Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Доріжка для схуднення

Бігова доріжка для схуднення: відгуки

  • Відгуки

Користь занять

Бігова доріжка є однією з різновидів кардиотренажеров, регулярні заняття на ній допомагають підвищити витривалість, поліпшити роботу і стан серцево-судинної системи. Ходьба і біг на доріжці знижують рівень холестерину, приводить в норму кров'яний тиск і покращують вироблення інсуліну. Крім цього це сприяють виведенню зайвої рідини з організму, схудненню, позбавлення від целюліту, а також покращують загальне самопочуття, піднімають настрій і дають заряд бадьорості на весь день.

Яку саме вибрати бігову доріжку?

Вибір типу бігової доріжки залежить від маси факторів, до яких відносяться: стан здоров'я, наявність протипоказань, наявність вільного місця, фінансові можливості та ін. Існує два основних види бігових доріжок: електричні і механічні.

Механічні доріжки

Пристрій механічних бігових доріжок максимально відповідає природному бігу, т. Е. Полотно доріжки обертається тільки тоді, коли ви біжите, і тільки з тією швидкістю, з якою ви рухаєтеся. Це досить зручно в тому сенсі, що можна в будь-який час змінити темп руху без додаткового програмування.

Деяким незручністю експлуатації механічних бігових доріжок є той факт, що приводити її в рух необхідно власними силами, що створює певне навантаження на ноги. Механічний тренажер працює незалежно від наявності електроенергії, через відсутність надлишку електроніки рідше виходить з ладу, займає менше місця і коштує набагато дешевше.

Електричні доріжки

Стрічку електричної бігової доріжки в дію приводить електромотор, вона рухається з постійною, заданої вами швидкістю. Електричний тренажер дозволяє регулювати нахил полотна, що дозволяє тренувати різні групи м'язів, а також надає можливість вибирати одну з декількох програм тренувань, контролювати вагу, кількість витрачених калорій і пройденої кількість кілометрів.

Рекомендації по експлуатації тренажера

На те, яким буде результат ваших тренувань, впливає не тільки їх регулярність і інтенсивність, а й правильність їх проведення. Тому до проведення тренування необхідно підходити з розумом, щоб уникнути неприємних наслідків і травм.

  • Починати тренування необхідно з розминки, в ході якої необхідно гарненько розігріти м'язи. Кращим способом розігрівання м'язів є ходьба протягом декількох хвилин зі швидкістю 4-5 км. ч.
  • Змінюйте швидкість ходьбибега кожні 8-10 хвилин, т. К. Рух в одному темпі протягом всього тренування призводить до швидкої втоми і робить тренування нудним заняттям. Також необхідно міняти нахил бігової стрічки, щоб зробити тренування більш різноманітною.
  • Тренування повинна бути інтервального, т. Е. Вам необхідно постійно міняти стиль і темп виконання вправ. Наприклад, це може бути біг по похилій поверхні, потім спринт або спортивна ходьба. Інтервал може становити 2-5 хвилин, головне - щоб кожен наступний інтервал був швидше або повільніше, попереднього.
  • Правильно завершуйте тренування. Важливим етапом тренування є охолодження, він дозволяє уникнути м'язових спазмів і навіть травм. Необхідно сповільнити темп руху бігової доріжки і дозволити вашим м'язам і серцю повернутися в нормальний стан.
  • Тренування повинні бути регулярними і послідовними, т. Е. Проходити мінімум 4 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Тільки займаючись за чітким графіком, ви зможете відчути результати тренувань.
  • Інтервальна схема тренування

  • Розминка - 10-15 хвилин ходьби по доріжці в спокійному темпі.
  • Перший відрізок - ходьба з ухилом від 3 до 5 градусів протягом п'яти хвилин в спокійному темпі.
  • Другий відрізок - біг зі швидкістю 8-9 км. ч протягом двох хвилин при ухилі в нуль градусів.
  • Третій відрізок - біг на граничній швидкості протягом однієї хвилини.
  • Залежно від фізичної підготовки відрізки з першого по третій повторюються 3-5 разів. Якщо у вас мало часу на тренування, повторюйте відрізки по два рази, збільшивши при цьому швидкість і кут нахилу.

    Коли краще займатися?

    Вибір часу занять строго індивідуальний. Якщо у вас є можливість побігати вранці перед роботою, робіть це вранці, якщо не встигаєте - пробіжитеся після роботи, головне - це регулярність і дотримання рекомендацій по заняттях на біговій доріжці. Однак  Досвід показує, що робити це вранці більш доцільно, т. К. Саме в цей час запаси жиру спалюються набагато швидше.

    Основні переваги

    • М'яка амортизує поверхню бігової доріжки не викликає зайвої напруги суглобів, що робить можливим її використання при будь-фізичній формі і в будь-якому віці,
    • Можливість візуального відображення результатів вашої тренування служить додатковою мотивацією,
    • Відсутність перешкод, каменів і ям на шляху, що зустрічаються при пробіжці на свіжому повітрі, дозволяють звести до мінімуму ймовірність трав і розтягувань,
    • Можливість розміщення бігової доріжки перед телевізором, допоможе зробити тренування більш цікавою,
    • Використання бігової доріжки допомагає підтримувати здоров'я серця і судин.

    Відгуки

    • Аліса, 29 років: використовую бігову доріжку 3 рази в тиждень, намагаюся всюди ходити пішки, роблю вправи на прес, дотримуюся дієти. За останні два тижні скинула два кілограми.
    • Марія, 18 років: бігова доріжка подобається тим, що вона сама змушує тебе бігти. Доріжка стоїть прямо навпроти телевізора - дивлюся і бігаю.
    • Олександра, 44 роки: тренажер, в загальному хороший, але для м'язів преса і спини навантаження мало. Ходжу два рази в тиждень в спортзал.

    FitDoma. ru

    Складаємо програму для схуднення на біговій доріжці

    Схуднути мріє майже кожна дівчина. Є багато методів знизити вагу, але будь-які способи схуднення засновані на обмеженні в харчуванні і збільшенні фізичного навантаження.

    Бігова доріжка для схуднення - відмінний спортивний спосіб зниження ваги. Витрачені при бігу калорії звільнять ваші стегна і талію від зайвого об'єму. Крім того, завдяки фізичній активності зміцниться весь організм в цілому.

    Судячи з відгуків, бігову доріжку для схуднення багато хто вважає досить ефективною. Разом з тим, опитані люди стверджують, що, перш ніж купити кардиотренажер додому, бажано спочатку позайматися в спортзалі, щоб зрозуміти, як ним користуватися. У статті ми розповімо вам, як вибрати бігову доріжку, як скласти програму для схуднення, дамо загальні рекомендації, як правильно займатися на кардиотренажере, як схуднути на біговій доріжці.

    Вибираємо бігову доріжку

    У багатьох відгуках про біговій доріжці для схуднення сказано, що треба вибирати такий тренажер, щоб майбутні заняття були максимально ефективними.

    Зараз у продажу є електричні і механічні бігові доріжки. Якщо говорити про зниження ваги, то краще вибрати електричну бігову доріжку - бігове полотно тренажера такого типу не наводиться в дію за допомогою ніг, а значить, на них не буде зайвого навантаження. Варто звернути увагу на кардіотренажери з декількома різними режимами - опором, бігових полотном під нахилом і іншими. У процесі тренування ви зможете змінювати навантаження, що буде сприяти більш ефективному спалюванню жирів.

    Програма для схуднення на біговій доріжці

    Швидше позбутися від ненависних кілограмів вам допоможе спеціальна програма для схуднення на біговій доріжці. У ній треба враховувати деякі дуже важливі моменти:

    • Для успішного запуску обмінних процесів займатися на кардиотренажере найкраще вранці;
    • За годину до кожного тренування треба обов'язково їсти. Бажано, щоб це була вуглеводна їжа (хлібці або каша);
    • Після занять на доріжці можна поїсти тільки через одну-дві години;
    • Під час бігу треба обов'язково пити воду, так як разом з потом з організму виводиться рідина, яку необхідно заповнити;
    • Щоб швидко схуднути на тренажері, треба правильно харчуватися. Можна дотримуватися дієти, але досить буде прибрати з раціону шкідливі продукти. Якщо харчування буде неправильним, то можна не дочекатися ефекту від таких тренувань.

    Бігова доріжка для схуднення напевно буде ефективною, якщо займатися десь чотири-п'ять разів на тиждень. Щодня тренуватися небажано, так як м'язи не встигнуть відновитися.

    Тривалість одного тренування - не менше півгодини, новачкам можна займатися і менше, поступово збільшуючи час. Бажано робити так - пару днів бігати по півгодини, пару днів по 45 хвилин і хоча б день по одній годині.

    Як правильно бігати на біговій доріжці?

    Бігова доріжка - дуже корисний тренажер, проте якщо їм неправильно користуватися, то можна і не дочекатися очікуваного результату. Тому дуже важливо вибрати найбільш оптимальний режим тренувань, стежити за пульсом, адже жирові клітини спалюються тільки при певній частоті серцевих скорочень.

    Для схуднення на кардиотренажере треба виконувати такі правила:

    • Завжди починайте тренування з розігріву - хвилин 15 просто ходите на доріжці, новачкам можна вибрати досить повільний темп;
    • Поступово збільшуйте навантаження і приступайте, безпосередньо, до бігу. Тримайте спину прямо, живіт злегка втягніть в себе, грудну клітку і плечі розправте, руки зігніть в ліктях - при бігу їх треба пересувати туди-назад так, як ви робите при звичайному бігу;
    • За хвилин десять до закінчення занять зменшуйте темп, поступово перейдіть на крок - це допоможе уникнути м'язового болю.

    Як схуднути на біговій доріжці?

    На біговій доріжці можна схуднути за один тиждень. Швидкість зниження ваги залежить від кількості зайвих кілограмів, від швидкості метаболічних реакцій, від харчування і рухової активності людини.

    При регулярних тренуваннях перші результати з'являться не раніше, ніж через місяць. Треба сказати, що за одну годину бігу можна спалити близько 650 ккал, що досить непогано в порівнянні з іншими кардиотренажерами.

    За допомогою бігової доріжки ви не тільки схуднете, але і помітно поліпшите загальне самопочуття - нормалізується артеріальний тиск, покращиться сон, зміцняться кістки. Якщо ви придбали такий чудовий тренажер, то займайтеся регулярно і не закидайте тренування, тоді ви досить скоро побачите перший результат таких занять.

    100diet. net

    Бігова доріжка для схуднення: повне керівництво | Вправи для схуднення

    Це заключна стаття, де ми маємо можливість познайомитися з усіма вигодами і перевагами тренажерів, які можна активно використовувати в домашніх умовах.

    Вони дозволяють максимально урізноманітнити рівень та інтенсивність одержуваної фізичного навантаження, тим самим, сприяючи більш ефективному та успішний в довгостроковій перспективі зниження зайвої ваги.

    У попередніх статтях ми вже встигли познайомитися з такими чудовими домашніми тренажерами, як скакалка, хулахуп, фітбол, степпер, вело і еліптичний тренажери, які ми аналізували у міру збільшення їх цінника в спортивному магазині.

    Сьогоднішнім нашим гостем, вірніше сказати гостею, буде королева тренажерів, що має незаперечні переваги і здатна забезпечити повноцінну і комплексну кардиотренировки - бігова доріжка.

    Переваги бігової доріжки для схуднення

    1. Бігова доріжка має м'яку амортизовану поверхню, під час бігу не викликає зайвої напруги на суглоби тіла. Це робить можливим використання бігової доріжки для схуднення в будь-якому віці.

    2. Бігові доріжки мають можливість візуального відображення ваших результатів прямо на дисплеї перед вами. Отже, ви зможете побачити такі показники, як кількість витрачених калорій, швидкість вашої ходьби або бігу, частоту серцевих скорочень, пройдену відстань за тренування і т. Д. Контроль цих даних може послужити додатковою мотивацією, коли ви побачите, як поступово від тренування до тренування поліпшується ваша результативність.

    3. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб не зачепитися, спіткнутися або не наступити на камінь, тим самим, допустити виникнення розтягування або травми, як це може статися під час пробіжки на свіжому повітрі. Бігова доріжка для схуднення позбавить вас від таких турбот.

    4. Ви можете самі регулювати швидкість, з якою вам буде зручніше проводити тренування, таким чином, оптимізуючи кількість витраченої енергії. Це допоможе вам уникнути непотрібного перенапруги.

    5. Бігову доріжку можна розмістити перед телевізором і дивитися свої улюблені передачі або фільми під час тренування. Завдяки цьому швидше пролітає час тренування і легше переноситься фізичне навантаження. На сьогоднішній день існують моделі бігових доріжок для схуднення з невеликим вбудованим рідкокристалічним телевізором.

    6. Якщо ви хочете, щоб ваші тренування були дещо складніше, ви можете відрегулювати нахил бігової стрічки.

    7. Люди призначені для ходьби. Щодня 30-40 хвилин роботи на біговій доріжці для схуднення дозволять вам відкрити для себе всі переваги ходьби. Біг або ходьба на біговій доріжці сприяє максимальному спалюванню калорій при найменших зусиллях, тобто результати ви зможете побачити через більш короткий проміжок часу.

    8. Використання бігової доріжки є найкращим способом для забезпечення доброго здоров'я серця. Будучи прекрасної кардиотренировках, бігова доріжка прискорює серцебиття і підтримує його на одному рівні протягом певного часу.

    9. Бігові доріжки для схуднення пропонують різні програми тренувань, які прописані в програмному блоці. Це дуже корисно, якщо ви новачок і не знаєте, як довго і з якою інтенсивністю необхідно проводити тренування для найбільш ефективного результату.

    10. Дослідження показали, що фізичне навантаження може суттєво знизити в крові рівень гормону стресу - кортизолу.

    Вибираємо бігову доріжку для схуднення

    Існує 4-ри основних аспектів, на які необхідно звернути увагу при виборі бігової доріжки для схуднення:

    - Електродвигун високої потужності. Ми навмисне не розглядаємо варіанти бігових доріжок, в яких рух бігового полотна відбувається за рахунок самого тренується (без електродвигуна) через їх низьку функціональності і підсумкової ефективності.

    Отже, хороший двигун має бути основною умовою вашої бігової доріжки для схуднення, тому що це найдорожча частина тренажера. Оптимальним варіантом буде потужність двигуна не менше 2 л. с.

    - Амортизація бігового полотна. Одним з важливих аспектів бігової доріжки, про який дуже часто забувають, є його рівень амортизації. Ваші суглоби будуть в безпеці тільки, коли бігова доріжка має достатню амортизацію.

    - Хороша гарантія. Щоб отримати максимальну віддачу від вкладень в бігову доріжку для схуднення, вона повинна володіти обов'язковою гарантією: не менше 30 років на раму, 5 років для двигуна і 1 рік на запчастини і обслуговування.

    - Якісна марка тренажера. Купуйте бігову доріжку відомих брендів, через більш високої якості збірки комплектуючих.

    Також важливі такі параметри бігової доріжки для схуднення:

    • Кількість встановлених програм, які забезпечують вас різними швидкостями і нахилом під час тренування.
    • Датчик пульсу - коли ви хочете контролювати свій серцевий ритм, це має значення в залежності від вашого віку і ваги. Якщо ваш пульс є занадто високою, то потрібно сповільнитися, якщо ваш пульс занадто низький, то навпаки необхідно збільшити інтенсивність тренування.
    • Вбудований вентилятор, який дозволяє уникнути перегрівання під час ходьби або бігу.
    • Тримач пляшки води - ця функція дозволяє вам покласти пляшку води в межах легкої досяжності, щоб ви могли уникнути зневоднення, поки працюєте на біговій доріжці.
    • Товщина біговій стрічки також повинна бути в списку пріоритетів, тому що впливає на комфорт ніг і ступень при тривалому використанні. Виберіть бігову доріжку для схуднення, яка має товщину полотна не менше 2 см.
    • Бігова стрічка повинна бути достатньої довжини (не менше 110 см.) І ширини (по крайней мере 45 см.), Щоб було зручно по ній ходити. Перевірте це ще коли ви перебуваєте в магазині.

    Рекомендації по використанню бігової доріжки

    Починайте з розминки: Один з найбільш важливих порад перед початком тренування - розігрітися. Дуже поширена помилка, при якій починають тренування в бажаному темпі без розминки. Це призводить до болів в м'язах і до можливих травм.

    Крім того, це також означає, що без попередньої розминки ви не зможете використовувати всі ваші м'язів нижньої частини тіла ефективно.

    Кращий спосіб розігрітися це ходьба зі швидкістю 4 км. / Ч. Протягом декількох хвилин. Для тих, хто знаходиться на більш високому рівні фізичної підготовки, швидкість може бути збільшена до 7 км. / Ч.

    Міняйте швидкість: Інший дуже поширеною помилкою є те, що, вибравши певний темп для ходьби або бігу, продовжують займатися на тій же швидкості все тренування безперервно. Це може не тільки привести до більш швидкого стомлення, а й зробити з тренування нудне заняття, що обов'язково позначиться на якості результату.

    Важливо постійно міняти свою швидкість кожні 8-10 хвилин. Так само можна спробувати змінювати нахил бігової стрічки, роблячи тренування більш цікавою і ефективною.

    Інтервальна тренування: Дослідження показали, що зміна частоти серцевих скорочень дозволяють швидше прискорити обмін речовин, ніж тренування з постійною швидкістю протягом тривалого часу. По факту - інтервальна навантаження означає, що ви повинні міняти швидкість і стиль виконання вправи на біговій доріжці.

    Наприклад, це може бути спринт або біг по похилій поверхні. Інтервал може бути від хвилини до 5 хвилин, але головне, щоб зробити кожен інтервал швидше або повільніше, ніж попередній.

    Охолодження: Цей етап також важливий, як і розігрів. Просто зіскочити з бігової доріжки після завершення тренування не є хорошою ідеєю. Це ризик отримання м'язових спазмів або навіть травм.

    Сповільніть швидкість бігової доріжки і дозвольте вашим м'язам і серцевого ритму прийти в норму, перш ніж закінчити тренування.

    Регулярність: Для того, щоб схуднути, дуже важливо бути послідовним у роботі з біговою доріжкою. Просто займаючись один раз в тиждень, ви не зможете побачити результати.

    Важливо підтримувати регулярний графік підготовки: 30 - 45 хвилин в день не менше 4 днів на тиждень. Тільки, коли ви будете слідувати цьому скрупульозно, ви зможете відчути прогрес.

    Тренування на біговій доріжці

    Рівень: Новачок

    1 хвилина бігу (75% від максимальної швидкості), 4 хвилини ходьби х 5 = 25 хвилин

    На цьому рівні, ви будете бігати підтюпцем на 75% від вашої максимальної швидкості руху протягом 1 хвилини, а потім знизити швидкість до ходьби протягом 4 хвилин. Це повторити 5 разів в загальній складності 25 хвилин. Такий інтервал програми означає, що ви будете витрачати всього 5 хвилин на біг і 20 хвилин на ходьбу. Рівень: Початковий

    2 хвилини бігу (75% від максимальної швидкості), 4 хвилини ходьби х 5 = 30 хвилин

    Зверніть увагу, що це тренування практично ідентична першої, за винятком однієї маленької різниці. У цій програмі тренування ви будете бігти в два рази довше при відновленні протягом все того ж кількості часу (4 хвилини). Це тренування дозволяє витрачати на біг 10 хвилин і ходити протягом 20 хвилин.

    Рівень: Високий рівень

    2 хвилини бігу (при 75% від максимальної швидкості), 2 хвилини пішки х 5 = 20 хвилин

    Це варіант тренування є більш складним, тому що тепер у вас є той же обсяг роботи, але зменшився час для відновлення. У вас не буде стільки часу на відновлення, тому скорочено загальний час тренування до 20 хвилин, протягом якого ви будете бігати 10 хвилин і 10 хвилин ходити.

    Якому з аеробних тренажерів ви віддаєте перевагу?

    • Біговій доріжці

    Easy-lose-weight. info

    Бігова доріжка для схуднення

    Біг - один з найпоширеніших способів схуднути. І бігова доріжка для схуднення просто необхідна. Навіть якщо ви зазвичай бігаєте на вулиці, це цілком поширена практика в негоду. І тим більше це незамінна річ для людей, у яких поряд з будинком просто немає місць для бігу. Тренажер можна навіть складати, щоб він не займав зайве місце в будинку.

    Схуднення на біговій доріжці дуже корисно для здоров'я. Це також дуже вигідно, якщо у вас немає бажання витрачати гроші на спортивний одяг і взуття. Тренажер досить простий, проте, є ідеальним засобом для зниження ваги. Займатися на ньому можна навіть без підготовки або якщо у вас є обмеження по фізичному навантаженні. Вона не так сильно навантажує м'язи ніг, як велотренажер, і дає набагато більший витрата калорій. На біговій доріжці можна і просто ходити. Такий спосіб схуднення теж ефективний.

    Так що, якщо у вас немає можливості або бажання вийти на пробіжку на свіжому повітрі, чому б не придбати звичайний тренажер? В цьому випадку нестача часу, погана погода і багато іншого просто відпадають як заважають чинники. Адже бігова доріжка для схуднення доступна в будь-який час. Заняття з нею роблять на організм людини виключно позитивний вплив.

    Очевидна користь

    Бігова доріжка - це відмінний кардиотренажер. З її допомогою ви не тільки станете витривалішими, але і поліпшите стан серцево-судинної системи. Крім того, завдяки заняттям з нею можна знизити рівень холестерину, зміцнити м'язи, поліпшити загальне самопочуття, нормалізувати кров'яний тиск і вироблення інсуліну, а також, звичайно, знизити вагу, позбутися целюліту і отримати гарний настрій на цілий день.

    Вибір великий

    Вибирайте бігову доріжку для схуднення, виходячи з декількох факторів, а саме: хочете ви бігати або ходити на ній, яка ваша фізична підготовка, ваш вік, а також матеріальний стан, здоров'я та ін. Підходьте до вибору індивідуально. Дізнайтеся про видах бігових доріжок перед покупкою якомога більше.

    Наприклад, бувають механічні та електричні бігові доріжки. У перших здійснюється рух тільки за рахунок роботи ніг людини, швидкість, відповідно, залежить від цього ж. Тобто, якщо ви зупиняєтеся, зупиняється і стрічка доріжки. Такі тренажери створюють додаткові навантаження на м'язи і підходять не всім. Проте, вони зручні для багатьох в тому плані, що надають можливість регулювати швидкість самостійно, без додаткового програмування.

    Електричні моделі, в свою чергу, працюють в залежності від режиму, заданого комп'ютера. Стрічку в дію приводить електромотор. Так ви можете вибрати відповідну програму тренування і регулювати рівень навантаження. Полотно буде саме рухатися із заданою швидкістю. Даний вид доріжки краще підбирати, виходячи з обмежень по потужності мотора і максимальної ваги займається людини.

    Механічні доріжки в порівнянні з електричними дозволяє контролювати куди менше показників: пульс, час тренування, кількість витрачених калорій, швидкість, пройдену дистанцію. На електротренажере, в свою чергу, може бути безліч найрізноманітніших програм зі своїми параметрами. Тут все залежить від конкретної моделі доріжки. Проте, механічний тренажер куди дешевше, а також набагато рідше ламається, він також не потребує електроживленні, так що цілком економічний. Та й важать механічні доріжки набагато менше. Ви без праці можете збирати і розбирати їх, а також регулювати нахил бігового полотна.

    Який же саме тренажер придбати - вибір за вами. Він повинен, перш за все, підходити саме вам, а не всім членам сім'ї, тільки тоді вам не доведеться переплачувати за зайві функції.

    Правила

    Розглянемо основні правила занять на біговій доріжці для схуднення:

  • Завжди починайте з розминки. Для цього потрібно просто пройти на тренажері 3-5 хвилин.
  • Не забувайте споживати достатньо води. Випивайте, як мінімум, склянку води до заняття, під час нього і після. Це допомагає уникнути зневоднення.
  • Темп необхідно збільшувати поступово. Слідкуйте за тим, щоб плечі були розправлені, руки зігнуті в ліктях, а м'язи живота напружені. Робіть швидкі і короткі кроки.
  • Сходити з тренажера різко не рекомендується. Знижуйте швидкість поступово.
  • Програма

    Зрозуміло, бігова доріжка - це не той засіб, який дозволяє знизити вагу за тиждень, якщо ви будете приділяти схудненню всього 10 хвилин. Займайтеся, як мінімум, 5 разів на тиждень. І один з них обов'язково повинен тривати не менше години, а всі інші можна і по 30-45 хвилин.

    Не забувайте також дотримуватися режиму правильного харчування. Ви не повинні їсти занадто мало, але і переїдати не варто. Їжте невеликими порціями, але не менше 4 разів на добу.

    загрузка...

    SlimDown. ru

    Правила занять на біговій доріжці для схуднення

    Саме бажання схуднути і привести своє тіло в форму в більшості випадків стає основною причиною придбання бігової доріжки. Однак, купивши тренажер, не варто розраховувати на швидке і легке досягнення своєї мети. Позбавитися від зайвої ваги і надати силуету красивий рельєф можна тільки за допомогою регулярних тренувань і дотримання правильного режиму харчування.

    Переваги та недоліки бігової доріжки для схуднення

    До переваг такого тренажера, як бігова доріжка, можна віднести наступні:

    • Зручність в експлуатації.
    • Можливість займатися незалежно від погодних умов і інших перешкоджають факторів.
    • Надійність і безпека (заняття в комфортних домашніх умовах рятують від необхідності бігати поодинці по безлюдній місцевості).
    • Наявність амортизації, яка допомагає знизити тряску, удари і імпульси під час пробіжки (зменшується навантаження на суглоби).
    • Крім схуднення на біговій доріжці під час пробіжки відбувається тренування витривалості і зміцнення серцево-судинної системи.
    • Можливість тренуватися в багатозадачному режимі (під час пробіжки можна дивитися улюблену передачу по телевізору або слухати музику).
    • Можливість регулювати нахил і швидкість, а також підрахувати витрачені калорії.
    • Конфіденційність (схуднення на біговій доріжці в домашніх умовах - ідеальний варіант для сором'язливих людей).

    Серед недоліків бігової доріжки для схуднення можна виділити наступні:

    •  На відміну від бігу на відкритому повітрі, заняття на тренажері позбавлені постійно змінюваних пейзажів, тому у кого-то тренування на біговій доріжці можуть викликати нудьгу.
    • Біг на вулиці - безкоштовна тренування, на відміну від тренажера або абонемента на відвідування спортивного залу.
    • Під час бігу на відкритому повітрі спалюється більше калорій. Це відбувається через відсутність на біговій доріжці нерівностей, які присутні на реальній дорозі.

    Загальні правила схуднення на біговій доріжці

    Слід зазначити, що єдиної універсальної методики занять на біговій доріжці не існує. Параметри тренування на біговому тренажері, такі як нахил, швидкість і тривалість занять, підбираються індивідуально для кожної окремої людини і багато в чому залежать від його ваги, зросту, спортивної підготовки і віку.

    Бігова доріжка ефективна для схуднення, так як під час тренування підвищується серцебиття і частішає дихання, що призводить до інтенсивного спалювання калорій і, як наслідок, до втрати зайвої ваги.

    У процесі схуднення не слід обмежуватися одним видом фізичного навантаження. Бігова доріжка ефективна для схуднення в тому випадку, якщо поряд з даним видом фізичної активності виконуються інші вправи, націлені на корекцію певних частин тіла.

    Основні рекомендації

    Згідно відгуками про біговій доріжці для схуднення від фахівців, перед тим, як приступити до занять, слід визначити ефективну зону пульсу, тобто ту, при якій тіло в процесі тренування позбавляється від зайвої ваги. Для дорослих вона розраховується, виходячи з максимального для віку пульсу. Щоб дізнатися максимальний для вашого віку пульс, потрібно з 220 відняти число ваших років. Ефективна зона розраховується за формулою: 65% від максимального пульсу - 85% від максимального пульсу. Для віку 40 років максимальний пульс складе 180 ударів в хвилину, а зона: від 180? 0,65 до 180? 0,85 = 117 - 153. Саме в цьому діапазоні повинен триматися пульс під час бігу. При цьому якщо у вас немає фізичної підготовки, і ви ніколи до цього не займалися спортом, ефективну зону можна злегка пом'якшити.

    За відгуками про біговій доріжці для схуднення, щоб бути максимально ефективною, тренування повинна бути досить тривалою. Даний аспект безпосередньо пов'язаний з фізіологією організму. У деяких випадках результативніше буде займатися з пульсом трохи менше ефективної зони, але довше за часом, наприклад, на 20 хвилин. Оптимальний час для тренування на біговій доріжці - 40-60 хвилин. В середньому за такий час спалюється від 300 до 700 калорій.

    Будь-яке тренування слід починати з розминки. Фахівці рекомендують займатися три рази в тиждень.

    В процесі занять спробуйте різні техніки бігу: монотонний біг з однаковою швидкістю і інтервальний біг, що передбачає чергування вповільнень і прискорень.

    Pohudanie. net

    Бігова доріжка для схуднення. Як правильно тренуватися. план

    бігова доріжка для схуднення режим тренувань

    Фахівці вважають, що одним з ефективних способів схуднути є ранкові пробіжки. Але через нашу ліні, погодних умов і різних відмовок ранкові пробіжки не завжди можливо здійснити. Однак фахівці знайшли хорошу заміну ранкового бігу - це бігові доріжки, які можна встановити на дому.

    Багато клієнтів фітнес-клубів і власники бігових доріжок скаржаться, що займаючись з усією віддачею, пріючи по півгодини, підтримуючи на потрібному рівні частоту серцевих скорочень і вдаючись до послуг персонального тренера, заняття на бігових доріжках не дають належних результатів.

    Тільки при правильному підході до занять на біговій доріжці можна дійсно досягти результатів. Багато хто вважає, що використовуючи тільки бігову доріжку можна впоратися із зайвою вагою, але це думка помилкова. Дня зниження ваги також необхідно враховувати такі фактори як: режим харчування і час заняття.

    Режим харчування

    Однією з причин, не зниження ваги може бути неправильний режим харчування. Що б дійсно схуднути, необхідно за годину до занять в тренажерному залі вживати їжу багату на вуглеводи (каші, овочі, фрукти). Однак на повний і голодний шлунок проводити заняття не можна, необхідно їсти помірно.

    • Для того щоб тренування були ефективні необхідно з'їдати всего60 гуглеводов, їх можна отримати з'ївши пів пачки хлібців або чотири столові ложки звареної каші.
    • Всі вуглеводи, отримані з їжею, повинні піти на силове тренування, яка триватиме приблизно 45 хв. А клітковину жирову ви будите спалювати на біговій доріжці.
    • Тренуватися необхідно інтенсивно, ви повинні повністю викластися.

    бігова доріжка для схуднення пульс

    Ефективність тренувань. Регулярність занять на біговій доріжці

    • Що б тренування дала бажаних результатів, займатися бігом на біговій доріжці необхідно щодня.
    • У тиждень мінімальну кількість занять повинно бути п'ять.
    • Тренування краще проводити вранці. Ранок - оптимальний час для спалювання жирів. Однак можна займатися і в будь-який інший час. Для деяких потрібен план бігу на кожен день, дивіться рекомендації.
    • Кількість навантажень і час тренування на доріжці необхідно збільшувати поступово. Починати необхідно з самих мінімальних навантажень, збільшуючи поступово тривалість бігу.
    • У день, мінімальна тривалість бігу, повинна становити 30 хвилин. Чим довше ви біжите, тим ефективніше заняття. Однак для досягнення бажаних результатів один - два рази на тиждень тривалість бігу повинна збільшуватися до 45 - 60 хвилин.

    Плюси бігової доріжки в тому, що в ній закладені різні режими, які можна застосовувати: прискорення, нахил бігового полотна, опір і т. Д. Режим необхідно вибирати самостійно. Індивідуально вами складений режим також допоможе підтримувати вам необхідну частоту серцевих скорочень.

    Тренування на доріжці буде ефективною, якщо при бігу ваш пульс становитиме 50 - 70% граничної частоти серцевих скорочень - це пульс «жиросжигания». Такого пульсу дотримуються бодібілдери, щоб не спалювати під час аеробіки м'язові волокна і щоб досягти бажаної фігури.

    Однак багато хто вважає, що набагато ефективніше спалює зайві кілограми годинна прогулянка по доріжці, ніж півгодинна тренування. Якщо ви новачок, то ходьба ефективна, але якщо ви займаєтеся більше місяця на біговій доріжці, то необхідно збільшувати навантаження, а значить бігти швидше.

    Використовуючи просту формулу можна розрахувати оптимальний пульс для тренувань. Необхідно з максимальною ЧСС 220 відняти ваш вік і результат отриманий помножити на 0,5 - це 50% від вашого ЧСС. Якщо вам необхідно дізнатися 60% або 70% від ЧСС, то необхідно помножити отриману різницю на 0,6 або 0,7.

    Індивідуально підібрані тренування є найефективнішими. Що б скласти індивідуальну програму схуднення і розрахувати оптимальну швидкість бігу, необхідно заміряти ваш пульс.

    Для цього вам необхідно: пульсометр, пів години часу і бігова доріжка. Спочатку необхідно провести розминку - протягом 10 хвилин швидка ходьба, потім перейти на п'ятихвилинний біг зі швидкістю 7 - 9 км / год. Записати показання пульсу.

    Через п'ять хвилин необхідно сповільнитися, що б подих заспокоїлося, і пульс сповільнилося. Потім на 3-6градусов підняти полотно доріжки і йти ще п'ять хвилин. Записати результати. Знизити інтенсивність навантаження і зупиниться.

    бігова доріжка для схуднення інтервальні тренування

    Бігова доріжка для схуднення - тренування

    Оцініть показники, подивіться, коли ваша ЧСС вище: під час ходьби або бігу. Тренування на біговій доріжці цілком можуть бути разминочними перед основним тренуванням спортивної аеробіки або будь-якого іншого групового заняття.

    Якщо ваша ЧСС вище під час ходьби, то вам підійде така интервальная схема тренувань для позбавлення від зайвих кілограмів на біговій доріжці:
    • Розминка. Спокійна ходьба - 10 хвилин, швидкість 4 - 6 кілометрів на годину.
    • Відрізок 1. 5 хвилин ходьби з ухилом 3-6, швидкість 4 - 6 кілометрів на годину.
    • Відрізок 2. біг (ухил 0) - 2 хвилини, швидкість 7 - 9 кілометрів на годину
    • Відрізок 3. бігу на граничній швидкості - 1 хвилина.

    З першого по третій відрізки, в залежності від вашої підготовки, необхідно повторювати 3-4 рази. Якщо у вас немає часу, то необхідно підвищити кут нахилу і швидкість і повторювати відрізки 2 рази. У день силового тренування необхідно бігти з мінімально можливою швидкістю 20-25 хвилин.

    Якщо ваша ЧСС вище під час бігу, то вам підійде така интервальная схема тренувань для позбавлення від зайвих кілограмів на біговій доріжці:
    • Розминка. Спокійна ходьба - 10 хвилин, швидкість 4 - 6 кілометрів на годину.
    • Відрізок 1. біг (полотно без ухилу) - 7 хвилин, швидкість 7 - 9 кілометрів на годину.
    • Відрізок 2. Ходьба - 2 хвилини (ухил 2 градуси), потім ще 2 хвилини ходьби (ухил 4градусов), і так далі підвищуємо ухил до 10 хвилин ходьби. Потім знижуємо ухил і йдемо вниз.

    Інтервали необхідно повторювати 2-4 рази. У кого хороша підготовка можуть не йти, а бігти в гору. У день силового тренування необхідно спокійно йти 20-25 хвилин (кут нахилу 5-6 градусів).

    Один раз в тиждень необхідно обов'язково влаштовувати 1 - 2 спокійні тренування, і проводити інтервальні тренування в дні відпочинку від силових навантажень в тренажерному залі. переглянути зміни

    Необхідно постійно використовувати пульсометр. Коли ваш пульс будить знижуватися під дією навантаження, необхідно буде збільшувати швидкість і кут нахилу полотна. Таким чином, можна домогтися реальних результатів, використовуючи бігову доріжку.

    бігова доріжка для схуднення правила

    Крім правильного режиму харчування і регулярності занять, для того щоб скинути вагу за допомогою бігової доріжки необхідно, правильно застосовувати техніку занять.

    • Під час занять на біговій доріжки грудна клітка і плечовий пояс повинні бути розправлені, руки зігнуті в ліктях під кутом 90, напружені м'язи живота.
    • Слід прямо виконувати руху, поступово збільшуючи темп від повільного до швидшому.
    • Руками і ногами слід здійснювати роботу.

    Також займаючись на біговій доріжці необхідно правильно дихати. При неправильному диханні, в момент фізичного навантаження, порушується кровообіг і обмін речовин, знижується рівень насичення киснем крові. Під час тренування необхідно дихати правильно: робити сильні вдих і видих, при цьому включати в роботу всі дихальні м'язи. Дихати бажано носом, однак якщо дихання утруднене, то необхідно, хоча б вдих здійснювати через ніс, а видих - ротом.

    Якщо для схуднення вам такі тренування сильно інтенсивні, то зупиніться на більш спокійних видах фітнесу. Наприклад, бодіфлекс або оксісайз не вимагають сильних кардіо навантажень.

    Правильно підібрана система тренувань дає гарантію швидкого схуднення.

    Islimming. ru

    Бігова доріжка для схуднення

    бігова доріжка для схуднення

    Для багатьох не секрет, що біг - відмінний спосіб схуднути, але в більшості випадків перемагає лінь і йти на вулицю зовсім не хочеться. В такому випадку вам допоможе бігова доріжка для схуднення, яку можна розмістити у себе вдома і займатися спортом в будь-який час.

    Правила схуднення на біговій доріжці

  • Всі параметри доріжки: кут нахилу, час тренування і так далі, повинні підбиратися індивідуально для кожної людини.
  • Необхідно знати зону пульсу, яка дозволить під час тренувань втрачати зайві кілограми. Щоб її розрахувати є спеціальна формула: 220 - ваш вік, а потім від результату взяти 65 і 85%. Ось наприклад, якщо вам 38 років, то зона пульсу визначається: 220 - 38 = 182, від 182х0,65 до 182х0,85 = 118 - 155. За цю межу не рекомендується заходити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
  • Новачкам рекомендується використовувати щадний режим тренувань.
  • Тренування повинна тривати досить довго, адже тільки так ви зможете досягти бажаного результату. Мінімальна тривалість - 45 хвилин, але краще не лінуватися і позайматися хоча б годину. Схуднення за допомогою бігової доріжки можливо, якщо займатися 3 рази на тиждень.
  • Кожне заняття необхідно починати з розминки, щоб розігрітися для інтенсивного бігу.
  • Можна займатися монотонним бігом або ж інтервальним, тобто з прискореннями.
  • Найкраще виділити для такого тренування час з ранку, так жири в цей час спалюються набагато краще.
  • Бігова доріжка для схуднення ніг має кілька режимів роботи, наприклад, опір, прискорення тощо. Завдяки цьому ваша тренування стане набагато ефективніше.
  • Щоб підібрати індивідуальну програму для тренувань, можна звернутися до цього фітнес-тренера. Всі тренажери для схуднення, в тому числі і бігова доріжка, дають хороший результат, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням. Перед тим, як відправитися на тренування необхідно за 1 годину з'їсти трохи їжі, яка багата вуглеводами. Всього необхідно з'їсти 60 г вуглеводів.

    приклад занять

    Щоб увійти в необхідний режим тренувань рекомендується протягом одного місяця займатися кожен день всього по 15 хвилин. За цей час, ваші м'язи, серце і легені звикнуть до постійних навантажень. Щоб зрозуміти, чи готові ви збільшувати інтенсивність тренування, або місяці підготовки вам недостатньо, необхідно зробити наступне:

  • Для початку 2 дня відпочиньте, тобто взагалі не займайтеся спортом.
  • Тепер протягом 8 хвилин біжіть з максимальним для вас прискоренням.
  • На досягнутої швидкості пробіжіть 15 хвилин.
  • Зменшіть темп і пробіжіть так протягом 3-х хвилин.
  • Якщо під час такого тренування і після неї ви відчуваєте себе добре, схуднення на біговій доріжціДихання рівне і глибоке, тоді можете переходити до наступного етапу, який теж тривати близько місяця. У цей період кількість тренувань скорочується до 3-х разів на тиждень. Займайтеся за принципом вищерозглянутого тесту. Рекомендовано також окремо робити вправу на прес і присідання. Щоб зрозуміти, чи можна переходити на наступний етап повторіть тест, тільки час бігу на максимальній швидкості збільште до 25 хвилин. У наступному режимі тренувань ви можете займатися скільки завгодно часу, хоч все життя. Саме на цьому етапі зайві кілограми починають іти. Тривалість тренувань повинні бути не менше 45 хвилин.

    Бігайте на максимальній для вас швидкості, час від часу знижуючи і збільшуючи темп. Вже через пару місяців ви побачите прекрасний результат, крім скинутих кілограм фігура стане підтягнутою і гарною.

    Womanadvice. ru

    Бігова доріжка для схуднення - як вибрати і схуднути ній

    Бігова доріжка для схуднення - більше не атрибут серіалів з життя багатих. Сьогодні придбати цей тренажер може навіть сім'я з вельми середнім достатком. А користь від бігової доріжки на обличчя, а точніше, видно неозброєним поглядом. Перш за все, біг і ходьба - два самих природних виду кардионагрузки. На відміну від складних технічно рухів танцювальної аеробіки, вони доступні практично всім від дітей і підлітків до людей похилого віку. Ходити по доріжці можна, навіть якщо у вас є сколіоз, захворювання опорно-рухового апарату і значну зайву вагу. В процесі тренувань ви зможете не тільки заповнити дефіцит руху, але і скинути необхідну кількість кілограмів. Потрібно тільки дотримуватися простих правил.

    Як вибрати бігову доріжку для схуднення

    Вибираючи бігову доріжку для схуднення, тримайте в глузді не горезвісні цифри на ціннику, а основні критерії для покупки цього тренажера:

    • Якісна доріжка, яку ви зможете використовувати довгі роки, повинна бути розрахована на максимальну швидкість 16 км / год і більше, і мати кут нахилу полотна до 12 градусів. Навіщо так багато? Середня людина набирає форму, достатню для виконання спринтів і довгою ходьби під великим ухилом приблизно за півроку-рік, і тоді йому стає недостатньо стандартних 12 км / год і 10 градусів;
    • Вам повинно бути банально зручно ходити і бігати. Спробуйте модель, яку зібралися купувати, прямо в магазині. Буває так, що ручки заважають бігти, або полотно домашнього тренажера занадто вузьке. Дуже багато людей відзначають, що на швидкості ноги «чіпляються» за передню частину тренажера. Все це обумовлено тільки ергономікою машини і вашими анатомічними особливостями. «Передбачити заздалегідь» ці показники не вийде, тому працює тільки попередній тест;
    • Краще утриматися від покупки відчайдушно дешевих китайських виробів ноу нейм, і механічних доріжок від навіть щодо відомих виробників. Перші мають множинні проблеми і з якістю самої машини і з технічним обслуговуванням, що, як ви розумієте, не саме вдале поєднання в світі. Другі просто незручно використовувати - нерівний хід і відсутність можливості плавно варіювати навантаження робить тренування новачка дискомфортною і малоефективною;
    • Слід обов'язково побігати, і подивитися як поводиться доріжка на підлогове покриття. Велика частина проблем у домашніх спортсменів виникає не через лінь, а через те, що тренажер, навіть на спеціальному килимку, вібрує при бігу і ходьбі так, що в умовах багатоквартирного будинку тренування робиться майже неможливою;
    • Такі критерії як відсутність / наявність встановлених програм і лічильників калорій є, скоріше, додатковими. Гарна функція - синхронізація доріжки з кардіомонітором, для того, щоб тренажер сам підбирав потрібну для вашої пульсової зони швидкість. Все інше - «навороти», які збільшують ціну виробу, але мало відбиваються на якості тренувань. У реальності, корисніше ті заняття, які підлаштовані саме під ваш пульс, а не ті, які здаються ефективними виробнику доріжок.

    Схуднення на біговій доріжці

    Розглянемо типові помилки і постараємося скласти програму тренувань, яка б з ними боролася. Більшість скарг на неефективність бігової доріжки для схуднення пов'язано з трьома простими факторами:

    • Недостатньою інтенсивністю роботи;
    • Занадто маленьким проміжком часу для тренування;
    • Надмірною і неправильним харчуванням.

    Щоб ваше схуднення на біговій доріжці було успішним, слід визначити індивідуальну інтенсивність тренування. Виміряйте пульс в стані спокою. Показники пульсу під час тренування на доріжці повинні бути більше як мінімум в два рази. Якщо ваше серце скорочується з меншою частотою - тренування неефективна для спалювання жиру. Є й інший спосіб - відніміть від 220 ваш вік і обчисліть з цього значення 50 і 60%. У цих числових значеннях і має бути пульс під час тренування. Буває, що людина не добирає інтенсивності, так як працює на тренажері нерегулярно. Пам'ятайте, що для схуднення ви повинні набирати як мінімум 200 хвилин кардиотренировок на біговій доріжці в тиждень. Постарайтеся рівномірно розподілити цей період часу, і обов'язково отримаєте результат.

    Занадто маленький проміжок часу для тренувань - це все, що менше 25 хвилин. Відомо, що тіло людини отримує можливість отримувати енергію з жирових відкладень тільки після 20 хвилин безперервної тренування, тому коротші сесії матимуть виключно загальнозміцнюючий, а не жиросжигающий ефект. Постарайтеся розминатися протягом 5 хвилин, а весь інший час перебувати в зоні пульсу жиросжигания, і не забудьте «зупинятися» протягом п'яти останніх хвилин, поступово знижуючи темп тренування і заспокоюючи дихання.

    Бігова доріжка для схуднення і харчування

    На жаль, якщо ви занадто багато їсте, бігова доріжка буде боротися виключно з калорійними «надмірностями», отриманими з їжею, а не з жировими відкладеннями. Тому постарайтеся поєднувати схуднення на біговій доріжці з розумним планом харчування. У той же самий час, якщо ви занадто обмежите калорійність харчування або «сядете» на модну дієту, схуднення буде нерівномірним і ви дуже швидко зіткнетеся з «плато». Щоб схуднути на біговій доріжці швидко, постарайтеся їсти не менше калорій, ніж становить ваш основний обмін речовин, не забувати про джерела білка, клітковини і необхідності харчуватися дрібно. Ну а підсилити ефект схуднення допоможе утримання від їжі протягом двох годин до тренування і години після або невелика пробіжка вранці на голодний шлунок.

    У будь-якому випадку, постарайтеся, щоб останній прийом їжі перед тренуванням складався з овочів і джерел білка, а не включав в себе фрукти, каші, хлібці і інші джерела вуглеводів, і тоді ви дійсно будете спалювати жир, а не витрачати «поточний» вуглеводне паливо.

    Відео по темі:

    Your-diet. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...