Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Як прибрати з сідниць зайву вагу

Рада 1: Як зменшити сідниці у чоловіків

Кожній людині хочеться мати пропорційну підтягнуту фігуру. Зайві опуклості, особливо в області п'ятої точки, не прикрашають ні жінок, ні чоловіків. Якщо жінки часто вдаються до допомоги дієт і фахівців з масажу або міостімуляциі, то чоловіки віддають перевагу виправляти недоліки фігури за допомогою спеціальних вправ.

Інструкція

1

Сідниці - одна з найбільш проблемних зон на тілі людини, з ними не так-то просто боротися. Жирові відкладення на п'ятій точці вперто не бажають здавати свої позиції, для їх зменшення потрібно докласти чимало зусиль.

2

Перш за все, дотримуйтесь певну дієту, якщо схильні до повноти саме в цьому місці. Відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо пива. У харчуванні уникайте картоплі, жирного м'яса, майонезу, солодощів і мучного.

3

Приймаючи душ, робіть масаж проблемних зон жорсткою мочалкою. Більше рухайтеся, намагайтеся не сидіти довго на одному місці. Найпростіше, що можна зробити - це підніматися пішки по сходах замість використання ліфта. Незважаючи на гадану простоту, прийом цей дуже ефективний, результат буде видно вже через кілька місяців.

4

Не нехтуйте фізичними вправами. У боротьбі із зайвою обсягом в області сідниць допоможе біг, плавання, будь-які аеробні вправи. Для сідниць виконуйте наступні вправи: Ноги на ширині плечей, присідайте над табуреткою, не торкаючись її сідницями. Тулуб злегка нахилений вперед. Стегна опускаються до паралелі з підлогою. Виконуйте 3 рази по 20 повторів.

5

Стоячи, ноги разом. Зробіть широкий крок вперед, далі переходить в випад. Коліно утворює прямий кут. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів кожною ногою.

6

Стоячи рачки, витягніть пряму ногу назад. Піднімайте її вгору до паралелі з підлогою. Носок на себе. Повторіть 20 разів кожною ногою.

7

Робіть присідання з обтяженням на одній нозі. Візьміть в руки гантелі вагою близько кілограма. Виконуйте присідання на одній нозі, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх у грудях. Ця вправа дуже складне, але при цьому дивно ефективне.

8

Робіть присідання з максимальним скороченням. Для виконання цієї вправи необхідно присідати якомога нижче, практично торкаючись сідницями статі. Повторіть 20 разів. Виконуйте рекомендований комплекс регулярно три рази на тиждень не менше години, тоді результат не змусить себе чекати.

KakProsto. ru

Рада 1: Як прибрати зайву вагу на стегнах

Безліч жінок бореться з розмірами своїх стегон. Хоча можна виконувати деякі вправи, які є найпростішим спосіб втратити Вага стегон. Як тільки Вага починає зникати, ви помітите зміни в частині проблемних зон - стегон і сідниць.

Інструкція

1

Включення високої інтенсивності інтервальних тренувань в ваші процедури. Серцево-судинні вправи допомагають вам спалювати більше калорій і жирів протягом тривалих, але інтервальних тренувань. Дослідження, проведене в університеті Guelph, показало, що ви можете збільшити спалювання жиру до 36 відсотків, роблячи потрібні інтервали в тренуванні.

2

Вживайте менше жирів і вуглеводів. У вашому тілі харчові жири руйнуються насилу, замість цього, спочатку спалюються інші продукти, а потім і жири. Для жінок вживання великої кількості жиру, відразу ж виділяється в область стегон. Необхідна ліквідація таких продуктів як вершкове масло, молоко, сир, чіпси і картопля фрі. Вуглеводи як рис, картопля, макарони і хліб.

3

Включити поживні речовини з низьким вмістом жирів - фрукти і овочі повинні бути присутніми у вашому раціоні. Ці продукти містять багато клітковини, яка допомагає зменшити апетит. Коли вживаєте білкову їжу, потрібно вибирати легкі продукти - куряча грудка, риба і горіхи.

4

Виняток солодких напоїв зі свого раціону. Наприклад, кожні 8 чашок напою мають принаймні 100 калорій і цукру, що в кінцевому підсумку відбивається на Стегнах . У дослідженні, опублікованому в "Американському журналі клінічного харчування", учасників, які знизили добове споживання солодких напоїв на одну порцію, скинули більше двох кілограмів протягом шести місяців. Замість цього потрібно пити багато води. Мало того, що вода допоможе вам позбавити своє тіло від токсинів і забруднюючих речовин, вона також знижує Вага стегон і живота.

5

Розклад лікування целюліту - лікування, яке використовує масаж, всмоктування, інфрачервоне і біполярний радіочастотне зменшення окружності живота, стегон і тазостегнових суглобів. Після чотирьох або шести цих методів лікування і хорошою здорової дієти, ви помітите значні скорочення проблемних ділянок.

6

Робіть вправи, спрямовані на стегна, два або три рази на тиждень. Найефективніший методи - біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, стрибки зі скакалкою протягом 10 до 15 хвилин кожен день, виконувати присідання, качати прес. Міністерство охорони здоров'я рекомендує проведення як мінімум 30 хвилин "тривалої фізичної активності" не менше трьох разів на тиждень.

7

Виміряйте ваш прогрес. Використовуйте рулетку, щоб стежити за колом вашої талії, стегон. Поступово, шляхом завзятості і бажання, ви побачите певні і бажані результати копіткої роботи.

KakProsto. ru

Як прибрати зайву вагу на сідницях

Кожна жінка прагне мати ідеальну фігуру, але сьогодні у більшості є проблеми із зайвою Вагою . Дуже часто жир відкладається в якій-небудь одній частині тіла, наприклад, на Сідницях , що особливо псує позитивне враження від фігури. Прибрати зайву вагу з сідниць допоможе тільки комплексний підхід, за допомогою якого можна позбутися від надлишку ваги, привести в порядок здоров'я і загальне самопочуття.

Інструкція

1

Робіть спеціальні вправи для сідниць. Найефективнішим вважається вправу на присідання - тримайте спину прямо, не відривайте п'яти від підлоги. Можна присідати не надто низько. Ще одна хороша вправа для сідниць: ляжте на підлогу, розставте ноги і зігніть їх в колінах, піднімайте поперек і таз вгору. Досить ефективно і таку вправу: сядьте на стілець, підніміть коліна. Напружте м'язи сідниць, потім розслабте. Робіть цю вправу постійно протягом дня. Дуже ефективно «ходити на Сідницях » - сядьте на підлогу, а потім пересувайтеся на Сідницях спочатку вперед, потім назад.

2

Дуже корисно для сідниць підніматися по сходах. Забудьте про ліфт, частіше спускайтеся і піднімайтеся. Біг і ходьба теж сприяють появі підтягнутих сідниць. Більш детально методику фізичних вправ для сідниць можуть порадити інструктори в тренажерних залах. Головне, запам'ятайте, що будь-які фізичні вправи і спорт ведуть до втрати ваги, тому допоможуть прибрати зайві кілограми на Сідницях .

3

Існують також спеціальні комплекси вправ для сідниць, записані на відео. Їх можна купити або скачати в інтернеті. Дивіться відео кожен день і повторюйте все вправи.

4

Дотримуйтеся спеціальної дієти для сідниць. По-перше, обмежте споживання висококалорійної їжі. По-друге, їжте потроху кілька разів на день, оптимально - п'ять разів на день. Обмежте, а краще виключіть споживання солодкого і жирного. Їжте рослинну їжу, овочі і фрукти у великій кількості. Але не потрібно мучити себе дієтами тривалий час - недолік жирних кислот може призвести до різних розладів і хвороб. Щоб схуднути в області сідниць, важливо, щоб ви брали їжу в один і той же час кожен день. Сплануйте заздалегідь своє харчування.

5

Користуйтеся кремами і гелями для проблемних ділянок тіла, наприклад, антицелюлітний масажним кремом, гелем для схуднення. Корисно також робити масаж сідниць за допомогою цих кремів.

KakProsto. ru

Питання: підкажіть будь ласка як прибрати попу??

похарду

Як прибрати жир з сідниць?

Кожна дівчина мріє мати привабливу фігуру, яка буде зводити з розуму багатьох чоловіків. Але не всі мають таку чудову фігурою від природи.
З'являється багато проблем, пов'язаних із зайвою вагою, і доводиться шукати методи боротьби з проблемними місцями.

Як прибрати жир з сідниць? Це питання мучить не одну тисячу жінок на землі. Буває, що інші ділянки тіла в повному порядку, а саме на сідницях збираються зайві кілограми. Якщо це дійсно так, а не через те, що ваш вага тіла в цілому залишає бажати кращого, то тут необхідно застосовувати вправи, які будуть впливати на сідниці.

Якщо ж у вас проблеми з вагою тіла, то ніякі вправи не допоможуть. Необхідно привести порядок свою вагу і тоді і жир з сідниць піде. Неможливо прибрати жир з сідниць, в іншому місці залишившись такою ж повною.

Ну, а якщо проблемною зоною є тільки сідниці, то тут допоможе ряд вправ.

Наприклад, це присідання. Під час присідань, п'яти не можна відривати від підлоги. При цьому не обов'язково сідати занадто низько. І при цій вправі варто тримати спину прямо.

Ще одним вправою здатним допомогти прибрати жир з сідниць будуть наступне - необхідно лягти на підлогу, розставити ноги, руки покласти уздовж тулуба і піднімати поперек і таз нагору.

Займаючись щодня вправами, а також збалансувавши своє харчування, ви зможете
досягти реального результат, але тільки за умови, що всі вправи будуть виконуватися систематично певний період часу.

ira irinina

Зовсім прибрати?

Олексій

У нас на роботі різак є, папір ріже, я думаю легко з попою впорається)))

Паша Ковальов

Зрізати)

монстр

Менше жерти...

брюнеточка

Давайте фото вид з боку

Сем

Потрібно від стероїдів відмовитися.

TATTOO

Нах треба дівчатам це нравіца

Дамір Заріпов

Робити вправи для сідничних м'язів

Maniac

Нада є більше яєць,
буде чудо - сідниць!!!!

илона Шепелєва

Потрібно не бездумно вправи робити. При одній інтенсивності навантажень йде зайва вага, при іншій - накачуються м'язи. Уточніть у фітнес центрі, я вже не пам'ятаю

Otvet. mail. ru

Питання: Підкажіть як прибрати зайву вагу з сідниць боків і стегон?

Вега

Швидше за все постійний біг... а так якщо ви по природі такі як у мами.. то нічого не зробиш... хіба що тільки тримати в нормі вагу...

афродит @

Зовнішня поверхня стегна (галіфе)

Опустіться на килимок на правий бік, права нога зігнута в коліні і лежить на підлозі, права рука зігнута в лікті і стоїть на підлозі, голова на правій руці. Випрямити ліву ногу, витягніть носок і підійміть її паралельно підлозі. На видиху повільно підніміть ліву ногу до точки, в якій відчуваєте максимальна напруга м'язів стегна. У цьому положенні похитуйте ногою вгору-вниз з амплітудою 5-10 см.

Виконуйте вправу 3-4 рази по 30-90 секунд, потім поміняйте сторону.

Галіфе плюс сідниці

Вправа аналогічно попередньому. Однак, перш ніж піднімати ногу, треба трохи нахилитися вперед, поставивши ліву руку перед грудьми на підлогу і злегка спершись на неї. Нога буде підніматися не строго вгору, а трохи назад, ступня буде дивитися в підлогу.

Виконуйте вправу 3-4 рази по 30-90 секунд, потім поміняйте сторону.

Внутрішня поверхня стегна

Опуститеся на підлогу, як в попередній вправі, спираючись правим ліктем на підлогу і поклавши голову на праву руку. Ліву ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу. Праву ногу виведіть вперед, випрямити, носок вперед і постарайтеся розгорнути п'яту трохи вгору. На видиху повільно підніміть пряму праву ногу вгору приблизно до рівня коліна зігнутої ноги. Відчувши максимальне напруження м'язів внутрішньої поверхні стегна, похитуйте ногою вгору-вниз з амплітудою 5-10 см.

Внутрішня поверхня стегна плюс пах

Вправа робиться, як і попереднє, тільки працююча нога рухається не вгору-вниз, а описує п'ятою кругові рухи за годинниковою стрілкою. Для зручності її можна трохи згинати й розгинати в коліні.

Сідниці

Встаньте на лікті і одне коліно. Вільну ногу зігніть в коліні під кутом 90 °, при цьому натягніть носок на себе, а стегно розташуйте приблизно паралельно підлозі. На видиху повільно підніміть цю ногу вгору, направляючи п'яту в стелю. Відчувши максимальна напруга сідниці (п'ята спрямована в стелю) і м'язів внутрішньої поверхні стегна, похитуйте ногою вгору-вниз з амплітудою 5-10 см.

Виконуйте вправу 3-4 рази по 30-90 секунд, потім поміняйте ногу.

Сідниці плюс задня поверхня стегна

Вправа виконується аналогічно попередньому, однак у верхній точці нога не погойдується вгору-вниз, а згинається і розгинається в коліні. Носок натягнутий на себе, амплітуда руху п'яти - 10-20 см.

Спина і руки

Для цієї вправи можна взяти невеликі гантелі. Ляжте на живіт, розведіть руки в сторони і зігніть їх під кутом 90 °. Підніміть голову, руки - над підлогою, тримаючи передпліччя приблизно паралельно підлозі. При цьому голову не закидайте, від імені до підлоги повинно бути 10-15 см. Тримаючи руки на вазі, рухайте ними вперед і назад з амплітудою 10-15 см, рухи схожі на плавання брасом.

Виконуйте вправу 3-4 рази по 30-90 секунд.

Живіт

Лежачи на спині, покладіть руки за голову. Зігніть ноги в колінах, розведіть ступні на ширину стегон. Подайте ноги, таз і куприк на себе, як би відриваючи їх від підлоги (відривати ступні не треба, але відчуття в м'язах повинні бути такими, як ніби ви ось-ось піднімете стегна за рахунок живота). На видиху піднімайте голову, плечі і бажано лопатки від підлоги, на вдиху - опускайте.

Виконуйте вправу 3-4 рази.

Дмитро Васькин

Поза наїзниці допоможе!!!

Гертруда

Хороший масаж вакуумний!!!! результат через 10 днів. але біль пекельна!!!!

LI

Купіть вібро пояс або вібро масажер в магазині унікальниx товарів.

Otvet. mail. ru

Як прибрати жир з сідниць

Для жінок відкладення жиру на стегнах і сідницях можуть представляти справжню проблему. У повсякденному житті групи м'язів в цих місцях майже не задіюються. Щоб прибрати з сідниць зайвий жир, доведеться добре попрацювати. Вам знадобиться
  • - Вільна спортивний одяг;
  • - Килимок для занять на підлозі;
  • - Опора.
Інструкція 1 Виконуйте присідання. Встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, руки закладіть за голову. Не відриваючи від підлоги п'яти, присядьте приблизно до рівня сидіння стільця, спина повинна бути пряма. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів. 2 Встаньте поровнее, ноги разом. Руки поставте на пояс. Одну ногу відставте подалі тому таким чином, щоб та нога, що попереду, зігнулася б в коліні на 90 градусів. Коліно відставленою назад ноги повинно знаходитися ближче до підлоги. Прийміть вихідне положення і зробіть так само, помінявши передню ногу. 3 Для виконання наступної вправи треба лягти на спину на тверду поверхню. Зігніть ноги в колінах, поставте їх на ширину плечей. Витягніть руки вздовж тіла долонями вниз. Тепер піднімайте вгору поперек і таз. На підлозі повинні знаходитися голова, руки, лопатки, ступні. Чи не торкаючись тазом статі, прийміть положення, близьке до вихідного. Повторіть кілька разів. 4 Встаньте на лікті і коліна таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах приблизно на 90 градусів. Одну ногу постарайтеся підняти вгору так, щоб коліно не було зігнуте. Стегно при цьому має бути паралельно підлозі. Чи не торкаючись підлоги коліном, прийміть вихідне положення. Знову підніміть ногу вгору, повторіть кілька разів. Зробіть так само з іншою ногою. 5 Варіант попередньої вправи. Піднімаючи ногу, розігніть її в коліні, але трохи не до кінця. Ступню намагайтеся підняти подалі і вище. Ще один варіант: при тому ж вихідному вправі випрямити ногу і поставте на мисок. Тепер піднімайте її вгору, не згинаючи, а при опусканні намагайтеся не торкатися нею статі. По черзі виконуйте і для однієї, і для іншої ноги. 6 Виконуйте махи ногами. Поставте ноги разом, покладіть руки на опору, наприклад на спинку стільця. Праву ногу енергійно піднімайте в праву сторону і опускайте. Так само робіть іншою ногою. 7 Встаньте поруч зі стільцем. Тримаючись за нього руками, піднімайтеся на носки і опускайтеся назад. Щоб ускладнити вправу, можна виконувати його, стоячи тільки на одній нозі.

KakProsto. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...