Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Правильне харчування при заняттях в залі

Харчування при заняттях в тренажерному залі

Харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок відрізняється від чоловічого раціону. Вся справа в тому, що жінки хочуть не просто накачати м'язову масу, але за допомогою фізичних вправ скинути зайву вагу.

При неправильному харчуванні жінка важко переносить навантаження і відчуває втому.

Заняття в тренажерному залі будуть благотворно впливати на здоров'я, фігуру, тільки при збалансованому харчуванні. Про це жінки часто забувають, вважаючи, що для кращого результату потрібно виснажувати себе дієтами і фізичними вправами одночасно. Такий підхід здатний завдати організму шкоди.

Основи харчування при заняттях в тренажерному залі

  • Якщо йдеться про схуднення, то кількість споживаних калорій повинно бути трохи нижче енерговитрат.
  • Поєднувати низькокалорійну дієту із заняттями в тренажерному залі неприпустимо.
  • Виключити білкове голодування. Чим більше енергії витрачатися, тим більше білків повинен містити раціон, білки сприяють відновленню м'язових тканин при фізичних навантаженнях, нарощування м'язів.
  • Харчування повинно містити вуглеводи - основне джерело енергії.
  • Жири допомагають організму відновити сили після тренувань, підвищують витривалість.
  • Дотримуватися питного режиму. При заняттях в тренажерному залі потрібно вживати 2 - 3 літри рідини в день. Припустимо пити воду в процесі тренувань. Під час занять в тренажерному залі організм потіє, тому відновлювати запаси води вкрай важливо для здоров'я.
  • Харчування при заняттях в тренажерному залі протягом дня

    • Обід повинен містити продукти багаті вуглеводами - каші, рис, картопля. Прийом їжі допустимий за 2 години до тренування, цього часу достатньо, щоб їжа переварити, і організм був готовий до наполегливої ​​роботи.
    • Повечеряти можна через годину після тренування. Цього часу достатньо. Щоб організм закріпив результат і відновив м'язові волокна. Якщо через годину поїсти не захотілося, повечеряйте при появі почуття голоду. Вечеря повинна містити білкову їжу - м'ясо, рибу, боби.

    Чотири продукти рекомендовані для харчування при заняттях в тренажерному залі:

  • Полуниця - зміцнює імунітет.
  • Перець чилі - нормалізує обмін речовин.
  • Зелений чай - сприяє схудненню.
  • LadySpecial. ru

    Правильне харчування при занятті спортом дуже важливо!

    Заняття фітнесом корисні для здоров'я, для фігури і навіть для морального стану. Адже набагато приємніше бачити себе в дзеркалі з підтягнутою фігуркою, плоским животиком і акуратними формами рук і ніг. І намагаються жінки, бігають і в тренажерний зал ходять, вранці зарядку проводять - всі сили кинуті на те, щоб виглядати по-королівськи. І мало хто замислюється про те, що потрібно не тільки займатися спортом, необхідно ще і відкоригувати своє харчування.

    Треба врахувати, що фітнес - своєрідне потрясіння для організму. А ще - це використання енергії по максимуму, тому заповнити витрати може тільки правильне харчування. Причому, не можна сідати на сувору дієту - це загрожує порушенням обміну речовин і погіршенням самопочуття. А ось підібрати раціональне харчування, з урахуванням графіка роботи і занять спортом, просто необхідно.

    Заняття фітнесом

    Якщо у вас немає напружених силових тренувань, а просто прийшла пора привести фігурку в порядок, то нічого особливо міняти не потрібно. Тут головною програмою у вас буде саме фітнес. Але це тільки в тому випадку, якщо вашою метою є просто підтримання себе у формі. Однак є і такі продукти, які потрібно обов'язково включити в свій раціон. Особливо, якщо спорт став частиною вашого життя:

    • Амінокислоти - вони містяться в м'ясі та рибі, тому ніколи не відмовляйтеся від таких продуктів;
    • Вітаміни та мінерали - всім відомо, що це, перш за все, фрукти і овочі;
    • Вуглеводи;
    • Рідина - багато пити не забороняється, тільки не варто замінювати воду і соки молоком або кави зі згущеним молоком.

    Про вуглеводи треба поговорити окремо, якщо фітнес або серйозний спорт все-таки увійшов у ваше життя надовго. Багато хто пов'язує вуглеводи з булочками і тортиками і сильно помиляються! Адже спорт - це витрати енергії, а заповнюються вони виключно вуглеводами. Тільки треба знати «правильні» продукти:

    • Кекси з суки грубого помелу;
    • Вівсяне печиво;
    • Кисіль, в тому числі і молочний;
    • Будь-які сухофрукти.

    Є і спеціальні продукти з позначкою «фітнес» - вони розроблені з урахуванням потреб енергії організму і призначені для людей, які займаються спортом.

    Зразкове меню при заняттях фітнесом

    Виключити треба білий хліб і здобні булки «з пилу, з жару». Забудьте про шоколадних цукерках і тістечках, відмовтеся від тортів і вершкового масла. Але не перестарайтеся - наприклад, чорний шоколад можна їсти без побоювання за свою фігуру. Якщо бути більш конкретним, то при занятті спортом (особливо якщо ви віддаєте перевагу фітнес) слід дотримуватися наступного меню:

    • Сніданок: чай або кава з цукром, вівсяні пластівці з молоком або каша вівсяна, пару печива, або зернова каша з серії «Фітнес»;
    • Обід: овочевий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжих овочів, яловичина відварна, фрукти;
    • Полудень: натуральний йогурт або чай з вівсяним печивом, фрукти;
    • Вечеря: сирна запіканка або просто сир з молоком, можливо чай-каву з кексом з борошна грубого помелу.

    Це наведено приклад одного дня, але він зовсім не означає, що поняття «правильне харчування» полягає саме в цьому прикладі. При ранкових заняттях треба трохи перекусити перед ними. Тільки зовсім трохи - наприклад, з'їсти один сухарик або бублик, або шматочок вареного м'яса. Це стосується і ранкових пробіжок - на порожній шлунок проводити їх не слід, а то і фітнес, і в цілому спорт, стане справжніми тортурами.

    Якщо ви припускаєте займатися спортом ввечері, а до цього не встигли пообідати, то треба обов'язково щось з'їсти. Справа в тому, що такі екстремальні тренування на голодний шлунок можуть обернутися досить серйозними проблемами для здоров'я. А спорт, все-таки, покликаний дарувати здоров'я, а не відбирати його.

    При занятті фітнесом необов'язково сідати на жорстку дієту - досить просто скласти собі правильний графік і приймати їжу 4 рази на день. Але врахуйте, що якщо у вас в «любимчиках» знаходиться серйозний спорт, то харчування розподіляйте на 6-7 раз в день. Якщо у вас після 19-00 виникає гостре відчуття голоду, то можна з'їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру.

    Не забувайте, що на заняттях ви повинні бути в гарному настрої - від цього теж залежить результат. А ось на порожній шлунок займатися фітнесом точно буде шкідливо - і для морального стану, і для фізичного. А вже тим більше, якщо вправи зводяться до силових тренувань - спорт з гантелями і штангами вимагає додаткового живлення організму.

    Важкі фізичні навантаження

    Люди, які серйозно займаються спортом (а фітнес, в принципі, вважається легким навантаженням), повинні більш уважно поставитися до харчування. Зазвичай важкі і силові тренування проходять кілька разів на тиждень, а не кожен день. Запам'ятайте - при заняттях спортом треба приймати якомога менше продуктів, які погано перетравлюються. До них відносяться: квасоля, горох, свиняче сало, капуста. Справа в тому, що ці продукти «ляжуть» в шлунок мертвим вантажем, а коли ви будете на заняттях цілком можлива поява відрижки, нудоти і блювоти. І якщо не дотримуватися правил харчування, то результатом стане порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

    Зате після занять (спорт все-таки сильно виснажує організм), вам необхідно добре і щільно поїсти. Ось тут будуть корисні високоуглеводістие продукти: м'ясо, макаронні вироби, картопля, овес, виноград. Ці продукти будуть підвищувати рівень цукру в крові, більш повільно віддавати свою енергію. Зрозумійте, фітнес і спорт - це не вирок і не привід відмовляти собі у всьому.

    Кілька загальних правил харчування

    • За три години до занять спортом необхідно поїсти;
    • Обов'язково на тренування беріть з собою воду - фітнес і спорт «витягують» все соки з організму;
    • При занятті фітнесом дотримуйтесь наступної методики: краще менше та краще. Це означає наступне - нехай ви зробите меншу кількість вправ, але вони будуть якісними. А вже безпосередньо при занятті самі зрозумієте, скільки і які рухи треба виконувати частіше або рідше.

    До речі, через дві години після силових занять обов'язково треба поїсти, і харчування в цей часовий проміжок має бути ситним і насиченим. Наприклад, з'їжте шматок м'яса, запийте все це склянкою сметани і з'їжте пару бананів. Така їжа буде довго перетравлюватися і повільно насичувати організм енергією - це і потрібно. Якраз те, що у вас «взяв» спорт відновиться.

    Які продукти корисні

    Всім, хто займається фітнесом і вважає спорт звичним способом життя необхідно чітко засвоїти, які продукти і коли слід вживати.

    По-перше, треба їсти продукти, які в змозі швидко перетравлюватися і віддавати свою енергію: родзинки, мед, рис, кукурудза, шоколад, хліб і солодке печиво. Цими продуктами необхідно харчуватися до занять фітнесом. Так енергія і калорії, отримані від них, дуже швидко зникнуть.

    По-друге, треба визначити ті продукти, які перед заняттям фітнесом марні, а ось через дві години після тренування будуть вельми до речі. До них відносяться: макаронні вироби, виноград, картопля, апельсин, вівсяна каша або вівсяне печиво. Не дарма ж в тренажерних клубах або фітнес-залах обов'язково є бари, де найпопулярніший продукт - апельсиновий і виноградний сік. Справа в тому, що при занятті фітнесом відбувається велика втрата глюкози в організмі. Саме ці фрукти здатні вмить підвищувати її рівень до потрібного показника.

    По-третє, є продукти, які починають розщеплюватися і перетравлюватися (а значить віддавати свою енергію) значно повільніше. Навіщо такі продукти потрібні? Все дуже просто - фітнес ж не передбачає спокійного відпочинку після занять. Адже напевно належить або обід, або вечеря. І тут потрібні такі продукти: йогурти, молоко, сметана і сир, грейпфрути, сливи, морозиво.

    В принципі, нічого складного в тому, щоб зрозуміти, яке харчування буде правильним, немає. Головне, уважно поставитися до всіх рекомендацій. А ще важливо засвоїти одну істину: фітнес і спорт не є важким обов'язком. Не варто себе строго обмежувати в усьому і морити голодом організм. Жоден лікар-дієтолог не скаже вам, що слід сідати на розвантажувальні дні і харчуватися тільки салатами і овочами. Неможливо фітнес і спорт поєднати з голодуванням. При такому підході можна дочекатися не лише необоротних процесів в організмі, але і досить серйозних захворювань.

    JLady. ru

    Питання: Харчування при занятті в тренажерному залі

    SA

    Чи не пити воду під час тренування?? ? Це жесть! В активному темпі без води і 30 хвилин не протягнеш. Якщо хочеш - пий, але не газовану і без барвників, просто чисту воду маленькими ковтками між підходами. З ранку до вечора перебувати в залі немає сенсу. Визнач для себе: коли краще займатися: вранці, після обіду або ввечері. Не забудь: між прийомом їжі і початком тренування, має пройти не менше 2 годин. Для входження в гарну фізичну форму тобі доведеться ходити в тренажерний. Зал 3 рази в тиждень. Жир згорає довго, тому будь готовий і хорошим тренуванням і поступового результату. Харчування: обмежити кількість жирів і вуглеводів, намагатися більше споживати білка. Якщо у тебе зайва жирова я маса, з тренуваннями вона у тебе буде заміщатися м'язової. Не турбуйся, бодибилдером Ти не станеш, якщо, звичайно сам не захочеш. А взагалі Я Тобі раджу сайт hardgainer. ru Я займаюся вже давно і з недалекого минулого цей сайт мені став сильно допомагати. Крім того, що там детально описуються всі м'язи, добавки, і техніки виконання вправ, в форумі можна задати наболілі питання і професіонали зі сфери бб і атлетизму дадуть тобі на всі питання. Успіхів! Будь здоров! Ходи в спортзал!

    юля

    Відвідуючи в тренаж. зал ви не схуднете, ам м'язи нарости і отже додасте у вазі. Займайтеся в заплив тільки для укеплнія м'язів, а якщо хочете схуднути йдіть в баню, на аеробіку і не пийте воду під час тренування, тільки через 30 хв після закінчення.

    Otvet. mail. ru

    Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі »Ваш доктор Айболить

    Багато жінок, які страждають зайвою вагою, врешті-решт, приходять до того, що готові піти на будь-які жертви заради стрункого тіла. Деякі мучать себе різними дієтами, а дехто вдається до силових навантажень.

    Безумовно, тренажерний зал, це місце, яке допоможе не тільки тримати себе в формі, а й підняти настрій. Причому багато, маючи достатньо підтягнуті форми, займаються в тренажерному залі заради свого задоволення. Як би там не було, відвідуючи зали для отримання силового навантаження, необхідно правильно харчуватися. Поговоримо про харчування для жінок під час занять в тренажерному залі.

    Важливо відзначити те, що вживаються нами продукти щодня можуть бути як помічниками, так і важкою ношею для людей, що займаються спортом. Ті, хто не дотримуються правильного харчування, часто не можуть зрозуміти, чому тренування переносяться досить важко. Це відбувається не, тому що до тренувань організм не підготовлений, а тому, що організм споживає їжу в неправильно складеному режимі. Така організація може привести до дискомфортним відчуттям, підвищеної стомлюваності, а головне до відсутності результату від тренувань. Саме тому харчування для жінок під час занять в тренажерному залі приділяється особливе харчування.

    Пропоную розглянути кілька основних правил, які допоможуть організувати правильний режим харчування під час занять в тренажерному залі.

    1.Пітьевой режим.

    Даний пункт досить важливий не тільки для жінок, які займаються спортом. Фахівці завжди рекомендують випивати багато води. Якщо жінка займається спортом в тренажерному залі в зимовий період, то кількість випитої води за день, має становити 2,5-3 літра. Причому в даний параметр не входять напої і соки. Влітку кількість води необхідно збільшити. Вся справа в тому, що при інтенсивних тренуваннях, жіночий організм втрачає велику кількість рідини. Її недолік може дуже негативно позначитися на всьому організмі. Як мінімум може наступити підвищена стомлюваність і поганий настрій. А якщо організм буде відчувати постійну нестачу рідини, то можуть виникнути проблеми в роботі кишечника, серцево-судинної системи, а також нирок. Вживати воду бажано до їжі і після закінчення години після неї. Крім того, в процесі тренування, деяка кількість випитої води також вітається.

    2.Час між обідом і вечерею.

    Як правило, час, який здатна приділити жінка занять в тренажерному залі, це час між обідом і вечерею. Саме тому, в обід харчування для жінок має містити досить багату вуглеводами їжу. Це може бути каша, рис, картопля. Як відомо, вуглеводи є відмінним джерелом енергії. Для того щоб під час тренування відчувати бадьорість духу і прилив сил, похід в тренажерний зал необхідно проводити через 2-3 години, після прийняття обіду. Саме після закінчення даного проміжку часу, все з'їдене організм вже засвоїть. Крім того, для того щоб травлення було в нормі і не заважало проведенню тренування, в обід дуже добре з'їсти овочевий салат в добавок до всього іншого.

    3.Фрукти.

    Фрукти, які люблять вживати жінки здатні не тільки зробити приємність і збагатити організм вітамінами, але і забезпечити вас необхідною енергією. Крім того, це прекрасний продукт які дуже швидко засвоюється і тому фрукти можна вживати безпосередньо перед тренуванням в тренажерному залі. Це дасть додаткове підживлення організму.

    4. Після занять.

    Після того як ви вийшли з спортивного залу і попрямували додому, не потрібно сідати за стіл і нападати на смачну вечерю. Вживання їжі після тренажерного залу необхідно починати не раніше ніж через годину. Якщо через годину у вас апетит не прокинеться, то їсти можна після появи почуття голоду. Вся справа в тому, що в процесі тренування, кров прагне від внутрішніх органів, попрямує до скелетної мускулатури. Якщо ж відразу заповнити шлунок продуктами, то організм почне перерозподіляти потік крові і до шлунку. У такій ситуації м'язи не зможуть просто повністю відновиться і ефект від тренування буде знижений. Якщо ж ви після тренування відчуваєте почуття голоду, то краще їсти будь-якої фрукт.

    5. Вечеря.

    Вечеря жінки, яка відвідує тренажерний зал, повинен бути досить збагачений білковою їжею. Це риба, м'ясо, горох, квасоля і т. Д. Також в раціон необхідно включити салат або тушковані овочі. Дуже важливо, при заняттях спортом стежити за тим, щоб ваш організм не відчував білкового голодування. Справа в тому, що білок і амінокислоти, які він містить, учувствуют в багатьох життєво важливих процесах. Крім того, в процесі тренування відбувається руйнування деякої кількості м'язових волокон, які відновлюються за участю білка.

    Vashaibolit. ru

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...