Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Як швидко схуднути в боках

Як схуднути в животі за допомогою фізичних вправ, обгортань і масажу

З проблемою, як схуднути в животі, жінки стикаються часто. Прибрати живіт можливо, але це зажадає старань. Часто до появи на животі зайвого жиру призводить спосіб життя і помилки в харчуванні. Так що робити, щоб схуд живіт? Детальніше на відео.

Збалансоване харчування

Головне завдання дієти для схуднення живота - це настройка правильної роботи травної системи. Щоб схуднути і прибрати живіт, треба дотримуватися правил харчування:

  • Вживати поменше тваринних жирів (маргарин, вершкове масло, сало та ін.);
  • Виключити з меню цукор, напої і продукти з них;
  • Є менше солоного, печеного, хлібобулочних виробів;
  • Пити більше води (до 1,5-2 л на день);
  • Їсти не менше 5 разів на день, порція не повинна перевищувати 200 м
  • Чи не пити після їжі, не запивати їжу;
  • Є не менше, ніж за 3 години до сну, якщо сильно хочеться, випити склянку води або з'їсти знежирений йогурт.

Необхідно вживати в їжу більше продуктів, в яких містяться харчові волокна (клітковина), тобто овочів і злакових. Це яблука, кабачки, огірки, рис, петрушка, селера, бобові, морська капуста, гречка. Краще готувати каші і овочеві салати з рослинним або оливковою олією.

Важливо їсти фрукти (яблука і груші, апельсини і грейпфрути). Не можна забувати про білкової їжі: рибі, нежирної курки, яєчному білку. Вживати горіхи і насіннячка, але небагато.

Продукти краще не смажити, а тушкувати, варити, готувати на пару, запікати в духовці. Овочі зеленого кольору дозволяється їсти так багато, як ви хочете. Це капуста, зелений перець, салати, будь-яка зелень. Добре їсти моркву і буряк. Детальніше на відео.

Фізична активність

Дотримуватися дієти - не єдина умова в питанні як схуднути і прибрати живіт. Щоб досягти більшого і стійкого результату, займатися краще в спортзалі. Однак, існують спеціальні комплекси вправ, які легко можна виконати вдома. Важливо не забувати про правила:

  • Займатися кожен день;
  • Перед комплексом вправ обов'язкова розминка;
  • Вправи можна робити після їжі;
  • Одне тренування повинна включати 3 види вправ, а повторювати кожне треба до 25 разів на 2 підходи;
  • Всі вправи робити повільно, стежачи за диханням;
  • Пити багато води під час тренування.
  • Ефективні вправи для плоского живота

    Придбати плоский живіт допомагають вправи. Розглянемо деякі з них.

    • Обертання обруча - один з ефективних способів для тренування живота. Краще починати з легкого обруча, переходячи поступово на важкий. Займатися не менше, ніж по 15 хвилин 2 рази на день.
    • Обруч обертають за годинниковою стрілкою, поставивши ноги на ширину плечей або разом і обов'язково злегка зігнувши в колінах, випрямивши спину.
    • Регулярні пробіжки на відстань 2-3 км - хороший спосіб позбутися від зайвих кг.
    • Заняття фітнесом, плаванням, пілатесом і йогою зміцнюють м'язи живота.
    • Постійна гімнастика, яка робиться непомітно: частіше втягувати і розслабляти живіт, затримуючись, наскільки вистачає сил (один підхід - 8 разів). Ходити, втягнувши живіт.

    Корисними методами, як схуднути і прибрати живіт, будуть поїздки на велосипеді або заняття на велотренажері, катання на роликах або ковзанах, нешвидкий біг.

    Ось корисні вправи для плоского животика:

  • Просте скручування: лежачи на спині із зігнутими ногами, руки за головою, відриваємо плечі від підлоги, напружуючи прес, затримуємося ненадовго. Повторюємо 10 раз, відпочиваємо, ще 10 разів. Важливо правильно дихати: внизу - вдих, вгорі - видих.
  • Підйом ніг: лежачи на спині, ноги згинаємо, тримаючи коліна на рівні таза, а гомілки паралельно підлозі. Напружуємо прес і повільно піднімаємо стегна на 2-3 см, затримуючись вгорі. Повторюємо 2 рази по 10 разів.
  • Підйом ніг зі скручування: з'єднуємо два попередні вправи. 2 підходи по 10 разів.
  • Скручування на бік: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою. Тягнемося ліктем до протилежного коліна. Інший лікоть - на підлозі. Виконуємо також 2 рази по 10 разів.
  • Скручування з випадом: лежачи на спині, підтягніть ноги до тазу, руки за головою. Відриваємо плечі від підлоги, одне коліно підтягуємо до грудей. Потім опускаємо і витягуємо ногу. Кількість вправ, як і вище.
  • Велосипед. Вправа знайоме всім.
  • Погойдування носками: стосуватися по черзі носками зігнутих ніг статі, лежачи на спині.
  • Підйом ніг: лежачи на животі, піднімає на ліктях, ноги ставимо на шкарпетки і по черзі піднімаємо до висоти стегна, затримуючи ненадовго.
  • Очищення кишечника і шкіри

    Ще одним способом є очищення кишечника від токсинів і шлаків. Найпростіше робити це за допомогою клізми з розчином води і солі (на 1,5 л води - 1 ч. Л. Солі без гірки) кожні 2 дні. Завдяки цьому йде вага і обсяг живота.

    Деякі радять пити солону воду. Вона діє як щітка від шлаків. Береться 1 літр чистої води. У ньому розводять 1 ст. ложку солі. Випивають розчин вранці натщесерце. Є певна система: перший тиждень таку воду п'ють кожен день, другу - через день.

    На четвертий день вживання сольового розчину починається активний стілець, тобто йде очищення кишечника. Обов'язково треба через 15-20 хвилин після солоної води випивати склянку молока або з'їдати рисову або вівсяну кашу. Це не дасть з'явитися подразнення шлунка через солі.

    Шкіру на животі і боках також можна очистити з сіллю. Для цього виготовляємо будинки скраб з морської солі (півсклянки солі і півсклянки олії (будь-якого)). Все це добре втираємо в проблемні місця, масажуємо, змиваємо. Сіль виводить зайву воду з організму, знімає набряки і позбавляє від зайвих кілограмів.

    Боротьба зі стресами і повноцінний відпочинок

    Для того, щоб не купувати зайві кілограми, необхідно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями. Емоційний стрес підвищує в організмі вміст кортизолу. А він змушує жир відкладатися, в першу чергу, в області живота і у внутрішніх органах. Намагайтеся бути спокійними і знаходити, по можливості, позитивні моменти в будь-якій ситуації.

    Для того, щоб зайва вага не став проблемою, потрібно намагатися спати достатню кількість годин на добу (краще 8 годин). Такий відпочинок допоможе підтримати хороший стан серцево-судинної системи.

    Косметичні засоби для боротьби з жиром на животі

    У боротьбі із зайвою вагою цілком можливе використання різних зміцнювальних і антицелюлітних косметичних засобів. Добре буде робити масаж проблемних ділянок, обгортання, приймати контрастний душ, а також носити спеціальну білизну для схуднення.

    І не можна забувати, що правильне харчування і активний спосіб життя повинні стати вашими постійними супутниками, інакше ви ніколи не знайдете плоский живіт, а головне, не збережете результат.

    Обгортання і маски для області живота

    Багато хто задається питанням, ніж мазати живіт, щоб схуднути? Тут на допомогу приходять маски для підтримання пружності шкіри живота. Їх можна зробити і вдома.

    Маска для живота з чорної глини з перцем

    Так, наприклад, непоганий спосіб підтягнути шкіру на животі - маска для області живота з чорної глини. Глину купуємо в аптеці, це недорого. Змішуємо половину пакета з 1 ч. Ложкою червоного перцю (тільки обережно - не спаліть шкіру!), Розмішуємо з водою, щоб було схоже на сметану.

    Намазуємо і обертаємо плівкою десь на годину. Робити треба кожен день 2 тижні, потім перерва (2 тижні) і знову повторюємо.

    Дуже ефективними способами можуть стати обгортання. Рекомендується звернути увагу на такі з них, як гірчичне і медове. Вони допомагають скорегувати силует, зробити шкіру гладкою і пружною, а головне, прибрати до декількох сантиметрів в об'ємі талії. Важливо пройти повний курс з 10 процедур.

    Медове обгортання району живота

    Для того, щоб зробити медове обгортання в домашніх умовах, треба намазати медом (з 2 краплями ефірного масла або грейпфрутового або апельсинового соку) область талії (живіт і спину). Потім обернути все це харчовою плівкою в кілька шарів і ходити так 30-40 хвилин. Після процедури протерти область талії мокрим рушником. Є не можна за 2 години до процедури і 1-1,5 після неї.

    Гірчичне обгортання області живота

    Для гірчичного обгортання живота готують суміш з сухої гірчиці (2 ст. Ложки), цукру (2 ч. Ложки) і винного оцту (половина ч. Ложки). Все змішують з теплою водою і залишають на добу. Після додають стільки ж меду. А далі роблять те ж саме, що при медовому обгортанні. Якщо пече, а не гріє, потрібно негайно змити. В іншому дане обгортання дуже ефективно.

    Перед такими процедурами зазвичай приймають душ, використовують скраби, масажуючи проблемні зони. Крім меду і гірчиці часто використовують ламінарію. Обгортання з цими водоростями позбавляють від жиру на животі і підтягують шкіру, прибирають целюліт.

    Масаж

    Дуже ефективним заходом, щоб прибрати жир в животі і боках, може стати масаж. Його цілком реально робити самостійно. Найпростіше зробити щипковий масаж.

    В першу чергу, на проблемні зони наносять масло для масажу. Потім лягають на спину і, відтягуючи шкіру, починають масаж за годинниковою стрілкою (крім області пупка). Пощипування робляться досить чутливо, не бійтеся розтягнути шкіру. Після процедури шкіру розтирають рушником. Потім ховаються і відпочивають трохи.

    Отже, поставивши перед собою мету зробити плоским живіт, пам'ятайте: тільки комплексний підхід допоможе вирішити дану проблему. Спасибі, що прочитали нашу статтю!

    Webdiana. ru

    Як схуднути в боках?

    як схуднути в боках

    Питання про те, як схуднути в боках, актуальний для багатьох жінок, адже саме ця область однією з перших страждає від зайвої ваги. Для того, щоб досягти швидких результатів, необхідно підійти до цього питання комплексно, і тоді в перший же місяць занять ви побачите яскравий результат.

    Як схуднути в боках і животі?

    Перше, що вам слід переглянути - це ваше харчування. Які б вправи ви не робили, якщо в харчуванні дуже багато простих вуглеводів (солодке, борошняне, випічка і т. Д.), То боки залишатимуться з вами. Саме тому для початку приведіть свою дієту до більш правильної форми:

  • Сніданок: чай, пара відварених яєць, салат з морської капусти.
  • Обід: овочевий салат, легкий суп, компот.
  • Полудень: яблуко або апельсин.
  • Вечеря: нежирне м'ясо, птиця або риба з легким гарніром з тушкованих овочів.
  • Якщо ви не уявляєте своє життя без солодкого, з'їдайте невелику порцію улюбленої страви на сніданок, замінюючи їм сніданок з яєць (але не доповнюючи!)

    Що робити, щоб схудли боки?

    Не виходячи з дому ви можете знайти прекрасну, струнку талію. Для цього вам знадобиться всього два простих і недорогих снаряда: це скакалка і обруч (краще сучасний, більш важкий, вагою в 3 кг). Щоранку стрибайте зі скакалкою по 10-15 хвилин і стільки ж крутите обруч. Одне з двох цих занять можна перенести на вечір.

    Багато хто вважає, що від боків допомагають вправи на прес. Так, м'язи зміцняться, але ваш жирок від них нікуди не зникне. Саме тому потрібно правильне харчування і аеробне навантаження (скакалка), а також активний масаж (який за вас робить обруч).

    Хочете знати, як швидко схуднути в боках? Харчуйтеся правильно кожен день, і займайтеся кожен день. Ось і весь секрет. А коли жировий прошарок скоротиться, підключіть вправи, як в представленому нижче відео.

    Womanadvice. ru

    Маски з вівсянки підходять для будь-якої шкіри, тому вважаються універсальними. Їх також можна застосовувати і як засіб по догляду за волоссям. Такі маски недорогі, легко готуються, а результат дають відмінний. Вся справа в корисних властивостях...

    Як позбутися від живота і боків в домашніх умовах

    Багато жінок замислюються, як швидко позбутися від живота і боків. Але знаючи, що процес цей досить трудомісткий, відмовляються від усіх запропонованих схем. Дійсно, зайві кілограми з цієї області йдуть досить важко. Але якщо ви мрієте про плоский живіт, займіться собою. Знищити жир в області талії допоможе дієта і спеціальні вправи. Але плоский живіт - не єдиний позитивний момент. Завдяки дієті, ви зможете поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.

    Як в домашніх умовах швидко прибрати живіт і боки?

    Перше і найголовніше: категорично відмовтеся від вживання алкоголю і куріння. Адже це сильно порушує обмін речовин. Особливо шкідливо для живота пиво. Воно насичує організм жіночими гормонами, тому надлишок жиру відкладається на животі. Якщо ви вживаєте алкоголь, швидко прибрати живіт і боки дуже складно.

    Найкраще допомагають прибрати живіт рисова, гречана і кефірна дієти. Рисова чудово очищає організм від шлаків і токсинів, а це позитивно позначається на розмірах талії. На дієті кефіру, якщо вірити чуткам, схудла Лариса Доліна. А гречана не дозволить вам ходити голодною.

    Звичайно, можна виконувати фізичні вправи, і не дотримуватися суворої дієти. В цьому випадку швидко прибрати живіт і боки не вийде. Процес затягнеться на більш довгий час.

    Не дуже сувора дієта

    Вживайте в їжу продукти, які містять багато клітковини. Це крупи, зернові, рис коричневий, бобові, яблука, кабачки, морські водорості, огірки, зелень. В аптеках продається і штучна клітковина, яку можна додавати в йогурт або сік. Вона додатково збагачується вітамінами і мінералами. До вживання клітковини з аптеки потрібно ставитися дуже обережно - її надлишок може викликати проблеми.

    Для схуднення живота обов'язково вживати фрукти, при цьому вони повинні бути окремим блюдом. Груші і яблука, апельсини і грейпфрути допоможуть боротися з жиром в області живота.

    Салати намагайтеся заправляти очищеним маслом. Найкраще підходить оливкова або кукурудзяна. Сметана і майонез протипоказані, якщо ви хочете позбутися від живота і боків швидко.

    Правила харчування для плоского живота

    Їжте часто, але невеликими порціями. Пам'ятайте, що людському організму необхідний білок. Бажано два рази в тиждень вживати рибу з овочами, один раз дозвольте собі біле м'ясо курки. Для вечері підійдуть два яєчні білки з апельсином. Дієтологи рекомендують тим, хто хоче домогтися плоского живота, один прийом їжі замінювати насінням або горіхами. Але зловживати цими продуктами не варто. Досить буде не більше 50 грамів в день.

    Вода - основа здоров'я

    Якщо в організмі не вистачає води, обмін речовин значно сповільнюється. Щоб допомогти фігурі стати ідеальною, можна пити талу воду. Це прискорює процес схуднення, оскільки тала вода очищає лімфу, знищує зайві жири. Для того, щоб отримати талу воду, заморозьте її в пластмасовій тарі, а потім розморозити. За один раз досить приготувати літр води. Вживайте по 2-3 ковтки протягом дня.

    Здорове харчування - основа красивої фігури

    Ворогами плоского живота і боків є численні перекушування. Але якщо їж всього 3-4 рази в день, між прийомами їжі виникає відчуття голоду. Нехай ваші перекушування будуть легкими. Для них підійдуть фрукти, сухофрукти, знежирені кисломолочні продукти. Не їжте після 19 годин. Можете собі дозволити лише склянку знежиреного кефіру, яблуко або воду. Щоб швидко прибрати живіт і боки включите в раціон більше клітковини.

    Як швидко прибрати живіт і боки за допомогою вправ

    Виконувати вправи потрібно не менше 3-4 разів на тиждень, тоді ви досягнете бажаного ефекту. Для кожної вправи необхідно робити три підходи. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати двох хвилин. Між заняттями спортом і прийомами їжі потрібно дотримуватися інтервалу. Не можна їсти пізніше, ніж за годину до вправ і раніше, ніж через дві години після них.

    Фізичному тренуванню повинна передувати невелика розминка. Можна зробити пробіжку (можна біг на місці протягом 5 хвилин), пострибати на скакалці або покриття обруч.

    Вправа 1

    Початкове положення - встаньте прямо, витягнувши руки вздовж тіла, а ноги поставте разом. В обидві руки візьміть гантелі. Ліву руку, зігнувши в лікті, заведіть за спину. Повільно нахиліться вправо до упору, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Ви повинні відчувати, як розтягуються м'язи живота. Повторіть вправу 20 разів за підхід.

    Вправа 2

    Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Робляться повороти тіла вліво і вправо до упору. Вправа за один підхід повторюють 20 разів.

    Вправа 3

    Початкове положення: лежачи на підлозі з опорою на лікоть. Потрібно виконувати махи ногою (можна з обважнювачами). Коли виконується зворотний рух, слід затримати ногу над підлогою на кілька секунд, а потім знову виконати махи вгору. Повторіть вправу на іншому боці. Один підхід - 12-15 разів.

    Вправа 4

    Початкове положення: стоячи на колінах з опорою на долоні. Виконуйте махи ногами по черзі вгору якомога сильніше, при цьому необхідно одночасно відводити голову назад. Спочатку виконайте 10-15 разів на одну ногу, потім на іншу.

    Вправа 5

    Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі, робіть крок однією ногою вперед, виконуючи присідання. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою. При цьому згинаються нога повинна згинатися в коліні під кутом 90 градусів, а коліно іншої ноги не повинно стосуватися статі. Вправа виконується по 15 разів за один підхід на кожну ногу.

    Як швидко прибрати живіт і боки, чи не заробивши розтяжки

    З проблемою розтяжок стикаються багато людей, які швидко худнуть. Запобігти розтяжки або зробити їх менш помітними допоможуть масла. Візьміть половину чайної ложки рослинної олії, додайте туди 5-6 крапель вітаміну Е, нанесіть суміш на шкіру живота, масажуйте, поки не вбереться. Масаж із застосуванням масел відмінно впливає на фігуру.

    Подружитеся з хулахуп

    Так називається обруч, який крутять на талії. Він відмінно формує фігуру. Тільки крутити його потрібно щодня. У вас звичайний обруч? Крутите не менше 45 хвилин щодня (можна три рази по 15 хвилин). Якщо у вас більш важкий обруч з масажними кульками, буде досить 20-25 хвилин щоденних тренувань. Відмінний варіант для перегляду телепередач. Беріть з собою не чай з печивом, а хулахуп.

    Фітбол допоможе прибрати живіт

    Ще одним пристосуванням, ефективним для того, щоб прибрати жир в області живота, є фітбол - великий м'яч. Для виконання вправи, в якому задіяні косі м'язи живота, а також м'язи сідниць і взагалі нижній частині тіла, сядьте на м'яч. Спину тримайте прямо. Плечі опустіть і відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Катайте м'яч попою вправо і вліво. Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим. Чи не нахиляйтеся ні вперед, ні назад, виконуючи цю вправу. Якщо ви будете виконувати його правильно, ви відчуєте, як працюють косі м'язи живота. Зробіть не менше 6 повторів для кожної сторони. Але і більше 15 теж не потрібно, особливо якщо виконуєте вправу вперше. Воно спочатку здається легким, але потім сильно болять боки. Краще збільшувати навантаження поступово.

    Тепер ви знаєте, як швидко прибрати живіт і боки.

    Сподобалася стаття? Розкажіть друзям:

    Delaina. ru

    Як схуднути в області живота

    Живіт - одна з проблемних зон тіла у жінок і у чоловіків. Представниці прекрасної статі стикаються з проблемою збільшеного живота, як правило, після пологів. За задумом природи, в даній еластичною області тіла розташовуються резервні жирові запаси, які дозволяють жінці виношувати дитину навіть в найсуворіших умовах. Про те, як схуднути в животі, замислюється велика кількість матерів. У наші дні багато хто успішно вносять корективи в такі природні дари. Багато жінок на своєму прикладі довели, що схуднути в животі реально навіть після пологів.

    Як схуднути в животі і боках

    щоб схуднути, потрібно більше рухатися

    Резервні жирові відкладення - далеко не єдина причина виступає живота. Збільшення даної області тіла може бути пов'язано з появою всіляких захворювань. Крім того надто товстий живіт здатний спровокувати виникнення деяких хвороб. Фахівці схильні стверджувати, що такі захворювання, як діабет, рак або порушення серцевого ритму частіше розвиваються у людей із зайвою вагою. Тому схуднути потрібно не просто заради стрункого живота, але і для здоров'я.

    Дієтологи виділяють нескладну формулу для визначення ожиріння живота. Окружність талії потрібно розділити на окружність стегон. Якщо отримане число більше 0,80, необхідно терміново вживати заходів, щоб схуднути. Для позбавлення від зайвих жирових відкладень прекрасно підійдуть фізичні вправи, спрямовані не тільки на спалювання жирів, але також на зміцнення м'язів живота. Врахуйте, універсальних вправ на прес не існує. При підборі комплексу відповідних вправ, які допоможуть схуднути, слід враховувати ступінь ожиріння і стан здоров'я.

    Для ефективного схуднення живота обов'язково слід поміняти свій раціон харчування. Корисна здорова їжа допоможе очистити організм від шкідливих шлаків і токсинів, наповнити його енергією, відновити обмін речовин, прискорити метаболізм, зробити живіт плоским. Щоб схуднути, потрібно виключити з раціону борошняні, солодкі, жирні продукти. Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно обмежити споживання смаженого, солоного. Крім того необхідно поміняти свій спосіб мислення, набратися терпіння, запастися силою волі.


    [Offer]

    Чи можна швидко схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах

    швидко схуднути в животі реально

    Як схуднути швидко і ефективно? Таким питанням задається більшість жінок, особливо перед літньою відпусткою, знаменною подією або побаченням. Відповідаючи на поставлене запитання, не можна не відзначити фізичне навантаження: вправи на прес, косі м'язи живота. Щоб схуднути, зовсім не обов'язково купувати дорогий абонемент в спортивний зал. Регулярно виконуйте вправи вдома, і результат не змусить себе довго чекати.

    Для швидкого досягнення поставленої мети потрібно переглянути свій раціон харчування, збагативши його корисними низькокалорійними продуктами. Щоб схуднути, обмежте споживання солі, що затримує виведення зайвої рідини з організму. Виключіть з раціону жирні, борошняні продукти, калорійні солодощі, ковбаси, соуси, їжу швидкого приготування. Відносно тренувань, фахівці радять дотримуватися наступних нехитрих правил:

    • Тренуйтеся щодня, поступово збільшуючи навантаження. Перед кожним тренуванням приділяйте увагу розігріву м'язів.
    • Не займайтеся відразу після прийому їжі. Вправи слід робити після пробудження, перед сном або через три години після їжі.
    • Одне тренування повинна включати мінімум три види вправ на живіт. Кожне краще повторювати приблизно по 25 раз в два підходи.
    • При виконанні фізичного навантаження стежте за технікою і своїм диханням. Кожну вправу робіть не поспішаючи. При опрацюванні області живота ви повинні відчувати напругу м'язів.
    • Щоб схуднути, пийте більше простої негазованої води. За добу фахівці рекомендують випивати до 1,5-2 літрів.
    • Невидима гімнастика живота дає приголомшливий результат. Час від часу втягуйте і розслабляйте живіт. За один підхід робіть до восьми втягувань. Намагайтеся постійно ходити з втягнутим животом.

    Як схуднути в області живота і талії за допомогою дієти

    щоб зробити фігуру стрункішою, потрібно правильно харчуватися

    На жаль, на прилавках сучасних магазинів все частіше зустрічається велика кількість продуктів з низьким вмістом корисних речовин і великою кількістю хімічних добавок. Регулярне споживання такої їжі може привести до уповільнення метаболізму і, як наслідок, до накопичення жирової маси, збільшення живота. Щоб схуднути, дієтологи радять уважно підходити до вибору продуктів харчування, ретельно стежити за раціоном.

    Що не можна їсти

    шкідливі для фігури продукти

    • Солодощі (морозиво, газована вода з барвниками, шоколад, цукерки, ненатуральні соки).
    • Борошняне (торти, булочки, печиво, тістечка, хліб з борошна вищого сорту).
    • Солоні продукти (чіпси, сухарики, консерви, домашні маринади).
    • Жирна і копчена їжа (консерви, ковбаси, жирні сорти риби і м'яса).
    • Алкоголь, особливо пиво.

    Що потрібно їсти

    корисні для фігури продукти

    • Овочі (капуста, баклажани, морква, кабачки, помідори, огірки).
    • Фрукти (яблука, апельсини, нектарини, грейпфрути, гранат, персики).
    • Крупи (вівсянка, манка, геркулес, ячмінь, гречка).
    • Білкові продукти (риба пісне м'ясо, нежирні молочні продукти).

    Що потрібно робити чоловікові, щоб схуд живіт

    великий живіт - поширена чоловіча проблема

    Великий живіт - одна з головних проблем зовнішнього вигляду не тільки жінок, але й чоловіків. До збільшення об'єму талії зазвичай призводить переїдання, безконтрольне вживання пива. Відсутність регулярних занять спортом посилює проблему зайвої ваги. Ожиріння у чоловіків зазвичай починається з збільшення обсягів живота. А з віком накопичення жирових відкладень на животі починає протікати ще інтенсивніше, що пов'язано з уповільненням відбуваються в організмі процесів. Вікове зниження тестостерону також веде до збільшення маси тіла і об'єм.

    Як схуднути в животі чоловікові? Допомогти вирішити це завдання зможуть правильно підібрана дієта, а також збільшення фізичної активності. Слід розуміти, що голод вирішити проблему не допоможе. Щоб схуднути, необхідно правильне збалансоване харчування, яке передбачає відмову від мучного, жирного, солодкого. Постарайтеся мінімізувати кількість споживаного фаст-фуду, шоколаду, кондитерських виробів, жирних м'ясних страв. Їжте більше овочів, фруктів, каш, зелені, ягід, морепродуктів.

    щоб мати гарний прес, потрібно займатися собою

    Для схуднення важливу роль відіграє режим харчування. Нескінченні перекус не сприятимуть швидкому і правильному переварюванню їжі. Щоб схуднути, намагайтеся харчуватися дрібно. Їжте мало, але багато раз в день. Денний обсяг їжі з'їдайте за п'ять прийомів, а не за три. Дотримуйтесь часовий інтервал між трапезами. Поступово засвоєння продуктів буде відбуватися швидше. Чи не їжте на ніч. Якщо відчуваєте сильне почуття голоду, спробуйте заглушити його, з'ївши фрукт, овоч або випивши склянку кефіру.

    У боротьбі з великим животом вірними помічниками виступають спеціальні фізичні вправи. Не варто без належної підготовки вдаватися до важких навантажень. Складіть комплекс нескладних вправ, які підходять для виконання вдома. Поступово підключайте кардіотреніровки і вправи з гантелями. Рекомендується підібрати комплекс вправ, спрямованих на опрацювання м'язів преса. Щоб мати прес, як на фото вище, необхідно бути володарем залізного характеру і відповідально підходити до тренувань.

    Кілька ефективних вправ

    спорт допоможе схуднути

    Як зробити живіт плоским і привести в тонус черевні м'язи? Потрібно дотримуватися правильного режиму харчування, їсти корисні продукти, пити жиросжигающие напої (вода з лимоном і медом), а також регулярно виконувати спеціальні вправи. Тренування допускається проводити як в спортивному залі, так і вдома. Щоб схуднути, зробити живіт струнким, потрібно відповідально підійти до поставленого завдання. Нижче представлено кілька нескладних, але ефективних вправ для живота.

  • Ляжте на рівну підлогу, постарайтеся притиснути до поверхні поперек і стегна. Зігніть ноги в колінах, руки розмістіть за головою. При вдиху відірвіть голову і лопатки від підлоги, піднімаючи підборіддя. При видиху поверніться на підлогу. Дана вправа допоможе зміцнити прямі м'язи живота.
  • Ця вправа передбачає невелику амплітуду. Лежачи на підлозі з зігнутими ногами і заведеними за голову руками, при вдиху відривайте лопатки і голову від підлоги, трохи піднімаючи таз. При видиху поверніться у вихідне положення.
  • Положення лежачи, ноги зігнуті, руки за головою, лікті розправлені. При вдиху відривайте тулуб від підлоги і повільно піднімайте його до колін. При видиху поступово поверніться в положення лежачи.
  • Для виконання даної вправи знадобиться велика амплітуда. Сидячи на стільці, обіпріться на край. При вдиху підтягніть ноги до корпусу. Вдих - вихідне положення.
  • Відео: Як схуднути в животі за тиждень

    У представленому відео запропонований ефективний комплекс вправ, який допоможе зменшити обсяги талії, зробити животик плоским і сексуальним. Всі вправи підійдуть для виконання вдома.

    Sovets. net

    Як швидко і ефективно прибрати живіт і боки

    Кожна жінка в своєму житті хоч раз, але сідає на дієту, качає прес або займається йогою, щоб прибрати зайві кілограми з боків, талії або живота. Всі жорсткі монодієти, як правило, закінчуються втратою 2-3 кілограм, а після їх закінчення жінки набирають знову, але вже 4-5 кг. Як прибрати живіт і боки? Як нормалізувати вагу і досягти стійкого ефекту схуднення, який буде триматися довго? Спробуємо знайти відповіді на всі хвилюючі питання.

    Як зробити живіт плоским і прибрати боки в домашніх умовах

    Причин відкладення жиру в таких областях, як живіт, боки, талія у жінок багато. Наприклад, вченими було доведено, що існує окремий ген, який відповідає за цей процес. Зайве вміст жиру на талії, животі або боках - це норма для представниць прекрасної статі нашої географічної широти. Але основним фактором все ж є споживання зайвих вуглеводів, солі, недолік клітковини в раціоні. Щоб домогтися тонкої талії, плоского живота, стрункої фігури або надовго прибрати боки, потрібно запам'ятати 7 дуже простих порад:

  • Уникати стресів, щоб не підвищувати рівень кортизолу в організмі, який сприяє виникненню жиру на боках.
  • Обмежити споживання алкоголю. Спиртні напої сприяють жиру на боках. Напевно, не раз було помічено, що після пари келихів вина влізти в штани стає проблематично.
  • Виключити з раціону борошняні, жирні продукти. Витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати, тому, якщо лінь ходити на тренування, а прибрати зайву вагу хочеться, то необхідно відмовитися від калорій.
  • Вживати багато овочів, в яких міститься велика кількість клітковини. Вона заповнює шлунок, тому почуття голоду відчувається не так сильно.
  • Обережніше слід бути з фруктами: велика кількість цукру, яке в них міститься, заважає кінцевої мети - прибрати відкладення на боках або домогтися плоского живота.
  • Пити протягом близько 2 літрів води на добу. Вона токсини з організму виводить, а при сильно зашлакованому кишечнику прибрати жир на боках, животі, талії не вийде.
  • Всі перераховані вище дії повинні супроводжуватися фізичним навантаженням.
  • біг після сніданку не залишить шансу жиру

    Правильне харчування

    Якщо докладніше говорити про правильне харчування, то доведеться згадати не тільки про якість / кількості споживаних продуктів, але і про режим харчування. Дієтологи приймати їжу радять кілька разів на день маленькими порціями, що значно ефективніше, ніж набивати шлунок за один раз великою кількістю їжі. Розробляти план прийому їжі бажано з урахуванням кожного конкретного розпорядку дня.

    • Переважно снідати сирими фруктами / овочами, нежирним йогуртом або кефіром.
    • На обід рекомендується овочевий суп / овочевий салат, а на вечерю бажано вживати овочі, фрукти, кефір.
    • Дозволяється влаштовувати перекушування овочами або фруктами між їжею.
    • Не рекомендується вечеряти до сну менш ніж за три години - це не тільки знизить ефективність дієти, але і не забезпечить спокійний сон.

    Як уже згадувалося, виключити з раціону необхідно алкоголь, жирні, калорійні страви, газовані напої, маринади, соління, соуси, кетчупи, майонези. Вони не тільки шкодять організму, але і збільшують апетит. Печиво, випічку, смажені, копчені страви треба вживати по мінімуму, адже в їх складі багато калорій, навантажуючи печінку, шлунок і всі інші органи живота.

    алкоголь призводить до відкладення жиру в боках

    Ефективні вправи для преса

    Будинки домогтися сексуального плоского животика, а також прибрати жир на боках, легко, якщо вибирати правильне харчування, поєднуючи його з комплексом фізичних вправ. Важливо, щоб процес був регулярним, а для цього знадобиться терпіння і гаряче бажання прийти до мети. Виконувати вправи для всіх груп м'язів живота, талії або стегон теж легко: головне - не кинути їх через місяць постійних тренувань, коли ентузіазм трохи поуляжется.

    Треба чергувати навантаження для м'язів живота з тренуваннями на еліптичному тренажері, бодифлексом, пілатесом, ранковою гімнастикою та іншими заняттями. Всі ці техніки розроблені для того, щоб прибирати боки, худнути, робити плоским живіт, тому вибір необмежений. Якщо відвідувати тренажерний зал або купувати додому бігову доріжку можливості немає, то скористатися будинку найпростішим хулахупом або гантелями кожній дівчині під силу. Щоб швидко схуднути на боках або прибрати зайві відкладення в талії, дієвим способом буде записатися на курс масажу.

    Отже, починати слід з невеликих навантажень: тренувати відразу після пологів живіт і боки доведеться не більше 8 хвилин. Через кілька днів доведеться збільшити навантаження до 10 хвилин, постійно нарощуючи її. Бажано намагатися міняти комплекси вправ, щоб м'язи преса не піддавалися однаковому навантаженні. Комплекс тренувань для живота великий, тому вибирати необхідно те, що підійде за ступенем навантаження або з особистих переваг. Дамо на розгляд більш ефективні заняття для преса, приступати до яких потрібно після легкої загальної розминки:

    • Лягти на спину, а руки - на потилицю. Ноги в колінах зігнути і повільно підтягнути до грудей, потім повільно піднімають вгору, тримаючи під кутом максимальну кількість часу, потім повертаються у вихідну позицію.
    • Та ж початкова поза. Ноги зігнуті, а живіт втягується, як при сильному видиху. Ця вправа дозволяє не тільки розвинути м'язи живота, прибрати боки, а й сприяє розвитку правильного дихання. Дихати слід кілька хвилин.
    • І знову починаємо лежачи на спині з закинутими на потилицю руками. Прямі ноги піднімаються вгору, заводяться за голову і торкаються підлоги за головою. Після чого слід закрити очі і діафрагмою зітхнути глибоко 6 разів. Розгинатися треба на видиху, щоб по черзі стосуватися статі кожним хребцем. Бажано бути акуратною і не потрібно поспішати, щоб не травмувати спину. Повторюється цю вправу до 10 разів.

    Обгортання содою для схуднення

    Прибрати жир на талії, животі та боках дозволять содові обгортання. Все що потрібно для цієї ефективної процедури - це поліетиленова плівка, содова суміш, антицелюлітний пояс, який замінюється звичайним теплим шарфом.

    • Перед процедурою слід прийняти душ, під час якого бажано ретельно розтерти скрабом проблемні місця (живіт, боки).
    • Потім суміш для обгортання (морська сіль 5 ч. Л., Сода 5 ч. Л., Мед 1 ч. Л., Крем 3 ч. Л.) Наноситься на живіт і боки, а зверху обмотується поліетиленовою плівкою.
    • Поверх надівається антицелюлітний пояс, який треба тримати на тілі 30-40 хвилин, активно займаючись спортом або лежачи під теплою ковдрою, щоб створити під плівкою ефект сауни.
    • Їсти небажано за 1,5 години до і 1 годину після обгортання. Таких процедур потрібно до 15, а проводити їх бажано 1 раз в кілька днів.

    Крім відмінного ефекту, домашні обгортання економлять чималу суму грошей, які призначені для салону краси, а також економлять час, не претендуючи на певні години.

    обгортання приберуть жир на животі

    Як швидко прибрати жир з живота і боків після пологів?

    В основному кілограми набираються в області талії або живота після пологів. Молоді мами в комплекті з довгоочікуваною дитиною отримують в «подарунок» відвислий живіт, широкі стегна і зайвий жир на боках, що знижують самооцінку. Думка про те, як прибрати живіт і боки, стає щоденним рефреном. Підтягнути живіт, прибрати зайві кілограми на талії або накачати боки швидко не вийде, адже організм породіллі, особливо після кесаревого розтину, відновлюється повільно. Лікарі не рекомендують відразу після пологів займатися фізичними навантажень.

    Необхідно, щоб організм відновився повністю, що відбувається після 2 місяців після традиційних пологів, а після кесарева - максимум через 4 місяці. Щоб надолужити згаяний час, доведеться приділяти фізичним навантаженням для боків, живота і талії більша увага, ніж зазвичай, тим більше, що сидіти на суворій дієті не вийде - треба годувати малюка. Не варто очікувати, що після пологів форми швидко прийдуть в норму при посилених тренуваннях. Для цього знадобиться попрацювати не менше двох місяців.

    Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах?

    У комплекс занять для черевного преса в перший час після пологів допускаються дуже прості рухи:

    • У положенні лежачи треба підняти тіло і ноги на 20 см, а потім різко дихати животом, щоб він піднімався і опускався. Перші вправи повинні займати не більше 15 секунд.
    • Лягти на живіт і прийняти упор на лікті і шкарпетки. М'язи сідниць, ляшек, живота слід максимально піджати і завмерти. Вправа слід починати від 20 секунд і доводити до 5 хвилин.
    • Впертися на передпліччя і ноги, а потім в цьому положенні намагатися протриматися якомога довше.

    Комплекс вправ для жінок вдома (фото)


  • Для нижніх і верхніх м'язів живота. Сидяче положення, ноги зігнуті і підняті, носки витягнуті і також підняті. Руки зігнуті, а долоні розташовані поруч з сідницями. Після того, як знайдеться баланс, слід видихнути, а корпус опустити назад, ноги розігнути, щоб гомілка залишилася в положенні паралельно підлозі.

  • Для косих м'язів живота. Лежачи боці, спиратися на праве передпліччя. Ліва рука зігнута, а долоню розташована на лівому стегні. Ноги зігнуті, коліна разом. Необхідно підняти стегна так, щоб утворилася лінія. Таке ж вправу слід повторити з лівого боку.

  • Косі скручування для косих м'язів живота і боків. Лежачи на спині, ноги зігнуті, стосуються статі, злегка розведені. Руки в замку і витягнуті вперед. Необхідно зробити видих, піднімаючи лопатки і голову, потягуючись руками до правого стегна, фіксуючи на 2 секунди. Повторюється 3 рази без перерви, тобто, прес розслабляється, корпус опускається назад, але лягати на підлогу не слід. Після трьох раз бажано розслабитися, з видихом опускаючись на підлогу.

  • Пряма планка для верхніх і нижніх м'язів живота. Лежачи на животі, слід опиратися на руки, які зігнуті і знаходяться строго під плечовими суглобами. Шкарпетки дивляться в підлогу, а ноги прямі. На видиху треба відірвати від підлоги стегна, впираючись носками. Прес напружений, погляд спрямований вниз, а тіло виглядає, як пряма лінія від п'ят до підборіддя. Вправа фіксується на 20 секунд, а потім тіло повертається в початкову позицію.


  • [Offer]

    Відео: Як прибрати живіт і жир з боків за тиждень


    Нерідко буває так, що до відпустки треба терміново привести своє тіло в норму, не тільки скинувши пару-трійку кілограмів, але також підтягнувши проблемні області - живіт, боки, стегна. Фітнес дозволить прибрати жировий шар. Дивіться відео і вчіться, як зробити все просто і швидко:

    Вправи від Аніти Луценко з обручем

    Хочете дізнатися, як прибрати непотрібні відкладення на боках за допомогою звичайного обруча? Дивіться відео, де тренер Аніта Луценко представить своє бачення цього питання:

    Відео: Вправи для чоловіків в тренажерному залі

    Хлопці страждають від жиру на животі і боках не менш, ніж дівчата, тому тренування в спортзалі включають в себе вправи для верхньої та нижньої частини черевного преса. Ефективні поради про те, як прибрати живіт і накачати боки чоловікові, показані в цьому відео:

    Sovets. net

    Ефективні вправи для схуднення боків

    ефективні вправи для схуднення боківБагато представниць прекрасної статі стурбовані зайвими обсягами в боках. Для досягнення ідеального преса і красивою стрункої талії мало прибрати непотрібні відкладення з області живота: необхідно подбати і про боках, на яких швидко скупчуються непривабливі жирові освіти.

    Спеціальні вправи для схуднення боків досить швидко приведуть усіх бажаючих підкоригувати своє тіло до жаданого результату. Адже позбутися зайвих сантиметрів в цій частині тіла значно простіше, ніж в області, наприклад, живота або стегон.

    Жир в бічних частинах талії не тільки псує фігуру, але і свідчить про деяких захворюваннях черевної порожнини. Нижче розглянемо найбільш ефективні вправи для схуднення боків, при регулярному виконанні яких можна досягти заповітної мети.

    Основні правила харчування для схуднення в боках

    Напевно, немає потреби пояснювати, що жир на боках утворюється через неправильне харчування. При надмірному споживанні мучного і солодкого в першу чергу страждають бічні частини тіла і живіт. Це стає помітним внаслідок появи жирових відкладень, які дійсно спотворюють жіночу фігуру. Тому кількість висококалорійних продуктів в раціоні необхідно максимально зменшити. Крім того, рекомендується переглянути свій раціон в цілому, поступово зменшуючи кількість споживаних калорій, намагаючись включати в меню легкі продукти.

    Схуднути тільки в боках за допомогою правильного харчування неможливо. Знижуючи калорії при збалансованому харчуванні, ви можете скинути лише кілька кілограмів, але бічні жирові відкладення, як би ви не старалися, нікуди не пропадуть. Тому одного тільки правильного харчування буде недостатньо, його потрібно комбінувати з вправами для схуднення боків.

    Для того щоб позбутися від зайвих сантиметрів в області живота і спини, слід віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам, пити багато води. Обов'язково щільно снідати і обідати, а на вечерю краще з'їдати щось низькокалорійне. Останній прийом їжі - не пізніше 6-7 годин вечора.

    Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

    вправи для схуднення боків в домашніх умовахЗайматися фітнесом або аеробікою не обов'язково в спортивних центрах. Деякі представниці прекрасної статі не можуть відвідувати заняття в тренажерних залах і фітнес-центрах в силу сорому, відсутність часу або фінансів. Існує безліч вправ для схуднення боків в домашніх умовах, за допомогою яких досить просто надати власну фігуру бажані форми. Найбільш поширеними вважаються: скручування, нахили, підйоми, а також деякі елементи з пілатесу. Вони зміцнюють пряму м'яз, косі і поперечні м'язи живота.

    Досить 10 хвилин в день для зміцнення м'язів преса і зменшення бічних відкладень жиру. Ось основні вправи для схуднення боків.

    Найефективніші елементи - це нахили. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Робимо нахили в кожну сторону по 50 разів. Поступово потрібно збільшувати кількість до 100. Потім робимо нахили вперед, по черзі торкаючись до шкарпеток кожної ноги.

    Ще одна важлива вправа - скручування корпусу. Існує чимало їх різновидів. Ось одне з них. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Корпус необхідно підняти на 5-10 см над підлогою і по черзі потягнутися до кожної нозі. Виконувати 2 підходи по 20 разів з перервою в 30 секунд між ними. Живіт обов'язково повинен бути втягнутий.

    Для позбавлення від боків потрібно задіяти ще й ноги. Лягаємо на підлогу, ноги під кутом 90 градусів. Піднімаємо лопатки і пружинистими рухами тягнемося до пресу. Дуже ефективними є «планки» - бічна і зворотна, тут задіяні м'язи всього тіла. Бічна планка виконується так: лягаємо на бік, опора - лікоть. Ноги разом притиснуті до підлоги. Чи не допомагаючи собі вільною рукою, піднімаємо над підлогою таз. Кількість повторень - 20-30 разів. Виконувати для кожної сторони.

    Зворотна планка. Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, прийміть упор на руки. Підніміть сідниці і зафіксуйте це положення. Потім починайте по черзі піднімати ногу, зігнуту в коліні. Виконати 10-15 разів.

    Також в комплекс ефективних вправ для схуднення боків обов'язково слід включити обруч. Крутити його потрібно 20 хвилин в день регулярно, так ви легко придбаєте тонку талію і красиві вигини фігури.

    Прості вправи для схуднення боків і спини

    У гонитві за ідеальною фігурою кожна жінка приділяє багато уваги талії і пресу, забуваючи про спині. При схудненні за допомогою дієтичного харчування потрібно приділити особливу увагу цій галузі, так як тут можуть залишитися складки і в'яла шкіра. Крім того, через неправильну поставу може з'явитися животик, який не вийде прибрати ніякими вправами. Правильно підібрані вправи для схуднення боків і спини не тільки підтягнуть шкіру і зроблять цю область більш привабливою, але і зміцнять спину, перешкоджаючи виникненню багатьох хвороб хребта.

    Вправи для схуднення боків і спини не повинні бути занадто інтенсивними і складними, так як навіть без звичної фізичного навантаження на цю область можна легко пошкодити хребет. Ось прості елементи для спини:

  • Сідаємо на підлогу, ноги прямі. Спираючись на руки, піднімаємо весь корпус і затримуємося в цьому положенні. Виконуємо 20 разів.
  • Лежачи на животі з опущеною головою, піднімаємо одночасно корпус і ноги. Виконувати 20 разів.
  • Лягаємо на живіт, тримаємо руки за головою в замку, дивимося перед собою і починаємо повільно піднімати корпус, затримуючись в найвищому положенні.
  • Це тренування займе не більше 10 хвилин в день, причому результат буде видно дуже скоро. Важливо робити всі вправи повільно, не надто напружуючи спину, щоб уникнути можливих травм.

    Виконуючи комплекс спеціальних вправ, і дотримуючись принципів здорового харчування, ви відчуєте позитивні зміни в своєму організмі.

    Pohudeyka. net

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...