Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Домашня аеробіка для схуднення відео

Фітнес для схуднення

Домашня аеробіка для схуднення відео

Фітнес для схуднення допомагає сформувати міцне і здорове тіло.

Фітнес - оздоровча програма, яка допомагає скорегувати параметри фігури і спалити зайві кілограми.

Регулярні заняття фітнесом, до якого можна віднести такі напрямки як біг, аеробіку, пілатес, калланетику або шейпінг, допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів в області талії, стегон і сідниць.

Суть фітнес вправ для схуднення

Фітнес програма для схуднення полягає в тому, щоб витрачати набагато більше енергії, ніж споживати. Тільки в цьому випадку калорії будуть ефективно спалюватися.

Заняття фітнесом для схуднення допоможуть не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і будуть сприяти тому, щоб тіло було красивим і здоровим довгі роки. Незалежно від напрямку і програми тренувань можна відзначити наступні корисні властивості цієї оздоровчої програми:

  • Виконання вправ сприяє зміцненню капілярів, поліпшення кровообігу, нормалізації роботи серця.
  • В результаті поєднання занять фітнесом і правильного дихання достатню кількість кисню починає надходити в організм. Отже, жировий прошарок спалюється. Важливо відзначити, що процес спалювання жиру не припиняється ще кілька годин після закінчення тренування.
  • Фітнес для схуднення будинку або в залі сприяє ефективному спалюванню глюкози в крові. Через півгодини інтенсивного тренування вичерпуються запаси вуглеводів, і починається стрімке спалювання жиру.
  • Завдяки заняттям фітнесом поліпшуються обмінні процеси, внутрішні органи починають краще функціонувати, відбувається своєчасне спорожнення кишечника.
  • Завдяки регулярним заняттям суглоби стають більш гнучкими, м'язи - пружними і підтягнутими.
  • Людина стає більш дисциплінованим. Крім того, при регулярних заняттях фітнесом відчувається прилив енергії, йде хронічна втома, підвищується настрій в результаті вироблення ендорфіну.
  • Поліпшується сон, зміцнюється психічне здоров'я.
  • Виробляються навички правильного харчування і контролю обсягів їжі, що з'їдається.
  • З безлічі видів фітнесу можна вибрати найбільш підходящий варіант. На сьогоднішній день, наприклад, популярністю користується аквааеробіка, а також степ-аеробіка.
  • Схуднення фітнес в домашніх умовах буде не менш ефективним, ніж відвідування занять з тренером.
  • Не тільки жінки можуть отримати робляться результати за допомогою фітнесу. Фітнес для схуднення чоловіків є не менш поширеним в нашій країні.

Про результати занять фітнесом можна знайти лише позитивні відгуки. Всі люди, які скинули вагу, використовуючи дану програму, дотримувалися основних правил і принципів:

  • Регулярні заняття. Ідеальна кількість занять фітнесом - 3 заняття по годині на тиждень. Найкраще відвідувати заняття у вечірній час з 17.00 до 19.00. Починати тренування рекомендується після закінчення двох годин після прийому їжі. Після заняття також не потрібно відразу їсти.
  • Для того щоб уникнути травм, необхідно починати тренування з кардіонагрузок або невеликих розминок. Відмінно підійде ходьба або біг на місці, які розігріють м'язи і підготують їх до наступних навантажень. Закінчувати тренування необхідно також розминкою і розтяжкою.
  • Програму занять необхідно міняти кожного місяця, адже організм може звикнути до навантаження і процес схуднення зупиниться.
  • Для здорової втрати надмірної ваги необхідно виконувати як кардіо, так і силові навантаження.
  • Найважливіше правило - необхідно витрачати більше енергії, ніж споживати.

Як і будь-яка програма для схуднення, заняття фітнесом мають деякі протипоказання. Не рекомендується проводити заняття в наступних випадках:

  • При високій температурі;
  • При наявності переломів: легких і переломів з ускладненнями;
  • При епілепсії, яка може призводити до судомних нападів і непритомності;
  • При туберкульозі кісток і суглобів;
  • При наявності доброякісних або злоякісних пухлин.

Уроки фітнесу для схуднення: опис вправ, відео


Способів схуднення за допомогою фітнесу досить багато. Далі розглянуті найбільш цікаві.

Зумба фітнес для схуднення

Зумба фітнес для схуднення - спосіб не тільки відмінно і весело провести час, а й позбутися від зайвих кілограмів. Комбінуючи латинські танці та аеробіку, зумба тренування проходить наступним чином:

  • Починається вона, як і будь-яка фітнес тренування з розминки.
  • Після розминки починається силова частина, під час якої виконуються як силові вправи, так і танцювальні рухи.
  • Закінчується заняття дискотекою, під час якої кожен може розслабитися і вивчити нові рухи.

Фітнес з м'ячем для схуднення

Вправа 1 - Підйом тазу

  • Дана вправа відмінно опрацьовує м'язи преса, а також ноги і сідниці.
  • Початкове положення: необхідно лягти і підняти стопи над м'ячем, не торкаючись його.
  • При підйомі тазу вгору ноги опускаються на м'яч.
  • Піднявши таз якомога вище, необхідно затриматися в такому положенні. Кількість повторень - 10.

Вправа 2 - Віджимання

  • Після прийняття упору лежачи потрібно розташувати ноги на фітбол.
  • Таким чином, необхідно повільно виконувати віджимання, не забуваючи про обережність.
  • Слід виконати 10 таких віджимань.

Фітнес для схуднення живота

Вправа 1 - Скручування

  • Необхідно розташуватися на підлозі або на килимку і якомога сильніше притиснути поперек до підлоги.
  • Стопи повинні бути притиснуті до підлоги.
  • У такому положенні слід починати підйоми голови і плечей.
  • Можна при підйомі виконувати повороти корпусу, однак робити це потрібно з особливою обережністю.

Вправа 2 - Підйоми ніг

  • Необхідно повиснути на турніку і починати піднімати трохи зігнуті ноги, після чого опускати їх.
  • Згодом можна ускладнити вправу, піднімаючи рівні ноги.

Вправи фітнес для схуднення будинку повинні проводитися регулярно. Тільки в цьому випадку можна буде добитися бажаних результатів. Для домашнього фітнесу найкраще підійдуть присідання, випади, використання обруча, гантелей і т. Д.

Слід врахувати, що вправи фітнес для схуднення початківцям не повинні бути дуже складними на початковому етапі тренувань, не форсує події, ставитесь до тренувань зі здоровим глуздом.

Радимо також ознайомитися зі статтею Йога для схуднення.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою гімнастики фітнес

Домашня аеробіка для схуднення відео

Результати схуднення за допомогою фітнес вправ такі: за місяць регулярних занять можна позбутися від 3 до 6 кг в залежності від рівня навантажень і індивідуальних особливостей організму.

Відгуки про схуднення за допомогою занять фітнесом тільки позитивні, так як з його допомогою можна скорегувати фігуру і поліпшити стан здоров'я.

Рекомендуємо також подивитися відео - урок «Дихальні вправи від інструктора по бодіфлекс Марини Корпан» для ефективного схуднення живота на кілька сантиметрів на тиждень:

Happy-womens. com

Аеробіка для схуднення - відео онлайн

Схуднення дому »Фітнес

Позитивний настрій і наполегливість - головні помічники в схудненні. Дуже важливо не просто поставити мету, а й прагнути до її виконання з великим завзяттям і бажанням. Формування красивої фігури неможливо без фізичного навантаження. Пікантні рельєфи не утворюються самі по собі, але спалювати калорії можна не тільки під пресом тренажерних навантажень. Аеробіка для схуднення будинку - прекрасний спосіб підвищити тонус організму і спалити масу непотрібного жиру.

Головні принципи

Потрібно розуміти, що заняття аеробікою не допоможуть придбати великі м'язи, для цього потрібні силові фізичні навантаження. Стандартні вправи дозволяють тільки підвищити тонус і збільшити кількість спалюваних калорій.  Для швидкого зниження ваги аеробіка для схуднення будинку або на секціях повинна проводитися як мінімум 40 хвилин.  Протягом першої половини часу відбувається спалювання калорій за рахунок вуглеводів, а час, що залишився за рахунок жирових запасів.

Дуже важливо стежити за ЧСС (частота серцевих скорочень). Нормальний ритм - 65% від максимального. Це можна визначити за власними відчуттями, або розрахувати за спеціальною формулою. Такий підхід забезпечить максимальний доступ кисню в організм, що буде сприяти більш активному розщепленню жиру. Підбір оптимального навантаження не дасть швидко втомитися і розподілить сили на весь періоди занять.

Аеробіка і фітнес для схуднення можуть чергуватися протягом тижня. Чим частіше будуть навантаження, тим ефективніше буде процес. Не варто думати, що 2-3 тренування в тиждень - це обов'язковий бар'єр. Займатися можна кожен день, але при цьому не потрібно доводити організм до виснаження. Робота на межі можливостей досить згубна для організму.

Аеробні вправи в 4 кроку

  • Розминочні вправи. Необхідні для розігріву м'язів і найчастіше спрямовані на розтягування поперекової області. Тривають 3-5 хвилин.
  • Аеробна фаза. Виконуються основні вправи з урахуванням ЧСС. Займає більшу частину тренувального часу. Щоб проходила правильно аеробіка для схуднення: дивитися відео онлайн можна в якості помічника. У мережі є уроки, які ведуть професіонали своєї справи.
  • Силове навантаження. Це 10 хвилин вправ на силу м'язів: опрацювання преса, віджимання, підтягування на турніку, присідання і так далі.
  • Завершення. Має грунтуватися на вправах, які плавно переводять ЧСС до його природного ритму. Різке припинення занять створює надмірне навантаження на серце.

Заняття аеробікою можна проводити вдома або з іншими людьми, записавшись на спеціальну секцію. У домашніх умовах допоможуть відео-уроки, які легко знайти в інтернеті. Різноманітність представленого матеріалу дозволить вибрати програму, яка підійде саме вам, і періодично додавати в неї нові вправи з допомогою чергового ролика.

FitDoma. ru

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...