Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Ефективне схуднення в домашніх

Найефективніші обгортання для схуднення будинку

Спочатку процедура обгортання застосовувалася для боротьби з целюлітом, але з часом було помічено, що після кожної процедури зменшується і обсяг тіла, в середньому на 1-2 сантиметри.

На думку деяких фахівців зменшення обсягу тіла відбувається за рахунок спалювання жирових відкладень, інші ж стверджують, що даний ефект можна пояснити втратою організмом великої кількості рідини.

Процедура обгортань дозволяє поліпшити лимфоток і омолодити шкірний покрив, наситивши його при цьому корисними мінералами і вітамінами.

Для закріплення результату фахівці рекомендують виконувати щодня невеликий комплекс фізичних вправ і стежити за правильністю харчування.

Ефективність обгортань для схуднення в домашніх умовах не відрізняється від салонних процедур. Причому суміш, яка використовується для даної процедури, може бути придбана в спеціалізованому магазині або приготовлена ​​самостійно.

Найбільшою популярністю користуються компресійні процедури, які також можна зробити в домашніх умовах за допомогою харчової поліетиленової плівки.

Як підібрати найефективніший обгортання для схуднення?

Завдяки процедурі обгортань з організму виводяться шлаки, токсини і зайва рідина.

Фахівці ділять обгортання на два види, а саме гарячі і холодні. Згідно відгуками ефективність обгортань для схуднення не залежить від їх виду.

Гарячі обгортання можуть використовуватися як для одного з проблемних ділянок, так і для повного обгортання тіла. Їх відмінність від холодних полягає в тому, що для посилення потовиділення необхідно надіти термобілизна або лягти під термоодеяло. Завдяки цьому розкриваються пори і посилюється кровообіг.

Багатьох приваблює результат гарячих обгортань, адже згідно відгуками після курсу даних процедур обхвати тіла зменшується на 2-2,5 сантиметра. При цьому фахівці звертають увагу на те, що у даної процедури існує свій ряд протипоказань.

Холодні обгортання більш безпечні для організму, крім цього вони прекрасно тонізують шкірний покрив і звужують судини. Даний вид обгортань рекомендований при набряках, відчутті тяжкості і втоми.

У складі суміші для холодних обгортань найчастіше присутні такі компоненти як екстракт м'яти, ментолу або евкаліпта, які і сприяють зниженню набряклості, а також зміцненню і тонізації судин.

Як підвищити ефективність обгортань для схуднення в домашніх умовах?

Існує кілька основних правил, виконання яких дозволить домогтися від процедури обгортань максимального результату.

В першу чергу, для того, щоб приготована Вами суміш проникла в шкірний покрив якомога глибше і збагатила його тканини корисними речовинами, необхідно підготувати тіло до процедури. Для цього прийміть теплий душ з використанням скрабу, найбільш ретельно слід обробити проблемні ділянки, на які планується нанести суміш для обгортань. Після того як скраб буде змитий, прийміть контрастний душ.

Другим етапом обгортань є нанесення спеціальної суміші, варто відзначити, що шар повинен бути не надто товстий. Оброблений сумішшю ділянку тіла необхідно обгорнути харчовою плівкою і в залежності від виду процедури (гаряче або холодне обгортання) надіти термобілизна.

Час впливу суміші залежить від її складу, але не повинно перевищувати години. Після цього її потрібно змити теплою водою, і нанести на проблемну ділянку масажними рухами будь антицелюлітний крем або масло для схуднення.

Проводити обгортання рекомендується 2-3 рази на тиждень, повний курс повинен складатися з 10-15 процедур.

Популярні рецепти обгортань

Згідно відгуками ефективність обгортань для схуднення в деяких випадках залежить і від складу наноситься на проблемні ділянки суміші.

На думку деяких фахівців, найефективнішими обгортання для схуднення є саме водоростеві обгортання. Для приготування суміші в даному випадку необхідно використовувати листи ламінарії, які можна придбати в аптеці. Для холодних обгортань їх слід розм'якшити в холодній воді (40-50 хвилин), а для гарячих відповідно в теплій (15-20 хвилин). Після цього водорості кладуться на проблемні ділянки і замотуються харчовою плівкою. Час впливу становить 30-40 хвилин.

Існує безліч рецептів суміші для обгортання з використанням чорної або блакитної глини. Для приготування суміші необхідно змішати одну упаковку глини і одну пачку кориці і розвести такою кількістю води, щоб кінцева консистенція була схожа зі сметаною. Час впливу суміші становить 20-50 хвилин. У тому випадку якщо після її нанесення Ви відчуєте печіння або свербіж, необхідно негайно змити суміш теплою водою. Для того щоб підвищити ефективність даного обгортання рекомендується після нанесення суміші пострибати на скакалці або покриття обруч.

Крім спалювання жирових відкладень кавове обгортання надає на шкірний покрив тонізуючу дію і зміцнює тканини. Для приготування суміші необхідно змішати 3-4 столові ложки меленої кави і одну столову ложку оливкової олії. Якщо суміш вийде дуже густий, її дозволяється розбавити невеликою кількістю теплої води. Час впливу становить 60 хвилин.

Гірчичне обгортання відноситься до гарячих процедур, тому не варто переживати, якщо після нанесення суміші Ви відчуєте невелике печіння. Для приготування суміші необхідно змішати взяті в рівних пропорціях гірчичний порошок і мед, потім для отримання консистенції схожою зі сметаною розбавити невеликою кількістю теплої води. Час впливу суміші становить 20-40 хвилин, протягом яких можна лежати під ковдрою або виконувати комплекс фізичних вправ.

Протипоказання

Як було сказано вище, у процедури гарячих обгортань існує ряд протипоказань. Їх заборонено проводити при наявності серцево-судинних захворювань, гіпертонії, ниркової недостатності, при загостренні хронічних захворюваннях, а також під час вагітності.

Крім цього протипоказано проводити обгортання при наявності на шкірному покриві ушкоджень або при алергії на компоненти що входять до складу суміші. Це відноситься як до холодних, так і до гарячих обгортання.

Для того щоб уникнути роздратування шкірного покриву, за кілька днів до процедури не рекомендується робити депіляцію, особливо якщо до складу суміші для обгортань входить червоний перець, кориця або імбир.

Pohudanie. net

Ефективне схуднення в домашніх умовах

ефективне схуднення в домашніх умовах

Способів схуднути в світі предостатньо для того щоб вага світ разом в одну мить взяв і схуд. Але чомусь це не відбувається. Сьогодні ми зупинимося на ефективному схудненні в домашніх умовах, так би мовити, візьмемо бика за роги своїми руками.

дієта

Зовсім не обов'язково сидіти на дієті. Якщо ви є завзятим противником дієт по якихось своїх особистих міркувань, пропонуємо робити наступне.

Як ви знаєте, найефективніший спосіб схуднення - це витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Тобто, вам, нарешті, слід розібратися, що ж зайвого в вашому холодильнику і почати обходитися без нього. Отже, відмовляємося від чогось калорійного і шкідливого, а, натомість, починаємо тренуватися - тобто, витрачати енергію. У підсумку, обов'язково отримаємо мінус.

рух

Виберіть для себе ефективні вправи для швидкого схуднення. В даному випадку, головне - щоб ці вправи вам подобалися, інакше ніякої самодисципліни не вистачить, щоб удома самої себе примушувати робити те, що не подобається. Цю функцію зазвичай виконує тренер. Якщо вам потрібно позбутися від явних жирових запасів, почніть з кардионагрузки. Ви можете бігати, займатися вдома аеробікою і т. П. Якщо ж у вас проблеми не стільки з жиром, скільки з в'ялістю, обвислими м'язами, слід «підкачатися». Прикупите гантелі, віджимайтеся, тренуйте прес і ноги.

процедури

Якщо все вищевикладене ви вже виконали, значить, гідні похвали і винагороди. Винагороджувати себе будемо, поєднавши приємне з корисним, у вигляді ефективних обгортань для схуднення.

Медово-молочне обгортання зробить вашу шкіру шовковистою і підтягнутою.

Змішуємо трохи теплого молока з 1 ст. л. меду, густота повинна бути консистенції сметани. Наносимо на очищену шкіру і обертаємо плівкою. Лягаємо під ковдру на 30-60 хвилин і розслабляємося, адже саме ефективне схуднення теж має приносити задоволення. Після змивання наносимо антицелюлітний крем.

Womanadvice. ru

Обмежити приблизно в 2 рази:

  • Бобові;
  • Макарони;
  • Натуральні соки.

Для того, щоб визначитися зі своїм харчовим раціоном, викреслити з нього всі можливі причини повноти, ведіть щоденник, в який записуйте все що з'їсте, обсяг з'їденого і час.

Корисні рекомендації про харчування. психологічні моменти

1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте почуття голоду. Маються на увазі перекушування. Якщо вже дуже хочеться перекусити - з'їжте огірок або яблуко, але тільки не бутерброд і подібне.

2. Щоб не переїдати, постарайтеся харчуватися потроху, але 5-6 разів на день кожні 2,5-3 години).

3. Кладіть їжу в невелику тарілку.

4. Не їжте, коли читаєте, розмовляєте по телефону або дивіться телевізор. Це дуже шкідливі для фігури звички.

Такі способи швидкого схуднення будуть дуже ефективні для людей, які страждають не надто великим надлишком ваги (ІМТ менше 30). Людям же з ожирінням 1 і 2 ступеня бажано крім дієти включати в звичку фізичні навантаження і медикаментозні засоби.

Фізична активність

Як фізичних навантажень повним людям найбільше підійдуть аеробні навантаження. До них відноситься їзда на велосипеді, швидка ходьба, різні спортивні ігри. Дуже важлива регулярність виконання вправ (або навантажень) - не менше 3-4 разів на тиждень. І щоб це подобалося людині, через силу ви результату не досягнете, будьте впевнені. Якщо є значне ожиріння або серцево-судинні захворювання, то перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. А в ході навантажень обов'язково контролювати артеріальний тиск і пульс. Що стосується пульсу, то максимально можливе його значення обчислюється за цією формулою: 220 - кількість років. Наприклад, для людини 50 років максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях не повинна перевищувати 170 в хвилину.

Якщо повнота не заважає і зі здоров'ям все гаразд, жінки можуть зайнятися східними танцями (там повнота навіть в деякому сенсі вітається). При занятті східними танцями (а саме - танцем живота) поліпшується координація рухів. Швидше худне живіт, стегна, руки. Фізичні вправи допомагають спалювати жир, тобто при одночасному дотриманні дієти та фізичної активності зайві кілограми зникають куди швидше, і не спостерігається зупинки в зменшенні ваги, що не є рідкістю у людей, що худнуть тільки за допомогою зміни раціону харчування.

По можливості, потрібно робити комплексні вправи на всі частини тіла. Але якщо це важко, то, як ми вже писали вище, можна вибрати будь-який інший вид навантаження. Та ж швидка ходьба дуже допомагає в спалюванні калорій. Почніть з 15 хвилин в день і поступово доведіть до години.

Лікарська терапія

Ні-ні, це не клізми і не БАДи. Клізми ніяк не допомагають зниженню ваги, позбавлення від жирової тканини. Сприяють тільки виходу рідини і калових мас з кишечника. А штучне «очищення» організму зі здоровою системою виділення не потрібно, всупереч розповідям «народних цілителів». БАДи ж для схуднення вдають із себе звичайні проносні засоби. Проносні, які також при регулярному необґрунтоване застосування можуть призвести до зневоднення організму.

Єдиними двома препаратами, які можуть призначатися людям з ожирінням, є орлістат (ксеникал) і сибутрамін (Меридіа). Другий препарат зараз заборонений в Європі, так як були отримані дані про збільшення числа серцево-судинних захворювань, що виникли унаслідок прийому препарату. Однак російські дослідження цього не підтвердили. Тому Меридиа продовжує успішно призначатися людям, що страждають від надлишку ваги. Препарат Ксеникал перешкоджає всмоктуванню жиру в кишечнику, через що у багатьох пацієнтів виникає побічний ефект - рідкий маслянистий стілець. Але чого не витерпиш заради краси і здоров'я! Необхідно враховувати, що Ксеникал діє тільки на жири. Що ж стосується легко засвоюваних вуглеводів, то від них потрібно в будь-якому випадку відмовитися.

Медикаментозні способи схуднення в домашніх умовах вважаються одними з найбільш ефективних. Але ні в якому разі не починайте прийом препаратів без консультації лікаря. Не забувайте, що у даних лікарських засобів, крім побічних дій, є ще й безліч протипоказань.

Лікарська терапія рекомендована людям з ІМТ 30-35.

Хірургічні методи

У деяких випадках не обійтися без серйозної операції, спрямованої на зменшення обсягу шлунка. Така необхідність виникає у людей з важким ступенем ожиріння, коли ІМТ вище 40. Операція допомагає людині у відносно невеликий термін позбутися від більшої частини зайвої ваги, ніж значно поліпшити якість життя. Дієти при важких стадіях ожиріння нерідко виявляються марними. Крім операції, може знадобитися допомога психотерапевта.

Реальні відгуки

А ось такі способи схуднення відгуки мають від жінок різних вікових груп.

Катерина, 20 років.

При зрості 175 см, мій вага становила 80 кілограмів. Я спробувала дієту, згідно з рекомендаціями Олени Малишевої. Їла по 5 разів на день, перестала вживати цукор, булочки, тваринні жири. І буквально за місяць скинула 8 кілограмів. І це при всьому при тому, що фізичну активність я анітрохи не збільшила, і зовсім не відчувала почуття голоду.

Олена, 45 років.

Ще 2 місяці тому мій зріст був 163 см, а вага - 78 кілограмів. Дієти перепробувала різноманітні. Але істотного зниження ваги ні від однієї з них не спостерігала. Зазвичай в перші дні вага починав істотно знижуватися, а потім вставав на одній точці. При поверненні ж до звичного харчового раціону всі втрачені кілограми поверталися. А харчуюся я щодо правильно, небагато. Лікар уже хотів призначити Меридиа, але я побоялася побічних ефектів і записалася в спортзал. Так ось, при 3-4 заняттях в тиждень тривалістю 1 годину, я почала худнути... і все це без таблеток. Здивувався навіть мій лікар. Минуло 2 місяці, випробувані різні способи схуднення, а я важу 65 кілограмів.

Вікторія, 36 років.

Після пологів у 34 роки я не змогла скинути вагу. Зайвих 20 кілограмів залишилися і дуже обтяжували мене, так як я завжди була цілком стрункою жінкою. З'явилися задишка, пітливість. Пробувала різні модні дієти, в тому числі і від наших знаменитостей, нетрадиційні способи схуднення в домашніх умовах (по Малахову), але результату не було, тільки самопочуття погіршилося. Регулярно фізичні вправи виконувати не могла через болі в спині і в області печінки. Здала аналізи у ендокринолога. Всі вони в межах норми. Лікар призначила препарат Ксенікал. Ось з ним схуднення пішло інтенсивніше. За 1,5 місяці скинула 10 кілограмів. Але дієту все-таки якусь доводиться дотримуватися. Я відмовилася від свого улюбленого шоколаду, від хліба, не їм квасоля, горох, макарони і картоплю. Зате результат на обличчя!

Виберіть відповідний спосіб схуднення спільно з лікарем і зробіть своє життя не залишаться непоміченими!

спеціальний пошук

Missfit. ru

Ефективне і швидке схуднення без дієт

ефективне і швидке схуднення без дієтШвидке і ефективне схуднення - мрія будь-якої дівчини, яка має зайву вагу. Але якщо цю мрію перетворити в ціль і поступово втілювати її в реальність, то тут немає нічого неможливого. Але пам'ятайте, що будь-які прискорені методи схуднення можуть привести до несподіваних наслідків, тому краще, щоб цей процес проходив поступово.

Далеко не секрет, що жіночий організм влаштований так, що спочатку худнуть ті частини тіла, які містять менше жиру, наприклад, груди і обличчя. Тому навіть при найефективнішому і найшвидшому схудненні прибрати відразу весь зайвий жир з нижньої частини тіла не так-то просто. Вважається, що найефективнішим і швидким схудненням без дієт є повне голодування, однак цей спосіб далеко не безпечний, тому що може завдати серйозної шкоди організму. При цьому він перестане отримувати необхідні вітаміни і мінерали, порушиться метаболізм, постраждають внутрішні органи, погіршиться стан шкіри, нігтів і волосся.

Тому ефективне і швидке схуднення без шкоди для здоров'я можливо тільки при правильному підході, а він складається в комплексному вирішенні проблеми. Відомо, що обмеження в їжі і правильне харчування - це лише основа ефективного і швидкого схуднення. Крім цього, ви не повинні забувати про регулярні тренування і вправи для схуднення. Далі ми поговоримо про те, як швидко схуднути без дієт, а також розглянемо ефективні вправи для найшвидшого схуднення в домашніх умовах.

Ефективне і швидке схуднення без дієт в домашніх умовах. Поради для тих, що худнуть дівчат

Для того щоб зрозуміти принципи найефективнішого і найшвидшого схуднення, не обов'язково відвідувати дорогі заняття в тренажерному залі з інструктором і платити за різні косметичні процедури в салонах і клініках краси, тому як схуднути можна і вдома. Щоб завжди виглядати стрункою і підтягнутою, досить лише слідувати декільком радам, які ми розглянемо нижче.

Поради для тих, що худнуть дівчат:

  • Ніколи не їжте після 6 години вечора. Якщо ви відчуєте, що сильно зголодніли, то можете дозволити собі лише склянку знежиреного кефіру або будь несолодкий фрукт.
  • Вживайте завжди тільки свіжі і натуральні продукти, не використовуйте ніяких замінників і напівфабрикатів.
  • Випивайте не менше 2 літрів води в день. Сюди не відносять чай і інші напої.
  • Виключіть з раціону всі хлібобулочні вироби, борошняне і солодощі, а також цукор, жирну їжу, сало, маргарин, випічку і жирні молочні продукти.
  • Їжте більше свіжих фруктів і овочів.
  • Хоча б раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день або ж одноденну дієту, а 1 або 2 рази на місяць можна і зовсім поголодувати, вживаючи тільки воду. Так ви зможете не тільки схуднути, але і позбавити організм від шлаків і токсинів.
  • Дотримуйтеся режиму сну, тому спіть не менше 8 годин на добу.
  • Більше рухайтеся і проводите вільний час на свіжому повітрі.

Але для того щоб дотримуватися всі ці правила разом з швидким і ефективним схудненням без шкоди для здоров'я необхідно регулярно займатися фізичними тренуваннями. Тому далі ми поговоримо саме про це.

Ефективні вправи для найшвидшого схуднення

ефективні вправи для найшвидшого схудненняФізичні тренування необхідні кожному, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Для швидкого і ефективного схуднення комплекс вправ краще проводити в 2 етапи. Спочатку необхідно підготувати організм до наростаючої інтенсивному навантаженні, а вже після цього можна починати займатися в повну силу.

Крім вправ для схуднення можете займатися плаванням, кататися на роликах, ковзанах або велосипеді, не забуваючи про біг підтюпцем і регулярну ходьбу на свіжому повітрі. Виконання комплексу вправ не повинно займати більше години, а навантаження повинні бути помірними.

Комплекс вправ для ефективного і швидкого схуднення:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Обидві руки підніміть вгору, потім вперед і вниз. Махи повинні бути чіткими. Починайте з 10 повторень, поступово доводячи їх до 20 разів.
  • Початкове положення як в попередній вправі. Зробіть нахил корпусу вперед і вниз, намагаючись дістати головою до колін. Виконувати його варто не надто різко, починаючи з 5-10 повторень і також доводячи їх до 20 разів. Дана вправа можна урізноманітнити нахилами вправо і вліво, виконуючи їх аналогічним чином.
  • З положення стоячи зробите присідання так, щоб спина залишалася рівною, а п'яти не відривалися від підлоги. Почніть з 10 присідань, а потім збільшуйте навантаження до 30 повторень.
  • З вихідного положення робіть почергові різкі махи чиряк і по діагоналі спочатку правою, а потім лівою ногою. Виконайте від 10 до 20 махів за раз кожної ногою.
  • Ляжте на спину, руки розмістіть за головою. Виконуйте підйоми тулуба до положення сидячи. Ноги при цьому зафіксуйте в нерухомому стані. Виконайте від 10 до 20 таких підйомів.
  • Початкове положення як в попередній вправі. Починайте одночасно піднімати обидві ноги вгору, не згинаючи їх і тримаючи шкарпетки витягнутими. При необхідності допомагайте утримувати рівновагу за допомогою рук, впираючись ними в підлогу. Почніть з 5 повторень, доводячи їх до 20 разів.
  • Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Починайте переміщати таз спочатку в одну, потім в іншу сторону, злегка піднімаючи його. Виконайте близько 10 повторень.
  • У положенні стоячи візьміть в руки гантелі по 0,5-1 кг. Піднімайте руки вгору і в сторони, після чого повільно опускайте їх. Виконайте від 5 до 10 підйомів.
  • Встаньте прямо, руки заведіть за спину. Після цього відведіть праву ногу в сторону так, щоб носком доторкатися до землі, після чого нахиліть тулуб вперед, паралельно підлозі. У такому положенні підніміть праву ногу якомога вище і почніть згинати й розгинати ногу, на якій стоїте (ліву). Виконайте по 5-15 таких присідань для кожної ноги.

Пам'ятайте, що тільки виконання цих вправ разом з дотриманням правил здорового харчування допоможе вам досягти бажаних результатів в дуже короткі терміни.

Pohudeyka. net

Домашні вправи для схуднення. Комплекс вправ для схуднення будинку

Харчування і спорт - два кити схуднення. Але якщо з харчуванням - все зрозуміло, то піти в спортзал або басейн ми можемо не завжди. Вихід є - Схуднути можна за допомогою домашніх вправ.

У домашнього фітнесу є безліч переваг: не треба платити за абонемент в спортзал, витрачати час на дорогу, підлаштовуватися під розклад фітнес-клубу. Вам також не доведеться соромитися своєї фігури, адже ви будете займатися на самоті. Але є також мінуси. Наприклад, ваші рідні можуть не проявити належного розуміння і значно ускладнити ваші спроби зайнятися фігурою. Ваш арсенал тренувальних засобів буде обмежений вашими фінансовими і просторовими можливостями, а значить, в більшості випадків, стане менш різноманітний, ніж в спортзалі. І, головне, тренування в домашніх умовах підходять тільки тим, хто дійсно має силу волі, адже на вашу совість не буде тиснути сума, витрачена на абонемент, і докірливі погляди тренера. Проте, найчастіше прилучення до фітнесу та фізичних навантажень починається саме з домашніх занять.

Щоб домашні тренування були ефективними і безпечними, потрібно дотримуватися деяких загальних правил:

1. Поступовість, регулярність і помірність. Нетренованим людям варто починати будь-які домашні вправи з 2-3 разів на тиждень по 25 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість до години, а частоту до 3-5 разів на тиждень. І пам'ятайте, не варто доводити себе до повної знемоги ні на початку свого фітнес-шляху, ні пізніше.

2. Режим харчування. Якщо ви хочете побачити ефект зменшення обсягів від вправ, за 2 години до і протягом години після них не варто їсти. Максимум, що ви можете дозволити собі перед тренуванням - невелику порцію овочевого салату або стакан соку. При необхідності підкачати м'язи - введіть в раціон більше білкової їжі, яку вживайте, в тому числі, безпосередньо перед тренуванням (за 1 годину). В інший час оптимально дотримуватися принципів правильного харчування. Адже тільки в комплексі харчування і спорт дають хороші результати.

3. Пиття під час занять. Щоб не допустити зневоднення організму, тримайте під рукою під час занять звичайну воду і пийте при виникненні спраги.

4. Повітря і вода. Провітрюйте кімнату перед тренуванням, а після - приймайте розслабляючий теплий душ. До речі, стежте за диханням (при напрузі м'язів - вдих, при розслабленні - видих).

5. Одяг для фітнесу. Займатися в будь-чому не варто. Одяг повинен бути дихаючої, комфортною і не сковувати рухи. Також віддайте перевагу спортивному взутті, відклавши на час домашні тапочки.

6. Початок і кінець тренування. Ваші заняття повинні завжди починатися з розминки і закінчуватися розслаблюючими м'язи вправами. Найпростіший спосіб розігріти м'язи - виконати звичайну «шкільну» розминку або потанцювати. Закінчувати ж тренування можна обертаннями, вібруючими рухами і махами.

7. Комплексність і різноманітність. Під час тренування потрібно намагатися опрацьовувати всі групи м'язів. Якщо ви прагнете схуднути в області талії і не задієте м'язи рук, ніг, стегон і спини, схуднення буде йти менш ефективно. Ваші тренування повинні містити не тільки кардіонагрузку, а й силові вправи, так як м'язова маса підвищує ефективність схуднення, а також вправи на розтяжку. Крім того, заняття повинні бути різноманітними. Наприклад, час від часу можна змінювати вид фітнесу. Але навіть проста заміна порядку виконання вправ дозволить уникнути «ефекту плато».

Для схуднення в домашніх умовах існує безліч комплексів вправ. Виберіть свій вид тренувань, виходячи, перш за все, зі стану вашого здоров'я, відсутності протипоказань і тренованості, а також додаткових цілей і просто переваг. Наприклад, бодіфлекс і Оксісайз підійдуть (при відсутності протипоказань) нетренованим людям з великим відсотком жиру в організмі для зниження ваги і зміцнення м'язів, особливо, в проблемних зонах, йога і Пілатес допоможуть розвинути гнучкість, а Аеробіка позитивно позначиться на серцево-судинній системі.

Але і Самостійно складений з окремих вправ комплекс із застосуванням гантель, кільця для пілатесу та обруча може дати відмінні результати.

Отже, починати потрібно, як завжди, з розминки, а в середині основного комплексу вправ робити розтяжку тих груп м'язів, які ви збираєтеся опрацьовувати.

Щоб Дати силове навантаження на руки і плечовий пояс , вам знадобляться гантелі. Краще брати розбірні моделі, які дозволять при необхідності збільшити їх вагу. Загальне правило: якщо ви можете зробити вправу з гантелями більше 15 разів, вага потрібно міняти. Останні повтори повинні робитися через силу.

Для дельтоподібного м'язи можна вибрати бічні підйоми прямих рук з гантелями, а також підйоми рук з гантелями прямо перед собою.

домашні вправи для схуднення - плечі
Згинання в ліктях рук з гантелями - класичне Вправа для біцепсів. Роблячи їх в різних площинах, ви будете впливати на м'язи по-різному.

домашні вправи для схуднення - біцепси
Ще одне Вправа, яке відмінно позначиться на стані трицепсів. Візьміть в руку гантель, зігніть її в лікті так, щоб кисть знаходилась біля стегна, а лікоть «дивився» назад. Випрямляйте руку з гантеллю, відводячи назад передпліччя. Підійде для цієї ж мети і наступну вправу. Підніміть пряму руку з гантеллю вгору і заведіть кисть назад - о-пліч, залишивши лікоть нагорі. По черзі випрямляйте руку і згинайте її, заводячи назад.

домашні вправи для схуднення - трицепс

Для зміцнення м'язів грудей розведіть прямі руки з гантелями в сторони на рівні плечей і зводите їх прямо перед собою. Відмінно підійде для опрацювання м'язів грудей кільце для пілатесу. Просто стискайте його, тримаючи перед грудьми, і фіксуйте кільце в такому положенні на 30 секунд.
Так само для грудних м'язів відмінно підійдуть віджимання від підлоги.

домашні вправи для схуднення - груди
Сформувати талію допоможе обертання гімнастичного обруча. На Область живота впливати можна також, хитаючи прес і виконуючи скручування. Робити ці вправи рекомендується із зігнутими ногами, тримаючи руки за головою і відриваючи від поверхні тільки лопатки. Нижня частина живота «прокачується» за допомогою підйомів прямих ніг під кутом 45 градусів з положення лежачи.

домашні вправи для схуднення - прес
М'язи спини можна тренувати так: лежачи на животі з витягнутими перед собою руками, піднімайте по черзі або одночасно верхню частину корпусу або ноги. Також одночасно можна відривати від поверхні ноги і верх корпуса, розставивши ноги і руки в сторони.

домашні вправи для схуднення - спина
Зона стегон і сідниць опрацьовуються за допомогою напівприсідань, під час яких ці м'язи необхідно напружувати. Допоможуть і класичні випади. Ще одна вправа для цієї ж мети: обіпріться на кисті рук і коліна, і починайте по черзі відводити прямі ноги назад і вгору. Допоможуть також підйоми тазу, які потрібно робити лежачи на спині із зігнутими ногами.

домашні вправи для схуднення - сідниці
Внутрішня сторона стегон опрацьовується лежачи на боці з допомогою підйому прямих ніг. Піднімати потрібно ту ногу, на якій ви в даний момент лежите. Також ці м'язи відмінно тренуються за допомогою кільця для пілатесу. Можна стискати його, сидячи або лежачи із зігнутими ногами.

Дати відмінну Навантаження на ікри можна, просто піднімаючи на носочках.

домашні вправи для схуднення - ікри
Після закінчення основного комплексу не забудьте зробити «плавний» вихід.

Як бачите, навіть без наявності складних тренажерів можна пропрацювати всі м'язи і зробити заняття досить різноманітними. А грамотний підхід і самодисципліна допоможуть перетворити домашні вправи в ефективний інструмент схуднення.

Рекомендуємо прочитати по темі: як схуднути будинку?; фітнес в домашніх умовах. вправи вдома з гантелями; вправи для преса в домашніх умовах;

Джерело: FoodLover. Ru
Автор: Вікторія Сєрова

Foodlover. ru

Схуднення в домашніх умовах, швидке і ефективне схуднення в домашніх умовах без дієт

Ефективне схуднення будинку

Схуднення в домашніх умовах - процес, який вимагає комплексного підходу і щоденних зусиль над собою. Зазвичай однієї дієти недостатньо - потрібно не тільки переглянути свій раціон харчування, але і почати займатися фітнесом, робити додаткові процедури на зразок обгортань, ванн або масажу, стежити за дотриманням режиму дня, зокрема, спати не менше 7-8 годин на добу. Давайте розглянемо докладніше, з чого почати схуднення вдома буде правильним.

Позбавляємося від зайвої ваги швидко і ефективно

Якщо в запасі є тиждень, наприклад, до важливої ​​події, ви можете скористатися однією з експрес-дієт, спрямованих на обмеження калорійності раціону. У день ви повинні споживати не більше 700-800 ккал. Позбутися від 2-4 кілограмів за короткий термін допоможуть кефір і огірки: потрібно випити до півтора літрів кефіру і з'їсти 1-2 кг свіжих огірків протягом дня. Звичайно, таке експрес схуднення витримати досить важко, але результатом буде помітне зменшення ваги і обсягів. Можна вибрати будь-який режим харчування, що включає в себе велику кількість свіжих фруктів і овочів, відвареного або приготованого на пару білого м'яса або риби. Не забувайте пити достатню кількість рідини, також можна включити в раціон зелений чай без цукру - він допоможе вивести з організму зайву воду.

Якщо ви не хочете сидіти на дієті

Звичайно, не кожному під силу витримати тривалі обмеження в харчуванні, але швидке схуднення в домашніх умовах без дієт все ж можливо при дотриманні декількох умов. По-перше, потрібно "розігнати" метаболізм - в цьому допоможуть імбирний чай, зелений кава, деякі медичні препарати, які пропишуть дієтолог або лікар; звичайні фізичні вправи також сприяють прискоренню обміну речовин. По-друге, потрібно переглянути власні звички в харчуванні. Необов'язково голодувати, досить їсти невеликими порціями не менше 5 разів на день, включаючи в свій раціон якомога більше клітковини - овочів, фруктів, або пшеничних висівок, відмовитися від цукру і замінити улюблені десерти сухофруктами. По-третє, пити якомога більше води, в яку можна додати яблучний оцет або лимонний сік. Дотримуючись цих правил, ви, звичайно ж, не позбудетеся за тиждень від 4-6 кг зайвої ваги, але втратити в перші сім днів 2-3 кг цілком реально.

Комплекс заходів по швидкому зниженню ваги

Ефективне схуднення будинку - це не тільки дієта, але і ряд інших заходів, спрямованих на прискорення обміну речовин (підійдуть і звичайні фізичні вправи) та поліпшення струму лімфи в тканинах. Ви можете пройти курс масажу, або через день робити якесь обгортання в домашніх умовах для схуднення. Дуже ефективним засобом є червоний перець. Змішайте 2 столові ложки пекучого спеції, додайте столову ложку меленої кориці, після розведіть сухі інгредієнти рослинним маслом до помірної густоти. Підготуйте шкіру: прийміть душ і розітріть проблемні зони жорсткою мочалкою, а потім нанесіть суміш з перцю і кориці на шкіру, оберніться харчовою плівкою, зверху надіньте теплі штани і ляжте під ковдру. Через півгодини змийте і нанесіть зволожуючий, або антицелюлітний крем. Процедуру потрібно робити через день і чергувати її з холодними обгортання яблучним оцтом. Просто нанесіть його на шкіру, надіньте щільні колготки і потримайте близько години. За рахунок легкого охолоджуючого ефекту покращиться кровообіг і підуть набряки, через кілька процедур ви побачите, як зменшилися обсяги в проблемних місцях, а целюліт став не так помітний.

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах, можна згадати і содові ванни. Розчиніть пачку порошку в 200 літрах не надто гарячої води, приймайте таку ванну протягом 20 хвилин. За відгуками тих, що худнуть, за одну процедуру можна втратити до 2 кілограмів зайвої ваги. Для стійкого ефекту потрібно зробити не менше 8-10 сеансів через день. Не забувайте, що схуднення - це нелегкий процес, і тільки комплексний підхід допоможе домогтися фігури вашої мрії.

спеціальний пошук

Missfit. ru

Схуднення в домашніх умовах. Чи можливо ефективне і швидке

Багато хто з нас незадоволені своєю вагою. Хтось бореться з десятками зайвих кілограмів, а кого-то навіть збільшення талії на 1 см після свят може надихнути на пошуки самої чудодійною супер дієти. У будь-якому випадку, марно лити сльози, сидячи на місці - потрібно діяти! Якщо у вас немає часу на відвідування салонів і тренажерних залів, пам'ятайте - схуднення в домашніх умовах може дати результат не гірше. Способів профілактики зайвої ваги і боротьби з ним досить багато. Це дієти і фізичні вправи, жиросжигающие ванни і обгортання.

Крім того, не варто під час дієти забувати про здоров'я свого шлунка. Більшість дієтологів, рекомендуючи схуднення, призначають селективний ентеросорбент Ентеросгель. Він допомагає знизити агресивна дія шлункового соку під час схуднення. Завдяки своїй інноваційній структурі препарат м'яко обволікає стінки шлунка, тим самим захищаючи його від «атаки» травних ферментів і запобігаючи загострення захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, препарат виводить токсини і шлаки з організму, посилюючи ефект дієти. Ще один приємний «бонус» ентеросорбент - це придушення почуття голоду за рахунок часткового заповнення шлунка. Про користь спортивних вправ написано багато, тому в цій статті зосередимося на інших способах схуднення в домашніх умовах. Кращий результат за порадою фахівців - поєднання декількох з них. Пам'ятайте про те, що схуднення має проходити без стрибків і стресів, тому найкраще розробити свій план. В цьому криється ще й психологічний момент, так як головною перешкодою для боротьби із зайвими кілограмами психологи вважають відсутність мотивації. Подумайте гарненько - для чого вам потрібні всі ці процедури, складіть, чіткий розпорядок на кілька днів - і вперед! До стрункості і краси!

Схуднення в домашніх умовах - режим харчування

Інтернет та інформаційний простір заполонили різноманітні варіанти дієт і заклики дотримуватися їх. Багато людей, схильні до думку з боку, кидаються під «Пуститися берега». Пробуючи самі екстремальні види, можна дійсно втрачати кілограми. Але чи буде це безпечно? На це питання не можна дати однозначну відповідь, все показує час. Часто вага знижується за рахунок виведення з організму великої кількості води, разом з якої виводиться маса корисних речовин, в тому числі електролітів, використовуваних організмом для підтримки основних функцій. Кращим спосіб харчування для схуднення в домашніх умовах - перегляд свого меню з метою прибрати зайві калорії і виключити переїдання. Як це можна зробити? Сніданок. Схуднення в домашніх умовах почнеться з самого ранку, якщо ви зміните раціон так, щоб кількість калорій скоротилося на 100-300 одиниць. Якщо сніданок складався раніше зі злаків - слід замінити половину порції фруктами або ягодами. Надати смак можна знежиреним молоком, кефіром або низькокалорійної сметаною. Яєчні з беконом можна замінити білим м'ясом, наприклад, куркою. Для омлету беріть тільки білки, додайте до них овочі або нежирний сир. Обід. Перераховуємо калорії і забираємо 200-300 одиниць. Скорочуємо макаронні вироби, картопля, інші калорійні продукти рівно наполовину. Замінюємо їх овочами або свіжим салатом із зеленню. Забезпечити організм білками можна курячим м'ясом або рибою. Вечеря. Це найважливіше час для схуднення. Вечеря повинна бути легким і необтяжливим для шлунка - овочі, салати, соки, інші нежирні продукти. Перед сном можна випити склянку кефіру або йогурту. Таким чином, кількість калорій буде скорочено наполовину, але харчування залишиться збалансованим. Відмовтеся також від солодощів і кондитерських виробів. Результат проявить себе вже протягом декількох днів.

Схуднення в домашніх умовах - антицелюлітні обгортання

У СПА салонах такі процедури коштують чималих грошей, але великий упор там робиться на створення комфортних умов для відпочинку клієнтів. Сама ж по собі процедура досить проста - на проблемні зони наноситься певний склад з антицелюлітних сумішей, потім змивається. Антицелюлітні суміші складаються таким чином, щоб процедура сприяла поліпшенню кровообігу і виведенню токсинів через шкіру. Приплив крові збільшується, шкіра розігрівається, виділяється піт. При правильно проведеному обгортанні можна очікувати, що від кожної процедури талія зменшиться на 1 сантиметр, шкіра ж стане гладкою і шовковистою.

Схуднення в домашніх умовах - гарячі і холодні обгортання

Розрізняють холодні і гарячі обгортання. Без сумніву, гаряча процедура дає більший ефект, однак має протипоказання. Не можна їх застосовувати вагітним жінкам, а також судинних і гінекологічних проблемах. Категоричне «не можна» для гарячих обгортань можна сказати пацієнтам з варикозним розширенням вен. Холодні обгортання хоча і не дають такого ефекту схуднення, але володіють прекрасним тонізуючим ефектом, що в комплексній терапії схуднення теж дуже важливо. Як правильно проводити процедуру Заздалегідь придбайте поліетиленову плівку, тепле покривало для укутування, приготуйте антицелюлітні суміші. Перед процедурою тіло повинно бути очищено - можна використовувати гель для душу, навіть скраб. Хорошим засобом може стати в таких випадках кавова гуща - вона активно відлущить відмерлі клітини і забезпечить активним речовинам безперешкодне проникнення в шкіру. Після очищення наносимо жиросжигающих суміш на проблемні зони, ретельно закриваємо плівкою, потім ковдрою і тримаємо 20-60 хвилин. Якщо немає часу на «лежання» - одягайте спортивний костюм і займіться активною роботою - це абсолютно не шкодить обгортання. Але фахівці радять полежати і розслабитися. Потім знімаємо плівку і приймаємо душ. На проблемні місця наносимо антицелюлітний засіб. Як часто потрібно робити обгортання? Курс процедур планувати можна не менше 12 сеансів, по три рази на тиждень протягом місяця. Можна розтягнути і на більш тривалий час. Повторювати через півроку. Схуднення в домашніх умовах - рецепти сумішей для обгортання 1. Блакитна глина, до консистенції сметани розведена водою. Додайте кілька крапель ефірного масла. Цей багатий мінералами матеріал добре стимулює кровообіг і обмін речовин в організмі. До глині можна додати будь ефірне масло.

2. Мед і молоко. Краще наноситься на тіло суха молочна суміш, змішана з невеликою кількістю води і медом (2 ст. Ложки). Зацукрований крейда не підходить - його потрібно розтоплювати, при цьому частина поживних речовин втрачається.

3. Мед, яєчний жовток, масло лимона або апельсина. Нанести на 30 хвилин.

4. Зелений чай. Заварити невеликий зелений чай до отримання кашки, додати масло розмарину або анісу.

5. Ефірні масла - кунжутне, абрикосове, оливкова, паростків пшениці або жожоба, мигдальне. До одного з цих варіантів додати Далі до вибраного масла додають по 3 краплі масло лимона, лаванди і ялівцю, змішують з основою і наносять на тіло.

6. Сира картопля. Натираємо на тертці. Віджимаємо сік і наносимо на тіло кашку. Тримати 45 хвилин.

7. Для гарячих компресів використовують водорості (ламінарія або фукус), вони продаються в аптеці. Залити теплою водою, почекати поки вони розбухнуть і додаємо мед. Інший варіант - додати 1 жовток, 20 крапель камфорного масла і 10 крапель апельсинового масла.

8. Тісто і сир. Для приготування тіста змішаємо мед і яблучний оцет, додаємо пшеничне борошно. Наносити на проблемні місця на 2 години. Наступного разу знежирений сир розтерти в дрібну кашку. Постарайтеся 2 години відпочивати.

Схуднення в домашніх умовах - жиросжигающие ванни

Ванни для схуднення не можна використовувати людям з серцево-судинними проблемами. 1. Содова ванна. Рецепт приготування: сода (125 грам), морська сіль (150 грам), лавандовий спирт (1 ложка). Розчинити інгредієнти в воді при температурі 38 градусів і приймати ванну протягом 30-40 хвилин. Посилюється потовиділення. Морська сіль в поєднанні з содою зробить шкіру пружною, але в той же час м'якою.

2. Ванна Клеопатри - влити в ванну з водою 1 літр молока, додати 100 грамів меду, добре перемішати. Мед має прогрівають властивості, що допомагає позбавлятися від зайвої ваги.

3. Морська сіль - кращий інгредієнт в боротьбі з целюлітом. У теплій воді розчинити 400-500 грамів солі. Приймати ванну протягом 15-20 хвилин, щоб не почалося роздратування шкіри. Схуднення в домашніх умовах з морською сіллю дуже ефективно - одна процедура може позбавити від 1 кг ваги.

4. Липовий цвіт, листя або нирки. Приготувати настій - заварити суху суміш в 300 грамах води, настояти протягом години. Приймати теплу ванну 15 хвилин.

5. Материнка (має потогінний властивостями). Суху материнку (400 грам) заварити у великій ємності (4 літри води), настояти, змішати з водою. Приймати протягом 15 хвилин, двотижневий курс принесе більше користі.

Для схуднення в домашніх умовах потрібно наполегливість і терпіння, але ніяк не самопожертва, як прийнято думати. Краще розраховувати кошти на покупку компонентів по догляду за тілом і спортивних тренажерів виходячи зі своїх можливостей. Бігова доріжка або орбитрек - це прекрасно, але не меншу користь дадуть пробіжки на свіжому повітрі, вправи на скакалці або з гантелями, приготованими з звичайних пластикових пляшок з наповнювачами, а також прості ванни і обгортання. Переможете лінь, худніть комплексно, приділяйте час профілактики появи зайвої ваги - і приємне красиве тіло буде радувати вас довгий час.

Інші способи схуднення

Zhenskoe-mnenie. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...