Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Прибирає чи хулахуп живіт і боки

Рада 1: Як крутити обруч, щоб прибрати боки

Заняття з обручем - ефективний і доступний спосіб підтягнути м'язи боків, талії і преса. Регулярні вправи допомагають схуднути і зменшити целюліт в проблемних зонах. Перші результати можна побачити через кілька тижнів.

Чи можна прибрати боки обручем

Багато дівчат і жінок не з чуток знають про проблему скупчення жиру на боках. Причина такого розподілу криється в тому, що при виконанні різних гімнастичних вправ ця область тіла часто залишається задіяної. Напружуються м'язи преса, стегон, сідниць, але для боків потрібен особливий підхід і навантаження. Таке навантаження дають вправи з обручем. Вважається, що заняття з обручем найбільш ефективні в справі зменшення жиру на боках. При регулярному виконанні вправ можна домогтися гарних результатів і прибрати боки.

Який обруч вибрати

Спортивні магазини зараз надають великий асортимент хулахуп: м'які, пластмасові, масажні, металеві і навіть з лічильником калорій. Для занять підходить будь-який з них, але для схуднення в області боків краще підійде обруч з масажними насадками. Вони стимулюють кровопостачання і швидке спалювання жирів, а так же зменшує целюліт. Щоб займатися з таким хулахупом, потрібно спочатку захистити шкіру. Це можна зробити або за допомогою спеціального спортивного пояса, або обмотавши навколо талії рушник і харчову плівку.

Як крутити обруч

Встаньте в центрі кімнати на достатній відстані від предметів і людей. Обруч тримайте двома руками на рівні талії. Притисніть обруч до попереку і Крутаніте навколо свого тіла. Талією і стегнами робіть обертальні рухи в ту ж сторону, в яку крутили обруч. Рухайтеся спокійно в зручному для вас ритмі. Якщо обруч починає опускатися вниз - зробіть кілька ближчих і інтенсивних рухів - і хулахуп повернеться на місце. Під час перших тренувань крутите обруч 10 хвилин, по 5 хвилин в кожну сторону. Поступово збільшуйте час тренування. В ідеалі вона повинна досягати 20-30 хвилин. Чим довше тривалість заняття, тим більше спалюється калорій. Перші заняття можуть викликати хворобливі відчуття в області косих м'язів живота і навіть синці, але дуже скоро м'язи звикнуть до навантаження. Помітити результат від тренувань з хулахуп можна буде вже через 2-3 тижні. Щоб збільшити ефективність вправ, ставте ноги якомога ближче один до одного. Виконуючи обертання обруча в такій позиції, ви швидше приберете зайвий жир з боків.

Протипоказання

Незважаючи на те, що вправи з обручем підходять практично всім, в ряді випадків від занять потрібно утриматися. Хулахуп не можна крутити: - вагітним жінкам; - жінкам під час критичних днів; - людям з травмами спини і черевної порожнини або після операцій; - літнім людям.

Рада 2: Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути

Обруч , або хулахуп, може стати відмінним помічником в боротьбі з вагою і зайвими сантиметрами на талії. Ефективність його впливу в рази зростає, якщо застосовувати даний тренажер в комплексі зі здоровим харчуванням і фітнесом.

Інструкція

1

Обруч найбільш корисний для талії, він не тільки добре масажує внутрішні органи, а й він прибирає живіт, жирові відкладення на боках і спині. Найбільш популярні обручі - звичайні пластмасові. Для досягнення значного ефекту варто віддати перевагу хулахуп утяжеленним - так процес спалювання калорій при регулярних тренуваннях піде швидше. Причому подібні силові обручі можна ще обтяжувати, засипавши пісок в порожні сегменти. Існують ще масажні хулахуп з рельєфними виступами і кульками. Оптимальний варіант для схуднення - два в одному, поєднаний обруч.

2

Обруч дуже простий у використанні. Для занять з ним не потрібна спеціальна фізична підготовка. Під час вправ покращується циркуляція лімфи, це і призводить до зменшення обсягу жиру в організмі. Крім того, крутячи обруч, особливо важкий, ви спалюєте калорії і зміцнюєте м'язи тіла.

3

Починайте займатися з легким обручем. Новачкам вистачить і 5 хвилин в день, поступово збільшуйте час безперервного крутіння до 30 хвилин. І тільки після того як хулахуп увійде в звичку, переходите до обважнювачі. Не забувайте і про загальну розминку тіла, робіть вправи для рук і ніг.

4

Заняття з хулахуп слід проводити кожен день і не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі. Інакше ви ризикуєте отримати заворот кишок.

5

Якщо ви почали займатися з масажним обручем, будьте готові, що після перших тренувань на талії можуть утворитися синці, так як на внутрішній стороні масажного хулахуп знаходяться рельєфні виступи. Це нормальна реакція організму. Щоб уникнути синців, надіньте широкий спортивний пояс або товстий светр.

6

Якщо ви стурбовані станом внутрішніх органів організму, у вас є проблеми зі здоров'ям або хронічні захворювання, щоб уникнути наслідків краще перед тренуваннями проконсультуватися з лікарем терапевтом. Особливо сильної шкоди може бути завдано утяжеленним обручем.

Зверніть увагу

Як крутити обруч для схуднення? Очевидно, дія обруча полягає в масажному ефекті, що створюється під час обертання при його зіткненні з м'язами живота. Вони пристосовані для зміцнення м'язів і дозволяють схуднути набагато швидше за рахунок необхідності роботи з додатковою вагою, що дозволяє позбавлятися від більшої кількості калорій.

Корисна порада

Як крутити обруч на талії і стегнах. Для схуднення важливо знати кілька основних правил. По-перше, чим вже розташовані ваші ноги, тим складніше вам буде утримувати рівновагу. Це означає, щоб тим більше м'язів буде задіяно під час вправ з обручем, особливо м'язів-стабілізаторів, які Відео з правильним крутінням обруча і дуже важливими порадами нижче. На закінчення розгляду питання про те, як правильно крутити обруч щоб схуднути, зазначу, що жінкам не варто робити це під час критичних днів.

KakProsto. ru

Обруч для схуднення - як вибрати, вправи та відгуки | Вправи для схуднення

Практично кожна людина знайомий з обручем - багато крутили його хоча б в дитинстві. А чи замислювалися ви, що це нехитрий інвентар допоможе прибрати непотрібні сантиметри на талії і боках?

І якщо в юності і дитинстві розкручування обруча було всього лише забавою, способом показати свою спритність, то в дорослому віці таке заняття гарантовано дозволить прибрати живіт і схуднути в стегнах.

Раніше для тренувань використовували звичайні обручі, виконані з пластмаси або алюмінію. Однак прогрес не стоїть на місці, і сучасна промисловість випускає багато різних модифікацій даного інвентарю. Наприклад, сьогодні став дуже популярним обруч зі спеціальними присосками або кульками, так званий хула-хуп.

Наскільки ефективна та чи інша модель? Давайте познайомимося з цим спортивним інвентарем ближче.

Чи можливо схуднення за допомогою обруча хула-хуп?

Тих, хто шукає способи прибрати зайві сантиметри, цікавить, чи допомагає обруч схуднути? Якщо ваше завдання прибрати живіт і боки такий інвентар дійсно може допомогти.

Для початку використовуйте звичайний гімнастичний обруч - він допоможе освоїти техніку обертання і при цьому не наставить синців на тілі. Починати заняття потрібно з крутіння снаряда по кілька хвилин на день. Поступово час тренування збільшуйте, а коли зрозумієте, що для вас таке навантаження стала мала, використовуйте обруч для талії більшої ваги.

Можна придбати спеціальний інвентар, так званий хула-хуп. На внутрішній стороні такого обруча розташовані кульки або присоски - вони розминають тіло в процесі тренування, що значно збільшує загальну результативність.

Скільки калорій спалює обруч?

Щоб підрахувати, скільки ж витрачається калорій під час занять з обручем, слід знати, що за 1 хвилину тренування середньої інтенсивності згорає приблизно 10 ккал.

Якщо збільшити навантаження, наприклад, взяти більш важкий інвентар, витрата калорій зростає до 15 ккал / хв.

Хочу крутити обруч! Користь і шкода

Ті, хто хоче почати тренуватися, хочуть знати, яка користь від обруча для фігури і організму в цілому?

Користь

Слід знати, що крутіння обруча - повноцінне тренування, що дозволяє спалити калорії, зміцнити м'язи і сформувати красиві лінії живота, талії і стегон. Під час таких занять поліпшується кровообіг і циркуляція лімфи. Це зменшує прояв целюліту, спалює жир і позитивно позначається на зовнішньому вигляді шкіри, є дані про поліпшення роботи внутрішніх органів і кишечника. Позитивний ефект від обруча очевидний.

Під час занять тренується дихальна та серцево-судинна система. Згодом вам стане набагато легше здійснювати тривалі прогулянки, підніматися по сходах і т. Д. Обруч допомагає тренувати вестибулярний апарат. Космонавтом, звичайно, за допомогою даного інвентарю не станеш, проте істотні зміни в кращу сторону будуть скоро помітні.

Шкода

З незвички багато новачків набивають синці на тілі. Особливої ​​шкоди від цього немає - через деякий час гематоми пройдуть самі, а тіло навчиться правильної, безпечної техніці. Щоб знизити ймовірність появи синців, слід тренуватися в товстому светрі або щільною футболці.

Не рекомендується займатися з хула-хупом, недавно народили, жінкам і вагітним, а також людям похилого віку. З обережністю слід тренуватися особам з хворобами нирок. При таких захворюваннях бажано попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність крутіння обруча.

Який обруч краще для схуднення?

Щоб отримати максимальну користь від тренувань необхідно правильно вибрати обруч. Які бувають типи даного інвентарю? Який обруч для фітнесу підійде саме вам? Вибирайте самі.

  • Металевий обруч: ця модель відома всім з дитинства. Виконано даний снаряд із заліза. Варто недорого, служить досить довго, підходить для тренувань, як дорослим, так і дітям.
  • Алюмінієвий обруч легше залізного, для багатьох користувачів це буде плюсом. Ще більш легкими будуть пластикові варіанти, проте вони не дуже довговічні.
  • Масажний обруч для схуднення з'явився в продажу не так давно, проте він вже завоював безліч шанувальників. Такий снаряд випускається в декількох модифікаціях. Це може бути обруч з шипами, кульками або присосками. Такі «добавки» активізують роботу м'язів в області живота і спини, покращують кровообіг, підвищують тонус.
  • Важкий обруч відрізняється від інших, як видно з назви, більш високим вагою (до двох кілограмів). Він складніше розкручується на талії, однак далі рух йде за інерцією, тому займатися з ним не так складно, як може здатися деяким.

Домашня тренування: вправи з обручем для схуднення

Перш ніж почати заняття з обручем будинку слід подбати про те, щоб не розбити і не зламати предмети домашнього вжитку. Тренуйтеся в просторій кімнаті, подалі від світильників, сервантів і побутової техніки. Багатьох радує, що займатися можна в процесі перегляду улюблених телепередач.

Особливо успішно схуднути за допомогою обруча можна, якщо поєднувати домашні тренування з низькокалорійною дієтою.

Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?

Для початку слід стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Хула-хуп розкручують круговими рухами стегон і талії, намагаючись утримувати снаряд на одній висоті.

Навчитися крутити обруч нескладно, потрібно просто проявити трохи наполегливості! В процесі заняття необхідно тримати черевний прес в напруженому стані. При неправильній техніці, можливо, будуть з'являтися синці від обруча. Нехай вас це не лякає - вони пройдуть досить швидко.

Комплекс вправ з обручем

На початку тренування виконуйте звичайні обертання в обидві сторони. Через кілька хвилин м'язи розігріються, після цього можна приступати до основного комплексу.

1. Станьте прямо, розставивши широко ноги, стопи тримати паралельно. Повертайте хула-хуп, допомагаючи собі стегнами, намагайтеся робити плавні, широкі руху. При такому навантаженні обруч допомагає прибрати боки.

2. Поставте вперед праву ногу і починайте обертати обруч в такій стійці. Через кілька хвилин поміняйте ногу і виконуйте обертання хула-хупа в протилежному напрямку, допомагаючи собі рухами тазу. Такі вправи з обручем для талії і стегон швидко приберуть непотрібні сантиметри, підтягнутий контури тіла.

3. Зрозуміло, що обруч допоможе прибрати живіт. Однак за допомогою даного снаряда ще можна поліпшити форму плечей і рук. Для цього виконуйте обертання обруча однією рукою над головою. Після кількох хвилин тренування, змініть руку. Можна внести різноманітність в тренування і крутити хула-хуп відразу двома руками.

4. Непоганих результатів можна досягти, якщо крутити обруч на стегнах. Такі руху спочатку будуть незвичними, і снаряд буде часто падати. Однак коли ви приловчитеся, вправа буде ефективно прибирати прояви целюліту на стегнах.

Ви можете виконувати всі вправи даного комплексу або вибрати кілька, найбільш необхідних для вирішення ваших проблем.

Хула-хуп або обруч для схуднення: відгуки та результати

Для багатьох хула-хуп став справжнім помічником в боротьбі за стрункість. Що говорять про даний інвентарі для зниження ваги ті, хто вже встиг придбати і спробувати на собі дію обруча?

Маргарита: «... Після пологів я дуже поправилася, талія стала в обсязі 76 см. Тоді я вирішила, що необхідно починати худнути. Мені попалася стаття з позитивними відгуками про обручі, і я купила його.

Спочатку він просто валявся без діла, так як займатися мені було лінь. Однак через деякий час я поправилась ще більше, що дуже не подобалося моєму чоловікові, і він періодично відпускав шпильки з приводу моєї зовнішності. Мені стало прикро і я, поборів лінь, почала крутити обруч.

Перше тренування тривала хвилин п'ятнадцять. На наступний день я побачила синці на своєму тілі і спочатку злякалася. Однак мене заспокоїла прочитана мною в інтернеті інформація про те, що таке дійсно іноді трапляється. Через пару днів я продовжила займатися. Я займаюся вже два місяці, моя талія зменшилася до 64 см - такий витонченої я не була ніколи! Рекомендую! »

Ірина: «... Я довго вибирала, який хула-хуп краще придбати, з якою вагою, однорядний або дворядний, з жорсткими або м'якими шипами? Зупинилася на рожево-блакитному, на 2,5 кг, двухрядном, з силіконовими м'якими шипами. Анітрохи не шкодую! Шипи відмінно масажують живіт і спину, що допомагає зняти втому. Однак головне в цьому снаряді це те, що він дійсно ефективний! Щодня кручу по 3000 оборотів.

Багато хто говорить, що мінус хула-хупа - синці! Не вірте! Синці під шкірою з'являються тільки через неправильну тренування. Слід починати заняття з невеликої кількості оборотів. Особисто я починала з 20, щодня додаючи по 20. Коли дійшла до 100, стала приплюсувати по 100 оборотів.

Дорогі дівчата і жінки! Сподіваюся, вам допоможе мій відгук! Робіть собі обруч і тренуйтеся на здоров'я! »

Ольга: «... Не так давно я згадала, як знайомий тренер говорив, що якщо крутити обруч хоча б по 10 хвилин в день, то можна мати тонку талію навіть після народження дітей. Я вирішила придбати собі такий інвентар - місця займає мало, вартість прийнятна. Кручу обруч уже півроку. Тепер про результати - з'явився прес, зник живіт, а у мене двоє дітей! Раджу! »

Тетяна: «... Багато чула реклами про обручі з масажними кульками, тому, коли побачила його в магазині, вирішила купити. Мені сподобалася розбірна модель з масажними кульками.

Перший раз тренування була болючою, ще гірше стало на наступний день - хворіли боки. Однак з часом все це пройшло. Я не дотримувалася інструкцію, яка вимагає крутити обруч по 15 хвилин тричі на тиждень - часто пропускала заняття, і відверто кажучи, лінувалася. Що можу сказати про підсумки - талія трохи зменшилася, проте розумію, що якби тренування були регулярними, результати були б краще.

Пам'ятайте, що хула-хуп - виріб крихке. Небажано його упускати або кидати - ламаються ланки, які потім не отремонтіруешь. Будьте обережні. Вдалих тренувань! »

Оксана: «... Обруч для схуднення - річ хороша. Однак для більшого ефекту варто паралельно сісти на дієту. І звичайно регулярно займатися! Інакше на боках знову з'являються жирові складки! Крутите хула-хуп постійно! Бажаю всім мати фігуру вашої мрії! »

Easy-lose-weight. info

Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки?

Витончена і тонка талія завжди була одним з головних символів жіночності. Володарка «осикою» талії привертає до себе увагу не тільки чоловіків, а й жінок.

За старих часів всіх дам, затягували в корсети, що дуже часто призводило до проблем зі здоров'ям. Сучасним жінкам більше пощастило, зараз способів зробити талію тонкою набагато більше, ніж було в середньовіччі. Найголовнішим помічником в цій справі служить звичайний обруч, відомий у всьому світі як хула-хуп.

Чи допомагає обруч схуднути?

Багато з нас в дитинстві крутили яскраві пластмасові або легкі алюмінієві обручі. Це нехитре заняття, яке здавалося просто грою, виявляється, є Відмінним засобом в боротьбі із зайвими сантиметрами і кілограмами , особливо, в комплексі із заняттями спортом і правильним харчуванням. Якщо він у Вас вже є, діставайте і починайте тренуватися прямо зараз, ті, у кого обруча немає, можуть його придбати в будь-якому магазині спорттоварів або через інтернет.

Обруч прекрасно прибирає сантиметри з талії і боків. Крутіння обруча практично замінює сеанс масажу. Обручі можуть бути різними: масажні з прогумованими кульками, сегментні, алюмінієві, металеві обтяжені, м'які легкі і обтяжені обручі. Який хула-хуп вибрати, вирішувати тільки Вам, але Найефективніше із зайвими сантиметрами борються обтяжені масажні обручі , а м'які обручі можна використовувати як еспандер, робити вправи на розтяжку. Легкі гімнастичні обручі мають загальнозміцнюючу дію.

  • Позбавляємося від варикозу за два тижні! Допомагає 100%

Заняття з обручем для схуднення: плюси

  • У обруча маса плюсів, по-перше, він простий і зручний у використанні, займатися з ним зовсім не набридне, і для початку занять не потрібно ніяких спеціальних навичок.
  • По-друге, під час заняття Ви можете зайнятися паралельно ще якимось приємною справою, наприклад, подивитися телевізор, послухати музику, поговорити по телефону, почитати книгу або навіть вивчити кілька іноземних слів.
  • По-третє, Заняття з обручем - це повноцінне тренування , під час якої спалюються калорії, зміцнюються м'язи і формуються красиві форми талії, живота і стегон.
  • По-четверте - це Прекрасний масаж , під час якого поліпшується циркуляція лімфи, яка сприяє спалюванню жиру і зменшує прояви целюліту.
  • По-п'яте, ці заняття покращують роботу кишечника і стан шкіри.
  • Як почати заняття з обручем?

    • Перш ніж почати заняття з важкими масажними хула-хупами, які спалюють жир, краще все ж кілька днів покриття звичайний легкий обруч. Починати потрібно з 5 хвилин і поступово довести до 30. Потім, якщо ці заняття не доставляють ніякого дискомфорту, можна почати займатися з більш важкими моделями або погіршити наявний обруч, засипавши в порожнину пісок.
    • Поступове збільшення навантаження потрібно для того, щоб нічого не травмувати в організмі. Якщо почати відразу займатися з важким обручем, великий ризик того, що Ви просто «відіб'єте» собі нирки або пошкодити хребет.
    • Заняття з Масажним обручем вимагають особливого підходу. Вплив прогумованих або пластикових виступів може бути дуже болючим для організму. Можуть виникнути сильні синці та гематоми. Поява синців - це абсолютно звичайний і нормальний процес, з часом вони пропадуть, і заняття з обручем вже не будуть доставляти Вам біль. Але підстрахуватися все ж варто, тому на самому початку занять надягайте на талію який-небудь еластичний пояс і щільну футболку або товстий светр. Згодом необхідність в поясі відпаде, і обруч вже не буде набивати такі синяки.
    • Для більшої ефективності, коли крутите обруч, тримайте ноги на ширині плечей, втягуйте живіт і напружуйте м'язи преса і поясниці. Головне в цих заняттях - регулярність. Займайтеся хоча б по 10-15 хвилин в день, але щодня, тоді потрібного результату Ви досягнете набагато швидше.
    • Пам'ятайте, що з часом організм звикає до навантаження і перестає спалювати калорії, тому Постійно збільшуйте час тренування , обертайте хула-хуп в різні боки, поєднуйте з кардіо і силовим навантаженням. Після кожного заняття обов'язково робіть розтяжку. Це допоможе знизити ризик виникнення травм і зробить тіло більш гнучким і красивим. За 10 хвилин занять з обручем спалюється близько 100 калорій , приблизно стільки ж витрачається при бігу.

    Протипоказання до занять з обручем

  • Хвороби черевної порожнини і спини
  • Вагітність і кілька місяців після пологів
  • Критичні дні
  • LadySpecial. ru

    Питання: Про живіт і хулахуп. Матусі! На ЛИЧНОМ досвіді. Післяродовий живіт (та й вобще живіт) за допомогою хулахуп можна прибрати?

    кураре

    Я крутила все літо в тому році пластиковий з кульками масажними і робила вправи на косі м'язи. Але не знаю що більше допомогло - чи то спека торішня, то чи то що я залишилася одна на 3 тижні з 2-ма дітьми на дачі (будинок в одному кінці ділянки - вода в іншому, ось і носишся цілий день як підірвана, то басейн їм набрати, то злити, то поїсти приготувати, нагодувати, відмити, вигуляти, город полити і т. д...) ну а ввечері вже - обруч. Ефект зберігався до зими, зараз знову все наросло, буду по-новій зганяти)))))

    никита і наташа Алісеєнко

    Я марила ним в тому році коли худла животик був (але так і не вдалося мені його купить схудла НЕ їв після шести і водними процедурами і плаванням живіт плоский став а боки втекли

    Ольга Сергєєва

    Я читала що можна.

    a-liliok

    Раніше займалася цим, а після пологів тільки планую, але... все ніяк не виходить, то з дитиною купа справ, то інтернет затягує))), могла крутити його по півгодини і навіть більше... А чому б не покрутити, якщо це не заважає дивитися телевізор? А зараз дитина так не дасть... Не можу сказати, що тільки завдяки хула-хупу (я називаю його просто обруч) у мене не було животика, хоча я з повненьких, але... мені здається, якщо займатися цим хоча б раз в день і по хвилин 10-20, то результат буде, але і за їжею своєї теж стежити доведеться... У мене обруч металевий...

    Кошастік

    Знайомі кажуть можна....

    міська Чайка

    У мене від обруча страшно спина почала боліти, довелося відмовитися від нього.
    Живіт сам підтягнувся поступово.

    Otvet. mail. ru

    Обруч прибирає боки - вибір, секрети, ефективність

    Красива фігура - це або дар природи, або результат кропіткої роботи над собою. І якщо в другому випадку жінка сама є «ковалем» свого тіла, то в першому - тільки щасливою власницею подарованої краси, яка легко може зникнути через народження дитини, вікових змін, поганих звичок або банального переїдання.

    Не дивно, що з часом про користь фізичних вправ замислюється кожна жінка, особливо після того, як фігура «розпливається» у талії і з боків, набуваючи грушоподібної форми. Тут і приходить на виручку знайомий з дитинства хула-хуп або, простіше кажучи, гімнастичний коло. Прекрасний помічник, улюблений багатьма обруч прибирає боки, робить талію тонше , а живіт плоским і пружним, без потворних складок. Однак сподіватися тільки на цей інструмент - невдячна справа, одним обручем фігуру ідеальною не зробити, як, втім, не можна знайти гарне струнке тіло за допомогою однієї лише дієти. У цій статті ми розкриємо секрети успішної корекції фігури за допомогою хула-хупа і інших ефективних засобів, без яких досягти ідеальних параметрів неможливо.

    Чи можна прибрати боки за допомогою обруча?

    Спочатку давайте розберемося, що собою представляють такі ненависні для жінок пролунали боки або, як їх ще називають, «вушка»? Жирові відкладення на стегнах - це результат вікових змін, природних пологів або генетичної схильності (коли у жінки в роду такий тип фігури зустрічається майже у всіх дам: у мами, бабусі, тітки, сестри і т. Д.).

    Прибрати досить великий пласт жиру за допомогою одних лише занять з хула-хупом неможливо - жировий прошарок надто велика і не входить в зону його активного впливу. Обруч прибирає боки тільки в з'єднанні з іншими методиками , і якщо ви зважилися піти наших порад, то в недалекому часу будете із задоволенням милуватися собою в дзеркалі.

    Який обруч допомагає прибрати боки краще: вибираємо хула-хуп

    Отже, для початку виберемо хороший хула-хуп, який стане нашим щоденним помічником в досягненні мети. Хороший обруч допомагає прибрати боки набагато ефективніше, і крім того, якщо він припав до душі, то і займатися з таким тренажером набагато приємніше. Зараз є дуже великий вибір різних обручів:

    • Звичайний пластиковий або залізний обруч;
    • Хула-хуп з масажною функцією (має ребристу опуклу поверхню);
    • Обруч з магнітними вставками (забезпечує додатковий вплив на організм за допомогою магнітного поля);
    • Прекрасно прибирає боки обруч з антицелюлітні масажними вставками (по всій поверхні розміщені пружні кульки, які надають досить сильний вплив на шкіру і розбивають жирові відкладення);
    • Хула-хуп із змінним вагою (спеціальна конструкція дозволяє додавати обважнювачі і змінювати вагу обруча майже на 1 кг - ця функція може стати в нагоді згодом, коли будуть потрібні більш сильні навантаження);
    • Хула-хуп з неопреном (м'який матеріал з приємною для тіла поверхнею). Слід врахувати, що швидко прибрати боки та живіт обручем з неопреновими накладками не вийде - такий тренажер занадто м'який і призначений для людей з дуже чутливою шкірою;
    • Відмінним помічником для корекції фігури є гнучкий пружинний хула-хуп - такий обруч прибирає боки, живіт, а також жирові відкладення в різних частинах тіла, оскільки може змінювати форму і використовується як універсальний тренажер.

    Крім того, обручі бувають легкими (до 800 г), середньої тяжкості (1-1,5 кг) і обтяжені (що важать більше 2 кг). Вважається, що найкраще прибирає боки обруч з масажним ефектом , в першу чергу, антицелюлітний. Такі тренажери досить важкі (від 1,8 до 2,6 кг) і роблять сильний механічний вплив на шкіру.

    5 секретів успішних тренувань: як прибрати боки і живіт обручем

    Для того щоб заняття приносили максимум користі і доставляли задоволення, потрібно знати кілька секретів.

    1. Не дивлячись на те, що найефективніше прибирає боки обруч з антицелюлітний покриттям, на перших заняттях слід користуватися гладким нетяжким хула-хупом. Це допоможе підготувати тіло до більш інтенсивних фізичних навантажень поступово, інакше є ризик настільки зіпсувати собі перше враження від масажного тренажера, що в подальшому змусити себе займатися буде досить важко.

    2. Перший тиждень крутити обруч потрібно по 2-3 хвилини 2 рази на день. Не прагніть відразу ж «взяти бика за роги», пам'ятайте, що тілу потрібна підготовка, а тому початкові тренування повинні тільки підготувати організм до наступних навантажень.

    3. Навіть після того, як ви почнете крутити антицелюлітний хула-хуп, не використовуйте його постійно - це все одно, що щодня робити нелегкий масаж. Для того щоб прибрати боки і живіт обруч з горбистої поверхнею потрібно застосовувати за схемою:

    • Спочатку кожного тренування слід розігріти тіло звичайним гладким обручем (1-2 хвилини) і лише потім приступати до вправи з антицелюлітний важким хула-хупом;
    • Щоб прибрати боки за допомогою обруча, можна (але зовсім не обов'язково) крутити масажний хула-хуп щодня по 2-3 хвилини (при відсутності дискомфортних відчуттів можна збільшити час до 10 хвилин). Закінчувати тренування потрібно звичайним або легким масажним обручем;
    • Нехай антицелюлітний обруч прибирає боки дуже ефективно, але використовувати його щодня протягом тривалого періоду не рекомендується - він надає дуже сильну дію на шкіру. Після 3-4 тижнів щоденних тренувань слід перейти на заняття через день, а ще через місяць задовольнятися вправами 2-3 рази в тиждень;
    • В інші дні рекомендується використовувати легкий масажний обруч - він також активно впливає на проблемні зони, але не викликає хворобливих відчуттів.

    4. Не забуваємо і про гнучкий хула-хупе - пружинний обруч допомагає прибрати боки, підкоригувати фігуру і значно поправити здоров'я . Найкраще - займатися з ним по 15 хвилин щодня: до або після виконання вправ з іншими хула-хупами.

    5. Як ви вже зрозуміли, ідеальне тренування - це комбінування вправ з декількома обручами, що дає можливість регулювати навантаження і зачіпати різні проблемні ділянки тіла.

    Як підвищити ефективність тренувань з хула-хупом?

    • Дотримуватися збалансованої дієти: є багато свіжих овочів і фруктів, кисломолочних продуктів і різних каш на воді. Намагатися не переїдати і обмежити вживання солодощів, жирної їжі та копченостей;
    • Пити багато чистої негазованої води (до 2 л на добу);
    • Побільше рухатися і гуляти на свіжому повітрі;
    • Спати не менше 8 годин;
    • Крім тренувань з обручем обов'язково виконувати різні фізичні вправи (біг, стрибки, аеробіка та ін.).

    Тільки в комплексі можна досягти приголомшливих результатів, адже Не один обруч прибирає боки, а цілеспрямовані тренування, правильне харчування і активний спосіб життя.

    Vesvnorme. net

    Чи допоможе хулахуп прибрати боки і живіт

    Слово хулахуп походить від назви гавайського танцю «хула» (в основі танцю - ритмічне погойдування стегнами) і англійського слова «hoop» - обруч. Вправи з обручем популярні не тільки в гімнастиці, а й в звичайному житті. Такий фітнес зміцнює м'язовий тонус і робить талію тонкою.

    Вибір обруча

    Ефективність вправ багато в чому залежить від вибору обруча. Це може бути старий залізний обруч, який дістався від мами чи бабусі, або новий - куплений в спеціалізованому магазині. Вибір обручів в спортивних відділах широкий і залежить від ваших уподобань в плані матеріалу, форми і ціни. Є обручі пластикові, металеві та з гумовим покриттям. З масажними виступами і гладкі, з магнітами для поліпшення кровообігу і без магнітів, розбірні і цільні. Ціна варіюється від 350 до 2500 руб. Для підбору обруча по діаметру встаньте прямо і дозвольте рідним виміряти відстань від вашого стегна до підлоги. Отриманий показник і буде оптимальним варіантом.

    Вправи

    Вправи з гімнастичним обручем досить прості, головне - навчитися утримувати хулахуп на талії. Основне навантаження йде на косі і м'язи живота і поперечні м'язи спини. Для ефективності слід крутити обруч поперемінно то в одну, то в іншу сторону. Обруч повинен обертатися навколо вашої талії з однаковою швидкістю весь час, відведений на вправу. Для початку виберіть вільний простір в квартирі для вправ, надіньте обруч на себе і утримуйте його руками в області талії. Розставте ноги на ширині плечей. Спина повинна бути пряма. Різко Крутаніте обруч в сторону і через кілька секунд почніть здійснювати швидкі обертальні рухи стегнами в такт обручу (вловивши темп його обертання). Не варто описувати стегнами широке коло або зволікати - обруч відразу впаде. Щоб уникнути отримання синців не потрібно крутити обруч на голому торсі, краще надіти легке обтягуючий майку або футболку. У деяких виникає питання: куди подіти руки? Положення рук при крученні обруча корисно міняти: спочатку розводити в сторони або витягати вперед, потім зчіплювати долоні в замку на потилиці (лікті розведені) і з цієї позиції піднімати вгору. Подібні маніпуляції позбавлять вправу від деякої монотонності, а заодно руки будуть в потрібному тонусі. Рекомендується поступово (додаючи в тиждень по 1-3 хвилини) збільшувати час тренування з обручем від 3 до 15 хвилин. Займатися слід натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі. Тривалість тренувань повинна бути не менше трьох місяців. Перші результати видно вже через 1,5 місяця. При активному застосуванні можна домогтися спалювання більше 15 калорій в хвилину. Крім крутіння обруч можна використовувати і в присіданні. Встаньте прямо, обруч призначте до правого боку, тримаючи його лівою рукою. Плавно присядьте і зробіть крок в простір обруча. Випрямитеся. Повторіть те ж саме з іншого боку. Поперемінно проходите через обруч раз 10-15. Так ви задієте м'язи сідниць і внутрішньої сторони стегон. Для загального тонусу корисним буде вправа «Шість кроків». Покладіть обруч на підлогу перед собою. На рахунок «раз» ступніть в коло однією ногою. На рахунок «два» підтягніть другу ногу. 3 - присядьте, 4 - візьміть обруч і випрямтеся разом з ним, 5 - підійміть обруч над головою, 6 - нахиліться і поверніть хулахуп на підлогу.

    KakProsto. ru

    Питання: можна хулахупом прибрати боки і живіт??

    користувача видалено

    Обруч халахуп - дуже простий і ефективний тренажер. Застосовується в художній гімнастиці, як один із спортивних снарядів. Винайшов його Річард Кнерр в США в 1957 році, основателель компанії Wham-O, що є розробником багатьох популярних винаходів, наприклад, таких як літаючий диск фризбі або dart guns. Слово хула-хуп походить від злиття двох слів: hula, назви гавайського народного танцю, і англійської hoop - обруч.
    Застосування обруча хулахуп.

    * Обруч хула-хуп розвиває координацію рухів, гнучкість, силу, відчуття ритму, артистичність, зміцнює вестибулярний апарат.
    * спалює зайві кілограми в проблемних ділянках тіла, покращує стан шкіри в області талії, живота і стегон.
    * Нормалізує роботу кишечника.
    * Тренує і розвиває м'язи рук, плечей, спини і ніг. За допомогою обруча можна виконувати велику кількість вправ з гімнастики, і вправ на розтяжку.
    * Зручний і простий у використанні. Не потребує особливих знань і місця для занять. Обертаючи обруч 15-20 хвилин в день, дозволяє всім бажаючим перетворити фізичні тренування в приємно проводити час.

    Різновиди обручів хулахуп.

    На сьогоднішній день найбільш популярні наступні моделі:

    * Звичайний. Залізний або поліетиленовий, порожнистий всередині. З такими обручами займалися наші наші мами і бабусі.

    * Складаний. Аналог звичайного обруча. Основна відмінність полягає в тому, що такий обруч складається вдвічі, а деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, так економить місце для місця для зберігання обруча.

    * Що обважнює. Обруч вагою від 0,5 до 2 кг. Цей варіант хула-хупа активніше масажує область талії і стегон, забезпечує вище навантаження.

    * З масажними елементами. На поверхню обруча прикріплені маленькі присоски, які будуть то прилипати, то відлипати від шкіри у міру того як ви обертаєте обруч. Використовується як тренажер для зменшення і масажу талії, живота і стегон.

    * З лічильником калорій. Розумний обруч, в який вбудований невеликий лічильник, який працює на двох пальчикових батарейках. Здатний видавати інформацію про кількість поворотів і витрачені калорії.

    котяра

    Однозначно так

    Юлія

    Звичайно! Щодня протягом 15 хвилин, спочатку боляче а потім звикнете!

    Кирюша

    Звичайно можна.

    Olga Lerkh

    Спочатку могла робити тільки через светр
    а тепер звикла

    вот он какой

    синці сходять швидко - жир тане на очах!!!

    Otvet. mail. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...