Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Прибрати жир з живота і боків чоловікові

Як чоловікам позбавитися від боків

Поява жирових відкладень на боках - результат неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень. Щоб позбутися від них назавжди, мало виконати певні дії, потрібно ще й поміняти спосіб життя.

Інструкція

1

Займіться бігом. Це не тільки найкращий спосіб скинути зайві кілограми по всьому тілу, а й відмінний кардіостимулятор. Завдяки йому ви приведете в тонус весь організм, станете підтягнутим і більш здоровим. Починайте пробіжку з легкої розминки і орієнтуйтеся на свої відчуття. Кількість підкорених кілометрів залежить від вашої фізичної підготовки і бажання.

2

Більше рухайтеся. Піднімайтеся в квартиру по сходах, а за покупками в магазин вирушайте пішки. До того ж, тривале перебування на повітрі сприяє підняттю тонусу і покращує настрій. Ходіть в басейн або ганяйте м'яч зі своїми дітьми, що теж вимагає багато сил і енергії.

3

Качайте прес. Одночасно з виконанням вправ на скидання ваги, займіться зміцненням м'язової маси живота. Для цього відмінно підійде звичайне скручування тіла з лежачого положення. Ляжте на підлогу, покладіть руки за голову і піднімайте вгору прямі ноги. Після цього, перебуваючи в такому ж положенні, зігніть ноги в колінах і піднімайте до них верхню частину тулуба. Для зміцнення косих м'язів при підніманні тулуба торкайтеся ліктем протилежного коліна.

4

Робіть Бічні нахили. Встаньте прямо, візьміть у руки невеликі гантелі і виконайте нахили, спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Потім залиште гантель тільки в правій руці, ліву ж поставте на пояс. Тримаючи руку з обважнювачів над головою у напрямку до лівої руки, зробіть декілька нахилів в ту сторону. Потім візьміть гантель в іншу руку і нахиляйтеся вправо.

5

Харчуйтеся правильно. Постарайтеся максимально виключити зі свого раціону газовані напої, пиво, борошняні та кондитерські вироби. Не їжте пізно ввечері і особливо перед сном. Віддайте перевагу стравам, приготованим в духовці, а не обсмаженою в великій кількості олії. Відмовтеся під час трапези від улюблених шкідливих соусів і майонезу. І обмежте споживання солінь.

6

Тільки виконуючи все це в комплексі, ви зможете розраховувати на результат. А головне - ви станете набагато здоровіше і енергійніше.

KakProsto. ru

Як прибрати боки чоловікові - докладний посібник | схуднути легко

Будь-який тренер в фітнес-клубі або лікар-дієтолог на питання: як прибрати боки чоловікові, дасть відповідь, що в цьому випадку буде потрібно комплексне вирішення проблеми.

Якщо причиною появи жирових складок на боках було неправильне харчування і дефіцит фізичних навантажень, то варто скорегувати надходження білків, жирів і вуглеводів, плюс паралельно зайнятися силовими і аеробними вправами (ходьбою, плаванням, бігом, активними іграми на свіжому повітрі). Про це ми детально і поговоримо.

До іншої категорії відносяться чоловіки, у яких з віком крім вищеописаних проблем, додається зниження рівня тестостерону - чоловічого статевого гормону. Як відомо, це веде до збільшення в їх організмі рівня жіночого статевого гормону - естрогену - «знатного» накопичувача жирової тканини!

Звідси у чоловіків, навіть не п'ють пиво, з'являються поширені «пивні» животи і складки жиру на боках. Додамо до цих процесів бажання полежати біля телевізора і висококалорійну їжу - отримаємо очевидний результат!

Проблема зайвої ваги у сучасних чоловіків або звідки що береться?

Досягнення науково-технічного прогресу зробили нашу працю більш інтелектуальним, виключивши з нього фізичні навантаження.

Програмісти, дизайнери, юристи та інші сучасні престижні професії пов'язані з всюдисущим девайсом - комп'ютером і сидячим способом життя. Вечірній відпочинок при цьому також немислимий без улюбленого пристрою.

  • Дефіцит рухової активності під час робочого процесу веде до відкладення жиру на животі і боках.
  • Додамо сюди неправильне харчування, що складається з недорогого фаст-фуду, напівфабрикатів швидкого приготування і продуктів з високим рівнем добавок (нітритів, нітратів та інших хімічних сполук), відсутність овочів і фруктів в раціоні, нерегулярні прийоми їжі - все це фактори, які змушують чоловічий організм накопичувати жирові складки на боках і животі.
  • Наявність шкідливих звичок. Стреси і куріння сприяють відкладенню жиру на боках і в області живота. Алкоголь (в тому числі, пиво) містить високий рівень «порожніх» калорій, до яких додається сіль і поживна цінність закусок. В результаті «розслаблення» або святкового застілля можна отримати великий запас «черевного» жиру і складки на боках.

Чим загрожує заколисуюче думку, що «мене повинно бути багато» ...

Кулястий живіт і жирові відкладення на боках у будь-якого чоловіка - не тільки естетична проблема і відсутність сексуальності. Це ще й реальна загроза загальному здоров'ю.

Талія у чоловіка, розмір якої перевищує 88-94 см, може стати передвісником розвитку діабету (II типу), серцево-судинних, онкологічних захворювань.

  • Абдомінальний жир ( «захисний пояс» навколо талії і боків) - концентрат гормону стресу (кортизолу), який є фактором ризику летального результату.
  • Крім того, абдомінальне ожиріння часто супроводжує висцеральное, коли будь-який з внутрішніх органів покривається «жировим мішком», що веде до серйозних збоїв в його роботі і критичного погіршення здоров'я.

Тому рельєфний прес і міцна мускулатура - це не просто гарантія краси і здоров'я. Чоловік, який стежить за своєю фігурою, впевнений в собі, користується жіночою увагою і повагою в суспільстві. Така людина більш успішний в просуванні кар'єри.

Прибрати живіт і боки чоловікам допоможе здорове харчування?

Шанувальники здорового способу життя на своєму досвіді змогли переконатися, що раціональне збалансоване харчування низькокалорійними продуктами не тільки чудово втамовує голод, а й є профілактикою багатьох захворювань «нашого часу»: серцево-судинних проблем, порушень травлення, ендокринних збоїв та інших.

Достатня кількість білків, вуглеводів і здорових жирів (в оливковій та інших рослинних оліях) допомагає не тільки позбутися від живота і боків, а й відновити правильний обмін речовин, нормалізувати роботу багатьох внутрішніх органів і систем.

Такі фактори, як:

  • Дробове часте харчування протягом дня (5-6 разів);
  • Невеликі порції по 200-300 гр.;
  • Достатня кількість чистої води (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги людини), але не менше 1,5-2 л в день,

Допомагають повністю компенсувати життєво необхідний обсяг вологи і корисних речовин для правильного метаболізму в тканинах.

Відомо, що жир на животі і боках швидше за все відкладається через жирних, смажених страв, випічки, солодкого, солоного, копчених делікатесів, газованих напоїв і алкоголю, фаст-фуду, соусів, що підсилюють апетит.

Від цих продуктів необхідно відмовитися, замінивши їх на:

  • Нежирні сорти м'яса (яловичину, птицю без шкіри), рибу морських і річкових порід (тріска, судак, короп, тунець, лосось, камбала), молочні і кисломолочні продукти (кефір, сир, нежирні сири);
  • Морепродукти (кальмари, креветки);
  • Яйця;
  • Бобові (горох, нут, квасоля);
  • Корисні вуглеводи, які засвоюються вкрай повільно, даючи насичення чоловічому організму і допомагаючи зберегти витривалість: крупи (гречка, вівсянка), неочищений рис і пшеничні висівки, багаті цинком, який необхідний для синтезу головного чоловічого гормону - тестостерону. Також в раціон потрібно включати зерновий хліб;
  • З солодощів можна вживати трохи меду, сухофруктів;
  • Овочі та фрукти;
  • Рослинні масла для заправки салатів;
  • Зелений чай, неміцний кава без цукру, свіжовичавлені соки.
Найкраще вживати страви з цих продуктів, приготовані у відварному вигляді, запеченому або на пару. Допускаються тушковані овочі.

Фітнес-тренери стверджують, що зниження калорійності раціону за все на 1000 ккал в тиждень допомагає скинути близько 1-1,5 кг зайвої ваги, в тому числі зменшуючи обсяги живота і боків.

Якими вправами можна ефективно прибрати боки?

Локальне схуднення живота, боків, яка не зачіпає інші частини тіла, фахівці вважають міфом, так як наш організм, втрачаючи калорії, спалює жири одночасно у всьому «депо».

1. Скакалка. Дуже ефективні для цієї мети стрибки зі скакалкою, що допомагають помітно знизити загальну кількість жиру в організмі. Починати потрібно з 20 хвилин, додаючи по 10-20 хвилин занять на цьому простому снаряді щодня. Чоловіки з великим індексом маси тіла повинні поставитися до такого навантаження обережно, так як існує ризик появи травм через велику вагу. Їм краще почати з активної ходьби, продовживши заняття через певний час легким бігом, як по рівній площині, так і по сходах.

2. Фітбол. М'яч для фітнесу - ідеальний спортивний снаряд для того, щоб накачати боки. Фіксуємо на ньому, лежачи на боці, за допомогою ніг, витягнутих в струнку і впираємося рукою в підлогу. По черзі піднімаємо одну з нижніх кінцівок. Дана вправа зміцнює косі м'язи живота, що допомагає позбутися від жирових накопичень в цій області тіла. Повторивши підйом ноги не менше 10 разів, повертаємося на іншу сторону і виконуємо вправу дзеркально.

3. Хула-хуп. Вибираємо спортивний обруч з масажними кульками і пристойною вагою, щоб ефективно прибрати боки. Якщо він спочатку падає - не біда, після зміцнення м'язів преса займатися з ним стане легше. Тренування з обручем протягом 40-60 хвилин, яку проводимо тричі на тиждень, вже по закінченню місяця дасть помітні результати!

4. Гантелі. Виконуємо нахили вперед і в різні боки, піднімаючи протилежну руку з гантелями. При цьому вага снаряда не повинен перевищувати 2 кг!

Також прибрати боки чоловікові допоможуть наступні нескладні вправи, виконувати які необхідно інтенсивно, в циклічному режимі:

  • Підйом корпуса в положенні лежачи прямо, а також скручуючи його в одну і іншу сторону по 15 повторень;
  • Те ж саме, але піднявши ноги під прямим кутом. При скручуванні дістаємо ліктями протилежні коліна;
  • Гриф штанги, або відповідний снаряд, потрібно покласти на плечі і, утримуючи спину в прямому положенні, корпус поперемінно повертати вліво-вправо. М'язи преса при цьому тримати в напрузі, по 15 повторень в кожну сторону;
  • Глибокий жим і присідання зі штангою. Між підходами по 12 повторень робимо обов'язковий перерву протягом 3-5 хв;
  • На «шведській стінці» або перекладині потрібно повиснути, піднявши ноги під прямим кутом. Повертаємо коліна вліво-вправо, по 12-15 повторень, зміцнюючи косі м'язи живота, а також широкий м'яз спини;
  • Віджимання - 12 разів.

Другий цікавий питання, яким цікавляться чоловіки: скільки часу знадобиться, щоб позбутися від боків? Це залежить від індивідуальних особливостей: швидкості метаболізму, ступеня занурення в проблему, регулярності тренувань.

Ефективним методом, який пришвидшує спалювання підшкірного жиру і опрацьовують велику кількість м'язів, вважається поєднання бігу по сходах (або на будь-який підйом) і класичних вправ з гантелями. При цьому помітно зміцнюється серцево-судинна система.

Який би спосіб життя ви не вели напередодні, приклавши регулярні зусилля і попрацювавши над собою, можна вже через 3-5 місяців отримати заслужену нагороду - красиве струнке тіло! Залишиться лише продовжувати дотримуватися здорового харчування і радувати м'язи посильними навантаженнями, щоб зберегти свою фігуру надовго!

?

Easy-lose-weight. info

Як прибрати жир з живота чоловікові в домашніх умовах

Схуднення дому »Фітнес

Проблема зайвої ваги є актуальною не тільки для жінок. Багато чоловіків теж критично ставляться до своєї фігури, і поява «пивного» живота змушує їх переглянути весь свій спосіб життя. А тут ще й брак часу: робота з ранку до вечора, а після роботи немає ніякого бажання їхати в спортивний зал. Чи можна вирішити цю проблему самостійно, і при цьому в домашніх умовах? Як прибрати жир з живота чоловікові і при цьому не міняти радикально свій спосіб життя?

Зміст:

  • Розслабляємося з користю

А відповідь тут одна: не поміняв своє життя, ніколи не поміняв сам! Отже, почнемо з того, що чоловіки дійсно товстіють «животом». Це гормональна особливість чоловічого організму. І дуже часто можна помітити представника сильної статі з круглим животом, і при цьому з абсолютно нормальними ногами. Тому весь спосіб життя чоловіка «читається» по його животу. І з роками якщо не стежити за собою, то, як і у жінок, фігура буде змінюватися не в кращу сторону.

Починаємо працювати!

Так як прибрати жир з живота у чоловіків? Впливати на жирову тканину потрібно комплексно: і зовні, і, звичайно ж, зсередини. Для початку необхідно переконатися, що немає невирішених проблем зі здоров'ям. Хоча, звичайно, чим більше живіт, тим більша ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії, проблем з шлунково-кишковим трактом і так далі. Сам по собі зайву вагу - це гарантія уповільненої обміну речовин, а значить потрібно налагодити роботу кишечника, правильно харчуватися і виключити всі шкідливі звички.

Отже, після огляду лікаря, переконавшись, що всі проблеми зі здоров'ям вирішені, в першу чергу, регулюємо своє харчування. Проблема всіх працюючих людей - відсутність нормального обіду. Звичайно, деякі ходять обідати в їдальню або кафе. Однак більшість, як правило, не може відірватися від роботи, а значить, доводиться їсти на ходу, і «всухом'ятку». А після роботи дружина або мама зустрічають з смачним і ситним вечерею, а потім ще пляшечку пива перед телевізором...

Перше, що міняємо - це начинам обідати і снідати. Порожній кава, мюслі або сирок - це сніданок для дам. Чоловік повинен щільно поснідати, інакше сил на мамонта не вистачить! Каша, омлет, пару бутербродів, бажано, щоб у складі був білок. Чим менше ви з'їсте на сніданок, тим сильніше буде почуття голоду в обідній час, а якщо ви їсте фастфудом, то з огляду на його швидку перевариваемость, з'їдати ви будете дуже багато. І це ні для здоров'я, ні для фігури не принесе нічого хорошого.

Обід - це важливо! Знову ж таки, чим краще ви поїдете днем, тим менше з'їсте ввечері. Якщо немає можливості піти пообідати в кафе, беріть їжу з собою. І це не має бути сухою бутерброд або пачка чіпсів. Сьогодні більшість підприємств і організацій має куточок або навіть кімнату, де стоїть чайник і мікрохвильова піч. А значить, взявши з собою в пластиковому контейнері улюблені голубці або шматок м'яса з овочами, ви спокійно і смачно пообідаєте, практично не відходячи від робочого місця. Якщо ж немає можливості підігріти «собойку», то можна купити невеликий термос і запастися фольгою, які будуть зберігати тепло.

Також прибираємо «вечірній» пиво і все калорійні закуски до нього, обмежуємо себе в солодкому, жирному, смаженому. Не забувайте, що якщо ви п'єте алкоголь, то підвищується апетит. Значить, є резон влаштувати собі невеликий сухий закон, хоча б на місяць. Якщо є до того ж сила волі, пробуємо не їсти за 3 години до сну. Для людей, дійсно страждають від зайвої ваги, дієтологи складають оптимальні плани харчування, тому при бажанні можна звернутися до такого фахівця.

«Переходимо до вправ», або без спорту ніяк!

Прибрати жир з боків чоловікові також важко, як і жінці. Навіть, якщо ви будете дотримуватися дієти, схуднення відбуватиметься поступово. Всі «проблемні місця» на тілі людини називаються так через швидке накопичення в них жиру, і повільного його спалювання. Тому потрібно набратися терпіння і почати працювати. Тим більше, як правило, потрібно просто почати, і спорт стане вашим захопленням і способом життя.

Почніть з бігу перед вечерею. Ви і підбадьоритеся після важкого робочого дня, після довгої та виснажливої ​​дорожньої пробки, і відволічетеся від всіх проблем. Постійна зміна образів перед очима, можна послухати улюблену музику, до того ж це відмінний шанс завести нові знайомства (якщо звичайно будинку вас не чекає дружина з вечерею). Якщо не любите біг, або проблеми з суглобами, можна кататися на велосипеді, або просто гуляти.

Вже через пару тижнів ви помітите, що і самопочуття поліпшиться, і засипати ночами ви будете легше, і, звичайно ж, вага піде вниз. Після бігу або велосипеда дуже корисно зробити пару аеробних вправ:

  • Прес - це найголовніше вправа, що дозволяє прибрати живіт і боки чоловікові. Тому робимо підйоми тіла з зігнутими ногами, прокачувати верхній прес. Потім піднімаємо ноги в лежачому положенні, працюючи над нижніми відділами. І в кінці, по черзі тягнемося ліктями до коліна протилежної ноги. Почніть з 30 раз в два підходи, поступово збільшуючи навантаження.
  • Віджимання. Виконуючи ці вправи, ви працюєте над м'язами рук, і при цьому, втягуючи живіт, підтримуєте тонус у всьому тілі. До того ж, постоявши в позі «планка» кілька секунд, крім рук, ви навантажуєте м'язи і спини, і живота, і ніг. Як тільки ви перестанете відчувати навантаження, і зрозумієте, що для вас це легке вправу, поставте ноги на піднесеність, і продовжуйте віджиматися.
  • Присідання. Якщо у вас немає проблем з колінами, візьміть цю вправу на замітку. Воно відмінно опрацьовує ноги і сідниці, і при цьому напружується черевний прес. Зробіть також по 30 разів в два - три підходи. Збільшити навантаження можна взявши в руки вантаж.

Як тільки ці вправи стануть вашим щоденним ритуалом, у вас з'явиться бажання додати ще якесь нове, або взяти в руки гантелі. Поступово ви будете входити у смак, а подивившись в дзеркало, помітите привабливий рельєф м'язів. І це стане пусковим моментом. Адже коли людина бачить, як змінюється його зовнішність, у нього з'являється і впевненість в собі, а значить, і в житті він буде готовий до змін.

Розслабляємося з користю

Найпростіший засіб для виведення зайвої рідини і шлаків в організмі, для очищення і схуднення - це улюблене проведення часу всіх чоловіків: лазня. Але тут є маленький нюанс: у лазню потрібно ходити не з пивом, а з чаєм! Краще відвідувати баню один-два рази на тиждень, гарненько пропарюватися, а після цього пити трав'яний чай. Прийом їжі, незважаючи на підвищення апетиту після водних процедур, краще відкласти на годину. Інакше ви ризикуєте дуже швидко набрати ті кілограми, від яких тільки що позбулися.

Крім того, можна пройти курс масажу, адже активувавши роботу м'язів, потрібно їх своєчасно розслабляти. Плавання в басейні, особливо вранці, дає відмінну кардіонагрузку, і сприяє схудненню. А купивши тренажер, ви зможете інтенсивніше працювати над своєю фігурою, при цьому, не виходячи з дому.

Головне розуміти, що проблема полягає не тільки в самому животі. Який сенс просто качати прес, або обмежувати себе в їжі. Адже красиве чоловіче тіло - це і сильні руки, і широка спина, рельєфний прес і підтягнуті ноги. Тому не варто зациклюватися на одній проблемній зоні. Почніть працювати вже сьогодні!

FitDoma. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...