Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Фітнес для схуднення будинку відео дивитися безкоштовно

Фітнес для схуднення

Фітнес для схуднення будинку відео дивитися безкоштовно

Фітнес для схуднення допомагає сформувати міцне і здорове тіло.

Фітнес - оздоровча програма, яка допомагає скорегувати параметри фігури і спалити зайві кілограми.

Регулярні заняття фітнесом, до якого можна віднести такі напрямки як біг, аеробіку, пілатес, калланетику або шейпінг, допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів в області талії, стегон і сідниць.

Суть фітнес вправ для схуднення

Фітнес програма для схуднення полягає в тому, щоб витрачати набагато більше енергії, ніж споживати. Тільки в цьому випадку калорії будуть ефективно спалюватися.

Заняття фітнесом для схуднення допоможуть не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і будуть сприяти тому, щоб тіло було красивим і здоровим довгі роки. Незалежно від напрямку і програми тренувань можна відзначити наступні корисні властивості цієї оздоровчої програми:

  • Виконання вправ сприяє зміцненню капілярів, поліпшення кровообігу, нормалізації роботи серця.
  • В результаті поєднання занять фітнесом і правильного дихання достатню кількість кисню починає надходити в організм. Отже, жировий прошарок спалюється. Важливо відзначити, що процес спалювання жиру не припиняється ще кілька годин після закінчення тренування.
  • Фітнес для схуднення будинку або в залі сприяє ефективному спалюванню глюкози в крові. Через півгодини інтенсивного тренування вичерпуються запаси вуглеводів, і починається стрімке спалювання жиру.
  • Завдяки заняттям фітнесом поліпшуються обмінні процеси, внутрішні органи починають краще функціонувати, відбувається своєчасне спорожнення кишечника.
  • Завдяки регулярним заняттям суглоби стають більш гнучкими, м'язи - пружними і підтягнутими.
  • Людина стає більш дисциплінованим. Крім того, при регулярних заняттях фітнесом відчувається прилив енергії, йде хронічна втома, підвищується настрій в результаті вироблення ендорфіну.
  • Поліпшується сон, зміцнюється психічне здоров'я.
  • Виробляються навички правильного харчування і контролю обсягів їжі, що з'їдається.
  • З безлічі видів фітнесу можна вибрати найбільш підходящий варіант. На сьогоднішній день, наприклад, популярністю користується аквааеробіка, а також степ-аеробіка.
  • Схуднення фітнес в домашніх умовах буде не менш ефективним, ніж відвідування занять з тренером.
  • Не тільки жінки можуть отримати робляться результати за допомогою фітнесу. Фітнес для схуднення чоловіків є не менш поширеним в нашій країні.

Про результати занять фітнесом можна знайти лише позитивні відгуки. Всі люди, які скинули вагу, використовуючи дану програму, дотримувалися основних правил і принципів:

  • Регулярні заняття. Ідеальна кількість занять фітнесом - 3 заняття по годині на тиждень. Найкраще відвідувати заняття у вечірній час з 17.00 до 19.00. Починати тренування рекомендується після закінчення двох годин після прийому їжі. Після заняття також не потрібно відразу їсти.
  • Для того щоб уникнути травм, необхідно починати тренування з кардіонагрузок або невеликих розминок. Відмінно підійде ходьба або біг на місці, які розігріють м'язи і підготують їх до наступних навантажень. Закінчувати тренування необхідно також розминкою і розтяжкою.
  • Програму занять необхідно міняти кожного місяця, адже організм може звикнути до навантаження і процес схуднення зупиниться.
  • Для здорової втрати надмірної ваги необхідно виконувати як кардіо, так і силові навантаження.
  • Найважливіше правило - необхідно витрачати більше енергії, ніж споживати.

Як і будь-яка програма для схуднення, заняття фітнесом мають деякі протипоказання. Не рекомендується проводити заняття в наступних випадках:

  • При високій температурі;
  • При наявності переломів: легких і переломів з ускладненнями;
  • При епілепсії, яка може призводити до судомних нападів і непритомності;
  • При туберкульозі кісток і суглобів;
  • При наявності доброякісних або злоякісних пухлин.

Уроки фітнесу для схуднення: опис вправ, відео


Способів схуднення за допомогою фітнесу досить багато. Далі розглянуті найбільш цікаві.

Зумба фітнес для схуднення

Зумба фітнес для схуднення - спосіб не тільки відмінно і весело провести час, а й позбутися від зайвих кілограмів. Комбінуючи латинські танці та аеробіку, зумба тренування проходить наступним чином:

  • Починається вона, як і будь-яка фітнес тренування з розминки.
  • Після розминки починається силова частина, під час якої виконуються як силові вправи, так і танцювальні рухи.
  • Закінчується заняття дискотекою, під час якої кожен може розслабитися і вивчити нові рухи.

Фітнес з м'ячем для схуднення

Вправа 1 - Підйом тазу

  • Дана вправа відмінно опрацьовує м'язи преса, а також ноги і сідниці.
  • Початкове положення: необхідно лягти і підняти стопи над м'ячем, не торкаючись його.
  • При підйомі тазу вгору ноги опускаються на м'яч.
  • Піднявши таз якомога вище, необхідно затриматися в такому положенні. Кількість повторень - 10.

Вправа 2 - Віджимання

  • Після прийняття упору лежачи потрібно розташувати ноги на фітбол.
  • Таким чином, необхідно повільно виконувати віджимання, не забуваючи про обережність.
  • Слід виконати 10 таких віджимань.

Фітнес для схуднення живота

Вправа 1 - Скручування

  • Необхідно розташуватися на підлозі або на килимку і якомога сильніше притиснути поперек до підлоги.
  • Стопи повинні бути притиснуті до підлоги.
  • У такому положенні слід починати підйоми голови і плечей.
  • Можна при підйомі виконувати повороти корпусу, однак робити це потрібно з особливою обережністю.

Вправа 2 - Підйоми ніг

  • Необхідно повиснути на турніку і починати піднімати трохи зігнуті ноги, після чого опускати їх.
  • Згодом можна ускладнити вправу, піднімаючи рівні ноги.

Вправи фітнес для схуднення будинку повинні проводитися регулярно. Тільки в цьому випадку можна буде добитися бажаних результатів. Для домашнього фітнесу найкраще підійдуть присідання, випади, використання обруча, гантелей і т. Д.

Слід врахувати, що вправи фітнес для схуднення початківцям не повинні бути дуже складними на початковому етапі тренувань, не форсує події, ставитесь до тренувань зі здоровим глуздом.

Радимо також ознайомитися зі статтею Йога для схуднення.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою гімнастики фітнес

Фітнес для схуднення будинку відео дивитися безкоштовно

Результати схуднення за допомогою фітнес вправ такі: за місяць регулярних занять можна позбутися від 3 до 6 кг в залежності від рівня навантажень і індивідуальних особливостей організму.

Відгуки про схуднення за допомогою занять фітнесом тільки позитивні, так як з його допомогою можна скорегувати фігуру і поліпшити стан здоров'я.

Рекомендуємо також подивитися відео - урок «Дихальні вправи від інструктора по бодіфлекс Марини Корпан» для ефективного схуднення живота на кілька сантиметрів на тиждень:

Happy-womens. com

Комплекс кращих відео вправ для схуднення

Струнка фігура - це один з головних критеріїв сучасної краси. Задля досягнення цієї мети всі методи хороші: складні дієти, правильний режим дня, здоровий сон, спортивні навантаження у фітнес-залі. Однак не у кожного є прекрасна можливість займатися своїм тілом в спортзалі, в такому випадку можна обійтися регулярними тренуваннями на дому, використовуючи відео вправи для схуднення. Це буде не менш ефективним методом на шляху до вашої стрункості.

Відео уроки ефективних вправ для швидкого схуднення

Для того, щоб вам було комфортно займатися спортом в домашніх умовах, нижче ви знайдете всі найефективніші вправи для швидкого схуднення, записані на відео. Вони допоможуть вам у виконанні того чи іншого вправи, скорегують потрібний темп, розкриють деякі секрети стрункої фігури. А щоб справа пішла швидше, прийміть до відома наступні рекомендації:

  • Перед кожним тренуванням обов'язково розігрівати ваші м'язи, виконуйте коротеньку розминку, щоб уникнути травматизму і досягти бажаного результату.
  • Якщо у вас вдома є якісь тренажери, включайте їх теж в свою домашнє тренування, щоб розігріти м'язи, швидше худнути.
  • Спробуйте для себе вправи дихальної техніки оксісайз, яка, як і бодіфлекс, спрямована на схуднення за допомогою спеціальних вправ з диханням.
  • Для максимально швидкого схуднення скористайтеся радою з техніки Табата, в якій використовується особливий темп в творі тренування: вправу на прес робіть спочатку 20 секунд інтенсивно, а потім дайте 10 секунд на відпочинок - і по колу до 8 разів (загальна тривалість повинна скласти 4 хвилини) .
  • Намагайтеся випивати більше чистої негазованої води, приблизно 2 л в день.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Фітнес для схуднення будинку відео дивитися безкоштовно

Не дарма багато хто займається у фітнес-клубі, де поруч завжди є тренер, який підкаже правильні вправи для тієї чи іншої області м'язів, вкаже на всі помилки виконання руху, дасть кілька важливих порад. Але що робити тим, хто займається самостійно вдосконаленням свого тіла? Перш за все, ознайомтеся з деякими порадами перед тим, як ви приступите до тренування:

  • Виключіть шкідливу жирну їжу, солодощі, їжте строго за розкладом, в невеликих кількостях, але частіше.
  • Будинки займайтеся не менше трьох разів на тиждень регулярно.
  • Сприятливим часом дня для занять спортом вважається період з 11 ранку до другої години дня, а також з шести годин вечора до восьми.
  • Міняйте обраний комплекс вправ, щоб м'язи не звикали, що не втратилася ефективність від вправ для схуднення.
  • Слідкуйте за правильністю виконання вправ, інакше ви ризикуєте надірвати м'язи спини і живота, пошкодити хребет і т. П.

Вам на допомогу відібраний цілий комплекс відео вправ для схуднення, які ви можете виконати, перебуваючи у себе вдома. Дивіться відео і починайте працювати, а результат обов'язково прийде:

Як швидко прибрати живіт і боки?

Якщо ви в недалекому майбутньому збираєтеся у відпустку, то першим ділом хочеться швидше позбутися від жирку на животі і боках. У цьому вам допоможуть фізичні вправи, спрямовані на прес і бічні м'язи. Качайте черевний прес вранці, перед сніданком з інтенсивністю не менше тридцяти разів за кілька підходів для початку. Далі - збільшуйте навантаження, доповнюйте заняття більш складними вправами. Для наочності, дивіться відео, де представлена ​​маса скручувань, спрямованих одночасно на спалювання жиру в цих областях тіла:

Красиві руки і плечі за 10 хвилин

Фітнес для схуднення будинку відео дивитися безкоштовно

Займаючись окремими частинами тіла (сідниці, ноги, живіт), деякі забувають про таку важливу області, як руки. Часом піднявши руки люди, помічають свої обвислі м'язи, але ж вони теж повинні бути в тонусі, а значить, підтягнутими. Існує кілька нескладних вправ, спрямованих на швидке формування красивих м'язів рук і плечового пояса всього за 10 хвилин. А також візьміть на озброєння такі рекомендації:

  • Для ефективного накачування м'язів рук, плечей, шийного відділу, вам знадобиться тренажер (гантелі).
  • Якщо ви - початківець спортсмен, то при виборі ваги гантелей, візьміть найлегші (0.5-1 кг), щоб навантаження потім для вас не виявилася болючою.

Заняття можуть бути різними за темпом, важливо не перестаратися, але відчувати легке напруження м'язів під час тренування. Дотримуйтесь правил, які рекомендує тренер в відео, щоб уникнути надриву м'язів і травматизму:

Тренування для м'язів ніг і ляшек

Фітнес для схуднення будинку відео дивитися безкоштовно

Хто не мріє про красивих струнких ніжках? Але власниці таких, старанно працюють над своїм фізичним досконалістю, займаючись регулярними тренуваннями, зникаючи в спортзалах на півдня. Маючи спеціальне відео вправ для схуднення, ви отримуєте реальну можливість втілити своє давнє бажання в реальність і натренувати ідеальні красиві ноги:

Жиросжигающая тренування для сідниць і стегон

Стегна і сідниці - перше, що поправляється під час неправильного способу життя і харчування. М'язи втрачають свій тонус, починають негарно звисати, а до того ж з'являється негарний ефект трясся холодцю. Щоб швидко привести в потрібну форму ваші сідниці, дотримуйтесь ефективним вправам:

  • Крутите «велосипед» лежачи на підлозі.
  • Виконуйте схрещування ніг.
  • Робіть перехресні помахи кожною ногою по черзі.
  • Використовуйте вправу «сісти ліворуч - сісти направо», змінюючи одне стегно іншим.

Думаєте, це складно, а красиві форми недосяжні? Дивіться відео, повторюйте тренування щодня - і ваші сідниці, а разом з ними і лінія стегон, стануть прекрасними:

Кращі вправи для схуднення з м'ячем

Фітнес для схуднення будинку відео дивитися безкоштовно

Не так давно стали дуже популярні комплексні тренування для схуднення з фітболом. Це не тільки приємні, веселі вправи, але і дуже ефективні: м'язи швидко приходять в тонус, жир йде з небажаних місць, а округлості починають набувати красиві форми. На яких заняттях застосовується фітбол:

  • Групові заняття з аеробіки.
  • Спеціальні комплекси, розроблені для тренажерних залів (вправи з фітболом чергують з тренажерами).
  • Гімнастичні професійні вправи.
  • Йога.

Робити вправи на фітбол просто, але необхідно звикнути до нього. Головне - утримувати рівновагу. Ознайомтеся з відеоуроки, який покаже вам найефективніші і правильні вправи для схуднення з даним видом тренажера:

Танцювальне заняття під ритмічну музику з обручем

Обруч - хороший гімнастичний тренажер для формування красивої талії і ідеальної фігури, він буває кількох видів:

  • Легкий алюмінієвий.
  • Більш масивний металевий.
  • Масажний з шипами, ефективний в тренуваннях для схуднення.

З боку може здатися, що немає нічого простішого і нудного, ніж просто стояти і обертати обруч, але це не так-то просто. По-перше, нерідко від даного тренажера з незвички можуть з'являтися синці на тілі (як після антицелюлітного масажу), а по-друге, існує кілька цікавих методик з використанням ритмічної музики. Перегляньте цікаві вправи з обручем на вбудований відеоролик:

Відео урок: аквааеробіка - худнемо в басейні

Популярність аквааеробіки полягає в тому, що нею можуть займатися всі люди без винятків: чоловіки і жінки, які страждають на ожиріння або з обмеженими можливостями, з різними протипоказаннями в інших видах фітнесу. У багатьох випадках цей вид спортивних навантажень обраний як додатковий засіб, щоб прибрати ту чи іншу проблему рухового апарату. Це не просто виконання вправ, аквааеробіка надає колосальне навантаження на м'язи в результаті опірності води.

Існує достатня кількість спеціальних тренажерів для аквааеробіки:

  • АКВАДИСК - з їх допомогою виробляються вправи, спрямовані на м'язи спини, грудей, рук, плечового пояса.
  • Акваштанга - спрямована на розвиток координації, гнучкості.
  • Акваперчаткі - роблять ще більшим опір води під час виконання того чи іншого руху, а під час плавання збільшують швидкість.
  • Аквапояс - утримує тіло в стані вертикального положення на глибині.

Аквааеробіка доступна і в домашніх умовах, якщо тільки у вас є басейн. Дивіться видеоурок і займайтеся з задоволенням:

Sovets. net

Фітнес будинку

Навіть якщо ваша фігура близька до ідеалу, подібні фізичні навантаження допоможуть тримати свій організм в тонусі і вести активний спосіб життя. Але деякі з нас відкидають цей аргумент на користь регулярних занять фітнесом, пояснюючи своє небажання почати фітнес-тренування відсутністю вільного часу або необхідних коштів на покупку абонемента в спортзал. До слова, це все відмовки тих, у кого просто немає бажання займатися взагалі або відсутній стійка мотивація до дії. Для цього не обов'язково відвідувати за розкладом заняття в спортклубі, адже не менш ефективно заняття фітнесом вдома, відеозапис вправ допоможе вам в цьому не гірше будь-якого тренера. 

Фітнес будинку для схуднення за допомогою відео: основні переваги

1. Невеликі матеріальні витрати. Для початку занять досить буде зручного одягу, взуття, невеликого килимка для фітнесу, простого спортивного інвентарю типу гантелей. Навіть якщо врахувати, що з часом у вас може з'явитися бажання придбати серйозні комплексні тренажери, витрати на них все одно незрівнянно нижче, ніж вартість річного відвідування фітнес-клубу. 2. Величезна економія часу і зручний графік занять. Вам не потрібно підлаштовуватися під графік занять, витрачати час на дорогу в клуб і назад. Хоча регулярність занять важлива, але ви можете займатися не кожен день, з огляду на вашу загальну завантаженість, зміщувати час занять в разі виникнення потреби. 3. Такі заняття дуже комфортні. У великих фітнес-центрах незмінні черги в душ або біля популярних тренажерів, великі скупчення народу можуть просто дратувати. А якщо у вас є комплекси з приводу своєї фігури, спокійно займатися вправами під поглядами багатьох буде вкрай незручно. Інша справа - фітнес будинку: відео підказує вам черговість занять, інтенсивність навантаження, тривалість кожної вправи, досить просто сприймати інформацію і слідувати інструкціям. Заняття можна супроводжувати переглядом телевізора або включити приємну музику. 4. Практикуючи фітнес вдома, вправи можна підібрати індивідуально, з огляду на свої цілі , особливості своєї статури і навіть власні переваги. У фітнес-центрі досвідчений інструктор теж буде намагатися індивідуально підійти до вас, але все ж він повинен приділяти увагу одночасно групі людей, тому це не завжди можливо.

Недоліки занять фітнесом вдома

1. Вам доведеться подбати про місце для занять, тим часом як в клубі це вже зробили за вас. Хоча навряд чи у вас не знайдеться вільного місця розміром 2/2 метра.

2. Якщо в клубі ви націлені тільки на заняття, і ніщо вас не повинно відвернути, будинки можуть з'явитися більш важливі справи і відволікаючі моменти, але в цьому випадку все залежить від вашої внутрішньої мотивації і сили волі.3. Якщо ви звикли до контролю, то можливість займатися і розподіляти навантаження самостійно може датися вам складно. Важливо відзначати проміжні результати (можливо, вам допоможе письмовий звіт) .Ещё один момент: важливо оцінити перед початком занять якість відеоуроків, що показують, як організувати фітнес будинку для схуднення. Їх авторами повинні бути практикуючі фітнес-тренери, про роботу яких і про ефективність конкретного відео вам вдасться знайти об'єктивні відгуки.

Фітнес Будинки Відео Вправи для Стегон

Фітнес Будинки Відео Вправи для Стегон і Рук

Фітнес Будинки Відео Вправи для Рук

Фітнес Будинки Відео Вправи для Рук і Сідниць

Фітнес Будинки Відео Вправи для Сідниць і Преса

Фітнес Будинки Відео Вправи для Преса

Фітнес Клуб Будинки повний курс Вправ на Відео

Самостійні заняття фітнесом в домашніх умовах не виключають попередньої консультації з фахівцем, але все ж тут результати залежать повністю від вас і вашої цілеспрямованості.

It-woomen. ru

Якщо ви читаєте цю статтю, тоді у вас з'явився якийсь комплекс, який заважає вам думати, працювати, і навіть нормально відпочивати. Або скоро літо і хочеться привести себе в порядок перед поїздкою на море, щоб не ганьбитися своїм тілом. Потрібно пам'ятати, неважливо, що думають інші, головне? подобаєтеся ви собі самі? Але як показує практика, коригування тіла перед літнім сезоном буде в самий раз. У цій статті, буде розказано, як використати на свою користь фітнес для схуднення в домашніх умовах для початківців.

Визначаємо проблемні ділянки тіла.

Візьміть підлогові ваги і подивіться, скільки кілограм ви додали. Ідеально, коли дівчина впродовж року, для свого інтересу, іноді користується таким інструментом і підтримує свою вагу в нормі. Якщо ви не знаєте, скільки було влітку, тоді поставте перед собою візуальну планку відповідно до вашим статурою. Наприклад, якщо у вас тонка кістка і не сильно потужне тіло, то приблизно в межах 50 - 58 кг? це ваш індекс маси тіла. Встаньте перед дзеркалом і оцініть, які ділянки на вашому тілі вимагають змін. Найчастіше в центрі уваги багатьох дівчат потрапляють стегна і живіт. Фітнес для схуднення для початківців будинку цілком має своє місце. Все що потрібно для вас: кімната, килимок, музика і бажання займатися.

Стартові вправи.

У період першого місяця необхідно виконувати такі вправи, які повинні підготувати тіло до серйозних навантажень.

Позбавляємося від жиру на стегнах:

  •  встаньте рівно, випрямтеся і починайте присідати до тих пір, поки коліна не зігнуться під кутом в 90 градусів. Більше навантаження буде, якщо впертися в стіну, але таку вправу слід проробляти на другому місяці тренувань. Коли ви прийняли відповідне положення тіла, затримайтеся на три секунди, а потім повільно повертайтеся в початкову стійку. Виконувати цю вправу необхідно три рази на тиждень з використанням одного підходу в 15-20 присідань;
  • Випади вперед. Можна виконувати з обтяженнями і без, але бажано з ними. Для цього використовуйте дві півтора літрові пляшки, якщо немає гантелей. Прийняли стійку, зробили лівою ногою крок вперед, опускаєте своє тіло, щоб обидві ноги взяли 90 градусів, але, ні в якому разі не спирайтеся коліном в підлогу. Затримайтеся і повторіть це з іншою ногою. Порада: три рази в тиждень, один підхід в 15-20 повторень для кожної ноги;
  • Прес. Ляжте на спину, руки за голову (можете розташувати їх на підлозі) і піднімайте одночасно ноги і тіло, утворюючи кут в 75 градусів. Затримайтеся на три секунди і поверніться в початково положення. Рекомендація: один підхід в 15 повторень. Бажано бачити, як технічно правильно виконується вправа, тому не лінуйтеся і знайдіть собі фітнес для схуднення для початківців будинку в форматі відео
Сподіваюся, що написав все доступно і зрозуміло. Якщо стоять питання соромимося задаємо їх в коментарях або через форму контактів. А щоб не пропускати нові статті підписуємося на RSS або розсилку нових статей поштою. Бажають опублікувати власні статті можуть також звернутися до мене через контакти.

Alrego. ru

Вправи для схуднення ніг Відео фітнес Уроки фітнесу вдома

Вправи для схуднення. Відео фітнес, Заняття фітнесом вдома, відео для схуднення, схуднення в домашніх умовах. Формуючи СУПЕР ФІГУРУ!
А також обов'язково ознайомтесь: ДЕТАЛЬНА ВІДЕОКУРС ПО СИСТЕМІ Голтіс «зцілювати ІМПУЛЬС» Методика оздоровлення і побудови ідеального тіла. http: // bit. ly / 1wPSu8M

З ЧОГО СКЛАДАЄТЬСЯ ВІДЕО-КУРС? ВІДЕО «АНТРОПОМЕТРІЯ І пульсометра»
Тепер у вас завжди під рукою інструкція по антропометричним тестів і пульсометрії. Ви можете самостійно визначити свою групу або допомогти визначити групу вашій мамі, бабусі, близькій людині. ВІДЕО «ТЕОРІЯ»
ви в будь-який момент можете прослухати роз'яснення Голтиса про те, які м'язи задіяні в кожній із вправ, на які органи і системи тіла воно надає оздоровчий вплив, як уникнути помилок при його виконанні. ВІДЕО «ДЕМОНСТРАЦИЯ»
Повне виконання кожної вправи «від і до» сертифікованим тренером саме для вашої групи. ВІДЕО «ВИКОНАННЯ З ТРЕНЕРОМ»
Режим спільного тренування. Більше не треба звіритися з методичкою, тепер ви просто включаєте відео «виконання вправи з тренером» і виконуєте стільки повторень, півтора і половинок, скільки потрібно для вашої групи і з тією кількістю зупинок, яке потрібно саме вам. Ми навіть передбачили для вас таймер між підходами, щоб ніщо не відволікало вас від тренування. КОНСУЛЬТАЦІЇ по скайпу
в своєму особистому кабінеті ви можете звернеться за підтримкою до сертифікованого тренера з «зцілювати Імпульсу ™» та отримати вичерпну персональну консультацію. ОН-ЛАЙН ДОСТУП
Відеокурс буде вам доступний скрізь, де є комп'ютер та інтернет. Ви ніколи не втратите диск, чи не зітрете випадково з пам'яті комп'ютера, щоб не пошкодити файли відеокурсу. ПРОФЕСІЙНА ЗЙОМКА
Кожна вправа відзнято з трьох камер: ви побачите техніку виконання вправи з різних ракурсів загальним, середнім і великим планом.
ЄП БІЛЬШЕ ТОГО, НАШ ПРОЕКТ НЕ СТОЇТЬ НА МІСЦІ!
Скоро в вашому особистому кабінеті з'явиться можливість не тільки переглядати матеріали відеокурсу, а й вести графік тренувань, вносити дані антропометрії і пульсометрії, вести таблиці самоконтролю, а спеціальний додаток для телефонів, яке ми вже розробляємо, буде підказувати вам, коли настає період супер-компенсації для тих чи інших м'язів, коли потрібно зробити розвантаження або збільшити кількість підходів.
Вся статистика по вашим тренувань буде наочно представлена у вигляді барвистих і зрозумілих графіків, якими можна буде ділитися з іншими курсантами.

Офіційний сайт: http: // bit. ly / 1wPSu8M

https: // www. youtube. com / watch? v = vbZPZb80vns

Аеробіка для схуднення - відео для початківців будинку

Якщо ви давно безуспішно намагаєтеся схуднути, вас замучили всілякі дієти, ви перепробували сумнівні таблетки для схуднення, а результату все немає і немає? Прийшов час перестати виснажувати свій організм і вибрати інший спосіб в досягненні бажаних форм. В цьому випадку аеробіка може стати для вас тим самим довгоочікуваним рятувальним кругом, адже вона не тільки безпечна для вашого здоров'я, але має швидку ефективністю і довгограючим впливом.

Аеробіка для схуднення

Немає на сьогоднішній день жодного фітнес-клубу, який би не мав в своїй програмі тренувань з аеробіки. Такий різновид фітнесу для схуднення придбала свою популярність в середині 80-х років, але не поспішає зменшувати свої обороти, допомагаючи людям по всьому світу боротися із зайвою вагою і по сьогоднішній день.

Головним незаперечним досягненням нашого століття є те, що зайнятися аеробікою можна не виходячи з дому, адже різних навчальних відеоуроків в достатку в інтернеті - сміливо вибирай на свій смак і колір!

Вчені не могли залишитися осторонь і в своїх дослідженнях з'ясували, що під час регулярних заняттях аеробікою:

  • Кисень надходить в наші легені швидше і в більшій кількості, це підвищує витривалість до фізичних навантажень в цілому;
  • Збільшується об'єм легенів, а в кров надходить більше кисню, так необхідного для нормальної життєдіяльності клітин організму;
  • Сприяють зниженню ваги за короткий термін;
  • В процесі занять відбувається вироблення організмом кальцію, який в свою чергу є основним структурним елементом наших кісток;
  • Зміцнюється імунітет, і ви менше піддаєтеся різних захворювань;
  • Вам не страшні, стануть гіподинамія, атеросклероз та інші захворювання серцево-судинної системи;
  • Знижуються наслідки стресу;
  • Активна життєва позиція продовжить молодість і красу.

Якщо ви зробили свій вибір на користь аеробіки та бажаєте зайнятися нею вдома, то варто скористатися кількома нехитрими правилами:

  • Підберіть зручне місце заняття (воно повинно бути світлим і вільним від зайвої меблів);
  • Виберіть відповідний одяг і взуття (вона повинна бути вільною, що не сковує рухів);
  • Підберіть відповідний для занять каремат або килимок;
  • Якщо ви хочете мотивувати себе і стежити за своєю трансформацією, то можна проводити заняття перед дзеркалом;
  • Визначитися з вибором уроку і підібрати музику.

Для досягнення максимально швидкого результату необхідно:

  • Поєднувати заняття аеробікою з дотриманням дієти;
  • Заняття повинні носити регулярний характер, виконуватися через день, тривалість їх повинна бути не менше, ніж 40-50 хвилин;
  • Для підтримки ефекту, необхідно щоб аеробіка стала невід'ємною частиною вашого життя.

Тільки комплексне виконання всіх правил допоможуть вам досягти успіху.

Якщо ви вже підготувалися до занять і налаштувалися на «аеробний» лад, саме час ознайомитися з видами цього фітнесу.

Отже, які ж Різновиди аеробіки допоможуть схуднути саме вам:

  • Танцювальна - дозволяє легко схуднути в нижній частині тіла, надати пружність м'язам ніг і сідниць. Завдяки заняттям ви станете більш гнучкими і пластичними, а також навчитеся правильно тримати поставу.
  • Степ-аеробіка - при її виконанні використовується спеціальна платформа - степ. Схуднення відбувається за рахунок спалювання підшкірного жиру в процесі інтенсивної кардіо-тренування. Також є хорошою профілактичним заходом проти артриту і остеопорозу. Іноді використовується, як реабілітаційний прийом у людей з травмами суглобів.
  • Водна або Аквааеробіка - заняття проходять в басейні, допомагає схуднути в найпроблемніших жіночих зонах - прибрати живіт, відновити талію, а також придбати пружні сідниці. Особливо актуальна для вагітних жінок.
  • Слайд-аеробіка - це базовий комплекс, готовий допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів в області ніг, талії.
Ми підготували для вас кілька Відеороликів з уроками з аеробіки для схуднення , а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Валентина Стоянова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків фітнесу.

Відео уроки аеробіки для схуднення для початківців

Урок № 1

В даному відеоуроці представлена ​​інтенсивне аеробне тренування для спалювання жиру. Відео рясніє простими базовими елементами - кроки, махи, нахили - виконуються в доступному темпі для новачків. В кінці наведено приклад розтяжки.

Не дивлячись на простоту показаних вправ, невпинне їх виконання протягом 30-40 хв, обіцяють вам бадьорість і підтягнуте тіло. Нешвидкий темп допоможе виконувати руху паралельно з інструктором нікуди не поспішаючи і нічого не забуваючи. Цей урок можна виконувати щодня. Урок № 2

Гарне тренування для тих, хто тільки недавно зайнявся аеробікою. Урок починається з розминки, потім проходить знайомство з основними кроками аеробіки. Тренер поетапно пояснює виконуються вправи. Завершується тренування стретчингом.

Інструктор дає слушні поради і коментарі до виконуваних рухів. Вправи з відео можна комбінувати і поєднувати так, як вам більше сподобатися. Темп доступний для сприйняття, а зв'язки танцювальних рухів поступово модернізуються і ускладнюються. Тренування хороша для зміцнення серцевого м'яза, м'язів черевного преса. Елементи розтяжки представлені виразно і в декількох варіаціях, які ви можете взяти на озброєння. Урок № 3

В даному уроці представлений приклад підготовчого етапу перед основним тренуванням. Підібрані руху для головної частини уроку - різні варіанти стрибків, кроків, вправи на прес.

Відео добре тим, що послідовно вивчивши всі основні рухи, ви зможете самостійно провести своє тренування, вже ознайомившись з базою. Вибравши музику, яка вас надихає, проведіть заняття, використовуючи елементи з відео по 5-6 раз в декілька підходів. Так ви добре потреніруете м'язи і зв'язки, зміцните прес, станете більш гнучкою, приведете поставу в норму. Урок № 4

Варіант відео уроку з використанням степ-аеробіки. Наочно представлені основні елементи цього виду аеробіки. Як бонус розповідається про особливості степ-платформ.

Навчання відбувається в інтенсивному темпі, тому не варто засмучуватися, якщо спочатку ви не будете встигати. Головне уважно прислухатися до коментарів інструктора і стежити за диханням. Вивчивши основні рухи, можна поєднувати кроки з класичної аеробіки та вправи з використанням степ-платформи. Насичена тренування протягом 40-50 хвилин дозволить вам гарненько спітніти, зміцнити серцево-судинну систему і скинути зайву вагу. Урок № 5

Ще один варіант степ-тренування. Навчання проводить американський фітнес-інструктор. З'являються нові, більш складні елементи і зв'язки.

Якщо ви не любите зупинятися на досягнутому і засвоїли елементи з попереднього відео, можна ускладнити завдання і завчити нові елементи. У виграші залишаться ваші ніжки і сідниці - вони придбають підтягнуті і стрункі форми.

Підводимо підсумки

Як будь-який вид фізичної діяльності аеробіка вимагає від вас:

  • Серйозності і відповідальність при підході до занять;
  • Підтримки здорового харчування;
  • Відмови від шкідливих звичок;
  • Неухильне виконання правил здорового способу життя на протязі не тільки часу занять, а й в житті;
  • Позитивного настрою і віри в свої сили.

Як же ви здивуєтеся отриманому результату, якщо заняття аеробікою стануть для вас доброю звичкою, яка допоможе не тільки втратити зайві кілограми граючи, але і зробить вас щасливою!

Davajpohudeem. com

Як швидко схуднути вдома! фітнес вправи для схуднення

Повну підбірку відео з фітнесу та аеробіки дивись в моєму плейлисті.




Фітнес бікіні, фітнес бікіні фото
фітнес відео уроки, відео урок фітнесу, відео фітнес вдома, фітнес для схуднення відео
зумба фітнес відео, фітнес безкоштовно відео, безкоштовне відео фітнес, скачати фітнес відео, фітнес вдома відео уроки
урок фітнесу вдома відео, домашній фітнес відео, фітнес для початківців відео, фітнес в домашніх умовах відео
відео фітнес і Ферб, фітнес відео скачати безкоштовно, відео уроки фітнесу для схуднення
фітнес і Ферб дивитися онлайн, фітнес дивитися онлайн безкоштовно, фітнес всі серії дивитися онлайн, дивитися онлайн відео фітнес

аеробіка відео, степ аеробіка, аеробіка для схуднення, аеробіка скачати
спортивна аеробіка, фітнес аеробіка, безкоштовно аеробіка, аеробіка для схуднення відео, танцювальна аеробіка
урок аеробіки, уроки аеробіки, аеробіка скачати безкоштовно, степ аеробіка відео, заняття аеробікою, аеробіка відео уроки, урок аеробіки відео
аеробіка для початківців, аеробіка онлайн, дивитися аеробіку, аеробіка будинку, гола аеробіка, аеробіка скачати відео, аеробіка, аеробіка вправи
fitness bikini fitness bikini photo
fitness video lessons video lesson fitness video fitness home fitness slimming video
Zumba fitness video fitness free video, free video fitness video download fitness, fitness home video lessons
fitness lessons home video, home fitness videos, fitness videos for beginners, fitness home video
fitness videos and Ferb, fitness video free download, video tutorials fitness slimming
fitness and Ferb watch online, watch online free fitness, fitness all series to watch online, watch online video fitness

aerobics videos, step aerobics, aerobics for weight loss, aerobic download
sports aerobics, fitness aerobics, free aerobics, aerobics for weight loss videos, dance aerobics
aerobics class, aerobics classes, aerobics free download, step aerobics video, aerobics, aerobics video lessons, aerobics lesson video
aerobics for beginners, aerobics online, watch aerobics, aerobics at home, naked aerobics, aerobics video download, aerobics, aerobics exercises

https: // www. youtube. com / watch? v = 04KetdJuvyQ
Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...