. Намагайтеся, щоб на тілі не залишалося синців. Таке варварство шкідливо для судин і не впливає на розщеплення жиру. Також включіть в щоденні процедури для плоского живота кавовий скраб і зігріваючі обгортання.

    Комплекс вправ

    Найефективніше прибирає жир з живота вправу під назвою «горизонтальні ножиці». Ляжте на підлогу, руки, долонями вниз, помістіть під сідниці, поперек щільно притисніть до підлоги. Відірвіть ноги від поверхні і підійміть на висоту 10 см. Робіть швидкі махи, по черзі схрещуючи ноги. Другий варіант ножиць - вертикальні. Залишайтеся в вихідної позиції. Одну ногу залиште на підлозі, а другу, ідеально пряму, з натягнутим на себе носком піднімайте перпендикулярно підлозі. Потім одночасно опускаєте першу ногу на підлогу, а другу піднімаєте вгору. Поступово збільшуйте темп. Виконуйте вправу мінімум протягом хвилини. Сядьте на край дивана. Руки поставте на талію, якщо нижній прес дуже слабкий, можете спертися долонями об сидіння. Відірвіть ноги від підлоги і залиште їх паралельно поверхні. Починайте малювати кінчиками пальців стоп цифри. Для першого разу накресліть хоча б до числа «10» .Обопрітесь про долоні і пальці стоп, прийнявши упор лежачи. По черзі швидко підтягувати коліна до грудей. Також для того щоб швидко прибрати жир з низу живота, можна виконувати різні бічні скручування, займатися плаванням і крутити хулахуп.

    KakProsto. ru

    Питання: Як можна прибрати нижню жировий прошарок на животі???

    Женя Макаров

    Качати прес!!!

    невідомий порадник

    Качати нижній прес

    Іван

    Качай прес або поклади на живіт дошку, а на дошку гантелі кілограм так 5, ілежі так 25хв

    Миколай

    Обов'язково до перегляду
    тинс
    тинс
    тинс

    Demi0zz

    У харчуванні поменше вуглеводів (хлібобулочні вироби, макаронні вироби, солодощі). Жир ніколи не йде з конкретного місця в організмі - він йде рівномірно з усього організму. Тому вправи для пресу тобі результату не дасть і тільки збільшить в обсязі м'язи преса, а жир залишиться.
    Проблема в тому що в області живота він дуже легко накопичується. Потрібно побільше кардіо навантажень (біг, плавання, велосипед, еліпсоіда).

    Лорі Кебот

    Зверніться до фітнес інструкторові він підкаже вам як швидко позбутися від того що вас турбує....

    T & P

    Зменшення жирових відкладень відбувається за рахунок скорочення цього виду тканин по всьому тілу і не залежить від того, яку саме групу м'язів ти тренуєш. Отже, ти не зможеш зменшити кількість жиру, наприклад, на животі, виконуючи вправи на розробку прилеглих м'язів.
    Інша справа, що жирові відкладення в нашому тілі накопичуються, перш за все на талії та грудей, тому будь-яка втрата ваги буде помітна саме тут. Однак для цього не слід робити додаткові вправи на розробку черевного преса або м'язів грудей.
    Аеробні навантаження (біг, велосипед, скакалка) - швидкий шлях до спалювання жиру.
    А вправи з обтяженнями - це вид анаеробної фізичної активності, при якому, на відміну від аеробіки, як джерело енергії жир не використовується. Звичайно, з плином часу при заняттях з обтяженнями і зростанням м'язової маси кількість жиру зменшується. У свою чергу, збільшення м'язової маси прискорює метаболізм (обмін речовин), що веде до згорання більшого числа калорій і зменшення кількості жирової тканини.

    Qairat

    Приймай по п'ятнадцять хвилин гарячу ванну з трьома ложками харчової соди допомагає для схуднення

    Otvet. mail. ru

    Питання: Як прибрати жировий прошарок з живота

    yoba-yoba boba-boba

    Тих хто пишуть качай прес, бив би головою об клаву що б мізки з штовхача запустити) то що ви хочете зробити в світі бодібілдингу називається сушка, яка зраджує тілу сексуальний рельєф від якого так і тягнуться дівчата. не можна хитаючи один прес прибрати небажаний жир це вам потрібно буде зробити мінімум 1500-2000 повторити не відпочиваючи що проктически нездійсненне завдання для багатьох так і небезпечна як для хребта так і для всієї імунної системи "термін переорієнтування" так що якщо хочете прибрати жир забудьте про прес і сконцентруйтеся на всьому тілі а прес залишайте не УКАМ нехай качають хоч до усра4кі без правильного підходу це буде випрасувати смішно дріщ з пресом.... щоб додати тілу рельєф потрібно записатися в гойдалку і працювати з малою вагою з великою інтенсивністю і числом повторень (проф., назва рабо., з малою вагою "Фітнес") ... удачі)

    Алекса Сміт

    Чи не жерти після 6-ти!!!

    George Oldman

    Купіть хула-хуп!

    Вадим Сергєєв

    Качай преса багато кожен день по 50

    АлександрПівоваров

    Ліпосакція

    TianDe

    Ну якщо ви качаєте прес - у вас жирок повинен бути не противний))) Мне нравиться коли ма-а-аленький позиками є))))
    А взагалі - качайте довше, і є ж різні жими на прес - підберіть найефективніший для вас!

    Вікторія Іванова

    Менше жерти:) Вірніше є, але корисну їжу, перейди на здорове харчування, менше споживай в їжу вуглеводів, особливо після 17-18. На вечерю краще їсти білкову їжу.
    Крім цього, активно займатися спортом. . і набратися терпіння. Наполегливо йти до своєї мети, і все буде чікі-пуки)))
    Прес можливо є, але він як раз ПІД жировим прошарком:)
    Удачі!

    *

    Є два найдієвіших способу того як прибрати жир з живота, це фізичні вправи і дієта. Найефективнішим буде використання комбінації вправ і дієти.
    Все буде залежати від того, скільки зайвого жиру ви хочете прибрати. Давайте з'ясуємо ще один момент, жир не спалюється в одному місці, якщо він спалюється, то по всьому тілу. З цього, що б прибрати жир на животі, вам буде потрібно скинути його по всьому тілу.

    Otvet. mail. ru

    Питання: як прибрати невеликий прошарок жиру на животі що б з'явилися кубики?

    Іван Конєв

    Давай розберемося з дієтою, "не їсти цілий день" - це не дієта, це якесь голодування і насильство над собою!
    Що потрібно робити, а все просто - треба повністю переглянути раціон свого харчування, виключити жирні продукти - це треба було зробити ще дуже давно, і уважно придивись до того що почнеш є - так сир повинен бути знежиреним, т. е. 3% Жирона - це вже багато! Ніякої сметани, йогуртів, якщо молоко, то знежирене, знову ж 1,5% жирності - це 15 грам жиру в 1 літрі молока - багато!
    Тобто їж як їв, але тільки білкові продукти, ніяких гарнірів, ніяких каш, макаронів, круп, цукру, хліба і т. п.
    приблизний раціон на день:
    сніданок - куряча грудка без соусів і кетчупів, півсклянки води
    ланч - пара варених яєць без жовтка і обехжіренний сир
    обід - тушкована нежирна риба і трохи свіжих овочів
    другий обід - як ланч приблизно
    вечеря - куряча грудка
    можна додати протеїнові коктейлі на воді або на знежиреному молоці.
    води треба пити небагато, так як жир здебільшого складається з води, піде вода буде рельєф

    в загальному в двох словах - тренування і безвуглеводна дієта.
    буде тяжко, будеш не виспався, голодний, злий і роздратований, зате за місяць зробиш кубики і загальний рельєф

    Vik

    Знаю, але не скажу!

    Галина

    Ліпосакція - дорого! Кров вип'ють, за просто так! Їсти треба, а то в голодному непритомності чоловік-некрасиво. Ну не все Шварцнегер. "Кожній кострюльку, своя кришечка...." (моє)

    Олег Литвинов

    Качай прес різними способами, і черевної і бічний, і ще пробуй качати прес з вагою в руках, воно через час дасть своє

    Олексій

    Качай прес по 100 разів на день. Підходів робити бажано менше. Качати навхрест (лівим ліктем до правого коліна і навпаки). Як зможеш зробити 100 разів за раз - збільшуй кут нахилу або додавай ще 20 разів.

    Ксенечка

    Купіть звичайний залізний (НЕ пластмасової) обручь, або як його тепер по модному називають "хулохуп". не витрачайте гроші на всякі модні наворочені пристосування, самий звичайний важкий обручь і крутите його кілька разів в тиждень хвилин по 15-20, реально допомагає (правда спочатку будуть боки хворіти і синці можуть з'явитися)

    Олександр

    Шановний Михайло.. аеробні вправи... плюс не можна.. сидіти на голодній дієті.. і скорочувати прийом їжі.. так як при цьому організм розуміючи що господар явно дЕбіл скорочує енерговитрати.. і в підсумку пристосовується до цієї самої дієті.. тому.. не їжте-смажене.. соуси різні.. майонез, кетчуп, здобне... солодке тож.. солі поменше.. плюс працюйте з залізом.. + ПОМІРНІ аеробні навантаження і буде вас щастя.. 100%

    Otvet. mail. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...