Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Скільки потрібно крутити хулахуп щоб прибрати живіт

Рада 1: Як крутити обруч, щоб прибрати боки

Заняття з обручем - ефективний і доступний спосіб підтягнути м'язи боків, талії і преса. Регулярні вправи допомагають схуднути і зменшити целюліт в проблемних зонах. Перші результати можна побачити через кілька тижнів.

Чи можна прибрати боки обручем

Багато дівчат і жінок не з чуток знають про проблему скупчення жиру на боках. Причина такого розподілу криється в тому, що при виконанні різних гімнастичних вправ ця область тіла часто залишається задіяної. Напружуються м'язи преса, стегон, сідниць, але для боків потрібен особливий підхід і навантаження. Таке навантаження дають вправи з обручем. Вважається, що заняття з обручем найбільш ефективні в справі зменшення жиру на боках. При регулярному виконанні вправ можна домогтися гарних результатів і прибрати боки.

Який обруч вибрати

Спортивні магазини зараз надають великий асортимент хулахуп: м'які, пластмасові, масажні, металеві і навіть з лічильником калорій. Для занять підходить будь-який з них, але для схуднення в області боків краще підійде обруч з масажними насадками. Вони стимулюють кровопостачання і швидке спалювання жирів, а так же зменшує целюліт. Щоб займатися з таким хулахупом, потрібно спочатку захистити шкіру. Це можна зробити або за допомогою спеціального спортивного пояса, або обмотавши навколо талії рушник і харчову плівку.

Як крутити обруч

Встаньте в центрі кімнати на достатній відстані від предметів і людей. Обруч тримайте двома руками на рівні талії. Притисніть обруч до попереку і Крутаніте навколо свого тіла. Талією і стегнами робіть обертальні рухи в ту ж сторону, в яку крутили обруч. Рухайтеся спокійно в зручному для вас ритмі. Якщо обруч починає опускатися вниз - зробіть кілька ближчих і інтенсивних рухів - і хулахуп повернеться на місце. Під час перших тренувань крутите обруч 10 хвилин, по 5 хвилин в кожну сторону. Поступово збільшуйте час тренування. В ідеалі вона повинна досягати 20-30 хвилин. Чим довше тривалість заняття, тим більше спалюється калорій. Перші заняття можуть викликати хворобливі відчуття в області косих м'язів живота і навіть синці, але дуже скоро м'язи звикнуть до навантаження. Помітити результат від тренувань з хулахуп можна буде вже через 2-3 тижні. Щоб збільшити ефективність вправ, ставте ноги якомога ближче один до одного. Виконуючи обертання обруча в такій позиції, ви швидше приберете зайвий жир з боків.

Протипоказання

Незважаючи на те, що вправи з обручем підходять практично всім, в ряді випадків від занять потрібно утриматися. Хулахуп не можна крутити: - вагітним жінкам; - жінкам під час критичних днів; - людям з травмами спини і черевної порожнини або після операцій; - літнім людям.

Рада 2: Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути

Обруч , або хулахуп, може стати відмінним помічником в боротьбі з вагою і зайвими сантиметрами на талії. Ефективність його впливу в рази зростає, якщо застосовувати даний тренажер в комплексі зі здоровим харчуванням і фітнесом.

Інструкція

1

Обруч найбільш корисний для талії, він не тільки добре масажує внутрішні органи, а й він прибирає живіт, жирові відкладення на боках і спині. Найбільш популярні обручі - звичайні пластмасові. Для досягнення значного ефекту варто віддати перевагу хулахуп утяжеленним - так процес спалювання калорій при регулярних тренуваннях піде швидше. Причому подібні силові обручі можна ще обтяжувати, засипавши пісок в порожні сегменти. Існують ще масажні хулахуп з рельєфними виступами і кульками. Оптимальний варіант для схуднення - два в одному, поєднаний обруч.

2

Обруч дуже простий у використанні. Для занять з ним не потрібна спеціальна фізична підготовка. Під час вправ покращується циркуляція лімфи, це і призводить до зменшення обсягу жиру в організмі. Крім того, крутячи обруч, особливо важкий, ви спалюєте калорії і зміцнюєте м'язи тіла.

3

Починайте займатися з легким обручем. Новачкам вистачить і 5 хвилин в день, поступово збільшуйте час безперервного крутіння до 30 хвилин. І тільки після того як хулахуп увійде в звичку, переходите до обважнювачі. Не забувайте і про загальну розминку тіла, робіть вправи для рук і ніг.

4

Заняття з хулахуп слід проводити кожен день і не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі. Інакше ви ризикуєте отримати заворот кишок.

5

Якщо ви почали займатися з масажним обручем, будьте готові, що після перших тренувань на талії можуть утворитися синці, так як на внутрішній стороні масажного хулахуп знаходяться рельєфні виступи. Це нормальна реакція організму. Щоб уникнути синців, надіньте широкий спортивний пояс або товстий светр.

6

Якщо ви стурбовані станом внутрішніх органів організму, у вас є проблеми зі здоров'ям або хронічні захворювання, щоб уникнути наслідків краще перед тренуваннями проконсультуватися з лікарем терапевтом. Особливо сильної шкоди може бути завдано утяжеленним обручем.

Зверніть увагу

Як крутити обруч для схуднення? Очевидно, дія обруча полягає в масажному ефекті, що створюється під час обертання при його зіткненні з м'язами живота. Вони пристосовані для зміцнення м'язів і дозволяють схуднути набагато швидше за рахунок необхідності роботи з додатковою вагою, що дозволяє позбавлятися від більшої кількості калорій.

Корисна порада

Як крутити обруч на талії і стегнах. Для схуднення важливо знати кілька основних правил. По-перше, чим вже розташовані ваші ноги, тим складніше вам буде утримувати рівновагу. Це означає, щоб тим більше м'язів буде задіяно під час вправ з обручем, особливо м'язів-стабілізаторів, які Відео з правильним крутінням обруча і дуже важливими порадами нижче. На закінчення розгляду питання про те, як правильно крутити обруч щоб схуднути, зазначу, що жінкам не варто робити це під час критичних днів.

KakProsto. ru

Питання: скільки разів потрібно в день крутити обруч щоб прибрати живіт?

Дебора

Я прибрала без обруча. Їла все але до 18.00, а краще до 16.00, хоча б 20 присідань в день, на турніку тримати куточок спочатку не вийде, але як зможеш. Якщо + обруч чудово! Пийте 2 літри води в добу (не чаю, кави, а саме води) посилюється робота нирок, все зайве виводиться. Головне робити все регулярно! Перші 2 тижні результатів не чекайте! Бажаю успіху!

Волгін Олександр

Багато і часто
можна ще й побігати, по мимо обруча

Дмитро Анонімний

Чи не допоможе без дієти

Анастасія Огнєва

Чи не разами вважай, а хвилинами, і насип всередину обруча пісок...

Катерина Фартишева

Допоможе. Мені допоміг 40 хв. У день крутила. Після пологів від живота не сліду

Дмитро Торопов

24 години або боюся що одного обруча буде мало. з додатковими навантаженнями і правильному харчуванням повинно допомогти краще

Ірина Володимирівна

Сусідка 2 рази в день крутить, вранці і ввечері по 15 хвилин, ну нічого так виглядає

Вікторія Енглер

Обруч щоб талію робити, а щоб живіт прибрати потрібні систематичні тренування втечении півроку, не рідше трьох разів на тиждень.

місцева

Чим обруч легше тим важче його втримати на талії і тим ефективніше його допомогу. .
А живіт-то якого розміру?? Ноги свої бачиш через нього??

Юлія Перцева

Втягувати треба і утримувати м'язами черевного преса постійно. коли увійде в звичку вашу думку животику позаздрять

Leonid Tiapishev

Цілодобово. І не обруч, а колесо від воза 18-го століття!

Юлія Художниця Ємельянова

Обруч не допоможе, аеробні навантаження і посилено прес, можеш антицелюлітний крем купити і харчову плівку, намажу і замотати, це посилить ефект, і обов'язково дієта... прес - сама неподдатлівая м'яз! це рада фітнес-тренера!

Олена Мальцева

Так тут справа не в пресі. у мене та ж проблема. після кесарева залишилася складка над швом. займаюся аеробікою з 2 малишових місяців, місяців з 8 кручу обруч. м'язи під жиром тверді, хороші, а живіт так і залишився. навесні буду робити масаж на область талії. щодо обруча - за 2 тижні щоденних занять по 20 хвилин (у мене обруч з масажними кульками) Прибрати 5 см об'єму. тепер вже 3 міс. обсяг з місця не зрушується. треба менше їсти, а я себе обмежувати не вмію, все виправдовуюсь, що дитину ще грудьми годую..

Христина _

Лушче всього в поєднанні собручем додати аеробне навантаження і вправи на прес.
Юлія Платова, якщо ви працюєте фітнес інструктором, то повинні знати, що не можна замотуватися харчовою плівкою, особливо під час тренувань. Під плівкою шкіра не дихає, плюс якщо ви спітніли через розширені пори всі шкідливі речовини, які вийшли з потім, знову всмоктуються в шкіру.

Otvet. mail. ru

Питання: Чи правда, що хулахуп прибирає всі "зайве" на животі?

??? ???? ???

Якщо вперше збираєтеся крутити хулахуп, то починати заняття треба з 3-5 хвилин. Ваша шкіра повинна звикнути, так як можлива поява синців. Одягайте кофту, вона зменшить больові відчуття. Через пару днів продовжите свої заняття до 10-15 хвилин. Дня через чотири, якщо добре себе почуваєте, одне заняття повинно бути не менше 20-30 хвилин. Бажано крутити вранці і ввечері. Дуже добре одягати спеціальний пояс, під ним м'язи сильніше розігріваються. Ніколи не крутите хулахуп відразу ж після прийому їжі.



Скільки потрібно крутити обруч (хулахуп), щоб схуднути?

Anya Taranova

В основному він тільки робить талію, а щоб прибрати живіт потрібно качати прес!

Ленько анастасія

Чи не прибирає, і "талію" він не зробить, вона від народження або ширше, або вже.
Жир він не дуже інтенсивно прибирає з талії, сідай краще на дієту і займися аеробними навантаженнями.

Psеслі качати прес, живіт стане ще більше з огляду на нарощування м'язів преса.

розумники, блять

Otvet. mail. ru

Як крутити обруч для схуднення: поради і рекомендації

Знайомий з дитинства обруч активно використовується жінками в боротьбі за тонку талію і підтягнуті сідниці, однак у багатьох виникають сумніви і питання: чи можна схуднути, крутячи хулахуп, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, коли чекати результату? Давайте розбиратися. Дійсно, можна схуднути, якщо крутити обруч. Однак оскільки хулахуп - не такий дієвий інструмент, як силові тренажери, без дієти і систематичного підходу схуднути не вийде.

Природою спочатку закладено, що жіночий організм запаси відкладає в живіт, щоб потенційна матуся могла виносити і годувати дитину. І йдуть ці запаси найостаннішими, тому за свою струнку фігуру доведеться поборотися. Кілька причин, чому варто крутити обруч для схуднення:

  • Поліпшується функція серцево-судинної і дихальної систем;
  • Зміцнюється вестибулярний апарат;
  • Створює м'язовий тонус;
  • У процесі відбувається масаж внутрішніх органів черевної порожнини, особливо кишечника, що позитивним чином позначається на травленні;
  • Розвивається почуття рівноваги;
  • Видаляються сантиметри з талії і стегон;
  • Спалюється близько 15 калорій в хвилину.
  • Як вибрати хулахуп

    Сучасні технології істотно урізноманітнили асортимент і можливості хулахуп. З усього різноманіття можна виділити кілька груп.

    • Класичний - пластиковий або залізний звичайний обруч без доповнень, простий і дешевий.
    • Складаний - зручний варіант, який складається з декількох блоків, що скріплюються між собою. Просто зберігати, можна взяти в подорож.
    • Важкий - всередині обруч НЕ порожнистий, а наповнений додатковими частками. Він важче, працювати з ним складніше, але ефект краще.
    • Масажний - оснащений кульками або роликами по всій поверхні. Губчасті наконечники масажують області преса, сідниць і спини, ефективно прибирають целюліт.
    • З гаджетами - в обручі може бути лічильник оборотів, датчик тривалості тренування, кількості спалюваних калорій.
    • Комбінований - може з'єднувати два типу в одному, наприклад, масажний і важкий. Останній, мабуть, найефективніший.

    Постарайтеся підібрати обруч, виходячи зі свого зросту і ваги. Ідея, як схуднути, не принесе ефекту, якщо хулахуп буде непідйомним або непомірно легким. Відповідним вважається обруч, чий діаметр більше відстані від стопи до пупка на 2-3 пальця. Якщо є можливість, випробуйте його в прямо магазині. Вага снаряда коливається від 250 г до 3,5 кг. Легкий хулахуп важко утримувати обертовим, важкий - розкручувати. У разі, коли худнути планується за допомогою незнайомої магнітного або наповненого особливим наповнювачем обруча, уважно вивчіть відгуки про нього.

    Правила для тренування

    Крутити обруч, щоб схуднути, треба правильно. Освоїти нескладну техніку допоможуть поради та рекомендації професійних тренерів. Чим вже поставлені ноги, тим більше м'язів задіяно в тренуванні, щоб утримати рівновагу. Тому можна почати з середньої позиції, коли ноги знаходяться на ширині плечей і поступово зменшувати відстань. Це дозволить підвищити ефективність вправи і зміцнить м'язи-стабілізатори, що благотворно позначиться на поставі і попереку.

    Крутити обруч для схуднення треба так, щоб дихання було правильним. Це означає, що не варто затримувати вдих. Навпаки, важливо пропускати кисень крізь легкі рівномірно і в великих кількостях, щоб спалити більше жиру. Коли м'язи напружені, слід зробити вдих, розслаблені - видих.

    Важливим фактором в науці, як крутити обруч, виступають енергійні рухи з періодичної (кожні 4-5 хвилин) зміною напрямку. Тіло при цьому не бовтається, хулахуп приводиться в дію виключно зусиллями живота. У жінок з сильно опуклими або худими стегнами можуть виникнути проблеми. У першому випадку обруч буде спадати, у другому - тиснути на кісточки, тому зручніше використовувати хулахуп з масажними кульками, щоб уникнути синців.

    Руки під час тренування найкраще зчепити в замок і завести за голову, на потилицю. Обруч слід періодично «вигулювати» по тілу - від грудей до колін і назад. Перед заняттям з хулахуп слід зробити невелику розминку і дихальні вправи, щоб розігріти м'язи живота.

    Щоб швидше худнути в талії, підійдуть дві вправи:

    • Ноги разом, плечі розгорнути, руки зігнути на рівні талії і розвести в сторони, обертати хулахуп з поперемінним темпом (швидше - повільніше);
    • Одна нога на відстані стопи попереду інший, плечі розгорнені, кисті притиснуті до плечей. Вирощують обруч, змінюючи ноги. Можна ходити по кімнаті дрібними кроками.

    Рекомендації, як схуднути в сідницях і стегнах:

    • Руки в сторону, ноги на ширині плечей, обертати обруч, зміщуючи його на стегна, потім піднімати на талію і знову вниз;
    • Напівприсісти, руки в сторони, ноги на ширині плечей, обертати хулахуп, одночасно випрямляючи, потім знову напівприсісти, повторити кілька разів.

    Додаткові вправи

    Крім безпосередньо обертання, можна худнути, виконуючи нескладні вправи з хулахуп.

    Встати всередину обруча, тримати хулахуп горизонтально в руках, хват зверху. Плавно піднятися на носки, руки з обручем підняти вгору, прогнутися, зробити глибокий вдих. Повільно опуститися в початкове положення, видих.

    Підняти хулахуп горизонтально вгору, нахилитися вперед, прогнутися, намагаючись дивитися в центр обруча. Праву ногу відвести назад, зафіксувати рівновагу на кілька секунд. Повернутися в початкове положення і повторити те ж саме з лівою ногою. У вихідному положенні вдих, нахил - видих.

    Сісти на край стільця, руки підняті вперед, обруч вертикально. Зігнути ноги і помістити їх в хулахуп, не торкаючись обода, розпрямити, зафіксувати положення на кілька секунд, повернути ноги назад. Дихання довільне.

    Встати на коліна, хулахуп вертикально на підлозі перед собою, руки прямі. Сісти на ліве стегно, обруч відвести вправо, повернутися в початкове положення, потім опуститися на праве стегно - обруч вліво. Початкове положення - вдих, опускання на стегно - видих.

    Лягти на спину, руки підняті вперед, обруч горизонтально над головою. Ноги зігнути, помістити в хулахуп, випрямити, зафіксувати вертикально на кілька секунд, повернути в початкове положення. Перед рухом вдих, коли ноги поміщаються в хулахуп - видих.

    Тривалість і особливості тренування

    Відповідь на питання, скільки крутити обруч, щоб знайти бажані форми, залежить від результатів, яких хочеться досягти. Мінімально потрібно 10-15 хвилин, але кожен день. Хороший ефект приносить подвійна тренування - 15 хвилин вранці замість зарядки, 15 - увечері після роботи. Якщо дозволяє графік, допустимо розбити тренування на 3 частини по 10 хвилин кожна.

    Швидше за все жир спалюється після 20 хвилин тренування, проте для новачка витримати такі темп і тривалість може бути важко. Зрозуміти, скільки потрібно крутити обруч, щоб досягти бажаних результатів, кожен повинен самостійно. Однак не варто віддавати тренуванні більше 40 хвилин. Якщо є вільний час, краще включити в план вправи на прес, гнучкість, інші групи м'язів.

    Витримувати ритм і легше переносити заняття допоможе позитивна музика або улюблена телепередача. З важкими обручами звертатися нелегко, можуть з'явитися синяки. Щоб цього уникнути, слід надягати щільний одяг або широкий пояс, наприклад, для схуднення. Це вбереже вашу шкіру і підвищить ефективність тренування.

    Ідея, як схуднути, може бути дуже нав'язливою, проте для тренувань з обручем є деякі обмеження:

  • Краще не займатися в критичні дні;
  • Якщо є проблеми з органами черевної порожнини або іншими внутрішніми органами, варто проконсультуватися з лікарем;
  • Не варто крутити образ відразу після їжі, найкраще і зовсім натщесерце;
  • Заборонено хулахуп вагітним, особам зі свіжими післяопераційними швами, після кесаревого розтину.
  • Худнути з обручем набагато простіше, ніж з іншими тренажерами, проте працювати, причому систематично, все одно доведеться. Тому не варто спокушатися уявною легкістю. Щоб переваги обруча відбилися на фігурі, будьте готові ставитися до вправ серйозно, і тоді все обов'язково вийде.

    Berry-lady. ru

    Скільки за часом потрібно крутити обруч

    Багато хто вважає обруч незамінним помічником для формування красивої фігури і тонкої талії. Але домогтися хоч невеликого результату вийде тільки при грамотному підході до занять. Дуже важливо правильно вибрати обруч і, виходячи з цього, розрахувати час тренувань.

    Які бувають обручі?

    На прилавках спортивних магазинів величезний вибір різного інвентарю, в тому числі і хулахуп. Найпростішим вважається обруч, виготовлений з пластмаси або легкого металу. Всередині він порожній. Наступний варіант - більш важкий інвентар. Він, у порівнянні зі звичайним, має більшу вагу, що варіюється від 0,5 до 2 кілограм. Тим жінкам, які не можуть придбати більш важкий обруч можна порекомендувати наступне. Купити найпростіший хулахуп і вже самостійно додати йому ваги. Це можна зробити, всипати всередину пісок або крупу: горох, рис. Плюс такого саморобного інвентарю - можливість змінювати його вага самостійно в міру необхідності. Ще один варіант обруча - складаний. Він ідеально підійде тим людям, у яких площа не дозволяє зберігати масштабний інвентар у себе вдома. За допомогою складного обруча можна заощадити площа, адже він складається в кілька разів: два, чотири, шість, все залежить від конструкції. Правда і мінуси у такого хулахуп є. Не всі вони якісні і деякі під час експлуатації «розвалюються» на частини. Тому купувати їх рекомендується в спеціалізованих магазинах, де є гарантія на інвентар. Останній різновид обруча - масажний. Він зроблений зі спеціальних кульок, які при заняттях опрацьовують проблемні місця: живіт, сідниці, стегна. Такий обруч не тільки допоможе домогтися тонкої талії, але і позбутися целюліту. Сучасні моделі можуть бути оснащені міні-комп'ютером, який показує час тренування, кількість обертів і витрачених калорій.

    Скільки займатися з обручем?

    Починати тренування рекомендується з найлегшим, звичайним обручем. Перший час крутити його потрібно щодня по 5 хвилин, поступово збільшуючи час на 1-2 хвилини, поки заняття не дійде до півгодини. Приблизно 7 днів потрібно тренуватися по 30 хвилин, потім можна або купити більш важкий обруч, або погіршити вже наявний. Додавати весь хула-хупа потрібно теж не поспішаючи: на 300-500 грам раз в 7-10 днів. Крутити обруч важче 2,5 кілограм не рекомендується, щоб не нашкодити здоров'ю. Варто відзначити ще один момент. У перший час від занять з обручем на тілі можуть з'являтися синці. Щоб уникнути цієї неприємності можна крутити хулахуп на щільну кофту або спеціальний неопреновий пояс. Згодом краще займатися на голе тіло, так як це створить ще й додатковий масажний ефект.

    KakProsto. ru

    Скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути »Ваш доктор Айболить

    Мабуть, всі наші жінки, будучи маленькими дівчатками, крутили у дворі обруч - заняття це здавалося захоплюючим і веселим. Поряд з скакалки, класиками і іншими подібними іграми, крутіння обруча було найбільш поширеним, активним видом дозвілля у дівчаток. З віком дитячі ігри забуваються і, між іншим, абсолютно даремно, оскільки багато з того, що вважалося природним в дитинстві, сьогодні цілком може допомогти нам в одну делікатну проблему: скинути зайву вагу, схуднути. Зараз багато жінок розглядають цей спортивний інвентар в якості незамінного помічника в боротьбі за красиву фігуру, тонку талію і це природно, оскільки заняття з обручем, якщо практикувати їх спільно зі здоровим харчуванням і фітнесом, дозволяють досить ефективно боротися із зайвою вагою і підтримувати своє тіло в порядку.

    Багато пані, располнев, і раптом в один прекрасний день намірившись поборотися за колишню красу і стрункість, в першу чергу звертають увагу на цей спортивний атрибут і, зрозуміло, стикаються з масою питань. Один з найбільш поширених - це скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути як можна швидше? Не варто поспішати, для початку слід впритул підійти до проблеми вибору інвентарю, позначити гастрономічні обмеження і, паралельно з цим, скласти курс занять взагалі і з обручем, зокрема. Лише потім можна буде акцентувати увагу на конкретному питанні про те, скільки часу потрібно крутити обруч, як цим правильно займатися, для того, щоб схуднути. Про це і піде мова нижче.

    Незручне, різке слово «хулахуп», чуже для російського вуха, в нашій країні особливо не прижилося: як називали ми обруч обручем, так і продовжуємо називати. Втім, як його не назви, сенс цього спортивного інвентарю всюди один і той же: крутите обруч для користі і розваги! Тим жінкам, хто пам'ятає ще ті, радянські обручі, здається, що всі вони однакові - металеві або пластмасові, проте для декого може стати одкровенням, що цей атрибут дівчачих ігор в наші дні зазнав значних змін в кращу сторону. Звичайно, цілком можна знайти класичний обруч і крутити його в своє задоволення, але якщо підійти до вибору серйозно, то варто звернути увагу на всю їхню розмаїтість, від цього теж буде залежати, скільки потрібно буде крутити обруч, щоб швидко схуднути.

    А) Звичайний обруч. Виготовлений з легкого металу або пластмаси, всередині порожній. Найбільш популярний і відносно недорогий.

    Б) обважнює. У порівнянні зі звичайним має більшу вагу, що дозволяє давати більш серйозне навантаження.

    В) Складаний. Зручний тим, що після заняття з ним легко складається вдвічі або вчетверо (залежить від конструкції), оптимально для домашнього застосування і місця багато не займає.

    Г) Масажний. Складається із спеціальних кульок, які при роботі з обручем дають масажний ефект для м'язів спини, живота, сідниць, стегон. Сучасний обруч часто оснащується спеціальним електронним контролером, який легко може показати будь-яку інформацію про тривалість тренування, кількості оборотів і навіть розповість про зміну розмірів талії і витрачених під час вправ калоріях.

    Обруч є найбільш оптимальним тренажером для тих, хто бажає схуднути і відчувати себе в тонусі. Досягається це завдяки точковому впливі на жирові відкладення в проблемних місцях, поліпшенню кровообігу, зміцненню м'язів. Якщо регулярно займатися з обручем, можна нормалізувати роботу кишечника і навіть позбавитися від деяких жіночих хвороб. Крім того, це чудовий тренажер для серцево-судинної і дихальної системи.

    Отже, ми підійшли до питання про те, скільки саме потрібно крутити обруч, для того, щоб схуднути. Займатися слід регулярно, щодня, приділяючи тренувань мінімум 15 хвилин. На досвіді багатьох жінок доведено, що такі нетривалі вправи дозволяють швидко досягти необхідного результату, талія стає менше, в цілому схуднення йде досить швидкими темпами. Оптимальний час для тренувань - вечір, через 2 години, після легкої вечері, але не перед сном. Ще раз уточнимо, що 15 хв. - Це мінімальний час занять, краще вправлятися довше, оскільки жир починає спалюватися не відразу після початку тренування, а через деякий час.

    Як бачимо, багато в чому швидкість і ефективність схуднення при заняттях з обручем залежить від вибору самого снаряда, а також від часу тренувань з ним. Деякі жінки роблять поширену помилку, вважаючи, що чим важче обруч, тим швидше відбувається спалювання жиру. Це твердження може бути вірним, якщо є досить значний досвід занять зі звичайним обручем. Схуднення з обручем відбувається в більшій мірі через кардіонагрузок, тому розраховувати на особливий масажний ефект не слід. Найкраще спробувати попрацювати з різними видами обручів, вибравши той, який підходить найбільш оптимально. Навіть якщо все робити правильно і займатися стільки часу, скільки потрібно, організм швидко звикає до спортивного снаряду, адаптується під нього і схуднення сповільнюється. Тому дуже важливо робити свої тренування різноманітними, попередньо склавши план занять.

    Приблизний план тренувань з обручем.

    1 день. Півгодини спокійних обертань, 30 нахилів, 30 скручувань для преса.

    2 день. 20 хв. обертань, 30 присідань, 30 віджимань з колін, 30 підйомів ніг з положення лежачи.

    3 день. Півгодини обертань.

    4 день. 3 підходи, в кожен з яких виконати: 10-хвилинне обертання обруча і вправа на м'язи преса (будь-яке) протягом 1 хв.

    5 день. Півгодини роботи з обручем.

    6 і 7 день. Вибрати програму тренування будь-якого дня і повністю виконати її.

    Не забуваємо про здорове харчування, регулярних заняттях, активному способі життя. Завдяки цим нехитрим заходів стрункість і краса досягається в найкоротші терміни і залишається назавжди.

    Vashaibolit. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...