Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Прибрати живіт на роботі

Питання: як прибрати живіт мені він набрид!!!!!!

льотчиця

Качай прес, займайся плаванням, не їж булки

*** *** **

Спробуй проколоти пупок.

Svetlana

Продовжувати качати...

Особистий Кабінет Вилучений

Потрібно більше займатися спортом, у мене така ж проблема, взялася духом і ачаю прес)))) удачі

kristina

Для початку займися своїм пресом, щоранку роби зарядку і не наїдайся перед сном

solotze

Ka4aj dalsche.

Мелісса Росса

Прес качай, на ніч не еш і рухайся побільше..

НеVIP

Качати прес, "танець живота", просто танці.

Особистий Кабінет Вилучений

Статура таке... це взагалі властиво багатьом жінкам, я ось зі своїм животом теж мучуся. Спробуй займатися на фітбол для пілатесу - прес на ньому качати. Тільки купуй м'яч самого хворого (здається, 72 см) діаметру... Мені допомагає. Тільки м'язи не надірви по першому часу.

Бєляєва Вероніка

Для того щоб живіт був красивим, його потрібно качати кожен день, т. К. М'язи черевного преса моментально втрачають форму, так що, якщо він у тебе є, але зверху ще невелика жировий прошарок - просто більше тренуйся.

До речі, танець живота прес збільшує, чому все мума, що зменшує - не знаю (займаюся фітнесом 4 роки, мій МЧ тренер - інформація достовірна)

Анна Біленька

Качати прес не пробувала? або записатися на тренування? допомагає..)))

Станіслав

Просто два дні побігай на роботі, і скинеш

irina braun

Робіть приховану гімнастику. Втягування живота на видиху, повільно. І 60 разів на годину. Кожну годину. Нехай це стане звичкою. Чим хороша ця гімнастика її можна робити сидячи, стоячи, на ходу, лежачи... Знайомий прибрав таким чином навіть свій пивний живіт, але не пам'ятаю за який час. Не так вже це швидко відбувається... Наберіться терпіння. Тим більше, що у вас майже його немає!

Heaven Rice

У Ганса Сакса, в його оді про 18 жіночих принадах, є рядок: "Животик м'який точно пух". Він хоч і стародавня людина (все ж древні більше нашого знали, раз їх піраміди досі стоять) і мода в ті часи була на тіла двох Брітрі Спірс в одному, але все ж, він має рацію - животик, це красиво. І правильно хлопці тобі кажуть! Якщо тільки ти не хочеш на подіум, або ж якийсь нібудб Індиві не настав на твоє хворе місце своїм недоречним зауваженням, то подумай, чи варто до нього прислухатися?
На твоєму місці, я б залишив животик, просто стежив би і доглядав за ним. :)

валерія титова

Прес допомагає, качай..А ще постійно тримай живіт втягнутим, оч допомагає. Також можна робити такі вправи-ляж на спину, на живіт поклади що-небудь важке (наприклад кілька книг), вдихай і видихай піднімаючи і опускаючи вантаж.

Otvet. mail. ru

Питання: Як схуднути коли робота сидяча. Хочу прибрати живіт

Ірина

Я теж весь день за комп'ютером. Щоденна зарядка 1,5 години, їжа до 15 годин, ввечері тільки зелений чай. Звикла. Ні грама зайвого, все підтягнуто. Нам з вами мало калорій потрібно - з фізично оремо, з цього і виходьте.

максим Шалімов

Займатися спортом і сексом... актівненько...

Dinamo_Riga_Fan

І не жерти на роботі багато

DJ Aux

Якщо у вас проблема саме з животом, то це від переїдання, т. Е. Раз'етий шлунок. Якщо поступово знижувати кількість споживаної їжі, то шлунок поступово всядеться в розмірі, т. К. Він еластичний. Але зробити це непросто, т. К. Потрібна серйозна сила волі. :)

Або вправи для преса - вони візуально можуть підтягнути живіт, хоча як такого схуднення не буде. Вправи стандартні: скручування в першу чергу, а також "велосипед": лягаємо на спину, коліна згинаємо в напрямку підборіддя, руки за голову. І починаємо по черзі тягнутися-стосуватися лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем лівої коліна. Три підходи по 1-2 хв.

Ryan Getzlaf

Правильне харчування: менше мучного, солодкого, солоного, жирного. Ніякого алкоголю і плюс аеробіка. Подивіться тут [посилання заблокована за рішенням адміністрації проекту]. Успіхів!

Валерій Добров

Погулку протягом години, щодня, повністю компенсує денну нерухомість. Можна пешечком ходити на роботу, якщо працюєте не так на сусідній вулиці... )

Otvet. mail. ru

Як прибрати живіт: методи для ледачих

Робота над красивим тілом - це щоденна праця, що включає дієту, фізичне навантаження, косметичні процедури. Однак далеко не всі здатні місяцями контролювати свій раціон і ходити на тренування. Позбутися від живота таким людям допоможуть методи для ледачих.

Метод Фукуцудзі

Цей метод позбавлення від живота був розроблений японським лікарем. Дієвість методу Фукуцудзі заснована на тому, що завдяки запропонованим вправі хребет, внутрішні органи, кістки тазу і підребер'я приймають правильне положення. Живіт в результаті стає менше, талія - ​​тонше, а постава - краще. Однак спалити жир на животі таким способом не вийде. Їли ви хочете спробувати метод доктора Фукуцудзі, вам буде потрібно банний рушник, гумка для волосся і тверда поверхня, на яку можна лягти. Рушник скачайте валиком, товщина якого повинна бути 7 см. Валик перев'яжіть ниткою, щоб він зберігав форму. Сядьте на тверду поверхню, наприклад - на підлогу, валик розташуйте за своїми сідницями. Ступні розсуньте приблизно на 20 см і схилите їх один до одного так, щоб великі пальці торкалися одне одного. Зафіксуйте положення ступень, надівши гумку на великі пальці ніг. Потім ляжте на підлогу, валик з рушника при цьому повинен перебувати під вашим пупком. Витягніть руки за голову, поклавши їх долонями на підлогу, мізинці при правильному положенні повинні торкатися один одного. У перший час тривалість вправи може становити 1 хвилину, потім постарайтеся утримувати це незручне становище не менше 5 хвилин.

Гімнастика для ледачих

Щоб підтягнути тіло і позбутися від живота, спробуйте час від часу робити невеликі вправи, непомітні сторонньому спостерігачеві. Напружте м'язи живота і утримуйте це положення стільки, скільки зможете. Потім розслабтеся і повторіть вправу ще кілька разів. Сидячи за столом на роботі або за кермом автомобіля в пробці підійміть одну ногу максимально високо і утримуйте це положення до втоми м'язів. Повторіть для іншої ноги. Дуже ефективно для плоского живота і дихальну вправу. На глибокому вдиху втягніть живіт якомога сильніше, затримайте це положення на кілька секунд, потім видихніть. Бажано робити таку вправу 100 разів в день. Якщо ви будете робити ці вправи регулярно, через деякий час ви помітите їх позитивний вплив на вашу фігуру. І, може бути, це стане спонукальним мотивом до більш серйозних тренувань.

Косметичні процедури для плоского живота

Щоб підсилити ефект від вправ, спробуйте обертаючи з медом. Нанесіть на шкіру живота трохи рідкого меду, оберніться харчовою плівкою і сховайтеся теплою ковдрою на 30 хвилин. Потім сполосніть під контрастним душем. Позбутися від живота допомагають і салонні процедури. Мезотерапія, лімфодренаж, ультразвукова терапія та різні масажі допоможуть прибрати зайві жирові відкладення з живота навіть найбільш ледачим. Єдиний недолік цих методів - висока вартість.

KakProsto. ru

Питання: як прибрати живіт за місяць в домашніх умовах?

miss baby

Прес качати і не їсти солодке і борошняне

Денис Ковальов

Качати прес і крутити обручь! безвідмовно працює)

Epic_Fail

Ну судячи з фото пузо НЕ капець яка величезна. так що менше їсти, більше пити і рухатися. і все буде добре

Діана *

)))))))))))))))))))) Прес качай або бігай по утрам))

Беня Крик

На холодильник замок повісити, і ключ проковтнути.

Владислав

Кожен день качати прес вранці і ввечері по 3 підходи і не є після 6 години результат точно будить

дезоксирибонуклеаза

Техніка
1.Лягте на підлогу і зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Ступні впираються в підлогу. Заведіть руки за голову і
2.Сфокусіруйте погляд на стелі.
3.Сделайте вдих (трохи глибший, ніж зазвичай). Затримайте дихання, напружте прес і, не відриваючи поперек від підлоги, підніміть голову і плечі якомога вище від підлоги. У верхній точці вправи погляд спрямований строго вперед.
4.Представьте, що ваш торс - це «килимок», який потрібно повернути до колін, т. Е. Піднімаючи плечі, обов'язково скруглять спину, а не піднімайте весь торс.
5. У верхній точці ще сильніше напружте прес і постарайтеся утримати тіло в цьому положенні на декілька секунд.
6.Видохніте і поверніться у вихідне положення.
7.Сделайте паузу і злегка розслабте прес перед тим, як приступати до наступного повторення.
8.Щоб навантажити прес сильніше, виконуйте скручування з випрямленими за головою руками або ж використовуйте додаткове обтяження (наприклад, тримайте млинець від штанги на груди). Також можна «погратися» з ногами: тримайте ступні на вазі або ж упріться ними в стіну.
Поради
Затримка дихання під час підйому голови і плечей підсилює внутрішньочеревний тиск, який допомагає тримати поперекові м'язи в постійній напрузі. Роблячи видих під час підйому, ви істотно укорочуєте амплітуду руху і розслабляєте поперек, що може привести до травми.
Опускайте плечі доти, поки голова і лопатки не торкнуться підлоги.
Не намагайтеся повернути плечі ні вправо, ні вліво під час скручувань. Згинання хребта під навантаженням підсилює тиск на міжхребетні диски.
Протягом усього вправи голова і плечі рухаються як єдине ціле. Чи не згинайте шию - у міру скручування погляд поступово переміщається від стелі до колін. Зосередьте всю увагу на роботі м'язів живота.
Піднімаючи плечі від підлоги, ні в якому разі не тягніть голову руками до грудей і не опускайте підборіддя - це вкрай небезпечно для шийного відділу хребта. Плюс плавання, біг, скакалка, бажано все-таки в фітнес центр ходити

Лисий брюнет

Тільки біг і жерти поменше!

Ukrainian Boy

Закрий його футболкою!

Олександр Б.

Хороший комплекс на прес: http: // www. youtube. com / watch? v = oGlsTIVL9z8

Lady G8

Аеробні тренування (біг, скакалка...) найкраще жир прибирають, прес теж качай і дотримуйся правильну дієту.

Вікторія

Танцюй більше =)

Otvet. mail. ru

Питання: Як прибрати живіт? Дівчата хто як прибирав живіт після пологів. Відповіді бажано перевірені) Дякую зарання!

Мальвіна на Lamborghini

Качати прес! як не банально

SoNa

Займатися спортом, повноцінно харчуватися. У мене після пологів живіт не змінився.

Олімпійська надія

Дієта і тренажерний зал тобі в допомогу

справедливість я

Секас в різних позах допомагає здорово))) відповідь перевірений

Зося

Я що тільки не робила - він все одно після пологів нікуди не подінеться - напевно це генетично закладено, навіть якщо худну - пузо не зменшується (((

Ірина Касацький

Я купила спеціальний тренажер для преса, дуже добре допомагає.

Оксана

Якщо режим (в т. Ч. Харчування) не змінився, прийме таку форму, який був до вагітності. Якщо хочеться кращого-тільки спорт

saida)

Як прибрати живіт. Перший спосіб.

Все дуже просто, не потрібно дотримуватися спеціальної дієти, вам потрібно запам'ятати якісь продукти можна вживати без обмежень - це хліб грубого помелу, фрукти, овочі, цільні крупи і продукти, які слід приймати в меншій кількості це нежирне м'ясо, риба, молочні продукти. Цукор, кондитерські вироби, масло, жирні сорти м'яса потрібно взагалі виключити. Якщо дотримуватися такої дієти постійно тривалий час, ви отримаєте потрібний результат.

Рух. Якщо їсти правильно, але не рухатися, не витрачати отримані калорії, навіть яблука будуть відкладатися. На роботі, якщо у вас сидяча робота просто необхідно вставати і ходити по офісу. Якщо вам так незручно можна робити приховану гімнастику, розслабляти і напружувати м'язи. Також бажано підніматися по сходах, пішки ходити на роботу.
Прибрати живіт після пологів. Другий спосіб.

Тренування м'язів живота. Перед початком тренування можна покрутити обруч або зробити масаж животи, щоб підготувати його, розігріти м'язи. Виконувати вправи потрібно регулярно, поступово додаючи кількість повторень.

Ось кілька порад як правильно робити вправи.
Лягайте на спину, витягаєте руки вздовж тіла. Піднімаєте на 30см ноги в рівному становищі, потім повільно повернути ноги в початкове положення.
Так само лежите на спині, руки покласти на підлогу за головою. Піднімаєте корпус, махнувши руками.

Спалювання жиру по системі «Бодіфлекс». Американська фітнес-система радить для спалювання жиру в області живота, дихальні вправи поєднувати з вправ на розтяжку. Отже, займаючись дихальними вправами ви насичуєте киснем свою кров. Значить, ваші м'язи отримують підвищену спалювання жиру.

Вправа «Кішка»:
Опуститися в позу кішки на долоні і коліна, підняти обличчя, щоб дивитися перед собою.
Потім видихнути повітря з легенів.
Швидко і різко вдихнути повітря через ніс.
Різко видихнути повітря.
Ненадовго затримати дихання, при цьому втягнути шлунок. Тримати живіт втягнутим 8-10 секунд.
Потім вдихнути і відпустити м'язи.
Ця вправа повторити 3 рази.

Водні процедури
Обов'язково після заняття спортом потрібно прийняти душ. Якщо є можливість, ви можете відвідати сауну або лазню, це дуже корисно для очищення всього організму.

Лесёна

Я прес качаю, живіт забирається)))) Після пологів пройшло 10 міс.

cvanig

Живіт прибрати можна.

Agnessa

Їсти мало і часто.
Протягом року після пологів все повинно повернуться в колишні форми.
І спробуй качнути гімнастика з сінди кроуфорд. --- ефект обалдітельний. по годині в день тренуватися і супер тіло!

Мілана Суворова

У мене зник сам... доча з мене не слазіет! (Мілаш 1,5 міс.)

Естефанія Андерс

Обруч кручу не важкий а з пластмасовими штучками всередині.. потім купила... а спочатку оч багато рухалася з дитиною

Все може бути....

Поки не пішла до косметолога але струми і обгортання нічого не допомагало, ні заняття, ні дієта. Ходила в тренажерний з тренером - дуже довгий процес. У косметолога -6кг за 15 міс. !!!

Іван Целобанов

Варто врахувати, що, якщо людина по життю жіробас, то черево після пологів дивом не зникне.

инна Євдокименко

Краще нічого не робити 8 тижнів після пологів, потім можна починати качати прес...

АПС-буд ТОВ

Бодіфлекс, качати прес, аеробне навантаження. все - це - регулярно. Забереться - сто відсотків.

Otvet. mail. ru

Якими вправами прибрати живіт чоловікові і жінці?

Усунення жирового прошарку в області пупка і нижче - проблема, знайома представникам обох статей, а в умовах нинішнього ритму життя, на жаль, практично найбільш часто зустрічається. І тому питання про те, якими вправами прибрати живіт, як часто і інтенсивно для цього потрібно займатися, яким видам фізичної активності віддавати перевагу, і які правила тут існують, задається щодня десятками тисяч людей.

Програми тренувань для чоловіків і жінок досить сильно відрізняються, що, в першу чергу, обумовлено індивідуальними анатомічними особливостями, зокрема, області живота. Адже жіночі м'язи даної зони орієнтовані на те, щоб згодом виношувати дитину. Тому нижче будуть представлені рекомендації окремо для кожної статі.

Як вправами прибрати живіт чоловікові?

Перш ніж розібрати найбільш ефективні варіанти вправ, потрібно загострити свою увагу на тому, від яких параметрів доведеться відштовхуватися. Тобто, якщо присутній ожиріння, інтенсивні тренування проводити не можна. Тут першим кроком стане корекція режиму харчування і включення щоденних прогулянок пішки, тривають близько 20 хвилин. За пару тижнів цей час має збільшитися до години-двох. І тільки після адаптації організму, а також зниження кількості надлишкової ваги, можна буде переходити до основного комплексу.

Замислюючись про те, як вправами прибрати живіт чоловікові, в першу чергу слід згадати про підйом ніг у висі. Даний елемент вважається досить складним, а тому початківці можуть виконувати його в полегшеному форматі. Для цього буде потрібно турнік, який цілком під силу організувати і вдома. Вчепившись в поперечину широким хватом, зафіксувати положення верхньої частини корпусу в нерухомому стані і почати в активному темпі піднімати прямі ноги до утворення прямого кута з корпусом. При цьому не слід бовтатися в різні боки або робити ногами замах. Якщо занадто складно це робити, допустимо на перших порах підтягувати коліна до живота.

Класичні підйоми корпусу теж досить дієві, але вони сильніше опрацьовують верхню частину прямого м'яза, а не нижню. Для їх здійснення приймається положення лежачи на спині, ноги згинаються в колінах, а руки заводяться за голову. При відтворенні цієї вправи на похилій лаві підвищується рівень складності. Потрібно скручувати верхню частину корпусу, дотягуючись грудьми до колін, при цьому округляючи хребет.

Серед вправ, якими прибрати живіт можна, не перекачавши його, а лише ліквідувавши жирову частину, виділяється ще одне, рідко згадується в різних комплексах. Це «скелелаз». Всупереч назві, по стінках дертися не доведеться. А ось імітувати подібні дії - обов'язково. Для цього потрібно прийняти позу «планки» з упором на долоні і почати в активному темпі підтягувати до живота то одне коліно, то інше, відриваючи по черзі стопи від статі. Спину при цьому важливо зберігати рівною.

І останній елемент, який слід вшанувати увагою, це підйоми ніг і рук з гантелями. Що потрібно зробити: лягти на спину, ноги витягнути, стопи на себе. Прямі руки з гантелями завести за голову. На «раз» одночасно відірвати від підлоги і руки, і ноги, намагаючись зустріти їх один з одним у верхній точці. На «два» - опуститися назад.

Всі покликані відповісти на питання про те, якими вправами прибрати живіт, складові даного блоку необхідно здійснювати в активному темпі, виконуючи близько 20-30 повторів за один підхід. Всього підходів потрібно зробити 3-4. Самі ж тренування рекомендується проводити не частіше 2-3 разів на тиждень і обов'язково чергувати їх з кардіо навантаженнями: бігом, плаванням, велотренажером.

Якими вправами можна прибрати живіт жінці?

Що стосується того, якими вправами прибрати живіт представниці прекрасної статі, то тут слід робити акцент на глибокі черевні м'язи, що відповідають за зовнішній вигляд цієї частини тіла. Звичайно, жировий прошарок ніхто не відміняв, і її однозначно доведеться спалювати. Але працювати потрібно буде з внутрішніми м'язами, а не зовнішніми. В іншому випадку є ризик, навпаки, збільшити обсяги талії і живота.

Насамперед варто посилити кровообіг в проблемній зоні. Для цього протягом двох-трьох хвилин потрібно виписувати вісімки стегнами, що не зміщуючи верхню частину корпусу і не відводячи сідниці назад. Вся робота проводиться під собою, дуже компактно, хоч і з помітною амплітудою.

Після цього дві-три хвилини витрачаються на ще один простий елемент: встати прямо, стопи трохи розвести один від одного, плечі опустити вниз. Подавати таз вперед при статичної верхній частині тіла, скорочуючи центр, і відводити назад, прогинаючись у попереку. Темп такий же активний.

Тепер слід покрутити педалі на уявному велосипеді, для чого потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і відірвати стопи від статі. Намагатися ноги утримувати напруженими і максимально натягнутими: тоді їх форма теж буде коригуватися, а м'язи - підтягуватися. Три-п'ять хвилин на виконання.

Говорячи про те, як швидко прибрати живіт вправами, не можна забувати про «ножицях» в двох їх варіаціях. Перша - вертикальна. Лежачи на спині, підняти ноги вгору, утворюючи ними перпендикуляр з підлогою. По черзі опускати то одну, то іншу, не згинаючи їх при цьому в колінах. Поки одна нога рухається вгору або вниз, друга повинна бути ідеально вертикальної. Хвилина на роботу.

Горизонтальна варіація знайома майже всім. Для її здійснення ноги відриваються від підлоги на 15-20 сантиметрів і з великою амплітудою починають зводитися і розлучатися в сторони. Темп підтримувати активний. Півхвилини працювати, п'ятнадцять секунд відпочивати. Повторити десять разів.

Тепер, коли ви розумієте як швидко прибрати живіт вправами, хоч чоловікові, хоч жінці, потрібно тільки знайти силу волі і наполегливість, які допоможуть не збитися з окресленої мети. Перший час можуть опускатися руки через відсутність моментальних результатів, але не слід здаватися через тиждень або два. Місяць наполегливих занять обов'язково принесе гідну винагороду.

100diet. net

Як прибрати живіт за допомогою вправи "Вакуум"

Досить ефективно вправу "Вакуум" для зменшення талії і створення плоского живота. За дуже короткий термін з його допомогою можна зменшити обсяг своєї талії і перетворити прес в близький до ідеального. Ваша фігура придбає стрункість, завдяки регулярним заняттям. Дуже важливо - не пропускати їх. Вправа "Вакуум" дуже легке, тому воно підійде для всіх, як для чоловіків, так і для жінок.

Вправа «Вакуум» - це втягування живота і затримка на 20-30 секунд в такому стані. Вправа має масу позитивних ефектів. Зміцнює прямі м'язи живота і глибоко лежачі м'язи спини, тренує підвіску внутрішніх органів, омолоджує і масажує внутрішні органи. Але для нас найголовніше, що «Вакуум» робить вашу талію тоншою, прибирає негарно звисає живіт. Що дуже вигідно з естетичної точки зорі. Якщо раніше ви працювали тільки над тим як розвинути м'язи в районі талії, (качали прес і т. Д.), То тепер прийшла пора зайнятися тим вправою, що зробить саму талію вузькою.

Є кілька варіантів виконання цієї вправи:

  • Можна стати на карачки і, видихнувши повітря, максимально втягнути живіт на 20-30 сек.
  • Інший варіант: «Поза Рибака». Поставити ноги на ширині плечей і трохи зігнути в колінах. Руки покласти на стегна трохи вище колін, пальцями всередину. Розслабити спину, а вага перевести на долоні. Після цього робимо максимальний видих і втягуємо живіт.
  • Найпростіше починати освоєння цієї вправи, стоячи на четвереньках. Потім можна розучитися робити його сидячи. Ну а потім вже стоячи. Через якийсь час ви помітите, що вам стало набагато простіше неусвідомлено контролювати свій живіт і навіть сподобається це.

    Коли ви освоїте техніку, то зможете робити цю вправу де завгодно і як завгодно часто. У пробці, в громадському транспорті, на роботі, на зупинці. Просто практикуйтеся і витрачайте свій час з користю.

    KakProsto. ru

    Питання: Що б прибрати живіт, на яких тренажерах треба займатися?

    Юлія Тимошенко

    Про те, що будеш прес качати, і животик плоский буде - м'яко кажучи оману. Так, трохи підтягнуться м'язи, але жир (якщо він є) локально зігнати не вдасться. Ну буде у тебе сильний прес, а зверху - жирок. Жир сходить рівномірно по всьому тілу від правильної дієти і фіз. вправ (велосипед, біг, стрибки на скакалці, інтенсивні піші прогулянки). Під дієтою розуміється не ідіотські виснажують комплекси з "Космополітан", "Наталі" і іже з ними, нічого, крім шкоди здоров'ю не приносять, а якісне, збалансовано, а головне, помірне, харчування.

    Ібн

    Ноги під ліжко і прес качати.

    Леонід Стативка

    Посвята тобі качати прес а там дивись сама які тренажери це найефективніший засіб

    Natasha Holmes

    Качат6 прес

    петербурженка

    # З'ясуйте, які групи м'язів потрібно зміцнити перш за все. Для цього ляжте на спину і трохи підніміть випрямлені ноги. З'явився в результаті поздовжній горбок свідчить про необхідність тренування прямих м'язів живота. Опустіть ноги і підніміть голову і плечі. Якщо в області паху відчувається невелике здуття, особливу увагу необхідно приділити тренуванні поперечних м'язів.
    # Виберіть або складіть собі комплекс вправ і виконуйте його чотири-п'ять разів на тиждень.
    # Виконуйте, по крайней мере, по два підходи вправ для живота по 15-20 повторень за підхід. Додавайте інші більш складні вправи тільки після того, як зможете виконувати ці в повному обсязі. Результати будуть помітні через 4-6 тижнів.
    # Виконуйте скручування і підйоми рук і ніг на покритті або на килимку, щоб запобігти виникненню болів в спині.
    # Під час вправ тримайте прес в постійній напрузі. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Результат буде краще, якщо зробити 20 разів, але правильно, ніж 50 разів як-небудь.
    # Під час тренування викладайтеся повністю. Всі вправи необхідно виконувати інтенсивно, без перерв. В кінці комплексу прес повинен горіти.
    # Бажаєте отримати рельєфний прес? У міру того як м'язи живота стають сильнішими, починайте працювати з вантажами, поступово нарощуючи навантаження.
    # Щоб швидше підвищити силу, піднімайте вантажі повільніше. Це дозволить м'язам покладатися більше на силу, ніж на інерцію.

    Дарвел

    Є треба менше.

    GABEN

    Тут треба запам'ятати головне - м'язи живота такі ж як і всі інші, тому немає потреби їх качати по 50 і вище повторень. Хочете цеглини на пузі, робіть 6-12 повторень. Не варто їх також качати, хто хоче прибрати жир з пуза. Локальне жиросжигание можливо, але зовсім трохи і то при цільової прокачування преса не менше 30 хвилин, таке осилити мало хто зможе, а якщо і подужає, то мені шкода його хребет. До речі, про пташок, щоб працював саме прес, а не поперек (також зняти навантаження з хребта), потрібно максимально скруглить спину в попереку і тримати в такому положенні протягом усього руху.

    Ось трійка найефективніших вправ на прес:
    Підйом ніг до перекладини в висі - звіряче вправу, дуже любить Катлер. Тільки дивіться, чи не впадіть, хват потрібен сильний.
    Підйоми тулуба з обтяженням на похилій лаві, кут від 45 градусів і крутіше, опускатися якомога нижче, тримаючи зігнуту спину. Скручування залиште дівчатам і профі.
    Мегаупражненіе, прочитав в ЖМ, - сидимо на лавці, в руці важка гантель, і переносимо гантель з одного боку лавки на іншу, торкаючись гантеллю лави, руки витягнуті, в плечах не рухаються, рухається тільки хребет. Деякі подумають, що працюють тільки косі, але будуть неправі. Косі працюють як не дивно мало, все навантаження забирає прес.

    Sergey Afanassiev

    Живіт буває різний:
    Слабка черевна стінка-тоді живіт починається від грудини. З ним легше впоратися
    Товстий шар жиру (можливий навіть тоді коли м'язи преса дуже розвинені)
    Вправами можна прибрати перший варіант, другий тільки загальними силовими тренуваннями і правильною дієтою. (більше білка і клітковини і менше ужіров і вуглеводів з високим глікемічним індексом)
    аеробні навантаження теж можна, але він тут же виросте, як тільки припиниш займатися і дотримуватися дієти.
    Корисно прочитати книгу Олексія Фалеева "Що допоможе схудненню? Бізнес на зайвій вазі, або як нас дурять. "
    Там форошо викладені загальні принципи схуднення
    http: // www. faleev. ru /

    Rost

    Животег це відкладення жірофф! Жир це зайва жратва! Стало бути щоб ізбавіццо нада їсти менше і фсе! Тренажери не допоможуть, вони ток апетит поліпшать і підтягнутий м'язи, але жівотег від цього може не зникнути!

    Otvet. mail. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...