Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Вправи для схуднення швидко і ефективно відео

Вправи для швидкого схуднення

Малорухливий спосіб життя, стреси і неправильне харчування, як правило, призводять до набору зайвої ваги. Тому, щоб швидко схуднути, ми починаємо обмежувати себе в повноцінній їжі, або просто кажучи - сидимо на дієті. Однак сидячи на дієті, ми не тільки втрачаємо вагу, але і погіршуємо свій зовнішній вигляд: обвисає шкіра, волосся і нігті стають ламкими, колір обличчя стає сірим. При цьому після закінчення дієти, вага часто повертається. Тому, якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, при цьому, не переживати, що зниження ваги повернеться, то на допомогу вам прийдуть фізичні вправи. Адже принцип схуднення полягає в тому, щоб витрачати більше енергії, ніж отримуєш протягом дня. А досягти цього результату можна тільки за допомогою фізичних навантажень і правильного, раціонального харчування.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам розглянути комплекс вправ для швидкого і ефективного схуднення, які допоможуть вам знайти скинути вагу, прибрати зайві сантиметри в проблемних місцях і знайти гарну фігуру за досить короткий час.

Всі представлені вправи рекомендується виконувати, чергуючи ступінь інтенсивності. Наприклад: швидка ходьба протягом хвилини змінюється повільним кроком. При цьому вправи слід виконувати до стану легкої втоми, ні в якому разі не перенапружуючи себе.

Комплекс вправ для швидкого схуднення

Розминка

Почніть тренування з бігу або швидкої ходьби на місці протягом 5 хвилин. Увімкніть ритмічну музику і просто крокуйте або бігайте на місці. Також дуже рекомендується пострибати або потанцювати під веселу музику. Таким чином, ви розігрієте м'язи і підготуєте тіло до основної тренуванні.

Вправа № 1

Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, і починайте повільно піднімати руки вперед, вгору і через сторони вниз (почніть з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 2

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили вперед, прагнучи дістати головою коліно (починайте з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Далі виконуйте нахили в сторони (починайте з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 3

Виконуємо присідання, при цьому стежимо, щоб спина була пряма, п'яти не відривалися від підлоги, коліна розведені, а руки витягнуті вперед (почніть з 5 разів, збільшуючи навантаження до 30 разів);

Вправа № 4

Ця вправа допоможе вам знайти гарні стегна і накачати сідниці. Виконуємо махи ногою: спочатку вперед, потім назад, по черзі міняючи ноги (починаємо з 5 разів кожною ногою, поступово збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 5

Лежачи на спині, піднімайте витягнуті прямі ноги, руки при цьому можуть знаходиться як уздовж тіла, так і під сідницями (почніть з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 6

Залишайтеся в положенні лежачи, руки за головою. Піднімайте тулуб до положення, сидячи, при цьому можна зачепитися шкарпетками за якийсь стійкий предмет, наприклад, за край ліжка або дивана (почніть з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 7

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Починаємо повільно переміщати таз в різні боки (почати можна з 3-х разів на кожну сторону, поступово доходячи до 10);

Вправа № 8

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руки візьміть невеликі гантелі (можна замінити пластиковими пляшками з водою). Починайте повільно піднімати руки вгору через сторони і також повільно опускати (повторити потрібно 2-3 рази, збільшуючи навантаження до 5-10);

Вправа № 9

Залишаємося в положенні стоячи, руки за спиною. Далі слід відвести убік праву ногу так, щоб витягнутий носок торкався землі, нахилити тулуб вперед, щоб воно було паралельно підлозі, праву ногу підняти якомога вище, повільно згинати й розгинати її в колінному суглобі. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте вправу з іншою ногою (почніть з 3-4 разів, збільшуючи навантаження до 15 разів);

Вправа № 10

І. п. Лежачи на правому боці із зігнутими під кутом колінами, руки за головою, лікті розведені в сторони. Максимально напружте м'язи преса, відірвіть коліна від підлоги і одночасно підніміть верхню частину тулуба. Повторіть це ж вправу, лежачи на лівому боці (почати потрібно з 5 разів на кожному боці і дійти до 15).

На закінчення нагадаємо, що тільки фізичні вправи і рухливий спосіб життя в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вам знайти ідеальну фігуру без жодних дієт!

Удачі вам і прекрасних результатів!

Спеціально для netkilo. ru Іра Романій

Netkilo. ru

Ефективний комплекс вправ для схуднення будинку. Вправи і відео

Тут ви знайдете практичний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах і зможете скласти для себе індивідуальний тренувальний графік.

Перш ніж приступати до тренування, ви повинні провести розминку. Вона допоможе вам розігріти м'язи і суглоби, а також вбереже від пошкоджень і травм.

Починати розминку потрібно зверху вниз, поступово переходячи від розігріву шиї, плечей і рук до попереку, сідницях, стегнах, колінах і ступнях.

Якщо ви не вміє розминатися - не біда. Почніть виконувати кругові рухи кожним суглобом. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Пропрацюйте таким чином всі частини тіла.

Розминка перед вправами

Потім варто гарненько розігрітися. Для цього сильно потріть долоні, поки вони не стануть гарячими. Після цього розігрійте ними обличчя, шию, вуха, ніс. Далі, теплими долонями розітріть все тіло з голови до ніг.

Розминка для рук і плечей

Виконайте обертання плечима вперед і назад. Можна обертати плечі по черзі, а можна - одночасно. Руки при цьому залишаються прямими, кисті зібрані так, як ніби вони знаходяться на опорі (наприклад, якщо ви спираєтесь на стіл або верстат) - так м'язи рук працюватимуть ефективніше. Обертаємо лікті в протилежні сторони. Далі, крутимо кисті рук, стислі в кулаки.

Розминка для спини

Стати рівно. Починайте розгортатися вправо-вліво. Виконуючи розвороти, частину тулуба, яка знаходиться нижче пояса, а також ваші ноги повинні залишатися на одному місці і не рухатися.

Під час скручування, м'язи шиї не повинні напружуватися. Дивіться завжди прямо, в яку б сторону ви не поверталися. Зробіть так 20-30 розворотів.

Наступним вправою, наведемо в бойову готовність нижню частину спини, включаючи поперек. Встаньте рівно. Починайте обертати корпус навколо своєї осі круговими рухами вліво. Зробіть так 10 разів і починайте повторювати в зворотну сторону.

З боку це повинно нагадувати рух боксера на рингу, який ухиляється від ударів суперника. Як і в попередній вправі, ваші стегна і ноги повинні залишатися на місці.

Розминка для ніг

Стопи розминаються так: ставимо носок на підлогу і обертаємо стопу в різні боки. Ставши на носки обох ніг, підніміться і опустіться, не спираючись на п'яти. Зробіть так кілька разів.

Щоб ускладнити завдання і зробити розминку ефективнішою, підніміться на носках якомога вище і присідайте з зігнутими ногами, не згинаючи спини.

Комплекс вправ для швидкого схуднення будинку

Отже, розминка закінчена, і настав час приступати до основних вправ. Нижче наведено ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах.

Хочете красиву і підтягнуту попу? Дивіться тут ефективну методику.

Жіноче здоров'я. Вумбілдинг вправи в домашніх умовах - http: // stroy-telo. com / domashnij-trening / raznoe / vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya. html

Вправи для схуднення сідниць

  • Для виконання першої вправи розставте ноги ширше своїх плечей. Стоячи, зігніть їх в колінних суглобах. Кут повинен бути таким, щоб можна було поставити на ногу чашку і не боятися, що вона впаде (т. Е. Кут близько 90 градусів). Замріть і перебуваєте в такій стійці якомога довше.
  • Присідання - це краща вправа для здобуття стрункої попи з підтягнутими сідницями. Присідання краще виконувати в кілька підходів по 20-50 разів.
  • Сядьте навпочіпки. Різко вистрибніть вгору і поверніться у вихідне положення. Стрибати потрібно якомога вище. Досить буде 20 таких стрибків. 

Вправи для струнких ніжок

  • Ляжте спиною на підлогу і, поклавши руки під сідниці, підніміть прямі ноги вгору. Зводить і розводите підняті ноги в сторони. Повторіть цю вправу десять разів.
  • Стоячи на колінах, витягніть руки вперед. Тепер сідайте по черзі на кожну з сідниць, відхиляючи корпус в сторону. Вправу виконуйте швидко, щоб не втратити рівновагу.
  • У положенні стоячи, розставивши ноги на ширину плечей, розгорніть ступні і коліна назовні. Повільно присідайте, щоб відчути, як працюють м'язи обох стегон. Затримуйтеся в полуприседе якомога довше. Потім намагайтеся плавно повернутися у вихідне положення.
  • Ляжте набік і зігніть нижню ногу в коліні, винесіть її вперед. Прямий верхньої ногою робіть підйоми вгору з великою амплітудою, намагаючись рухатися якомога повільніше. Ця вправа допоможе скорегувати і накачати форму внутрішньої частини стегон.
  • Вправа для плоского живота

    • Лежачи на спині, покладіть руки за голову, а ноги тримайте прямими. Піднімайте корпус, торкаючись колін грудьми. Повільно повертайтеся у вихідну позицію, намагаючись не перетиснути шию. Щоб спростити вправу (якщо даний варіант виконання вам не вдається) робіть невеликі підйоми: головне - відірвати лопатки від підлоги.
    • Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть за голову. Тепер намагайтеся скручуватися так, щоб ліктем стосуватися коліна протилежної ноги.
    • Чи не виходимо з вихідної позиції попередніх вправ. Піднімайте прямі ноги до кута в 45 градусів і намагайтеся якомога довше затримати їх в піднятому положенні. Повторіть цю вправу 8-10 разів. У цій позиції можна похитувати ногами вгору-вниз з невеликою амплітудою або ж виконувати «ножиці».
    • Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони і повільно піднімайте прямі ноги до перпендикулярного положення до підлоги. Опускайте ноги теж дуже повільно - так навантаження на м'язи преса буде більше. Спробуйте також розгойдувати ноги з боку в бік і повертати їх до перпендикулярного положення. Вправа добре прибирає живіт і боки.

    Вправи для гнучкої і стрункою спини

    • Для виконання першої вправи ляжте на спину, витягнувши руки. Зігніть ноги в колінах. Потім ритмічно піднімайте таз якомога вище і опускайте його, намагаючись затриматися в піднятому положенні так довго, як тільки зможете.

    Щоб ускладнити вправу, одну з ніг, що стоять на підлозі, можна підняти вгору або ж покласти на коліно іншої ноги. Це допоможе вам зміцнити спину і накачати м'язи черевного преса.

    • З того ж положення підніміть прямі руки вгору, потім підніміть прямі ноги. Зробіть це так, щоб стегна відірвалися від підлоги. Повільно опустіть ноги. Тепер витягати слідом за піднятими руками, намагаючись відірвати від підлоги верхню частину корпусу. Дотримуючись цю черговість, постарайтеся повторити вправу кілька разів.
    • Ляжте на живіт. Одночасно намагайтеся відривати руки і ноги від підлоги. Зробіть так 30-40 разів.
    Правильна розтяжка ніг. Як сісти на шпагат в домашніх умовах? Література, картинки і відео.

    Існує безліч вправ з гантелями, але чи всі вони корисні? Стаття про найбільш ефективних вправах з гантелями - http: // stroy-telo. com / domashnij-trening / silovye-uprazhneniya / uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh. html

    Вправи для сильних і підтягнутих рук

    • Прийміть упор лежачи. Але, на відміну від чоловічої стійки, коліна покладіть на підлогу. Постарайтеся віджатися від підлоги 10 разів.
    • Для наступної вправи вам знадобиться стілець або край дивана. Стати до нього спиною і покладіть на нього руки. Ноги потрібно випрямити і розслабити. Починайте згинати руки в ліктьових суглобах. У найнижчій точці ви повинні майже дотягнутися попою до підлоги. Потім повністю випрямити руки. Повторіть так 10-15 разів.
    • Встаньте прямо, руки витягніть перед собою паралельно до підлоги. Намагайтеся утримувати їх в такому положенні якомога довше.

    Відео

    Спостерігає за оновленнями ВКонтакте, Facebook або Twitter.

    Підписуйтесь на оновлення поштою:  

    Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва. 

    Stroy-telo. com

    Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

    Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!
    4 вправи: 1. Стрибки = 20 разів! 2. Віджимання = 10 разів! 3. Махи ногами в планці = 20 разів! 4. Підтягування ніг в планці = 20 разів!
    Обов'язкові до виконання: 5 кіл!
    Не женіться в даній тренуванні за швидкістю, робіть все вправи правильно і не скорочуйте кількість повторів! Нехай це буде повільніше, але потужніше!
    Новачки роблять 3 кола!
    Задоволення і сили всім! :)))))
    Говорите, часу і грошей у вас немає на фітнес? Вибачте, але я вам не вірю. Завжди можна знайти 15 хвилин і 2 квадратних метра вільної площі у власній квартирі, щоб попотіти за тіло своєї мрії. Саме так, працювати, хоч зовсім недовго, все одно доведеться. Сьогодні я пропоную вашій увазі короткі тренування.
    Перемога над зайвою вагою і целюлітом всього за 15 хвилин в день - це не мрія, а реальність!
    Хороша фізична форма і струнка підтягнута фігура тепер реальність. І для цього не потрібні ніякі жертви. Всього 15 хвилин в день вправ для схуднення, в будь-який зручний час, без витрат на дорогі спортивні зали, обладнання та екіпіровку!
    Короткі і приємні вправи дозволять вам позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м'язи проблемних зон і при цьому отримати задоволення і заряд бадьорості. Ви навчитеся правильно розподілити навантаження, щоб вправи для схуднення привели до бажаного результату, не зашкодивши.

    Початкове відео https: // www. youtube. com / watch? v = Btobs...
    Канал автора https: // www. youtube. com / user / SmartBod...

    http: // www. youtube. com / watch? v = d3MNab5RK_c

    Вправи для схуднення. Як швидко схуднути? Худнемо ефективно.

    Вправи для схуднення. Як швидко схуднути? Худнемо ефективно.
    1 КРУГ = 3 ВПРАВИ по 20 повторів кожне! Зробіть 5-6 кіл і ви молодці!! Я вами пишаюся!
    Задоволення і сили всім! :)))))
    Говорите, часу і грошей у вас немає на фітнес? Вибачте, але я вам не вірю. Завжди можна знайти 15 хвилин і 2 квадратних метра вільної площі у власній квартирі, щоб попотіти за тіло своєї мрії. Саме так, працювати, хоч зовсім недовго, все одно доведеться. Сьогодні я пропоную вашій увазі короткі тренування.
    Перемога над зайвою вагою і целюлітом всього за 15 хвилин в день - це не мрія, а реальність!
    Хороша фізична форма і струнка підтягнута фігура тепер реальність. І для цього не потрібні ніякі жертви. Всього 15 хвилин в день вправ для схуднення, в будь-який зручний час, без витрат на дорогі спортивні зали, обладнання та екіпіровку!
    Короткі і приємні вправи дозволять вам позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м'язи проблемних зон і при цьому отримати задоволення і заряд бадьорості. Ви навчитеся правильно розподілити навантаження, щоб вправи для схуднення привели до бажаного результату, не зашкодивши.

    Початкове відео https: // www. youtube. com / watch? v = NiIKp...
    Канал автора https: // www. youtube. com / user / SmartBod...

    https: // www. youtube. com / watch? v = s9NZqnFmXik

    Вправи для схуднення ніг - швидко і ефективно

    Якщо у вас стоїть мета стати володаркою красивих струнких ніжок, то цей комплекс вправ для ніг просто не замінимо. Наведено вправи які допоможуть швидко схуднути в стегнах, якщо є зайва вага. Виконуйте цю програму тренувань і ви позбудетеся від жиру на стегнах.
    Дано загальні рекомендації по схудненню в ногах і детально показано як правильно виконувати такі вправи: жим ногами, випади з гантелями, розгинання ніг в тренажері, присідання зі штангою, полуприсед зі штангою.
    Приєднуйтесь до нам:
    Блоги худнуть http: // www. okbody. ru / post
    Наша група ВК http: // vk. com / okbody_ru

    http: // www. youtube. com / watch? v = j7KVrnUxxYQ

    Вправи для схуднення ніг швидко і ефективно

    Фітнес аеробіка
    кік - аеробіка
    аеробіка для схуднення
    як прибрати боки і жир з талії
    як схуднути в ногах
    як прибрати жир з ніг
    як прибрати жир з рук
    тай-бо аеробіка
    тренування на спалювання жиру
    як прибрати вушка на стегнах
    вправи для сідниць і стегон
    тренування вдома вправи для схуднення ніг
    тренування для дівчат вдома
    вправи проти целюліту
    високоефективні тренування на всі групи м'язів
    advanced tae bo best exercise to lose weight
    схуднення талії
    тренування вдома
    швидко зменшити талію
    Скульптор сідниць
    фітнес
    fitness
    аеробіка для схуднення
    фітнес вдома
    швидко схуднути в ногах і стегнах
    як накачати попу дівчині
    кардіо - схуднення ніг
    накачати сідниці
    вправи для живота і боків
    kak pohudet bistro
    домашнє схуднення
    aerobika doma

    http: // www. youtube. com / watch? v = G6pGIsMXXDg

    Як схуднути в Ляшках Вправи для схуднення ніг швидко і ефективно

    Підписуйтесь, буде сильно! https: // www. youtube. com / channel / UCBbn...
    Все відео про схуднення
    https: // www. youtube. com / playlist? list...
    Як схуднути правильно і які потрібні вправи і раціон харчування щоб скинути зайву вагу. Правильна дієта і фізичні вправи неодмінно приведуть до результату. Худнемо правильно.
    Друзі, канал створений для допомоги в розвитку і самовдосконалення. Тут ви знайдете практичні поради в питаннях побудови ідеального тіла. Правильне харчування, режими тренувань від кращих фахівців. Ньюанси тренувального процесу, набір м'язової маси і сушка. Бодібілдинг-це не просто спорт. Красиве тіло, м'язи, кубики преса-це те чого можна і потрібно добіватся. З вас зусилля, з нас мотивація та підтримка! На нашому каналі ви знайдете вичерпну інформацію про всіх видах силових вправ. Починаючи від воркаута закінчуючи важкою атлетикою. Спорт стає модним і це здорово. Тренажерний зал або турнічкі у дворі-гідна заміна телевізору і банку з пивом. Тільки ЗСЖ, тільки хард кор!
    Відео додається кожен день з урахуванням побажань передплатників!

    https: // www. youtube. com / watch? v = Sz-n_OeZRd4

    Доступні вправи для швидкого схуднення в проблемних зонах

    Прості вправи для схуднення - їх можуть робити все!

    З настанням весни ми починаємо оновлювати гардероб, розглядати себе в дзеркалі і... раптом згадуємо про те, що нам потрібно терміново схуднути, причому бажано в домашніх умовах і швидко.

    Як схуднути за допомогою вправ - тема не нова і широко обговорювана. Єдиного і короткого рецепта не існує, оскільки всі ми різні і вимагаємо індивідуального підходу. Однак пропонований комплекс разом з корисними порадами допоможе швидко і успішно вирішити проблему зайвих кілограмів, не виходячи з дому і не витрачаючись ні на що, крім розбірних гантелей і килимка для занять.

    Чи є у вас проблеми з відкладеннями в проблемних зонах?

    • Так, у кого ж їх немає!
    • Ні, я регулярно займаюся спортом
    • У мене ідеальна фігура
     Loading... Для початку розберемо найдоступніші, але дуже ефективні вправи.
    • Деякі прості вправи можна виконувати в транспорті або сидячи в офісі. Наприклад, втягування живота або напруга сідничних м'язів. Так, і замініть катання на ліфті пробіжкою по сходах, можна через сходинку, а 2-3 зупинки в маршрутці - енергійної прогулянкою.
    • Є ще одне доступне всім вправу для схуднення. Воно майже в три рази ефективніше бігу. Визначте, в який час люди перестають часто ходити у вас по під'їзду, і від 15 до 30 хвилин ходите самі, не зупиняючись, вгору-вниз по сходах. Можна з невеликим обтяженням.
    • Взагалі енергійна ходьба з гантелями (не має нічого спільного з переміщенням з важкими сумками з супермаркету додому!) Дуже корисна. Ходіть на місці або по квартирі 10-20 хвилин.
    • Уявіть перед собою невидиму боксерську грушу. Візьміть гантелі і зробіть кілька енергійних боксерських ударів в повітрі.
    • І крутите обруч. Він дійсно надає не тільки масажний ефект для боків і талії, але і прискорює метаболізм. І зовсім не заважає дивитися телевізор.

    Вправи для схуднення литок - нехай ніжки будуть стрункими

    Зайвий обсяг в литкових м'язах прибрати нелегко, хоча якщо перестати їх накачувати і напружувати, м'язи з часом опадають самі, але не завжди.

    Ось кілька вправ і рекомендацій, здатних зробити ікри стрункішою:

    • Забороняється качати ноги на тренажерах. Виключіть обважнювачі.
    • Принцип для схуднення литок: виконувати безліч легких швидких вправ з великою кількістю повторень.
    • Концентруйтеся на розтяжці литкових м'язів. Такі вправи пропонуються йогою, стретчингом, пілатесом.
    • Хоча б тимчасово замініть взуття на підборах більш щадним спортивним варіантом або балетками.
    • Походіть або навіть побігати кілька хвилин босоніж - спочатку навшпиньки, потім на п'ятах і на зовнішній стороні стопи.
    • Сядьте на підлогу, упор на руки за корпусом. Злегка розведіть прямі ноги і повертайте їх всередину і назовні.
    • Ляжте на спину, ноги рівно. Тягніть носки стоп на себе.
    • Ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся почергово до лівої і правої ноги, затримуючись в нижньому положенні кілька секунд. Ви повинні відчути розтяжку литкових м'язів і задньої поверхні стегна.
    • Кругові обертання стопами краще виконувати сидячи. Описувати широкі кола то однієї, то іншої стопою. Так ви не тільки розтягніть м'язи литок, а й пропрацюєте суглоби.
    • Кращими вправами для схуднення литок є степ-аеробіка. 2-3 рази на тиждень буде цілком достатньо.
    • Користуйтеся еліптичних тренажером, але на легких режимах, без навантаження. Так ви підтягнете і підсушіть ікри, а не накачаєте їх.
    • Найефективніша розтяжка литок. Упріться руками в сідниці і зробіть крок вперед. Тепер повільно згинайте в коліні ту ногу, що попереду. Нога, що ззаду, є опорною і тримає вагу тіла. Затримайтеся в цьому положенні на півхвилини.
    • Не забувайте розслабляти м'язи литок масажем. Або ляжте на спину, підніміть ноги вгору і потрясіть ними, щоб відчути розслаблення литок.

    Програма вправ для схуднення - прості кроки до успіху

    Попередні розглянуті нами вправи дійсно можуть робити все, навіть люди абсолютно нетреновані або з дуже великою надмірною вагою. Наступні вправи таким людям потрібно вводити в програму тренувань поступово, з малої кількості повторень, з кожним тижнем збільшуючи навантаження.

    • 2-3 хвилини стрибайте на місці, то ставлячи ноги ширше плечей, то поєднуючи разом і розмахуючи руками, як крилами. Для посилення ефекту від вправ, візьміть в руки неважкі гантелі. Це проста вправа насправді дуже енергоємне і дає хорошу втрату калорій.
    • Не менш корисний для схуднення варіант попередньої вправи - вистрибування з присідаючи вгору з підніманням гантелей над головою. Гімнастки за кілька хвилин таких стрибків зганяють непотрібні їм 300 грамів (хоча у цих дівчаток в принципі немає нічого зайвого).
    • Присідання. Правильним присіданням є не те, коли ми в дитинстві на фізкультурі шльопали попою по п'ятах. Коректним вважається присідання до освіти прямого кута, ніби ви сідаєте на невидимий стілець, причому так, щоб коліна не виходили за лінію носка кросівок. Присідаючи, викидайте перед собою руки. Обтяження, знову ж таки, ускладнять вправу і дозволять спалити більше калорій.
    • Випади або великі кроки вперед і назад з гантелями в руках. Максимально ефективні для ніг і сідниць.
    • Віджимання від підлоги, від стільця або з колін задіють масу м'язів і забезпечують відмінний жиросжигающий ефект.
    • Ванька-встанька. Встаньте на коліна, витягнувши руки вперед. Тепер не допомагаючи собі руками, сядьте на підлогу ліворуч від ніг, встаньте знову на коліна і сядьте праворуч від ніг. Ця вправа чудово підтягує талію, бочка, стегна, сідниці і навіть живіт.
    • Будь-який вид кардіо навантаження, який ви віддаєте перевагу. Бігова доріжка, велотренажер, еліпсоїд, гребний тренажер - до години в день.

    Корисні поради тим, хто поставив собі за мету схуднути

    • Роздрукуйте свій список вправ і намагайтеся тримати його перед очима.
    • Прості вправи для схуднення доступні всім, і робити їх можна в будь-якій кількості і з будь-якою кількістю підходів. Від 40 хвилин до 2 годин - це оптимальна тривалість тренування.
    • Не ігноруйте розминку. Це не тільки міра безпеки, але і можливість позбутися на самому початку тренування від неприємних больових відчуттів в м'язах, що з'явилися після вчорашніх навантажень.
    • Настрій на схуднення дуже важливий. Це практично половина успіху. Вправи потрібно робити з радістю, сприймаючи їх як ключовий момент в процесі схуднення, і тоді результати вас здивують. І навпаки. Якщо ви будете займатися через силу і з небажанням, прогрес буде мінімальним.
    • Само собою, необхідно скоригувати харчування, виключивши з раціону солодке, жирне, борошняне і алкоголь. Замість перерахованого додайте в меню дня овочі і фрукти. Вечеря повинна бути легким і непозднее. Тіште себе думкою про прийдешнє, більш фундаментальному сніданку.
    • Для прискорення обміну речовин дуже корисний самомасаж щіткою або жорсткою губкою. Всякий раз, приймаючи душ, пройдіться по всіх проблемних зон кілька разів.

    Вправи для схуднення рук: відео

    Прості вправи для схуднення і підтяжки шкіри рук:

    • Плавання по повітрю з гантелями. Повільно розводите руки в сторони, імітуючи рухи плавця. Цією вправою ви не тільки розжене кров в руках і торсі, але й зміцните грудні м'язи.
    • Руки з гантелями повільно згинаємо в ліктях за головою, піднімаючи і опускаючи вантаж
    • Віджимання. В принципі, всі види віджимань допомагають зміцнити м'язи рук. Спробуйте віджимання від дивана, перебуваючи до нього спиною. Сповзаючи з дивана, залишивши руки ззаду і спираючись на п'яти. Тепер повільно віджимайтеся від дивана, скільки зможете.
    • Місяцехід. Сядьте на підлогу, спершись за корпусом на руки. Підніміть таз і, задіюючи тільки руки і стопи, пройдіть кілька метрів.

    А взагалі вистачить вже блукати по Інтернету в пошуках чарівних засобів для миттєвого схуднення. Візьміть цей комплекс і починайте його робити прямо зараз. І вже через два-три тижні відчуєте себе міцніше, енергійніше, молодше і... легше.

    Bodybestclub. com

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...